Az a tény, hogy a test fizikai kultúrája - a belső szervek megfelelő működésének ígérete, mindenki gyermekkorában hallott. De nem valószínű, hogy a férfiak egyike már azt hitte, hogy a sportolás befolyásolhatja a férfiak testének, a kis medence orgonainak munkáját. Igen, és a "kis medence" fogalma egykor teljesen más képekkel társult. De sok változás következik be az életkorral. Beleértve a szövetségeket. És kiderül, hogy a korábban teljesen felesleges tudás jelentősen javíthatja a férfi életminőséget.

A gyakorlatok előnyei a medencei szervek számára

Az izmok képzése mindig pozitív hatással van a test egészére. Ugyanez vonatkozik a medenceizmok képzésére is.

Pozitív hatások

A speciálisan kiválasztott feladatok végrehajtása lehetővé teszi a következő hatások elérését:

1. Felgyorsítja a vérkeringést a medencékben, ezáltal növelve a tápanyagok, az oxigén szállításának sebességét és a metabolikus termékek eltávolítását. Ez azt eredményezi, hogy aktiválódnak a prosztatarákban a hormonszintézis folyamatai, ami fokozza a potenciát, az új spermatozoidok képződése és a sperma gyorsabban és eredményesebben megy végbe, ami jelentősen javítja a sperma funkcionális jellemzőit.
2. A vénás vér kiáramlásának javítása a medenceüreg edényeiből, amely az aranyér kialakulásának leghatékonyabb megelőzése és a prosztatarákban a gyulladásos folyamatok kialakulása, a magsejtek és a húgyhólyag kialakulása: a stagnáló vér a helyi hőmérséklet növekedéséhez és a különböző mikroorganizmusok kedvező környezetéhez vezet, ami különböző gyulladásos betegségek.
3. Meg kell erősíteni az alsó bél motilitását, ezáltal kedvező hatást gyakorolva a munkájára.
4. A csigolyatag alsó részeit vonja be a mozgásokba, ezáltal aktiválja a táplálkozási és anyagcsere-folyamatokat az intervertebrális lemezekben, és megszünteti a meglévő izomgörcsöket, ami megelőz és mérsékli az intervertebrális ízületek degeneratív folyamatainak, köztük az osteochondrosis elleni küzdelmet.
5. Meg kell erősíteni a fenék és a sajtó alsó részének izmait, azaz javítani az alakot.

A medencefenék izmainak erősítése

Különös figyelmet érdemel a medencével társított anatómiai régió, mint a medencefenék. Magában az izmok komplexuma, amely a hasüreg összes szervének, és különösen a kismedence szerveinek súlyát hordozza. Ezek azok, akik nem engedik, hogy ezek a szervek lehullanak, és megcsípjék a medencét képező csontokat - ez egyfajta függőágy, amely a szervkomplex súlya alatt süllyedhet, de elegendő rugalmassággal kell rendelkeznie ahhoz, hogy ne nyúljon és ne nyúljon el teljesen.

Különösen fontos az a tény, hogy a medencefenék izomzatát nem sima, hanem vonós izomszövet képviseli, ami azt jelenti, hogy teljesen képzett. Ismeretes, hogy a medencefenék izmai aktívak a súlyemelés, a bélmozgás, a vizeletürítés és a szex folyamatában. A medencefenék egyik izomzatának gyengeségével, ami a férfiak ilyen kellemetlen állapotával jár, a vizelet után néhány csepp vizelet felszabadulása.

A megfigyelések azt mutatják, hogy a medencefenéken lévő izmok eléggé alkalmasak a tudatos ellenőrzésre, vagyis feszültségre és lazításra lehet szükség.

Általában az urológus javaslata alapján erősödik a medencefenéken lévő izmok, de minden ember számára az ilyen gyakorlatok nem lesznek feleslegesek, mivel lehetővé teszi, hogy elkerüljék a sok bajt, ami gyakran az életkorban nyilvánul meg.

Emellett a megelőzés céljából végzett gyakorlatok végrehajtása sokkal könnyebb, fájdalom nélkül, ami gyakran akkor fordul elő, ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzik, amikor már van némi kóros folyamat a medencékben.

Képzés bármikor

A medenceizmok férfiaknál történő képzéséhez használhatja azokat a gyakorlatokat, amelyekre nem kell külön időt szánni: különböző alkalmakra tervezték. Íme három alapvető gyakorlat:

A medenceizmok edzése a gyaloglás folyamán: a sietetlen gyaloglás idején szükség van a medencefenék izmainak időszakos emelésére, azaz a feszültség legmagasabb szintjének mintegy felére történő megterhelésére. Húzza fel az izmokat, tegyen néhány lépést, pihenjen, még néhány lépés után ismételje meg a gyakorlatot.

A vizelési folyamat során: a vizeletürítés után a medencefenék izmainak maximális összenyomása, hogy megakadályozzuk a vizelet akaratlan lejártát. Ez a gyakorlat különösen hasznos a medenceizmok megerősítésére olyan férfiaknál, akiknek problémái vannak a vizelet visszatartásával. Ilyen esetekben ezt a gyakorlatot bonyolult változatban alkalmazhatja: a medencefenék izmait a vizelési folyamat során megterheli, megpróbálja megszakítani, majd folytatni a folyamatot, többször megszakítani.

Egy igazán férfias módja a medence izmainak erősítésére: a szex kialakulásának folyamán a medence izmait úgy feszítjük, hogy a pénisz izgatott állapotban legyen. Mozgás lassan, ritmikusan. A második szakaszban a medencefenék izmait megfeszítjük, hogy késleltessük a vetőmag kitörésének pillanatát. Az ilyen gyakorlatok nem csak erősítik az izmokat, hanem jelentősen növelik a nemi közösülés időtartamát.

A nap folyamán a vertikálisan és bármely más helyzetben a lehető leggyakrabban egyszerű feszültséget és relaxációt kell végezni a medence izmainak.

Speciális képzési rendszer

Egy speciálisan kifejlesztett komplex megvalósításához szükség van egy bizonyos idő elosztására a nap folyamán. A tréninghez egy szőnyegre van szükség (jó, ha jóga matracot használ), és egy magas székkel ellátott, stabil székre - klasszikusra, mint az iskolai tantermekben.

Kezdeti helyzet - a hátsó síkban fekszik, a karral párhuzamosan fekvő karok. Lélegezz. Éles kilégzéssel húzza le a lábakat a padlóról, és húzza a térdeket a mellkasig, rögzítse a medencét a legmagasabb pozícióba, és küldje el a farokcsontot, amennyire csak lehetséges. A lélegeztetésnél engedje le a lábakat, vegye ki a kiindulási helyzetet. A képzés szintjétől függően 4-6-tól 10-15-ig végezze el.

A kezdeti pozíció ugyanaz, mint az első gyakorlatban. Lélegezz. A kilégzéskor tépje le az egyik lábát a szőnyegről, kissé hajlítsa meg a térdet, emelje meg 45 ° -os szögben a padlóval, és először forgassa a lábát a csípőízület egyik oldalára, majd a másik oldalra. Engedje le a lábát, ismételje meg a gyakorlatot a második lábra. Ismételje meg legalább 6-szor a lábakat.

A kezdeti helyzet a hátán fekszik, a lapocka a padlóra van nyomva, a karok párhuzamosak a törzshöz, a lábak a térdízületben hajlottak, az alsó lábszár és a comb pedig derékszögű. Lélegezz. Ahogy kilégzi a három számot, emelje fel a fenéket, amennyire csak lehetséges, nyomja össze őket, és húzza meg a végbélnyílás körüli izmokat. Rögzítse a jelentést néhány másodpercig, egy lélegzetszámot, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fuss legalább 6-szor.

Kezdeti pozíció - függőlegesen, közvetlenül a szék mögött állva, a kezek a szék hátsó részén vannak. Lélegezz. A kilégzéskor a lábujjak egyidejűleg a lehető legmagasabbra emelkednek és leülnek, miközben a szék hátsó részét tartják, hogy fenntartsák az egyensúlyt. Lélegezz be a kiindulási helyzetbe. A képzés szintjétől függően legalább 3-6 ismétlést végezzen.

Kezdeti helyzet - a hátán fekszik, a törzshöz képest párhuzamos karokkal, a padlóra préselt lapocka. Lélegezz. A kilégzéskor meredeken tépje le a lapátokat a padlóról, rögzítse a törzset (mellkas és váll) kb. 30-45 ° -os szögben a padlóhoz képest. Tartsa ebben a helyzetben 1-2 másodpercig, és menjen le a kiindulási helyzetbe. Emeléskor a fejnek és a nyaknak egyenes vonalat kell képeznie a háttal, a fej nem jön elő semmilyen módon. Ismételje meg 6-szor.

A kezdeti pozíció - minden négyzeten állva, a lábszár és a comb egyenes szöget képez, kezével a padlón nyugszik. Lélegezz. A kilégzéskor hajtsa vissza a testet, míg a fenék leesnek a sarokba, a karok függőlegesen felfelé nyúlnak, a hát egy derékszöget képez a padlóval. Nos, húzza fel, lélegezze be az eredeti helyzetébe. Fuss legalább 6-szor.

A kezdeti pozíció ugyanaz, mint a fenti gyakorlatban. Lélegezz. A kilégzéskor húzza vissza és emelje fel az egyik lábát úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a háttal. Ezt a pozíciót néhány másodpercig rögzíteni, lélegezni kell a láb leengedéséhez. Ahogy kilélegez, emelje fel a másik lábát. Az egyik megközelítés 6 ismétlést tartalmaz minden egyes lábhoz.

A fenti gyakorlat bonyolult változata: ugyanazon kezdeti pozícióból a kilégzéskor emelje meg nem csak a lábát, hanem az ellenkező karját is, húzza előre. Győződjön meg róla, hogy a kar, a hát és a láb egyenes, egyenes, párhuzamos a padlóval. Belélegzés közben visszatérjen a kiindulási helyzetbe, miközben kilégzés közben emelje fel a másik lábát és karját. Ismételje meg legalább 6-szor a végtagok mindegyikét.

Kezdeti pozíció - minden négyzeten állva. Lélegezz. A kilégzéskor az egyik láb visszahúzódik, majd leesés nélkül azonnal az oldalra húzódik, hogy a comb és a törzs egyenes szöget képezzen. Ebben az esetben a láb párhuzamos a padlóval. Aztán elhajlik és belélegezve lefelé halad, a testmozgás megismétlődik a másik lábra. Futtasson legalább négyszer minden egyes lábnál.

Kezdeti helyzet - egy szék mögött állva, a keze a hátára esett. Lélegezz. A kilégzéskor tépje le a lábak lábujjait a padlóról, húzza meg őket a lehető legjobban, a test súlya a sarokba kerül, a gyomor belép. Belélegzéskor mozgassa a test súlyát a lábujjaira, álljon fel a hegycsúcsokra, húzza a fenéket. Végezzen legalább 6-8 ilyen tekercset a saroktól a lábujjakig.

A kezdeti helyzet a hátán fekszik, a lábak hajlítva vannak a térdízületen úgy, hogy a comb (comb és comb) éles (kb. 45 °) szöget képezzen egymással. A szőnyegre nyomott láb- és vállpengék. Lélegezz. A kilégzéskor, a padlótól a válllapok felemelése nélkül, fordítsa a lábakat szorosan egymáshoz egy irányba, érintse meg a padlót, fordítsa a lábakat a másik irányba, érintse meg a padlót, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lélegezz. Futtasson 4-6 ilyen fordulatot a képzési szinttől függően. Győződjön meg róla, hogy a forgatás során a medence, nem a mellkas volt.

A kezdeti helyzet a szék mellé áll, az egyik lábát az ülésre helyezik úgy, hogy az alsó lábszár és a comb elhanyagolt szöget képezzen. Kezek pihentek az oldalon. Lélegezz. A kilégzéskor hajlítsa előre, húzza a combot a felső lábra, amennyire csak lehetséges, miközben belélegezve visszatér a kiindulási helyzetbe. Lábak cseréje. Futtasson 3-5-ször minden egyes lábra.

A kezdeti helyzet a háton fekszik, a törzshöz képest párhuzamos karok, egyenes lábak, a lapocka és a fenék a padlóra nyomva. Lélegezz. A kilégzéskor hozza a térdét a mellkasához, amennyire csak lehet, szorítsa össze őket mindkét kezével. Rögzítse a jelentést néhány másodpercig. Lélegezz be a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-10-szer.

A kezdeti helyzet a hátán fekszik, a lapocka a szőnyegre van nyomva, a karok párhuzamosak a törzshöz, a lábak a térdízületen hajlottak úgy, hogy a lábszár és a csípő éles szöget képezzen, a lábakat a padlóra nyomják. Lélegezz. Ahogy kilélegsz, anélkül, hogy a lábadat levenné a padlóról, emelje fel a törzsét, üljön le és csukja be a kezét a térdére. Helyezze be a helyét, lélegezze be a kiindulási helyzetbe. Futtassa a 6-8 ismétlést.

Ez a komplex lehetővé teszi, hogy nemcsak a medencefenék erősebb izmait hozzák létre, hanem javítsák a medencei szervek munkáját, de a sajtót, a fenéket, a combokat és a lábakat is meghúzzák.

Kegel gyakorlatok a férfiak számára, hogy erősítsék a medencefenék izmait

Speciális gyakorlatok a Kegel-módszer szerint a xi lkz-nek a medencefenék izmainak erősítésére hozzájárulnak a potencia fokozásához. A tudósok bebizonyították, hogy a teljesítményterhelés. amelyek otthon is végrehajthatók, hasznosak a gyenge szexuális aktivitású férfiak számára.

A tanulmány megállapította, hogy az impotenciában vagy az erőtelenség hiányában szenvedő alanyokból származó férfiak majdnem fele képes volt sikeresen visszatérni a normális szexuális életbe, miután hamarosan elkezdték a 30 perces edzést.

A szekció megkezdése előtt az alanyok nem tudták több mint egy percig megtartani az erekciót, de néhány hétig tartó rendszeres edzés után öt alkalommal is képesek voltak növelni az erekció időtartamát.

MEGJELENÍTÉS

Az orvosok szerint a gyakorlat ténylegesen növelheti a hatékonyságot. Még egy ilyen egyszerű gyakorlat, mivel a perineum izomzatának feszültsége 8-10 másodpercig, amit álló vagy fekvő helyzetben végeznek, jobb eredményeket ad a jobb erekció formájában.

A vizsgálat végén azt találták, hogy 55 férfiból impotenciában szenvedő férfi mintegy 40% -aa erekciót tapasztalt, és a betegek 33% -a javította. A férfiaknál csökkent hatásfok jelei:

• a nemek iránti érdeklődés csökkenése vagy hiánya;
• a férfi tag elégtelen keménysége a gerjesztési időszak alatt;
• éjszaka és kora reggeli órákban az ellenőrizetlen természetes erekció hiánya;
• az intimitás során az izgalom gyengülése;
• korai magömlés.

Mi az oka ezeknek a tüneteknek? Miért csökken a potencia? Anélkül, hogy a pénisz anatómiájában részleteznénk, elmondható, hogy a férfi péniszszárának lágyságának oka az üreges testeinek hiányos feltöltése. Ezért fizikailag nem kap elegendő rugalmasságot.

Kegel gyakorlatok csoportja: az izmokra gyakorolt ​​hatás elve

A gimnasztika Kegel-módszer szerinti végrehajtása nagyon egyszerű, de hatékony. Ha minden nap megcsinálod, megtanulod, hogyan lehet meghosszabbítani az erekciót és az ejakulációt.

Egy kis történelem

Meg kell jegyezni, hogy a Kegel gyakorlatokat kezdetben a nők számára fejlesztették ki. Az elmúlt évszázadban Alfred Kegel amerikai nőgyógyász egy olyan gyakorlati csoportot állított össze, amelynek célja a medencefenék izomzatának kiképzése és megerősítése volt, amely a vizelet és / vagy széklet inkontinencia problémáival küzdő betegek számára készült. Ennek eredményeként kiderült, hogy ez a technika igen hatékony volt más betegségek kezelésére és megelőzésére. Tehát az egyik páciense először orgazmust tapasztalt, 15 éve házasodott!

Milyen izmokat vonz?

Először is a fő medencefenék izomzatát képezik, ami közvetlenül kapcsolódik az erekcióhoz. Minél jobban fejlődik, annál nagyobb az izgalom.

Hogyan kell végrehajtani? Először is meg kell határoznia ennek az izomnak a helyét és a legegyszerűbb módját, hogy megpróbálja megállítani a vizelet áramlását a vizelet közben. A folyamatért felelős izom az a LC-izom (cicka-coccygeal izom), amelyet képezni kell. A tükörbe nézve látni fogja, hogy feszültségével a pénisz és a herék kissé mozognak.

Hogyan kell edzeni az izmokat?

Az LC-izmok elhelyezkedésének meghatározásával elkezdheted az edzések elvégzését. Ajánlott 15 izomösszehúzódást készíteni naponta háromszor. Az izmok feszítése közben lélegezzen be, és pihenjen ki. Lélegezzen az orron keresztül.

Az izomösszehúzódások számát fokozatosan 15-ről 50-re kell növelni. Emellett szükséges, hogy az egyes tömörítés és relaxáció idejét 3 másodpercre növeljük. Az edzések során ne feszítsük meg a glutealis és hasi izmokat.

Talán az első alkalom, hogy nem kapsz, de ne aggódj, hamarosan a tested "emlékszik" az LC izmok létezésére, ami hozzájárul a fényes és erős orgazmus kialakulásához, és azt használja.

Az otthonról történő edzés előnyei:

1. növelje a medence izmok hangját;
2. lehetővé teszi az ejakuláció pillanatának elhalasztását;
3. javítja a vérkeringést a medence szerveiben;
4. a prostatitis megelőzése;
5. megakadályozzák olyan betegségek kialakulását, mint a méh prolapsusa, a vizelet és / vagy széklet inkontinencia;
6. megakadályozza az aranyér kialakulását;
7. nincsenek mellékhatásuk, mivel a gyógyszerektől függetlenül végeznek.

Az LC izmok képzése lehetővé teszi, hogy ellenőrizze az ejakuláció kezdetének idejét, vagyis magad is növelheti a szexuális kapcsolat idejét.

Komplex gimnasztikai gyakorlatok

1. "Emelés"

Lassan összehúzza az izmokat ("1. lift"), és tartsa őket ebben az állapotban, ötre számítva. Ezt követően még inkább feszítsük meg őket („második emelés”), és tartsuk meg őket ebben az állapotban, ismét nyugodtan számolva ötre. Általában négy vagy öt ilyen „lépést” kell kitölteni. Tegye ugyanezt az ellenkező irányban. Lazítson el izmokat fokozatosan, mindegyikükre tartva. Ismételje meg ezt a feladatot akár tízszer.

2. A megközelítés alternatívája lehet a következő módszer, amelyet a férfi erekció fokozására használnak. Az LK-izmokat gyorsan meg kell szorítani és gyorsan pihenni. Ismételje meg ezt a feladatot tízszer. Ezzel:

• összpontosítson a folyamatra, és ne zavarjon;
• pozitív eredmény elérése érdekében a perineum izmaira kell összpontosítania;
• nem kötődhet a hasi izmokhoz és / vagy a fenékhez;
• gyakorolja, ne tartsa lélegzetét, szabadon lélegezzen.

Ismételje meg a gyakorlatok egy részét naponta 3 alkalommal.

3. "Lépj előre"

Egyenesen állsz, karok a testen. Lépj előre vagy egy körben, emelje a térdét a lehető legmagasabbra.

4. "Kő"

Egyenesen állsz, karjaid az övön vannak, és a térded kissé hajlítottak. Most még jobban hajlítsa őket, majd szorosan szorítsa össze és lazítsa meg a fenék izmait többször, mintha olyan köveket tartana, amely közöttük van. Álljon egyenesen a térd hajlítása nélkül.

5. "Híd"

Ön a hátán fekszik. A térd kissé hajlított, láb a padlón. Fegyverek a test mentén. A háta a padlón fekszik. Most emelje fel a medencét, és engedje le. És így 10-12 alkalommal. Ezután 2 perc pihenés. A megközelítések száma nem haladhatja meg a 8-at.

6. "Porszívó"

Egy széken ülsz, a hátad egyenes, a vállai egyenesek. Most húzza meg a herék és a végbélnyílás között található izmokat, és szellemileg képzelje el, hogy Ön, mint egy porszívó, húzza a székre kiömlött gabonát. Ebben az esetben a fenék izmait nem szabad megfeszíteni. 6 naponta 10-szer készíthet naponta.

Minden gyakorlatot 7-10 alkalommal megismételnek. Végezze el azokat legkorábban 30-40 perccel az étkezés után. Ezt a feltételt kivéve, kövesse őket bárhol és időben, amikor nincs elfoglalva: tévénézés közben, fogmosás közben, zuhanyozás közben, vacsora melegítése, sorban állva, sőt intimitás közben.

A férfiak számára a Kegel-torna elvégzése a test bármely helyzetében lehet.

A medencefenék izmainak képzésének eredményei

Azok a férfiak véleménye, akik saját magukban vonják az LC-izmokat, főleg pozitívak. A statisztikai adatok szerint
az esetek 99% -ában pozitív hatás figyelhető meg, az összes szabály betartásának és a rendszeres képzésnek megfelelően.

A Kegel-módszernek azonban saját ellenjavallata van:

• akut gyulladásos folyamatok a prosztatitis, venerális betegségek, prosztata adenoma hátterében;
• jóindulatú és rosszindulatú daganatok;
• érrendszeri betegségek;
• vérzés, amely a hemorrhoid műtét és a prosztata műtét után megnyílt.

Más esetekben a nőgyógyász Kegel által kifejlesztett gyakorlatok egy sor pozitív eredményt adnak, és segítenek a medencei szervek vérellátásának javításában, valamint erősítik az erekció fenntartásában résztvevő izmok izmait. Rendszeres végrehajtásukkal a hatás csak néhány hét után észrevehetővé válik.

VIGYÁZAT

Mielőtt elkezdené ezt a technikát, értesítenie kell kezelőorvosát a kockázati és egészségügyi előnyök egyensúlyáról.

Ha a szokásos osztályok hónapjában észreveszed, hogy nincs javulás, akkor fordulj az urológusodhoz, aki tanácsot ad Önnek a megfelelő képzésről. A szexuális szféra betegségeinek megelőzésére a Kegel gimnasztika ajánlott még olyan viszonylag egészséges férfiaknak is, akiknek nincs nehézségük.

A medencére vonatkozó gyakorlatok nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is hasznosak!

Gyakorlatok a medence, a legtöbb egyenlő a intim gimnasztika a nők, de az ilyen komplexek egészségügyi előnyökkel és alkalmasak a férfiak. Bármilyen korú férfiak számára fontos, hogy férfias ereje és egészsége kérdésessé váljon, de az erősebb nemek közül csak kevesen gondolják, hogy ez az erő és egészség egyszerű gyakorlatokkal támogatható.

Gimnasztika a medencés izmok számára a férfiak számára

A társadalomban megszoktuk, hogy a nők számára ajánlásokat tegyenek a Kegel gyakorlatok elvégzésére minden nap, annak érdekében, hogy javítsák reproduktív rendszerüket és növeljék a hüvelyfalak rugalmasságát. Kiderül, hogy a gimnasztika elvei férfiakra is alkalmazhatók.

Szóval mit lehet képezni az embereket? A férfiak a kismedencei izmokat is kiképezhetik Kegel gyakorlatokkal. Kiderült, hogy a férfiak végbélnyílása és a herék között a különbség a következő folyamatokért felelős:

Ez az izom szivattyúzható, valamint bármely más. Ezt nevezzük sárkány-coccygealnak.

Gyakorlatok halmaza

Minden műveletet egy üres húgyhólyagon kell végrehajtani. A férfiak Kegel torna az alábbi gyakorlatokból áll:

1. Vágja le az izomot és tartsa 1-2 másodpercig, lazítson.
2. Gyors ütemben vágja le.
3. Nyomja össze az izmokat, fokozatosan növelje a feszültséget és ezzel egyidejűleg ötre csökkenti, fokozatosan lazítson, és számoljon ötre.
4. Tartsa az izmokat feszültség alatt, ameddig csak lehetséges. A jövőben tartsa az időt és a feszültséget.
5. Húzáskor rendszeresen állítsa le.

A gyakorlatok során kövesse a sajtót és a fenéket. Természetesen először ez nehéz lesz elérni, de mivel a szükséges izom erősödik, a sajtó és a fenék már nem vesz részt a folyamatban.

A sikeres gyakorlat alapelvei

Ahhoz, hogy a Kegel gyakorlatok maximális hasznot húzzanak, be kell tartani az alábbi elveket:

1. A gimnasztika rendszeresen, azaz minden nap.
2. Kövesse a végrehajtási technikát. Megfelelő edzéssel a pénisznek meg kell csípnie.
3. Annak érdekében, hogy megértsük, mit kell feszíteni, állítsuk le a vizelési folyamatot, és emlékezzünk meg az izomra, ami vele kötött.
4. Az összehúzódást a belélegzésen kell elvégezni, pihenni a kilégzésen.
5. Az egyik gyakorlatban végzett vágások száma nem lehet kevesebb 15 alkalommal.
6. A gyakorlatok közötti szünetek nem lehetnek hosszabbak két másodpercnél.
7. Minden torna különböző pózokban, álló, ülő, fekvő előadásban végezhető el.

Ne várjon az eredményre az edzés első napja után. Az izmok erősítésének folyamata több hónapig is eltarthat.

A torna intim izmok előnyei

Kegel, hogy a Kegel torna előadásának előnyei nagyon nagyok, képesek megakadályozni a férfiak egészségével kapcsolatos számos problémát. A komplex rendszeres teljesítményének köszönhetően a férfi teljesítménye a következő szempontokkal bővíthető:

• növeli a libidót;
• javítsa az erekciót;
• a korai magömlés megszüntetése;
• fokozza az orgazmus örömét.

Az ilyen gimnasztika a következő betegségek megelőzését is szolgálja:

• aranyér;
• prosztata adenoma;
• a kismedencei szervek torlódása;
• enuresis;
• enkoporez.

Ez a gimnasztika különösen hasznos a prosztatisz megelőzésében az idős korú férfiaknál.

Fontos! Ha bármilyen probléma már aggodalomra ad okot, forduljon orvosához segítségért.A torna nem a betegség kezelése, csak a fő terápiával vagy megelőző intézkedéssel együtt működik.

Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy nem igényelnek további költségeket, és bárhol és bármikor végrehajthatók.

Ellenjavallatok

Mint minden más fizikai tevékenység, az ilyen gimnasztika ellenjavallt. A Kegel gyakorlatokat nem szabad a következő esetekben végrehajtani:

• gyulladásos folyamatok a medencékben;
• három hónappal a műtét után;
• rákos folyamatok a medencében;
• aranyérrel;
• prosztatagyulladás;
• trombózis a medencében.

Abszolút ellenjavallat a műtét és a rák folyamatai.

Képzési rendszer a medenceizmok erősítésére

Ez a képzési rendszer hasznos lesz a kismedencei betegségekkel küzdő férfiak számára. Az edzőteremnek egy szőnyegre és egy hátsó székre van szüksége. A torna a következő gyakorlatokból áll:

1. Egyenes lábak húzása a mellkasra egy hajlamos helyzetből. Az ismétlések kezdeti számának négyszeresnek kell lennie, fokozatosan 15-szeresre növelve.
2. A térdhajlított láb forgatása a csípőízületen a hajlamos helyzetből. Ismételje meg mindkét lábon legalább 6-szor mindkét irányban.
3. A három számban fekvő pozícióból emelje fel a fenéket, amennyire csak lehet, szorítva a végbél izmait. A lábak a padlón a térdre hajlottak. Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig. Ismételje meg legalább 6-szor.
4. Üljön le a lábujjaitól, miközben egy szék hátsó részét tartja. Ismételje meg 6-szor.
5. Üljön le egy hajlamos helyzetből a keze nélkül. A test felemelésekor ne húzza le a sarkokat a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.
6. Kelj fel négyes. A hát egyenes, a lábak derékszögűek. Ugyanakkor emelje fel az ellenkező lábat és a karot, húzza őket előre, és tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben. Ebben a gyakorlatban a lábnak és a karnak egyenes vonalat kell képeznie. Ismételje meg legalább 6-szor mindkét lábon.
7. Állandó helyzetéből tépje le a lábak zoknit a padlóról, míg a sarok szorosan a padlóhoz nyomódik. Ezután tekerje meg és tegye a súlyát a lábujjaira. Kezek a szék hátsó részének tartásához. Ismételje meg 8-szor.

Mielőtt folytatná a komplex megvalósítását, emlékeznie kell az alábbi elvekre:

1. Minden fellépést a kilégzésen kell elvégezni, pihenni a belélegzésen. A belégzést az orr végzi, szájon keresztül kilégzés.
2. A hajlékony helyzetben meg kell védenie az alsó hátlapot, szorosan nyomva a padlóra. A lapátok és a karok is szorosan nyomnak a padlóhoz.
3. Amikor gyakorolsz, néhány percig a feszültség helyén kell maradnod, az izmokat amennyire csak lehet.

Ez a komplexum nemcsak a medence, hanem a hátsó, a abs és a lábak számára is hasznos lesz.

Mindig emlékezni kell arra, hogy a problémát könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani.

Nagyon hálásak vagyunk, ha értékeljük és megosztjuk a szociális hálózatokon.

Kegel gyakorlatok a férfiak számára, hogy erősítsék a medenceizmokat és javítsák a potenciát

Kezdetben Kegel gyakorlatokat szántak az emberiség női felére a húgyúti inkontinencia és a hüvely és a méh prolapsus utáni rehabilitáció kezelésére. Mivel a Kegel gyakorlatokat a nők számára széles körben alkalmazták, és az alkalmazás után pozitív eredményeket mutattak, ez a komplex férfiakra is kiterjedt. Az intim torna megmutatta magát a legjobb oldalról, miután a férfiak ezeket az egyszerű gyakorlatokat alkalmazták. A férfiak számára készült Kegel gyakorlatok komplexuma nemcsak az intim problémák megelőzésére és kezelésére szolgál, hanem az erekció fokozására, a szexuális vágy növelésére, az ejakuláció szabályozására, a nemi közösülés meghosszabbítására. A testmozgás óriási előnyökkel járhat a férfi test számára. Mi a Kegel-torna pozitív hatása a férfi testre? Hogyan kell végrehajtani a férfiak számára a Kegel gyakorlatokat annak érdekében, hogy teljes mértékben érezhessék az erő erősségét és javítsák az intim élet minőségét?

Milyen változások fordulnak elő a testben, amikor Kegel tornát végeznek a férfiak számára

Minden ember arra törekszik, hogy meghosszabbítsa a közösséget, hogy kielégítse a nőt, és magának a legnagyobb örömnek. Az intimitás során az érzéseik teljes körű ellenőrzése felé sokan elveszítik az irányítást a test felett, az ejakuláció idő előtt történik. A Kegel gimnasztika a legjobb módja az erősebb szex intim izmainak kiképzésének.

A Kegel gimnasztika előnyei a férfiak számára:

• erősíti a medencefenék izmait, növeli a vér áramlását a péniszbe, növelve az erekciót;
• az intimitás közbeni érzések sokkal fényesebbé válnak;
• sokkal könnyebbé válik a nemi közösülés időtartamának és az ejakuláció kezdetének ellenőrzése;
• a szexuális vágy többszöröse;
• csökkenti az urogenitális rendszer betegségeinek kialakulásának valószínűségét;
• a prosztata normális működése és a prosztatisz kialakulásának csökkenése.

A Kegel torna előnyei közé tartozik a könnyű kivitelezés, ami nem igényel további pénzügyi költségeket. Ezenkívül lehetőség van arra, hogy ezeket a gyakorlatokat férfiaknak bármilyen kényelmes helyen és bármikor elvégezhessük: TV-nézés közben, filmnézés közben, fürdőkádban vízfolyás közben vagy egy hálószobában lefekvés előtt.

Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat a férfiaknak?

A komplexum megkezdése előtt meg kell vizsgálni az intim gimnasztika jellemzőit, melyik izomzatnak feszülnie kell, ahol ténylegesen elhelyezkedik.

A vizelés alatt próbálja megállítani a vizelet áramlását, amíg meg nem áll. Érezd, milyen izom van feszült, ez lesz a cickaficus izom. Ez az izom folyamatosan képzett lesz, hogy érezze a Kegel torna teljes előnyeit.

A férfiak számára a legfontosabb kegeli edzés: a gerinc-coccygeal izom feszültsége és relaxációja. Belélegezve, az izomzat összehúzódása úgy történik, mintha megpróbálná megállítani a vizeletet, miközben kilégzéskor pihenjen. A légzés csak az orron keresztül szükséges.

Ajánlások: ne feszítsük meg a sajtót az izomfeszültség alatt, különben csak a gyomrát, nem pedig az intim izomot képezzük.

Az időt három egyenlő részre terjesztheti, és tegye Kegel-gyakorlatokat férfiaknak 15 alkalommal (reggel, ebéd és este). Idővel ismételje meg legfeljebb 50 alkalommal egy menetben. Hosszú szünetek vannak az izomfeszültség és a relaxáció között - legfeljebb 2 másodperc.

Egyéb kegel gyakorlatok férfiaknak:

• a gerinc-coccygeal izom gyors csökkenése - csökkenti és lazítson gyors ütemben a készletek közötti megszakítások nélkül;
• a feszültség fokozódása - az izom lassan összehúzódik, mintha lépcsőzés lenne, és lazítaná is.

Az intim izom összehúzódásának ütemének megváltoztatása mellett változtassa meg a pozíciót edzés közben: ül, fekszik, állva.

Ne várjon, hogy az eredmény az első képzési nap után észrevehető legyen. Legyen felkészülve a hosszú távú eredményre, körülbelül egy hónapos képzés után az intim élet észrevehetően javul.

A Kegel egy üres húgyhólyagon gyakorol, és figyelje a lélegzetét, hogy a feszültséget belélegzéssel és kilégzéssel nyújtsa.

Milyen esetekben ellenjavallt a Kegel gyakorlatok elvégzése:

• gyulladás a medence szerveiben;
• gennyes folyamatok a medencében;
• a hasüregben végzett műtét után és 1-2 hónappal azt követően, hogy nem ajánlott képzést igényelni, jobb várni, amíg a test helyreáll, és csak akkor kezd el gyakorolni.

Ez a Kegel-gyakorlatok egyszerű csoportja megmenti az embereket számos intim problémától, javítja az intim élet minőségét, és húgyúti problémákat okoz a háttérben.

Kegel gyakorlatok férfiaknak: erősítsék meg a medence szerveit

A Kögel rendszere biztosítja a medencefenék izomzatának munkaképességének növelését, amelyet a jövő egész életében nehéz okozni. Ezt látva gyengékké válnak, és az elektromos áramot lassan, kis tartályban ártalmatlanítják. Ez különböző betegségek okát, valamint a kognitív aktivitás elfojtását okozza. A helyzet igénybevételéhez a Kelle-t férfiakra lehet használni, de fontos tudni, hogyan kell helyesen csinálni.

Kagel gyakorlatok népszerűek a világ minden táján. A nők, valamint férfiak is elvégezhetik őket, később segítik a vizelettel kapcsolatos problémák kiküszöbölését és az erekciós diszfunkció javítását. Gyakorlat klelya férfiaknak - komplekks, ami segít növelni a medenceizmok hangját. A komplexum munkáltatója - A.Kegel keze, aki a múlt század közepén dolgozott.

Kegel terápiás gyakorlatok otthon a férfiaknak

• KEGEL MÓDSZER FÉLKAPCSOLATOKHOZ: PRIVACY ÉS ESSENTIAL
• KEGEL gyakorlatok férfiaknak házi készítésű körülmények között: végrehajtási képességek
• FUNKCIÓK ÉS EREDMÉNYEK
• KEGEL edzőgép férfiaknak
• KEGEL gyakorlatok férfiaknak: eredmények

KEGEL MÓDSZER FÉLKAPCSOLATOKHOZ: PRIVACY ÉS ESSENTIAL

A Kögel rendszere biztosítja a medencefenék izomzatának munkaképességének növelését, amelyet a jövő egész életében nehéz okozni. Ezt látva gyengékké válnak, és az elektromos áramot lassan, kis tartályban ártalmatlanítják. Ez különböző betegségek okát, valamint a kognitív aktivitás elfojtását okozza. A helyzet igénybevételéhez a Kelle-t férfiakra lehet használni, de fontos tudni, hogyan kell helyesen csinálni.

Kegel parazita-párhuzamai a nők körében, és hosszú távon a bizalom hiányában erőteljesen megkönnyítik őket. Napjainkban nagy sikerrel és széles körben használják, hogy erősítsék saját egészségüket, segítve az erekció javítását és a vizelet visszaszorítását. Ebben az esetben más módszerekkel összehasonlítva nem szükséges a rendelkezések és az eszközök rendelkezéseinek kihasználása, de ennek eredménye nem lesz semmi köze.

A kegel kis méretű jelenségek kialakulásának kedvéért a kis medence területén zajlott. Segít a nem reprodukálható mosás problémáinak kijavításában, és túl nagy súlyukkal kiengedi őket. A medencefenék izmait erősítik, ami pozitív hatással van a szervezet állapotára általában.

Emellett egy olyan módszert, amellyel ezeket az anyagokat a különálló és a differenciálástól kezdve t Segít az ágazati tevékenység javításában, amely pozitív hatással van a beteg környezetminőségére. De nem szükséges azt gondolni, hogy egy pár gyakorlat segít, hogy elkerüljék az összes problémát - hogy megfelelően és visszamenőlegesen dolgozzanak.

A Kögle komplexet olyan betegek számára ajánljuk, akik gyengítettek a medence alján lévő izmok. Ez gyakran azoknak felel meg, akik elhízás vagy baleset szenvednek, továbblépnek a folyamathoz.

Bizonyos forrásokban lehetőség van arra, hogy ellensúlyozzák az információt, amellyel a Kogel extrudálásai hozzájárulnak a nemek arányának növeléséhez. Azonban nem gyanítható, hogy hivatalos, ezért nem számíthat ilyen eredményre.

A technika fő feladata a medencefenék izomzatának erősítése.

Ezek egyharmadánál találkozhatunk betegséggel. Lehetséges másképpen kezelni: lehetséges a műtéti beavatkozás, vagy az eljárás teljes és teljes átadása. Mindenesetre egy embernek problémája lehet a vizelete segítségével. Az eljárás nem megfelelő, ha tüsszentés, köhögés és kis rázás történik. A KGEL torna a férfiak számára a tökéletes segítség segítségével a probléma eltávolításához. A MÓDSZER SZÜKSÉGES BIZTONSÁGOS, HA MINDEN MINDEN TARTALMAZ.

A tiltakozások felszabadítása után a férfiak számára is használjuk a Kegel hymnopticot. Segít felgyorsítani a helyreállítási folyamatot, és segíti a medence izmait, hogy visszatérjenek a normához.

KEGEL gyakorlatok férfiaknak házi készítésű körülmények között: végrehajtási képességek

Az első dolog, amit meg kell tenni, az oldalsó izom kihúzása. Alkalmazható erre a módszerre a mosás a folyamat középpontjában történő elhelyezésére. Jelenleg ezek az izmok működnek, és érdemes odafigyelni. Először is lehet, hogy nehéz lesz az elmozdulást elvégezni, de az előbbiek a jövőben bármilyen gond nélkül képesek lesznek ezt elvégezni, de a lakóhelyüket elhagyni kényszerült személyek számára lehetetlen.

Kegel fő felszerelése férfiaknak magában foglalja a négy alapvizsgát:

• A pectoralis izom összehúzódásának első elmozdulása és munkájának ellenőrzése. Összefoglalva, számoljon ötre, és kövesse azt. A visszakeresés naponta tízszer lépett. Együtt dolgozva, hogy naponta néhányszor aludjon, minden alkalommal, amikor ugyanúgy kiderül, lehetővé teszi egy személy számára, hogy munkát kapjon.
• KÜLÖNLEGES KÖVETKEZTETÉS KIVÁLASZTÁSA. Előfeltételeinek gyakorlása a patelláris izom maximálisan erős összehúzódása, és ebben a helyzetben ebben a helyzetben meg kell adni a többit ugyanarra a helyzetre, mint ebben a helyzetben, ugyanazon az úton kell mozognia. Rendszeresen végezze el az ilyen kirándulásokat, és minden alkalommal növelje az expozíció időtartamát.
• Gyakorló lift. Lehetővé teszi az izom teljesítményének hatékony növelését. Egy kis kis izmok teljesítményéhez és ötre számolva. Lazítsa meg az izmokat, de egy adott fiókkal is. A sikereket tízre kell tenni. Ahogyan ez az elmozdulás teljesítése, pár percig szükséges a munka, és megfelelő pozícióra és a feltöltődés maximalizálására.
• A következő követés segít maximalizálni az izomsebességet. Szükséges, hogy gyorsan és megbízhatóan lazítsuk a medence napjának izmait. Ezt az utazás időtartama alatt végezze el. Elérhetőségének nagy hatékonysága a végrehajtás gyakoriságával érhető el.

Rendkívül fájdalmas a medencefenék izomrepressziójának gyakorlása, de ez nem mindig jó mind a férfiak, mind a nők számára. Ezt a nők számára hatékonyan használhatja Kegel durva, egyedül a világ népe számára. Fontos, hogy a Kogel összehúzódásokat használjuk a férfiaknál

Az ábécé elmozdulásával eltolódó immuntömörítő készletek. De meg kell tenni, hogy helyesen. Ha a hátsó mosásnál húzódó érzések vannak, ez a helyes edzést eredményezi. Használhat egy hagyományos tükröt is, amely segít a folyamat ellenőrzésében. Láthatjuk, hogy a mozdulat, és a test többi része ezzel a lépéssel nem lehet.

Az elmozdulások végrehajtásának kezdeti hibája az elmozdulás távolsága a kiegészítő izmokban, különösen a szerencsétlen és haggard, és a véletlen és haggard izmokban. Gyakran helytelenül érzékelik őket, hogy könnyebben dolgozhatnak. De ez nem így van, a kompressziók sikeressége csökken. Ellenőrizze a lábak keresztmetszetét és a megfelelő légzést.

Annak az elsőbbségnek, amelyre Kägel hymnisztikája azokra a férfiakra vonatkozik, amelyekben majdnem azonnal meg tudják csinálni, és ugyanabba a testbe kerül, ugyanazzal a dologgal helyettesítendő, ugyanabba a testbe kerül, helyébe a világ teste kerül, a test teste a világ testére, a test testére kerül a világba, a test teste a világba, a test teste lesz a világba, a test teste lesz. Akár más tevékenység során is végrehajthatja őket, például autóval vagy számítógéppel végzett munka során.

FUNKCIÓK ÉS EREDMÉNYEK

A hatékony teljesítmény elérése érdekében tudnia kell, hogyan kell megfelelően végrehajtani a férfiak Kogel összehúzódásait, és azt is, hogy milyen gyakran kell végrehajtani őket. Minden nap, naponta kétszer mutasson előadást. Az első ülés kezdetén a nap első felében kell tartani, másodszor pedig előttünk.

Az ülések 10-30 gyorsbillentyűt és gyakorlatot tartalmaznak, amelyeket a társaság számára továbbítanak. Körülbelül tíz másodpercig kell mennie, amelyek közül öt a stresszre szentel, öt pedig pihen.

A kifejezések teljesítésének folyamatában is szükséges, hogy alkalmazzák a szervezetet. Az izmokat jól kell irányítania. Ha ez megtörténik, a gyakorlatot a pozícióban lehet végrehajtani és leülni.

Vegye figyelembe, hogy a Kegel módszer nem áll rendelkezésre a nyomatékérzékeny eredményekre. Ha helyesen csinálod, az első változás a legjobbra csak körülbelül 3-6 hét. De ez egyénileg és részben a szervezet specializációjának függ. Fontos, hogy mindent vigyázzunk, és mindent megtegyünk.

KEGEL edzőgép férfiaknak

A kompressziók hatékonyságának növelése érdekében speciális fogaskerekeket használjon. A nőknél gyakran használják őket, a világ közepén, ezért nem használják őket. A legnépszerűbb a KEGEL Magic, a KEGEL MASTER. Két különböző átmérőjű cápát mutat be, amelyek hiperstandalizált szilikon anyagból készülnek, és könnyen felhasználhatók a házi mesterekben.

A műszereket az érzékelő biztosítja, aki szabályozhatja a foglalkozási készségek súlyosságát. Covpemennye yctanovki ppedpolagayut nalichie ppogpammy, kotopaya mozhet lehet yctanovlena nA cmaptfon és játszott vecti ychet pegylyapnocti zanyaty és ypovnya nagpyzki. Ez elég hatékony és alkalmas az ápolók számára. De lehetőség van egy portál használatára és egy program nélkül, amelyet bármikor ellenőrizni kell.

A tréner kezdő, így tapasztaltabb emberként használható. Azonban jobb, ha elkezdi használni, ha már elsajátította az alapvető elmozdulásokat, és elvesztette az izmok irányítását.

KEGEL gyakorlatok férfiaknak: eredmények

Ha egyenesen és helyesen végzi a préseléseket, akkor elkerülhetetlenül megkapja a pozitív eredményeket, amelyeket a következő:

• Javulások a kisvállalatok területén, ami jelentősen csökkenti a sok időszakos betegség kockázatát.
• Az izmok az axiális aktivitásra pozitívan hatnak.
• Megszabadul a gyakorlat hiányától.
• Az izmokat mindig olyan módon gyakorolják, amely pozitívan járul hozzá az egész test fejlődéséhez.

Hogyan képezzük a férfiaknál a medencefenék izmait?

A hatáserősség csökkentése eléggé szigorú téma az erősebb nemek képviselőinek, így a szakértők a férfias erő helyreállítására irányuló gyakorlatokat dolgoztak ki. Dr. Kegel egyszerű gyakorlatok és más hasonló gyakorlatok elvégzése stimulálja a vérkeringést a medencékben, megakadályozva a stagnálást, és segít megelőzni az egészségügyi problémákat.

A medencei izom torna előnyei a férfiak számára

Egyszerű gyakorlatok rendszeres végrehajtása a medence alsó részének izmok megerősítésére férfiaknál lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

• növelje az ágyban az állóképességet;
• a korai magömlés szabályozása;
• javítsák a genitális véráramlást;
• csökkentse a prosztatarák, a prosztata adenoma kockázatát;
• megszünteti a vizelet és a széklet inkontinencia valószínűségét;
• növeli a libidót és a szexuális élet minőségét;
• normalizálja a vérkeringést a kismedencei szervekben;
• helyreállítja a nemi szerv szögét;
• megszünteti az aranyér és a prosztatisz kockázatát.

Kezdetben a kismedencei izmok edzésére szolgáló torna-rendszert terhes nőknek és már született nőknek fejlesztették ki. A tudósok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a két nemi nemi szervek izomszerkezetének hasonlósága lehetővé teszi az ilyen gyakorlatok használatát a férfiak számára. Ez lehetővé teszi, hogy az erősebb nemek képviselői ne csak helyreállítsák az izomtónust, hanem számos betegség kialakulását is megakadályozzák.

Ellenjavallatok

A férfiak kismedencei torna hasznos az erősebb nemek abszolút többségéhez. Ritka esetekben az orvosok nem ajánlják ezt a gyakorlatot. Ezek a következők:

• gyulladás jelenléte a kismedencei szervekben;
• gennyes folyamatok fejlesztése;
• krónikus fertőző betegségek;
• vaszkuláris patológia;
• onkológiai daganatok;
• vérzés az aranyér vagy prosztata eltávolítása után;
• a műtéti beavatkozás utáni időszak a hasüregben.

Más esetekben a Dr. Kegel gimnasztikai komplexum lehetővé teszi a pozitív eredmények elérését és az urogenitális rendszer problémáinak megszabadulását.

Mielőtt elkezdené használni a technikát, konzultáljon orvosával az előnyök és a lehetséges egészségügyi kockázatok arányának objektív értékelésére.

Kegel torna

Mielőtt elkezdené a Kegel gyakorlatokat, az embernek meg kell határoznia, hogy hol helyezkedik el a kívánt izom, amit a jövőben kell dolgoznia. A legkényelmesebb módja annak, hogy meghatározzuk a kívánt sárgás-coccygeal izom helyét, a vizelési folyamat megszakítása. A továbbképzéshez az izom, amelyet a férfi megáll, hogy megállítsa a sugárhajtást.

A Kegel-képzés lényege, hogy a cickafüge (LK) izomzat alternatív feszültsége és relaxációja. A megfelelő edzés fontos feltétele a légzés. Az izmokat belélegzés közben kell megkötni, miközben kilégzésre van szükség a pihenésre. A légzésnek nyugodtnak és szabadnak kell lennie az orron keresztül.

Ezen túlmenően, az embernek biztosítania kell, hogy csak egy LC izom feszüljön, és a fenék és a hasi izmok nem érintettek. Ellenkező esetben a szükséges intim izom nem lesz teljesen vonat.

A gyakorlatok egyszerre, vagy naponta háromszor három részre oszthatók. Fokozatosan az ismétlések számát 50-re kell növelni.

Nem lehet hosszú szünetet váltani a váltakozó feszültség és az izomlazítás között - legfeljebb 2-3 másodperc. Az izom összehúzódásának mértéke is befolyásolja az eljárás hatékonyságát és a végeredményt. Fokozatosan az embernek növelnie kell a feszültség intenzitását.

A Kegel tréningek nagy előnye, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális eszközökre. A gimnasztika bármilyen kényelmes helyen, bármikor, bárhol megteheti.

Képzési rendszer a medenceizmok erősítésére

A medence alsó részének az izmok képzését a következő gyakorlatok következetes végrehajtása jelenti:

• „Emelés”. Az izmokat lassan, 5 másodpercig kell csökkenteni, majd a nyomóerőt kissé meg kell növelni, és néhány másodpercig ismét rögzíteni kell a helyzetet. Tehát körülbelül 5 lépést kell elvégeznie. A pihenés is fokozatosan szükséges, rövid időre megáll. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
• "Lépj előre." A testmozgást álló helyzetben végezzük, a kezek szabadon leeresztve a test mentén. Előre kell lépniük, a helyszínen vagy egy körben, próbálva a lehető legnagyobb mértékben emelni a térdét a mellkasára.
• "Stone". Fel kell kelni, kezét az övre kell helyezni, térdét félig hajlítva. A térdét még jobban hajlítsa meg, miközben intenzíven nyomja össze és lazítsa meg a glutealizmokat, úgy gondolja, hogy közöttük van egy kő, amelyet meg kell tartani. Hajtsa ki, ne tegye ki teljesen a térdeket.
• "The Bridge". Feküdjön a hátán a padlón, vagy egy sík, kemény felületű barátjával. Lean a lábad, kissé hajlítsa meg a térdét, nyújtsa a karját a test mentén. A medencét a lehető legmagasabbra kell emelni és felemelni, minden alkalommal, amikor fél percig a felső pozícióban marad. Végezze el a feladatot 10 alkalommal.

Az egyszerű testmozgás segít a szükséges izomcsoportok meghúzásában és megnyugtatásában, a medencei szervek véráramlásának és oxigénellátásának javításában. Az ilyen gimnasztika különösen hasznos a korszerű korú férfiak számára.

Minden gyakorlatot a legközelebbi étkezés után 45 perccel ajánlott elvégezni.

Gyakorlatok a műtét után a medencefenék izmaira

A prosztata vagy aranyér eltávolítására irányuló művelet után a gyakorlatokat csak a kezelőorvos engedélyével indíthatja el. Még egy ilyen bonyolult beavatkozás rendszeres edzést is magában foglal.

A posztoperatív időszakban különösen hasznos lehet:

• gyaloglás mérsékelt ütemben;
• jóga;
• úszás;
• Qigong;
• a keleti torna bármely változata.

A helyreállítási időszakban komplex gyakorlatokat kell végrehajtani a különböző izomcsoportok számára, amelyek célja az izomösszehúzódás és a relaxáció.

A medencefenék izmainak erősítése segít a lábak emelésével, hajlításával és hígításával, a "kerékpár", a nyír és a Kegel gimnasztikával.

Milyen eredményeket lehet elérni a medencefenék izmok képzésében

Azok a férfiak túlnyomó többsége, akik otthon a medencefenék izomképzését használják, pozitívan reagálnak a gyakorlatokra. A gyakorlás technikájának szabályszerűségének és helyességének megfelelően az esetek 98% -ában a következő eredményeket figyeltük meg:

• felgyorsítja a kismedencei szervek vérkeringését;
• növeli a tápanyagok adagolásának sebességét és a metabolikus termékek kiválasztását;
• aktiválódik a prosztatarák szintézise;
• a hím vetőmag jobb funkcionális jellemzői;
• a stagnáló folyamatok megszüntetése;
• az alsó végbél perisztaltikája normalizált;
• izomfájdalom és görcsök megszűnnek.

A torna lehetővé teszi, hogy növelje a fenék, a hasi izmok erősítő képességét, ezáltal javítva az ember alakját.

Mikor lesznek észrevehetőek az eredmények

Az első észrevehető eredmények megjelenése közvetlenül függ a képzett izom kezdeti állapotától. Alapvetően a gimnasztikai férfiak pozitív hatása a napi edzés után 1-2 hónapon belül megfigyelhető. A folyamat 6 hónapra késleltethető, ha a medencefenék izmai kezdetben nagyon gyengék voltak.

Először is a leginkább figyelemre méltó az érzések változása a nemi közösülés során és a korai magömlés elhalasztása. Fontos szerepet játszik az ember hangulata és a testváltás iránti vágy. Csak a szisztematikus folyamatos munkavégzés önmagával fogja elérni a kívánt eredményeket.

Tarasov Andrey

Traumatológus-ortopéd, az első kategória vertebrológusa

Spinalis sérülésekre, medencei sérülésekre, onkológiára specializálódott.

• A gerinc degeneratív betegségei;
• gerinc sérülés;
• a gerinc gyulladásos betegségei;
• gerinc deformációk;
• onkológiában.

oktatás:

• 2007 - Katonai Orvostudományi Akadémia. SM Kirov
• 2008 - Katonai Orvostudományi Akadémia. SM Kirov
• 2013 - Orosz Orvostudományi Doktori Akadémia

Haladó képzés:

• 2012 - részt vett a "Scoliosis. Hagyományos sebészet és fejlett technológiák", Adana, Törökország képzése során
• 2013 - "Minimálisan invazív technológiák a gerincsebészetben", Lengyelország, Varsó
• 2014 - részt vett a modern navigációs berendezések használatának képzésében a gerincsebészetben, Németország, Freiburg
• 2014 - tematikus javítás a "gerinc sérüléseinek és betegségeinek kezelése" témában az orosz Orvostudományi Doktori Akadémia alapján t
• 2015 - Speciális képzési kurzus a "Sebészet" szakterületen

tapasztalat:

• Az 2008-2010. - Orvosi szolgálat a fegyveres erőkben, sebész
• 2011-2015. - Az orosz Tudományos Akadémia központi klinikai kórháza, traumatológus-ortopéd (vertebrológus)
• 2015- Present - Nouvel Klinika, vertebrológus, idegsebész, ortopéd, traumatológus