Az embernek olyan izmai vannak, amelyek állapota nem befolyásolja testének megjelenését, de számos betegség és rendellenesség oka lehet. Ezek a medencefenék izmai. Figyelmesen elmondható, hogy egy függőágy, amely a pubis és a coccyx között van. Ezeknek az izmoknak a funkciója a kis medence (hólyag, húgycső, hüvely, belek) szerveinek fenntartása, megfelelő működésének biztosítása. A tornateremben nem lehet építeni a medencefenék izmait, és ez nem szükséges! Egy nő képes otthoni környezetben erősíteni azokat.

Az, hogy ki kell erősítenie ezt az izomcsoportot, a gyakorlat technikájáról, valamint az ilyen képzésre vonatkozó ellenjavallatokról, a cikkben olvashat.

Történelmi háttér

Ismeretes, hogy még az ókori Indiában, Kínában, Egyiptomban és más országokban lévő nők is képezték a medencei izmait. Ebből a célból különleges simulátorok voltak, amelyeket egy vastag, erős fonalra felfüggesztett kő tojás formájában kaptak. A nőknek meg kellett emelniük ezt a tojást a hüvelyi izmokkal, hogy megakadályozzák a kiesést. Természetesen nem minden nő foglalkozott ezzel a fajta tevékenységgel - többnyire a bennszülött szakmák nők számára - a papnők és a gésák - szükségesek a medencefenék izmai. Sajnos, mivel a terület ismeretét titokban tartották, a legtöbbjük ma elveszett.

A 20. század első felében (pontosabban 1932-ben) az amerikai orvos, Davis Davis volt az első, aki javasolta a húgyúti inkontinencia gyakorlatok kezelését, amelyek erősítik a csoport izmait. Egy kicsit később, 1948-ban A. Kegel, ugyanazon országból származó tudós, kifinomult egy kolléga által javasolt komplexumot, tudományos szempontból megalapozott cselekvési mechanizmusát, és még egy olyan szimulátort is javasolt, amely sokszor növeli a képzés hatékonyságát. Ekkor népszerűvé váltak a medencefenék izomzatának erősítésére irányuló gyakorlatok, amelyeket a szerző - "Kegel gyakorlatok" címmel neveztek el. A mai napig nem vesztették el jelentőségüket.

Ki képezheti a medencefenék izmait

Ahogy fentebb már említettük, ezeknek az izmoknak a fittsége rendkívül fontos, mivel támogatják a medence egész szervét, biztosítva a normális működésüket. Az izmok a születéstől gyengülhetnek, de gyakrabban válnak rosszabb állapotukban az állapotuk, különösen a terhesség és a szülés után. Ez tele van vizelet inkontinenciával, a hüvely elhagyásával, sőt veszteségével, a szexuális vonzás és a nő érzékenységének csökkenésével az intim kapcsolatokban.

Tehát, milyen helyzetekben kell erősíteni a medencefenék izmait?

1. A terhességet tervező lányok. Az erős izmok jó támogatást nyújthatnak a méhnek, csökkentik a pelengi szerv prolapsusát a szülés után.
2. Terhes nők (ellenjavallatok hiányában, amelyeket az alábbiakban felsorolunk). Az ilyen edzés rugalmasabbá teszi az izmokat, ami megkönnyíti a szülés folyamatát, csökkenti a hüvely és a perineum szakadásának kockázatát.
3. A gyermek születését követő időszak. A szülés ezen izmok nyújtásához vezet, ami a fent említett kellemetlen következményekkel jár. A napi vagy két hónapos gyakorlatok visszaállítják az izmok normális hangját, és az ezzel kapcsolatos problémák mindegyike eltűnik.
4. A 30 év feletti nők. Ebben az időszakban fokozatosan növekszik a medencék elterjedésének kockázata. Ez jelentősen befolyásolja egy nő életminőségét és szexuális kapcsolatát egy partnerrel. Az izmok megerősítésére irányuló rendszeres gyakorlatok megakadályozzák ennek a patológiának a kialakulását.
5. Ha a mulasztás már megtörtént, ne aggódj. A gyakorlatok segítenek erősíteni a gyengült izmokat és javítják az összeomlott szervek anatómiai helyzetét.
6. Ha fokozott a vizelet- vagy vizelet-inkontinencia kialakulásának kockázata, vagy ez a jogsértés már megtörtént, a gyakorlatok ismét segítenek megakadályozni ezt a problémát, csökkenteni annak megnyilvánulásait, vagy akár teljesen megszüntetni.
7. A gyengébb kismedencei izmok stagnálást okozhatnak a kis vérmedencében, ami különböző betegségeket, köztük gyulladásos betegségeket okoz. E csoport izmainak erősítésére szolgáló rendszeres gyakorlatok csökkentik az ilyen betegségek kialakulásának kockázatát.
8. Egy nő csökkent szexuális hajtása sok pár életét tönkretette. A Kegel gyakorlatok segítik a nő libidójának és érzékenységének növelését, valamint az intim kapcsolatok élénkebbé tételét, a szexuális közösséget - hosszabb ideig tartó, orgazmust - erősebbek. Ez a pillanat rendkívül fontos mind a fiatal nők, mind a menopauza közelébe kerültek, vagy már belépett erre az időszakra. Az utolsó rendszeresen elvégzett Kegel gyakorlatok sok éven át segítenek a teljes intim életben élni.

Összefoglalva azt, amit fentebb írtunk, arra a következtetésre jutottunk, hogy egészséges, erős medencefenék izmok szükségesek bármilyen korú nők számára. Ha valamilyen oknál fogva gyengülnek, szükség van egy kis erőfeszítésre és az izmokra a kívánt hangra.

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben nem kívánatos, hogy egy nő erősítse a medencefenék izmait, mivel az ilyen képzés számos szövődményt okozhat, ami súlyosbítja az állapotát. Ellenjavallatok:

• akut vagy akut vagy krónikus gyulladásos gyulladásos betegségek a medence szerveiben (salpingoophoritis, endometritis, cystitis, stb.);
• nyaki erózió;
• jóindulatú és különösen rosszindulatú daganatok a genitális vagy húgyúti rendszer szerveiben;
• akut vagy krónikus vérzés (gyomor-bélrendszer, méh), valamint a fejlődésük magas kockázata;
• akut gyulladásos betegségek, a lázzal és a test általános mérgezésének egyéb tüneteivel kapcsolatos bármely lokalizáció;
• az érrendszer betegségei, ami súlyos vénás elégtelenséghez vezet;
• a legutóbbi műtét;
• terhesség alatt - megnövekedett méhszín, gesztózis, spontán abortusz, vagy koraszülés előzménye.

Az ilyen helyzetek bármelyikében az osztályokat legalább az eltávolításáig el kell halasztani, és jobb, ha a képzés megkezdése előtt jóváhagyást kap a kezelőorvostól.

Hogyan lehet megérteni, hogy ezek az izmok működnek-e

Az edzőteremben edzés közben a jelenleg működő izomcsoportok szemmel láthatóan láthatók. A medencefenék izmaival nehezebbé válik - munkájuk láthatatlan. Ezért a gyakorlatok megkezdése előtt fontos, hogy a nő pontosan megértse, hogy melyik izomzatnak kell működnie az ülés során - ez segít javítani az edzés hatékonyságát. Ennek megállapításához a vizelet folyamán a vizeletáramot meg kell őriznie, de nem a lábak vagy a glutealis izmok szorításával. Az izmokat, amelyek megtartották a sugárhajtást, megtanuljuk.

Gyakorlati technika

Bármely nő képes elvégezni a Kegel gyakorlatokat, függetlenül a fitnesz szintjétől. Bármelyik napszakban, üres gyomorban vagy étkezés után, a test bármely helyzetében - bárhol, fekvő, ülő vagy álló helyzetben - bárhol, otthon, az irodában, a buszon vagy a vonalban állhatnak. Ne aggódj, senki nem fog ujját rád bújni, mert az a körülmény, hogy a gimnasztikádat a környező emberek nem ismerik fel, és nem észrevesz semmit. Ennek ellenére sok nő otthon érezheti magát kényelmesen, egyedül a gondolataival, érzelmeivel és érzéseivel.

Szükséges az üres hólyag és a belek kezelése.

Csak 3 gyakorlat létezik: tömörítés (amikor az izmok pár másodpercig kötnek, majd pihennek), összehúzódás (gyors kompresszió és pihenés), kihajlás (szinte minden nő ismeri ezt a technikát - hasonló a feszültséghez, próbálkozni a munka közben). A képzési folyamatban ezeket a technikákat váltakozni kell.

• a perineum izmait 3-5-10 másodpercre feszítjük (az egyéni fitnesz függvényében), majd ugyanezen időszakra lazítsuk őket; ismételje meg a gyakorlatokat 10-15 alkalommal; az izmok erősödésével növelje a csökkentésének idejét 60-90 másodpercre;
• nagyon hatékony gyakorlat a "Lift" feltételes névvel; Enyhén csökkenteni kell a perineum alsó "padlójának" izmait, 5-10 másodpercig tartani őket ebben az állapotban, majd egy kicsit tovább kell törni őket ugyanabban az időszakban, a magasabb fekvésű izmok használatával - a következő "padlóra"; akkor még erősebb és magasabb, és még több - a liftünknek „minden más” 4-5 emeleten kell lennie; miután elérte a csúcsot, egészen a méhnyakig, amikor az izmok a legmagasabbra nyúlnak, meg kell lazítani azt fordított sorrendben - fokozatosan, 5-10 másodpercig tartva minden „padlón”;
• a lehető leggyorsabban, felváltva szerződjenek el és lazítsanak a medencefenék izmait; ezt a lépéseket tegye meg, 5 másodpercig végezze el a feladatot, majd hagyja, hogy az izmok ugyanannyi ideig pihenjenek; 1 képzésnek legalább 3-5 ilyen lépést kell tartalmaznia;
• 5-10-20 másodpercig váltakozva a hüvely és a végbél izmait; a képzés kezdeti szakaszában ismételje meg 5-10 alkalommal; Ezt a feladatot "hullámnak" nevezik;
• végezzen közepes intenzitású feszültséget, mint például a visszanyerés vagy a szülés során, az 5-7 másodpercig tartva az izmokat ebben a helyzetben; A gyakorlat minimális száma 5.

A várt eredmény eléréséhez naponta, naponta 4-5 alkalommal kell elvégezni a perineum izmainak képzését. Az osztályok kezdeti szakaszában az egyes edzések ismétléseinek száma minimális - 5-10. Fokozatosan egy megközelítésnél 30-40-szeresre kell növelni őket. Az az idő, amikor az izmok feszültek, az első - 3-5 másodperc alatt is kicsi -, és azt is fokozatosan növelni kell, amennyire csak lehetséges.

A gyakorlatokat minden nap, 3-4 hét után, néhány esetben 2-3 hónap elteltével, a kívánt hatást fogja érezni.

Más módok a perineum izmainak képzésére

Vannak speciális hüvelyi szimulátorok - műanyagból készült kúpok, amelyeket egy nőnek be kell illesztenie a hüvelybe, és izomerővel kell tartania. Ezeknek a szimulátoroknak a súlya más. Kezdje a kis súlyt, fokozatosan növelje.

Egy ilyen edzőterem hatékonyságát egy speciális eszközzel - perineométerrel - lehet meghatározni - az érzékelőt behelyezik a hüvelybe, a nő az izmokat amennyire csak lehetséges, és a készülék rögzíti azt az erőt, amellyel ő teszi. Természetesen az ilyen eszközök nem széles körben elérhetők. Általában a fizioterápiás osztályok szakemberei használják.

Különleges utasítások

Ha a lehető leggyorsabban szeretné elérni a fentebb leírt tréningek várható eredményét, és megakadályozná a nemkívánatos következmények kialakulását, kövesse ezeket az ajánlásokat:

• az ülés során egyenletesen lélegezzen be, ne tartsa a lélegzetét (ez különösen fontos a terhes nők számára, mert a nő nem megfelelő légzése oxigén éhezést okozhat testének szövetében, beleértve a méh és a magzat);
• csak a perineum izmait használja a gyakorlatokban; a fenék, a hasi izmok és a csípők nem vehetnek részt a folyamatban;
• rendszeresen végezzen képzést, ugrás nélkül, naponta többször ismételje meg a komplexet, fokozatosan növelje az izmok terhelésének intenzitását;
• természetesen szükségesek a terhelések, azonban a túlterhelés ellenjavallt; az egyes edzések naponta ismétlések száma nem lehet több 200 alkalommal;
• amikor könnyűnek tűnik a legmagasabb terhelés teljesítése, gondolj a szimulátor beszerzésére - ez növeli a képzés hatékonyságát; Mielőtt vásárolna, forduljon orvosához.

következtetés

Az erős, kiképzett medencefenék izmok megbízhatóan támogatják a medencék szerveit, megakadályozzák azok elszaporodását, elvesztését, diszfunkcióját (például a vizelet inkontinenciáját), és a nők szexuális vonzerejét is magas szinten tartják, az orgazmus fényesebbé válik. Ha valamilyen oknál fogva a csoport izmai túlzottan feszültek, nyugodtak, a speciális torna segít a rugalmasság és a tónus helyreállításában - Kegel gyakorlatok. Nap mint nap, hét után, néhány hónap múlva kellemesen meglepődnek a pozitív eredmények. A legfőbb dolog az, hogy megmutassák az akaraterőt, hogy tartósak legyünk, és ne engedjék magunkat egy-két napra.

Mindazonáltal, bár ezek a gyakorlatok gyakorlatilag biztonságosak, bizonyos helyzetekben nem kívánatos azokat végrehajtani. Ezért a komplikációk elkerülése érdekében javasoljuk, hogy az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

A medence alsó részének izmainak képzésére vonatkozó egyéb gyakorlatok a videóban találhatók:

Komplex képzés a medence területének jobb működéséhez

Az a tény, hogy az ember testének fizikai kultúráját a belső rendszer funkcionális teljesítményének kulcsának nevezik, mindenki gyermekkorától hallja. Azonban nem az a tény, hogy abban az időben a társadalom erős fele úgy vélte, hogy a testmozgás befolyásolhatja az emberek intim szervrészeinek, mint például a medencei szervek működését.

Valójában teljesen más képeket csatoltak egy kis medence, ugyanazok a férfiak Kegel gyakorlatokhoz. De az életkor és a meglévő kórképek megváltoztatják az összes sztereotípiát és az elemi orvosi szabályok tudatlanságát.

Milyen pozitív eredményeket várhatunk a medencefenék edzéséből

Ha egy ember élesen hajt végre speciális választott gyakorlatokat a medence hasára, képesek lesznek ilyen pozitív eredményeket szerezni:

Mi a hasznos fizikai aktivitás

• A kismedencei rendszer szerveinek véráramlása gyorsan felgyorsul, e tényező szerint a szükséges tápanyag gyors leadása, az oxigén növekedése, az anyagcsere termékek természetes eltávolítása. Ezek a folyamatok a prosztata hormonális hátterének szintetizáló folyamatainak aktiválásához vezetnek, ami hozzájárul a potencia növekedéséhez, lehetővé teszi, hogy a magban új mennyiségű sperma képződjön a lehető leggyorsabban és hatékonyabban. Ennek köszönhetően az egyes spermiumok funkcionális jellemzői teljesen javultak.
• Javul a vénából a kismedencei rendszer edényeiből származó plazma-csatorna, ami lehetővé teszi, hogy több megelőző intézkedést hozzunk létre egy hemorrhoidális csomópont kialakításához, valamint a prosztata, a magdaganat és a hólyag fejlődő gyulladásos folyamatát. A stagnált plazma a helyi hőmérséklet emelkedéséhez vezethet, és kedvező környezetet teremt a különböző mikroorganizmusok számára, hogy gyorsan szaporodjanak, gyulladásos patológiát okozva.
• A végbél alsó részének perisztaltikája növekszik, ezáltal pozitív hatással van a teljesítményére, a fenék területek javítják a funkcionalitást.
• A gerincvelők alsó részén aktiválódik a támasztó mozgás, azaz az étel aktiválódik, valamint az intervertebrális lemez anyagcsere folyamata, az izomfájdalmak önmagukban megszűnnek. Ez egy speciális megelőző intézkedés az intervertebrális artikuláció degeneratív folyamatának, például az osteochondrosisnak a leküzdésére.

Ezeknek az eredményeknek köszönhetően megnő a glutealis régió izmok, a medence izmai, valamint a sajtó alsó derékrészének erősítő képessége, ezáltal javítva az ábrát. Ez az előny.

Hogyan lehet erősíteni a medencefenék izmait

Külön figyelmet fordít önmagára a medencefenékre, mint az anatómiai helyszínre, amely a férfiak medencefenékéhez kapcsolódik. Valójában a medencefenék egy izom-komplex, amely hajlamos a hasi szakasz minden testrészének, valamint a kismedencei szervek sokaságának hordozására.

Így a medencefenék izmai nem engedhetik meg, hogy a szervek leesjenek az aljára, csípőcsontot csípjenek ki, amely a medencét képezte. A medence területét sajátos függőágynak nevezzük, amely az organokomplexumok súlyossága miatt hajlamos egy kicsit leereszkedni, de eléggé rugalmas, nem nyúlik, hogy ne teljesen gyengüljön.

Különösen fontos az a tény, hogy a medencefenék izmainak izomjellemzőit nem sima szövetek képviselik, hanem keresztirányú és csíkos szövetizmok, teljesen képzett. Mindenki tudja, hogy a medencefenék izomrésze rendkívül aktív a súlyemeléssel járó folyamatokban, amikor egy ember természetesen kiüríti a végbélt, elvégzi a vizelet kiválasztását, valamint a szexuális cselekmény során.

Az a tény, hogy az egyik izom, amely a medence alján helyezkedik el, a társadalom erős felében olyan kellemetlen érzésekkel társul, mint egy bizonyos mennyiségű vizelet ellenőrizetlen visszavonása, miután az ember befejezte a húgycső kiürítését. Az orvosi kutatók megfigyelése kimutatta, hogy a medencefenék izomzatának tulajdonságai teljesen önellenőrzőek, az izomzat kialakulhat, valamint a saját törekvésük által vezérelt törzs.

Amint az a szokásos a medencefenék izomzatának megerõsítésére, a fiatalember foglalkozik az urológusok egészségügyi személyzete által elõírt ajánlásokkal. De minden embernek nem szabad feleslegesnek tartania az ilyen gyakorlatokat, mivel lehetővé teszik a sok jogsértés megállítását, ami nagyon gyakran előfordul az életkorral kapcsolatos változások során.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a megelőző intézkedésekkel végzett gyakorlatok sokkal egyszerűbb körülmények között fordulnak elő, amelyek általában akkor fordulnak elő, amikor hasonló képzési komplexeket használnak a kóros folyamat megnyilvánulása során a kismedencei területen.

Képzés a medencei izomszövet használatára

Annak érdekében, hogy a kismedencei terület izmait a társadalom erős felében kiképezzék, különféle tervekből álló képzési programokat kell használni, beleértve azokat is, amelyek nem igényelnek saját különleges időt.

Ilyen képzési komplexum kifejezetten minden létfontosságú esetben szükséges. Sok a gyakorlat, amelyek segítenek a medencefenék megerősítésében, de gyakran a férfiak három alapvetőet használnak.

Gyakorlati szám 1

Ez a fajta edzés magában foglalja a kismedencei terület izomszöveteinek képzését járás közben. A gyaloglás lépésében szükség van a medencefenék izomszövetének szisztematikus emelésére.

Így, az idők, az intenzív karakterek legerősebb szintjének közel fele. Az izmok meghúzásakor pár rövid lépést kell tennie, majd lassan ellazítja az izomzatot, egy idő elteltével a gyakorlat megismétlődik.

2. gyakorlat

Gyakorlatok vizelés közben

Ezeket a medencei gyakorlatokat az érdeklődők számára a vizelet eltávolítása során lehet elvégezni. Miután a férfi elkezdte a vizeletet, meg kell nyomni a medencefenék izomzatát, hogy a vizeletcseppek önkéntelen lejárata ne forduljon elő.

Nagyon hasznos, hogy ez a képzés közvetlenül létrejöjjön annak érdekében, hogy erősítse meg a medencefenék izmait olyan férfiaknál, akiknek kóros állapotuk van a nemkívánatos vizeléssel. Az ilyen esetek lehetővé teszik az ilyen gyakorlatok kifinomult lehetőségeinek használatát: az izomszövetek a vizelési folyamat során meghúzódnak, megpróbálják megszakítani, majd a férfi folytatja a vizelést. Tehát párszor meg kell szakítani.

3. gyakorlat

Gyakorlatok az intimitás során

Igazi férfi módja annak, hogy erősítse a kismedencei régió izomszövetét. A nemi közösülés folyamán a férfi az izomszövetet feszíti meg, hogy képes legyen a pénisz megtartására.

Ugyanakkor lassú, ritmikus ütemben kell mozogni. A második szakasz az izomszövet feszültségét jelenti, hogy az ejakuláció pillanatai késleltetve legyenek. Ez a gyakorlat nem fogja erősíteni az izmokat, mivel jelentősen megnöveli a szexuális kapcsolat hosszú távú tevékenységét.

Egyszerű edzések a medenceizom-feszültséggel nap mint nap. Vízszintes helyzetben, álló helyzetben, ülésben és bármilyen más helyzetben is elvégezhetők.

Speciális képzési komplexum a medencefenék szilárdságához

Egy speciálisan kifejlesztett komplex megvalósításához egy adott időszakot kell találnia a nap folyamán. Az edzéshez szőnyegre van szükség (a legkényelmesebb a jóga szőnyegek), valamint egy erős, magas, egyenletes üléssel ellátott szék. Klasszikusnak kell lennie, hasonlóan az iskolai folyamat során korábban használtakhoz.

A kezdeti pozíció a torna, amely a test mentén húzódó karokkal fekszik, mintha egy uralkodó lenne. Vegyünk egy mély lélegzetet. Utána, élesen kilélegezve, emelje fel a végtagokat, és a térdeket húzza a mellkas területére. A medence területét a legmagasabb ponton rögzítik, a farokköteget a legmagasabbra kell küldeni.
Lélegezz be újra, leengedve a jobb lábat, majd a bal lábat, és fagyassza be a kiindulási helyzetbe. A foglalkozást a férfiak felkészültségének szintjétől függően, a növekedési rendszer szerint 3-6 fogadástól a 11-16-ig terjedő időszakban végezzük.

A következő feladat ugyanabban a kezdeti helyzetben legyen, mint az első edzés. Belégzés történik, a kilégzés során a térdhajlatok a padlótól a 45 fokos szintig emelkednek. A térdet el kell forgatni, először egyben, majd egy másik szögben. A láb leesik, minden megismétlődik, de egy másik. Ez a komplex lehetővé teszi, hogy vezesse az embert, hogy fokozza a vérkeringést, és erősítse az izmok egyensúlyát.

Komplex testmozgási szint

Az intim izmok gimnasztikája (intim torna) olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten úgy vannak kialakítva, hogy természetesen erősítsék és helyreállítsák a medencei szervek izmait.
Az intim izmok torna ajánlott a nőgyógyászati ​​megbetegedések megelőzésére és kezelésére, a terhességre való felkészülésre, a szülés után megnyújtott izmok tónusának helyreállítására, a szexualitás növelésére és az intimitás érzékenységének növelésére, a menopauzi időszakot kísérő kiegyenlítő tényezőkre.

Az edzés megkezdése előtt felmelegedni kell, hogy felkészüljön, fel kell melegítenie a szükséges izmokat, eloszlatni a vért és a nyirokot a kismedencei szerveken keresztül. Ne hagyja ki ezt a lépést! Ezután menjen az edzőteremben az intim izmokhoz és további légzési gyakorlatokhoz.

Egy sor gyakorlatok kezdőknek

Intim torna - alapvető gyakorlatok

LIFT gyakorlat

1 lépés. Nyomja meg egy kicsit a hüvelyi záróizomcsontot, csak hozza formába, és tartsa ezt az állapotot körülbelül 5 másodpercig.

2 lépés. A terhelés felengedése nélkül nyomja meg kissé keményebben a szorítót, húzza kissé felfelé és tartsa lenyomva 5 másodpercig.

3-6 lépés. Még jobban préselje ki a záróizolást, húzza meg és tartsa 5 másodpercig.
7 lépés. Maximálisan préselje meg a záróizomot, és húzza fel, mintha belenézne. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.

Most fokozatosan, 7 lépésben, minden lépésben 5 másodperces késleltetéssel, engedje el a hüvelyi izomzatot.
Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal pihenés nélkül.

tippek

A hüvelyi izom feldarabolása, ne felejtsd el felemelni.

Próbáld meg élesebben jelezni a „lépéseket”, minden egyes lépésnél különbséget kell tenni a hüvelyi izom tömörítési ereje között. Hasonlóképpen a relaxációs lépéseknél.

E gyakorlat során próbálja meg ne tartsa a lélegzetét, lélegezzen mélyen és szabadon.

Miután 1-2 percig végezte a felvonót, pihenjen.

SOS gyakorlat

Ez a gyakorlat állhat, fekve vagy akár ülve is végezhető, ha például munkahelyen vagy közlekedésben van.

Végezzen három erős, gyors összehúzódást a hüvelyi záróizom, majd három erős, hosszan tartó összehúzódás után, majd három erős, gyors összehúzódást. Ismételje meg a feladatot 10-szer anélkül, hogy megállna.

tippek

Minden összehúzódást nem szabad elmosódni, a köztük lévő időköz - az izomlazulás fázisa.

Zárja be a szemét, és képzelje el, hogyan fejti ki az izmait. Szám: egy, kettő, három, raaaz, dvaaa, triii, majd ismét egy, kettő, három.

Próbáljon nyugodtan lélegezni anélkül, hogy a lélegzetét tartaná.

Gyakorlat PULSE-FLASHING

Hanyatt fekvő helyzetben kissé hajlítsa meg a lábát a térdén és kissé szétváljon. Tegye a kezét az alsó hasra.

Tegye a kezét a csuklójára, és érezze a pulzusát. Az impulzus minden egyes ütemével szorosan nyomja össze a hüvelyi izomzatot, próbálva összenyomni a teljes hosszúságban, a záróizomtól és a nagyobbtól, húzza fel. Az impulzus ritmusában 60 vágást végezzen, majd 30 másodpercig pihenjen.

A második megközelítésben végezzünk 100 darabot a harmadik - 120-ban.

tippek

Az edzés az izom emelésével vagy anélkül történhet, vagy anélkül, a fő dolog az izom tömörítése, hogy csökkentse a pulzusszámot. Győződjön meg róla, hogy egy pihenőidőt érez. A tömörítés során jól érzi magát a hüvelyi izom középső részén.

Gyakorlati létra

A létra gyakorlása ritmikus, 7 lépésben, a hüvelyi záróizom tömörítésében, valamint ritmikusan, 7 lépésben történik, a hüvelyi izom relaxációja. A Lift gyakorlattal ellentétben a lépések közötti 5 másodperces késleltetés nem történik meg.

Hanyatt fekvő helyzetben kissé hajlítsa meg a lábát a térdén és kissé szétváljon. Tegye a kezét az alsó hasra.

Egy kicsit rontja a hüvelyi záróizomot, és alakítsa ki. A kettőnél többet préseljen egy kicsit nehezebbre, és húzza fel a zárószűrőt. A három, négy, öt, hat, mindegyik számmal számolva tovább növeli a terhelést, és még nagyobbra húzza meg a záróizomot. A hét számán. amennyire csak lehetséges, nyomja meg a záróizmot és húzza fel.

Ezután azonnal fokozatosan lazítson a hüvelyi izomzatról, fordítva. Minden fióknál pihenjen egy kicsit. Teljesen engedje fel az izomzat számát.

Ismételje meg 10-szer szünet nélkül.

tippek

A mozgásoknak élesnek és mélynek kell lenniük. A hüvelyi sphincterrel kezdődően próbálja meg terjeszteni a terhelést a teljes hüvelyi izomra, vagyis nehezebb és nehezebb lesz, akkor felfelé és magasabbra húzzuk. A teher eltávolítása, ritmikusan nyomja le az izomot.

Ne feledje, hogy a „lépéseket” gyors ütemben, késedelem nélkül hajtják végre.

Gyakorlat LIGHTHOUSE

A Mayca gyakorlat ellenjavallt a medencék és a hüvely fenyegetéseivel és prolapsussal szemben. Azok számára, akik nem kontraindikáltak egy ilyen elemet, mint a feszültség, a gyakorlatot óvatosan és mérsékelten kell végezni.

Hanyatt fekvő helyzetben kissé hajlítsa meg a lábát a térdén és kissé szétváljon. Tegye a kezét az alsó hasra.

Az idők kárára gyorsan és erősen nyomja meg a hüvelyi izomot, és húzza fel.

Továbbá, egy, kettő, három, négy, öt, hat, fokozatosan, lassan és nagyon zökkenőmentesen próbálja meg lazítani az izomt, fokozatosan felszabadítva a terhelést. És hét, nyolc, kilenc, tíz rovására az izmok mérsékelt szigorítása (nyomása) lefelé.

Ismételje meg 10-szer szünet nélkül.

tippek

Gyorsan és határozottan préseljük ki az izmokat, és fokozatosan lazítsunk egy sorból hatról. Ezután fokozatosan növelje a terhelést, és nyomja le az izom 7-ről tízre.

Figyelem! A kioldás (tolatás) vételét nagyon óvatosan és mérsékelten kell végezni.

A terhelés alatt nő a hasi nyomás. A hüvelyi izom összenyomása során a felső húzással hosszában húzódik, és keskeny lesz, és a tolatás során a hüvelyi izom szélesebbé és lényegesen rövidebbé válik.

Légzési gyakorlatok

A lélegző gyakorlatok kiegészítik a speciális hüvelyi gyakorlatokat. Az oxigénnel edzett izmokat gazdagítják, ennek következtében az izmokat sokszor szivattyúzzák és megerősítik.

Gyakorlat CAT

Ennek a gyakorlatnak az alapja a testnevelési gyakorlat, amely már ismerős.

A testmozgást csak üres gyomorban végezzük, étkezés után legalább két órát kell igénybe venni.

Végezze el a gyakorlatot térdelő helyzetben, hangsúlyozva a tenyerét.

Gyakorlati technika

Erős kilégzés a szájon keresztül, majd erős belélegzés az orron keresztül, majd egy hosszú és erős kilégzés a szájon keresztül, húzza a gyomrot a bordák alatt, és ugyanakkor hajlítsa meg a hátát. Ezután nagyon szorosan tartsa a hüvelyi záróizomot, és húzza a hüvelyi izomot felfelé.

Tartsa a lélegzetet, és tartsa 10 másodpercig a „macska pózot”. Ezután lélegezzen be az orrán, és pihenjen.

Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.

tippek

A hüvelyi zárózsinórt fel kell húzni a has mélyedésével.

Mindig csak az orron keresztül lélegezzen be, és a szájon keresztül kilélegezzen.

Szédülés esetén azonnal le kell állítani a testmozgást, és leülni és pihenni.

Gyakorlat MOSTIC

A gyakorlatot az eredeti fekvő helyzetben hajtják végre, a térdre hajlított lábak, a karok lazán elhelyezve.

Hozzon létre egy hatalmas kilégzést a szájon keresztül, majd egy erős lélegzetet az orron keresztül, majd egy hosszú és erős kilégzést a szájon keresztül, húzza a gyomrát a bordák alatt, ugyanakkor emelje fel a testet.

Erősen rögzítse a hüvelyi záróizomot, húzza a hüvelyi izom belsejébe. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.

tippek

Nyomja meg a hüvelyi záróizomot, és húzza meg a hüvelyi izom felfelé, miközben felemeli a testet. Belélegzés után azonnal pihenjen.

A CAT és a MOSTIC gyakorlatok hatása

A CAT és a MOSTIC gyakorlatok nagyon pozitív hatást gyakorolnak a nők egészségére, emellett a medence csípőinek izomzatának és erősségének növelése mellett a hüvelyi izmok falai jelentősen erősödnek, a hüvelyi térfogat csökken, a libidó felébred, a véráramlás fokozódik a medence szerveiben. az egész szervezet helyreállítása és fiatalítása, immunitás alakul ki, a méhnyak eróziója meggyógyul.

Miután befejezte a gimnasztika kezdeti szintjét, hogy erősítse az intim izmokat, észrevehetően erősödik a kismedence és a hüvelyi izmok izmai. Ha nem teljes mértékben elsajátította az intim gimnasztika kezdeti szintjét, ne rohanjon tovább bonyolultabb gyakorlatok végrehajtására.

Ahhoz, hogy a nők egészsége jó állapotban maradjon, ezek a gyakorlatok elégségesek, intim izmaidat jól megszorítottuk és megszilárdultak. Az eredmény fenntartásához hetente kétszer 2-3 alkalommal végezze el a gyakorlatokat.

Intim torna - gyakorlatok a házon kívül

Néhány gyakorlat könnyen elvégezhető az otthonon kívül, mások észrevétlenül. Ezek olyan gyakorlatok, mint LESENKA, SOS, FLASH.

Így még akkor is, ha munka közben vagy amikor hazatérsz a munkából, nagyon jó dolgot tehetsz az egészségedért.

20-30 perc intim izmokhoz való torna teszi a tested jól működését, friss vérrel és oxigénnel nyújtson a medencei szerveket, megakadályozza a kismedencei szervek betegségeinek kialakulását, erősíti intim izmait, és új érzéseket hoz létre az intimitás során.

Itt csak az első szint intim izmait erősítő gyakorlatok sorozata volt. Tanulmányozhatja az intim gimnasztikai gyakorlatokat a nők számára, beleértve a hüvelyi tojás szimulátort is, az elektronikus változat letöltésével vagy a könyv intim női egészségének nyomtatott kiadásával.

Kegel gyakorlatok KGEL BALLO szimulátorral

Figyelem! Csak a medenceizmok előerősítése után végezzen szimulátor nélküli gyakorlatok segítségével.

A KEGEL BALLON edzőgéppel végzett gyakorlatokról szóló lépésről lépésre szóló utasítások - Az önismeret technikája. Alternatív megoldásként a Jade Egg szimulátor használható.

Kegel gyakorlatok nőknek - Segítség a méh prolapsusában, a vizelet inkontinenciában

Kegel Gimnasztika kismedencei izmok számára - A Kegel módszer szerinti gyakorlatok

A medencés izmok képzése - SUPER gyakorlatok nők számára

Az élet ökológiája: Egészség. Az ilyen női gyakorlatok, mint a kismedence izmainak kiképzése, nemcsak az egészség megőrzésében, hanem a szexuális életben is nagyobb öröm megszerzésében segítenek.

A test ismerete és a test irányításának képessége keletről jött hozzánk, és hosszú ideig a nő titkos titkai voltak. Az ilyen női gyakorlatok, mint a kismedence izmainak kiképzése, nemcsak az egészség megőrzésében, hanem a szexuális életben is nagyobb öröm megszerzésében segítenek.

A medence (és a keleti övek) izmainak megerősítése a fizikai intimitás pillanataiban lévő nő nemcsak különleges örömöt ér el, hanem a partnerének is.

Női szexuális élet gyakorlatok

Női gyakorlatok a medenceizmokhoz:

10-15 másodpercig fekvő, fekvő vagy álló helyzetben, visszahúzza a végbélnyílást és a hüvelyt, amennyire csak lehet, a lehető legkisebbre húzza az összes izmot a medence területén. Pihenjen 10-15 alkalommal a pihenéssel. Egy ilyen gyakorlat nem igényel időt. A közlekedés során, az utcán, a munkahelyen végezhető el.

A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát vállszélességre. Emelje fel a medencét, feszítse meg a fenéket, miközben visszahúzza a végbélnyílást és a hüvelyt. Tartsa a maximális feszültséget 5-10 másodpercig. Ezután pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd még 10-szer, összekötve a lábat.

A hátán fekvő lábak együtt. Húzza meg a fenéket, húzza vissza a végbélnyílást és a hüvelyt. Emelje fel a testet a fejek és a fej hátoldalán, és feszítse meg a fenéket. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, engedje le a testet. Ismételje meg 10-szer.

A hátán fekve hajlítsa meg a lábát a térdre. Tegye a lábát vállszélességre egymástól, nyomja meg a labdát a térd között. Húzza vissza a végbélnyílást és a hüvelyt, nyomja meg a labdát a térdével 5-10 másodpercig. Ezután pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

A vizelés során 5-10-szer megszakítja a sugár áramlását, mintha az izomzattal „zárná”.

Női hasi gyakorlatok:

„Olló”.

Sokan ismerik ezt a feladatot. A hátán fekvő, 45 fokos szögben emelje meg az egyenes lábát a padló fölé, és keresztezi őket előtted.

A hátán fekvő kezek a fejed hátulján. Hajlítsa meg a lábát, és próbálja meg nyomni a mellkasát. Hajtsa ki a lábát, és függőlegesen emelje fel őket. Ezután óvatosan engedje le a lábát a padlóra. Anélkül, hogy a lábát a padlóra helyezné, hajlítsa meg ismét a térdét, és emelje fel a mellkasát. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

Menj a térdre. Ülj le a padlóra felváltva az alsó lábak jobb és bal oldalán. Hajtsa fel az ülést követően. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét oldalon.

Állandó, kezek a feje mögött. A testet oldalra fordítja. A hatás javításához használhatja a súlyzókat. 10-15 mozgás minden irányban.

Ez a minimális női gyakorlatok sorozata a teljes életű szexuális életre nem sok időt és erőfeszítést igényel.

A medencére vonatkozó gyakorlatok nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is hasznosak!

Gyakorlatok a medence, a legtöbb egyenlő a intim gimnasztika a nők, de az ilyen komplexek egészségügyi előnyökkel és alkalmasak a férfiak. Bármilyen korú férfiak számára fontos, hogy férfias ereje és egészsége kérdésessé váljon, de az erősebb nemek közül csak kevesen gondolják, hogy ez az erő és egészség egyszerű gyakorlatokkal támogatható.

Gimnasztika a medencés izmok számára a férfiak számára

A társadalomban megszoktuk, hogy a nők számára ajánlásokat tegyenek a Kegel gyakorlatok elvégzésére minden nap, annak érdekében, hogy javítsák reproduktív rendszerüket és növeljék a hüvelyfalak rugalmasságát. Kiderül, hogy a gimnasztika elvei férfiakra is alkalmazhatók.

Szóval mit lehet képezni az embereket? A férfiak a kismedencei izmokat is kiképezhetik Kegel gyakorlatokkal. Kiderült, hogy a férfiak végbélnyílása és a herék között a különbség a következő folyamatokért felelős:

Ez az izom szivattyúzható, valamint bármely más. Ezt nevezzük sárkány-coccygealnak.

Gyakorlatok halmaza

Minden műveletet egy üres húgyhólyagon kell végrehajtani. A férfiak Kegel torna az alábbi gyakorlatokból áll:

1. Vágja le az izomot és tartsa 1-2 másodpercig, lazítson.
2. Gyors ütemben vágja le.
3. Nyomja össze az izmokat, fokozatosan növelje a feszültséget és ezzel egyidejűleg ötre csökkenti, fokozatosan lazítson, és számoljon ötre.
4. Tartsa az izmokat feszültség alatt, ameddig csak lehetséges. A jövőben tartsa az időt és a feszültséget.
5. Húzáskor rendszeresen állítsa le.

A gyakorlatok során kövesse a sajtót és a fenéket. Természetesen először ez nehéz lesz elérni, de mivel a szükséges izom erősödik, a sajtó és a fenék már nem vesz részt a folyamatban.

A sikeres gyakorlat alapelvei

Ahhoz, hogy a Kegel gyakorlatok maximális hasznot húzzanak, be kell tartani az alábbi elveket:

1. A gimnasztika rendszeresen, azaz minden nap.
2. Kövesse a végrehajtási technikát. Megfelelő edzéssel a pénisznek meg kell csípnie.
3. Annak érdekében, hogy megértsük, mit kell feszíteni, állítsuk le a vizelési folyamatot, és emlékezzünk meg az izomra, ami vele kötött.
4. Az összehúzódást a belélegzésen kell elvégezni, pihenni a kilégzésen.
5. Az egyik gyakorlatban végzett vágások száma nem lehet kevesebb 15 alkalommal.
6. A gyakorlatok közötti szünetek nem lehetnek hosszabbak két másodpercnél.
7. Minden torna különböző pózokban, álló, ülő, fekvő előadásban végezhető el.

Ne várjon az eredményre az edzés első napja után. Az izmok erősítésének folyamata több hónapig is eltarthat.

A torna intim izmok előnyei

Kegel, hogy a Kegel torna előadásának előnyei nagyon nagyok, képesek megakadályozni a férfiak egészségével kapcsolatos számos problémát. A komplex rendszeres teljesítményének köszönhetően a férfi teljesítménye a következő szempontokkal bővíthető:

• növeli a libidót;
• javítsa az erekciót;
• a korai magömlés megszüntetése;
• fokozza az orgazmus örömét.

Az ilyen gimnasztika a következő betegségek megelőzését is szolgálja:

• aranyér;
• prosztata adenoma;
• a kismedencei szervek torlódása;
• enuresis;
• enkoporez.

Ez a gimnasztika különösen hasznos a prosztatisz megelőzésében az idős korú férfiaknál.

Fontos! Ha bármilyen probléma már aggodalomra ad okot, forduljon orvosához segítségért.A torna nem a betegség kezelése, csak a fő terápiával vagy megelőző intézkedéssel együtt működik.

Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy nem igényelnek további költségeket, és bárhol és bármikor végrehajthatók.

Ellenjavallatok

Mint minden más fizikai tevékenység, az ilyen gimnasztika ellenjavallt. A Kegel gyakorlatokat nem szabad a következő esetekben végrehajtani:

• gyulladásos folyamatok a medencékben;
• három hónappal a műtét után;
• rákos folyamatok a medencében;
• aranyérrel;
• prosztatagyulladás;
• trombózis a medencében.

Abszolút ellenjavallat a műtét és a rák folyamatai.

Képzési rendszer a medenceizmok erősítésére

Ez a képzési rendszer hasznos lesz a kismedencei betegségekkel küzdő férfiak számára. Az edzőteremnek egy szőnyegre és egy hátsó székre van szüksége. A torna a következő gyakorlatokból áll:

1. Egyenes lábak húzása a mellkasra egy hajlamos helyzetből. Az ismétlések kezdeti számának négyszeresnek kell lennie, fokozatosan 15-szeresre növelve.
2. A térdhajlított láb forgatása a csípőízületen a hajlamos helyzetből. Ismételje meg mindkét lábon legalább 6-szor mindkét irányban.
3. A három számban fekvő pozícióból emelje fel a fenéket, amennyire csak lehet, szorítva a végbél izmait. A lábak a padlón a térdre hajlottak. Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig. Ismételje meg legalább 6-szor.
4. Üljön le a lábujjaitól, miközben egy szék hátsó részét tartja. Ismételje meg 6-szor.
5. Üljön le egy hajlamos helyzetből a keze nélkül. A test felemelésekor ne húzza le a sarkokat a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.
6. Kelj fel négyes. A hát egyenes, a lábak derékszögűek. Ugyanakkor emelje fel az ellenkező lábat és a karot, húzza őket előre, és tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben. Ebben a gyakorlatban a lábnak és a karnak egyenes vonalat kell képeznie. Ismételje meg legalább 6-szor mindkét lábon.
7. Állandó helyzetéből tépje le a lábak zoknit a padlóról, míg a sarok szorosan a padlóhoz nyomódik. Ezután tekerje meg és tegye a súlyát a lábujjaira. Kezek a szék hátsó részének tartásához. Ismételje meg 8-szor.

Mielőtt folytatná a komplex megvalósítását, emlékeznie kell az alábbi elvekre:

1. Minden fellépést a kilégzésen kell elvégezni, pihenni a belélegzésen. A belégzést az orr végzi, szájon keresztül kilégzés.
2. A hajlékony helyzetben meg kell védenie az alsó hátlapot, szorosan nyomva a padlóra. A lapátok és a karok is szorosan nyomnak a padlóhoz.
3. Amikor gyakorolsz, néhány percig a feszültség helyén kell maradnod, az izmokat amennyire csak lehet.

Ez a komplexum nemcsak a medence, hanem a hátsó, a abs és a lábak számára is hasznos lesz.

Mindig emlékezni kell arra, hogy a problémát könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani.

Nagyon hálásak vagyunk, ha értékeljük és megosztjuk a szociális hálózatokon.

Torna intim izmok - a medencefenék izmok természetes erősítése

Van egy speciális tornafajta, amely nem változtatja meg a test megjelenését és megkönnyebbülését, de nem kevésbé fontos, mint a rendszeres edzés. A nők alsó részének izomzatának erősítésére szolgáló gyakorlatok célja, hogy kezeljék és megakadályozzák a medencei szervek betegségeit. A perineum izmainak gyengülése sokféle inkontinencia, mulasztás és még a méh elszaporodása is tele van. Ezen túlmenően, a szokásos osztályok segítenek megteremteni az intim életet, és igazi élményt nyújtanak a nemi közösülés során.

A perineum izmait erősítő jelzések

Bármely más gimnasztikai komplexumhoz hasonlóan, ez a gyakorlat kötelező az ülő életmóddal rendelkező nőknek, különösen azoknak, akik ülő munkát végeznek. Kontraindikációk hiányában a medencefenék izmainak erősítése minden tisztességes nemet. Az életkorban a nyaki izomzat elveszíti hangját, a munkaterület kiterjed, és nem tudja megfelelően ellátni a funkcióit. Mikor fontos az intim izmok képzésének megkezdése?

• Terhesség tervezésekor. Így előkészíti a perineum és a hüvely a közelgő terhelésekre, így elkerülhető a terhesség és a szülés más szövődményei.
• A terhesség alatt Gimnasztika, amelynek célja, hogy megerősítse a terhesség alatt a medencefenék izmait - szinte 100% -os garancia a gyors és könnyű munkaerőre.
• Szülés után. A gyermek születése hatalmas terhet jelent a test egészére és különösen a perineum izmaira. Megnyúlnak, hozzájárulva a kismedencei szervek elhagyásához. A rendszeres testmozgás csak pár hónap múlva segít a hangulatos izmok hangzásában.
• 30 év elteltével, amikor az életkorral kapcsolatos változások kivétel nélkül minden nőt érintő szerveket és rendszereket érintenek. A medencefenék izmainak erősítése - a fiatalok és az egészség megőrzésére irányuló program kötelező része. Ezenkívül a képzés segíti a házassági kapcsolat összehangolását.
• A már diagnosztizált medencés orgona prolapsussal gyógyul az intim izmok torna. Rendszeresen, jelentősen javíthatja a helyzetet és megakadályozhatja a prolapsus (prolapsus) kialakulását.
• Az enurezis vagy a széklet inkontinencia szintén fizikai terhelést igényel. Nagyon gyakran, a perineum izmait erősítő gyakorlatok segítenek megoldani ezeket a kényes problémákat.
• A medence torlódása a belső szervek gyulladását okozza. A torna segít helyreállítani a véráramlást és ennek megfelelően megakadályozza vagy gyógyítja ezeket a patológiákat.

A pszichoszexuális rendellenességek, mint például a frigiditás, az anorgasmia vagy a libidó csökkenése szintén a medencefenék izomzatának erősítésének oka. A képzés segít a nőknek az intim élet minőségének javításában és a szexuális partnerükkel való kapcsolatok problémáinak elkerülésében.

Ellenjavallatok

Ahogyan az előző részből látható, a perineum izmainak kiképzéséhez minden korosztály számára szükséges. Ugyanakkor bizonyos testhelyzetben a medencefenék izmainak fizikai aktivitása ellenjavallt:

• A kismedencei szervek gyulladásos betegségei az akut stádiumban. A cisztitisz, az endometriózis, az adnexitis és más patológiák előzetes orvosi kezelést igényelnek.
• Más természetű daganatok. Ha rosszindulatú vagy jóindulatú daganatok diagnosztizálódnak, akkor a gyomorizmok számára lehetetlen a gimnasztika.
• A közelmúltban átvitt műtét, valamint a méh és a hemorrhoidális vérzés hajlama.
• Bármilyen fertőzés, amit a hőmérséklet emelkedése és a szervezet általános mérgezése kísér.
• Vénás elégtelenség.
• A méhnyak eróziója.

A terhesség alatt a medencefenék izomzatának terhelését meg kell szüntetni a méhszín fokozódásával, a gesztózissal vagy a korábban előforduló vetéléssel.

A medencefenék izmainak leírása és sorozata

A perineum izmainak képzéséhez egy népszerű Kegel gyakorlatokkal rendelkező komplexet használnak. Ez az amerikai tudós a múlt század közepén ismertette és bizonyította az ilyen képzés fontosságát. Bárhol tehetsz, mert kifelé teljesen észrevétlen, a lényeg az alapvető technikák elsajátítása.

Valójában három:

• tömörítés - intim izmok feszültsége egy bizonyos ideig;
• összehúzódás - a feszültség és a relaxáció gyors váltása;
• - az általános erőfeszítésekhez hasonló intézkedések.

A képzési folyamatban nagyon fontos, hogy a medencefenék izmait feszítsük meg, és ne a glutealizmust és a hasot. Az izmok célcsoportjának pontos meghatározásához meg kell tartani a patakot a vizelet közben, miközben elvált lábakkal ül a WC-n. Ugyanakkor sem a combot, sem a fenéket nem kell feszíteni.

Gyakori edzések - a gyors fejlődés kulcsa. Az orvosok azt javasolják, hogy a javasolt komplexet naponta legalább 5-ször végezzék, különösen azért, mert ez bárhol és bármikor megtehető. A test helyzete nem számít (a szállításban, a munkahelyen ülve, az ágyban fekve):

• Alternatív tömörítés relaxációval. Ugyanakkor az izomösszehúzódások időtartamának meg kell egyeznie a köztük lévő szünetekkel (kezdőknek - 3 másodpercig, és mivel az izmok erősödnek - 1-1,5 perc). Csinálj körülbelül 15 ismétlést.
• A rövidítéseket 5 másodpercig gyors ütemben hajtjuk végre, majd egyenlő időtartamú szünetet hajtunk végre. Ismételje meg legalább 3-at.
• Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a lift. Eleinte a perineum izmait kissé feszíti, majd egy kicsit erősebb, és végül a maximumot. A relaxáció fordított sorrendben történik, amely lehetővé teszi a legmélyebb izmok kidolgozását. Ugyanakkor minden egyes szakaszban 5-10 másodpercig kell maradnia.
• A "hullám" a végbélnyílás és a perineum izmainak váltakozó összehúzódását jelenti (a feszültség rögzítése minden zónában 5-20 másodpercig). A kezdőknek ajánlott, hogy az elemet edzésenként legalább 5-ször ismételjék meg, és ahogy az izmok erősödnek - 10 vagy több.
• A kilökéseket 5-10-ször hajtják végre, a stresszes állapot késleltetésével 5-10 másodpercig. Azok a nők, akik a technikájukat szülik, ismerősek, a gyermektelen hölgyeknek pedig a medencefenék izmait meg kell feszíteniük úgy, mintha megtisztulnának.

Minden nap, naponta 5 alkalommal kell edzeni. A kezdők számára a minimális ismétlések száma 5, és az első hónap végén legalább 20-nak kell lennie. Az izmokat feszült állapotban is meg kell erősíteni, ameddig csak lehetséges, 5-10 másodperccel kezdődően, és 1,5 perccel tovább erősítve.

További ajánlások

Általában a rendes osztályok első eredményei egy hónap után észrevehetők. A folyamat felgyorsítása érdekében néhány fontos szabályt kell követnie:

• Kövesse a lélegzetet az edzés alatt. Mély és egyenletesnek kell lennie, és a késések (különösen a várandós nők esetében) elfogadhatatlanok.
• Miután meghatározta a cél izomcsoportot, kövesse a saját érzéseit. A gyakorlat, a fenék és a combok használata nem lehetséges.
• Ne légy lusta, és naponta többször is végezzen komplexumot. Ugyanakkor a túlzott terhelések is károsak (az egyes elemek napi ismétléseinek száma nem több, mint 200).
• Ha a gyakorlatok összessége tökéletesen teljesül, és a legnagyobb terhelés nélkül nehézségekbe ütközik, speciális modern szimulátorokat kell vásárolnia.

Az osztályok megkezdése előtt tanácsos konzultálni a nőgyógyászral. Ez segít elkerülni a szövődményeket, ha bizonyos ellenjavallatok vannak.

Gyakorlatok (videó)

Egy vagy két rendszeres edzés után minden nő észrevehető javulást tapasztal az intim szférában. A libido nő, az orgazmus minősége és mennyisége nő, és ennek megfelelően a partnerrel való kapcsolat harmonikusvá válik. Emellett a Kegel edzéskomplexum a nők alsó részének izomzatának erősítésére a medencei szerv prolapsusának és az urogenitális terület egyéb betegségeinek megbízható megelőzése.

Hogyan képezhetjük a medenceizmokat?

A legtöbb esetben a főváros divat- és divatbemutatói részt vesznek a fitneszközpontokban, a tornateremekben és a jóga stúdiókban a kép és a divat kedvéért, nem kifejezetten az egészségügyi kérdésekre. Lehet, hogy fizikailag fejlett személy, kiváló fizikai adatokkal, de egyáltalán nem tudja, hogy létezik-e a nemi-anális izomcsoport, melyet úgynevezett medencés izmoknak neveznek. A divatos sport trendek közül egyre növekszik az imbilding vagy a vumbilding iránti kereslet. Egyedülállóan a bensőséges izmok képzési komplexumán keresztül juthat el. Ezek megtalálásához kifejezetten leállíthatja a folyamatot, miközben vizeletezés közben hagyja, hogy újra menjen - az izmok, amelyek segítenek tartani a vizeletet egy ideig, intim.

Melyek a medence izmai?

Alapvetően a terhesség, a szülés (és az első erekció előtti férfiaknál) előtt a nő nem gondolja a kismedence izmainak erősítését. Azonban azok, akik segítik a magzatot, fenntartják azt a méhüregben, és a szülést követően helyreállítják a medencefenék szintjét, meghúzzák ezeket a gyengített izmokat, hogy visszanyerjék a vizeletellenőrzést, és a belső női szerveket, amelyek a terhesség és a szülés során megszorultak és eltolódtak a szokásos helyzetből, fiziológiai helyükön lettek. Miért nevezik ezeket az izmokat intimnek, a válasz egyszerű: felelősek a szexuális élvezetért, a hüvelyüreg méretéről, a szexuális munkavégzéshez való képességről.

A nők, hogy elkerüljék a szexuális diszfunkció, a frigiditás, a természetes kenés hiányát, a kismedencei szervek meghibásodását, a méh prolapsusát, a petevezetők és a petefészkek elmozdulását, tudniuk kell, hogyan kell a medence izmokat képezni. De erősítheted őket, és felgyorsíthatod a karodat, a lábadat, az abszolút.

A tánc, lovas sport, pilates, úszás, az intim izmok erősítése, de nem jelentős. Például a hasi tánc olyan mozgásokat foglal magában, amelyek a belső szerveket masszírozzák, és a medence tevékenysége révén javul a vérkeringés az alsó hasban. De a feladat - hogyan kell erősíteni a medenceizmokat - fokozott munkát igényel.

A férfiaknál az ilyen izmok gyengülése ilyen következményekkel jár:

1. impotencia;
2. vizelet inkontinencia;
3. a prosztata gyulladása;
4. meddőség;
5. korai magömlés;
6. gyenge erekció;
7. impotencia.

A medenceizmok edzése során önkényesen végezzük el a magcsatornák és a vezikulumok masszázsát, valamint a prosztata mirigyét, ami hasznos a vérkeringés aktiválásával ezen a területen.

A medenceizmok edzésének módjai

A legegyszerűbb módja annak, hogy a medencei izmok erősebbé váljanak, a kismedencei izmok kiképzése. A legegyszerűbb módja az Alfred Kegel gyakorlatok rendszerének. A nők szülési előkészítő tanfolyamokon szembesülnek. De a szülés után nem kell elfelejtenie őket, hanem minden nap. A feladatot megkönnyíti az a képesség, hogy bárhol - a munkahelyen, a közlekedésben - vonat- kozzon, mert teljesen észrevehető.

A fő dolog az, hogy felváltják a tömörítés pillanatait és a zsugorodást - a gyűrűt, amelybe az izmok beleegyeznek és visszaengednek. Megváltoztathatja az intim izomrögzítés, a nyomóerő időtartamát is, elképzelve, hogy a lift a medence mélyéről a hasba - 1, 2, 3 és 4 emeletre - emelkedik, vagyis a 4. emeleten meg kell szorítani a maximális szorítót, egyidejűleg húzva az alsó hasát. Ezután engedje el a "felvonót" az eredeti szintre. Minél gyakrabban erősödnek a medenceizmok a nap folyamán, annál jobb. Ebben a tekintetben a túlmunka lehetetlen. Idővel a tömörítés mértéke és az ilyen „pulzálás” gyakorisága növekszik, jelezve, hogy a gyakorlatok eredményesek. A rendszeres edzés eredményeként a kismedence izmai egy hét alatt jelentősen erősödnek.

A lovas sport is kiváló módja a fent említett izomcsoport megerősítésének, de sajnos az ilyen gyakorlatok mindenki számára nem érhetők el különböző okokból. Azok számára, akik nem tudnak lovagolni, van egy másik kiutat - vásároljon egy edzőgépet. Mivel az ilyen szimulátor fő feladata az egyensúly és a kiegyensúlyozás egyensúlya, ez biztosítja az izmok munkáját, beleértve az intim izmok hangjának megőrzését is. Ez a szimulátor lovas a "Rider" szimbolikus nevet viseli. Lóülés formájában készült, jó a scoliosis, a szexuális diszfunkció kezelésére, a hasi izmok, a borjú izmok képzésére, a csípő mennyiségének csökkentésére. Növeli a testmozgás hatékonyságát, a nyirokelvezetést és a cellulit elleni masszázst. Segít karcsúvá tenni az egész testet. Akcióban hasonló a lovagláshoz. Valaki látott egy profi lovast, aki túlzott súlyt vagy egészségügyi problémákat okoz?