A kezelés integrált megközelítése érdekében feltétlenül be kell vonni a cystitis terápiás gyakorlatait. Nemcsak a fájdalom enyhítésére irányulnak, hanem a gyulladásos betegség és annak szövődményeinek gyakori ismétlődésének megelőzésére is. Mint minden kezelési módszer, a gimnasztika rendelkezik a megvalósítás korlátaival, szabályaival és technikáival, megfigyelve, hogy a beteg jelentős eredményeket ér el az egész szervezet helyreállításában.

A sportot cisztitisz jelzi?

Bármely akut folyamat, beleértve a cystitist, megköveteli az ágy alatti pihenést.

Az ágy pihenését az a tény szemlélteti, hogy a test minden erőfeszítést megtesz a fertőzés elleni küzdelemben, és nincs energiája semmi kimerítő, mint a képzés. A további terhelések jelentősen meghosszabbítják a helyreállítási időszakot, valamint fokozott fájdalmat okoznak. A visszanyerés után ajánlott 1-2 hétig csökkenteni a terhelés intenzitását. A krónikus patológiák remissziójában nincsenek ellenjavallatok. Azonban a súlyosbodás során a jóga és a meditációs aszánok láthatóak. A visszaesés időszakában fontos szem előtt tartani:

• az úszás provokálja a cystitis súlyosbodását;
• testépítés, birkózás, síelés, korcsolyázás és snowboardozás, kerékpározás és súlyemelés tilos;
• A hasi izmokra hosszú feszültséget igénylő teljesítmény sportok nem ajánlottak.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A fizikoterápia alapelvei

A cystitis-szel kapcsolatos tornanak átfogónak és szabályosnak kell lennie. Előnyben részesítik az ilyen gyakorlatokat, amelyek felváltva képezik a test összes izmát. A terápiás terápiát a szakember választja ki, figyelembe véve a klinikai képet és a beteg testének jellemzőit. A képzés időtartama nem haladhatja meg a 45 percet. A húgyhólyag ürítése után üres gyomorban végeztek gyakorlatokat. Ha nemkívánatos tünetek jelennek meg, a tornát azonnal meg kell szakítani. A betegeknek nem szabad elhanyagolni a striákot és a megfelelő légzést.

A torna előnyei a cystitisben

Gyakorlat terápia a cystitis nem csak gyógyítja, hanem megakadályozza az ismétlődő súlyosbodások és szövődmények. Edzés közben a húgyhólyag és a medence szervei véráramlása nő. Az anyagcsere-folyamatokat, a káros anyagokat, a baktériumok és a toxinok hulladéktermékeit eltávolítják a szervből, és az antitestek bejutnak a kórokozókba és küzdenek meg. A megsemmisített sejtek helyreállnak. A gyakorlatok növelik az oxigén áramlását, ami növeli az anyagcsere folyamatok arányát. A torna tonikus hatással van az egész testre, erősítve az immunrendszert. Így a test kevésbé fogékony a fertőzésekre, nem csak egy cystitisre.

Gyakorlati példák

A gyakorlatokat a következőképpen végezzük:

• A szék hátsó részén támaszkodva, a lehető legmagasabbra mászd a zoknit, ülj le.
• A háta mögötti zárral összekötött karokat vissza kell húzni, a lábujjakra emelkedve. Kezek lefelé, kissé előrehajolva.
• Csatlakoztassa az ujjait a zárhoz, hajlítsa meg, nyúlik.
• Változtassa meg a lábakat.
• Hajlítsa és kiegyenesítse a karokat a mellkas előtt.
• Lábak széles helyzetben, ülve. Igazítsa egymás kezét a zoknira.
• A hajlamos helyzetből az egyenes lábak emeléséhez.
• A hátán fekvő, az egyenes lábak lengése, olló utánzás.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mik a kegel gyakorlatok?

Használja a szimulátorokat a hatás fokozásához.

A Kegel gyakorlatok hatása a medencék, köztük a húgyhólyag vérellátásának fokozásában, valamint az urogenitális diafragma mély és felszíni izmainak képzésében nyilvánul meg. Az előkészített izmok megakadályozzák a vizelet inkontinencia kialakulását. A torna fő előnye, hogy nem igényel hosszú időintervallumot és kiegészítő berendezéseket. Ez a rendszer magában foglalja a medence és a hüvely izmait. Megengedett, hogy a komplexet bármely helyen és bármely helyen végezzék.

Teljesítmény technika

• Alternatívaként nyomja meg és lazítsa meg a hüvelyi izmokat 10 másodpercig;
• csökkenti az izom gyors ütemét;
• az izom összehúzódásának minimalizálása és a pozíció rögzítése;
• végezzen egy sor izomösszehúzódást háromszor, majd élesen lazítson;
• fokozatosan növelje az izomösszehúzódások erejét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Jóga a cisztitisz

A jóga aszánjai, a légzési gyakorlatok és a meditáció rendkívül hasznosak a krónikus cystitis súlyosbodásában, az ilyen gyakorlatok jól bizonyították magukat:

• "Grasshopper". Hajlított helyzetben nyújtsa előre a karjait, és szélesítse el őket. Emelje fel a fejét és a mellkasát, támaszkodjon a kezére. A lábaknak egyenesnek és feszültnek kell lenniük. Időtartam 1 percig.
• "Cobra". A kinyújtott karok tenyerén nyugvó, hajlamos helyzetből emelje fel a fejét és a mellkasát. A hátsó ívelt. Időtartam 1 percig.

Vissza a tartalomjegyzékhez

következtetés

A gyakorlatnak rendszeresnek kell lennie, fokozatosan növelve az intenzitást és az időtartamot. A rendszert egy szakemberrel folytatott konzultációt követően egyedileg választják ki. Ezen túlmenően a cisztitisz megismétlődésének megelőzésére hasznos gyakorlatoknak tekinthetők a hasi tánc. Ne hagyja figyelmen kívül a rendszeres szexuális életet. A jógát, a masszázst, a testmozgást, a diétát és a fizioterápiát megfelelő gyógyszeres kezeléssel kell kombinálni.

A fizikai aktivitás és a terápiás gyakorlatok előnyei a cisztitiszben

A húgyhólyag gyulladásának drogkezelése gyors és tartós pozitív hatást fejt ki, de ez nem jelenti azt, hogy e megközelítésre kellene korlátozódnunk. A fizikai aktivitás megfelelően megválasztott szintje hozzájárulhat az üreges szerv nyálkahártyájával károsodott betegek állapotának jelentős javulásához. A cisztitisz speciális gyakorlata szintén csökkenti a probléma visszatérésének kockázatát, általános tonikus hatást gyakorol a szervezetre általában és különösen a vizeletrendszerre. Mielőtt elindulna az edzőterembe, meg kell határoznia a hasznos és elfogadható akciók listáját. Éppen ellenkezőleg, bizonyos tevékenységtípusokat el kell hagyni, hogy ne súlyosbítsuk a krónikus folyamatot.

A cikk tartalma

A cisztitisz fizikai nevelése céljai és eredményei

Nem minden sportterület pozitív hatást gyakorolhat az akut vagy krónikus cisztitiszben szenvedő emberi testre. Van egy speciális akciókészlet, amely a medencében zavarja a metabolikus folyamatokat, felgyorsítva a szövetek gyógyulását és javítását. Ráadásul terápiás célokra néhány jóga-asánát és kegel-gyakorlatot használhat. Minden akciót bizonyos szabályok szerint és irigylésre méltó módon kell végrehajtani mind az akut időszakban, mind a remisszióban.

A szisztematikus megközelítés megkezdi a vérkeringést, ami miatt több oxigént, tápanyagot és antitestet adagolnak a kiválasztó szervekhez. Ez nem teszi lehetővé, hogy a gyulladásos folyamat a fejlődés kezdeti szakaszában keletkezzen vagy megszüntesse azt. További előnye a húgyhólyag funkcionalitásának növelése, ami felgyorsítja a stagnáló vizelet és toxinok eltávolítását. A rendszeres testnevelés a legjobb megoldás a fájdalom és a görcsök kezelésére. A fellendülés további ösztönzője a sportnak az egész szervezetre gyakorolt ​​kedvező hatása.

A torna alapvető szabályai

A szabadidős torna bevezetésének tervezésekor figyelembe kell venni számos fontos pontot.

Folyamatosan meg kell hallgatnia a szervezet reakcióit, és szükség esetén módosítania kell a meglévő tervet. Egy másik fontos szempont, hogy a gyakorlatokat a megfelelő légzéssel kell kombinálni. Egységesnek és állandónak kell lennie, különben a kívánt hatás nem érhető el, és az izomkárosodás kockázata megnő.

Ha lehetséges, a manipulációk ciklusát minden nap egyszerre, előnyösen reggel, az ébredés után kell elvégezni. A terápiás vagy profilaktikus gimnasztika lefolyásának időtartamát és intenzitását összehangolják a kezelőorvossal. Ideális esetben a gyakorlatokat folyamatosan, megszakítás nélkül kell elvégezni. Ebben az esetben a kiválasztási szervek funkcionalitása mindig magas szinten lesz, anélkül, hogy az ismétlődés veszélye lenne.

A fényintenzitás terápiás gyakorlata

A ciklus elején feküdjön a padlón, tegye a kezét a gyomra vagy a mellkasára (a légzés típusától függően), és végezzen több légzési mozgást. 7-10 lélegzet és kilégzés után a folyamat stabilizálódik és fizioterápiás gyakorlatokat indíthatunk el. Először is elvégezzük az összes olyan műveletet, amely a hajlamos helyzetben marad, majd folytassa a többiet.

A teljes ciklus így néz ki:

1. A hátsó padlón feküdtünk hajlított térdekkel. Az alsó lábakat először az egyikre, majd a másik oldalra húzza összesen 10-szer.
2. Ugyanabból a pozícióból emeljük fel a medencét, lenyomva, felfelé tolva, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 8 ismétlés szükséges.
3. Egy asztal, szék vagy fal előtt állunk, amelyet támogatunk. A zoknira emelkedünk, leereszkedünk a lábunkra, guggolva vagyunk, így 6-szor ismételjük.
4. 2 percen belül meg kell nyugodtan menetelnie a helyén, magasra emelve a lábát.
5. Állandó helyzetben a kezünket a hátunk mögött tartjuk és ujjainkat rögzítjük. Kezek kissé hátra, emelkedve a zokni. A legmagasabb ponton rögzítjük, lekapcsoljuk a karjainkat és támaszkodunk egy asztal vagy szék segítségével. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, a teljes lábra esve. 6 ismétlés.

A ciklus végére le kell feküdnie a padlón, és több lélegeztető gyakorlatot kell végrehajtania, hogy megnyugtassa a testet. Néha az orvosok azt javasolják, hogy a gimnasztika során további szűk specializációjú gyakorlatokat vezessenek be.

Terápiás torna közepes intenzitás

Ebben az esetben az előkészítő légzési gyakorlatokat ülőhelyen, egy székre végezzük. Ehhez a gyomra és a mellkasára is kell helyeznie a kezét, néhány lélegzetet és kilégzést kell végrehajtania a folyamat normalizálásához és a teljes nyugalomhoz.

A közepes intenzitású komplex terhelések így néz ki:

1. A szék előtt állunk, egy lábat helyezünk rá, és elkezdjük maximálisan hajlítani, előre haladva az egész testtel, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-szer, változtassa meg a lábát, és készítsen 5 készletet.
2. Pontosan állunk, lábak szélessége egymástól, kezek a varratokon. Az oldalsó kanyarokat úgy végezzük, hogy a kezek legalább 16-szor csúszjanak a lábak mentén.
3. Feküdjön a hátán, a lábak egyenesek, karok a test mentén. Emelje fel a lábakat, hajlítsa őket a térdre, és kezeinkkel húzza őket a mellkasra, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
4. Ismét elvégezzük az előző gyakorlatot, de hozzáadunk egy részletet. Miután megfogtuk a lábunkat, a sajtó feszültsége miatt megpróbálunk leülni. Legalább 8 ismétlés.
5. Ezután hajtsa végre a 8 hajlított egyenes lábakkal, vállszélességgel.

Ezt a komplexumot légzési torna végzi. Meg lehet csinálni ülve vagy fekve. A legfontosabb dolog az, hogy az impulzus visszatér a normál állapotba, és a légzési folyamat teljesen helyreáll.

A ciklus növeli az intenzitást

Ezeket az akciókat csak azoknak az embereknek kell igénybe venniük, akik fizikai kitartással rendelkeznek, és nem tapasztalják meg a cystitis nagyon kifejezett tüneteit. Ha a gyulladásos folyamat túl világos, az ilyen terhelések túlzottnak tűnhetnek. A leggyakrabban ilyen komplexet remissziós időszakokban végezzük, és profilaxisként használják.

A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de szigorúan végre kell hajtaniuk őket a rendszer szerint:

1. Állandó pozícióból felfelé nyúlik, hátra hajolunk és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Tegyen még 5 ismétlést.
2. Simavá válunk, a lábak vállszélességben vannak egymástól, karjaink nyugodtak. Emelje fel az egyik lábát, rajzolja a mellkasára, és adja át a testtömeget a másik lábra. Minden egyes végtagra 4 ismétlést végzünk.
3. A kezdőpont ugyanaz. Emelje fel a kezét, és kezdje el élesen tovább vinni őket, imitálva az ütéseket, mint a boksz. Minden kézhez 20 mozgást kell végrehajtani.
4. Feküdjön a hátán, a lábak szétválnak egymástól. Le kell ülnie a sajtó rovására, és a jobb kezét nyúlnia kell a bal lábának lábujjához, feküdjön le újra. Ezután ugyanezt tegye a bal és a jobb lábra. Összesen 8 ismétlést végzünk.
5. A hátán fekszünk, a lábak laposak és össze vannak kötve. 8-szor kell emelniük, hogy egyenes szöget képezzenek a padlóval, a térd hajlítása nélkül.

Végül számos légzési gyakorlatot végzünk. A lejtőkön kilégzéssel támogathatók, ez lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítsa az impulzust és megnyugodjon.

További hatékony irányok

Számos más fizikai terhelés létezik, amely kedvezően befolyásolhatja a gyulladt húgyhólyag állapotát. De érdemes figyelembe venni, hogy csak az orvos engedélyével lehet igénybe venni őket. A gyakorlatok pontos listája is jobban összeegyeztethető az urológussal, az állam jellemzői alapján.

Kegel gyakorlatok a cisztitiszben

Ezt a komplexumot nagy hatékonyság jellemzi, míg végrehajtásakor nem kell sok erőfeszítést költeni. Egyes gyakorlatok a tömegközlekedésben pihenés, munka vagy utazás közben is elvégezhetők. Legtöbbjük a hüvely izomainak szorítására és megnyugtatására épül, váltakozva a létrejövő nyomás és az izmok állapotának változási sebessége.

A jóga pozitív tulajdonságai

Vannak bizonyos jóga-asánák, amelyek lehetővé teszik a véráramlás ösztönzését a medencékben. Az akciókat az orvos határozza meg. A minimális terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve a megközelítések összetettségét. A manipulációt csak a hólyag kiürítése után végezzük súlyos fájdalom és vizeletmegtartás hiányában.

Bizonyos típusú fizikai aktivitás szigorúan tilos a cisztitisz esetén, még akkor is, ha a krónikus folyamat hátterében van remisszió. Először is úszás és minden olyan vízkezelési eljárás, amely hosszabb tartózkodást igényel hideg vízben.

A manipulációk nem megengedettek, amelyek során a hasi szervekre túlzott nyomás keletkezik. Amikor a cisztitisz nem érdemes bokszolni, súlyemelés, testépítés, súlyemelés. Hideg időben, nem lehet részt venni az utcán, anélkül, hogy felmelegedne.

Cystitis gyakorlatok

Hagyj egy megjegyzést 3,337

A cystitis torna hasznos lehet a vérkeringés javításában a kismedencei szervek területén és a húgyutak minőségének javítására. De nem minden típusú gyakorlat egyformán hasznos. Néhány sport is veszélyes lehet, és csak súlyosbítja a betegség lefolyását. És az akut cisztitisz esetén az ágy pihenéséhez kell ragadnia, és el kell utasítania a fizikai aktivitást.

A torna jótékony hatással van az általános egészségre, valamint betegség esetén ösztönözni fogja a húgyhólyag vérkeringésének javulását.

Nem kívánt sport a cystitisben

Az alábbiakban olyan sportok találhatók, amelyek különböző okokból veszélyesek a cisztitiszre. Ezért ha nem akarja károsítani a testét és az egészségét, jobb, ha megtagadja őket. Továbbá vannak olyan tevékenységek, amelyek hasznosak, felgyorsíthatók és megkönnyítik a helyreállítási folyamatot, ezért célszerű választani az irányukban.

Először is érdemes megtagadni az úszást, mivel a hosszú távú hideg vízben való tartózkodáshoz kapcsolódik. A test hűlésével kapcsolatban néhány óra elteltével a cisztitisz megnyilvánulása, mint például a hasi fájdalom, a fájdalmas vizelés, a vizelet elszíneződése és a szaga. Különösen veszélyes a terhes nők, akik hajlamosak a húgyhólyag betegségére. Válasszon, ha legalább 30 fokos hőmérsékletű medencéket szeretne úszni. Nedves a fürdőruhák után azonnal cserélni kell, a téli úszást el kell felejtenie.

Az erősségű sportok ellenjavallt a cisztitiszben szenvedők számára.

Ne vegyen részt olyan sportokban, amelyekben a hasi szervek terhelése megnövekedett. El kell hagynia a boksz, a birkózás, a testépítés, a súlyemelés, a kerékpározás, az erősítő edzés és a súlyzó gyakorlatokat. Ha nem akarja teljesen lemondani az osztályokról, akkor válasszon ki egy egyszerűsített képzést, és ne növelje az intra-hasi terület nyomását.

A hipotermiával kapcsolatos téli sportok elfogadhatatlanok a krónikus cisztitiszben szenvedők számára. Ne használja a szabadban, ha a hőmérséklet 10 foknál kisebb. A korcsolyázás minden esetben nem ül a jégen. Emellett figyeljen a ruhák megválasztására is: nem viselhet szűk farmert vagy harisnyát, ami bonyolítja a vérkeringést, és a medence és a derék melegen kell tartani.

Terápiás gyakorlat cystitis

Az orvosok erősen javasolják, hogy ne játsszanak sportot az akut betegség időszakában, de a legtöbb esetben a fizikai képzés hasznos lesz az Ön számára. Fontos, hogy az edzés során integrált megközelítést alkalmazzanak, rendszeresen kell elvégezni, és az összes izomcsoportot érintő preferenciákat kell adni. A keleti tánc, a jóga, a gyaloglás, a légzési gyakorlatok és az intim izomcsoportos gyakorlatok hasznosak a cisztitis megelőzésében és kezelésében. A fizikai alkalmasságtól, az életkortól és a betegség lefolyásától függően 3 foglalkozásfajtát fejlesztettek ki: könnyű, közepes és erős. Mielőtt elkezdené edzésterápiát a cisztitisz kezelésére, javasoljuk, hogy forduljon orvosához, aki a megfelelő hatás eléréséhez az Ön számára megfelelő gyakorlatokat választhatja.

Terápiás gyakorlatokat végezhet otthon vagy egy kórházban orvos felügyelete alatt.

Könnyű edzés

Tekintsünk néhány leghíresebb edzést. Könnyű komplexum:

1. A kézmozgással irányítjuk a légzést. Feküdjön a hátán, és emelje fel a karjait a mellkas és a hasi légzésmozgások segítségével. Ismételje meg 6-7 alkalommal.
2. Első pozíció - fekve, a lábak hajlítanak a térdre. Fordítsa a lábakat oldalra (5-6-szor balra / jobbra).
3. Kiindulási helyzet - mint a gyakorlatban 2. Emelje fel a medencét, hajtsa végre - 4-8 alkalommal.
4. Állandó helyzetben, egy székre támaszkodva, először mászni a lábujjakra, majd zömök, akkor 3-6 megközelítést kell végrehajtania.
5. Állandó helyzetben a felső végtagokba hajlított könyökek, a testre nyomva, az ujjak ökölbe szorultak. A test felső felét (lassan) balról jobbra fordítjuk (mindkét irányban 3-5 alkalommal).
6. Állandó helyzetben a kezeket hátulról csatlakoztassa, és ujjaival szövesse meg őket. Emelje fel a kezét, és emelje fel a lábujjakon - vissza a kiindulási helyzetbe, kissé hajoljon előre. 4 - 6 alkalommal.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Közepes terhelés

Átlagos terheléssel fordulunk a komplexumhoz:

1. Végezze el az 1. feladatot egy könnyű komplexumból, de üljön. 5-10 megközelítés.
2. Ülj le, fegyverek és kicsit hajlíts. Végezzen 5-8 alkalommal.
3. Első pozíció - állva, egy láb egy székre, kezek, rögzítés a csípőre. Hajtsa ki a térdét, amennyire csak lehetséges, és húzza előre. 5-6 megközelítés mindkét lábával.
4. Állandó helyzetben, a csípőn lévő kézen hajlítunk a felek között. Ismételje meg 5-7-szer balra / jobbra.
5. Kiindulási helyzet - fekvő, felső végtagok a test mentén. A térdre hajlítottuk a lábakat. Ismételje meg 7-12 alkalommal.
6. 4-7 alkalommal végezhet 1 edzést.

Súlyozott változat

Fontolja meg a cisztitisz gyakorlásait, amelyek a komplex terheléshez kapcsolódnak:

1. Állandó helyzetben, szőni az ujjak és nyúlik, mutatva a tenyér felfelé. 3-6-szor.
2. Állandó, lábak egymástól. Végezzen lyukasztókat, mint a bokszban (mindkét kéz esetében 10-20).
3. A lábak egymástól elkülönítve, a törzs törzsét oldalra kell hajtani, miközben felemelik a billentéssel ellentétes karját (3-5 alkalommal).
4. Fekvő, felső végtagok, a törzsre támaszkodva, egyenes lábakat emelnek fel. Ismételje meg a 3-6-szor.
5. Végezze el a zömöket, a zömökben a karokat előre kell húzni. 4-10 alkalommal.
6. Állandó helyzetben emelje fel a karjait magad fölé, és végezzen „fújást”, mintha egy fejszével vágnánk, 4-8-szor forgatva a kezét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kegel képzés

Különösen az intim izmok csoportjának képzésére fogunk összpontosítani, nevezetesen a jól ismert Kegel edzőkomplexumra, melynek hatása a medencében a véráramlás növekedése, és a képzett izmok segítik a vizelet szabályozását. Ennek a komplexnek az az előnye, hogy nem sok időt és extrát vesz igénybe. A gyakorlatok az ágyban fekszenek, és a hatás csak néhány hét alatt észlelhető. Az egyetlen feltétel - osztályoknak rendszeresnek kell lenniük. Példa a kegel gyakorlatokra:

• Nyomja meg a hüvelyi izmokat 10 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Gyors ütemben hajtson végre izomösszehúzódást, majd maximális erővel vágja le, és tartsa a lehető leghosszabb ideig.
• Csökkentse az izmokat a lehető leghosszabb időre és drasztikusan pihenjen. Végezzen 3 készletet.
• Gyakorlat "lift" vagy "padló". Fokozatosan növelje az izomösszehúzódást, a lehető legnagyobb mértékben (menjen fel a padlóra). Ezután kezdje ugrálni a padló között.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Jóga és gyógyító tulajdonságai

A jóga terápia jó az egészségre - vitathatatlan tény. De vajon a jóga gyakorlat segít-e a cystitisben? A válasz igen. A legtöbb jóga a jóga növeli a véráramlást a medencékbe, és fokozza a tápanyagok felszívódását a szervezetben. A súlyosbodás időszakában a jóga tilos, valamint más gyakorlatok. Csak légzési technikák engedélyezettek. Az osztályokat a testhőmérséklet szabályozásával és erős fájdalmas érzések hiányával indíthatja el. Minden irányban technikákat hajthat végre: légzés, csavarás, hajlítás, hajlítás, nyújtás és minden technika váltása.

A cobita asana a leghasznosabb a cisztitisz esetében: feküdjön a gyomrán, nyújtsa a karját előtted. A kilégzés, amennyire csak lehetséges, fejjel lefelé próbálkozzon a gerincben, amennyire csak lehetséges. Vegyünk egy mély lélegzetet, és képzeld el, hogy a levegő mozog-e belőle, a farokkötél felé. Lélegezzünk el, képzeljük el, hogyan mozog vissza a levegő. Erősítse a hatást a hátának hajlításával, és ezzel egyidejűleg fordítsa a fejét, és próbálja meg látni a sarkát. Nem kevésbé ismert asana "Szöcske" - feküdjön le a gyomra, nyújtsa a karjait előtted, helyezze őket a lehető legszélesebbre. A felső végtagokra támaszkodva emelje fel a fejét és a mellkasát, amennyire csak lehetséges, feszítse meg a lábak és a fenék izmait. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kétségtelen, hogy a cisztitiszes fizikai erőfeszítés hasznos és hatékony, ha felelősséget vállal a gyakorlatok felelősségteljes kiválasztásáért és teljesítéséért. De érdemes megjegyezni, hogy a betegség teljes megszüntetése csak integrált megközelítéssel lehetséges - a testnevelés és a kábítószer-kezelés, mert a cisztitisz egy elég súlyos betegség, amely megfelelő kezelés nélkül krónikus formává alakul.

Cisztitis kezelés gyakorlattal: mítosz vagy valóság?

A cisztitis a hólyagfal gyulladása, amely akut és krónikus formában is előfordulhat. Ez a patológia a különböző népességcsoportokra és a férfiakra, a nőkre, a gyermekekre és a terhes nőkre nézve veszélyeztetett. Az ilyen magas prevalencia miatt szükség van hatékony intézkedések meghozatalára a cystitis időben történő diagnosztizálására, kezelésére és megelőzésére.

Cystitis - a probléma sürgőssége

Az anatómiai és élettani jellemzők miatt a lányok nagyobb valószínűséggel szenvednek cisztitiszben, és időnként a férfiakkal szemben. A statisztikák szerint a 18–50 éves korosztályban a világon szinte minden nő legalább egyszer találkozott ezzel a patológiával. És a cisztitis több mint 35% -a krónikus formában fordul elő.

A cisztitisz tünetei rendkívül kellemetlenek - a húzáskori fájdalom, az égő érzés és a hólyag hiányos ürítése, a WC gyakori látogatása. A cystitis kezelése nagymértékben függ a fejlődés és a provokáló tényezők okától. Ennek következtében nincs egyedülálló és 100% -os hatékony kezelés, amely örökre enyhíti a betegséget.

De hatékony és hatékony módszerek lesznek a cisztitis kezelésére és megelőzésére.

A cystitis kezelése - mit keres a terápia

A cisztitisz mind akut, mind krónikus stádiumban történő kezelésének célja a véráramlás ösztönzése a medencékben. A vérrel együtt immunrendszeri sejtek érkeznek a gyulladás helyére, amelyek elnyelik a gyulladásos patogéneket és az antitesteket. Munkájuk során az immunvédelem sejtjei megtisztítják a gyulladás területét és stimulálják a csere- és regenerációs folyamatokat.

A túlsúlyos nők, a kismedence képzetlen izmai és ülő, többnyire ülő életmódot vezető nőknél vér stagnálás alakul ki, melynek következtében a vérkeringést zavarják. A stagnálás hátrányosan befolyásolja a húgyhólyag védőfunkcióit, aminek következtében csökken a fertőzésekkel szembeni rezisztencia.

Az urológusok a cisztitis kezelésére és az alacsony intenzitású gyulladás megelőzésére irányuló intézkedésekre olyan gyakorlatokat javasolnak, amelyek stimulálják a medencei szervek véráramlását. E gyakorlatok rendszeres gyakorlásával javul a vérellátás, eltávolítják a káros anyagcsere-termékeket, amelyek megfelelnek a cisztitis kezelésének fő céljának.

Gyakorlatok a cystitis ellen - kövesse a szabályokat

Az európai orvosok ismételten hangsúlyozták a testmozgás domináns szerepét a betegségek kezelésében. De ahhoz, hogy az ilyen kezelés sikeres legyen, számos szabványos szabályt kell követnie.

Először is, a gyakorlatokat rendszeresen, nem alkalmanként és teljes egészében végre kell hajtani. A jövőre nézve ez a komplexum nem nehézkes, csak néhány percet vesz igénybe, és néhány gyakorlat elvégezhető anélkül, hogy elterelné a fő munkát.

A cisztitisz kezelését a medenceizmokra gyakorolják, hozzájárulnak a hangszín megszüntetéséhez, relaxációjához. Ez a komplex magában foglalja a légzési gyakorlatokat, a nyújtást, a vérkeringés aktiválását. Az akupresszúrával párhuzamosan ezek az intézkedések segítenek gyorsan és hosszú ideig megszabadulni a cystitisből. Ezenkívül kitűnő megelőzése a súlyosbodások előfordulásának.

Kegel gyakorlatok vagy intim torna

Kegel fő gyakorlata és gyakorlata az, hogy a nő megragadta az intim izmokat. A változás feszültsége és a pihenés stimulálja a véráramlást a medencékben.

A technika lényege, hogy következetesen végezzen egy sor gyakorlatot:

• 7-10 másodpercig nyúljon az izmok (mintha a vizeletet tartaná), majd pihenjen ugyanannyi ideig. 5 megközelítés szükséges;
• feszítse meg az izmokat, és tartsa fenn ezt az állapotot, ameddig csak lehet, pihentető után. Ismételje meg háromszor;
• az izmok gyors ellazulása és feszültsége, amíg a fáradtság nem érzi magát. Az izmok feszítése után, és tartsa őket ebben az állapotban, ameddig csak lehetséges.

Amint az a módszerből is látható, ezeket a gyakorlatokat bárhol lehet elvégezni - a munkahelyen ülve, a házimunkák során, vagy akár a kanapén pihenve. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el őket és rendszeresen végezzünk, csak ebben az esetben beszélhetünk a hatásról. A Kegel gyakorlatokat nemcsak a cisztitisz kezelésére kell elvégezni, hanem a méh prolapsusában és a vizelet inkontinenciában is. Ez a legjobb az urogenitális rendszer e és néhány más patológiájának a nőknél történő megelőzése.

A cystitis és a súlyosbodások megelőzése

A krónikus cystitis vagy akut gyulladás megelőzése a vesebetegségben szenvedő nőknél szintén bizonyos gyakorlatokkal jár. A világ minden tájáról származó urológusok légzési gyakorlatokat végeztek, bizonyos pozíciókban töltve a komplexet, például egy kígyó pózban.

Ehhez feküdjön le a gyomra, karjait az alkar szintjén. A kilégzésnél a fejet és a törzset le kell szakítani a padlóról, amennyire csak lehetséges, hajlítva a gerincbe. Belélegzéskor meg kell hajlítani az ellenkező irányba - a háton, az elhajlásnak lassúnak kell lennie, amikor a levegő tele van a testtel.

A cisztitisz és a súlyosbodásának kiváló megelőzése a jóga, melynek célja a test és a belső világ megismerése a testen keresztül. A különböző gyakorlatok segítik a vérkeringést az egész testben, beleértve a medence szerveit is.

A szokásos gyakorlatok, amelyek mindenki számára ismertek az iskolából, szintén hasznosak - a helyben futás, testmozgások, a csípő, az olló és a hegymászó körkörös mozdulatai, amelyek nemcsak a medencei vérkeringést serkentik, hanem a gyomort is.

A cisztitisz megelőzése rendszeres nemi közösülésben rejlik, amelynek során a vér a medencékbe rohan, és növeli a vérkeringést. Majdnem ugyanazt a hatást érhetjük el, ha a hastáncra jelentkezik: már régóta bebizonyosodott, és észrevette, hogy a keleti táncosok ritkán fordulnak elő a nemi szervekkel és a húgyhólyaggal.

A cisztitisz rendkívül kellemetlen patológia, amely azonnali orvosi beavatkozást és kezelést igényel, mivel következményei elég súlyosak lehetnek - vesebetegség, krónikus folyamat. Csak az orvos állapíthatja meg a gyulladás okait, és egy komplex kezelést javasol, amely magában foglalja a drogot, a tüneti terápiát és a megelőző intézkedések komplexét.

Hasznos gyakorlatok a cystitisben

Bármilyen fizikai aktivitás kedvező hatást gyakorol a szervezetre, beleértve a kezelés és a különböző betegségek utáni helyreállítást is. A húgyhólyaggal kapcsolatos betegségek esetében az orvosok a hagyományos gyógyszerek mellett javasolják, hogy ne felejtsük el a cisztitisz edzésterápiáját. A gyakorlatok egy sora javítja a véráramlást, ami azt jelenti, hogy az összes szerv állapota javul, kevesebb toxin lesz.

A fizikai terhelés miatt nemcsak gyógyítható, hanem a különböző betegségek megelőzése is lehetséges. Igen, a cisztitisz minden - és a sportolók, és azok, akik egy kicsit mozognak. De az első esetben a test erősebb, a betegség akut tünetek nélkül halad, gyorsan elhalad.

A cystitis futtatásakor csak a legegyszerűbb gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek nem terhelik túl a testet. A jóga ebben a tekintetben jó, de az edzőnek ajánlania kell a gyakorlatokat. Rendszeresség és kompetencia - ez a siker kulcsa.

Kegel komplexum

A cystitis és más betegségek legismertebb torna - Kegel gyakorlatok, amelyek nem igényelnek fizikai edzést, minden korban kerülnek kinevezésre. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet intim izmok végeznek. A Kegel-komplexumnak köszönhetően az alábbi eredmények érhetők el:

• a betegség kialakulásának megállítása;
• elkerülje a fertőzést, ha még nincs ott;
• a kezelés felgyorsul.

Ennek a komplexumnak az az előnye, hogy nem kell kifejezetten kiválasztani a gyakorlatok elvégzésének idejét és helyét - ülhet az autóban, munkahelyen, sorban állni, pihenni a kanapén, és még mindig izmokkal dolgozhat. A legfontosabb dolog - rendszeres ismétlések. Az egyik gyakorlatból semmit sem érzékel. A töltés lényege a hüvely izomzatának feszültsége és az azt követő relaxáció. Az ilyen töltés hatásának növelése érdekében speciális szimulátorokat használjon. Egy idő után az izmok erősödnek, javul a vérkeringés, erősödik az egészség. Mindenesetre a vizelet áramlásával egy nőnek nem lesz problémája.

Gyakorlatok komplex könnyű terheléssel

Szükséges a legegyszerűbb cystitis gyakorlatok megkezdése, fokozatosan bonyolítva a komplexet és növelve a töltési időt.

Egy egyszerű komplexum a következő gyakorlatokból áll:

1. Fel kell feküdnie a torna szőnyegre. A testmozgás a légzés ellenőrzése. Amikor belélegez, a mellkasa és a hasa emelkedik, és vegye le a kezét. A lélegeztetés - az ellenkezője. Ismételje meg 7 alkalommal.
2. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, a lábakat a padlóra nyomva. Balra és jobbra fordítsd a térdet, próbáld meg nem szakítani a hátadat a padlóról. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
3. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. A medencét a kilégzésnél felfelé kell emelni, miközben belélegezni kell. Ismételje meg 8-szor.
4. Álljon a szék mellé, hajoljon hátra és emelkedjen a zoknira. Lélegezz be, majd ülj a kilégzésre, és tartsd a hátadat. Ismételje meg 6-szor.
5. Állj fel egyenesen. A lélegeztetés után vegye vissza a kezét, a kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5 alkalommal.
6. Március 2 percig tartva a légzését.
7. Ismételje meg az első gyakorlatot.

Közepes edzés

Miután véget ért a cystitis akut stádiumának, és ha egészségügyi engedélyek adódnak, akkor folytassuk az átlagos terhelés gyakorlatait:

1. Üljön egy széken, és ellenőrizze a légzést. Az egyik kéz a mellkason, a másik a gyomorban van. Belélegezve és kilégzéskor meg kell éreznie, hogyan mozog a mellkas és a has. Ismételje meg 8-szor.
2. Az egyik lábát meg kell hajlítani és fel kell emelni egy székre, kezét az övre kell helyezni. Meg kell hajlítania a lábát, egy székben, majd a másik lábra is. Ismételje meg 5 alkalommal.
3. Legyen egyenes, jobbra és balra támaszkodva 8-szor.
4. Feküdjön a hátán, karjain - a test mentén. Belélegezve hajlítsa meg a lábakat, és nyomja meg a súlyokat a kezével. A kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
5. Kezdje, mint az előző gyakorlatban, csak a karok köré tekercselése után le kell ülnie. Ismételje meg 8-szor.
6. Álljon egyenesen, a lábak egymástól elválasztva. A kilégzésnél hajlítsa meg és nyissa meg az ujjait a padlóra. Lélegezzen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 8-szor.
7. Feküdj a padlón, és a kezeddel ellenőrizze a légzésedet a gyomra és a mellkasodra.

Nehézkomplexum

Nehéz terheket biztosítanak azoknak, akik már hozzászoktak az előző komplexekhez, és többet akarnak elérni. A gyakorlatok a következők:

1. Álljon egyenesen, csavarja a karját, nyújtsa fel a kezét. Ismételje meg 6-szor.
2. A fő pozíció áll, a lábak szélessége egymástól. Kezek az övre. Szükséges, hogy felváltva hajlítsa meg a lábakat a mellkasra, és ismételje meg mindegyik alkalommal négyszer.
3. A lábak szélessége egymástól, karok mozognak, mint a boksz. Minden kéz 20 támadásban kell történnie.
4. Állandó, nyújtsa a karját az oldalra, és hajlítsa meg a mellkas előtt. Ismételje meg 8-szor.
5. Feküdjön a hátán, a lábak elterjedtek. Ülj le, és egy kézzel nyúljon a lábak hegyéhez, majd a másikhoz. Ismételje meg négyszer az egyes lábakhoz.
6. Feküdjön a hátán, karjait a test mentén. Lassan emelje meg a lábakat 45 fokkal és hátul. A lábak nem hajlanak.
7. Álljon egyenesen, kezét a derékra. Emelje fel a kezét, és lélegezzen be, ahogy kilégzés közben engedje le a fejét és a karját. A légzés normalizálása.

Jóga és gyógyító tulajdonságai

Mint fentebb említettük, a cisztitisz legjobb gyakorlata a jóga asanái. Ez az edzőterem minden korban hasznos, nem igényel speciális fizikai edzést (ha egyszerű gyakorlatokat veszünk figyelembe). A jóga segít a cisztitisz ellen, mert javítja a vérkeringést és fokozza a tápanyagok termelését organizmusok által, és ezzel egyidejűleg felgyorsítja a toxinok eltávolítását.

Ha a cisztitisz-töltés súlyosbodását teljesen el kell halasztani, csak légzési technikák megengedettek. Amint a testhőmérséklet normalizálódik, a tréner irányítása alatt dolgozhat. Hasznosak a csavarás, az elhajlás és a hajlítás, valamint a nyújtás. A technikusok különböző szekvenciákban váltakozhatnak.

Az egyik leghatékonyabb asán a "Cobra". Meg kell kezelni a gyomorban, nyúlik a karját előtte. A kilégzéskor a fej felfelé nyúlik, a gerinc hajlik. Belélegzéskor mentálisan el kell képzelnünk, hogy a levegő belseje a farokkötél felé irányul. A kilégzés az ellenkező irányú mozgást jelenti. Annak érdekében, hogy a hatás még erősebb legyen, meg kell fordítania a fejét, miközben a hátadat a sarkára nézve lehajthatja.

Egy másik hatékony asana a "Szöcske". Le kell feküdnie a gyomra, nyúlik a karjait előtted, és a lehető legszélesebb körben elterjedt a lábad. A kezedre támaszkodva fel kell emelned a fejét és a mellkasát, feszíted a lábadat és a fenéket. A legmagasabb ponton le kell állnia egy ideig, majd kilégzéskor menjen vissza.

Miért fontos a testmozgás a cystitisben

Az orvosok szerint a húgyúti rendszer fertőzésének kezelésében a fizikai aktivitás előnyös, mert a folyadék gyorsabban mozog a szervezetben, káros anyagoktól tisztítva. Természetesen lehetetlen gyógyítani a cisztitist egyetlen töltéssel - szükség van egy komplex megközelítésre a terápiában, rendszeresen gyógyszert szedve és a gimnasztikával. A cisztitisz gyakorlása a medencei izomzat aktiválásán alapul, ami növeli a hangszínt és javítja a vérkeringést, megszünteti a torlódásokat.

Fizioterápia cisztitisz esetén

Az életkortól és a fizikai állapottól függően három terápiás torna választási lehetőséget fejlesztettek ki: könnyű, közepes és erős. E gyakorlatok végrehajtása javítja a vérkeringést a hasüregben, fokozza a húgyúti működését, általános tonikus hatást fejt ki a testre.

Egyszerű összetett (lefeküdni)

1. A kezek segítségével a légzés szabályozása (mindkét kéz felemelkedik és leesik) a mellkasgal és a hasral együtt. Futtassa 6-7 alkalommal.

2. A fekvőhelyről üljön le, és ujjaival érintse meg a zoknit. Először leülhetsz, segítve magát a kezedben. Futtassa 3-8-szor.

3. Hajlítsa a lábakat a térdre, engedje le őket jobbra és balra. Futtasson 5 alkalommal minden irányban.

4. A térd hajlítása, a medence felemelése. Futtassa a 4-8 alkalommal.

5. Emelje fel a karját, kissé ívelt. Kezek csatolása és a mellkas szorítása. Futtassa 4-6 alkalommal.

6. Ismételje meg a feladatot 1. Végezze el az állást.

7. Egy székre támaszkodva a zoknira emelkedik. Crouch, a széket tartva. Futtassa 3-6-szor.

8. Csavarja az ujjait ököllel, a könyökre hajlított karokba, a testre nyomva. Készítsen egy mély fordulatot a törzs jobb oldalán, majd balra. Lassan, 3 - 5 alkalommal minden irányban.

9. Állj fel a figyelemre. Húzza előre a kezét. Futtassa 4-5 alkalommal.

10. Egy átlagos szokásos ütemben, csendes mély légzéssel járni. Időtartam 1-2 perc

11. Kezek a háta mögött, ujjak szőttek. Húzza vissza a kezét, emelje fel a lábujjait. Engedje le a karjait, és kissé előre hajoljon, süllyedjen a sarokba. Futtassa 4-6 alkalommal.

12. Ismételje meg az 1. gyakorlatot a normál pulzus és a légzés teljes helyreállításáig.

Erős komplexum (felállt)

1. A kéz ujjainak megfordítása és a kezek felemelése a tenyérrel felfelé, hajlítás, hajlítás. Futtassa 3 - 6-szor.

2. Lábak egymástól, kezét csípőre. Kanyarodjon jobbra és balra. Futtasson 4 - 5 alkalommal minden lábat.

3. Lábak egymástól. Készítsen 10-20 ökölvívást minden kézzel, mélyen lélegezve.

4. Kezek az oldalon. Kanyarodj meg és oldd meg őket a mellkas előtt. Futtassa 6-8 alkalommal.

5. Lábak egymástól, kezét csípőre. Hajtsa végre a törzs törzsét: jobbra (bal kéz felfelé) és balra (jobbra felfelé). Futtasson 3 - 5 alkalommal minden irányban.

Hajtson a hátán

6. Lábak egymástól. Ülj le, hozza a kezét balra, majd felváltva jobbra. 3 - 4-szer fut minden zokni.

7. A karok kiterjednek a test mentén. Emelje fel a karjait, hajlítsa meg. Ölelje meg és nyomja össze a mellkasát. Futtassa 4-6-szor.

8. A test mentén kiegyenesített kezek. Emelje fel az egyenes lábakat. Futtassa 3 - 6-szor.

Végezze el az állást

9. Kezek csípőn. Squat a kinyújtott karokkal. Futtassa 4 - 10-szer.

10. Figyelemre állva emelje fel a kezét. Futtassa 6-8 alkalommal.

11. Hajoljon előre, hajoljon a kezét az asztalra, és hajlítsa a könyökét a tartóba. Hajtsa ki Futtassa 4-10 alkalommal.

12. Lábak egymástól, karok összeszorultak. Tedd a képzeletbeli fújást lefelé, hogy a kezed a lábad között legyenek. Futtassa a 4-8 alkalommal.

13. Lábak egymástól. Relaxáló izmok, kezet. Ezután lazítsa meg a törzs és a lábak izmait, üljön le, támaszkodva a karjaidra, minimális izomfeszültséggel. Futtassa 3 - 5 alkalommal.

14. Kéz a csípőn. Kanyarodjon meg, hajlítsa vissza a könyökét. Ezután félig hajoljon előre a behúzott könyökekkel. Nagyon lassan fusson, amíg a légzés teljesen vissza nem áll 6-8-szor.

Gyakorlatok a perineum izmainak erősítésére

1. I. p.: Sínek, karok kiterjednek a test mentén. A térd lábainál hajlítva, pihenjen a padlón. Az "egy" rovására a medence felemelésére és a gyomorba húzására, mentálisan ötre számítva. A "két" számra visszatérve és. n. Futtassa 6-8 alkalommal.

2. Állandó helyzetben, hogy felhívja az alsó hasat és összenyomja a fenék izmait. Fuss 5 - 6-szor. Ezt a feladatot naponta többször kell elvégezni, a helytől függetlenül.

A testmozgás előnyei a cystitisben

A cisztitisz nem kellemes betegség. Sok problémát ad az embernek. De ne csak előnyben részesítsük a csak tabletták kezelését. Megpróbálhat más módot is. Sokan nem is tudnak róla - ezek fizikai gyakorlatok és gyógyszerek.

Mi a fizikai aktivitás?

Nem hiszem, hogy az összes gyakorlat hasznos lenne. Van egy bizonyos komplex, amely magában foglalja a jógát, ami segíthet a probléma kiküszöbölésében. Speciális gyakorlatok:

• Növelje a vérkeringést, és ez lehetővé teszi az immunitásért felelős sejtek antitestek kiválasztását és a mikrobák elpusztítását.
• Hozzájárulás a nemi szervekbe belépő oxigén mennyiségének növeléséhez.
• Állítsa le a gyulladásos folyamatot.
• Eltávolítja a toxinokat az emberi testből.
• Távolítsuk el a fájdalmat.

Ne feledd! A húgyhólyag-betegség számos okból következik be. Ahhoz, hogy hatékonyan lehessen harcolni, használjon kifejezetten erre a célra kifejlesztett gyakorlatokat. Hála neki, a vér mozgása növekszik, elegendő mennyiségű szükséges tápanyag kezd folyni az emberi testbe.

A terhelést nemcsak a betegség idején, hanem megelőzés céljából is meg kell teremteni. A cisztitis leggyakrabban azon a részén alakul ki, amely nem szeret sportolni, és gyalogosan járja a tömegközlekedést.

A betegség kialakulása során jógát is igénybe vehet, de a gyakorlatokat egy szakembernek kell kiválasztania. Csak ebben az esetben részesülnek előnyben.

További információk a gyakorlatokról

Megszabadulni a fejlődő cisztitisztől a fizikai aktivitás segítségével, ne feledje, hogy teljes gyakorlatokat kell elvégeznie, és ne felejtsük el a légzőszerveket. Ez nem csak segít enyhíteni az állapotát, hanem pozitív lendületet ad az egész testnek. Ezek az osztályok nem zárják ki a gyógyszerek használatát.

Mi az alapja a cystitisben alkalmazott gyakorlatoknak? A medencében található izmok kemény munkáján. Rendszeresen pihennek és feszültek. Ezenkívül a gyakorlatok egy része a következőket tartalmazza:

És most, gyakorlatok, amelyek segítenek az átlagos terhelés létrehozásában. Bárki megteheti őket, függetlenül attól, hogy milyen öreg:

• Üljön egy székre, tegye a kezét a mellére. Tehát elkezdi irányítani a légzését.
• Üljön a padlón, üljön. Tegye a kezét a csípőre, engedje le a fejét, terjessze a karjait és lassan emelkedjen. A gyakorlat legalább négyszer ismételje meg.
• Az oldalra billent. Kezek a testre nyomva.

Ez a komplexum egyfajta reggeli edzés. Ez akkor történik, ha egy személy nyugodt, általában zuhany után.

A légzési gyakorlatokhoz fordulunk. A gyakorlatok mind álló, mind fekvő helyzetben végezhetők el. Ha a cisztitisz jól illeszkedik: olló, kerékpár. Ne felejtsük el a hasi táncot, ennek hatása kiváló.

Gyakorlatok komplex könnyű terheléssel

• Feküdj le a padlóra, és folytassa a légzés ellenőrzését. A kezeket erre a célra használják. Légzéskor, mely során a has és a mellkas felemelkedik vagy leeresztik őket, követniük kell őket. A komplexum hét alkalommal történik.
• Feküdj le a padlóra. Kezdeti helyzet, térd hajlított. Fordítsd őket, először egy, majd a másik, öt alkalommal.
• Helyezze a hátát a padlóra, a térdre hajlított lábakat, emelje fel a medencét a tetejére. Végezzen nyolc alkalommal.
• Állj fel a szék mellé, tartsd rá, és felemelkedj a lábujjakon. Akkor zömök, még mindig a székre támaszkodva. A kivégzések száma hatszor.
• Állj egyenesen. Kezek előre. Tegye vissza őket eredeti helyzetükbe. Tedd öt alkalommal.
• A légzés mély, de nyugodt. Két percig menetel.
• Állandó, a háta mögött rejtett kezek ujjai szilárdan szőttek. Elkezditek visszahúzni őket, felemelkednek a lábujjakon. Ezután tedd le a kezét, és hajoljon előre, majd leereszkedjen a sarokba. A kivégzések száma hatszor.
• Ismételje meg az első edzést, állítsa vissza az eredeti állapotát.

Közepes edzés

• Egy széken ülve, kezed segítségével irányítod a légzésedet. A mellkason fekszenek, és segítenek abban, hogy menjen le, és a gyomrába vonuljon. Nyolcszor fut. A láb a széken van, keze a csípőre. Láb hajlott a térdre a határig, elkezd hajlani. Csinálj minden edzést öt alkalommal.
• Legyél rovnenko. Lean jobbra, balra. A karok párhuzamosan mozognak a testtel. Végezze el a gyakorlatot legalább nyolcszor minden irányban.
• Feküdjön le a hátán, karjaival párhuzamosan a testével. Hajlítsa meg a lábát, szorítsa össze őket a kezével. A kivégzések száma tíz.
• Ez a gyakorlat hasonlít az előzőhöz, de csak a térdét átölelve le kell ülnie. A kivégzések száma nyolcszor.
• Állvány, a lábak a vállak távolsága. Hajlítsa le, próbálja meg a padlót ujjaival. Ne feledje, hogy nem hajlíthatja a térdét. Tedd meg nyolcszor.
• Állj egyenesen, a karok egymástól. Lélegezzen könnyen. Csináld ezt a feladatot nyolc alkalommal.
• Feküdj le és mélyen lélegezz. A lélegeztetés a kezek segítségével történik. A gyakorlatot addig végezzük, amíg a légzés és az impulzus normalizálódik.

Nehézkomplexum

• Állj, csavarja a kezét, húzza fel. Flex, tenyerét felemelte. Tedd hatszor.
• Állj, a lábak szélessége egymástól. Felső végtagok a csípőn. Kezdje elfordulni, majd egy, majd a második lábát. Négyszer minden lábon.
• Lélegezzünk mélyen. A lábak szélessége egymástól távol, mozgassa a karját, mintha boksz lenne. Végezzen húsz „fújást” minden kézből.
• A testmozgás állva áll. Az oldalakra kinyújtott karok, majd hajlítsa őket a mellkas előtt. A kivégzések száma nyolcszor.
• Feküdj hátra. A lábak szétszóródnak. Ülj le, kezét, kapsz egy zokni, majd a második. Minden zokni négy dőlés.
• Feküdj le a szőnyegre, kezek a test mentén. Lassan emelje fel a lábát. Egyenesnek kell lenniük. Legalább hat ismétlés.
• A karokat könyökbe kell hajlítani, állni, tartani az asztalt. Először hajtsa végre az előregyártást. Ezt követően kiegyenesed. Tíz ismétlés szükséges.
• Fúj egy fejszével. Ismételje meg legalább nyolcszor.
• A következő gyakorlat segít a légzés helyreállításában. A kezdeti helyzet a következő: pontosan állsz, a kezed szorosak a csípőn. Próbáld meg visszahúzni a könyökét. Ezután egy kicsit hajlítsa meg, a könyökek is visszahúzódnak. Végezzen nyolc alkalommal.

Kegel komplexum

Sok szakértő azt tanácsolja, hogy a cystitis hogyan végezze el ezeket a gyakorlatokat. Bármelyik nő megteheti őket. Nem kell nagy erőfeszítéseket tennie, de a komplex nagyon hatékony.

Ennek a komplexnek az előnye, hogy bármilyen helyszínen elvégezhető. Ahhoz, hogy az eredményeket a lehető leghamarabb megkapjuk, azokat rendszeresen kell elvégezni. Ez a technika olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyekben a medenceizmokat a hüvely izmait kivéve a lehető legnagyobb mértékben használják.

• Tíz másodpercig nyomjuk meg a hüvely izmait és szükségszerűen a medence csontjait, majd tíz másodpercig pihenjük. Az ismétlések száma ötször.
• Gyorsan préseljük le az izmokat, és tartsd őket, amíg elég erõsséged van, majd drasztikusan ellazul. Ismételje meg háromszor.
• Nagyon hatékony edzés az úgynevezett "padlók". Az izomoknak különböző szilárdsággal kell törekedniük. Tegye a lehető legnagyobb mértékben a komplexet. Akkor ugorhat. Az első emeletről az utolsóig, az utolsótól a másodikig, és így tovább. Improvizálni.

A fentieken kívül érdemes itt hozzáadni a medence területének gyakorlatait: a hajót; előre hajolva ülve; olló; csípő emelése; mászik a hasakon és másokon.

Ez a komplex további eszköz a betegség elleni küzdelemben. Vannak olyan asánok, amelyek stimulálják a véráramlást a medence területén. Ennek következtében az ezen a területen található szervek több tápanyagot kapnak, a szervezet immunitása nő.

A komplex jóga csak szakemberrel folytatott konzultációt követően használható, ne hagyja figyelmen kívül a gyógyszeres terápiát.

Kis terheléssel kell kezdődnie, és csak a hólyag kiürítése után.

• Gyakorlat "Szöcske". Feküdj a gyomra, a karok szélesek és előre irányulnak. Segítségükkel próbálja meg emelni a fejét és a mellkasát. Ezután, minden erővel, nemcsak a fenéket, hanem a láb izmait is megterheli. Az utóbbinak egyenesnek kell lennie. Ebben a helyzetben tartsa a testet addig, amíg elég erős. A kilégzés, a padlóra esik.

• Gyakorlat "Cobra". Helyezze a padlóra, a tenyér helyét ugyanazon a szinten az alkar helyével. Ujjak előre. Lélegezz ki, emelje fel a fejet, majd a törzset. A hátat a lehető legnagyobb mértékben ívesnek kell lennie. Lélegezzen be, irányítsa a levegőt, hogy töltse ki az egész testet. Lélegezz ki a levegőt az "utolsó csepp" -re. Nagyobb hatást érünk el a gyakorlatból, ha a fejét megfordítod, hogy lássátok a lábadat.

következtetés

Egy speciális gyakorlati csoport segít megszabadulni a cisztitisztől. De ami a legjobb, hogy ez a betegség nem látogat meg. A profilaxishoz hajtsa végre a hastáncot. És persze, ne felejtsük el, hogy a jóga kiváló megelőző gyakorlat.

Ez a videó a cystitis gyakorlásának előnyeit mutatja be: