Az embernek olyan izmai vannak, amelyek állapota nem befolyásolja testének megjelenését, de számos betegség és rendellenesség oka lehet. Ezek a medencefenék izmai. Figyelmesen elmondható, hogy egy függőágy, amely a pubis és a coccyx között van. Ezeknek az izmoknak a funkciója a kis medence (hólyag, húgycső, hüvely, belek) szerveinek fenntartása, megfelelő működésének biztosítása. A tornateremben nem lehet építeni a medencefenék izmait, és ez nem szükséges! Egy nő képes otthoni környezetben erősíteni azokat.

Az, hogy ki kell erősítenie ezt az izomcsoportot, a gyakorlat technikájáról, valamint az ilyen képzésre vonatkozó ellenjavallatokról, a cikkben olvashat.

Történelmi háttér

Ismeretes, hogy még az ókori Indiában, Kínában, Egyiptomban és más országokban lévő nők is képezték a medencei izmait. Ebből a célból különleges simulátorok voltak, amelyeket egy vastag, erős fonalra felfüggesztett kő tojás formájában kaptak. A nőknek meg kellett emelniük ezt a tojást a hüvelyi izmokkal, hogy megakadályozzák a kiesést. Természetesen nem minden nő foglalkozott ezzel a fajta tevékenységgel - többnyire a bennszülött szakmák nők számára - a papnők és a gésák - szükségesek a medencefenék izmai. Sajnos, mivel a terület ismeretét titokban tartották, a legtöbbjük ma elveszett.

A 20. század első felében (pontosabban 1932-ben) az amerikai orvos, Davis Davis volt az első, aki javasolta a húgyúti inkontinencia gyakorlatok kezelését, amelyek erősítik a csoport izmait. Egy kicsit később, 1948-ban A. Kegel, ugyanazon országból származó tudós, kifinomult egy kolléga által javasolt komplexumot, tudományos szempontból megalapozott cselekvési mechanizmusát, és még egy olyan szimulátort is javasolt, amely sokszor növeli a képzés hatékonyságát. Ekkor népszerűvé váltak a medencefenék izomzatának erősítésére irányuló gyakorlatok, amelyeket a szerző - "Kegel gyakorlatok" címmel neveztek el. A mai napig nem vesztették el jelentőségüket.

Ki képezheti a medencefenék izmait

Ahogy fentebb már említettük, ezeknek az izmoknak a fittsége rendkívül fontos, mivel támogatják a medence egész szervét, biztosítva a normális működésüket. Az izmok a születéstől gyengülhetnek, de gyakrabban válnak rosszabb állapotukban az állapotuk, különösen a terhesség és a szülés után. Ez tele van vizelet inkontinenciával, a hüvely elhagyásával, sőt veszteségével, a szexuális vonzás és a nő érzékenységének csökkenésével az intim kapcsolatokban.

Tehát, milyen helyzetekben kell erősíteni a medencefenék izmait?

1. A terhességet tervező lányok. Az erős izmok jó támogatást nyújthatnak a méhnek, csökkentik a pelengi szerv prolapsusát a szülés után.
2. Terhes nők (ellenjavallatok hiányában, amelyeket az alábbiakban felsorolunk). Az ilyen edzés rugalmasabbá teszi az izmokat, ami megkönnyíti a szülés folyamatát, csökkenti a hüvely és a perineum szakadásának kockázatát.
3. A gyermek születését követő időszak. A szülés ezen izmok nyújtásához vezet, ami a fent említett kellemetlen következményekkel jár. A napi vagy két hónapos gyakorlatok visszaállítják az izmok normális hangját, és az ezzel kapcsolatos problémák mindegyike eltűnik.
4. A 30 év feletti nők. Ebben az időszakban fokozatosan növekszik a medencék elterjedésének kockázata. Ez jelentősen befolyásolja egy nő életminőségét és szexuális kapcsolatát egy partnerrel. Az izmok megerősítésére irányuló rendszeres gyakorlatok megakadályozzák ennek a patológiának a kialakulását.
5. Ha a mulasztás már megtörtént, ne aggódj. A gyakorlatok segítenek erősíteni a gyengült izmokat és javítják az összeomlott szervek anatómiai helyzetét.
6. Ha fokozott a vizelet- vagy vizelet-inkontinencia kialakulásának kockázata, vagy ez a jogsértés már megtörtént, a gyakorlatok ismét segítenek megakadályozni ezt a problémát, csökkenteni annak megnyilvánulásait, vagy akár teljesen megszüntetni.
7. A gyengébb kismedencei izmok stagnálást okozhatnak a kis vérmedencében, ami különböző betegségeket, köztük gyulladásos betegségeket okoz. E csoport izmainak erősítésére szolgáló rendszeres gyakorlatok csökkentik az ilyen betegségek kialakulásának kockázatát.
8. Egy nő csökkent szexuális hajtása sok pár életét tönkretette. A Kegel gyakorlatok segítik a nő libidójának és érzékenységének növelését, valamint az intim kapcsolatok élénkebbé tételét, a szexuális közösséget - hosszabb ideig tartó, orgazmust - erősebbek. Ez a pillanat rendkívül fontos mind a fiatal nők, mind a menopauza közelébe kerültek, vagy már belépett erre az időszakra. Az utolsó rendszeresen elvégzett Kegel gyakorlatok sok éven át segítenek a teljes intim életben élni.

Összefoglalva azt, amit fentebb írtunk, arra a következtetésre jutottunk, hogy egészséges, erős medencefenék izmok szükségesek bármilyen korú nők számára. Ha valamilyen oknál fogva gyengülnek, szükség van egy kis erőfeszítésre és az izmokra a kívánt hangra.

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben nem kívánatos, hogy egy nő erősítse a medencefenék izmait, mivel az ilyen képzés számos szövődményt okozhat, ami súlyosbítja az állapotát. Ellenjavallatok:

• akut vagy akut vagy krónikus gyulladásos gyulladásos betegségek a medence szerveiben (salpingoophoritis, endometritis, cystitis, stb.);
• nyaki erózió;
• jóindulatú és különösen rosszindulatú daganatok a genitális vagy húgyúti rendszer szerveiben;
• akut vagy krónikus vérzés (gyomor-bélrendszer, méh), valamint a fejlődésük magas kockázata;
• akut gyulladásos betegségek, a lázzal és a test általános mérgezésének egyéb tüneteivel kapcsolatos bármely lokalizáció;
• az érrendszer betegségei, ami súlyos vénás elégtelenséghez vezet;
• a legutóbbi műtét;
• terhesség alatt - megnövekedett méhszín, gesztózis, spontán abortusz, vagy koraszülés előzménye.

Az ilyen helyzetek bármelyikében az osztályokat legalább az eltávolításáig el kell halasztani, és jobb, ha a képzés megkezdése előtt jóváhagyást kap a kezelőorvostól.

Hogyan lehet megérteni, hogy ezek az izmok működnek-e

Az edzőteremben edzés közben a jelenleg működő izomcsoportok szemmel láthatóan láthatók. A medencefenék izmaival nehezebbé válik - munkájuk láthatatlan. Ezért a gyakorlatok megkezdése előtt fontos, hogy a nő pontosan megértse, hogy melyik izomzatnak kell működnie az ülés során - ez segít javítani az edzés hatékonyságát. Ennek megállapításához a vizelet folyamán a vizeletáramot meg kell őriznie, de nem a lábak vagy a glutealis izmok szorításával. Az izmokat, amelyek megtartották a sugárhajtást, megtanuljuk.

Gyakorlati technika

Bármely nő képes elvégezni a Kegel gyakorlatokat, függetlenül a fitnesz szintjétől. Bármelyik napszakban, üres gyomorban vagy étkezés után, a test bármely helyzetében - bárhol, fekvő, ülő vagy álló helyzetben - bárhol, otthon, az irodában, a buszon vagy a vonalban állhatnak. Ne aggódj, senki nem fog ujját rád bújni, mert az a körülmény, hogy a gimnasztikádat a környező emberek nem ismerik fel, és nem észrevesz semmit. Ennek ellenére sok nő otthon érezheti magát kényelmesen, egyedül a gondolataival, érzelmeivel és érzéseivel.

Szükséges az üres hólyag és a belek kezelése.

Csak 3 gyakorlat létezik: tömörítés (amikor az izmok pár másodpercig kötnek, majd pihennek), összehúzódás (gyors kompresszió és pihenés), kihajlás (szinte minden nő ismeri ezt a technikát - hasonló a feszültséghez, próbálkozni a munka közben). A képzési folyamatban ezeket a technikákat váltakozni kell.

• a perineum izmait 3-5-10 másodpercre feszítjük (az egyéni fitnesz függvényében), majd ugyanezen időszakra lazítsuk őket; ismételje meg a gyakorlatokat 10-15 alkalommal; az izmok erősödésével növelje a csökkentésének idejét 60-90 másodpercre;
• nagyon hatékony gyakorlat a "Lift" feltételes névvel; Enyhén csökkenteni kell a perineum alsó "padlójának" izmait, 5-10 másodpercig tartani őket ebben az állapotban, majd egy kicsit tovább kell törni őket ugyanabban az időszakban, a magasabb fekvésű izmok használatával - a következő "padlóra"; akkor még erősebb és magasabb, és még több - a liftünknek „minden más” 4-5 emeleten kell lennie; miután elérte a csúcsot, egészen a méhnyakig, amikor az izmok a legmagasabbra nyúlnak, meg kell lazítani azt fordított sorrendben - fokozatosan, 5-10 másodpercig tartva minden „padlón”;
• a lehető leggyorsabban, felváltva szerződjenek el és lazítsanak a medencefenék izmait; ezt a lépéseket tegye meg, 5 másodpercig végezze el a feladatot, majd hagyja, hogy az izmok ugyanannyi ideig pihenjenek; 1 képzésnek legalább 3-5 ilyen lépést kell tartalmaznia;
• 5-10-20 másodpercig váltakozva a hüvely és a végbél izmait; a képzés kezdeti szakaszában ismételje meg 5-10 alkalommal; Ezt a feladatot "hullámnak" nevezik;
• végezzen közepes intenzitású feszültséget, mint például a visszanyerés vagy a szülés során, az 5-7 másodpercig tartva az izmokat ebben a helyzetben; A gyakorlat minimális száma 5.

A várt eredmény eléréséhez naponta, naponta 4-5 alkalommal kell elvégezni a perineum izmainak képzését. Az osztályok kezdeti szakaszában az egyes edzések ismétléseinek száma minimális - 5-10. Fokozatosan egy megközelítésnél 30-40-szeresre kell növelni őket. Az az idő, amikor az izmok feszültek, az első - 3-5 másodperc alatt is kicsi -, és azt is fokozatosan növelni kell, amennyire csak lehetséges.

A gyakorlatokat minden nap, 3-4 hét után, néhány esetben 2-3 hónap elteltével, a kívánt hatást fogja érezni.

Más módok a perineum izmainak képzésére

Vannak speciális hüvelyi szimulátorok - műanyagból készült kúpok, amelyeket egy nőnek be kell illesztenie a hüvelybe, és izomerővel kell tartania. Ezeknek a szimulátoroknak a súlya más. Kezdje a kis súlyt, fokozatosan növelje.

Egy ilyen edzőterem hatékonyságát egy speciális eszközzel - perineométerrel - lehet meghatározni - az érzékelőt behelyezik a hüvelybe, a nő az izmokat amennyire csak lehetséges, és a készülék rögzíti azt az erőt, amellyel ő teszi. Természetesen az ilyen eszközök nem széles körben elérhetők. Általában a fizioterápiás osztályok szakemberei használják.

Különleges utasítások

Ha a lehető leggyorsabban szeretné elérni a fentebb leírt tréningek várható eredményét, és megakadályozná a nemkívánatos következmények kialakulását, kövesse ezeket az ajánlásokat:

• az ülés során egyenletesen lélegezzen be, ne tartsa a lélegzetét (ez különösen fontos a terhes nők számára, mert a nő nem megfelelő légzése oxigén éhezést okozhat testének szövetében, beleértve a méh és a magzat);
• csak a perineum izmait használja a gyakorlatokban; a fenék, a hasi izmok és a csípők nem vehetnek részt a folyamatban;
• rendszeresen végezzen képzést, ugrás nélkül, naponta többször ismételje meg a komplexet, fokozatosan növelje az izmok terhelésének intenzitását;
• természetesen szükségesek a terhelések, azonban a túlterhelés ellenjavallt; az egyes edzések naponta ismétlések száma nem lehet több 200 alkalommal;
• amikor könnyűnek tűnik a legmagasabb terhelés teljesítése, gondolj a szimulátor beszerzésére - ez növeli a képzés hatékonyságát; Mielőtt vásárolna, forduljon orvosához.

következtetés

Az erős, kiképzett medencefenék izmok megbízhatóan támogatják a medencék szerveit, megakadályozzák azok elszaporodását, elvesztését, diszfunkcióját (például a vizelet inkontinenciáját), és a nők szexuális vonzerejét is magas szinten tartják, az orgazmus fényesebbé válik. Ha valamilyen oknál fogva a csoport izmai túlzottan feszültek, nyugodtak, a speciális torna segít a rugalmasság és a tónus helyreállításában - Kegel gyakorlatok. Nap mint nap, hét után, néhány hónap múlva kellemesen meglepődnek a pozitív eredmények. A legfőbb dolog az, hogy megmutassák az akaraterőt, hogy tartósak legyünk, és ne engedjék magunkat egy-két napra.

Mindazonáltal, bár ezek a gyakorlatok gyakorlatilag biztonságosak, bizonyos helyzetekben nem kívánatos azokat végrehajtani. Ezért a komplikációk elkerülése érdekében javasoljuk, hogy az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

A medence alsó részének izmainak képzésére vonatkozó egyéb gyakorlatok a videóban találhatók:

Gyakorlatok a méh megerősítésére

Minden nőnek rendszeresen kell gyakorolnia a méh erősítésére szolgáló gyakorlatokat. Az ezen a területen fennálló állandó fizikai erőfeszítésnek köszönhetően a kis medencében található szervek az anatómiai helyükön maradnak. Ha bármikor, különböző tényezők hatására csökken az izomtónus, különböző nőgyógyászati ​​megbetegedések alakulhatnak ki.

A fizikoterápiás komplexekben különböző gyakorlatokat fejlesztettek ki a méh emelésére és az izmok erősítésére, ami tovább fogja elkerülni a vizelet, a szülés, valamint a patológiák megelőzését. Részletesebben vizsgáljuk meg, hogyan lehet erősíteni a méh és a méhnyak falát.

torna

Megfelelően kiválasztott és rendszeresen elvégzett gimnasztika a nőknek a medence számára lehetővé teszi a reproduktív szervek szükséges izomtónusának elérését. Mindezek alapján helyreáll a teljes egyensúly, és javul az egész szervezet állapota.

Ma sok különböző komplexum van, de először meg kell tanulnunk néhány alapvető feladatot. A medence szerveinek fizikai terápiáját egy tapasztalt szakembernek kell kialakítania. Kezdetben az orvos megmutatja, hogyan kell cselekedni, és miután ezeket a készségeket elsajátította, otthon is végrehajthatók.

Egy nőnek feküdnie kell a hátán, és teljesen sík felületet kell választani. A méhre gyakorolt ​​gyakorlatokat a padlón lehet legjobban elvégezni. A kezeknek a test mentén kell nyúlniuk, majd felváltva felfelé emelniük a jobb és bal lábát, miközben a végtagok kilégzése csökken.

A medence izmainak erősítése segít a lábak emelésében. Forrás: topfit-trener.ru

Amikor a testmozgás elsajátít, és a test elkészül, két lábat kell egyszerre emelni. Néhány napos rendes osztályok után meg kell változtatni a szöget. Ha kezdetben 90 fok volt, akkor fokozatosan 45-50-re állítjuk. A nők medencei szerveihez hasonló edzés segít az izmok erősítésében.

Ezután, a kezdeti pozíció megváltoztatása nélkül, a lánynak kilélegeznie kell, és ezzel együtt emelje fel két lábát. A csúcspont elérésekor a végtagokat oldalra tenyésztik és lélegzik. Néhány másodpercig tartó tárolás után kilégzést hajtanak végre, amely összeköti a lábakat, majd belélegezve visszajuttatja azokat a kezdeti síkba. Az ilyen gyakorlatok a méh megerősítésére először öt alkalommal, fokozatosan 8-10-re növekszik.

A padlón fekvő, a törzs mentén kinyújtott karjaiban egy „kerékpárt” kell végrehajtania, amelyet mindenki az iskolai napok óta ismer. Ez a méh számára a legjobb edzés, mivel a testmozgás segíti a szerv izomrostjainak gyors megerősítését. Egyszerűen úgy történik, hogy az alsó végtagokat 45 fokos szögben emeli, és elkezdi utánozni a pedálok forgását. Kezdetben elég 30 másodpercig megtenni, fokozatosan növelve az időt.

A hátán fekvő kiindulási helyzet, a test mentén meghosszabbított karok, térdek hajlottak. Ezután meg kell kezdeni a medence felemelését, ahol a csúcspontnál néhány másodpercig meg kell feszítenie az izmokat, majd fokozatosan leesik. Ajánlatos legalább 8 ismétlést végrehajtani.

A medencei szervek izmainak képzése. Forrás: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

A medencei szervek gyakorlása a térd-könyök pozícióban hajtható végre. Miután ilyen helyzetbe került, engedje le a fejét, ugyanakkor hajtsa felfelé a hátát. Ezután fordítottan arányos intézkedés történik, azaz a fej emelkedik és a hátsó kanyarok. Nagyon fontos minden ismétlésnél, hogy elvégezzük a medenceizmok feszültségét.

És a komplexum végén elvégezhet egy gyakorlatot, amelyben szüksége lesz egy labdára. Ehhez egy nőnek hátán kell feküdnie, hajlítania a térdét, és a labdát köztük elhelyezni és szorosan nyomni. A karok a test mentén találhatók. A medence felemelését tovább kell hajtani, ugyanakkor gyomorba kell húzni. Az állvány alatt jónak kell lennie, hogy a térdével összenyomja a tárgyat.

Néhány nő érdekli, hogy mi segít a labda gyakorlásában a hüvely számára. A szakértők azt mondják, hogy erősíti a belső comb izmait, ami viszont segít a méhnyaknak anatómiai helyzetében.

Nemrégiben, a reproduktív rendszer munkáiban felmerülő problémák kialakulásával a gyengébb nemi csoda képviselői, ha a jóga segíthet a nők medencei szerveiben. Ez az ősi tanítás a modern alternatív gyógyászat ezen ágában talált alkalmazást. A szakértők több asanát azonosítanak, amelyeknek gyakorlata a méh izomzatának megerősítésére szolgál.

El kell kezdeni Baddha Konasanával, amely segít megnyitni a medencét, erősíti a húgyhólyagot és a fő reproduktív szervet, és stabilizálja a vérkeringési folyamatot a medencékben. A szakértők azt javasolják, hogy ezt az asanát a menstruációs vérzés időszakában végezzék. Az osztályok megkezdéséhez különleges tartóra van szükség.

Műszaki teljesítmény Baddha Konasana. Forrás: yoga-world.ru

Szóval, vegye egy párnát, szorosan nyomja a falhoz, és üljön rá. Ezután a lábak meghajlottak, összekötik őket a lábukkal, és térdeiket az oldalra terelik. A gerinc természetes görbületét fenn kell tartani. Ezután hajoljon hátra, a vállpengék területére és a keresztre a falra. Az ujjak a párna szélére kerülnek, és rájuk támaszkodva nyúlik a gerinc.

Ugyanakkor a csípőmozgásokat kell végrehajtani: a belső oldalt felfelé, az elülső hátát, a külsőt lefelé, az elülső hátlapot kell irányítani. Emiatt a csípőcsuklók kibontakoznak, az alsó hasüreg felszabadul. A végrehajtás folyamatában szelíd és nyugodt légzés figyelhető meg. Ebben a helyzetben egy-két percig kell maradnia.

A jóga méhének izmaira gyakorolt ​​gyakorlatokat úgy tervezték, hogy azok egymás után hajthatók végre. Az első asana után Upavisht Konasan-t készítenek. Ehhez üljön a padlón fekvő szőnyegen, és tegye szét egymástól a lábát. Ideális esetben a lábaknak és a medencéknek egy vonalban kell lenniük, a sarok a padló felé nézzen, és a lábak kiterjednek.

A kezek a medence szélén helyezkednek el, nyúlik a gerinc tetejére, és a kezükkel elhúzódnak a padlóról. Pontosan kell ülni, elmozdulás nélkül, és ugyanakkor meg kell tennie, hogy a benyomást hozza létre, hogy a lábakat a medencéből az oldalra és a gerinc felfelé tolják ki. Ezután meg kell hajlítanod egy kicsit a csípő ízületein és a kezében, hogy a nagy lábujjakat tartsuk. Ebben a helyzetben egy vagy két perc marad.

Hogyan kell csinálni Upavishta Konasana. Forrás: figuradoma.ru

A nőknél a méh prolapsussal szembeni gyakorlatokat az Upavisht Konasan lejtőivel folytatni kell. Elveszik a párnát, ülnek rajta, és szétszórják a lábukat. A jobb oldalon egy tégla vagy robogó kerül, a kezek ujjai mindkét oldalán helyezkednek el. Ezután meg kell nyomnia az ujjait a padlóról, és amikor kilélegezünk, fordítsd el a testet a jobb láb felé, míg a bal fenekét a padlóra kell nyomni.

A kezek csúszó mozgását végezve a lábon kell előrelépni, hogy kilégzésre kerüljön. Aztán a lábát a tenyér köré tekercseljük, és a homlokot a tégla alá emelik. Maradjon ebben a pozícióban egy percig, majd emelkedjen és térjen vissza a központba, belélegezve. Ezután változtassa meg a bloter helyzetét, és tegye ugyanezt, de a másik lábra.

A nők reproduktív rendszerének jóga nagyon hasznos. Nem kell sok különböző feladatot elvégezni, de tudni kell, hogy 5 alapvető asanán szükséges. A fenti komplex negyedik része Supta Baddha Konasana. Ehhez szükség van egy blasterre vagy takaróra, amely egy téglalapba van hajtva és a padlóra van helyezve.

Ezután el kell különítenie a lábujjakat az oldalsó oldalra, és a falra kell állnia. A gerinc mentén a szakrális régióból egy virágzó vagy takaró van elhelyezve. Az ülő helyzetből ki kell lassan leereszteni a hátlapot a görgőn, a karok a test mentén nyúlhatnak és pihenhetnek. Ebben a helyzetben 5-8 perc marad.

Hogyan csinálj Asan Viparit Karani. Forrás: yogaworld.ru

A komplexum különböző gyakorlatokat kínál a méh meghúzásához és az egész test pihenéséhez. Viparit Karani készítette, hogy az asánát a fal mellett helyezze el, és a közelben is támogasson. Ezen a ponton oldalirányban üljön a falra, előre hajlított térd. Aztán hátra hajolnak, és felváltva felfelé emelik a lábukat, úgyhogy a hátuk a falnak nyugszik.

A vállaknak és a karoknak a padlón kell lenniük, a mellkasnak pedig felemelt és nyitott állapotban kell lennie. Ahhoz, hogy a jelentést a lehető legegyszerűbben elvégezzék, a fejedbe takarót vagy hengerelt törülközőt kell elhelyezned. Néhány perc múlva a lábát az oldalakra kell terjeszteni, majd össze kell hozni őket. Ebben a helyzetben 5-10 percig kell maradnia.

ünnepély

Ha azt kérdezi egy nőtől, hogyan erősítse meg a méhnyak izmait, valószínűleg azt mondja, hogy Kegel gyakorlatokat kell elvégezni. Hála nekik is lehetséges a medencei szervek izomtónusának stabilizálása, fizikai állapotának normalizálása, és olyan betegségek megelőzése, mint az aranyér, a méh prolapsus és a vizelet inkontinencia.

Az osztályok egyik fontos jellemzője, hogy a Kegel petefészkek aktivitásának javítására irányuló gyakorlatok nagyon egyszerűek, ezért azok elvégzése előtt nem szükséges további testkészítést végezni. Ezenkívül bárhol és akár nyilvánosan is megtehetik őket, mert nem lesz észrevehető a kíváncsiskodó szemekre.

Kegel gyakorlatok a medencék számára. Forrás: takedress.com

A méh Kegel gyakorlatok a következők:

1. Az izom összehúzódását úgy kell elvégezni, hogy ha a nő vissza akarja tartani a vizeletáramot, ebben az állapotban kb. 5 másodpercig kell maradnia.
2. A következő opció egy gyors és ismételt izomösszehúzódás 10 másodpercig, amit egy azonos időtartamú szünet követ.
3. Az izmokat összehúzhatja, feszült állapotban késleltetheti őket 30 másodpercig.
4. Szükséges a munka közbeni kísérletek utánzása.

Ha a nap folyamán többször gyakorolják a nők medencéjét, akkor hamarosan a gyengébb nemek képviselője észre fogja venni, hogy megerősítette a hüvelyi, az anális és a perineum izmait. Ennek következtében az a valószínűség, hogy a medence szervei leereszkednek, minimálisra csökken.

A méh emeleti gyakorlatok a méh megerősítésére a közelmúltban egyre népszerűbbek lettek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egyre több nő él gyors tempójú tempóban, és igyekszik maximális figyelmet fordítani reproduktív rendszerük egészségére. A napi 5-10 perc alatt eltöltött időnek köszönhetően megbízható védelmet nyújtanak számos nőgyógyászati ​​betegség kialakulása ellen.

Mentő izmok

A medence medencéje úgynevezett izmai a csípőízület körül vannak, minden oldalról. Minden csoport a sacrum, gerinc, comb és a medence csontjaiból származik. Ezek az anatómiai struktúrák hagyományosan belső és külső csoportokra oszlanak. Az első csoport a medenceüregben található. A külső csoport a fenék és a combok területét foglalja el.

Minden képviselt csoport számos funkciót hajt végre, amelyek célja a test egyensúlyának fenntartása és az alsó végtagok mozgásának biztosítása. Az alábbiakban látható a medence és a nagyobb izmok anatómiája. Különös figyelmet kap a férfiaknál a medence csontváza.

belső

Ez a formációcsoport a medenceüregben található. A kismedencei izmok közé tartoznak a csontváz ilyen típusai.

Nagy ágyéki. Ez az anatómiai képződés az 1-4 ágyéki csigolya és 12 mellkasi csigolya oldalirányú felületeiből származik. Funkciója a csípő külső forgása és hajlítása a csípőízületben. A femoralis régió rögzítésekor ez az izom előrehajolja a törzset, és ha az egyik lábát felemeli, a medence a függőleges tengely körül forog.

Az iliopsoák. Ennek az anatómiai képződésnek a kialakulásában részt vesznek a nagy ágyéki és csípő izmok kötegei. Az izomrostok kilépésének helye a medencében elhelyezkedő szakadék. Ez az anatómiai képződés az ágyéki lordózist és a hátsó hasfalat képezi.

Kis ágyéki. A kezdeti gerendák lokalizációja a 12. mellkasi és 1 ágyéki csigolya testének oldalfelülete. A rögzítés helye a gerinccsont gerince. A kis ágyéki izom rostjainak hatására az ilealis fascia feszült.

Körte alakú. Ez az anatómiai szerkezet háromszög alakú, és a keresztmetszet elülső felületéről származik. Ez a szerkezet felelős a csípő eltávolításáért és a szupinációért.

Zárás (belső). Az izomrostok a medence csontjának belső felületéről indulnak ki, és kiterjednek a gluteal régióra. A szálak csökkentésével a comb elrablása. Az egyik láb emelésénél ez az izom megakadályozza, hogy a medence elforduljon az ellenkező irányban.

külső

A medence külső izmait ilyen anatómiai struktúrák képviselik.

Külső izomcsoport

Átlagos glutealis. Az anatómiai szerkezet lokalizációjának helye a fenék nagy izomzatának alatti terület. Háromszög alakú. Első gerendái felelősek a comb kitöréséért, és a hátsó részek szupinációt végeznek.

Nagy fenék. Ez a szerkezet négyszög alakú. Funkcionális feladatai közé tartozik a láb és a comb kiterjesztése, kiegyenesítő testtartás és hajlított törzs.

Kis gluteus maximus. Az izom-csontrendszer ilyen szerkezete a medence csontjának oldalsó felületén helyezkedik el. Ezen felül a középső gluteus izom. A fő funkció - a test kiegyenesítése és a combcsont elrablása.

Izom, húzza a széles fasciát. Ennek a szerkezetnek a helye a comb és a gluteal régió oldalsó része. Hátsó vége összeolvad a comb széles szegélyével. Ennek az anatómiai képződésnek a hatására a széles feszültség feszültsége jelentkezik.

Négyzet izom. Négyszög alakú. A gluteus maximus és a külső reteszelő izmok között helyezkedik el. A redukcióval a comb szupinációja következik be.

Külső zár. Ennek az anatómiai képződésnek az izomkötegei a csípőízület melletti ínhöz kapcsolódnak. Funkcionálisan felelős a comb külső forgatásáért.

Még mindig alsó és felső iker van.

Gyakran említik a medencefenék izmait anatómiai struktúrák gyűjteménye, amelyek a hasüreg alsó falát képezik. A női test egyik fontos összetevője a hüvely izmai, amelyek színe fontos szerepet játszik a nők egészségében. A medencefenék a következő anatómiai nevekből áll:

• Leaf a hashártya;
• Mágneses kötés;
• A vázizomzat (az úgynevezett intim izmok és a medencei membránok) rétege.

A medencei membránokat és a medencefenék izmait viszont az ilyen izmok képviselik:

• Az olaj;
• Izom emelő végbélnyílás;
• Ilio-coccygealis;
• A medence (úgynevezett lx izom) úgynevezett pubicoccygeal csontváza.

gát

A Perineum kiegészíti a medence és a medencefenék izmait. Ez az anatómiai oktatás számos különbséget mutat a férfiak és a nők körében. A hímnél a perineum izmai a következő izmokból állnak:

• A végbél külső zsinórja;
• Gumós szivacsos;
• A perineum felületi keresztirányú izma;
• Ülőideg-barlangos;
• A medencének ún. Pubic-coccygeal csontváza;
• A végbélnyílás.

A férfi populáció esetében a medence gerinc-coccygeal csontváza gyakorlati jelentőséggel bír. Ez a szerkezet a herpesz és a 2,5-3 cm közötti mélyedés között helyezkedik el. Ezt a képződést a terület vizuális vizsgálata határozza meg. Elég odafigyelni arra, hogy az izom a perineum középső harmadában csökken.

Ez az anatómiai egység kiegészíti a medencei bensőséges izmokat. A tréning során a barokk-coccygeal intim izom segít javítani az urogenitális rendszer állapotát és megakadályozza a prosztata adenomáját. A gerinc-coccygeal kismedencei izom összehúzódása segít megelőzni az olyan betegségeket, mint: urethritis, prostatitis, aranyér, valamint a vizelet és a széklet inkontinencia.

Hasonló hatások érhetők el, mivel a vázizom csökkent, és növeli a medence területének vérellátását.

A női perineum szerkezete

A perineum női típusa ilyen izmos szerkezeteket tartalmaz:

• Gumós szivacsos;
• Ülőideg-barlangos;
• A végbél külső zsinórja;
• A végbél emelése;
• Mély keresztirányú.

Ezeknek a szerkezeteknek a többsége a hüvelyi izmokat alkotja, ami a nők egészségének szempontjából lényeges.

A nővérben az izmos nevelést a hüvelyi régió intim izmainak vagy izmainak nevezik. Ezen struktúrák hangjának csökkentése a medencék elhagyásához vezet.

A nő intim izmainak erősítése csökkenti az ilyen feltételek kialakulásának kockázatát:

• Trauma a születési csatornára a munka során;
• A hüvely és a medence egyéb szerveinek prolapszise;
• A hüvelyfalak tónusának és rugalmasságának csökkentése;
• Súlyos fájdalom a szülés során.

A férfiak és nők intim izmainak hatékony kiképzése érdekében egy egész sor gyakorlatot fejlesztettek ki. A gimnasztikai gyakorlatok a nők hüvelyi izomtónusához és a férfiak perineum területéhez vezetnek. Mielőtt kiképezné a medencefenék izmait, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a megfelelő technikával.

A medencés izmok képzése - SUPER gyakorlatok nők számára

Az élet ökológiája: Egészség. Az ilyen női gyakorlatok, mint a kismedence izmainak kiképzése, nemcsak az egészség megőrzésében, hanem a szexuális életben is nagyobb öröm megszerzésében segítenek.

A test ismerete és a test irányításának képessége keletről jött hozzánk, és hosszú ideig a nő titkos titkai voltak. Az ilyen női gyakorlatok, mint a kismedence izmainak kiképzése, nemcsak az egészség megőrzésében, hanem a szexuális életben is nagyobb öröm megszerzésében segítenek.

A medence (és a keleti övek) izmainak megerősítése a fizikai intimitás pillanataiban lévő nő nemcsak különleges örömöt ér el, hanem a partnerének is.

Női szexuális élet gyakorlatok

Női gyakorlatok a medenceizmokhoz:

10-15 másodpercig fekvő, fekvő vagy álló helyzetben, visszahúzza a végbélnyílást és a hüvelyt, amennyire csak lehet, a lehető legkisebbre húzza az összes izmot a medence területén. Pihenjen 10-15 alkalommal a pihenéssel. Egy ilyen gyakorlat nem igényel időt. A közlekedés során, az utcán, a munkahelyen végezhető el.

A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát vállszélességre. Emelje fel a medencét, feszítse meg a fenéket, miközben visszahúzza a végbélnyílást és a hüvelyt. Tartsa a maximális feszültséget 5-10 másodpercig. Ezután pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd még 10-szer, összekötve a lábat.

A hátán fekvő lábak együtt. Húzza meg a fenéket, húzza vissza a végbélnyílást és a hüvelyt. Emelje fel a testet a fejek és a fej hátoldalán, és feszítse meg a fenéket. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, engedje le a testet. Ismételje meg 10-szer.

A hátán fekve hajlítsa meg a lábát a térdre. Tegye a lábát vállszélességre egymástól, nyomja meg a labdát a térd között. Húzza vissza a végbélnyílást és a hüvelyt, nyomja meg a labdát a térdével 5-10 másodpercig. Ezután pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

A vizelés során 5-10-szer megszakítja a sugár áramlását, mintha az izomzattal „zárná”.

Női hasi gyakorlatok:

„Olló”.

Sokan ismerik ezt a feladatot. A hátán fekvő, 45 fokos szögben emelje meg az egyenes lábát a padló fölé, és keresztezi őket előtted.

A hátán fekvő kezek a fejed hátulján. Hajlítsa meg a lábát, és próbálja meg nyomni a mellkasát. Hajtsa ki a lábát, és függőlegesen emelje fel őket. Ezután óvatosan engedje le a lábát a padlóra. Anélkül, hogy a lábát a padlóra helyezné, hajlítsa meg ismét a térdét, és emelje fel a mellkasát. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

Menj a térdre. Ülj le a padlóra felváltva az alsó lábak jobb és bal oldalán. Hajtsa fel az ülést követően. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét oldalon.

Állandó, kezek a feje mögött. A testet oldalra fordítja. A hatás javításához használhatja a súlyzókat. 10-15 mozgás minden irányban.

Ez a minimális női gyakorlatok sorozata a teljes életű szexuális életre nem sok időt és erőfeszítést igényel.

Hogyan viselkedik a nő a medencében, és mit lehet látni a képen az anatómiai atlaszban?

Az orvosi szakirodalomban a nők kis medencéjének fogalmának bonyolult meghatározását egy fotó vagy kép kísérte, ahol a szervek és a csontok neve latinul van aláírva. E fogalmak jelentésének megértése és az orvosi terminológiára való behatolás nehézsége az orvostól távol eső személy számára nehéz, de ez a tudás néha nagyon hasznos. Tehát mi magában rejti a nő kis medencéjét?

Tavaszi csontok

A medence a végtagok övére utal. A csont és a csípőízület csont- és kötőszövete miatt a lábak és a test közötti csontváz megbízható összeköttetéséért felelős.

Két medencés csontból áll, amelyek mindegyike általában három részre oszlik:

A 16 éves kor elérése előtt ez a megosztottság annak a ténynek köszönhető, hogy a medence csontja három részre oszlik hasonló nevű porccal. Ahogy öregszenek, a porc csípődik, ezáltal egyetlen csontlemezt képez, és egy ilyen gradiens megmarad, és inkább feltételes jellegű.

A külső felületen az Ilium közepén az acetabulum - egy mély félgömb alakú mélyedés, ami szükséges a combfejhez való csukláshoz.

Tény! Ennek következtében a felső test erős alsó végtagjainak kialakulása alakul ki, ami a motorfunkció végrehajtásához is szükséges.

A csontgyűrűt úgy alakítják ki, hogy két medencés csontot kötnek össze a sacrum és a coccyx között. Ebben az esetben a határ lesz az úgynevezett határvonal, vagy, ahogy azt is nevezik, a névtelen vonal. Feltételes helyét a következő csontok határozhatják meg:

• iliac (ívelt vonalak);
• a sacrum (köpenye);
• cicák (fésűik);
• sárgásszimfízis (felső margó).

A fentiekben a felső rész, amelyet nagy medencének is neveznek, alatta van egy keskeny medence, amelynek más nevei vannak - szűk, igaz.

A medence csonthatárai

A nagy medencének csontkorlátozása csak három oldalról van, elölről hiányzik. A szegély oldalán a lumbális gerinc csigolyái mögött határozzák meg a csípőcsontokat.

A medence szerkezete több csontot tartalmaz. Tartalmazza:

1. Elöl - a sárkánycsukló (sárkányszimfízis), amely a sárkánycsontok félig mozgatható kapcsolata.
2. Az oldalakon - az ilium szárnyai.
3. A sacrum és a tailbone mögött.

A medence egy ilyen atípusos szerkezete lehetővé teszi, hogy a következő funkciókat tudja elvégezni:

1. Tartsa az egyensúlytengelyt.
2. Osztjuk el a felsőtest nagy terhelését.
3. A gerinc támogatása.

Emellett a medence a belső szervek védőszerkezete, és a női medence csontváza különbözik a hímektől. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nőket genetikailag programozzák, hogy elvégezzék a gyermeknevelési funkciót, vagyis a gyermeket viselik és szülik.

A női medence szerkezete saját anatómiai jellemzőivel rendelkezik:

1. Csontjai sokkal vékonyabbak és nem olyan masszívak, mint a férfiaké.
2. Széles és kevésbé konkáv keresztkereszt, a köpeny kevésbé kiálló, mint a férfiak.
3. Széles és rövid szimfízis.
4. A medence széles bejáratának keresztmetszete van, és a sacrum köpenyének területén egy horony van.
5. Kúpszög és eléri a 90-100 ° -ot.
6. A tailbone kevésbé nyúlik előre, mint a férfiaknál.

A nők medencéje nagyobb és szélesebb, de nem olyan mély, mint a férfiaknál.

A csontok ízületeiben kialakított üreg egyfajta tartályként szolgál számos létfontosságú szerv számára.

Mentőszervek

Ha nem megy mélyen az anatómiai részletekbe, akkor a reproduktív és emésztőrendszerek szervei a kis medencében találhatók. Nagyon szorosan egymás között helyezkednek el, és minden oldalról az izmokat és a szalagokat veszik körül, amelyek anatómiailag helyes helyzetben vannak. A perineum rostos izmai és a medencés membrán sűrű izmai alkotják a medencefenéket.

Érdekes! A medencefenék állandó hangon van. Szükség esetén zsugorodhat vagy nyújtható - ez történik például a vizelet közben vagy köhögés közben.

vagina

Ez egy belső szerv, amely egy rugalmas izomcső. A felső része csatlakozik a méhnyakhoz, az alsó pedig a hüvely előszobájába kerül, amelyet a következő szervek vesznek körül:

1. Csiklóját.
2. Nagy (külső) szexuális ajkak.
3. Kis (belső) szexuális ajkak.

A hüvely bejárata félúton van a húgycső, az elülső és a végbél mögött. A szűzök számára a bejárat himnuszokkal zárva van. Lehet, hogy egy vagy több nyílása van a menstruációs áramlásnak.

petefészkek

Ez a női nemi szerv gőzmirigy, amelynek átlagos súlya körülbelül 7 gramm. A szalagokhoz kötődik a méhhez, és mozgó szervekhez tartoznak - a topográfia a méh méretétől és helyzetétől függ.

Innentől kezdve a petefészkektől az érett tojás elkezdi az utat a petevezetőkön, amelyekben megtermékenyítésre kerül sor. Ezt követően tovább mozognak a méhbe, ahol a magzat a születésig nő és fejlődik. Ha nem következik be trágyázás, akkor kezdődik a következő menstruációs ciklus.

Fallop-csövek

Ellenkező esetben úgynevezett petefészek. Ez egy párosított szerv, amely összeköti a méheket és a petefészkeket. A fő feladat az, hogy a tojásokat a méhbe szállítsák, és kedvező környezetet teremtsenek a tojás megtermékenyítéséhez.

méh

Izmos üreges szerv. Elülső felületét a hólyag határolja, a hátát pedig a végbél. A méh dőlése közvetlenül függ ezen szervek töltésétől.

A méh falai többrétegűek és nyújthatók, ami lehetővé teszi a méretének megváltoztatását a gyermek terhesség alatti növekedésével. Amikor a terhesség véget ér - a méh, mint egy izmos szerv, elkezd szerződni, és a babát az alsó részéhez, a nyakhoz irányítja. Ez viszont megnöveli a méretét, és megnyitja, hogy felszabadítsa a gyermeket a születési csatornába, és maga a születési folyamat.

hólyag

A húgyúti üreges szerv. A kumulatív mellett a vizelet funkcióját is ellátja, a pubis mögött található. A húgyhólyag izmos szerv, így a veséből a folyadék áramlása 650 ml-re nőhet, majd az agy jelet kap a vizelet kiválasztásának szükségességéről.

végbél

Ez az emésztőrendszer utolsó része, amely a medencében található. Ezen a helyen a fennmaradó étel felosztása és a hasznos anyagok felszívódása véget ér, és a széklet felhalmozódása a további eltávolítás céljából kezdődik.

PID

PID - a kismedencei szervek gyulladásos betegségei, amelyek okai nagyok, de hasonló tünetek vannak:

1. A külső nemi szervek viszketése és duzzadása.
2. Kibocsátás: puszta vagy csak bőséges.
3. A fájdalom megjelenése a hasban nem egyértelmű eredet.
4. Fájdalmas vizelés.
5. A közösülés során keletkező fájdalom.
6. Szabálytalan ciklus.

Ezen tünetek egy vagy két jelenléte indokolja a nőgyógyásznak a betegség okainak feltárását. Ehhez meg kell tennie a teszteket, és bizonyos tanulmányokat kell lefolytatnia, amelyeket az egyes helyzetektől függően egyedileg rendelnek. Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint a már kezeletlen fertőzést elhagyó nők 40% -a szerez PID-t. És minden negyedik lesz meddőség.

A kezelés során a konzervatív kezelést a leggyakrabban alkalmazzák. A terápia befejezése után ismételt vizsgálatot végzünk a beteg állapotának monitorozására. Vannak esetek, amikor műtétre van szükség, pl. Az ilyen sebészeti beavatkozások után fizioterápiát és orvosi kezelést írnak elő a hüvely normális környezetének helyreállítására és az immunrendszer megerősítésére. A PID megelőzése biztonságos szex és a fogamzásgátlás megfelelő kiválasztása.

Nagyon hálásak vagyunk, ha értékeljük és megosztjuk a szociális hálózatokon.

Hol vannak a nő a medence alsó részének izmai

Tekintsük a nő kismedencei szerveinek szerkezetét, mert a medence medencéi erősödnek Kegel gyakorlatokkal, intim izmokkal és vumbilding / intimate fitnesz gyakorlatokkal, valamint a népszerű hüvelyi szimulátorok segítségével, amelyeket Jade Egg és KEGEL BALLS ajánlottak, önállóan fejlődés.

Női kismedencei szervek

A medence normális anatómiája a nőknél

2 - húgyhólyag

3 - végbél

4 - szájcsont

5 - kismedencei izmok (lebegő)

A méh, a húgyhólyag, a végbél külön bejárattal rendelkezik (sphincter). A sphincters áthalad a medencefenék izmain. A medence szervei nagyon rugalmas izmokkal rendelkeznek, amelyek erősen kötődhetnek és nyúlnak.

A medence női szervei jól illeszkednek egymáshoz, és hajlított helyzetben vannak. Ebben az esetben a méh a húgyhólyagon, a hólyagon nyugszik. A végbélt a coccyx támogatja. Ez a helyzet biztosítja a medencei szervek stabilitását és megfelelő működését. Különösen az ilyen tartószerkezetre van szükség álló helyzetben. Az egyik kismedencei szerv helyes pozíciójának megsértése esetén a teljes összekapcsolt rendszer megzavarodik, ami a medencei szervek betegségeit okozza.

Mentő izmok

A medencefenék a medence alját körülvevő izmok csoportja. A medencefenéken két izomréteg van.

• a rostos izmok felületi rétege - a láda
• mély, sűrű izmok mély rétege - medencei membrán

A medencefenék rostos izmait három perinális lyuk köti össze, és belülről kifelé irányul a medence csontjaira.

A medence izmai megbízhatóan tartják a medence egész szervét anatómiailag helyes helyzetben. Nyújtott, mint egy függőágy a medence aljáról, az izomréteg (barokk-coccygeal izom) az izmok belső és külső rétegeiből áll, amelyek együttesen biztosítják a medencei szervek visszatartását és normális működését, és ezáltal a nők egészségét. A medenceizmok kialakulása és erősödése mellett a Kegel gimnasztika növeli a véráramlást a medence területére, ami serkenti a fokozott sejtmegújulást.

A többi izmhoz hasonlóan a medenceizmok csak rendszeres gyakorlatok segítségével jó állapotban tarthatók.

A perineum és a kismedence gyengített izmai olyan kellemetlen megnyilvánulásokat eredményezhetnek, mint a vizelet vagy a széklet inkontinencia, mivel a bél vagy a hólyag működésének elégtelen önellenőrzése miatt.

Gyenge kismedencei izmok súlyos szüléshez is vezethetnek, a munkaerő elégtelen izomaktivitása, a szexuális vágy csökkenése és az intimitástól való elégedettség, a méh és a hüvely elhagyása, valamint a belső szervek elvesztése sok zavar és betegség okoz. kismedencei szervek.

Hogyan lehet meghatározni, hogy hol vannak a medencei izmok

Ahol a kismedencei izmok jól láthatóak az alábbi ábrán.

Ezek az izmok részt vesznek a Kegel gyakorlatokban és más intim izmok képzésére.

Tudjon meg többet arról, hogyan kell helyesen meghatározni, hogy hol vannak a medencefenék izmai, és hogy a gyakorlatokat helyesen végzik-e, és megismerhetik a megadott linket.

Hüvelyi izmok

A hüvely elasztikus csatorna, egy könnyen feszített izomcső, amely összeköti a vulvát és a méhöt. A hüvely átlagos hossza (mélysége) 7 és 12 cm között van.
A hüvelyi izom falai három rétegből állnak: a belső, a középső (izom) és a külső.

A hüvely izmait sima izmok alkotják. Az izomkötegek főleg a hosszirányban irányulnak, de körkörös kötegek is találhatók. A hüvelyi izmok felső részén a méh testének izomzatába kerülnek.

A hüvely alsó részén az izmok erősebbé válnak, fokozatosan összefonódva a perineum izmait.

A hüvelyi izmokat, mint bármely sima izom, nem lehet tudatosan kontrollálni, de ugyanakkor a hüvely izmai a munka során jelentősen elhúzódhatnak.

A hüvelycsatorna izomzatának összenyomását a hasnyomás megváltoztatásával lehet szabályozni, növelve az erejét, tömörítést és csökkentést biztosítunk.

A hasüregben intra hasi nyomás alakul ki, amelyet az alábbiakban a medencefenék izmai határolnak, felülről a légzési diafragma, az elülső és oldalsó oldalirányú hasi izmok, valamint a hátsó izmok mögött.

Ha egyidejűleg törli a medencefenék izmait, csökkentse a légzési membránt és visszahúzza a hasi izmokat, megnő a hasüregnyomás és a hüvelycsatorna (hüvely) szerződése.

A hüvely tömörítését elsősorban intimitás, a partner péniszének a hüvely teljes hosszában történő erősebb összenyomása vagy a hüvelycsatorna falainak masszírozása céljából használják.

Hogyan lehet erősíteni a medencefenék izmait

A medencefenék izomzatának fejlesztésére és az uralkodásra való képességre Kegel gyakorlatokat, intim izmok torna, vumbilding / imbilding és hasonló technikákat alkalmaznak.

A pneumatikus hüvelyi szimulátorokat arra használják, hogy fejlesszék az intraabdominalis nyomást.

Kegel gyakorlatok nőknek - Segítség a méh prolapsusában, a vizelet inkontinenciában

Kegel Gimnasztika kismedencei izmok számára - A Kegel módszer szerinti gyakorlatok

A KEGEL BALLON edzőgéppel végzett gyakorlatokról szóló lépésről lépésre szóló utasítások - Az önismeret technikája. Alternatív megoldásként a Jade Egg szimulátor használható. Figyelem! Csak a medenceizmok előerősítése után végezzen szimulátor nélküli gyakorlatok segítségével.

Könyvek a vumbuildingról, intim gimnasztika a nők számára

Az oldal látogatói kérdéseket tesznek fel: Hol találhatok könyveket a vumbildinguról, az intim izmok tornairól.

Válasz: Az alábbiakban a legnépszerűbb könyvek válogatását mutatjuk be, amelyekben az intim izmok erősítésének alapjait és fejlett technikáit mutatják be.

Catherine Smirnova: Intim gimnasztika nőknek

Gyakorlatok a medence számára minden nő számára

A medence egyik leghíresebb gyakorlata, kétségtelenül Dr. Arnold Kegel. Ezek az asszonyok szerveit támogatják, mint a méh, a hólyag, a végbél és a vékonybél. Az elmúlt fél évszázadban először írták le az orvos technikáját, és ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy erősítsék és erősítsék a medenceizmokat, megakadályozzák a betegségeket, és egyszerűsítsék a szülés folyamatát. Ezeket az izmokat ritkán éri el a stressz, melynek következtében gyengülhetnek, ezért ajánlatos ezt az egyszerű gyakorlatokat elvégezni. Az alábbiakban megtalálható minden hasznos információ arról, hogy hogyan lehet „felgyújtani” a medence izmokat.

Melyek ezek az edzések?

A fő okok a következőkben való részvételre:

1. A Kegel gyakorlatok felkészítik a nő izmait a jövőbeli terhességre és a fájdalom nélküli könnyű szülésre.
2. Terhes nők torna segít megtanulni az izmok pihenését, általában megakadályozva a gyermek kilépését a szülés során.
3. Az osztályok szintén hasznosak az inkontinencia problémák megelőzésére és kezelésére.
4. A munka során megnyújtott szövetek jobb regenerációjára.
5. Az intim egészség hosszú távú fenntartása és a nemi szervek gyulladásának megelőzése érdekében.

Most már a Kegel-tréningre is eljuthat. Az első dolog, amit el kell indítanod a gimnasztikában, az, hogy megtaláljuk a szükséges izmokat. Két egyszerű módszer van a jobb medenceizmok meghatározására.

Az első módszer: ha a WC-re megy, megpróbálja megállítani a vizelési folyamatot, de a lábizmok bevonása nélkül. Ehhez pontosan válaszoljon azokra az izmokra, amelyek érdekelnek minket.

A második módszer: ragadja meg az ujját a hüvelybe, és próbálja meg szorítani. Csakúgy, mint az első, nem tudod mozgatni és megterhelni a hátadat vagy a gyomrot. A jobb izmoknak az ujjunk mellett kell lenniük, próbáld meg érezni őket. Amikor megérkezik, hogy megtalálja ezeket az izmokat, egyenesen az edzőterembe mehet.

Az osztályok főbb komplexuma

Kétféle típusú Kegel-osztály létezik a nők számára, először az elsőről beszélünk. By the way, az ilyen típusú gyakorlatok fokozatosan történnek, és mindegyik önmagában egy kis komplex.

A kezdeti pozíció szinte lényegtelen, mivel a kismedence izmai kicsiek, kissé eltérőek, mint mások.

Az első szakasz: a feladata rövid ideig (10 másodpercig) az izmok tömörítéséhez. Gyorsan végezze el, amennyire csak lehetséges, hogy összenyomja és szétnyomja őket. Ezután ugyanannyi ideig pihenjen, és ismételje meg újra a ciklust. Három megközelítés is elegendő lesz.

A második szakasz: a cél ugyanaz - tömörítés és dekompresszió, de most jobb, ha az időt felére kell rövidíteni, és a megközelítések számát háromszor növelni az első szakaszhoz képest.

A harmadik szakasz: most meg kell préselnie az izmokat, és fél percig tartania őket, majd le kell állnia és pihennie kell egy időben, majd még kétszer meg kell ismételnie. Végül ismét meg kell tennie az első lépést, és a gyakorlat teljesnek tekinthető.

Első szakasz: 5 másodpercig feszítettük és megtartjuk az izmokat, majd pihenünk, és a ciklust 8-szor ismételjük.

A második szakasz: 10 ismétlést gyorsan tömörítünk, három megközelítést alkalmazunk.

A harmadik szakasz: megterheljük és összenyomjuk az izmokat az Ön számára, de nem több, mint két percig. Ezután pár percig pihenünk, és még egyszer csináljuk a feladatot.

Első szakasz: ebben a Kegel gyakorlatban a kontrakciók száma 30-ra emelkedik, mérsékelt ütemben. Ezután megyünk a második szakaszba, és az első szakaszban fokozatosan száz ismétlést kell elérnünk.

A második szakasz: az izmaidat nagyon megterhelik, 15 másodpercig tartva őket ebben az állapotban, majd 20 másodpercig pihenjen. Öt megközelítést hajtunk végre.

Az utolsó egyszerűbb, mint a többiek. Az intenzitás enyhíthető: csak nyomja meg a medenceizmokat, majd lazítson. Teljes végrehajtási idő: 2-3 perc, fokozatosan 10, 15, majd 20 percre. Javasoljuk, hogy ezt 2-3 alkalommal végezze el naponta. Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű, és bárki más helyett is elvégezheti, így nem lesz nehéz.

Második típusú képzés

Különlegessége az, hogy az elsőtől eltérően nem csak a tömörítést, hanem egyfajta „nyomást” is magában foglalja.

Emlékezzünk az alsó medencében az első izmok meghatározására szolgáló módszerre - ugyanazokat a műveleteket kell végezni, mint az. Belélegzés közben lassan húzza meg az izmokat, tartsa őket 3 másodpercig, majd pihenjen és kilégezze.

Alternatív feszültség és pihenés, a lehető leggyorsabban.

Most mérsékelt intenzitásúnak kell lennie. A folyamat hasonló a szüléshez.

Minden gyakorlatot megközelítésenként 10-szer végeznek, és a megközelítések számának naponta ötnek kell lennie. Egy hét múlva növelheti az ismétlések számát az egyes feladatoknál 5-rel, a megközelítések száma nem változik. Így az ismétlések számát 30-ra kell hozni anélkül, hogy megváltoztatná a megközelítések számát. Az eredmény 150 napos ismétlés lesz a Kegel torna gyakorlatokon. Az ismétlések száma kicsi, az ilyen gyakorlatok meglehetősen könnyen elvégezhető, és gyorsan hozzászokik hozzá. Ha azt szeretné ellenőrizni, hogy az izmok nőttek-e, akkor próbálja meg meríteni az ujját a hüvelybe, miközben elvégzi a gyakorlatokat.

Ezek az egyszerű tippek kétségkívül a nők kis medencéjének izmait erősen erősítik, ami nagyon hasznos az intim szervek számára. Egyébként, van egy speciális szimulátor is, amit Kegel feltalált, javasolta a gyakorlatok kombinálását a használatával. Lényegében nem szükséges, de nem lehet megemlíteni. Maga a szimulátor egyfajta "mérő" a perineumnak. Előnye, hogy erősebbé teszi az izomrezisztenciát, mint ami csökkenti az izmok hangolásához szükséges időt. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok hatékonyabbá válnak, elegendő teher van. Ez a szimulátor jó, mert megmutatja, hogy a nő milyen mértékű előrehaladást hajt végre a gyakorlatok elvégzése után. Természetesen minden nő érdekelne, hogy tudja, milyen eredményeket kapott, hiszen a haladás tudatossága növeli a motivációt és kiváltja a javulás iránti vágyat.

Mint korábban említettük, nem szükséges szimulátor, minden eredményt önállóan, és kiváló eredmény érhető el minden módosítás nélkül.