A sport hatékony módja a húgyutak különböző betegségeinek leküzdésére. Az urogenitális rendszerre gyakorolt ​​hatás erősíti a szervek állapotát. Az orvosoknak erősen ajánlott a torna és a sík pályán járni. A gyógyító fizikai kultúrának szokássá kell válnia, az osztályokat reggel és este kell kezdeni.

A sport szerepe a kezelésben

Miért van szükségünk gyakorlatokra?

A gyakorlat hatékony módszer a vírusok és fertőzések leküzdésére az urogenitális rendszerben. A gyakorlatok pozitív hatást gyakorolnak a testre, erősödnek és keményednek, ami helyreálláshoz vezet. A terheket a személy sajátosságainak és a betegség mértékének figyelembevételével választják ki a vérkeringés normalizálása, az immunitás javítása és a jólét jelentős javítása érdekében.

A terápiás torna bármilyen betegség esetén ellenjavallt, ha a láz, vérzés, fájdalom jellemzi.

A kegel gyakorlatok komplexuma az urogenitális rendszer számára

Az amerikai nőgyógyász terápiás gimnasztikát hozott létre, amely segít megerõsíteni és megerõsíteni az urogenitális rendszer izmait. Arnold Kegel gyakorlatok komplexuma lehetővé teszi, hogy elkerüljék a műtétet, és hatékony hatással van a betegség utáni rehabilitációra. A gimnasztika a nők számára készült, de az erősebb nemhez is alkalmas.

Mik a kegel gyakorlatok? Végrehajtásuk technikája

A terápiás torna komplexuma csoportokra oszlik, és a teljesítmény komplexitásától függ. De mindannyian a medence megerősítésére összpontosítanak. A leghíresebb és leghatékonyabb gyakorlatok:

• Lassú tömörítés. 3 másodpercig. tömöríteni, majd pihenni az izmokat ugyanannyi ideig. Fokozatosan növelje a terhelést 15-20 másodpercre.
• „Lift”. Az izmok feszültek. Fokozatosan növelje a terhelést. 3-5 másodperc után, pihenés nélkül tömörítse őket.
• Gyors vágások. Feszítse meg és lazítsa meg az intim szervek izmait felváltva.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az urolithiasis és a cystitis gyakorlása

2. A karok felemelése, hátul ívelt (5-6 p.), Majd a lábak (5-9 p.)

3. Ülő helyzetbe fordítva nyújtsa a karjait a lábujjaira (4-7 p.)

4. A lejtők, a térdre hajlított lábak, bal és jobb (5-7 p.)

2. Mély lélegzet 10-re és kilégzés.

3. Ismételje meg az első edzést, de a testtel a lábakra billentve.

4. Feküdj le és lazítson, és normális állapotba hozza a légzést.

2. Emelje fel a lábakat minden légzéssel

3. Cserélje ki a test bal és jobb lábát (6-8 p.)

2. Kombinálja a kezét, hogy reteszelje a háta mögött, emelje be a belélegzést, a mozgást kísérje a lábát a lábujjakra emelve, kilégzésre - engedje le a kezét, és a testét enyhén hajlítsa előre (5-7 p.)

3. 1-2 perc - a helyszínen nyugodt lépés.

2. A test lejtői különböző irányokban (5-6 p.)

3. Get palms padló (7-9 p.)

4. 2-3 perc - a helyszínen nyugodt lépés.

2. Ismételje meg az előző edzést, de az ecsetet a várban.

3. Kezek a mellkas előtt, hajlítva a könyöknél, az oldalakra terjedve (5-6 p.)

4. Szimulálja a boksz fújását (15-20 p.)

6. Csúcsok előre és különböző oldalakon (5-7 p.)

Fizikai gyakorlatok krónikus kórképekben. Betegség rehabilitációja

A megfelelően szervezett terhelési komplexum egy egészséges idegrendszer és minden létfontosságú szerv kezdeményezője. A kezelés alatt eltűnnek az egészségtelen életmód nyomai. A gimnasztika a betegség után is segít a rehabilitációban. A testmozgás terápiát egy bizonyos ideig végzi, a személy javítja az immunrendszert és a jólétet. A gyors szövetjavítás, a stagnálás megszüntetése, a medence és a hasüreg gyulladása, a vizeletszervek metabolizmusának és általános állapotának javítása érdekében a nőgyógyászok a következő gyakorlatokat javasolják:

• Állandó helyzetben emelje fel a karját (6-7 alkalommal).
• A billentést balra és jobbra forgatva hajtsa végre (ismételje meg a 6-7. Oldalt)
• Tegyél guggolást (6-10 p.)
• Hajtsa végre a 7-10 söpörgetést a „Kerékpár” feladatban.
• A gyomorban fekvő lábak elterjedése (7-10 p.)
• Tartsa az ökölbe összeszorított mellkasi karok előtt, elterjedt az oldalakra. (Ismételje meg a 4-6. Oldalt)
• Hajtsa vissza a törzset (5-7 p.)

A vizeletrendszer kezelésére speciális torna gyakorlatokat fejlesztettek ki. A terhelések helyreállítják a szervek munkáját és a vérkeringést. A torna javítását az orvos javasolja más betegségek hiányában. Emlékeztetni kell arra is, hogy a gyakorlatokat az étkezés után 1,5-2 óra elteltével és legkésőbb 1 órával lefekvés előtt kell elvégezni. Az egészség, a hangulat, az alvás javítása érdekében csak fél órát töltsön edzésterápiában. A rendszeres testmozgásnak mindennapi életbe kell lépnie, és szokássá kell válnia.

Kegel inkontinencia gyakorlatok

A Kegel inkontinencia gyakorlatok az egyik leghatékonyabb nem gyógyszeres módszer a probléma orvoslására. Egyszerű otthoni edzés segítségével a medence csípőinek izmait hozhatja létre, ami lehetővé teszi, hogy sikeresen gyakorolhassa a húgyhólyag munkáját.

A helyes és rendszeres Kegel gyakorlatok lehetőséget adnak arra, hogy néhány eredmény után pozitív eredményt kapjunk. A komplexum mind a férfiak, mind a nők számára hasznos, akiknél az inkontinencia számos oka lehet.

Arnold Kegel egy híres nőgyógyász, aki a huszadik században gyakorolt. A múlt század harmincas éveiben kifejlesztette saját gyakorlati rendszerét, melynek célja a kismedence és a perineum izmainak kiképzése. Egyedülálló gimnasztikai komplexje lehetővé tette, hogy sokan elkerüljék a műtétet, és erősítsék meg az urogenitális traktus egészségét. Bár kezdetben az orvos célközönsége nő volt, kiderült, hogy a gyakorlatok nem kevésbé hasznosak a férfiak számára.

A kegel gyakorlatok lényege

A vizelet inkontinencia kezelésének egységes módszerei nem léteznek. A kezelési terv nagymértékben függ a folyamat elhanyagolásától és a problémát kiváltó okoktól. Amikor az enurezis, az orvosok azt javasolják, hogy kezdje a Kegel gyakorlatokat, mint a legbiztonságosabb és leghatékonyabb expozíciós módszer.

A vizelés folyamatát a medenceizmok munkája szabályozza. Ezek viszont engedelmeskednek az agyból érkező jeleknek. Ha ebben a folyamatban bármelyik szakaszban meghibásodik, a vizelet akaratlanul elkezd folyni.

A Kegel gimnasztikai komplexumnak köszönhetően a medenceizmok kidolgozásra kerülnek, és a húgyhólyag ürítésének folyamatának ellenőrzésére képes az emberek. A gyakorlatok nem sok időt vesz igénybe, és nehezen kivitelezhetők. Ezt azonban rendszeresen meg kell tennie. Ha nincsenek ellenjavallatok, akkor bárki kiképezhet Kegelben.

A technika alapja a vizelésért felelős izmok gyakori és következetes összehúzódása és relaxációja. A tömörítés kezdeti időszaka nem lehet több, mint 3 másodperc, de fokozatosan növelni kell, 20 másodpercre. Edzés közben az izmok maximális feszültséget igényelnek, és megpróbálják megtartani ezt a feszültséget. A relaxációs folyamatnak simanak kell lennie, kb.

A kegel gyakorlatok előnyei

A férfiak és nők által végzett Kegel gyakorlatok szisztematikus végrehajtásával az alábbi hatások érhetők el:

Normálizálja a vérkeringést a medencékben.

A férfiaknál a hüvelyi izmok és a perineum izomzatának növelése.

Megszabadulni a vizelet inkontinenciától.

A szexuális egészség javítása: növelje a libidót, meghosszabbítja az erekciót.

A Kegel gyakorlatoknak köszönhetően a nők könnyebben felkészíthetik a testet a szüléshez, csökkenthetik a repedések valószínűségét, és gyorsabban is visszanyerhetik őket.

Csökkentse a menopauza megnyilvánulásait.

A Kegel gyakorlatok kiváló nem gyógyszeres módszer a nemi szervek gyulladásos betegségeinek megelőzésére. A rendszeres osztályok pozitív hatással vannak az általános egészségre.

A gimnasztikai komplex megfelelő megvalósítása aktiválja a hólyag kiürítéséért felelős izmokat.

Fontos tippek és trükkök

Ahhoz, hogy a Kegel gyakorlatok előnyhöz jussanak, pontosan meg kell értenünk, hogy melyik izmokat kell feszíteni az edzés alatt.

A belső kismedencei izmok megismerése lehetővé teszi az ilyen ajánlásokat:

A húgyhólyag kiürítése során meg kell próbálnia tartani a vizelet akarata áramlását. Ezen a ponton Ön képes lesz arra, hogy a lehető legjobban megtapasztalja a szükséges izmokat.

A nők ujját a hüvelybe helyezhetik, és belső erővel próbálhatják meg. Minél erősebb a köröm, annál jobban fejlődött a medenceizmok.

A húgyhólyag kiürítése közben megpróbálhatod felváltva törzset és lazítani a medenceizmokat. De nem szabad túl keményen próbálkoznod, egyenletesen és ritmikusan kell dolgozniuk.

A húgyhólyagnak üresnek kell lennie abban az időben, amikor Kegel gyakorlatokat kíván végrehajtani. Ellenkező esetben megnő a húgycső gyulladásának kockázata és a fertőzési folyamat kialakulása az urogenitális rendszer szerveiben.

Szigorúan tilos a Kegel gyakorlatok elvégzése meleg fürdő használata közben. A hajók ebben az időben bővültek, ami azzal fenyeget, hogy a vérnyomásra ugrik.

A Kegel gyakorlatok szabályai

A gimnasztikai komplexum csak abban az esetben fog részesülni, ha azt helyesen végzi. Ebben a tekintetben a megvalósítási technika nagyon fontos. Ha a gyakorlatokat sérülésekkel végzik, a pozitív dinamika hiányzik.

A Kegel gyakorlatok végrehajtásának alapvető szabályai a következők:

Ne indítsa el az osztályokat nehéz terheléssel. Fokozni kell fokozatosan, mivel az izomképzés növekszik.

Ha a gyakorlatok könnyűek, akkor a terhelés gyorsabban növelhető.

Ne végezzen több mint 30 ismétlést ugyanazon a gyakorlaton 1 alkalommal.

Szükség van a rendszerbe való bekapcsolódásra. A távollét hátrányosan befolyásolja az eredményt.

Ha pozitív trend kezdődik, akkor ne hagyja abba az osztályokat. Ellenkező esetben a haladás gyorsan el fog veszni. A terhelés azonban csökkenthető.

A testmozgás alatt a medenceizmokat kell ellenőrizni. A csípő és a fenék izmait nem szabad használni.

Az izmokat ritmikusan és viszonylag gyorsan kell csökkenteni.

A gimnasztikai komplexum végrehajtásakor három kulcsfontosságú technikára kell összpontosítania:

Feszítsük meg a medencefenék izmait, számítsunk háromra, és lazítsuk őket.

Mérsékelten nyomja az izmokat és tartsa őket 5 másodpercig.

Ne lazítson az izmokat, tartsa enyhe feszültséget, számoljon háromra.

A kegel torna biztonságos a vizelet inkontinencia szempontjából?

A Kegel torna nem mindig biztonságos.

Számos ellenjavallattal rendelkezik:

Nem végezhet Kegel gyakorlatokat azok számára, akik nemrégiben hasi hasi műtéten mentek át.

Nem végezheti el a gyakorlatokat a férfiaknak rosszindulatú vagy jóindulatú prosztatarák jelenlétében.

Ne végezzen gimnasztikát akut fertőző folyamat jelenlétében a testben vagy a medencei szervek gyulladásában.

Ne végezzen Kegel gyakorlatokat a szív és az erek betegségeinek súlyosbodására, valamint a medence orgona prolapsusának hátterére (az utolsó szakaszban).

Nem ajánlott a perineum izmait a legutóbbi sérülés vagy műtét után kiképezni.

Nem végezhet kegel gyakorlatokat az aranyér háttérben.

Ha azonban egy személynek nincs ellenjavallata, akkor a Kegel inkontinencia gyakorlatok teljesen biztonságosnak tekinthetők. Az orvosi konzultáció azonban nem lesz felesleges.

A kegel gyakorlatok típusai

1. gyakorlat: „Csökkentés”. Lényege a medencefenék izmainak alternatív összehúzódása és relaxációja. Átlagosan 10 ismétlést kell végrehajtania, naponta 3-4 alkalommal.

2. gyakorlat: "Tartalom". A gyakorlat lényege hasonlít a "Vágások" -hoz, de ugyanakkor az izmok feszültsége alatt meg kell próbálnia ezt az állapotot egy bizonyos ideig tartani (kb. 5 másodperc, a késleltetési idő további növelésével).

3. gyakorlat: "Lift". Ez a gyakorlat alkalmas a nők számára. Nyilvánvaló, hogy a hüvelyt egy gyűrűvel kezdődő és végződő izmos cső képviseli, köztük 3 további gyűrű van. A "Lift" edzés közben váltakozva kell feszíteni és vágni ezeket a gyűrűket. Ha a gimnasztikát helyesen csinálod, akkor végül képes lesz érezni mindegyik gyűrűt.

4. gyakorlat: „Hullámok”. A medencefenék izomcsoportja magában foglalja azokat, amelyek három hurokból álló, nyolcas kiterjesztett alakot alkotnak. Az első közülük a húgycső körül, a második - a hüvely körül, a harmadik pedig a végbélnyílás körül. A „Hullámok” gyakorlat végrehajtásához ezeket az izmokat váltakozva kell szorítani és lazítani.

A gyakorlatok elsajátítása a legjobb helyzetben van. Amikor mindannyian elérhető lesz, gyakorolhatja őket különböző pózokban (fekvő, ülő, térdelő, guggoló, stb.).

Komplex kegel gyakorlatok férfiak és nők számára

Gyakorlat 1. Fel kell kelned, a lábad szélességét el kell osztanod egymástól, tedd a kezét az övre a fenékhez közelebb. A térdekben a lábak nem hajlanak. A körkörös mozdulatokat zökkenőmentesen kell elvégeznie a medencével, irányítva és befelé. A gyakorlat elvégzésekor gondoskodni kell arról, hogy a medencefenék izmait meghúzza.

2. gyakorlat. A könyökre kell törni, a hátsó izmokat lazítani, áthajtani a karjaidat, és le kell fejezned őket. A medence mozgásait befelé kell irányítani, és ezzel egyidejűleg maximálisan szigorítani kell a medencefenék izmait, és vissza kell térni a kezdeti pozícióba, hogy ellazuljanak.

3. gyakorlat. A gyomra kell feküdni, karjait a test mentén nyújtva. Az egyik láb a térdre hajlik, és a medence hasai összenyomódnak, belsőleg összehúzódnak és kiszorítják őket. Ezután a lábat meg kell változtatni.

Gyakorlat 4. A hátán feküdjön, hajlítsa meg a térdét. Egy tenyerét a derék alá kell helyezni, a második pedig az alsó hasba. Mély lélegzet közben a gyomrot maximálisan befelé kell húzni, és néhány másodpercig meg kell mozdulnia ebben a helyzetben. Ezzel párhuzamosan, a belégzés során, a medenceizmok összehúzódnak és szerződnek. Mikor kilégzéskor az izmok pihennek.

5. gyakorlat. A "lótusz helyzetet" kell venni, egy sík felületen ülve, keresztezett lábakkal. Ebből a pozícióból a medencék befelé és felfelé hajtják végre a mozgásokat, párhuzamosan feszítve a medencefenék izmait.

6. gyakorlat. A térdre hajlított lábakra kell állni, és fel kell tennie a kezét. Ebből a pozícióból a medence befelé és felfelé mozdul el, miközben a medencei izmokat feszíti.

Kegel gyakorlatok férfiaknak

oktatás: Az „Andrológia” szakterület diplomáját az orosz orvostudományi akadémia Endoszkópos Urológia Tanszékén, az Orosz Vasúti Központi Kórház Kórházának Urológiai Központjában (2007) kapta meg. 2010-re befejezte a posztgraduális iskolát is.

Kegel inkontinencia gyakorlatok nők számára

A közös patológia nem jelent veszélyt az életre, de az inkontinencia okozta kellemetlenség hatalmas. A fiziológiai probléma megoldása mellett a nőknek meg kell küzdeniük a pszichológiai stresszel. A betegség leküzdésére konzultálhat orvosával, vagy segíthet magának, erősítve a medencének izomzatát.

Kegel inkontinencia torna

A szuszpenzióban a húgyhólyag, mint egy öv, tartja a medenceizmokat. Különböző okok miatt gyengültek a szervek helytelen anatómiai elhelyezkedéséhez. A kellemetlen jelenség leküzdéséhez nem szükséges a kábítószer-kezelés igénybevétele, van egy másik lehetőség - a vizelet-inkontinenciával rendelkező torna nőkben. A rendszeres kegel-gyakorlatok (tömörítés, késleltetés, összehúzódás) segítik az izmok erősítését, míg a feladatok komplexuma az orvostudományban a szervek elhagyása vagy a szülés után elismert kezelési módszer.

Hogyan végezzük a vizelet inkontinencia gyakorlatokat a nőknél

A terápiás gyakorlatok elvégzéséhez nincsenek korlátozások a test helyére vagy helyzetére vonatkozóan. A Kegel inkontinencia gyakorlatokra vonatkozó ajánlások a nők számára egy kis tételszám:

• Mielőtt elkezdené a gimnasztikát, el kell mennie a WC-hez, hogy kiürítse a húgyhólyagot;
• a bonyolultság fokozatos felhalmozódása, azaz az egyszerűtől a komplexhez való átmenet fokozatosan megtörténik;
• vegyen egy ilyen jelentést (álló, ülő, fekvő), hogy a lehető legkényelmesebb legyen;
• a siker a komplex rendszeres végrehajtásával érhető el, ezért minden nap be kell vonni;
• 10 vágással kell kezdődnie, és egy hétig tartó rendszeres edzések után - adjunk hozzá további 5-et, majd addig növeljük, amíg a tömörítések száma el nem éri a 30-at.

A mások számára észrevehetetlen edzések bárhol végrehajthatók: otthon a TV előtt, egy könyv tisztítása vagy olvasása közben, séta a városban, autóvezetés. Az időzítés nem játszik jelentős szerepet, de a megerősítés hatása csak akkor lehetséges, ha Kegelben napi képzést folytatnak, és a helyes módszer betartásával. A hiba az, hogy a hasi izmokat vagy combokat bevonjuk, miközben a feszültséget késedelem nélkül végezzük. Ebben az esetben nem kell várni a pozitív eredményre, így a nő továbbra is szembesül az inkontinencia problémájával.

Alapvető kegel inkontinencia gyakorlatok

A komplexitás különböző képzési formáinak komplexumaként bemutatott összes tömörítési, összehúzódási és extrudálási feladat egy célra összpontosul - a medencefenék izomzatának erősítése. Ha fokozatosan növeli a számot és az időtartamot, akkor az inkontinenciával rendelkező nők Kegel gyakorlása segít megszabadulni a patológiától és fenntartja az izomtónust.

Az alapvető feladatok a következők:

1. Tömörítés vagy stressz, ami hasonló a folyamathoz, amikor a vizelet kiválasztását meg kell szüntetni. A megfelelő technikával a medencefenék izmait ebben a pozícióban kell tartani, háromra számítva, majd lazítson, ismét számolva ugyanannyi másodpercet. Fokozatosan a patológia kezelésének kezdeti időpontja 15 másodpercre növelhető, vagy egy komplexebb szintre mehet, amely az intim töltésben "lift" -et hív. A kompressziók összegyűjtése kis erővel történik, mintha a padlóra emelkedne, és fordított sorrendben - a feszültség sima „leereszkedése”.
2. A rövidítések egyfajta megerősítő feladatok, amelyeket a lehető legintenzívebben kell elvégezni, gyorsan váltakozó összehúzódásokat és relaxációt.
3. A popping egy olyan alapképzés, amely jól ismert a terhes nők számára. Végrehajtásakor meg kell nyomni, és ha a technika helyes, akkor a bél kiürítésekor feszültségnek fogják érezni.

A húgyhólyag gyakorlatok a nők számára

Az alábbiak az alapvető gyakorlatok:

1. Ha a lábak egymástól elválasztják egymástól, vegye ki a kiindulási helyzetet. Tegye a tenyereket a fenékre, majd feszítse meg a medencefenék izmait, ne tömörítse.
2. A gyomra feküdt, hajlítsa meg a lábát a térdén, és a kezdeti helyzetben alternatív izomfeszültséget nyújtson sima relaxációval.
3. Állj négykézlábra, egy kicsit lefelé az alkarjára és könyökére, és helyezze a fejét a kezei közé. Fokozatosan megfeszítjük az izmokat, érezzük fel a kompresszió mozgását, azaz mélyen a medencefenékbe.
4. Ülj le, átkelve a lábát, hajlítsa a kezét a térdére. A hátsónak laposnak kell lennie, hogy a medence csípő izmait feszítse meg, hogy érzéseket hozzon létre, mintha a fenék leválik a padlóról.

A Kegel torna biztonságos a vizelet inkontinencia szempontjából?

Ez a gyakorlat nem károsíthatja az egészséget, de nem fog megbirkózni orvosával. Az inkontinenciával rendelkező nők Kegel gyakorlása nem eredményezi a kívánt hatást, ha gyulladásos folyamatok, aranyér, érrendszeri betegségek, daganatok jelentkeznek. A belső szervek elhagyásának problémája súlyos következményekkel jár, ami orvosi kezelésre és műtétre utal. Ennek elkerülése érdekében rendszeres képzésre van szükség, és otthon - ez a Kegel-torna, amely megtanítja az izmok szabályozását.

Húgyúti betegségek rehabilitációja

Hagyj egy megjegyzést 2,811

A gyakorlat hatékony segítséget nyújt a húgyúti rendszer különböző betegségeinek kezelésében, valamint minőségi rehabilitációként. A gyakorlatok erősítik és terápiás hatással vannak a szervekre. A megfelelően kiválasztott rakományok javítják a vérkeringést és normalizálják a testet. A rendszeres edzések eredménye a megnövekedett immunitás és az általános egészség javítása.

A testmozgás fontossága a nők számára

A női kismedencei szervek normális működése az urogenitális rendszer megfelelő anatómiai helyétől függ. Ez befolyásolja a nő alsó hasának állapotát. Szakértők úgy vélik, hogy ha naponta találsz időt a speciális gyakorlatok elvégzésére, megakadályozhatja a méh és a húgyhólyag betegségeinek előfordulását.

Kegel gyakorlatok az urogenitális rendszerhez

Arnold Kegel olyan orvos, aki olyan gyakorlati rendszert fejlesztett ki, amelynek célja a húgyúti rendszer izomzatának erősítése és képzése. Amint azt a gyakorlat kimutatta, ez a komplex nemcsak a megelőzésben, hanem a genitourinális rendszer betegségeinek kezelését követő rehabilitációban is hatékony. Kezdetben a gyakorlatok a nők számára készültek, de a férfiak számára is alkalmasak. Leggyakrabban az emberek nem törődnek a perineum izmaival, nem képezik őket. Ebben a tekintetben a belső szervek betegségei nyilvánulnak meg. Megszabadulni a stagnálástól, hogy normalizálja a vizeletszervek folyamatát, segít a helyes és rendszeres edzés izmokban.

Mi ez és hogyan kell végrehajtani?

A Kegel gyakorlatokat csoportokba sorolják a végrehajtandó nehézségi szint szerint. Mindegyik segíti a medencefenék megerősítését. Rendszeresen meg kell tennie, fokozatosan növelve a gyakorlatok időtartamát és összetettségét. A legnépszerűbb gyakorlatok a "Lassú tömörítés", a "Lift" és a "Csökkentés", amelyek egyébként egyaránt alkalmasak a nők és a férfiak számára.

• Lassú tömörítés. Ez az izmok feszültségében rejlik, melyeket a vizelési folyamat megállítására használnak. Tartsa 3 másodpercig, majd pihenjen 3 másodpercig. Fokozatosan a feszültség 15–20 másodpercre növelhető.
• Lift. Ez az edzés az urogenitális rendszerhez hasonló az előzőhez. Csak ekkor kell az izmokat feszíteni, fokozatosan növelni az erőt. 1. "padló" - az izmok egy kis erővel vannak rögzítve, tovább, pihenés nélkül a második "padló" már erősebb. A következő emelet - szorító erősítés. Minden "padlón" kb. 3-5 másodpercig tart. Amikor elérjük a végpontot, a feszültség fokozatos „leszállást” kezd, amíg az izmok teljesen ellazulnak.
• Csökkentésére. Gyorsan felváltva feszülje meg és lazítsa meg az intim izmokat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az urolithiasis és a cystitis kezelése

A húgycsőgyulladást és a cystitist egy speciális torna kombinációjával kezelik. Ezek a gyakorlatok fokozzák a húgyutak teljesítményét, valamint javítják a vérkeringést a hasüregben. Az ilyen edzés hangot ad a testnek, és ennek következtében hozzájárul a gyors fellendüléshez. A gyakorlatokat nehézségi szinten csoportosítottuk. A szint kiválasztásakor figyelembe kell venni az urogenitális rendszer állapotát és a szakember ajánlásait.

Egyszerű szint

• Ex. pozíció - fekve. Lélegezzünk, mentálisan számolva akár 10-ig, a mellkason lévő kezekkel irányítsuk a folyamatot. Ezután felemelte a levegőt a mellkasban, emelje fel a karokat, hajlítsa meg a testet egy kicsit, majd kilégzéssel. Ismételje meg 5-6 alkalommal. A lábak szintjét tartva emelje fel őket 5-9 alkalommal. Ülő helyzetbe fordítva döntse meg a testet, és nyújtsa a karjait a lábujjainak csúcsára. Csinálj 4-7 alkalommal. Hajlítsa meg a lábakat, és fordítsa meg balra és jobbra, 5-7 ismétléssel.
• Ex. pozíció - állva. Mindkét keze szétszórt. Először fordítsa a testet egy irányba, lassú ütemben, majd a másikban 4-6 ismétlést végez. Tedd a kezét a hátad mögé, ujjak kereszteződnek a "zárban". Belélegzés közben menjen fel a lábujjaira, és emelje fel a karját a mennyezetre, miközben kilégzés közben - döntse el a testét egy kicsit előre, és engedje le a karját a padlóra. 5-7 alkalommal. Ezután 1-2 perc séta a helyszínen, miközben mérsékelt ütemben és normalizálja a légzést.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Átlagos szint

• Ex. pozíció - állva. 7–9-szer, hogy oldja fel a kezét az oldalra. Tartsa a lélegzetét nyugodt és síkban. Húzza ujjait a "zárba", emelje fel 6-7-szer, fordítsa őket a tenyerükkel a mennyezetig. Ezután kövesse a törzs lejtőit jobbra és balra, 5-6 alkalommal. Most előre hajolhatsz, a térdeidnek egyenesnek kell lenniük, és ujjaival meg kell próbálnod elérni a padlót. Futtassa a 7−9-es billentéseket. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat az urogenitális rendszerben, 2-3 percig kell járnia a helyszínen, hogy normalizálja a szívverést és megnyugtassa a légzést.
• Ex. pozíció - fekve. Csukja be az alsó végtagokat a kezével, hajlítsa meg őket 7-10-szer, és kissé nyomja le a mellkasra. Ezután hajtsa ki a lábát, és mélyen lélegezzen, a kezével a mellkasán és a hasán fekvő kezével ellenőrizze a folyamatot, ismételje meg 5-7 alkalommal. Ezt követően ismételje meg ugyanazt a feladatot, de most a lábak folyamatosan hajlítanak, és a test hajlik rájuk, ugyanazt a 7–10-szer. A végrehajtás végén nyugodtan feküdjön le, pihenjen, mélyen lélegezzen, amíg a szívverés normalizálódik.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Erős szint

• Ex. pozíció - fekve. A lélegeztetésnél végezze el a karok felemelését, kissé hajlítsa meg a csomagtartót, a kilégzéskor - engedje le a karokat, tegye 5-7 alkalommal. Ezután csináld ugyanezt a lábakkal. Amikor elkészült, végezze el a 6-8 törzs törzsét a bal és jobb lábra, miközben a lábujjak csúcsaihoz jut.
• Ex. pozíció - állva. 5-7-ször az egyenes karok emeléséhez és alsó részéhez. Ezután ismételje meg ugyanazt a dolgot, először rögzítse az ujjait a "zárba", megpróbálta megragadni és egy kicsit húzni. Ezután szétválasztjuk a karjait az oldalakhoz és hajlítsuk meg 5-6-szor a mellkasa előtt könyöknél. Ezután meg kell próbálnunk megismételni azokat a mozgásokat, amelyek utánozzák a bokszolók fújását. Körülbelül 15-20 stroke, lassú ütemben. A légzésnek mélynek kell lennie. A befejezés után a bal és a jobb láb 4–5 támadást végez, hajlítva a lábakat a térdre. Ezután meg kell mennie a lejtőkre. Kezek fel a csípőre. Elég lassan 5−7-et hajlít előre, majd 3-5-ször balra és jobbra.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Gyakorlatok krónikus betegségek és rehabilitáció céljából

A szöveti regeneráció javítása, a betegségekhez kapcsolódó stagnálás kiküszöbölése, a medence és a hasi terület gyulladása, a nyirok- és véráramlási folyamat felgyorsítása, az anyagcsere erősítése és a húgyúti rendszer általános állapotának erősítése, a terápiás sporttevékenységeket nőgyógyászatban használják. Általában ajánlott egyenes lábakkal járni, felemelve a lábujjakra, egy félig és teljes zömökön, keresztmetszettel, lungesekkel. Mivel a rehabilitáció nagyon hasznos úszás.

A vérzés, az akut fájdalom és / vagy a magas testhőmérséklet esetén a testmozgás szigorúan ellenjavallt.

• Ex. pozíció - állva. Emelje fel a karjait 6-7 alkalommal, kissé húzva, majd lassan alacsonyabbra. Ha elkészült, menjen a lejtőkhöz, és forduljon balra és jobbra. Tegyen 6-7 alkalommal. Most mindegyik irányban 4−6 dőlésszögű. Töltse ki a zömök készletét, 6-10 alkalommal, kilégzés - az alján.
• Ex. pozíció - fekve. Szükséges, hátán fekve, utánozni a kerékpározást. Egyenletes légzés, 7-10 ismétlés az egyes lábakkal. Megfordult a gyomra, belélegezni, kilégzésre - terjessze ki a lábakat, 7-10 ismétlést.
• Ex. álláspont - ülés. Kezek ököllel és a mellkas előtt. A kilégzéskor szétválaszthatja a kezét az oldalra, a belélegzéskor - térjen vissza a ref. helyzetbe. Készítsen 4-6 ismétlést. Ezután hajtsa végre a hajlításokat. Belégzés - elhajlás, kilégzés - ref. helyzetbe. 5-7 alkalommal.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A belső nemi szervek vérkeringésének javítása

A húgyúti rendszer vérkeringésének javítása érdekében ajánlott a következő gyakorlatok elvégzése:

• Ex. pozíció - fekve. 4-6-szor az egyenes karok emeléséhez és alsó részéhez. Akkor menj a lábak és kezek hajlításához. 10–15 ismétlés. Miután befejezte a gyakorlatot, tegye a kezét az övre, és folytassa a lábak hajlítását oly módon, hogy a sarok megérintse az ellenkező combot. Készítsen 5-7 ismétlést.
• Tartsa ugyanabban a kezdeti helyzetben, húzza meg a bal és a jobb lábát a gyomorba, mindegyik 5-7-szer. Ezután próbálja meg bonyolítani a feladatot. Kezek emelni, egyenes lábak felváltva emelni, megpróbálják elérni a lábujjakkal az ujjakhoz. 5-6 ismétlés. Ezután szimulálja a kerékpár rúgását, így 10-12 alkalommal. Bonyolult lélegeztetés befejezése. Kezek le a gyomra. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

A fenti fizikai gyakorlatok javítják a húgyúti rendszer szerveinek szerkezetét, erősítik a potenciált, hozzájárulnak a tisztításhoz és a munkafunkciók helyreállításához. Ha a nők több időt töltenek a napi gyakorlatokra, hogy erősítsék a perineum izmait, a legtöbb nőgyógyászati ​​megbetegedés elkerülhető lenne, és az urinogenitális rendszer zökkenőmentesen működne.

A gimnasztika a húgyhólyag megerősítésére a nők és férfiak esetében

A karbamid gyengesége olyan problémát jelent, amely sok bajt okoz. Leggyakrabban a gyengébb nemek képviselőivel találkoznak, különösen az idős korban.

Ennek a patológiának a férfi fele azonban nem hagy figyelmet. Az inkontinencia gyógyszerek felírása előtt meg kell határozni ennek az állapotnak a pontos okait.

Miért problémák a vizelettel?

Ha a karbamid egészséges, akkor a vizelet felhalmozódik benne, kitöltve a rendelkezésre álló mennyiséget. Ugyanakkor a húgyhólyag falain található receptorok jelet adnak a központi idegrendszernek. Ennek eredményeképpen a személy elkezdi érezni a nyomást az alsó hasban.

A vizelet, a húgyhólyag és az izomszövetek és a sphincter reakciójának összehangolásáért felelős idegvégződések segítségével megszabadult a vizeletből. De ha a nevezett elemek közül legalább az egyik nem teljesíti a funkcióját, akkor a vizelet kibocsátásával komplikációk lépnek fel.

Meg kell jegyeznünk, hogy a nem kontrollált vizeletre utal, amely a has többnyire növekszik. A hirtelen vizeletet köhögés, nevetés, nehéz dolgok emelése okozhatja.

Ez az állapot a húgycső zsinórjának csökkent hangja miatt fordulhat elő. Leggyakrabban a menopauzában szenvedő nőknél fordul elő, mivel bizonyos változások jelentkeznek a hormonális egyensúlyban. Az idős inkontinenciáról megismerhetjük anyagunkat.

A gyakorlatok előnyei a medencefenék megerősítésére

A hatékonyság csak akkor figyelhető meg, ha a szükséges mozgásokat rendszeresen végzik. A gimnasztikai komplexum oldalsó kanyarokat, zömöket, a medence körkörös forgását, az izomfeszültséget és az azt követő relaxációt, a test fordulatait tartalmazza.

Szükség van a kerékpározás vagy a síelés imitációjának, a lábszár mozgásának, a rögzítésnek, majd a térdel való szorításnak, a lábak alternatív hajlításának, a medence felemelésének, a lábak felváltásának felváltásához, és ezzel egyidejűleg az ellenkező kezekkel való megérintéshez.

A Kegel által kifejlesztett terápiás gimnasztika és a húgyhólyag erősítésére szolgáló gyakorlatok terápiás hatásúak. Ez annak köszönhető, hogy megnövekedett izomtónus a testben. Emellett a húgycső szövetét és a sérült karbamidot stimulálják, funkcionalitása stabilizálódik.

Hogyan kell elvégezni a Kegel technikát?

A szakértők azt állítják, hogy a húgyhólyagot minden nap gyakorló nők, akik megerősítik a perineum izomszövetét, a húgycsővel, a hüvely és a méh elhagyásával járó sok nehézség nélkül tudnának. A húgyhólyag izmaira ajánlott a következő gyakorlatokat elvégezni:

1. A lábazatban lévő izmok gyorsan ellazulnak és visszahúzódnak. Ezt minden megfelelő alkalomra meg kell tenni, és ezt az állapotot három másodpercre rögzíteni kell. Ezután pihenni, pihenni és újra feszíteni kell. A mozgások elvégzéséhez jegyzőkönyvet lehet tenni.
2. A hátadon fekve meg kell emelni a bal lábát egy derékszögben. Ez a pozíció öt másodpercig tart, majd a lábak megváltoznak. Ezután a hasonló mozgásokat negyvenöt fokos szögben megismételjük, és a lábak alternatív emelését harminc centiméterrel végezzük. Ebben a helyzetben a láb 5–10 másodpercig késik, a légzés bármilyen formában megengedett. A mozgások célja a sajtó és az alsó has megerősítése.
3. A kezdeti helyzet a padlón fekszik, a lábak hajlottak a térdre. A lábakat szorosan egymáshoz nyomják, a térdeket a lehető legszélesebb körben elterjedt különböző irányokba. Ideális - a padlóhoz jutni. A legalacsonyabb helyzetben öt másodpercig rögzítse a lábakat. Ezzel a gyakorlattal erősíti a perineum izmait.
4. Üljön a szőnyegre, nyújtsa az alsó végtagokat, tegye tenyerét a térdére. Lassan hajoljon előre, csúsztassa a kezét a lábadra, és próbálja megérinteni az ujjait. Öblítse át a dőlést 5 másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Szükséges a mozgás ötször.
5. Menj a térdre. Engedje le a medencét a jobb oldalon, majd a bal oldalon, és próbálja meg ülni, és tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Csinálj négy-öt ismétlést.
6. Egyenesen. Kezdje a lejtők végrehajtását, próbáld megérinteni a padlót a kezeddel.
7. A szék hátsó részén hajolva, a térdét, amennyire csak lehetséges, és a medencefenék izmait feszítve. Kezdetben három zömök elég, számuk fokozatosan tízre csökken.
8. Állj egyenesen. Kezdje lassan mozogni, felváltva helyezze az egyik lábát a sarokkal a másik lábujjához. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia, nem felejtve elfelejteni, hogy a comb belső izmait feszítse.
9. A csípő be van szorítva. Néhány percig meg kell próbálnia sétálni a szobában. Kezdetben a labdát nagyméretűvé lehet tenni, az idő múlásával egy másik, kisebbet kell cserélni.

A férfiak ezt a gyakorlatot ajánlották a húgyhólyag megerősítésére:

1. Szükséges, hogy lassan megterhessük a gerinc-coccygeal izomzatát, számítsuk ki ötre. Ne tartsa az ujjait az izomra - a testben kell érezni.
2. Ötre számítva lassan pihenjen.
3. Tíz ismétlés végrehajtása.

Gyakorlat minden nap háromszor. A tréning kezdeti szakaszában a mozgás mozgatható a fekvő helyzetben, úgyhogy az izmok nem gyakorolnak további súlyt.

Az edzés idejét fokozatosan kell növelni, hogy néhány hét elteltével tíz-harminc másodperc után ellenálljon az izmok feszültségének. Az izmok megerõsítését követõen ajánlott egy gyakorlati feladatot próbálni ülõ helyzetben, állva, séta közben.

következtetés

Az izmok kiképzéséhez hosszú idő lesz. De ha minden nap speciális gyakorlatokat hajt végre, akkor a vizelet kibocsátással kapcsolatos problémás kérdések fokozatosan visszaszorulnak a háttérben.

A húgyhólyag alkalmassága: Kegel gyakorlatok és más típusú képzés

A fizikai aktivitás típusai, amelyek kifejezetten a finom izmokhoz lettek kifejlesztve, segítik a személy urogenitális szférájának egészségének javítását.

A fizikai aktivitás áldás és szükségszerűség egy ember számára: még az ókori bölcsek is azt mondták, hogy a mozgás az élet. Tehát vannak olyan gyakorlatok, amelyek javítják a szív- és érrendszer működését (ezek mind ismerős gyaloglás, futás, ugrás, úszás, kerékpározás), amelyek növelik a tüdő térfogatát (légzési gyakorlatok). Speciális képzés terápiás és profilaktikus célokra és a húgyhólyag és a medencefenék izmaira tervezett. Az urogenitális zavarokkal küzdő sok beteg esetében az orvos által javasolt gyakorlatok rendszeres gyakorlása segít javítani az ember jólétét és megszerezni a szokásos életminőséget. Olvasson tovább a kényes izmok alkalmasságáról.

A húgyhólyag és a medencefenék izmok célja

Ha a húgyhólyag hasonlít egy tálra, akkor a medencefenék izmai függőágyaknak tűnnek. Támogatják a kismedencei szerveket (húgyhólyag, húgycső, végbél, méh és petefészek nőknél, a prosztata férfiaknál) és felelősek többek között a vizelet visszatartásáért.

Mikor van szükség a húgyhólyag képzésére?

A húgyhólyag-edzés indításának egyik oka a hiperaktív hólyag szindróma (GMF) diagnózisa. Ennek a meglehetősen kényelmetlen állapotnak a tünetei között - gyakori vizelés (naponta több mint 8 alkalommal). A GMF szindróma kezelése kombinálja a gyógyszeres terápiát és a testmozgást a hólyag szabályozására.

Mikor van szükség a medencefenék izmaira?

A medencefenék izmai, mint a test bármely izomja, gyengülhetnek, majd az inkontinencia és a vizelet inkontinencia tünetei jelennek meg. Ez nem ugyanaz! Magyarázzuk meg: az inkontinencia a vizelet akaratlan felszabadulása, és ha nem tartja azt, a sürgősség kifejeződik, de a vizelet megtartására irányuló kísérlet például a WC-helyiség eléréséhez sikertelen.

A férfiaknak és a nőknek ajánlatos a medencefenék izmait a vizelet-inkontinencia meglévő tüneteivel, a hasüregben és az elhízás során, valamint a tisztességes nemet, a szülés előtt és után (beleértve a császármetszést követően) és a menopauza kialakulását követően.

Hogyan képezzük a húgyhólyagot

Hogyan képezzük a medencefenék izmait?

A medencefenék izmainak állapotát elsősorban az általános fizikai gyakorlatok befolyásolják, amelyek erősítik az elülső hasfal, a hát és a fenék izmait. Ezek lengő és emelő lábak, csavarodás, állványok a pálmákra és a lábakra összpontosítanak, mint a push-upokban (az úgynevezett deszka), a sajtó gyakorlatokhoz, valamint a gerinchajlatokhoz - „híd” és „doboz”, amelyek ismerik az iskolai testnevelés tanulságait - amelyek nem csak a rugalmasság kialakítása és a forma és a testtartás javítása, de a belső szervek állapotának növelése is. A gyakorlatok típusait és sorrendjét, az elvégzett megközelítések gyakoriságát, a képzés időtartamát, a heti órák számát és a terápiás és egészségügyi javító munkaterhelés egyéb kérdéseit meg kell beszélni orvosával.

Másodszor, kifejlesztették egy speciális technikát a finom izmok képzésére, a Kegel edzésre. Szerzője az amerikai nőgyógyász Arnold Kegel, aki 1948-ban nem sebészi eszközökkel, fizikai testmozgás útján kínált a vizelet inkontinencia kezelésére, erősítve a medencefenék izmait (néha „Kegel izmoknak” is nevezik).

Hogyan kell csinálni Kegel gyakorlatokat

Az edzés előtt ki kell üríteni a hólyagot. A testmozgási ciklus a medence izmok lassú összenyomásával kezdődik, mintha a vizelet megállna. Meg kell tartani az izomfeszültséget, lassan háromszor kell számolni, majd pihenni és megismételni a feladatot.

Az edzés második része a vágások. Meg kell feszíteni és lazítani a medenceizmokat, felgyorsítva a kompresszió-relaxáció sebességét minden ismétléssel. Összefoglalva, a próbálkozásokhoz hasonlóan a tolómozgásokat végzik, mintha szükség lenne a vizelet többi részének elkülönítésére.

Hányszor kell tenned a kegel gyakorlatokat? Ideális esetben naponta 5 alkalommal. Minden egyes edzéshez 10 készletet kell kezdeni, majd növelni kell a terhelést, és minden héten 5 készletet kell megadnia. Az urológusok szerint azok a páciensek, akik képesek voltak a minimális (10 halmazból) a képzési szintre emelni (150 készlet edzésenként!) Kiváló eredményeket értek el.

A húgyhólyag és a medencefenék izmok képzésének előnyei

A finom izmok rendszeres alkalmassága nemcsak azért fontos, mert segít csökkenteni vagy teljesen megszüntetni a vizelet inkontinencia tüneteit, más urológiai és nőgyógyászati ​​megbetegedések megelőzését. Kellemes "mellékhatás" a képzés - a szexuális élet minőségének javítása. Bármely más fizikai tevékenységhez hasonlóan, a hólyag és a medencefenék izmainak gyakorlása ellenjavallt lehet, így a szakemberrel való konzultáció a képzés megkezdése előtt kívánatos.

Gyakorlatok a hímivari rendszer számára a nők számára

Nagyon jó gyakorlat a hatékonyság növelésére.
Üljön kényelmes helyzetben. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilélegezzünk a fejjel és tartsuk lélegzetét. Lélegeztessen egy teljes lábujjjal, de levegő nélkül, miközben a mellkasot használja a gyomorba húzva, és hagyja azt ebben a helyzetben.

A gimnasztikai gyakorlatokat legelőnyösebben reggel, étkezés előtt lehet elvégezni, de bármilyen más, az Ön számára megfelelő időpontban is megteheti, de nem teljes gyomorral!

Hogyan csináljunk Kegel gyakorlatokat a nők számára

A nők inkontinenciája esetén a Kegel gimnasztika, amely az otthoni egyszerű gyakorlatok halmaza, hatékony módja lesz a kismedencei izomtónus helyreállításának.

Kezdetben az amerikai szülész-nőgyógyász Arnold Kegel kifejlesztette ezt a komplexet a páciensei számára, de a gyakorlat kimutatta, hogy ez nem kevésbé hasznos a férfiak számára.

Módszer leírása

A gyakorlatok nagyon egyszerűek a végrehajtásban, és nem igényelnek sok időt. Bár az első eredmény több ülés után is észrevehető lesz, a inkontinencia és a szexuális szféra betegségeinek megelőzésének fő feltétele a komplex rendszeres megvalósítása. Szükséges, hogy a Kegel gimnasztikához naponta legalább öt alkalommal vegyen részt.

A töltés lényege, hogy a medencefenéket váltakozó tömörítéssel és relaxációval képezzük. Ezt egyenletes sebességgel, meglehetősen gyors ütemben kell végrehajtani. Az első munkamenethez a tömörítési intervallum 3 másodperc, majd fokozatosan 20 másodpercre növekszik.

Az orvosok azt javasolják, hogy az edzést állandó vagy fekvő helyzetben kezdjék el. Akkor, amikor az összes gyakorlat jól elsajátítható, bármilyen pozícióban gyakorolhat. A kegel-gyakorlatoknak több típusa van. A legnépszerűbbek a következők.

A "Redukció" gyakorlat jelentése az izmok alternatív összehúzódása és relaxációja. A „Tartalom” nevű fajtában egy meghatározott időintervallum alatt stresszállapotban lévő izomretenciót adnak hozzá. A „rámenősítés” magában foglalja a bélmozgás és a munka során fellépő izmokat.

A legjobb edzés nők számára "Lift" és "Waves". Ezek közül az első az, hogy felváltva tömörítjük a hüvelyi izomcsövet alkotó gyűrűket. A gyakorlatok helyes elvégzése megtanulhatja, hogy mindegyik egyénileg érzi magát.

A második azokra az izmokra vonatkozik, amelyek az ún. Ez a "nyolc" három hurokból áll, amelyeknek az edzés alatt feszültnek és nyugodtnak kell lenniük. Ezek a húgycső, a hüvely és a végbélnyílás körül helyezkednek el.

Kegel inkontinencia gyakorlatok nők számára

A húgyhólyagot a nyálkahártyában tartó medenceizmok az életkor vagy más okok miatt gyengülhetnek. Ez a szervek helyzetének megváltozásához és a vizelet inkontinencia kialakulásához vezet.

A rendszeres edzés lehetővé teszi az izmok megerősítését és a húgyhólyag helyének helyesbítését. Ez a módszer a vizeletszabályozás visszaszerzésére nem gyógyszer, ezért a legbiztonságosabb. Ezért, ha problémák merülnek fel, az orvosok először ajánlják.

A vizelet-inkontinencia megszabadulása mellett a komplex lehetővé teszi a hüvelyi izomtónus növelését, ezzel felkészítve a testet a szülésre vagy csökkentve a menopauza megjelenését, javítva a medencék vérkeringését és növelve a szövetek rugalmasságát.

Fontos: Az idősebb nők számára is ajánlott a Kegel inkontinencia-töltés, mivel minden gyakorlat könnyen hozzáférhető és nem igényel első fizikai edzést.

Hatékonyságuk azonban nem kétséges.

A Kegel inkontinencia gyakorlata

A gyógyító hatás elérése érdekében, és nem károsíthatja magát és súlyosbíthatja a betegséget, fontos, hogy emlékezzen számos alapvető szabályra, amikor:

1. Kegel gyakorlatokat csak üres hólyaggal végezzen. Ezzel elkerülhető a vizeletcsatorna fertőzése és gyulladása.
2. Veszélyes, ha meleg fürdőt vesz igénybe, ez a nyomás jelentős növekedéséhez vezet.
3. A terhelést fokozatosan kell növelni, nem lehet túlterhelni a nem megfelelően képzett izmokat. Ha fáradtnak érzi magát, azonnal szünetet kell tartania.
4. Az egyik megközelítésnél az ismétlések maximális száma nem haladhatja meg a 30-at.
5. Ne használja a csípő, a fenék és a sajtó izmait.
6. Lélegezzünk egyenletesen és nyugodtan.
7. A tömörítést mindig a kilégzésen, a pihenésen - a belélegzésen - kell végezni.

Torna példa

• Gyakorlatok az eredeti fekvő helyzetben:
  • emelje fel a lábakat és a karokat. Egy percre érje el a felső határt;
  • az egyik láb egyenes, a másik a térdízületre hajlik. A kilégzéskor nyomja össze a medencefenék izmait;
  • A hajlított lábak térdében, és a padlón lábakkal, a térdek csökkentésével és a növényzet csökkentésével, a medence alsó részének izmait használva. A kilégzés során csökkenés és stressz következik be. Tenyésztés és pihenés a lélegzeten. Van egy változás egy partnerrel. A gyakorlat az, hogy ellenálljon egy másik személy kísérleteinek, hogy csökkentse és terjessze a hallgató térdét;
  • hajtsa össze térdeit. A kilégzéssel emelje meg az egyik lábát 45 fokos szögben, és simítsa ki egyenesen. Lélegezzen vissza a kiindulási helyzetbe;
  • mindkét láb egyenes. A kilégzéssel, a medence csípője, az egyik láb a térdre hajlítva, a zokni az ellenkező vállra irányítva.
• Gyakorlatok az eredeti üléshelyzettel:
  • a lábak együtt állnak, karjaik nyugodtak az ülésen. Enyhén hajlítsa meg és kilégezze a súlyt a medence hátsó részébe. Maradjon ebben a helyzetben;
  • üljön egyenesen, egyenesen keresztezi a lábát. A kilégzéssel a medenceizmok és a lábak összenyomódnak;
  • üljön egy kis párnán, tele a kilégzéssel, például a croup-mal, képzelje el, hogy feszült izmok segítségével húzza be a magokat. Egyidejűleg emelheted és leeresztheted a kezedet;
  • megragad egy térdet, húzza a testre. Maradjon ebben a helyzetben. Ezután gyorsan engedje le a lábát, és emelje fel a karját.
• Gyakorlatok más kezdő pozíciókkal:
  • térdelt és könyök, homlok pihen a padlón. Az izmok simán feszülve meg kell érezni a tömörítés mozgását a testbe;
  • álljon egyenesen, a lábak váll szélességben vannak egymástól, a kezek a fenéknél vannak. Ebben a helyzetben dolgozzon a medencefenék izmait;
  • lótusz helyzetben, a medencével a felfelé és befelé mozduljon, miközben a kismedence izmait egyidejűleg összehúzza.

Ahhoz, hogy jobban megértsük a cselekvések sorrendjét, megragadjuk a helyes légzési és mozgási ütemeket, hasznos lehet a húgyúti inkontinencia gyakorlatokról szóló videók megtekintése nőknél.

Tippek és trükkök a gyakorláshoz

Ahhoz, hogy a Kegel gyakorlatok előnyeit élvezhessék, fontos, hogy világosan tudjuk, melyik izmok dolgoznak. Érezd őket az alábbi módon:

1. A vizelés során a folyam késleltetése. Ez lehetővé teszi, hogy úgy érezze, hogy a PC izomzatát meg kell tanulnia. A kikapcsolódást és a tömörítést is megváltoztathatja, de rendszeresen nem ajánlott.
2. Helyezzen egy ujját a hüvelybe, és próbálja meg szorítani. Minél erősebbek az izmok, annál észrevehetőbb a nyomás.

A gyakorlat megkezdése előtt fontos, hogy megismerkedjen a kontraindikációk listájával:

• nemrégiben végzett hasi műtét;
• akut fertőző folyamat a szervezetben;
• a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodása;
• gyulladás és a medencés szervi prolapsus utolsó szakasza;
• aranyér;
• a terhes nőknek nem szabad ezt a gimnasztikát vetélés, fokozott méhhangzással fenyegetni.

Végezetül

Fontos megjegyezni, hogy bár a Kegel gyakorlatok a vizelet-inkontinenciával rendelkező nők számára egy biztonságos megoldás a probléma megoldására, csak megfelelő végrehajtással érhet el eredményeket, az összes szabály és az osztályok szabályszerűségének megfelelően. A gyanús kontraindikációk esetében nem szabad edzés előtt gyakorolni a gimnasztikát.

Női vizelet inkontinencia gyakorlatok

Különböző források szerint a nők 20–30% -a szenved inkontinenciában. A patológia ilyen magas előfordulása sok oka van. Ám ezeket a dolgokat egyesíti egy dolog - a probléma megelőzése a fiatal nők körében, a szülés után és után, a posztoperatív időszakban, a menopauzális változások előkészítése során.

Mit kell tudniuk a nőkről az inkontinenciáról?

A szervezet anatómiai és fiziológiai tulajdonságai mellett, amelyekre egy nőt komolyan kell venni (nehéz megtalálni a természet elleni védelmet), emlékeznie kell a húgyhólyag és a húgycső gyulladásos betegségei iránti nagyobb hajlamra.

• A nőstény védi magát a hipotermiától, az alkalmi szexuális kapcsolattartástól, így már megkezdi az inkontinencia elleni intézkedéseket.
• Amikor látszólag véletlenszerű tünetek jelennek meg a nevetés, köhögés hátterében, az alkoholfogyasztás után meg kell hallani egy „ébresztő hívást”, ami azt jelzi, hogy létrejött a függőség, itt az ideje cselekedni.
• A medencefenék izmainak kiképzése élettartama lesz. Ez az izomcsoport viszonylag „elfoglalt” a munkával. A jó hang megszünteti számos betegséget, a belső szervek elhagyását. Ezért 20 és 60 éves korban a nőnek a reggeli gyakorlatokon kell részt vennie, fejlesztve a medence hasát, hasát.
• Az inkontinencia a derék méretétől függ.

A normál súlyt támogató gondoskodást nem szabad az alak javítására és a tökéletesség elérésére tett kísérletekre csökkenteni. A extra font mindig:

• zsigeri zsír;
• fokozott intraabdominalis nyomás;
• korai hormonális változások;
• nagyon kedvezőtlen megtakarítások egy nő számára.

Ha az első tünetek jelennek meg, cselekednie kell:

• menjen az orvoshoz, és vizsgálja meg;
• vizsgálja meg a pszichológiai és fizikai támogatás lehetőségeit;
• kezdenek betartani a rendszer és az étrend követelményeit.

A kezelés módszereiről a cikkben részletesen olvashat. Itt a pszichológiai és fizikai képzés lehetőségeire összpontosítunk.

Pszichológiai képzés

Beszéljen az inkontinenciáról, a legtöbb nő szégyenletesnek tartja. Az orvosok és a pszichológusok több, mint mások képesek finoman kérdezni az intim dolgokat. Az urológus, a nőgyógyász és a számos teszt elvégzése nélkül a szakemberek nem tudják megoldani a célzott kezelés problémáját. Végül is vannak különböző típusú inkontinencia, és fel kell ismerni őket.

De ha egy nő észrevette:

• növekvő idegesség;
• ingerlékenység a családban és a munkahelyen való kommunikáció során;
• Rosszul aludtam aludni;
• félénk a barátokkal való találkozásról;
• lezárja;
• sírni bármilyen okból.

Tehát itt az ideje, hogy konzultáljon egy pszichológussal. Ne azonnal keresse meg az idegrendszeri betegségeket, és vegyen be egy neurológus által előírt tablettát. Ezek súlyosbíthatják az inkontinenciát.

Segítenek a probléma kezelésében, az agyra gyakorolt ​​hatás módszereit javasolják.

A páciensnek minden érzése és figyelme van a vizelési folyamatra. A pszichológusok megpróbálják visszatérni az élvonalba:

• családi gondozás;
• a karrier-növekedés szerepe;
• jövőbeli tervek;
• érdeklődés a könyvek, filmek, zene iránt.

Általában az osztályok legalább három hónapig tartanak. Ez idő alatt egy nő megváltoztatja a szokásokat, más módon közelíti meg a vizelési folyamatot.

A pszichológiai telepítés rendszeres testmozgást igényel, elvégezve a véletlen vizeletmegtartó gyakorlatokat. A húgyhólyagok izmainak feszültségében állnak, ha több percig szeretnénk vizelni és ezt az állapotot tartani. Így lehetséges, hogy helyreállítsuk az elveszett kapcsolatot a húgyhólyaggal és az agy befolyásával.

Hogyan támogassuk a lánya ágy inkontinenciával?

A lányok enureziuma 5-6 éves korban gyakrabban fordul elő. A mély alvás lehetetlenné teszi a vizelet szabályozását. A gyermeket gyermekorvosnak kell ellenőriznie. A leggyakoribb oka a nap folyamán a stresszes körülmények, a félelem.

Pszichológiai tréningként a szülőknek tanácsos, hogy gondosan megtudják, mi a félelem a gyermekről:

• talán fél a sötéttől;
• félelem a felnőttektől;
• konfliktus van a gyermekcsoportban;
• a tanár negatív hozzáállása az óvodában.

A javaslat jobban működik, ha egy szeretett személytől származik, nem pedig pszichológustól.

testmozgás

A fizikai képzés feladatai:

• a húgyhólyag sphincter tónusának és a medenceizmok helyreállításának;
• a húgyhólyag működésének normalizálása a töltés és a vizelés fázisaiban;
• a beteg önkényes kontrolljának aktiválása a vizelet spontán elvesztésének lehetőségének csökkentése érdekében.

Nők a nőgyógyászati ​​műveletek után, a szállítmányok a kórházi oktatókhoz érkeznek, akik a megengedett összegben vesznek részt. Hegyes helyzetben tegye:

• a kiegyenesített lábak lassú emelkedése 45 fokos szögben felváltva, majd együtt;
• a felemelt lábak hígítása az oldalakra fokozatos hozzábújással;
• hangsúlyt fektetünk a térdre hajlított lábakra, és a vállak felemelkedésével;
• térdtömörítés a test középvonalában.

A stroke-ban szenvedő nők esetében a lábak passzív hajlítása és a térd a mellkas felé történő húzása szükségszerűen szerepel a gyakorlatok összetételében.

Amikor az orvosok felkelhetnek, a szőnyegen ülő gyakorlatokat végezhet:

• "Séta" a fenékben előre és hátra;
• gyűjtsük össze a lábakat a közepén, tartsd őket a kezeddel, és balra és jobbra forgassatok a gluteus izmokon;
• a lábát oldalra fordítva, oda-vissza.

A gyakorlatok között lazítson: üljön a sarokba, hajoljon előre, tegye a fejét a szőnyegre, és nyissa ki a karját a test mentén. Az ismétlések száma a beteg egészségi állapotától függ. Ellenjavallatok hiányában a gyakorlatokat naponta háromszor, 20 alkalommal végezzük.

Milyen gyakorlatokat kell tennie naponta?

A gyakorlat minden nő számára látható. A fáradtságra vonatkozó kifogások, a házi feladatok elvégzése nem fogadható el. Az összes izomcsoportban a leghatékonyabb terhelésű videók megtalálhatók az interneten, és maguk is dolgozhatnak.

Az inkontinencia gimnasztikának további célja: növelni a medenceizmok irányított terhelését annak érdekében, hogy növeljék hangjukat. Ezért ajánlott, hogy a nők mindig az eredeti állandó pozícióból a napi gyakorlatok komplexumába kerüljenek:

• lassú vezet egyenes lábakat az oldalra, egyensúlyt biztosítva, a kezét a szék hátsó részéhez ragaszthatja;
• guggol a térdével az oldallal, megpróbálva tartani a hátadat.

A padlón fekvő:

• "Angry kitty" - térd a padlón, pálmafák a padlón, hátrafelé és derékig, mint egy dudor, majd a fej és a nyak emelkedésével térjen vissza a hátra. Ugyanakkor tartsa szorosan a hasi izmokat.
• A hátán fekvő, mindkét lábat 90 fokos sarokba emeli, és maximálisan szétválasztja őket. Ismételje meg ugyanazt, ha a lábakat 45 fokkal emeli.
• Kereszt hullámzó "olló" végezhető, miközben megváltoztatja a lábak magassági szögét a padlóhoz képest.
• Rögzítse a labdát a térdek között, nyomást gyakorol a középpontra, maximálisan préselve a labdát.
• A deszkán a kinyújtott kezeken állni, legalább 60 másodpercig hangsúlyozva a tenyereket és a lábujjakat, majd ismételje meg, de mozgassa a könyök helyzetét.
• Térdeljen és tenyér, mozgassa a lábát, majd nyomja meg a mellkasát. A bal és jobb lábával azonos számú mozgást végezzen.
• Ugyanabból a helyzetből húzza előre a karját, és emelje fel az ellenkező egyenes lábát a padlóval párhuzamosan. Tartsa a racket legalább 30 másodpercig.
• A hasán fekvő hasa a szőnyegre nyomva húzza felfelé a hónalj hajlított lábát, miközben nem próbálja felemelni.

A gyorsaság és az ismétlések száma a nő fizikai alkalmasságának mértékétől függ. Javasoljuk, hogy zenét hallgasson, legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. Az általános követelmény a hasi izmok állandó feszültségének figyelése.

Speciális gyakorlatok

A nap folyamán javasoljuk ezen izmok tömörítését és relaxálását. 30-szor kezdődhet, akár 300-at is el tudunk érni. Munkahelyen vagy közlekedésben sétálhatnak. A csökkentés és a visszatartás időtartama ebben az állapotban ajánlott, hogy elérje a 2-3 percet.

Tudjon meg többet a Kegel módszerről ebben a cikkben.

Szüksége van speciális szimulátorokra?

A perineum izomtónusának növelése érdekében több szimulátor jött létre. Mindegyikük különböző méretű tavaszi alakzatok elhelyezésére szolgál, amelyeket a nőnek meg kell tartania a húzás szempontjából fontos izmok összenyomásával.

Eladó:

• hüvelykúpok (külön-külön és beállítva);
• klasszikus kegel edző

Ezek az eszközök segítik a kismedencei emésztő izmok terhelésének növelését. A nőnek a hüvelybe való behelyezésével maximális erővel kell összenyomnia őket (a legnagyobb kúp 100 g súlyú, és meg kell tartani).

A passzív képzéshez ajánljuk:

• speciális párnák, amelyek egy székre vagy székre helyezkednek el, és a személy folyamatosan érzékeli a medenceizmok izomzatát;
• egy akkumulátoros eszköz, amely a hüvelyi izomrostok összehúzódását okozza.

A helyes használat lehetővé teszi, hogy fokozatosan növelje a medencefenék izmok terhelését, és helyreállítsa a vizeletszabályozás folyamatát.

Ne feledje, hogy a perineum izmainak kiképzése nem csak a húgyúti inkontinencia problémáját tudja megoldani. Ajánlott minden egészséges nőnek, különösen fiatal korban, mert:

• erősíti a libidót;
• segít maximalizálni a szexualitás hatását;
• pozitív hatása az idegrendszerre.

Ezeket az eredményeket bizonyítja a nőgyógyászat, a szexopatológia és a neurológia területén dolgozó tudósok munkája.

A meglévő vizelet-inkontinencia hátterével kapcsolatos gyakorlatok pozitív hatással vannak más orvosi eljárásokkal, gyógyszerekkel kombinálva. A stressz inkontinencia maximális hatékonyságát a betegség kezdeti szakaszában alkalmazzák. Tekintettel a rendelkezésre állásra, ajánlott a használat.