Gyakorlatok a medence alsó részének az izmok erősítésére a nőknél
Az embernek olyan izmai vannak, amelyek állapota nem befolyásolja testének megjelenését, de számos betegség és rendellenesség oka lehet. Ezek a medencefenék izmai. Figyelmesen elmondható, hogy egy függőágy, amely a pubis és a coccyx között van. Ezeknek az izmoknak a funkciója a kis medence (hólyag, húgycső, hüvely, belek) szerveinek fenntartása, megfelelő működésének biztosítása. A tornateremben nem lehet építeni a medencefenék izmait, és ez nem szükséges! Egy nő képes otthoni környezetben erősíteni azokat.
Az, hogy ki kell erősítenie ezt az izomcsoportot, a gyakorlat technikájáról, valamint az ilyen képzésre vonatkozó ellenjavallatokról, a cikkben olvashat.
Történelmi háttér
Ismeretes, hogy még az ókori Indiában, Kínában, Egyiptomban és más országokban lévő nők is képezték a medencei izmait. Ebből a célból különleges simulátorok voltak, amelyeket egy vastag, erős fonalra felfüggesztett kő tojás formájában kaptak. A nőknek meg kellett emelniük ezt a tojást a hüvelyi izmokkal, hogy megakadályozzák a kiesést. Természetesen nem minden nő foglalkozott ezzel a fajta tevékenységgel - többnyire a bennszülött szakmák nők számára - a papnők és a gésák - szükségesek a medencefenék izmai. Sajnos, mivel a terület ismeretét titokban tartották, a legtöbbjük ma elveszett.
A 20. század első felében (pontosabban 1932-ben) az amerikai orvos, Davis Davis volt az első, aki javasolta a húgyúti inkontinencia gyakorlatok kezelését, amelyek erősítik a csoport izmait. Egy kicsit később, 1948-ban A. Kegel, ugyanazon országból származó tudós, kifinomult egy kolléga által javasolt komplexumot, tudományos szempontból megalapozott cselekvési mechanizmusát, és még egy olyan szimulátort is javasolt, amely sokszor növeli a képzés hatékonyságát. Ekkor népszerűvé váltak a medencefenék izomzatának erősítésére irányuló gyakorlatok, amelyeket a szerző - "Kegel gyakorlatok" címmel neveztek el. A mai napig nem vesztették el jelentőségüket.
Ki képezheti a medencefenék izmait
Ahogy fentebb már említettük, ezeknek az izmoknak a fittsége rendkívül fontos, mivel támogatják a medence egész szervét, biztosítva a normális működésüket. Az izmok a születéstől gyengülhetnek, de gyakrabban válnak rosszabb állapotukban az állapotuk, különösen a terhesség és a szülés után. Ez tele van vizelet inkontinenciával, a hüvely elhagyásával, sőt veszteségével, a szexuális vonzás és a nő érzékenységének csökkenésével az intim kapcsolatokban.
Tehát, milyen helyzetekben kell erősíteni a medencefenék izmait?
- A terhességet tervező lányok. Az erős izmok jó támogatást nyújthatnak a méhnek, csökkentik a pelengi szerv prolapsusát a szülés után.
- Terhes nők (ellenjavallatok hiányában, amelyeket az alábbiakban felsorolunk). Az ilyen edzés rugalmasabbá teszi az izmokat, ami megkönnyíti a szülés folyamatát, csökkenti a hüvely és a perineum szakadásának kockázatát.
- A gyermek születését követő időszak. A szülés ezen izmok nyújtásához vezet, ami a fent említett kellemetlen következményekkel jár. A napi vagy két hónapos gyakorlatok visszaállítják az izmok normális hangját, és az ezzel kapcsolatos problémák mindegyike eltűnik.
- A 30 év feletti nők. Ebben az időszakban fokozatosan növekszik a medencék elterjedésének kockázata. Ez jelentősen befolyásolja egy nő életminőségét és szexuális kapcsolatát egy partnerrel. Az izmok megerősítésére irányuló rendszeres gyakorlatok megakadályozzák ennek a patológiának a kialakulását.
- Ha a mulasztás már megtörtént, ne aggódj. A gyakorlatok segítenek erősíteni a gyengült izmokat és javítják az összeomlott szervek anatómiai helyzetét.
- Ha fokozott a vizelet- vagy vizelet-inkontinencia kialakulásának kockázata, vagy ez a jogsértés már megtörtént, a gyakorlatok ismét segítenek megakadályozni ezt a problémát, csökkenteni annak megnyilvánulásait, vagy akár teljesen megszüntetni.
- A gyengébb kismedencei izmok stagnálást okozhatnak a kis vérmedencében, ami különböző betegségeket, köztük gyulladásos betegségeket okoz. E csoport izmainak erősítésére szolgáló rendszeres gyakorlatok csökkentik az ilyen betegségek kialakulásának kockázatát.
- Egy nő csökkent szexuális hajtása sok pár életét tönkretette. A Kegel gyakorlatok segítik a nő libidójának és érzékenységének növelését, valamint az intim kapcsolatok élénkebbé tételét, a szexuális közösséget - hosszabb ideig tartó, orgazmust - erősebbek. Ez a pillanat rendkívül fontos mind a fiatal nők, mind a menopauza közelébe kerültek, vagy már belépett erre az időszakra. Az utolsó rendszeresen elvégzett Kegel gyakorlatok sok éven át segítenek a teljes intim életben élni.
Összefoglalva azt, amit fentebb írtunk, arra a következtetésre jutottunk, hogy egészséges, erős medencefenék izmok szükségesek bármilyen korú nők számára. Ha valamilyen oknál fogva gyengülnek, szükség van egy kis erőfeszítésre és az izmokra a kívánt hangra.
Ellenjavallatok
Bizonyos esetekben nem kívánatos, hogy egy nő erősítse a medencefenék izmait, mivel az ilyen képzés számos szövődményt okozhat, ami súlyosbítja az állapotát. Ellenjavallatok:
- akut vagy akut vagy krónikus gyulladásos gyulladásos betegségek a medence szerveiben (salpingoophoritis, endometritis, cystitis, stb.);
- nyaki erózió;
- jóindulatú és különösen rosszindulatú daganatok a genitális vagy húgyúti rendszer szerveiben;
- akut vagy krónikus vérzés (gyomor-bélrendszer, méh), valamint a fejlődésük magas kockázata;
- akut gyulladásos betegségek, a lázzal és a test általános mérgezésének egyéb tüneteivel kapcsolatos bármely lokalizáció;
- az érrendszer betegségei, ami súlyos vénás elégtelenséghez vezet;
- a legutóbbi műtét;
- terhesség alatt - megnövekedett méhszín, gesztózis, spontán abortusz, vagy koraszülés előzménye.
Az ilyen helyzetek bármelyikében az osztályokat legalább az eltávolításáig el kell halasztani, és jobb, ha a képzés megkezdése előtt jóváhagyást kap a kezelőorvostól.
Hogyan lehet megérteni, hogy ezek az izmok működnek-e
Az edzőteremben edzés közben a jelenleg működő izomcsoportok szemmel láthatóan láthatók. A medencefenék izmaival nehezebbé válik - munkájuk láthatatlan. Ezért a gyakorlatok megkezdése előtt fontos, hogy a nő pontosan megértse, hogy melyik izomzatnak kell működnie az ülés során - ez segít javítani az edzés hatékonyságát. Ennek megállapításához a vizelet folyamán a vizeletáramot meg kell őriznie, de nem a lábak vagy a glutealis izmok szorításával. Az izmokat, amelyek megtartották a sugárhajtást, megtanuljuk.
Gyakorlati technika
Bármely nő képes elvégezni a Kegel gyakorlatokat, függetlenül a fitnesz szintjétől. Bármelyik napszakban, üres gyomorban vagy étkezés után, a test bármely helyzetében - bárhol, fekvő, ülő vagy álló helyzetben - bárhol, otthon, az irodában, a buszon vagy a vonalban állhatnak. Ne aggódj, senki nem fog ujját rád bújni, mert az a körülmény, hogy a gimnasztikádat a környező emberek nem ismerik fel, és nem észrevesz semmit. Ennek ellenére sok nő otthon érezheti magát kényelmesen, egyedül a gondolataival, érzelmeivel és érzéseivel.
Szükséges az üres hólyag és a belek kezelése.
Csak 3 gyakorlat létezik: tömörítés (amikor az izmok pár másodpercig kötnek, majd pihennek), összehúzódás (gyors kompresszió és pihenés), kihajlás (szinte minden nő ismeri ezt a technikát - hasonló a feszültséghez, próbálkozni a munka közben). A képzési folyamatban ezeket a technikákat váltakozni kell.
- a perineum izmait 3-5-10 másodpercre feszítjük (az egyéni fitnesz függvényében), majd ugyanezen időszakra lazítsuk őket; ismételje meg a gyakorlatokat 10-15 alkalommal; az izmok erősödésével növelje a csökkentésének idejét 60-90 másodpercre;
- nagyon hatékony gyakorlat a "Lift" feltételes névvel; Enyhén csökkenteni kell a perineum alsó "padlójának" izmait, 5-10 másodpercig tartani őket ebben az állapotban, majd egy kicsit tovább kell törni őket ugyanabban az időszakban, a magasabb fekvésű izmok használatával - a következő "padlóra"; akkor még erősebb és magasabb, és még több - a liftünknek „minden más” 4-5 emeleten kell lennie; miután elérte a csúcsot, egészen a méhnyakig, amikor az izmok a legmagasabbra nyúlnak, meg kell lazítani azt fordított sorrendben - fokozatosan, 5-10 másodpercig tartva minden „padlón”;
- a lehető leggyorsabban, felváltva szerződjenek el és lazítsanak a medencefenék izmait; ezt a lépéseket tegye meg, 5 másodpercig végezze el a feladatot, majd hagyja, hogy az izmok ugyanannyi ideig pihenjenek; 1 képzésnek legalább 3-5 ilyen lépést kell tartalmaznia;
- 5-10-20 másodpercig váltakozva a hüvely és a végbél izmait; a képzés kezdeti szakaszában ismételje meg 5-10 alkalommal; Ezt a feladatot "hullámnak" nevezik;
- végezzen közepes intenzitású feszültséget, mint például a visszanyerés vagy a szülés során, az 5-7 másodpercig tartva az izmokat ebben a helyzetben; A gyakorlat minimális száma 5.
A várt eredmény eléréséhez naponta, naponta 4-5 alkalommal kell elvégezni a perineum izmainak képzését. Az osztályok kezdeti szakaszában az egyes edzések ismétléseinek száma minimális - 5-10. Fokozatosan egy megközelítésnél 30-40-szeresre kell növelni őket. Az az idő, amikor az izmok feszültek, az első - 3-5 másodperc alatt is kicsi -, és azt is fokozatosan növelni kell, amennyire csak lehetséges.
A gyakorlatokat minden nap, 3-4 hét után, néhány esetben 2-3 hónap elteltével, a kívánt hatást fogja érezni.
Más módok a perineum izmainak képzésére
Vannak speciális hüvelyi szimulátorok - műanyagból készült kúpok, amelyeket egy nőnek be kell illesztenie a hüvelybe, és izomerővel kell tartania. Ezeknek a szimulátoroknak a súlya más. Kezdje a kis súlyt, fokozatosan növelje.
Egy ilyen edzőterem hatékonyságát egy speciális eszközzel - perineométerrel - lehet meghatározni - az érzékelőt behelyezik a hüvelybe, a nő az izmokat amennyire csak lehetséges, és a készülék rögzíti azt az erőt, amellyel ő teszi. Természetesen az ilyen eszközök nem széles körben elérhetők. Általában a fizioterápiás osztályok szakemberei használják.
Különleges utasítások
Ha a lehető leggyorsabban szeretné elérni a fentebb leírt tréningek várható eredményét, és megakadályozná a nemkívánatos következmények kialakulását, kövesse ezeket az ajánlásokat:
- az ülés során egyenletesen lélegezzen be, ne tartsa a lélegzetét (ez különösen fontos a terhes nők számára, mert a nő nem megfelelő légzése oxigén éhezést okozhat testének szövetében, beleértve a méh és a magzat);
- csak a perineum izmait használja a gyakorlatokban; a fenék, a hasi izmok és a csípők nem vehetnek részt a folyamatban;
- rendszeresen végezzen képzést, ugrás nélkül, naponta többször ismételje meg a komplexet, fokozatosan növelje az izmok terhelésének intenzitását;
- természetesen szükségesek a terhelések, azonban a túlterhelés ellenjavallt; az egyes edzések naponta ismétlések száma nem lehet több 200 alkalommal;
- amikor könnyűnek tűnik a legmagasabb terhelés teljesítése, gondolj a szimulátor beszerzésére - ez növeli a képzés hatékonyságát; Mielőtt vásárolna, forduljon orvosához.
következtetés
Az erős, kiképzett medencefenék izmok megbízhatóan támogatják a medencék szerveit, megakadályozzák azok elszaporodását, elvesztését, diszfunkcióját (például a vizelet inkontinenciáját), és a nők szexuális vonzerejét is magas szinten tartják, az orgazmus fényesebbé válik. Ha valamilyen oknál fogva a csoport izmai túlzottan feszültek, nyugodtak, a speciális torna segít a rugalmasság és a tónus helyreállításában - Kegel gyakorlatok. Nap mint nap, hét után, néhány hónap múlva kellemesen meglepődnek a pozitív eredmények. A legfőbb dolog az, hogy megmutassák az akaraterőt, hogy tartósak legyünk, és ne engedjék magunkat egy-két napra.
Mindazonáltal, bár ezek a gyakorlatok gyakorlatilag biztonságosak, bizonyos helyzetekben nem kívánatos azokat végrehajtani. Ezért a komplikációk elkerülése érdekében javasoljuk, hogy az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
A medence alsó részének izmainak képzésére vonatkozó egyéb gyakorlatok a videóban találhatók:
Gyakorlatok a méh csökkentésére - áttekintés a testmozgások komplexeiről, amelyek megerősítik a medence izmokat egy fotóval
Prolapse - egy nőgyógyászati patológia, amelynek okai a perineum törése, a méh veleszületett rendellenességei, a műtét során bekövetkezett károsodás vagy a szülés. A betegség komplex kezelést igényel, a méh elhagyására szolgáló terápia összetevője speciális gimnasztika. A gyakorlatok stimuláló hatást gyakorolnak a kismedencei szervek vérkeringésére, erősítik az izmokat, csökkentik a szövődmények kockázatát.
Feladatok a méh elhagyása során
A medence alsó része számos olyan izmot tartalmaz, amelyek támogatják a hüvelyfal és a záróizom tónusát, a normál bélműködést és a húgyúti rendszert. Legfontosabb funkciójuk a szülés folyamatának szabályozása. Az egyik ilyen izma a hagymás-cavernous. A szövet lefedi a hüvely és a húgycső bejáratát. A második izom a végbélnyílás zónájában, a medence-membrán oldalán helyezkedik el. Amikor ez az izomfeszültség bekövetkezik, a húgycső megkötése, a végbélnyílás és a hüvelyfal kötődik.
A medencefenék fő feladata a szervek helyes helyzetének megőrzése, megakadályozása. A méh patológiája több okból is előfordulhat. A probléma elkerülése érdekében ajánlott egy speciális torna. A méhszaporodás terápiás gyakorlatai segítenek normalizálni a női nemi szervek munkáját, csökkentik a betegség és a szövődmények további fejlődésének kockázatát. A töltés feladatai közé tartozik a szakértők a vérellátás, az anyagcsere és az immunrendszer és a szervezet egészének erősödése.
Kegel gyakorlatok
A Kegel töltése méhszaporodással a patológia kezelésének egyik hatékony módszere. Annak érdekében, hogy az osztályok jó eredményeket kapjanak, a komplexet naponta 2-3 alkalommal kell elvégezni. Ennek a fizikai terápiának a kezdeti fázisa, amikor a méh csökkent, a végbélnyílás összehúzódása és ellazulása, amit a felemeléskor végeznek. Az edzés alatt biztosítani kell, hogy az izmok ne dolgozzanak túl. Néhány nappal az edzés után költözhet a gimnasztikába, amelynek célja, hogy egy másik részét képezze a medence alsó izomzatának.
A méhcsökkentéssel való edzés megfelelő légzéssel hatékony lesz. A has húzásakor meg kell tartani. A következő lépésben nyomja meg a medencefenék izmait. Ezt a mozgást az alsó hasi feszültség segítségével végzik. Be kell lélegeznie az orrával, és a szájon keresztül kilélegezni, szét kell szakadnia. A folyamatnak lassan kell történnie. A képzés időtartamát, a komplexum végrehajtására szolgáló megközelítések számát fokozatosan növelni kell.
félbeszakítás
A „Megszakítás” gyakorlat a méh elhagyásával az egyik legnépszerűbb a betegek körében. Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtania:
- Az első lépés a kívánt izomszövet típusának meghatározása. Ebből a célból, amikor egy nő húzásakor az izmok segítségével le kell állítani a sugárhajtót, majd folytassa azt.
- Fontos feltétel, hogy a „megszakítás” csak a hagymás-üreges izom segítségével történjen. Nem szabad megengedni a gluteus vagy hasi izmok bevonását a folyamatba. A kívánt izom helyének ellenőrzéséhez ismételje meg a feladatot 4-5 alkalommal. Ezután a manipuláció bármikor elvégezhető.
- Ha a végbél-izomzatnak van kitéve, a végbélnyílásnak is összehúzódnia kell. Ha a folyamat egyidejűleg történik, akkor a gyakorlat helyesen történik. A fő feszültség részletesebb meghatározása érdekében próbálja meg külön-külön összenyomni a záróizomot.
- Amikor érzi a szükséges izmokat, elvégezheti a "megszakítást" az anális és a hüvelyi izmok használatával.
Lassú tömörítés
Ez a méh csökkentése az előzőhez hasonlóan. A fő különbség a végrehajtás idején és a vizelési gyakorlat hiányában jelentkezik. Jobb a "Lassú tömörítés" a hajlamos helyzetben, míg fontos a légzés ellenőrzése. A Kegel gyakorlat elvégzésére számos lehetőség áll rendelkezésre:
- Nyomja meg a lehető legnagyobb erősségű izmokat, tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig. Ezután meg kell pihenni az izmokat. Végezze el a mozgást legfeljebb 10 alkalommal.
- Nyomjuk meg az izomszövetet a "három" pontnál, majd ismét számoljunk 3-ra és lazítsunk. Ismételje meg a manipulációt 15-20 alkalommal.
- Húzza meg az izmokat 5 másodpercig. Ezután pihenjen. 10 másodperc múlva ismételje meg a mozgást. Végezze el a feladatot 7 alkalommal. A következő lépésben csökkentse a relaxációs időt 5 másodpercre. Ismételje meg háromszor. Ezután 3 készletet kell készítenie, és fél percig tömörítenie kell a pihenést. Az utolsó szakaszban ajánlatos az első lépést megismételni.
emelet
A "Padlók" gyakorlat ezt a nevet kapta, mivel az izomszövet külső, középső és belső rétegének fokozatos tömörítését jelenti. Ezt fokozatosan kell végrehajtani:
- Húzza meg a külső izmokat. Tartsa őket ebben a helyzetben 3-5 másodpercig.
- A következő lépés a nyomóerő növelése, az izmok átlagos szintjének bekapcsolása.
- Számoljon 3-ig, hozza létre a maximális lehetséges feszültséget, hogy a belső izomréteg tömörüljön.
- Miután elérte a "legfelső emeletet", ne lazítsa meg a feszültséget körülbelül 5 másodpercig. Ezután fokozatosan elkezdjük az izomrétegeket fordított sorrendben. 3-5 megközelítést kell végrehajtania.
rövidítések
A "Redukció" gyakorlat eltér az izmok korábbi összehúzódásának és relaxációjának mértékétől. A mozgást a lehető legmagasabb sebességgel kell végrehajtani. A folyamatban fontos szerepet játszanak a megfelelő légzésben. Egy nőt ajánlott az izmok belélegzés közbeni megnyomására és a pihenésre - miközben kilégzésre kerül. A fordított opció szintén megengedett. Az edzés hatékonyságának fő feltétele a monofonikus, nem az időszakos légzés.
Popping és villog
Ez a képzés magában foglalja olyan izmok használatát, amelyek lehetővé teszik a nyomást. Ha egy nő végez megelőző gyakorlatokat, akkor az ülést megelőzően kell elvégeznie. Ha a méhmozgás prolapsusa van, jobb, ha lefekszik. Vegyünk vízszintes helyzetbe, elkezdjük nyomni. Az izmok feszült állapotban tartása a lehető leghosszabb legyen. Ugyanakkor próbálja meg elkerülni a túlzott terhelést. 7-10 megközelítésre van szükség.
A „villogó” technika végrehajtása a Kegel technikának megfelelően a végbélnyílás és a hüvely sphincter izomzatának összehúzódását és relaxálását jelenti, amelyet felváltva kell végrehajtani. Az első lépés a hagymás-üreges izom törlése. Zárja le a pozíciót 5 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a lépést a végbélnyílás izomával.
Komplex gyakorlatok a méh leereszkedésében Yunusov
A méh prolapsusának megelőzésére és kezelésére a Yunusov szerint történő töltés hatékony módja a patológia elleni küzdelemnek. A fő feladat mellett a technika lehetővé teszi a hólyag, a húgyhólyag végbélnyílását, a hasi izmokat. A képzés hozzájárul a beteg szexuális életének normalizálásához. A Yunusov gimnasztika a méhszaporodással a következő gyakorlatok sorozata:
- A test körforgásai ("A malom"). Álljon egyenesen, hajlítsa le úgy, hogy a törzs merőleges legyen a lábakra. Készítsen körkörös hajlamokat, megérintve a bal lábat a jobb kezével és fordítva. Végezze el a testmozgást a hasizmok és a méh megerősítéséhez 10-15-szer.
- Körkörös forgásmedence. Egyenesen kell állnia, tegye a kezét a csípőcsontra. Legyen körkörös mozdulatok a medencével. A forgás közben próbálja meg tartani a vállövet és a lábakat a legtovább helyzetben. Tegyen jobbra és balra 10-15 mozdulatot.
- Tavaszi zömök. Álljon a térdével, egyenes szögben hajlítva, tartsa a hátát egyenesen. Végezzen rendszeres zömöket, de ne álljon le az alsó részre, és a lehető leggyorsabban térjen vissza kiindulási helyzetébe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
- Üljön a padlóra, tartsa egyenesen a hátát. Alsó végtagok hajlamosak a térdre. Szétválasztja a lábakat az oldalakhoz, majd nyomja össze őket, miközben feszül és pihenteti a perineum izmait. Futtassa 6-8-szor.
- A törzs fordul. Vegyünk állást, húzza ki a hátát, helyezze a kezét a derekára. Végezze el a testet az oldalra, míg a lábak nem mozoghatnak. Tegyen 10-15 ismétlést.
- Zátonyok. A hátán fekve húzza a térdét a szegycsont területére. Tekerje körül a karjait. Végezzen lassú tekercseket a hason és a háton. Tegyen 5-7 ismétlést.
- Bike. Feküdjön a hátán, a medence területén, emelje fel a kezét a vállak felett. Hajlítsa meg a lábát egy derékszögben, hajtsa végre a kerékpáros utazást szimuláló mozgásokat. Hagyja a testet és a kezét statikus helyzetben. Gyakorlat körülbelül 1 perc.
- Hagyja ugyanazt a kiindulási helyzetet, az alsó végtagokat hajlítsa a térdre. Emelje fel a medencét, és feszítse az alsó lábszár, a perineum és a comb izmait. Ismét térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
Gyakorlatok a méh Sergey Bubnovsky elmulasztásában
A prolapsus kezelésére Szergej Bubnovszkij kifejlesztett egy különféle gyakorlatokat. A torna segít megerősíteni a medenceizmokat, csökkenti a patológia progressziójának kockázatát, a szövődmények megjelenését. A rendszeres gyakorlatok során az egészségi állapot javítása és a munkakapacitás normalizálása lehetséges. A komplex megvalósítását a nőgyógyászkal folytatott konzultációt követően kell megkezdeni. Bubnovszkij szerint a méh elhagyása során végzett képzés előnyei:
- a betegség további fejlődésének megelőzésében;
- a torna, mint független terápia alkalmazása a patológiai folyamat kezdeti szakaszában, amely segít elkerülni a hosszan tartó orvosi kezelést;
- a beteg állapotának javításában a betegség súlyos formáiban, a sebészeti beavatkozás törlésének lehetőségével;
- a műtét utáni szövődmények megelőzésében és a betegség megismétlődésében.
A technikát a méhszaporodás elleni küzdelem magas hatékonysága jellemzi, de nem minden nő használhatja a gimnasztikát. Az osztályok bizonyos betegségek jelenlétében tilosak:
- az akut formában előforduló fertőző vagy gyulladásos folyamatok - a beteg jóléte romolhat a vérkeringési sebesség növekedésének hátterében;
- súlyos légúti, szív- és érrendszeri betegségek, máj, vesék;
- különböző etiológiák tumorai;
- a műtét utáni helyreállítási időszakban előforduló állapotok (több hét);
- a méh részleges vagy teljes elvesztése (amikor a méhnyak és a test egy része még feszültség hiányában is láthatóvá válik).
Szergej Bubnovszkij technikájának hatékonysága nem csak a gyakorlatok szabályszerűségétől függ, hanem a felkészüléstől is. Vegye figyelembe az alábbi irányelveket:
- edzés előtt ürítse ki a belek és a húgyhólyagokat;
- reggel végezzen gyakorlatokat egy üres gyomorban;
- A kezdeti stádiumban heti 2-4 alkalommal kell tornaozni, fokozatosan fokozni kell a képzés időtartamát, intenzitását, gyakoriságát;
- az órák alatt egyenletesen lélegezzen, nyugodtan;
- a komplex végrehajtásakor a köldöknek mozdulatlannak kell lennie, és a hasnak nyugodtnak kell lennie.
A gimnasztika otthoni vezetéséhez egy nőnek szüksége lesz egy szőnyegre, egy kis méretű hengerre. Mozgások végrehajtásakor a medencefenék izomzatának összehúzódását és relaxációját kell szabályozni. A Bubnovsky komplexum a méhszaporodásra a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdízületen, a karok párhuzamosan terjednek a vállszalaggal. Emelje fel a fenéket, feszítse meg a hasát. Szükséges szorosan összenyomni a térdeket. A kilégzéskor a medencét le kell engedni és lazítani kell. Lassan hajtsa végre a mozgásokat, ismételje meg 10-szer.
- Hagyja az eredeti pozíciót, erősen nyomja meg a lábakat a padló felületéhez. Emelje fel a lábát egy kicsit, csukja be a kezét a fejed mögé. Miután éles kilégzést csinált, tépje le a medencét és a felső hátsót a padlóról, és hajlítsa meg a térdét a könyökével. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, továbbra is tartsa az alsó végtagokat súlyban. Lehetetlen a lábak tenyésztése. Csinálj 10 ismétlést.
- Állj négykézlábra, tolja a lábadat a padlóra. Dolgozzanak ki lengő. Ebben az esetben a medencenek egy irányban kell mozognia, a lábát a másikban. Ismételje meg 10-szer.
- Hagyja ugyanezt az eredeti pozíciót. Váltakozva forgassa az egyenes lábát. Ismételje meg 10-szer.
- A kezdőpont ugyanaz. Hajtsa fel és le a hátát a lehető legnagyobb amplitúdóval. Végezze el a feladatot 10 alkalommal.
- Ülj a sarokba. Csúsztassa előre a karjait lassú ütemben. A testet amennyire csak lehet, a padlóhoz kell nyomni. Végezzen 10 megközelítést.
- Ezt a feladatot bármely pozícióból megteheti. A maximális erővel nyomja össze a térdét. Hagyja a lábát ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
Terápiás fizikai képzés Atarbekova
Az Atarbekov gimnasztika célja a nemi szervek izmainak erősítése, a medencei membrán, a hasfal kialakítása. A komplexum egyik jellemzője a könnyű végrehajtás, a hatékonyság, a kontraindikációk hiánya. Az osztályok még idősebb nők számára is megengedettek. Az Atarbekov-komplexum a következő gyakorlatokat foglalja magában:
- Szükséges az alsó végtagok kiegyenesítése és bezárása a maximális erőfeszítés alkalmazásával. Feszültséget kell létrehozni a csípőn. Ezt a pozíciót 10 másodpercig kell tartani, majd pihenni. A hatékonyság növelése érdekében tartsa az öklét vagy tartsa a lábát. 9 ismétlést igényel.
- Ugyanabban a helyzetben próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra emelni. Szükség van a csípő, a fenék, a záróizom feszültségének kialakítására. Tartsa 1 percig a pozíciót, pihenjen. Készítsen 7-8 megközelítést.
- Vegyünk egy nyelési pozíciót, kissé döntsük el a testet, és toljuk vissza az egyenes lábat. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Változtassa meg a lábát. Végezzen 8-9 készletet.
- Állj egyenesen, egy láb előre. Végezzen 10-15 forgatást az óramutató járásával megegyező irányban. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, és hajtsa végre a mozgásokat a másik lábával. 7-8 megközelítést igényel.
- Swing a lábad, egy kicsit elhelyezés őket oldalra. Meg kell feszítenie a sajtót, a hüvelyt. Tegyen 5-7 ismétlést.
A fizikai terápia az Atarbekov szerint a méhszaporodás esetén több mozgást jelent a hajlamos helyzetből. A technika a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Terjessze ki a lábát a vállai szélére, hajlítsa meg a térd ízületeit. Csökkentse és emelje fel a medencét lassú ütemben. Mozgáskor a perineumot meg kell feszíteni, és 5 másodpercig rögzíteni kell a jelentést. Ajánlatos 10 megközelítést tenni.
- A "nyír" állványra van szükség. Ehhez fogd meg a medencét a kezeddel, emelje fel a csípőket, amennyire csak lehetséges, tartsa a lábát egyenesen. Próbálja meg ezt a pozíciót 30-60 másodpercig rögzíteni. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
- Feküdjön a gyomra, egyenesítse ki az alsó végtagjait, emelje meg egy kicsit. Készítsen egy „olló” mozgást a lábakon. 5-10 ismétlést igényel.
- A hátán fekvő, 90 fokos szögben emelje le az alsó végtagokat, és ne hajlítsa meg a térdét. Tartsa 10 másodpercig, az alsó lábakat. 5-10 megközelítést igényel.
Jóga a medencefenék izmainak erősítésére
A jóga asánák használata hozzájárul a hasüregüreg nyomásának szabályozásához és stabilizálásához. Az ősi gyakorlat gyakorlása segíti a méh visszaállítását a megfelelő anatómiai szintre, annak javítására, ami a terhesség problémáit megoldja. Ezen túlmenően a jóga normalizálja a medencei szervek vérellátását, a húgyúti rendszer munkáját. Az osztályok megkezdése előtt figyelembe kell venni, hogy bizonyos pozíciók károsíthatják egy nő egészségét. A méh elhagyásával hosszú távú terápia szükséges. A képzést naponta kell elvégezni, magas színvonalú aszánokat.
A betegség elleni hatékony testhelyzet Viparita Karani. Ehhez meg kell feküdnie a hátán, egyenes lábakat kell tennie a falra. A következő lépés a medence felemelése. A folyamat megkönnyítése érdekében párnát helyezhet a derék alá. Az alsó végtagoknak a testhez képest derékszögben kell lenniük. Ebben a helyzetben legalább 5 percet kell töltenie. A nap folyamán több megközelítést kell tennie.
Egy másik alkalmas asana-szakértő figyelembe veszi a hajó helyzetét. Annak érdekében, hogy a gyakorlat hatékony legyen, szigorúan be kell tartani a végrehajtási technikát:
- Üljön le a lábaival egyenesítve és szorosan nyomva a padlóra. Húzza maga felé a lábtalpat. A saroknak szilárdan kell nyomnia a padlóra. Tartsa a hátát egyenesen, tegye a kezét a tenyerével egy kicsit a csípője mögé. Az alsó végtagoknak szorosnak kell lenniük, az ujjak szorosan összenyomva kell lenniük a lábakhoz.
- Lélegezni, kilélegezni, visszahúzni a gyomrot, emelni a mellkasát. Előretekintve.
- Ismét lélegezzünk, fokozatosan kissé billentve a testet. Ugyanakkor az ischialis csontokra támaszkodva emelje meg az egyenes lábakat. El kell térni, amíg a test és az alsó végtagok ugyanolyan szöget alkotnak a padlóhoz képest, a karokat a felülethez párhuzamosan kell meghosszabbítani, a tenyereket egymás felé kell fordítani. Rögzítse a jelentést, nyugodtan és egyenletesen lélegezzen.
- Kilépés az asana-ból: a kezek visszatérése az eredeti helyzetbe, lassan emelje fel a törzset, engedje le a lábakat a padlóra.
- Egy gyakorlat során nem ajánlott több, mint 3 megközelítést megismételni.
Hatékony gyakorlatok a nők méhének csökkentésében képekben és videókban + mit nem lehet ebben a patológiában
A méhszaporodás meglehetősen gyakori patológia, amelyet egyébként prolapsusnak neveznek.
Hiba van azt hinni, hogy a prolapsus csak az idős korú nőknél lehetséges, és a fiatalokban ez a betegség nem ritka. Különösen gyakran diagnosztizálták a szülés utáni prolapsust.
A patológiát különböző módon lehet kezelni - népi módszerekkel, hormonális készítmények segítségével számos sebészeti beavatkozási módszer.
A terápiás gyakorlatok messze nem a méh prolapsusának kezelésében játszanak szerepet. Beszélünk róluk ebben a cikkben, valamint a képekben.
A patológia lényege
A méh prolapsusa a reproduktív szerv kilépése a medencefenéken keresztül a hüvelyüregbe, amelyet a külső kiálló rész követ.
Az izomréteg, amely támogatja a nemi szervet a megfelelő helyzetben, a csempe elvének megfelelően van elrendezve, ez hozzájárul az izom-ligamentus készülék erősségéhez. Ezen túlmenően, minden izom erősödik a kötőszövet sűrű köpenyével.
Amikor az izomtónus zavar, és a nyálkahártya-készülék gyengül, a reproduktív szerv nem tartható természetes helyzetében, és leereszkedik. Néha, a méhvel együtt más szervek - a belek és a húgyhólyagok - prolapsusa is előfordul.
A prolapsusnak több szakasza van, és mindegyiknek saját klinikai képe van. A betegség kezelésének megválasztása a mulasztás mértékétől is függ.
Ami a prolapsus okait illeti, számos tényezővel jár:
- öröklődés;
- traumás vagy többszörös születés;
- sebészeti beavatkozás a nemi szervekben;
- hormonális hiány;
- életkor;
- súlyemelés és cucc.
Segít a torna?
A prolapsus kialakulásának megakadályozására, valamint a medencefenék izomzatának erősítésére és a méh anatómiailag helyes pozíciójának visszaállítására speciális gyakorlatokat ajánlunk.
Az ilyen terápiás és profilaktikus gyakorlatok hozzájárulnak a medencei szervek működésének normalizálódásához, valamint a prolapsus előrehaladásának megelőzéséhez és a patológiai folyamat komplikációinak kialakulásának megakadályozásához.
A gimnasztika serkenti az anyagcsere folyamatokat, javítja a vérkeringést, fokozza a szervezet immunrendszerét, pozitívan befolyásolja nemcsak a nemi szerveket, hanem a nő egész testét is.
A prolapsus gimnasztikai gyakorlatok módszerei sokak (például Kegel, Yunusov vagy Atarbekov gyakorlatok), azonban a hatás csak rendszeres és rendszeres teljesítmény mellett érhető el. Ha időről időre kiképzi a medencefenék izmait, nem lesz pozitív dinamika.
Milyen mértékű mulasztás gyógyítható a gyakorlatban?
A terápiás gyakorlatokat a prolapsus minden foka mutatja, azonban hatása csak a betegség 1. fokozatában lesz észrevehető. Bizonyos esetekben a pozitív dinamikát egy egyszerű 2 fokozatban is elérhetjük.
Később a prolapsus mértéke nem alkalmas a korrekciós gyakorlatokra, azonban a nők még mindig a betegség előrehaladásának megelőzésére írnak elő. A súlyos prolapszus stádiumokat csak sebészi kezelésben részesítik.
A betegség kialakulásának mértéke:
- 1 fok - a méh teste leereszkedik, a méhnyak közelebb kerül a hüvelynyíláshoz, de a hüvelyi határokon túli kilépése még a feszültség alatt sem fordul elő;
- 2 fok - köhögés, feszítés vagy súlyemelés közben a méhnyak a hüvelyből jön ki;
- 3 fok - a hüvelyi terület újraelosztásán túl - a méhnyakrész és a reproduktív szerv testének egy része - ez az úgynevezett hiányos prolapsus;
- 4 fok - a teljes nemi szerv a genitális hasadékból - teljes prolapsusból származik.
Ez a patológia nem hordoz halálos veszélyt, azonban a betegség előrehaladása egyre inkább kellemetlen klinikai képet eredményez, és fogyatékossághoz vezet.
Játszhatok sportot?
Lehet-e sportolni, amikor a méh csökkent? És hogyan? A nők gyakran felteszik ezeket a kérdéseket a kezelőorvosnak, amikor hallják a prolapsus diagnózisát.
Azt kell mondanom, hogy a fizikai aktivitás nagyon fontos a női test számára, de mérsékeltnek kell lennie. A megvalósítható gimnasztikai gyakorlatok segíthetnek a medence izmainak megerősítésében, és így pozitív hatással vannak a méh, a méhnyak és a hüvelyfalak helyzetére.
Amikor a prolapsus jóga, a Pilates, a fitnesz, az aqua aerobik és más sportok, amelyek nem nyújtanak nagy terheket a testre, és különösen a hasüreg, megengedettek.
A fitneszben való részvétel után fel kell adnia az ugrást, a nehéz tárgyak emelését és a futást, és nem lehet guggolni.
Ami a hasi gyakorlatokat illeti, az orvosok nem tudnak egyetérteni ebben a kérdésben, néhányan úgy vélik, hogy ez a gyakorlat rendkívül hasznos, mások a kárról beszélnek prolapsus esetén. Ezért jobb, ha ezt a kérdést megvitatjuk orvosával.
Osztályok a tornaterem is jobb elhagyni, amíg a jobb idők, de csavarja a karika elég elfogadható.
Jó hatással van a gyaloglás és úszás is - ezek kombinálhatók speciális terápiás gyakorlatokkal a prolapsushoz.
Prolapse töltés
Az Arthur Kegel által kifejlesztett töltés - olyan gyakorlatok sorozata, amelyeket leggyakrabban a prolapsus nőknek írnak fel.
Ezeknek a fizikai gyakorlatoknak azonban nincs szűk fókuszuk, ezért sok betegség kezelésére és megelőzésére szolgálnak, ezért nemcsak a nemek és az életkorúak, hanem az idősek számára is alkalmasak.
A proliferáció kezelése mellett a kegel gyakorlatok megszabadulhatnak a következő betegségektől:
- aranyér;
- minden inkontinencia típus;
- prosztatagyulladás;
- szexuális zavar;
- alacsony libidó.
Ha rendszeresen Kegel gyakorlatokat végez, az izmok gyengesége eltűnik, ezen túlmenően ezt a technikát a szülés előkészítésére írják elő, és a szülés utáni időszakban hozzájárul a hüvelyi izomtónus visszatéréséhez.
A Kegel torna ellenjavallatai:
- a reproduktív szerv részleges vagy teljes prolapsusa;
- helyreállítási időszak a műtét után;
- betegségek akut formában.
A töltés hatása jobb volt, fel kell készülnie rá. Szükséges kiüríteni a hólyagot és a beleket, és pár órával az étkezés után kezdeni az osztályokat. A gyakorlatok elvégzésének folyamatában a levegőt követni kell - mély és nyugodt legyen.
Kegel szerint
Tény, hogy a Kegel gyakorlatokban nincs semmi nehéz - a prolapsussal, csak meg kell feszítenie, majd lazítani a hüvelyi izmokat. Sok idő, ezek a gyakorlatok nem fognak megtörténni - mindössze 5-10 perc, különösen azért, mert a legjobban lefekvéskor és ébredés után lehetnek.
A méhét támogató izmok és szalagok erősítésére szolgáló kegel gyakorlatok komplexuma:
- a hátán fekvő, meg kell emelnie a lábát, és el kell helyeznie őket az oldalra, majd vissza kell vinni az eredeti helyzetükbe. Végezzen 3-7 alkalommal;
- ugyanabból a pozícióból, emelje fel a lábakat, és 2 készletben végezze el az „olló” gyakorlat 20 ismétlését;
- négykézláb állva, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra. 2 túra 8-szor;
- ül egy tornaterem labda, nyomja össze a labdát hüvelyi izmok;
- kelj fel négykézzel, és csináld a Kegel edzést - a hüvelyi izmok összenyomását és szétnyitását. 20-szor.
Emellett minden egyes vizelettel elvégezheti a Kegel gyakorlatokat. Ehhez a vizelet kis részét ki kell üríteni, majd néhány másodpercig tartsa a vízsugarat, amíg teljesen le nem áll. Ezután ürítse ki egy másik tételt és tartsa újra. És így tovább, amíg a hólyag kiürül.
Először nem lesz könnyű, de miután az izmokat kiképezték, az ilyen szakaszos vizelés nem lesz nehéz.
Az a tény, hogy egy nő jelenleg hüvelyi tornát csinál, teljesen észrevehetetlen azok számára, akik körülötte vannak, így egész nap gyakorolhatsz gyakorlatokat - egy buszmegállóban állva, számítógépen dolgozva, a metróban ülve, mosogatással és így tovább.
Íme néhány további Kegel-gyakorlat a méh helyzetének helyreállításához.
Yunusov
A Yunusov-technika célja a hüvelyi és a méh izmok tonizálása. Emellett nagy hatással van a vizeletcsatornák és a végbél sphinctereire.
A Yunusov méhszaporodás elleni harcai egyszerűek, ezért minden nőnek alkalmasak az életkortól és a fizikai alkalmasságtól függetlenül:
- állva, előre hajolva;
- a medence területének körkörös mozgása;
- hiányos guggolás;
- a test mindkét irányban fordul;
- a térdhajlított ülő helyzetből, a térdek erős összenyomása, hogy a perineum izmai részt vegyenek a folyamatban;
- egyenes lábbal ülve a térdet görgetve ki és be;
- „Kerékpár”;
- feküdt térdekkel, hajlítva, felemelve a medencét;
- fekvő lábak keresztezése;
- feküdt a hátadon alternatív hajlítás a lábak;
- a labda rögzítése a térdek között;
- a medence felemelése a hajlamos helyzetből egyenes lábakkal;
- mindkét irányban állva, mindkét irányban guggolva;
- „Macska”;
- hajlított térd húzása a mellkas felé hajlamos helyzetből;
- séta a glutealizmussal.
Bubnovszkij szerint
Szergej Bubnovszkij egy másik módszer szerzője, amelyet a prolapsus mutat.
A Bubnovsky gyakorlatok javítják a szervek működését és javítják a nő általános állapotát:
- a hátán fekve, hajlított térdekkel, a fenék felemelésével, míg kívánatos, hogy kissé megterhessük a hasat. Fuss 10-szer;
- ugyanabból a pozícióból szükséges, ha a karok a fej mögé kerülnek, hogy felemeljék a lábakat, és húzza őket a könyökbe úgy, hogy a medence és a váll felemelkedjen;
- négykézláb állva, meg kell emelnie a lábait a padlóról, és oldalról oldalra oldalra kell fordulnia, hogy a lábak és a medencék egymással szemben legyenek;
- a térdén a hátán feküdt, hajlítsa össze a lábát, és maximalizálja a térdét az oldalra - a pillangó edzés;
- rúgd le a lábad - "olló";
- „Kerékpár”.
Jógaórák
A jóga, a callanetika és a Pilates nagyon hatékony technikák. A prolapsus pozitív dinamikájának elérése érdekében az ilyen gyakorlatokat egy nőnek naponta vagy legalább naponta kell elvégeznie, különben a gyakorlatok előnyei nem lesznek elegendőek, és a nő veszélybe kerül az operációs asztalra.
Ezeknek a módszereknek a lényege, hogy erősítsék a medencefenék izmait, és stabilizálják munkájukat.
A jóga számos olyan gyakorlattal rendelkezik, amelyek technikailag különböző módon történnek, de a hatás egy bizonyos izomcsoportra vonatkozik.
A jóga olyan technika, amely magában foglalja a bemerülést, a belső világ keresését, a harmóniát, így a gyakorlatokat lassan, megfelelő légzéssel végezzük.
Javasoljuk, hogy elkezdjünk egy tanulságot egy hajlított gyertyatartással. Szükséges, hogy a padlón feküdjön, és lábaival és medencéjével szorítsa a lábát, amennyire csak lehet, a fejed mögé helyezve, lehetőleg a lábujjakkal érintkezve. Ebben a pozícióban ajánlott 5-15 perc. Kezdők számára ez a gyakorlat nem fog azonnal működni, így használhat egy javaslatot.
Egy másik gyakorlat - hajó jelent. Ehhez feküdjön le a gyomra, ugyanakkor emelje fel a vállát és a lábát, és próbálja meg csatolni a bokait a tenyerével. Néhány másodpercig meg kell maradnia egy pózban, majd pihenni.
A fekvő helyzetből térdekkel hajlítva meg kell emelni a medencét úgy, hogy csak a lábak, a vállak és a fej hátulja legyen a támogató pont. Ebben a pozícióban 7 percig kell tartani.
Mit nem lehet tenni?
Fentiekről beszéltünk azokról a gyakorlatokról, amelyeket a leggyakrabban ajánlott a méh leereszkedése során. Most nézzük meg, mit nem tehetsz.
Azok a nők, akiknél előzetesen diagnosztizálták a prolapsust, nem tudnak semmilyen erőt gyakorolni, a nehéz tárgyak emeléséhez kapcsolódó gyakorlatokat, nem kívánatos aktívan megnyomni a sajtót, és nem a bárot, futtatni, ugrani.
A fitneszben való részvételhez el kell hagyni a súlyozást, nagyon óvatosan kell csavarni a hulahupot.
Nagyon fontos, hogy bármilyen edzést, akár megengedett és ajánlott, saját érzéseinek szoros figyelemmel kísérésére végezzen. Ha kellemetlen érzés következik be, és még több fájdalom, a gyakorlatot azonnal le kell állítani.
Óvatosan kell lennie minden edzéshez, ha a nő a prolapsus komplikációjával, valamint a betegség előrehaladott állapotában van. A hirtelen vagy abnormális mozgás ebben az esetben vezethet a reproduktív szerv prolapsusához vagy a helyzet romlásához.
Megelőző intézkedések
Annak érdekében, hogy megakadályozzák ezt a patológiát, a megelőzésnek gyermekként kell kezdenie. A lányoknak és nőknek nem szabad nehéz fizikai munkát vállalniuk, és meg kell érteniük a 10 kg-nál nagyobb súlyosságot.
A mulasztás veszélye minden születéssel nő, így a nőnek teljesítenie kell az orvos előírásait a szülés utáni időszakban. Nem szükséges figyelembe venni a szülés után egy speciális gyakorlat kijelölését orvos szeszélyként - ez szükségszerűség, amely megakadályozza a prolapsus kockázatát.
Táplálkozás - egy másik, ami megakadályozza a prolapsussal kapcsolatos megelőző intézkedéseket. Megfelelő mennyiségű növényi rostot kell használni az ivási rendszer megfigyeléséhez. Az ilyen intézkedések segítenek megakadályozni a székrekedést, ezért csökken a prolapsus kockázata.
Következtetések és következtetések
A patológia eredményei igen kedvezőek lehetnek, és a nő elkerülheti a műtétet.
Ehhez szigorúan be kell tartani az orvos előírásait, nem szabad túlterhelni a testet, megfelelően eszik, és rendszeresen képezni a medence izmait.
A méhszaporodás betegség, bár nem végzetes, hanem súlyos és kellemetlen. Egészségük tiszteletben tartása - garantálja, hogy ez a betegség megkerüli a nőket.
Hasznos videó
A videó megmutatja, hogyan kell Kegel gyakorlatokat végrehajtani:
Gyakorlatok a méh megerősítésére
Minden nőnek rendszeresen kell gyakorolnia a méh erősítésére szolgáló gyakorlatokat. Az ezen a területen fennálló állandó fizikai erőfeszítésnek köszönhetően a kis medencében található szervek az anatómiai helyükön maradnak. Ha bármikor, különböző tényezők hatására csökken az izomtónus, különböző nőgyógyászati megbetegedések alakulhatnak ki.
A fizikoterápiás komplexekben különböző gyakorlatokat fejlesztettek ki a méh emelésére és az izmok erősítésére, ami tovább fogja elkerülni a vizelet, a szülés, valamint a patológiák megelőzését. Részletesebben vizsgáljuk meg, hogyan lehet erősíteni a méh és a méhnyak falát.
torna
Megfelelően kiválasztott és rendszeresen elvégzett gimnasztika a nőknek a medence számára lehetővé teszi a reproduktív szervek szükséges izomtónusának elérését. Mindezek alapján helyreáll a teljes egyensúly, és javul az egész szervezet állapota.
Ma sok különböző komplexum van, de először meg kell tanulnunk néhány alapvető feladatot. A medence szerveinek fizikai terápiáját egy tapasztalt szakembernek kell kialakítania. Kezdetben az orvos megmutatja, hogyan kell cselekedni, és miután ezeket a készségeket elsajátította, otthon is végrehajthatók.
Egy nőnek feküdnie kell a hátán, és teljesen sík felületet kell választani. A méhre gyakorolt gyakorlatokat a padlón lehet legjobban elvégezni. A kezeknek a test mentén kell nyúlniuk, majd felváltva felfelé emelniük a jobb és bal lábát, miközben a végtagok kilégzése csökken.
A medence izmainak erősítése segít a lábak emelésében. Forrás: topfit-trener.ru
Amikor a testmozgás elsajátít, és a test elkészül, két lábat kell egyszerre emelni. Néhány napos rendes osztályok után meg kell változtatni a szöget. Ha kezdetben 90 fok volt, akkor fokozatosan 45-50-re állítjuk. A nők medencei szerveihez hasonló edzés segít az izmok erősítésében.
Ezután, a kezdeti pozíció megváltoztatása nélkül, a lánynak kilélegeznie kell, és ezzel együtt emelje fel két lábát. A csúcspont elérésekor a végtagokat oldalra tenyésztik és lélegzik. Néhány másodpercig tartó tárolás után kilégzést hajtanak végre, amely összeköti a lábakat, majd belélegezve visszajuttatja azokat a kezdeti síkba. Az ilyen gyakorlatok a méh megerősítésére először öt alkalommal, fokozatosan 8-10-re növekszik.
A padlón fekvő, a törzs mentén kinyújtott karjaiban egy „kerékpárt” kell végrehajtania, amelyet mindenki az iskolai napok óta ismer. Ez a méh számára a legjobb edzés, mivel a testmozgás segíti a szerv izomrostjainak gyors megerősítését. Egyszerűen úgy történik, hogy az alsó végtagokat 45 fokos szögben emeli, és elkezdi utánozni a pedálok forgását. Kezdetben elég 30 másodpercig megtenni, fokozatosan növelve az időt.
A hátán fekvő kiindulási helyzet, a test mentén meghosszabbított karok, térdek hajlottak. Ezután meg kell kezdeni a medence felemelését, ahol a csúcspontnál néhány másodpercig meg kell feszítenie az izmokat, majd fokozatosan leesik. Ajánlatos legalább 8 ismétlést végrehajtani.
A medencei szervek izmainak képzése. Forrás: suplementfitnessmalang.blogspot.ru
A medencei szervek gyakorlása a térd-könyök pozícióban hajtható végre. Miután ilyen helyzetbe került, engedje le a fejét, ugyanakkor hajtsa felfelé a hátát. Ezután fordítottan arányos intézkedés történik, azaz a fej emelkedik és a hátsó kanyarok. Nagyon fontos minden ismétlésnél, hogy elvégezzük a medenceizmok feszültségét.
És a komplexum végén elvégezhet egy gyakorlatot, amelyben szüksége lesz egy labdára. Ehhez egy nőnek hátán kell feküdnie, hajlítania a térdét, és a labdát köztük elhelyezni és szorosan nyomni. A karok a test mentén találhatók. A medence felemelését tovább kell hajtani, ugyanakkor gyomorba kell húzni. Az állvány alatt jónak kell lennie, hogy a térdével összenyomja a tárgyat.
Néhány nő érdekli, hogy mi segít a labda gyakorlásában a hüvely számára. A szakértők azt mondják, hogy erősíti a belső comb izmait, ami viszont segít a méhnyaknak anatómiai helyzetében.
Nemrégiben, a reproduktív rendszer munkáiban felmerülő problémák kialakulásával a gyengébb nemi csoda képviselői, ha a jóga segíthet a nők medencei szerveiben. Ez az ősi tanítás a modern alternatív gyógyászat ezen ágában talált alkalmazást. A szakértők több asanát azonosítanak, amelyeknek gyakorlata a méh izomzatának megerősítésére szolgál.
El kell kezdeni Baddha Konasanával, amely segít megnyitni a medencét, erősíti a húgyhólyagot és a fő reproduktív szervet, és stabilizálja a vérkeringési folyamatot a medencékben. A szakértők azt javasolják, hogy ezt az asanát a menstruációs vérzés időszakában végezzék. Az osztályok megkezdéséhez különleges tartóra van szükség.
Műszaki teljesítmény Baddha Konasana. Forrás: yoga-world.ru
Szóval, vegye egy párnát, szorosan nyomja a falhoz, és üljön rá. Ezután a lábak meghajlottak, összekötik őket a lábukkal, és térdeiket az oldalra terelik. A gerinc természetes görbületét fenn kell tartani. Ezután hajoljon hátra, a vállpengék területére és a keresztre a falra. Az ujjak a párna szélére kerülnek, és rájuk támaszkodva nyúlik a gerinc.
Ugyanakkor a csípőmozgásokat kell végrehajtani: a belső oldalt felfelé, az elülső hátát, a külsőt lefelé, az elülső hátlapot kell irányítani. Emiatt a csípőcsuklók kibontakoznak, az alsó hasüreg felszabadul. A végrehajtás folyamatában szelíd és nyugodt légzés figyelhető meg. Ebben a helyzetben egy-két percig kell maradnia.
A jóga méhének izmaira gyakorolt gyakorlatokat úgy tervezték, hogy azok egymás után hajthatók végre. Az első asana után Upavisht Konasan-t készítenek. Ehhez üljön a padlón fekvő szőnyegen, és tegye szét egymástól a lábát. Ideális esetben a lábaknak és a medencéknek egy vonalban kell lenniük, a sarok a padló felé nézzen, és a lábak kiterjednek.
A kezek a medence szélén helyezkednek el, nyúlik a gerinc tetejére, és a kezükkel elhúzódnak a padlóról. Pontosan kell ülni, elmozdulás nélkül, és ugyanakkor meg kell tennie, hogy a benyomást hozza létre, hogy a lábakat a medencéből az oldalra és a gerinc felfelé tolják ki. Ezután meg kell hajlítanod egy kicsit a csípő ízületein és a kezében, hogy a nagy lábujjakat tartsuk. Ebben a helyzetben egy vagy két perc marad.
Hogyan kell csinálni Upavishta Konasana. Forrás: figuradoma.ru
A nőknél a méh prolapsussal szembeni gyakorlatokat az Upavisht Konasan lejtőivel folytatni kell. Elveszik a párnát, ülnek rajta, és szétszórják a lábukat. A jobb oldalon egy tégla vagy robogó kerül, a kezek ujjai mindkét oldalán helyezkednek el. Ezután meg kell nyomnia az ujjait a padlóról, és amikor kilélegezünk, fordítsd el a testet a jobb láb felé, míg a bal fenekét a padlóra kell nyomni.
A kezek csúszó mozgását végezve a lábon kell előrelépni, hogy kilégzésre kerüljön. Aztán a lábát a tenyér köré tekercseljük, és a homlokot a tégla alá emelik. Maradjon ebben a pozícióban egy percig, majd emelkedjen és térjen vissza a központba, belélegezve. Ezután változtassa meg a bloter helyzetét, és tegye ugyanezt, de a másik lábra.
A nők reproduktív rendszerének jóga nagyon hasznos. Nem kell sok különböző feladatot elvégezni, de tudni kell, hogy 5 alapvető asanán szükséges. A fenti komplex negyedik része Supta Baddha Konasana. Ehhez szükség van egy blasterre vagy takaróra, amely egy téglalapba van hajtva és a padlóra van helyezve.
Ezután el kell különítenie a lábujjakat az oldalsó oldalra, és a falra kell állnia. A gerinc mentén a szakrális régióból egy virágzó vagy takaró van elhelyezve. Az ülő helyzetből ki kell lassan leereszteni a hátlapot a görgőn, a karok a test mentén nyúlhatnak és pihenhetnek. Ebben a helyzetben 5-8 perc marad.
Hogyan csinálj Asan Viparit Karani. Forrás: yogaworld.ru
A komplexum különböző gyakorlatokat kínál a méh meghúzásához és az egész test pihenéséhez. Viparit Karani készítette, hogy az asánát a fal mellett helyezze el, és a közelben is támogasson. Ezen a ponton oldalirányban üljön a falra, előre hajlított térd. Aztán hátra hajolnak, és felváltva felfelé emelik a lábukat, úgyhogy a hátuk a falnak nyugszik.
A vállaknak és a karoknak a padlón kell lenniük, a mellkasnak pedig felemelt és nyitott állapotban kell lennie. Ahhoz, hogy a jelentést a lehető legegyszerűbben elvégezzék, a fejedbe takarót vagy hengerelt törülközőt kell elhelyezned. Néhány perc múlva a lábát az oldalakra kell terjeszteni, majd össze kell hozni őket. Ebben a helyzetben 5-10 percig kell maradnia.
ünnepély
Ha azt kérdezi egy nőtől, hogyan erősítse meg a méhnyak izmait, valószínűleg azt mondja, hogy Kegel gyakorlatokat kell elvégezni. Hála nekik is lehetséges a medencei szervek izomtónusának stabilizálása, fizikai állapotának normalizálása, és olyan betegségek megelőzése, mint az aranyér, a méh prolapsus és a vizelet inkontinencia.
Az osztályok egyik fontos jellemzője, hogy a Kegel petefészkek aktivitásának javítására irányuló gyakorlatok nagyon egyszerűek, ezért azok elvégzése előtt nem szükséges további testkészítést végezni. Ezenkívül bárhol és akár nyilvánosan is megtehetik őket, mert nem lesz észrevehető a kíváncsiskodó szemekre.
Kegel gyakorlatok a medencék számára. Forrás: takedress.com
A méh Kegel gyakorlatok a következők:
- Az izom összehúzódását úgy kell elvégezni, hogy ha a nő vissza akarja tartani a vizeletáramot, ebben az állapotban kb. 5 másodpercig kell maradnia.
- A következő opció egy gyors és ismételt izomösszehúzódás 10 másodpercig, amit egy azonos időtartamú szünet követ.
- Az izmokat összehúzhatja, feszült állapotban késleltetheti őket 30 másodpercig.
- Szükséges a munka közbeni kísérletek utánzása.
Ha a nap folyamán többször gyakorolják a nők medencéjét, akkor hamarosan a gyengébb nemek képviselője észre fogja venni, hogy megerősítette a hüvelyi, az anális és a perineum izmait. Ennek következtében az a valószínűség, hogy a medence szervei leereszkednek, minimálisra csökken.
A méh emeleti gyakorlatok a méh megerősítésére a közelmúltban egyre népszerűbbek lettek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egyre több nő él gyors tempójú tempóban, és igyekszik maximális figyelmet fordítani reproduktív rendszerük egészségére. A napi 5-10 perc alatt eltöltött időnek köszönhetően megbízható védelmet nyújtanak számos nőgyógyászati betegség kialakulása ellen.