Prolapse - egy nőgyógyászati ​​patológia, amelynek okai a perineum törése, a méh veleszületett rendellenességei, a műtét során bekövetkezett károsodás vagy a szülés. A betegség komplex kezelést igényel, a méh elhagyására szolgáló terápia összetevője speciális gimnasztika. A gyakorlatok stimuláló hatást gyakorolnak a kismedencei szervek vérkeringésére, erősítik az izmokat, csökkentik a szövődmények kockázatát.

Feladatok a méh elhagyása során

A medence alsó része számos olyan izmot tartalmaz, amelyek támogatják a hüvelyfal és a záróizom tónusát, a normál bélműködést és a húgyúti rendszert. Legfontosabb funkciójuk a szülés folyamatának szabályozása. Az egyik ilyen izma a hagymás-cavernous. A szövet lefedi a hüvely és a húgycső bejáratát. A második izom a végbélnyílás zónájában, a medence-membrán oldalán helyezkedik el. Amikor ez az izomfeszültség bekövetkezik, a húgycső megkötése, a végbélnyílás és a hüvelyfal kötődik.

A medencefenék fő feladata a szervek helyes helyzetének megőrzése, megakadályozása. A méh patológiája több okból is előfordulhat. A probléma elkerülése érdekében ajánlott egy speciális torna. A méhszaporodás terápiás gyakorlatai segítenek normalizálni a női nemi szervek munkáját, csökkentik a betegség és a szövődmények további fejlődésének kockázatát. A töltés feladatai közé tartozik a szakértők a vérellátás, az anyagcsere és az immunrendszer és a szervezet egészének erősödése.

Kegel gyakorlatok

A Kegel töltése méhszaporodással a patológia kezelésének egyik hatékony módszere. Annak érdekében, hogy az osztályok jó eredményeket kapjanak, a komplexet naponta 2-3 alkalommal kell elvégezni. Ennek a fizikai terápiának a kezdeti fázisa, amikor a méh csökkent, a végbélnyílás összehúzódása és ellazulása, amit a felemeléskor végeznek. Az edzés alatt biztosítani kell, hogy az izmok ne dolgozzanak túl. Néhány nappal az edzés után költözhet a gimnasztikába, amelynek célja, hogy egy másik részét képezze a medence alsó izomzatának.

A méhcsökkentéssel való edzés megfelelő légzéssel hatékony lesz. A has húzásakor meg kell tartani. A következő lépésben nyomja meg a medencefenék izmait. Ezt a mozgást az alsó hasi feszültség segítségével végzik. Be kell lélegeznie az orrával, és a szájon keresztül kilélegezni, szét kell szakadnia. A folyamatnak lassan kell történnie. A képzés időtartamát, a komplexum végrehajtására szolgáló megközelítések számát fokozatosan növelni kell.

félbeszakítás

A „Megszakítás” gyakorlat a méh elhagyásával az egyik legnépszerűbb a betegek körében. Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtania:

1. Az első lépés a kívánt izomszövet típusának meghatározása. Ebből a célból, amikor egy nő húzásakor az izmok segítségével le kell állítani a sugárhajtót, majd folytassa azt.
2. Fontos feltétel, hogy a „megszakítás” csak a hagymás-üreges izom segítségével történjen. Nem szabad megengedni a gluteus vagy hasi izmok bevonását a folyamatba. A kívánt izom helyének ellenőrzéséhez ismételje meg a feladatot 4-5 alkalommal. Ezután a manipuláció bármikor elvégezhető.
3. Ha a végbél-izomzatnak van kitéve, a végbélnyílásnak is összehúzódnia kell. Ha a folyamat egyidejűleg történik, akkor a gyakorlat helyesen történik. A fő feszültség részletesebb meghatározása érdekében próbálja meg külön-külön összenyomni a záróizomot.
4. Amikor érzi a szükséges izmokat, elvégezheti a "megszakítást" az anális és a hüvelyi izmok használatával.

Lassú tömörítés

Ez a méh csökkentése az előzőhez hasonlóan. A fő különbség a végrehajtás idején és a vizelési gyakorlat hiányában jelentkezik. Jobb a "Lassú tömörítés" a hajlamos helyzetben, míg fontos a légzés ellenőrzése. A Kegel gyakorlat elvégzésére számos lehetőség áll rendelkezésre:

1. Nyomja meg a lehető legnagyobb erősségű izmokat, tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig. Ezután meg kell pihenni az izmokat. Végezze el a mozgást legfeljebb 10 alkalommal.
2. Nyomjuk meg az izomszövetet a "három" pontnál, majd ismét számoljunk 3-ra és lazítsunk. Ismételje meg a manipulációt 15-20 alkalommal.
3. Húzza meg az izmokat 5 másodpercig. Ezután pihenjen. 10 másodperc múlva ismételje meg a mozgást. Végezze el a feladatot 7 alkalommal. A következő lépésben csökkentse a relaxációs időt 5 másodpercre. Ismételje meg háromszor. Ezután 3 készletet kell készítenie, és fél percig tömörítenie kell a pihenést. Az utolsó szakaszban ajánlatos az első lépést megismételni.

emelet

A "Padlók" gyakorlat ezt a nevet kapta, mivel az izomszövet külső, középső és belső rétegének fokozatos tömörítését jelenti. Ezt fokozatosan kell végrehajtani:

1. Húzza meg a külső izmokat. Tartsa őket ebben a helyzetben 3-5 másodpercig.
2. A következő lépés a nyomóerő növelése, az izmok átlagos szintjének bekapcsolása.
3. Számoljon 3-ig, hozza létre a maximális lehetséges feszültséget, hogy a belső izomréteg tömörüljön.
4. Miután elérte a "legfelső emeletet", ne lazítsa meg a feszültséget körülbelül 5 másodpercig. Ezután fokozatosan elkezdjük az izomrétegeket fordított sorrendben. 3-5 megközelítést kell végrehajtania.

rövidítések

A "Redukció" gyakorlat eltér az izmok korábbi összehúzódásának és relaxációjának mértékétől. A mozgást a lehető legmagasabb sebességgel kell végrehajtani. A folyamatban fontos szerepet játszanak a megfelelő légzésben. Egy nőt ajánlott az izmok belélegzés közbeni megnyomására és a pihenésre - miközben kilégzésre kerül. A fordított opció szintén megengedett. Az edzés hatékonyságának fő feltétele a monofonikus, nem az időszakos légzés.

Popping és villog

Ez a képzés magában foglalja olyan izmok használatát, amelyek lehetővé teszik a nyomást. Ha egy nő végez megelőző gyakorlatokat, akkor az ülést megelőzően kell elvégeznie. Ha a méhmozgás prolapsusa van, jobb, ha lefekszik. Vegyünk vízszintes helyzetbe, elkezdjük nyomni. Az izmok feszült állapotban tartása a lehető leghosszabb legyen. Ugyanakkor próbálja meg elkerülni a túlzott terhelést. 7-10 megközelítésre van szükség.

A „villogó” technika végrehajtása a Kegel technikának megfelelően a végbélnyílás és a hüvely sphincter izomzatának összehúzódását és relaxálását jelenti, amelyet felváltva kell végrehajtani. Az első lépés a hagymás-üreges izom törlése. Zárja le a pozíciót 5 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a lépést a végbélnyílás izomával.

Komplex gyakorlatok a méh leereszkedésében Yunusov

A méh prolapsusának megelőzésére és kezelésére a Yunusov szerint történő töltés hatékony módja a patológia elleni küzdelemnek. A fő feladat mellett a technika lehetővé teszi a hólyag, a húgyhólyag végbélnyílását, a hasi izmokat. A képzés hozzájárul a beteg szexuális életének normalizálásához. A Yunusov gimnasztika a méhszaporodással a következő gyakorlatok sorozata:

1. A test körforgásai ("A malom"). Álljon egyenesen, hajlítsa le úgy, hogy a törzs merőleges legyen a lábakra. Készítsen körkörös hajlamokat, megérintve a bal lábat a jobb kezével és fordítva. Végezze el a testmozgást a hasizmok és a méh megerősítéséhez 10-15-szer.
2. Körkörös forgásmedence. Egyenesen kell állnia, tegye a kezét a csípőcsontra. Legyen körkörös mozdulatok a medencével. A forgás közben próbálja meg tartani a vállövet és a lábakat a legtovább helyzetben. Tegyen jobbra és balra 10-15 mozdulatot.
3. Tavaszi zömök. Álljon a térdével, egyenes szögben hajlítva, tartsa a hátát egyenesen. Végezzen rendszeres zömöket, de ne álljon le az alsó részre, és a lehető leggyorsabban térjen vissza kiindulási helyzetébe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
4. Üljön a padlóra, tartsa egyenesen a hátát. Alsó végtagok hajlamosak a térdre. Szétválasztja a lábakat az oldalakhoz, majd nyomja össze őket, miközben feszül és pihenteti a perineum izmait. Futtassa 6-8-szor.
5. A törzs fordul. Vegyünk állást, húzza ki a hátát, helyezze a kezét a derekára. Végezze el a testet az oldalra, míg a lábak nem mozoghatnak. Tegyen 10-15 ismétlést.
6. Zátonyok. A hátán fekve húzza a térdét a szegycsont területére. Tekerje körül a karjait. Végezzen lassú tekercseket a hason és a háton. Tegyen 5-7 ismétlést.
7. Bike. Feküdjön a hátán, a medence területén, emelje fel a kezét a vállak felett. Hajlítsa meg a lábát egy derékszögben, hajtsa végre a kerékpáros utazást szimuláló mozgásokat. Hagyja a testet és a kezét statikus helyzetben. Gyakorlat körülbelül 1 perc.
8. Hagyja ugyanazt a kiindulási helyzetet, az alsó végtagokat hajlítsa a térdre. Emelje fel a medencét, és feszítse az alsó lábszár, a perineum és a comb izmait. Ismét térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Gyakorlatok a méh Sergey Bubnovsky elmulasztásában

A prolapsus kezelésére Szergej Bubnovszkij kifejlesztett egy különféle gyakorlatokat. A torna segít megerősíteni a medenceizmokat, csökkenti a patológia progressziójának kockázatát, a szövődmények megjelenését. A rendszeres gyakorlatok során az egészségi állapot javítása és a munkakapacitás normalizálása lehetséges. A komplex megvalósítását a nőgyógyászkal folytatott konzultációt követően kell megkezdeni. Bubnovszkij szerint a méh elhagyása során végzett képzés előnyei:

• a betegség további fejlődésének megelőzésében;
• a torna, mint független terápia alkalmazása a patológiai folyamat kezdeti szakaszában, amely segít elkerülni a hosszan tartó orvosi kezelést;
• a beteg állapotának javításában a betegség súlyos formáiban, a sebészeti beavatkozás törlésének lehetőségével;
• a műtét utáni szövődmények megelőzésében és a betegség megismétlődésében.

A technikát a méhszaporodás elleni küzdelem magas hatékonysága jellemzi, de nem minden nő használhatja a gimnasztikát. Az osztályok bizonyos betegségek jelenlétében tilosak:

• az akut formában előforduló fertőző vagy gyulladásos folyamatok - a beteg jóléte romolhat a vérkeringési sebesség növekedésének hátterében;
• súlyos légúti, szív- és érrendszeri betegségek, máj, vesék;
• különböző etiológiák tumorai;
• a műtét utáni helyreállítási időszakban előforduló állapotok (több hét);
• a méh részleges vagy teljes elvesztése (amikor a méhnyak és a test egy része még feszültség hiányában is láthatóvá válik).

Szergej Bubnovszkij technikájának hatékonysága nem csak a gyakorlatok szabályszerűségétől függ, hanem a felkészüléstől is. Vegye figyelembe az alábbi irányelveket:

• edzés előtt ürítse ki a belek és a húgyhólyagokat;
• reggel végezzen gyakorlatokat egy üres gyomorban;
• A kezdeti stádiumban heti 2-4 alkalommal kell tornaozni, fokozatosan fokozni kell a képzés időtartamát, intenzitását, gyakoriságát;
• az órák alatt egyenletesen lélegezzen, nyugodtan;
• a komplex végrehajtásakor a köldöknek mozdulatlannak kell lennie, és a hasnak nyugodtnak kell lennie.

A gimnasztika otthoni vezetéséhez egy nőnek szüksége lesz egy szőnyegre, egy kis méretű hengerre. Mozgások végrehajtásakor a medencefenék izomzatának összehúzódását és relaxációját kell szabályozni. A Bubnovsky komplexum a méhszaporodásra a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdízületen, a karok párhuzamosan terjednek a vállszalaggal. Emelje fel a fenéket, feszítse meg a hasát. Szükséges szorosan összenyomni a térdeket. A kilégzéskor a medencét le kell engedni és lazítani kell. Lassan hajtsa végre a mozgásokat, ismételje meg 10-szer.
2. Hagyja az eredeti pozíciót, erősen nyomja meg a lábakat a padló felületéhez. Emelje fel a lábát egy kicsit, csukja be a kezét a fejed mögé. Miután éles kilégzést csinált, tépje le a medencét és a felső hátsót a padlóról, és hajlítsa meg a térdét a könyökével. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, továbbra is tartsa az alsó végtagokat súlyban. Lehetetlen a lábak tenyésztése. Csinálj 10 ismétlést.
3. Állj négykézlábra, tolja a lábadat a padlóra. Dolgozzanak ki lengő. Ebben az esetben a medencenek egy irányban kell mozognia, a lábát a másikban. Ismételje meg 10-szer.
4. Hagyja ugyanezt az eredeti pozíciót. Váltakozva forgassa az egyenes lábát. Ismételje meg 10-szer.
5. A kezdőpont ugyanaz. Hajtsa fel és le a hátát a lehető legnagyobb amplitúdóval. Végezze el a feladatot 10 alkalommal.
6. Ülj a sarokba. Csúsztassa előre a karjait lassú ütemben. A testet amennyire csak lehet, a padlóhoz kell nyomni. Végezzen 10 megközelítést.
7. Ezt a feladatot bármely pozícióból megteheti. A maximális erővel nyomja össze a térdét. Hagyja a lábát ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg a mozgást 10-szer.

Terápiás fizikai képzés Atarbekova

Az Atarbekov gimnasztika célja a nemi szervek izmainak erősítése, a medencei membrán, a hasfal kialakítása. A komplexum egyik jellemzője a könnyű végrehajtás, a hatékonyság, a kontraindikációk hiánya. Az osztályok még idősebb nők számára is megengedettek. Az Atarbekov-komplexum a következő gyakorlatokat foglalja magában:

1. Szükséges az alsó végtagok kiegyenesítése és bezárása a maximális erőfeszítés alkalmazásával. Feszültséget kell létrehozni a csípőn. Ezt a pozíciót 10 másodpercig kell tartani, majd pihenni. A hatékonyság növelése érdekében tartsa az öklét vagy tartsa a lábát. 9 ismétlést igényel.
2. Ugyanabban a helyzetben próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra emelni. Szükség van a csípő, a fenék, a záróizom feszültségének kialakítására. Tartsa 1 percig a pozíciót, pihenjen. Készítsen 7-8 megközelítést.
3. Vegyünk egy nyelési pozíciót, kissé döntsük el a testet, és toljuk vissza az egyenes lábat. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Változtassa meg a lábát. Végezzen 8-9 készletet.
4. Állj egyenesen, egy láb előre. Végezzen 10-15 forgatást az óramutató járásával megegyező irányban. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, és hajtsa végre a mozgásokat a másik lábával. 7-8 megközelítést igényel.
5. Swing a lábad, egy kicsit elhelyezés őket oldalra. Meg kell feszítenie a sajtót, a hüvelyt. Tegyen 5-7 ismétlést.

A fizikai terápia az Atarbekov szerint a méhszaporodás esetén több mozgást jelent a hajlamos helyzetből. A technika a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Terjessze ki a lábát a vállai szélére, hajlítsa meg a térd ízületeit. Csökkentse és emelje fel a medencét lassú ütemben. Mozgáskor a perineumot meg kell feszíteni, és 5 másodpercig rögzíteni kell a jelentést. Ajánlatos 10 megközelítést tenni.
2. A "nyír" állványra van szükség. Ehhez fogd meg a medencét a kezeddel, emelje fel a csípőket, amennyire csak lehetséges, tartsa a lábát egyenesen. Próbálja meg ezt a pozíciót 30-60 másodpercig rögzíteni. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
3. Feküdjön a gyomra, egyenesítse ki az alsó végtagjait, emelje meg egy kicsit. Készítsen egy „olló” mozgást a lábakon. 5-10 ismétlést igényel.
4. A hátán fekvő, 90 fokos szögben emelje le az alsó végtagokat, és ne hajlítsa meg a térdét. Tartsa 10 másodpercig, az alsó lábakat. 5-10 megközelítést igényel.

Jóga a medencefenék izmainak erősítésére

A jóga asánák használata hozzájárul a hasüregüreg nyomásának szabályozásához és stabilizálásához. Az ősi gyakorlat gyakorlása segíti a méh visszaállítását a megfelelő anatómiai szintre, annak javítására, ami a terhesség problémáit megoldja. Ezen túlmenően a jóga normalizálja a medencei szervek vérellátását, a húgyúti rendszer munkáját. Az osztályok megkezdése előtt figyelembe kell venni, hogy bizonyos pozíciók károsíthatják egy nő egészségét. A méh elhagyásával hosszú távú terápia szükséges. A képzést naponta kell elvégezni, magas színvonalú aszánokat.

A betegség elleni hatékony testhelyzet Viparita Karani. Ehhez meg kell feküdnie a hátán, egyenes lábakat kell tennie a falra. A következő lépés a medence felemelése. A folyamat megkönnyítése érdekében párnát helyezhet a derék alá. Az alsó végtagoknak a testhez képest derékszögben kell lenniük. Ebben a helyzetben legalább 5 percet kell töltenie. A nap folyamán több megközelítést kell tennie.

Egy másik alkalmas asana-szakértő figyelembe veszi a hajó helyzetét. Annak érdekében, hogy a gyakorlat hatékony legyen, szigorúan be kell tartani a végrehajtási technikát:

1. Üljön le a lábaival egyenesítve és szorosan nyomva a padlóra. Húzza maga felé a lábtalpat. A saroknak szilárdan kell nyomnia a padlóra. Tartsa a hátát egyenesen, tegye a kezét a tenyerével egy kicsit a csípője mögé. Az alsó végtagoknak szorosnak kell lenniük, az ujjak szorosan összenyomva kell lenniük a lábakhoz.
2. Lélegezni, kilélegezni, visszahúzni a gyomrot, emelni a mellkasát. Előretekintve.
3. Ismét lélegezzünk, fokozatosan kissé billentve a testet. Ugyanakkor az ischialis csontokra támaszkodva emelje meg az egyenes lábakat. El kell térni, amíg a test és az alsó végtagok ugyanolyan szöget alkotnak a padlóhoz képest, a karokat a felülethez párhuzamosan kell meghosszabbítani, a tenyereket egymás felé kell fordítani. Rögzítse a jelentést, nyugodtan és egyenletesen lélegezzen.
4. Kilépés az asana-ból: a kezek visszatérése az eredeti helyzetbe, lassan emelje fel a törzset, engedje le a lábakat a padlóra.
5. Egy gyakorlat során nem ajánlott több, mint 3 megközelítést megismételni.

Gyakorlatok a medencék csökkentésére

A medencés szervek lebontásában való részvétel nem teszi lehetővé a teljes helyreállítást, de a speciálisan kiválasztott gyakorlatok végrehajtása segít megállítani a patológia előrehaladását, megakadályozza a szövődmények kialakulását, erősíti a hüvelyi izmokat, hasi, medenceizmok. A rendszeres testmozgás segít normalizálni az intraperitoneális nyomást és a bélműködést.

A fizikai aktivitás az immunrendszer megerősítésére, az endokrin rendszer normalizálására, az anyagcsere felgyorsítására és a sejtekből származó toxinok eltávolítására használható.

Jelzések és ellenjavallatok a medencefenék izmainak képzésére

A kismedence terápiás gimnasztikája méhszaporodás esetén megelőző intézkedésként az ötven évesnél idősebb nőknek, sok gyermeknek a perineum sérüléseinek anyái. Terápiás célokra a fizikai terápia szükségszerűen szerepel az első és a második szakasz prolapsusának kezelésében.

A tanfolyam megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Vannak esetek, amikor az erősítő torna használata elfogadhatatlan. Ezek a helyzetek a következők:

• Az akut gyulladásos folyamatok kialakulása. Minden fizikai kultúra hozzájárul a vérkeringés javulásához és a fertőzések terjedéséhez minden belső rendszerben.
• A szív- és érrendszeri betegségek története. Ebben az esetben még a legkisebb terhelés is okozhat szívelégtelenséget.
• A kismedencei szervek kivágása a hüvelyen kívül. A gondatlan hirtelen mozgalom biztosan növeli a tüneteket, és megrepedt az elszaporodott szervben.
• A jóindulatú vagy rosszindulatú oktatás jelenléte. A fokozott vérkeringés táplálja a daganatok szöveteit, így gyorsan nőnek.
• A művelet, amely a hasfal megnyitását foglalja magában. A fizikai terápia alkalmazása ebben az esetben csak a sérült szövetek teljes helyreállítása után válik lehetővé.

Ha nincs ellenjavallat, akkor folytathatja a kezelés első részének végrehajtását. Az orvosok azt javasolják, hogy az edzést megelőzően ürítsék ki a húgyhólyagot, hogy előre nézzenek egy videót, amelyben a profi sportolók megmutatják, hogyan kell ezt csinálni vagy gyakorolni. Ez növeli a kezelés hatékonyságát. Jobb a szellőztetett helyiségben.

Gyakorlati technika

A méhszaporodás esetén a betegek egy sor gyakorlatot írnak elő, amelyek az Artabekov által kifejlesztett nőgyógyászati ​​edények erősítésére szolgálnak. A fiatal és idősek illeszkednek, végrehajtása aktiválja a hasüreg és a medencefenék izomzatát.

Az egyik részt ülő helyzetben végezzük.

1. Pontosan leülünk, térdre szorult a mellkas, a kezek összekulcsolták a lábát, és hátradőltek. Az úszót ábrázoljuk. Nyolcszor gördítsen oda-vissza.
2. Leülünk a padlóra, nyúlik a lábunk előttünk, hajtsuk fel a törzset, ujjunkkal eljussunk a lábunkhoz, hagyjuk a hátunkat.
3. A padlón ülünk, a térdeket először a mellkasra préseljük, majd megpróbáljuk őket az egyik oldalra helyezni, és a sarokkal megérinteni. Az ellenkező irányba hajlítunk, és a karjainkat a lábunk köré tekerjük. Szigorúan nézzük meg előttünk.

A második rész állva áll.

1. Három percig járunk körben: először emeljük fel a combot, majd menjünk a lábujjakra, a sarokba.
2. Széket veszünk, egyenes lábat helyezünk a hátára, és 15 másodpercig ebbe a pozícióba merülünk.
3. Állandó helyzetben felemeljük a kezünket, ugyanakkor egy lábat hátrafelé mozgatunk. A kilégzéskor visszamegyünk, majd ugyanaz a másik lábbal.
4. Squat és nyúlik a térdét oldalra.
5. Állandó teljesítő testület, majd elvált kezek.
6. A testet oldalra hajoljuk, hagyjuk, hogy a kezek a test mentén csúszjanak.
7. Rögzítse a labdát a lábak között, és járjon körül a szobában.

A terápiás hatás eléréséhez napi gyakorisággal kell fokozatosan növelni a terhelést. Ezt megteszi otthon reggel a töltés helyett.

Kegel gimnasztika méhszaporodással

A komplexum középpontjában a német gyökerekkel rendelkező amerikai professzor által kifejlesztett Arnold Kegel csak tizenegy gyakorlatot tartalmaz. Végrehajtásuk nem igényel egy női sportos edzést, magas szintű fitness-t. Fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kell megfelelően befelé vinni a perineum izmait, tartani őket abban a helyzetben, majd pihenni.

A komplexum elsajátítása előtt a szakértők azt javasolják, hogy megismerjék a Kegel gimnasztika általános elveit. A kívánt hatás eléréséhez:

• gyakorolja a gyakorlatokat a lehető leggyakrabban a nap folyamán;
• a terhelés fokozatosan növekszik;
• Ne légy buzgó, ne változtassa meg a gyakorlatok sebességét;
• mindig lélegezzünk, csak késleltessük;
• az izomfeszültség szabályozása;
• hogy ne törje meg a hasi izmokat, ez a szerv csak légzésben vesz részt;
• Ne törje meg a lábak izmait.

Minden gyakorlatnak saját neve van. Ez tükrözi a szükséges fellépés reprodukciójának elvét.

Hatékony gyakorlatok a nők méhének csökkentésében képekben és videókban + mit nem lehet ebben a patológiában

A méhszaporodás meglehetősen gyakori patológia, amelyet egyébként prolapsusnak neveznek.

Hiba van azt hinni, hogy a prolapsus csak az idős korú nőknél lehetséges, és a fiatalokban ez a betegség nem ritka. Különösen gyakran diagnosztizálták a szülés utáni prolapsust.

A patológiát különböző módon lehet kezelni - népi módszerekkel, hormonális készítmények segítségével számos sebészeti beavatkozási módszer.

A terápiás gyakorlatok messze nem a méh prolapsusának kezelésében játszanak szerepet. Beszélünk róluk ebben a cikkben, valamint a képekben.

A patológia lényege

A méh prolapsusa a reproduktív szerv kilépése a medencefenéken keresztül a hüvelyüregbe, amelyet a külső kiálló rész követ.

Az izomréteg, amely támogatja a nemi szervet a megfelelő helyzetben, a csempe elvének megfelelően van elrendezve, ez hozzájárul az izom-ligamentus készülék erősségéhez. Ezen túlmenően, minden izom erősödik a kötőszövet sűrű köpenyével.

Amikor az izomtónus zavar, és a nyálkahártya-készülék gyengül, a reproduktív szerv nem tartható természetes helyzetében, és leereszkedik. Néha, a méhvel együtt más szervek - a belek és a húgyhólyagok - prolapsusa is előfordul.

A prolapsusnak több szakasza van, és mindegyiknek saját klinikai képe van. A betegség kezelésének megválasztása a mulasztás mértékétől is függ.

Ami a prolapsus okait illeti, számos tényezővel jár:

• öröklődés;
• traumás vagy többszörös születés;
• sebészeti beavatkozás a nemi szervekben;
• hormonális hiány;
• életkor;
• súlyemelés és cucc.

Segít a torna?

A prolapsus kialakulásának megakadályozására, valamint a medencefenék izomzatának erősítésére és a méh anatómiailag helyes pozíciójának visszaállítására speciális gyakorlatokat ajánlunk.

Az ilyen terápiás és profilaktikus gyakorlatok hozzájárulnak a medencei szervek működésének normalizálódásához, valamint a prolapsus előrehaladásának megelőzéséhez és a patológiai folyamat komplikációinak kialakulásának megakadályozásához.

A gimnasztika serkenti az anyagcsere folyamatokat, javítja a vérkeringést, fokozza a szervezet immunrendszerét, pozitívan befolyásolja nemcsak a nemi szerveket, hanem a nő egész testét is.

A prolapsus gimnasztikai gyakorlatok módszerei sokak (például Kegel, Yunusov vagy Atarbekov gyakorlatok), azonban a hatás csak rendszeres és rendszeres teljesítmény mellett érhető el. Ha időről időre kiképzi a medencefenék izmait, nem lesz pozitív dinamika.

Milyen mértékű mulasztás gyógyítható a gyakorlatban?

A terápiás gyakorlatokat a prolapsus minden foka mutatja, azonban hatása csak a betegség 1. fokozatában lesz észrevehető. Bizonyos esetekben a pozitív dinamikát egy egyszerű 2 fokozatban is elérhetjük.

Később a prolapsus mértéke nem alkalmas a korrekciós gyakorlatokra, azonban a nők még mindig a betegség előrehaladásának megelőzésére írnak elő. A súlyos prolapszus stádiumokat csak sebészi kezelésben részesítik.

A betegség kialakulásának mértéke:

• 1 fok - a méh teste leereszkedik, a méhnyak közelebb kerül a hüvelynyíláshoz, de a hüvelyi határokon túli kilépése még a feszültség alatt sem fordul elő;
• 2 fok - köhögés, feszítés vagy súlyemelés közben a méhnyak a hüvelyből jön ki;
• 3 fok - a hüvelyi terület újraelosztásán túl - a méhnyakrész és a reproduktív szerv testének egy része - ez az úgynevezett hiányos prolapsus;
• 4 fok - a teljes nemi szerv a genitális hasadékból - teljes prolapsusból származik.

Ez a patológia nem hordoz halálos veszélyt, azonban a betegség előrehaladása egyre inkább kellemetlen klinikai képet eredményez, és fogyatékossághoz vezet.

Játszhatok sportot?

Lehet-e sportolni, amikor a méh csökkent? És hogyan? A nők gyakran felteszik ezeket a kérdéseket a kezelőorvosnak, amikor hallják a prolapsus diagnózisát.

Azt kell mondanom, hogy a fizikai aktivitás nagyon fontos a női test számára, de mérsékeltnek kell lennie. A megvalósítható gimnasztikai gyakorlatok segíthetnek a medence izmainak megerősítésében, és így pozitív hatással vannak a méh, a méhnyak és a hüvelyfalak helyzetére.

Amikor a prolapsus jóga, a Pilates, a fitnesz, az aqua aerobik és más sportok, amelyek nem nyújtanak nagy terheket a testre, és különösen a hasüreg, megengedettek.

A fitneszben való részvétel után fel kell adnia az ugrást, a nehéz tárgyak emelését és a futást, és nem lehet guggolni.

Ami a hasi gyakorlatokat illeti, az orvosok nem tudnak egyetérteni ebben a kérdésben, néhányan úgy vélik, hogy ez a gyakorlat rendkívül hasznos, mások a kárról beszélnek prolapsus esetén. Ezért jobb, ha ezt a kérdést megvitatjuk orvosával.

Osztályok a tornaterem is jobb elhagyni, amíg a jobb idők, de csavarja a karika elég elfogadható.

Jó hatással van a gyaloglás és úszás is - ezek kombinálhatók speciális terápiás gyakorlatokkal a prolapsushoz.

Prolapse töltés

Az Arthur Kegel által kifejlesztett töltés - olyan gyakorlatok sorozata, amelyeket leggyakrabban a prolapsus nőknek írnak fel.

Ezeknek a fizikai gyakorlatoknak azonban nincs szűk fókuszuk, ezért sok betegség kezelésére és megelőzésére szolgálnak, ezért nemcsak a nemek és az életkorúak, hanem az idősek számára is alkalmasak.

A proliferáció kezelése mellett a kegel gyakorlatok megszabadulhatnak a következő betegségektől:

• aranyér;
• minden inkontinencia típus;
• prosztatagyulladás;
• szexuális zavar;
• alacsony libidó.

Ha rendszeresen Kegel gyakorlatokat végez, az izmok gyengesége eltűnik, ezen túlmenően ezt a technikát a szülés előkészítésére írják elő, és a szülés utáni időszakban hozzájárul a hüvelyi izomtónus visszatéréséhez.

A Kegel torna ellenjavallatai:

• a reproduktív szerv részleges vagy teljes prolapsusa;
• helyreállítási időszak a műtét után;
• betegségek akut formában.

A töltés hatása jobb volt, fel kell készülnie rá. Szükséges kiüríteni a hólyagot és a beleket, és pár órával az étkezés után kezdeni az osztályokat. A gyakorlatok elvégzésének folyamatában a levegőt követni kell - mély és nyugodt legyen.

Kegel szerint

Tény, hogy a Kegel gyakorlatokban nincs semmi nehéz - a prolapsussal, csak meg kell feszítenie, majd lazítani a hüvelyi izmokat. Sok idő, ezek a gyakorlatok nem fognak megtörténni - mindössze 5-10 perc, különösen azért, mert a legjobban lefekvéskor és ébredés után lehetnek.

A méhét támogató izmok és szalagok erősítésére szolgáló kegel gyakorlatok komplexuma:

• a hátán fekvő, meg kell emelnie a lábát, és el kell helyeznie őket az oldalra, majd vissza kell vinni az eredeti helyzetükbe. Végezzen 3-7 alkalommal;
• ugyanabból a pozícióból, emelje fel a lábakat, és 2 készletben végezze el az „olló” gyakorlat 20 ismétlését;
• négykézláb állva, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra. 2 túra 8-szor;
• ül egy tornaterem labda, nyomja össze a labdát hüvelyi izmok;
• kelj fel négykézzel, és csináld a Kegel edzést - a hüvelyi izmok összenyomását és szétnyitását. 20-szor.

Emellett minden egyes vizelettel elvégezheti a Kegel gyakorlatokat. Ehhez a vizelet kis részét ki kell üríteni, majd néhány másodpercig tartsa a vízsugarat, amíg teljesen le nem áll. Ezután ürítse ki egy másik tételt és tartsa újra. És így tovább, amíg a hólyag kiürül.

Először nem lesz könnyű, de miután az izmokat kiképezték, az ilyen szakaszos vizelés nem lesz nehéz.

Az a tény, hogy egy nő jelenleg hüvelyi tornát csinál, teljesen észrevehetetlen azok számára, akik körülötte vannak, így egész nap gyakorolhatsz gyakorlatokat - egy buszmegállóban állva, számítógépen dolgozva, a metróban ülve, mosogatással és így tovább.

Íme néhány további Kegel-gyakorlat a méh helyzetének helyreállításához.

Yunusov

A Yunusov-technika célja a hüvelyi és a méh izmok tonizálása. Emellett nagy hatással van a vizeletcsatornák és a végbél sphinctereire.

A Yunusov méhszaporodás elleni harcai egyszerűek, ezért minden nőnek alkalmasak az életkortól és a fizikai alkalmasságtól függetlenül:

• állva, előre hajolva;
• a medence területének körkörös mozgása;
• hiányos guggolás;
• a test mindkét irányban fordul;
• a térdhajlított ülő helyzetből, a térdek erős összenyomása, hogy a perineum izmai részt vegyenek a folyamatban;
• egyenes lábbal ülve a térdet görgetve ki és be;
• „Kerékpár”;
• feküdt térdekkel, hajlítva, felemelve a medencét;
• fekvő lábak keresztezése;
• feküdt a hátadon alternatív hajlítás a lábak;
• a labda rögzítése a térdek között;
• a medence felemelése a hajlamos helyzetből egyenes lábakkal;
• mindkét irányban állva, mindkét irányban guggolva;
• „Macska”;
• hajlított térd húzása a mellkas felé hajlamos helyzetből;
• séta a glutealizmussal.

Bubnovszkij szerint

Szergej Bubnovszkij egy másik módszer szerzője, amelyet a prolapsus mutat.

A Bubnovsky gyakorlatok javítják a szervek működését és javítják a nő általános állapotát:

• a hátán fekve, hajlított térdekkel, a fenék felemelésével, míg kívánatos, hogy kissé megterhessük a hasat. Fuss 10-szer;
• ugyanabból a pozícióból szükséges, ha a karok a fej mögé kerülnek, hogy felemeljék a lábakat, és húzza őket a könyökbe úgy, hogy a medence és a váll felemelkedjen;
• négykézláb állva, meg kell emelnie a lábait a padlóról, és oldalról oldalra oldalra kell fordulnia, hogy a lábak és a medencék egymással szemben legyenek;
• a térdén a hátán feküdt, hajlítsa össze a lábát, és maximalizálja a térdét az oldalra - a pillangó edzés;
• rúgd le a lábad - "olló";
• „Kerékpár”.

Jógaórák

A jóga, a callanetika és a Pilates nagyon hatékony technikák. A prolapsus pozitív dinamikájának elérése érdekében az ilyen gyakorlatokat egy nőnek naponta vagy legalább naponta kell elvégeznie, különben a gyakorlatok előnyei nem lesznek elegendőek, és a nő veszélybe kerül az operációs asztalra.

Ezeknek a módszereknek a lényege, hogy erősítsék a medencefenék izmait, és stabilizálják munkájukat.

A jóga számos olyan gyakorlattal rendelkezik, amelyek technikailag különböző módon történnek, de a hatás egy bizonyos izomcsoportra vonatkozik.

A jóga olyan technika, amely magában foglalja a bemerülést, a belső világ keresését, a harmóniát, így a gyakorlatokat lassan, megfelelő légzéssel végezzük.

Javasoljuk, hogy elkezdjünk egy tanulságot egy hajlított gyertyatartással. Szükséges, hogy a padlón feküdjön, és lábaival és medencéjével szorítsa a lábát, amennyire csak lehet, a fejed mögé helyezve, lehetőleg a lábujjakkal érintkezve. Ebben a pozícióban ajánlott 5-15 perc. Kezdők számára ez a gyakorlat nem fog azonnal működni, így használhat egy javaslatot.

Egy másik gyakorlat - hajó jelent. Ehhez feküdjön le a gyomra, ugyanakkor emelje fel a vállát és a lábát, és próbálja meg csatolni a bokait a tenyerével. Néhány másodpercig meg kell maradnia egy pózban, majd pihenni.

A fekvő helyzetből térdekkel hajlítva meg kell emelni a medencét úgy, hogy csak a lábak, a vállak és a fej hátulja legyen a támogató pont. Ebben a pozícióban 7 percig kell tartani.

Mit nem lehet tenni?

Fentiekről beszéltünk azokról a gyakorlatokról, amelyeket a leggyakrabban ajánlott a méh leereszkedése során. Most nézzük meg, mit nem tehetsz.

Azok a nők, akiknél előzetesen diagnosztizálták a prolapsust, nem tudnak semmilyen erőt gyakorolni, a nehéz tárgyak emeléséhez kapcsolódó gyakorlatokat, nem kívánatos aktívan megnyomni a sajtót, és nem a bárot, futtatni, ugrani.

A fitneszben való részvételhez el kell hagyni a súlyozást, nagyon óvatosan kell csavarni a hulahupot.

Nagyon fontos, hogy bármilyen edzést, akár megengedett és ajánlott, saját érzéseinek szoros figyelemmel kísérésére végezzen. Ha kellemetlen érzés következik be, és még több fájdalom, a gyakorlatot azonnal le kell állítani.

Óvatosan kell lennie minden edzéshez, ha a nő a prolapsus komplikációjával, valamint a betegség előrehaladott állapotában van. A hirtelen vagy abnormális mozgás ebben az esetben vezethet a reproduktív szerv prolapsusához vagy a helyzet romlásához.

Megelőző intézkedések

Annak érdekében, hogy megakadályozzák ezt a patológiát, a megelőzésnek gyermekként kell kezdenie. A lányoknak és nőknek nem szabad nehéz fizikai munkát vállalniuk, és meg kell érteniük a 10 kg-nál nagyobb súlyosságot.

A mulasztás veszélye minden születéssel nő, így a nőnek teljesítenie kell az orvos előírásait a szülés utáni időszakban. Nem szükséges figyelembe venni a szülés után egy speciális gyakorlat kijelölését orvos szeszélyként - ez szükségszerűség, amely megakadályozza a prolapsus kockázatát.

Táplálkozás - egy másik, ami megakadályozza a prolapsussal kapcsolatos megelőző intézkedéseket. Megfelelő mennyiségű növényi rostot kell használni az ivási rendszer megfigyeléséhez. Az ilyen intézkedések segítenek megakadályozni a székrekedést, ezért csökken a prolapsus kockázata.

Következtetések és következtetések

A patológia eredményei igen kedvezőek lehetnek, és a nő elkerülheti a műtétet.

Ehhez szigorúan be kell tartani az orvos előírásait, nem szabad túlterhelni a testet, megfelelően eszik, és rendszeresen képezni a medence izmait.

A méhszaporodás betegség, bár nem végzetes, hanem súlyos és kellemetlen. Egészségük tiszteletben tartása - garantálja, hogy ez a betegség megkerüli a nőket.

Hasznos videó

A videó megmutatja, hogyan kell Kegel gyakorlatokat végrehajtani:

Orvosi torna méhszaporodással

Az életkorban a medenceizmok kevésbé rugalmasak és elvesztik a rugalmasságukat, ezért nem tudják teljes mértékben fenntartani a kismedence szerkezetét, beleértve a méhét is, a kívánt helyzetben. Az ismételt terhességek, a szülés, a hormonális rendellenességek, a hasüregi nyomás növekedése hozzájárul a folyamat gyorsulásához. Annak érdekében, hogy az intim izmokat erõsítsük, a méh prolapsusához speciális gimnasztika jött létre, a képein látható illusztrációk segítenek az összes gyakorlat elvégzésében hibák nélkül.

Az edzésterápia pozitív hatása

A méh prolapsusa (prolapsus) a lefelé irányuló elmozdulását jelenti, és bizonyos esetekben túlmutat a genitális hasadékon - prolapson. Ez a hiba nem csak kozmetikai, hanem gyulladást, vizelet-inkontinenciát, székletürülési zavarokat és intim életveszélyeket is okoz.

A méh teljes vagy részleges prolapsussal, fertőző és egyéb szövődmények esetén általában szükség van sebészi beavatkozásra, hogy ezt az állapotot korrigáljuk. Az elsődleges, potenciálisan reverzibilis szakaszokban azonban vannak olyan speciális fizikai tenyésztési technikák, amelyek hatékonyak a méh csökkentésére. A prolapsussal segítenek:

• Lassítja a betegség progresszióját;
• A sebészeti és hosszú távú gyógyszeres kezelés elkerülése az edzésterápia időben történő megkezdésével;
• Legalább részleges javulást érjünk el a kimondott mulasztással;
• A posztoperatív relapszus megelőzése.

A nőgyógyászatban gyengéd gimnasztikai komplexek is vannak, amelyeket a műtét utáni időszakban a méh eltávolítása után a fennmaradó méh artériák trombózisának megelőzésére írnak elő, hogy megakadályozzák az adhézió és a vizeletelvezetés és a bélrendszeri betegségek növekedését. A képzést rendszeresen, naponta kell végezni. A méh eltávolítása után a terápiás terápia megkezdésének lehetőségét, intenzitását és időzítését össze kell hangolni az orvosral, hogy ne okozzon szövődményeket.

Azok a nők, akiknek a sportba már beléptek a rendszerbe, gyakran érdeklik, hogy milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni a méh csökkentése során. Ilyen helyzetben a futás, ugrás, lovaglás, kerékpározás ellenjavallt. Szigorúan tilos a súlyemelés, korlátozni kell a gyakorlatokat a sajtón és a karika forgatásánál, mivel mindezek a lépések a hasüregi nyomás növekedését okozzák, ami a méh szerkezetét „elnyomja”.

A terápiás gyakorlatok elvégzése során mindig a test jóllétére és általános állapotára összpontosít. Fájdalom esetén szüneteltetni kell az edzést, és gyengébb fizikai gyakorlatokat kell felvenni, amikor a méh leereszkedik.

Kegel gyakorlatok

Ez nem új technika. Hagyományosan arra használják, hogy visszatérjen a medence izomdiafragmájának rugalmasságára és szilárdságára, és erősítse az elülső hasfal alsó szakaszainak izmait, ami lehetővé teszi a hasüregben lévő nyomás normalizálását. Ezen túlmenően, az ilyen gyakorlatokat akkor írják elő, amikor a méh a gerincre hajtogatódik, hozzájárulnak a kiterjesztéséhez és a helyes pozícióban történő további megtartáshoz, a kötőelem erősítésével.

Gyakorlat 1. Lift

Először is képzelje el, hogy a hüvelycsatorna semmi más, mint egy emelőtengely, amelyet fel kell emelni az első emeletre. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát egy kicsit a térdízületen, és lazítson.

Lépésről lépésre kezdje meg a hüvelyi izmok feszülését a legalacsonyabb, a hüvely bejáratának területén, a tetejére, közel a méhhez. A „felvonó” kivétel nélkül minden „padlón” le kell lassulnia, így az izmokat egy 10% -ig megtartott állapotban kell tartani, majd menjen a felső részekre. Amikor a hüvelyi izmok minden feszültségben vannak, akkor kezdje el a hátoldali relaxációs folyamatot felülről lefelé. Emelje fel és csökkentse a "lift" szükségletet 3-5 alkalommal.

2. gyakorlat. Táska

Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességre állítva. Most kapcsolja be újra a képzeletét: képzelje el, hogy egy nehéz táska áll a lábai között. Lassan üljön le, térdeit oldalra nézve, a gerincét egyenesen tartsa, ne hajoljon előre. Üljön le a pillanatig, amikor a combok és az alsó lábak egyenes szöget zárnak be. Most „fogd meg” a táska fogantyúit, a hüvelyi izmokkal. Nyomja össze és lassan, 10 másodpercig egyenesítse ki a lábát. Ezután térjünk vissza, és visszaküldjük a "kézitáskát" a padlóra.

3. gyakorlat

Ismét helyezze a padlóra. Hajlítsa meg az alsó végtagokat enyhén, és szétválasztja őket. A has alsó részén lazán elhelyezett kezek segítenek az izmok sűrűségének szabályozásában a összehúzódás során. Lassan feszítsük meg a has és a perineum izmait, mint a bélmozgás vagy a szülés során, mintha valamit a hasról nyomnánk. Ez a gyakorlat fokozatosan, nem hirtelen történik.

A méh prolapsusának utolsó szakaszában jobb, ha abbahagyja.

4. gyakorlat. Villog

Az Ön számára legmegfelelőbb helyzetben (fekvő, ülő, álló), felváltva kezdje röviden (legfeljebb 5 másodperc) a végbélnyílás és a hüvely sphinctereinek tömörítése - ez egyfajta "villog". Naponta akár 500 megközelítést is megtehetünk, még akkor is, ha zsúfolt helyeken tartózkodik - senki sem fogja ezt látni. Az ilyen gyakorlatok kétségtelenül hatékonyak a medence rekeszének megerősítésére a szülés után és a különböző szexuális életben.

5. gyakorlat. Minden izom

Kezdeti pozíció: feküdjön a padlón, mérsékelten hajlítsa meg az alsó végtagok ízületeit. Most feszítsük meg az összes kismedencei izmot, melyeket csak a testetekben érez: vaginális falak, perineum, a végbélnyílás, a húgycső. 60 másodpercig kell feszültségben maradnia. Ha nem lehet mozogni, ne idegesítsen, csak kicsit növelje a összehúzódás időtartamát, hamarosan megtanulják az izmokat és könnyen ellenállnak az ilyen terheléseknek. Ez az eljárás különösen hatékony az elülső vaginális fal prolapsusának esetében.

6. gyakorlat. SOS

Ez a gyakorlat magában foglalja a hüvelyi izmok bizonyos ritmusban történő csökkentését. Vegyünk egy fekvő pozíciót, és próbáljunk ritmikus összehúzódásokat használni a „SOS” jelzéshez: 3 pont három rövid távú görcsöt, 3 kötőjelet - három lassabb összehúzódást, ismét 3 pontot - három gyors és erős. "Jel" legalább 10-szer.

7. gyakorlat. Világítótorony

Maradjon a padlón ugyanabban a helyzetben, csak a lábak egymástól távol. Kezdje a szóbeli számot: „1” - intenzíven préselje ki a kismedencei öv összes izomszerkezetét, „2, 3, 4, 5, 6” - fokozatosan lazítson, lassan, „7, 8, 9” - húzza meg a hasi nyomást, mint a születési karoknál, vagy a székletürítés folyamatában. A világítótoronynak 10-szer kell jeleznie.

Ez a képzés a szállítás, a vetélés vagy az abortusz után 30 napon belül tilos, valamint a medencék jelentős elszaporodása.

8. gyakorlat

Kiindulási helyzet - mint egy macska, minden négyzeten. Gyűjtsön össze nagy mennyiségű levegőt a mellkasban, majd gyorsan és teljesen kilégezze. A lejárat idején egyidejűleg hajtsa fel a gerincet felfelé, ahogy a macskák, húzzák ki a hasat, és a hüvely és a medence-membrán falai is „húzódnak” felfelé, mélyen a hasba. Állj egy dühös macska helyzetében 10 másodpercig, és duplikálja a mozgást 5-ször.

9. gyakorlat. Híd

A vízszintes felületen fekvő lábak közelebb kerülnek a fenékhez, nyúlik a karját a törzs mentén. A kilégzés, a medence felemelése, a has, a hüvely és a medencefenék izomzatának felemelése után próbálja meg a „hidat” simavá tenni. Készíts 5 megközelítést.

Gyakorlat 10. Taps

Az utoljára beállított pozíció megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a karjait, tartsa a kezét a mellkasa előtt, mintha tapsolna. Csapd a kezedet és a hüvelyi izmokat minden tapadásra. 3 percig folytassuk a tapsot, és gyorsan, majd lassítva.

11. gyakorlat. Pillangó

Most leülhet, és egy kicsit mögé hajolhat egyenesített karokra. Hozd a lábadat a perineumhoz, térdízületek egymástól. A mély belélegzés során próbálja meg a medencei membrán izmait befelé kényszeríteni, és amikor belélegez, „tolja vissza” őket.

A hüvelyi prolapsus fokozott kockázatával az ilyen típusú fizikoterápia ellenjavallt.

Hasznos videó - A Kegel gyakorlatok elvégzése

Komplex gyakorlatok a méh leereszkedésében Yunusov

A Yunusov által javasolt méh prolapsus terápiás kezelése a Kegel variánssal összehasonlíthatóan hatékony. Segít megőrizni a medencefenék izmait, és normalizálja a vizelet és az anális sphincters munkáját. Ennek a technikának minden eleme könnyen végrehajtható, és minden nő számára elérhető az életkortól és a szokásos fizikai aktivitástól függetlenül:

• Egy álló helyzetből előre hajolva;
• Az egész test balra és jobbra fordul, míg a lábak mozdulatlanul maradnak;
• "Rajz körök" medence;
• Tartsa a labdát a térd között;
• A kiterjesztett lábak elfordulása és be- és kikapcsolása a padlón ülve;
• „Gyaloglás” utánzása a gluteal régió izmain;
• A hagyományos „kerékpár” a lábak mozgásának utánzata a pedálokon;
• A fenék felemelése egy fekvő helyzetből, a lábakra vagy a lábak kibővítésére;
• Gyakorlat "olló" - váltakozó keresztezett lábak vízszintes síkban.

Terápiás fizikai képzés Atarbekova

A terápiás torna ezt a lehetőséget széles körben használják a medencefenék izmainak gyengeségében szenvedő nők és a medencék elszaporodása, mivel minden gyakorlat biztonságos, nem okoz kényelmetlenséget, könnyen kivitelezhető. A törzs és a végtagok izomrendszerének megfelelő kialakítására szolgálnak.

Atarbekov-képzés állandó pozícióban:

• A helyszínen sétálunk, és térdeit magasabbra emeljük;
• Az alsó végtagokat felváltva, párhuzamosan visszahajtjuk, a kezeket dobjuk;
• A hagyományos „fecske” állvány - a test a padlóval párhuzamosan döntött, az egyik láb hátrafelé húzódik, vízszintes helyzetben, akkor a másik lábon állunk, 10 másodpercet kell állni, majd a lábát módosítani kell;
• Jobbra támaszkodunk, majd a bal lábra, a nagy lábujjak felé nyúlunk;
• Jobbra támaszkodva bal kezünkkel eljutunk a jobb lábhoz, ebben a pillanatban felfelé nyújtjuk a jobb kezét. Ismételje meg a másik utat;
• Az egyik lábon állva emelje fel a másikat előre és felfelé, és mint ahogy az volt, „rajzoljon” egy kört az óramutató járásával megegyező irányba, majd megváltoztatjuk a lábunkat.

Az Atarbekov-képzés is ülést tart:

• A lábunkat szélesebbre terjesztjük, az egész testre támaszkodva jobbra vagy balra, a jobb lábunkat az ellenkező kéz ujjaival érjük el, miközben ugyanazt a kezét felfelé nyúlik;
• Hasonlóképpen, két kézzel, felváltva egy vagy másik lábat nyújtunk;
• Előre hajolunk az egész testtel, az egyenes lábakkal, a kezek ujjai a zokni felé rohannak;
• A hátunkon gördülünk, hajlított lábakkal állunk, és visszatérünk az ülő helyzetbe.

Gyakorlatok a méh Sergey Bubnovsky elmulasztásában

Dr. Bubnovsky a méh prolapsusában használt gyakorlatok egy sorát javasolta. A medenceizmokat betölti, ami nagyon fontos az izmok erősítéséhez és a szalagok rugalmasságának növeléséhez. A nagy teljesítmény ellenére az ilyen gyakorlatok, amikor a méh elhagyták, számos ellenjavallattal rendelkeznek:

• Jóindulatú és rosszindulatú daganatok;
• Fertőző és gyulladásos betegségek az akut fázisban;
• Visszanyerés utáni időszak;
• A kardiovaszkuláris rendszer, a légzőszervek, a vesék és a máj súlyos patológiái;
• A kismedencei szervek prolapsusa, mind részleges, mind teljes.

Ebben a tekintetben a Sergey Bubnovsky által ajánlott osztályok csak a szülész-nőgyógyász konzultációt követően folytathatók.

A töltést előnyösen reggel, üres gyomorban végezzük, a képzés gyakoriságát és időtartamát fokozatosan növelni kell néhány nap alatt. Az összes feladatot 10 alkalommal kell végrehajtania:

1. Vízszintes helyzetben csatlakoztassa a kezét a fejed hátsó részén lévő „zárhoz”, csatlakoztassa össze az alsó végtagokat, és emeljen egy kicsit a padló fölé. A kilégzéskor emelje fel a medencét és az alsó hátlapot a padló fölött, a könyök megpróbálja elérni a térdeket.
2. Vegyünk egy pozíciót négykézlábra. A hüvelykujjnak le kell állnia a padlóra. Kezdje elfordulni oldalról oldalra úgy, hogy a medence egy irányban mozog, és a lábak ellenkező irányba mozdulnak el.
3. Hasonló helyzetben felváltva a lábakat felfelé lengjük ki egyenesített lábakkal.
4. Szintén négykézlábokon hajlítsa meg a gerincet felfelé és lefelé, amíg kiderül.
5. Üljön a sarokba a hangsúlyt, csúsztassa le és előre a kezével és az egész testtel, ragaszkodjon a vízszintes felülethez.
6. Bármilyen kényelmes helyzetben, nyomja meg térdeit egymás ellen, és álljon 10 másodpercig, majd pihenjen.

Ne felejtsük el, hogy minden esetben a fő dolog - megfigyelni a mérsékeltséget. Ne rohanjon le a denevérről és naponta tízszer, hogy elvégezze a felsorolt ​​gyakorlatokat. Helyesebb választani a legmegfelelőbb opciót személyesen és rendszeresen, fokozatosan növelve a terhelést. Ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal, jobb megtagadni a testmozgást.