Vér stázisa a medencében - kezelés és megelőzés
A vérkeringés funkciója a szervek által a normális működéshez szükséges tápanyagok és oxigén szállítása. Ha ez a táplálkozás megzavarodik, az első dolog, ami a szerv működésének romlása. Olyan szervekben, ahol a vér megújítása sokáig nehéz, stagnáló folyamat alakul ki, amely jó feltételeket teremt a kórokozók kialakulásához.
Miért fontos, hogy a férfiaknak jó a vérkeringésük a medencékben?
Először is, a vér stázis az urológiai betegségek egyik oka, mint a prosztata, az urethritis, a prosztata adenoma stb. Tudva, hogy milyen nehéz kezelni ezeket a betegségeket, könnyebb megelőzni a betegséget, mint kezelni.
Másodszor, az alsó kismedencei területen a herék - a nemi hormonok és a sperma előállítására szolgáló gyárak. Munkájuk intenzitása a vérkeringés minőségétől függ ezen a területen. A vérkeringés romlása lelassítja a herék munkáját, ami a spermatogenezis csökkenéséhez, és ami még rosszabb, a nemi hormonok termelésének csökkenéséhez vezet. Sokat mondtak arról, hogy a férfiak egészségének kialakulásában fontos a tesztoszteron fő férfi hormonja, amit itt olvashat.
Harmadszor, a vérkeringés nemcsak a szervek táplálkozásához szükséges, hanem a férfi test esetében a jó vérkeringés lehetővé teszi a nemi hormonok hatékony eljuttatását a célszervekhez, ahol biológiai hatást gyakorolnak a szervezetre.
Ki hajlamos a vér stagnálására a medencében?
Először is azokra a férfiakra vonatkozik, akik elsősorban ülő életet élnek. Az ülő munka a férfi egészségének legveszélyesebb ellensége. Ezt megerősítik azok a tudósok tanulmányai is, akik megállapították, hogy azoknak a férfiaknak, akiknek a szakmája állandó tartózkodási helyet foglal magában, kisebb szexuális alkotmány van, mint az aktív fizikai munkával rendelkező férfiak.
Miért olyan veszélyes az ülő munka? Ülő helyzetben a testtömeg nyomást gyakorol a kismedence prosztata és vérereire, megfosztva őket a teljes körű forgalomtól. A helyzetet súlyosbítja a herezacskó hőmérsékletének növekedése a herékkel, ami körülbelül 3 ° C-kal kisebb, mint a testhőmérséklet (lásd: „Mit okozhat a herék túlmelegedése?”).
A keringési zavarok mellett az ülő életmódot gyakran túlterhelés, fizikai inaktivitás, fájdalom és a gerinc betegségei kísérik, a kiegyensúlyozatlan étrend és egyéb negatív tényezők.
A vér stagnálásának komplex kezelésének módszerei
Szerencsére sok embernek, akik egy ülő életmód túszévé váltak, számos olyan megoldás létezik, amelyek vissza tudják állítani a vérkeringést a medencékben, és gondossággal javítják a normál teljesítményt is, ami pozitívan befolyásolja a hormonrendszert és a szexuális funkciót.
Férfi nyeregvédő férfi egészség
Ez az opció alkalmas azoknak a férfiaknak, akiknek a vér stagnálásának oka ülő szakma volt. Őszintén szólva, ez a lehetőség nem mindenki számára alkalmas, mivel számos „kellemetlenség” van a „nyereg” megszerzésével kapcsolatban. De először az előnyökről.
Mi az a nyeregszék? Ahogy a neve is mutatja, egy ilyen szék alakja egy nyereghez hasonlít. Miért játszanak cowboyt a munkahelyen? Az a tény, hogy ez az űrlap lehetővé teszi, hogy megszüntesse a test tömege által a kismedence izmaira gyakorolt statikus feszültséget, amely a szokásos székekre való leszálláskor következik be.
Ábra. 1 - A gerinc helyes pozíciója egy ergonomikus székre való leszálláskor.
Az ergonómikus "nyergek" modellválasztékában szilárd székek is találhatók, és az ülés két felére oszlik. A férfiak számára meg kell választani a megosztott ülésekkel rendelkező modelleket, mivel ez az opció kedvező mikroklímát teremt az ágyék területére.
Kezdetben a nyeregszék alkotói más célokat követettek: a fájdalom és a gerinc betegségeinek megelőzése. És valóban, egy ilyen széken ülve, elakad - nem fog működni. A kényelmes illeszkedés érdekében meg kell tartania a hátát egész idő alatt, ami hozzájárul a hátsó izmok képzéséhez és a megfelelő testtartás kialakulásához (lásd az 1. ábrát). Ennek a nyeregszéknek az az előnye, hogy összetett hatása van az ülő életmód hatásaira.
Ez a lehetőség azonban nem alkalmas mindenki számára, mert az „irodai szék” több hátránya is van:
- az ergonomikus székek ára nagyon magas;
- a nyeregszékkel együtt egy speciális asztalt kell vásárolnia, mivel a magas üléshelyzet egy ergonomikus széknél nem teszi lehetővé a szokásos asztal használatát (lásd a 2. ábrát);
- Ha úgy dönt, hogy megvásárol egy ilyen készletet az irodában, készen kell állnia arra, hogy a munkatársak figyelmének és kérdéseinek tárgyává váljon, mivel az ergonómiai helyed a „klasszikus” munkahelyektől nagyban kiemelkedik.
Ábra. 2 - Munkaterület, ergonomikus szék és asztal segítségével.
Gyakorlatok a medence stagnálásából a medencében
A természet nem tervezte, hogy az ember életének nagy részét ülő helyzetben töltené. Ezért az állandó mozgást az emberi élet szerves részének tekintjük. A meglévő valóságban azonban más intézkedésekre van szükség, amelyek „felkeltik” a medence csontjait.
Ülő gyakorlatok
Talán a leghatékonyabb edzés az, hogy a nemi szervek közvetlen közelében lévő izmokat képezzük. Egy ilyen gyakorlat előnye, hogy nincs szükség arra, hogy felkeljen egy helyről, vagyis bárhol és bármelyik helyen végrehajtható. A gyakorlat célja az úgynevezett pubic-coccygeal izom erősítése. A vérkeringés javítása mellett ez a gyakorlat javítja az orgazmus és az erekció erejét.
Állandó gyakorlatok
Ezeknek a gyakorlatoknak a kiindulási helyzete (hacsak másképp nem jelezzük): a lábak szélessége egymástól, kezek az övre.
1. gyakorlat "A medence forgása". Egyszerű és ismerős minden edzésre, amely a medence körkörös forgatásából áll, és az óramutató járásával ellentétes irányban (lásd 3. ábra). Végezzen legalább 20 mély forgást minden irányban.
Ábra. 3 - Végezze el a gyakorlatot: "A medence forgása".
2. gyakorlat: Nyolc nyolc. A gyakorlat lényege a nyolc párhuzamos, a padlóval párhuzamos ábra ábrázolása, amely a medencét előre-hátra adja. Végezzen 8 mozgást minden irányban.
3. gyakorlat "Nyolc végtelenség". A gyakorlat lényege a medence forgatása oly módon, hogy a végtelen jelet a padlóval párhuzamosan írja le, azaz a nyolc hurok az oldalon van. Végezzen 8 mozgást minden irányban.
4. gyakorlat: „Parade lépés”. Lépjen a helyszínre, emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra, próbálja meg nyomni őket a mellkasára. 20 lépésből állunk.
5. gyakorlat "Oldalsó lejtők". Végezzen alternatív törzs torzulást az oldalakhoz. A billentéskor a kezedet a fejed felé döntheted a dőlés irányába. Például balra történő dőlésszög esetén távolítsa el a jobb kezét az övből, és nyúlik meg a billentés irányába. Végezzen 10-20 billentést mindkét irányban.
6. gyakorlat: "Squats". IP: a váll szélességénél szélesebb lábak, a fej mögött. Végezzen egy zömöket, amennyire csak lehetséges, és ugyanakkor, mintha egy kis medencét veszne vissza, anélkül, hogy a sarokról a padlóról le kellene vennie. Jobb, ha a terhelés a glutealizmokra esik. 20 zömökből végezzük.
7. gyakorlat: "Zömök ugrása". IP: lábszélesség, karok a test mentén. Hajtsa le, helyezze a hangsúlyt a padlóra, hirtelen mozdítsa el a lábakat, és álljon úgy, mintha kinyújtaná. Ugyanolyan éles mozdulatokban visszatérünk a zömökhöz, és hirtelen felugrunk. A leszállás után ismételje meg a feladatot. Mivel a testmozgás aktívan betölti a szív-érrendszert, a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedőknek gondoskodniuk kell. A kontraindikációk hiányában 3-5 alkalommal 10-szer végezzük el.
Fekvő gyakorlatok
8. gyakorlat: A medence felemelése. IP: fekvő, a térdre hajlított lábak, karok a testen. Emelje fel a medencét, ne emelje fel a lábát a padlótól (lásd 4. ábra). A gyakorlat összetettsége növelhető, ha a terhet használja, például egy palacsintát a bárból, az alsó hasára helyezve és a kezével tartva. Végezzen 15-20-szor.
Ábra. 4 - Végezze el a "A medence felemelése" feladatot.
9. gyakorlat: "Légi kerékpár". IP: fekvő, a térdre hajlított lábak, karok a testen. A kerékpározást úgy végzik, mintha pedáloznánk (lásd az 5. ábrát). Végezze el a feladatot 1 percig.
Ábra. 5 - Gyakorlat "Légi kerékpár".
Gyakorlat 10 "Ollók". IP: fekvő, karok a test mentén. Ez a gyakorlat az olló munkáját utánozza. Emelje meg az egyenes lábakat kb. 30-40 cm magasra, és váltakozzon át úgy, hogy az egyik láb magasabb legyen, mint a másik. Végezze el a 20 mozgást.
11. gyakorlat "Nyír". IP: fekvő, karok a test mentén. Emelje fel a medencét, tépje le a padlóról, miközben a kezek az alsó combrészen nyugszanak, úgy, mintha a test felemelkedett részét támogatnák. Biztosítani kell, hogy csak a fej, a nyak és a hátsó rész érintkezzen a padlóval, és a test többi része felemelkedik és kiegyenesedik. Ebben a helyzetben 1,5-2 perc kell lennie. Végezze el a feladatot, gondosan, fokozatosan elsajátítsa a gyakorlatot.
Mikor kell gyakorolni és milyen gyakran?
A gyakorlatokat naponta 1-2 alkalommal, reggel és este végezzük megelőző és könnyű terápiás célokra. A medence keringési rendellenességeinek kezeléséhez naponta legalább 2-3-szor kell legalább gyakorolni (legalább reggel és este).
Táplálkozás a vérkeringés javítása érdekében
Amikor a táplálkozás és a vérkeringés viszonyáról beszélünk a medencékben, először is a bél munkája és a vérkeringés közötti szoros kapcsolatot értjük. Ha egy embernek problémája van a bélmozgással, ez stagnáló folyamatokat eredményez, aminek következtében az opportunista baktériumok sikeresen szaporodnak és provokálnak betegségeket. Másrészt, a gyakori bélmozgás hozzájárul a normális véráramláshoz ezen a területen.
- gyümölcsök és zöldségek;
- kiőrlésű gabonafélék;
- zöld;
- tenger gyümölcsei;
- víz (legalább 1,5-2 liter naponta).
Ezeknek a termékeknek az előnyei elsősorban a gazdag táplálkozási összetételük, amely magában foglalja a létfontosságú tevékenységhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint a rostok magas tartalmát, ami javítja a bél perisztaltikáját. A víz egy másik segítő az egészségért való harcban. Elegendő mennyiségben jelenlétében elpusztítja a toxinok és toxinok felhalmozódását a szervezetből, és hozzájárul a vékonyodáshoz.
- gyorsétterem;
- zsíros élelmiszerek magas koleszterinszintben;
- füstölt és sült ételek;
- pékáruk, sütemények, valamint fehér liszt alapú termékek;
- édességek;
- só;
- koffeintartalmú italok (tea, kávé, szénsavas és édes víz).
A magas koleszterintartalmú termékek negatív hatást gyakorolnak a szív-érrendszerre, provokálják a koleszterin plakkok lerakódását a véredények falain, és így áthatolhatatlanok a véráramlásra. Általánosságban elmondható, hogy ebből a listából származó gyorsétel rossz a tápanyagokban, sok kalóriát tartalmaz és elhízást okoz.
- fokhagyma;
- hagyma (izzó, zöld);
- petrezselyem;
- fűszeres fűszerek (paprika, curry, kurkuma);
- tenger gyümölcsei (különösen zsíros halak (makréla, lazac, lazac));
- élelmiszerek magas C-vitaminban (kiwi, narancs, bors, brokkoli, karfiol).
Az általános előnyök mellett ezek a termékek kifejezetten befolyásolják a vérkeringést. Például a tenger gyümölcsei tartalmazzák az esszenciális omega-3 zsírsavat, amelyek vérvékonyodásával járnak, és nagyrészt előnyösek a szív- és érrendszer számára. Azoknak, akiknek nincs lehetősége a tenger gyümölcseinek fogyasztására, ajánlatos a halolajat használni.
Kábítószer-kezelés
1. Táblázat - A medencében a vér stasis előkészítése.
Gyakorlatok a kismedencei szervek torlódásaiból
A javasolt gyakorlatok javítják az alsó végtagok és a medencei szervek vérellátását. Ezek a gyakorlatok a csípő és a térd ízületi fájdalom megelőzését szolgálják.
A bemelegítés szintén hasznos lesz a varikózus vénák és a lábak számára. A medencékben a stagnálás a nemi szervek betegségeit okozza (a férfiak prosztata-gyulladása és a petefészkekben és a méhben a gyulladásos folyamatok), és előfeltételei a prosztata adenoma kialakulásának. E betegségek megelőzésére torna használata.
1. A hátán fekvő lábak kinyújtottak. Másfelől emelje fel az egyenes lábat. Ezután ugyanazt a feladatot hajtjuk végre, amikor megérintjük a láb zoknit az ellenkező kézzel.
2. A hátán fekvő lábak kinyújtottak, karok a test mentén. Emelje fel a medencét és tartsa lenyomva 10 másodpercig. Fuss 3-szor.
3. A hátán fekvő karok a fejed alatt, a zárban. A jobb oldali lábat egy keresztkel balra húzzuk, egy zoknival, melyet a padlóhoz érünk, a medencét fordítva. A vállak nem szakadnak le a padlóról. Akkor ugyanazt a feladatot a másik lábával. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
4. A hátán fekvő karok a fejed alatt, a zárban. Zokni húzza a feszültséget a lábak izmaiban. Emelje fel a felsőtestet, és nézze meg a zoknit. Tartsa a törzsöt 5-10 másodpercig. Fuss 3-szor.
5. A hátán fekvő lábak a térdre hajlottak, kezük a fej alatt a zárban. Váltakozva fordítsa ki a térdeket a padlóra. Ezután csináld ugyanezt két lábával.
6. A hátán fekvő lábak, a térdre hajlított lábak, és széles körben elkülönültek, a fejük alatt a várban. Váltakozva fordítsa be a térdeket befelé, a padló felé. Ugyanaz a két láb, a térdek lehető legnagyobb forgatásával.
7. A hátán fekvő lábak a térdre hajlottak. A térdünket kezeinkkel a gyomorra szorítjuk, és ugyanakkor magunkat emeljük, megpróbálva a térdünket megérinteni homlokunkkal.
8. A hátán fekszik. "Séta" a rögzített medence körül, lábakkal az egyik és a másik oldalon.
9. A gyomorban fekvő karok előre nyúlnak. Váltakozva hajlítsa meg a lábakat a térdízületen - 3-5 perc.
10. A gyomorban fekvő karok előre nyúlnak. Másfelől emelje fel az egyenes lábat 3-5 percig.
11. Feküdt a gyomorban, kezek az álla alatt. Húzza a jobb lábat balra, fordítsa el a medencét, és érintse meg a padlót a zoknival. Most végezze el ugyanazt a feladatot a bal lábával. Ismételje meg 4-5 alkalommal minden egyes lábra.
12. A gyomorban fekszik, kezek az álla alatt. Használja a térdét, hogy csúsztassa a padlót a könyökig - váltakozva végezze el mindkét lábát. Mindegyik lábnál csak 4-5 alkalommal.
13. A gyomorban fekvő, az álla alatt lévő kezek, a lábak a padlón húzódtak és az ujjak párnáin nyugszanak. Emelje fel a medence és a térdét, támaszkodva a lábakra és ujjakra, - tartsa legalább 5 másodpercig. Végezze el a feladatot 3 alkalommal.
14. A gyomorban fekvő, az álla alatt lévő kezek lábai a padló mentén húzódtak és az ujjak párnáin nyugszanak. "Sétálj" a jobb és bal oldali zokni körül a helyhez kötött medence között.
15. Kezek az álla alatt, lábak hajlítva a térdre. Hajoljon a kezét és a térdét. Másodlagosan emelje fel a térdet, és a sarok megpróbálja elérni a hátát. Hajtsa végre a feladatot körülbelül három percig.
16. Négyes állva állt a keze a tenyéren. Másfelől emelje fel az egyenes lábat és az ellenkező karját. Össze kell koordinálnia a mozgást - többször kell teljesítenie, amíg szinkronban kiderül.
17. Négykézláb állva, a könyöken. A térd az ellenkező kéz könyökéhez csúszik.
18. Négykézláb állva, a kezek a tenyéren maradnak. Húzzuk előre a térdet, ugyanakkor leereszkedünk a fejünkre, és megpróbáljuk elérni a homlokunkat térdünkkel.
19. Négykézláb állva, a kezek a tenyéren maradnak. Anélkül, hogy a tenyerét levenné a padlóról, a medencét a sarok alá emeljük. Aztán, anélkül, hogy eltávolítanánk a medencét a sarokról, a lehető legrövidebb időn belül nyújtjuk a karjainkat.
20. Ül a saroknál, nyugodt légzés. A hát egyenes. Lassan előttünk felemeljük a kezünket - belélegezzük az orron keresztül. Lassan, az oldalakon keresztül, engedje le a kezét - lélegezz be a száddal.
Gyönyörű gyakorlat a mikrocirkuláció elindításához a medencében
Gondolod, hogy kellemes a betegség, mint a varikózus vénák, az aranyér, az osteochondrosis, az ízületi gyulladás? Vagy talán találkoztál velük? Különösen azok, akik találkoztak, jól értik, hogy jobb lenne figyelmeztetni őket. Mindannyiunk számára jól érthető, hogy csak a betegségek hatékony megelőzése, illetve az okaival való bánásmód lehetséges. Nem titok mindenki számára, hogy a nagyszámú betegség oka a mikrocirkuláció letartóztatása a test egyik vagy másik szegmensében. Mi teszi meg a mikrocirkulációt? Van még egy ok sem. De egyikük fizikai izom bilincs vagy görcs. A károsodást a test rövid távú hirtelen és éles izomösszehúzódása okozza, például, ha megijed vagy fájdalom, vagy időszakos vagy állandó izomösszehúzódás és a véráramlás keresztkötése, például hosszú ideig ülve vagy a lábon ülve. Minél mélyebb izomgörcs, annál mélyebb a betegség oka, annál kevésbé észrevehető, és annál nehezebb elvégezni a korai diagnózist, megérteni, mi a keringési zavar. Hogyan segíthetsz magadnak és megakadályozhatod a káros vérállást és távolítsd el a testben lévő blokkokat? Teljesen távolítsa el a görcsök okát, nem távolítható el. De ha rendszeresen végezzük megelőző megelőző megelőző aktiválását a vérkeringésben mélyizmokban, akkor nem engedjük meg, hogy a stagnáló jelenségek megálljanak. A medencében a vérkeringés megkezdéséhez egy egyszerű, de hatékony edzést végzünk a "Körök és nyolcak" hullám torna komplexumtól.
A gyakorlat lényege, hogy a medencét különböző síkokban forgatjuk. Célunk, hogy megszüntessük a stagnálás és a mikrobás vérkeringést. Ennek a gyakorlatnak az a szépsége, hogy nagyon egyszerű, és használható a medencében a stagnálás megelőzésére és megelőzésére, valamint az ehhez és az ízületi mozdulatlansághoz kapcsolódó valamennyi betegség kezelésében. Az amplitúdó igazodik. Még ha megérted, hogy az amplitúdó egyáltalán lehetetlen, csinálj egy feladatot mikro-amplitúdóval vagy általában egy képpel: képzeljétek el, hogyan csinálod jó amplitúdóval.
Feladatunk az, hogy minden síkban egységes, amplitúdójú amplitúdót érjünk el (vagy tartsunk fenn folyamatosan).
Nem számít, mennyire egyszerű ez a gyakorlat, sokan azt fogják észrevenni, hogy egyes repülőgépeknél a gyakorlat jó, és másokban egyáltalán nem megy. Ezért ne add fel a teljes tökéletességet. És látni fogod, hogy az új örömteli érzések újra és újra meglátogatják Önt. A gyakorlat tökéletesen kiadja a szexuális energiát.
Bármelyik pozícióban köröket és nyolcszöget tehetsz: állva, ülve, a gyomromon fekve, vagy a hátán fekve. Elkezdhetsz hozzászokni a komplexhez egy állandó pozícióból vagy egy hajlamos helyzetből:
- Először is, a körhöz képest 8 körrel párhuzamosan forgatjuk az óramutató járásával megegyező irányban és 8 körben az óramutató járásával ellentétes irányban. Akkor ugyanaz a dolog párhuzamos az elülső falhoz, majd ugyanaz a dolog párhuzamos a jobb és bal oldali falakkal (a kép - a mozdony előre halad és visszamegy).
- Másodszor, 8 nyolcadik hosszúságú, nyolcas hosszúságú csavart csavarunk az oldalra (a végtelen jeleként), a padlóval párhuzamosan egy irányban, és 8 nyolcad a másik oldalra. Akkor ugyanaz - párhuzamosan a fal előtt, majd ugyanaz - párhuzamos a jobb és bal oldali falakkal.
- Harmadszor, 8 nyolcadik hosszúkás hurkot forgatunk oda-vissza (ahogy a 8. ábrát rajzoljuk) párhuzamosan a padlóval egy irányban és 8 nyolcadat a másik irányban. Akkor ugyanaz a dolog párhuzamos az elülső falhoz (a hurkok hosszabbak és hosszabbak), majd ugyanaz a dolog párhuzamos a jobb és bal oldali falakkal.
- Negyedszer, saját maga is előállhat további síkokat a nyolcasok torziójához (például átlósan), valamint ezt a komplexet más ízületi ízületekhez is (könyök, térd, nyak).
A mozgások energiája óriási eredményeket ad: a blokkok szabadulnak fel, a vérkeringés visszaáll, a test önszabályozásra indul, és ha rosszul van, akkor állandó fellendülés történik. A lényeg itt nemcsak a dinamikában, hanem a testben elindított örvényenergia-áramlásban is van.
Gyakorlatok a medence stagnálásának megelőzésére
A kis medencében a vér stázisa az urogenitális rendszer, a vesék, a végbél és más betegek súlyos betegségeihez vezethet. A legtöbb esetben ez súlyos betegség. Tekintsünk egy egyszerű gyakorlatot a medence stagnálásának megelőzésére, amelyek nagyon hatékonyak és segítenek a medencében a stagnálás megszüntetésében. Ezek a gyakorlatok szintén segítik a prosztata funkcionális állapotának javítását. A tartós gyógyító hatás elérése érdekében rendszeresen kell elvégezni a medence stagnálásának megelőzésére szolgáló gyakorlatokat, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
Megelőző gyakorlatok, amelyek bármilyen helyzetben végrehajthatók
Gyakorlat légzés. Lélegezzük be a lehető legmélyebben, duzzadjon fel a has, tartsd lenyomva a levegőt 10 másodpercig. Ezután, amennyire csak lehetséges, húzza ki a hasát, és kényszerítse a levegőt. Gyakorlat 3-7 alkalommal.
A következő gyakorlatok a végbélnyílás erősítésére. Erősen nyomja össze és vonja vissza a végbélnyílásokat, ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd a végbélnyílást enyhíteni kell. Ismételje meg ezeket a lépéseket 3 alkalommal. Ezt a feladatot naponta többször is megteheti.
Gyakorlatok a medencében a stagnálás megelőzésére, amelyeket hazudnak
Gyakorlat "hajó". A hátánál kell feküdnie, majd hajlítsa meg és emelje fel a hátat, a nyakot és a fenéket a padlóról való emelés nélkül. Ebben a helyzetben próbáljon meg 10 másodpercig pihenni, pihenjen. Ismételje meg ezeket a lépéseket 3-10 alkalommal.
A következő edzést egy hason és egy gumi golyóval végezzük. Ez magában foglalja a golyó felfelé és lefelé mozgását a testtel, segíthet a kezedben. A testmozgás ajánlott naponta egy órát végrehajtani.
Gyakorlat "Nyír" ismerős sok. A medencében a stagnálás megelőzésére nagyon hatékony. Feküdj a hátadra, nyugodj a válladra, a fejed hátára és a könyökére a padlón, emelje fel a lábát, és támogassa a medencét. Próbáljon meg 90 fokkal emelni a lábát a padlótól. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 2 percig, majd pihenjen. Ismételje meg ezt a műveletet többször.
Megelőző gyakorlatok a medencében a vér stagnálásától, álló helyzetben
Állj az egyik lábon, és a másik láb elkezd szabadon mozogni oda-vissza. 40–00 mozoghat, miután a gyakorlatot meg kell ismételni, a másik lábon állva.
Végezzen egy átlagos ütemű oldalsó törzset a testben, mindkét irányban 30-szor.
A következő gyakorlat ugrás. Szükséges a helyszínen ugrani, rendszeresen változtatni az ugrások magasságát (fent, majd lent). Javasoljuk, hogy az edzést 50 ugrással kezdje, fokozatosan növekszik naponta 300 naponta. A testmozgás elvégzéséhez a nemi szervek területén kevéssé kellemetlen érzés a kontraindikáció.
Gyakorlatok, amelyeket ülő helyzetben végeznek
A stagnálás megelőzésére a jelenség tökéletesen segít a "mozgás" gyakorlásában a fenéken. Ehhez nyújtsa előre a lábát, és szétválasztja őket. Ezután mozgassa a fenéket, haladjon előre, majd hátra. A jó hatás érdekében ezt a feladatot 30–50 lépésben kell végrehajtani oda-vissza.
Gyakorlat a combizmok feszültségének kiküszöbölése érdekében. Amennyire csak lehet, a lábakon belül próbáljon meg egyenes hasadást készíteni, amelyet a keze biztosít. Ne tegye meg élesen. 20 másodpercig tartsa ezt a pozíciót, fokozatosan növelve a lábak közötti távolságot.
A következő edzés: nyújtsa a lábad előtted, és nyújtsa a kezét a lábadra a térd hajlítása nélkül. Az ilyen műveleteket naponta ajánljuk fél órán keresztül.
Üljön a teniszhez tervezett labdára, és helyezze a közelséghez. Roll a labdát, segítve magad a kezedben, a lábközép területén. Fokozatosan gyengítenie kell a fegyvereket, és növelnie kell a perineumra gyakorolt nyomást. Fokozatosan, ahogy a gyakorlat halad, a fájdalom eltűnik.
Továbbá, a gyakorlatok mellett ajánlatos a prosztata által végzett prosztata önmasszázsát elvégezni, hogy megakadályozzák a vér stagnálását a medencében. Jó önmasszázs a zuhanyozás közben. Ehhez meg kell szennyezni a középső vagy a mutatóujját krémmel vagy olajjal, óvatosan helyezze be az ujját a végbélnyílásba. A végbél elülső fala mentén masszázst hajtanak végre - lassú simogató mozgások. Fokozatosan ajánlatos növelni a nyomást, a közeli területeket.
Krónikus fájdalom, mint a vér stázisának megnyilvánulása a medencében a nőknél
A nők medencében a vér a varikózus vénák és a faluk rugalmasságának csökkenése miatt stagnál. A folyadékkal töltött vénák állandó fájdalmat okoznak az alsó hasban, és csökkentik a reprodukciós funkciót. Elsősorban középkorú nők szenvednek, bár még a 18 év alatti lányoknál is az esetek 20% -ában állapítható meg. 50 éves korában a nők majdnem 80% -ánál megfigyelhető a medencei szervek stagnálása. A betegséget rosszul diagnosztizálják és kezelik, bár jelentősen rontja a beteg életminőségét.
A vénás torlódást két fő ok okozza:
- A méhből és a petefészekből terjedő vénák elzáródása, például ragadós betegség esetén, amely a vénák alsó részén a nyomás növekedését és kiterjesztését okozza.
- A vénás kiáramlás megszüntetése az edény lumenének egy trombussal való elzáródása miatt. Ebben az esetben a vénás vér átáramlik egy átfogó fedélzeti hálózaton keresztül egy gyenge szeleprendszerrel.
A medence vénás rendszere a nőknél
A legtöbb esetben a petefészkekből nyúló vénákban stagnálás következik be. A méh széles szegélyének vastagságában fekvő vénák kiterjesztése rendkívül ritka.
Miért történik ez
Egészséges vénában a vér csak egy irányba áramlik. Ha stagnál, reflux fordul elő - a véráramlás a petefészek vénáján keresztül ellenkező irányba megy. Ennek oka - a vérerek és a szelepek falainak veresége, amely a vénás vér normális áramlását biztosítja a szív irányába.
A vénák vereségével meghosszabbodnak, az edény lumenje nő. A véna elveszti képességét a környező izmokkal való összehúzódásra, és belső szelepei nem zavarják a visszatérő véráramlást.
A medence medencés plexusának túltöltése irritálja az ideg receptorokat az érfalban és állandó fájdalmat okoz. Ez a patológia fő tünete.
A varikózus vénákhoz hasonlóan a medencei szervek torlódását a vénás szelepek elégtelen bezárása okozza, ami biztosítja a vérből a véráramlást. Ezek a szelepek elkezdenek nyúlni, ami lassabb véráramlást vagy irányváltást eredményez. Ebben az esetben a nők nemcsak a petefészkeket szenvednek, hanem a méh, a petefészek, a hüvely és a vulva is.
Lehetséges okok a vér stasisának a medencében:
A terhesség a betegség leggyakoribb oka. Ekkor a szervezetben a vérkeringés teljes térfogata jelentősen megnő. Ugyanakkor növeli és súlyozza. Ez a két ok az erek falainak túlzott nyújtását okozza. Ennek eredményeképpen a vénás szelepek és a stagnálás rosszabbak.
Egyes nőknél nagy a vénás plexusok a medence falán, különösen azoknál, amelyek terhesség alatt feszülnek és vérállnak.
- A veleszületett kötőszöveti gyengeség
A kötőszövet-diszplázia, vagy a szalagok és más struktúrák nagyobb nyújthatósága hozzájárul az erek falainak nyújtásához és elvesztéséhez. A terhesség alatt a kötőszövet az ösztrogén hormon hatására még nyújthatóvá válik.
A két vagy több gyümölcsrel való terhesség növeli a stagnálás kockázatát.
- Életmód jellemzői
A patológia kialakulásának előrejelzése hosszú munka ülőhelyzetben, ülő életmód és a nehéz tárgyak elviselésének szükségessége.
Néhány rendellenességre jellemző a vér stázisa - az anorgasmia vagy a szexuális kapcsolat során tapasztalt fájdalom. A nőgyógyászati megbetegedések (például az adnexitis), valamint a megszakított szexuális kapcsolat, mint fogamzásgátlás, szintén vérállást okozhatnak.
megnyilvánulásai
A fő tünet a tartós (krónikus) fájdalom. A has alsó részén érezhető, sugárzhat (elterjedhet) a hát alsó részén, a keresztmetszetben vagy az ágyék területén. A fájdalom intenzitása más. A szexuális kapcsolat során nőnek, hosszú idő után, állandó helyzetben, a menstruáció megkezdése előtt vagy alatt, a későbbi terhességi időszakban.
A vér stasis további tünetei a medencében:
- menstruációs rendellenességek: túl sok vérzés, kifejezett premenstruációs szindróma, a ciklus időtartamának változása;
- a perineum és a hüvely fokozott érzékenysége;
- szokatlan kisülés a nemi szervekből;
- károsodott vagy fájdalmas vizelés;
- fáradtság, állandó gyengeség.
Ezeknek a tüneteknek nem mindegyike megfigyelhető minden betegnél. Ezért ezeket nem specifikusnak tekintik. A fájdalom szindróma azonban a vér stagnálásának kötelező tünete.
Sok esetben a nők betegségét késői stádiumban diagnosztizálják. Ennek egyik oka a hasonló tünetek jelenléte:
Ha egy nő hosszú és sikertelenül kezeli ezeket a patológiákat, akkor stagnálásra van szükség.
Diagnózis készítése
A vizsgált patológiát gyakran összekeverik más nőgyógyászati betegségekkel. Ezért a következetes, mélyreható diagnózis különösen fontos lesz. Először a hasonló betegségek kizárását, majd a módosított vénát kell kimutatni. Ezt a vizsgálatot egy nőgyógyász és egy flebológus közösen végzi.
Szükséges diagnosztikai eljárások:
- Belső nemi szervek ultrahangja Doppler vizsgálattal, amely lehetővé teszi a véráramlás irányának meghatározását;
- a kontraszt-fokozott számítógépes tomográfia a venográfia modern alternatívája (ez egy röntgenvizsgálat, amelynek előtt egy speciális anyagot vezetnek be az érrendszerbe, amely jól látható egy képsorozaton);
- MRI - a legmodernebb diagnosztikai módszer, biztonságos, fájdalommentes, körülbelül 15 percig tart;
- szelektív ovarográfia - a leginkább informatív kutatási módszer, amely lehetővé teszi a petefészek vénáinak megjelenítését;
- ha kétségek merülnek fel a műtétet igénylő diagnózis vagy egyidejű betegségek (pl. petefészek-ciszták) esetén, diagnosztikai laparoszkópiát végeznek (a módszer lehetővé teszi a varikózus vénák felismerését és sok esetben azonnal kezelést).
kezelés
A betegség súlyosságától, tüneteitől és az érintett vénák átmérőjétől függően az orvos úgy dönt, hogy hogyan kezelje a pangásos folyamatokat. A terápia átfogó. Célja a vénás falak tónusának helyreállítása és a medencékben a metabolikus folyamatok javítása. Általában magában foglalja a gyógyszerek használatát, a kompressziós harisnya használatát és a fizioterápiát. Egyes esetekben a műtét szükséges.
A medence stádiumának kábítószer-kezelése ilyen kábítószer-csoportokat foglal magában:
- phlebotropic;
- nem szteroid gyulladásgátló (diklofenak, indometacin);
- B vitaminok a szöveti trofizmus, a nikotin és az aszkorbinsavak javítására - az erek falainak erősítésére;
- fájdalomcsillapítót.
A vénás véredények áramlásának javítása érdekében a következő flebotrop gyógyszerek csoportjai rendelhetők el:
- flavonoidok (Detralex, Phlebodia, Troxevasin, Troxerutin, Venoruton);
- szaponinok (Escuzan, Cycloforth);
- más növényi készítmények (Antistax);
- szintetikus szerek (Doxy-Hem).
Általában hosszú terápiát alkalmaztak. A súlyosbodás során gyertyákat használhat a vér kis stagnálásából, amelyek gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásúak, például ketorollal vagy diklofenakkal.
Hasznos a kompressziós harisnya használata, ami segít az orvos-flebológusnak.
Természetes jogorvoslatok
Ezenkívül használhatja a népi jogorvoslatokat is:
- lógesztenye gyümölcs tinktúrája;
- pitypang gyökereinek főzete;
- teafungus infúziója.
Hasznosabb több áfonyát és szőlőt enni (vagy helyett szőlőmagolajat). Ezek az élelmiszerek antioxidánsokban gazdagok. Hasznos továbbá a természetes bioflavonoidok használatának növelése. Segítik a duzzanatot, javítják a vénás keringést és megtalálhatók az áfonya, a galagonya, a szőlőmag, a fekete áfonya, a fenyő kéreg és más, a C-vitaminban gazdag növények között.
Fizikai terápia
Hasznos gyakorlatok a vénás vér stagnálásában a medencében:
- „Olló”, „kerékpár”, „nyír” - minden edzés 5-7 alkalommal történik;
- jóga asánák - „kutya felfelé”, „kutya arccal lefelé”, „híd póz”, „kígyó póz” és mások együtt megfelelő légzési technikával („óceán légzés”);
- hajlított helyzetből, a lábak kiegyenesedésével hajlítsa őket a mellkasához, hajtsa ki őket újra, majd függőlegesen emelje fel, alacsonyabb, ismételje meg 5-ször;
- a fekvő helyzetből, felváltva emelje fel és rögzítse néhány másodpercig ebben a helyzetben minden lábat, ismételje meg 5-ször;
- gyaloglás a lábujjakon, a sarokokon és a térdek magas emelésével 10 percig, váltakozva ezek a módszerek.
Gyakorlatok a medence vérkeringésének javítására
További előnyökkel jár a kontrasztos zuhany a medence területén és a lábakon, kontrasztos lábfürdővel. Ezt csinálják: az egyik medencében hideg vizet öntenek, a másik meleg vízben pedig tartsuk a lábukat különböző hőmérsékletű vízben 5 percig, majd néhány helyen változtassuk meg kapacitásukat.
Sebészeti kezelés
A konzervatív terápia hatástalanságával, a fájdalom folytatásával a nő műtétet kínál.
A műtét legmodernebb módja a tágult vénák embolizációja. Ugyanakkor egy vékony katétert helyezünk a vénás rendszerbe egy kis metszéssel a bőrön. A radiológiai ellenőrzés alatt a terjeszkedés helyére kerül sor. Ezután a katéteren keresztül szklerozáló anyagot injektálnak, ami irritációt és összeomlást okoz a vénák falain, kiküszöbölve a vér stagnálásának jelenségeit. Egy ilyen művelet kevésbé traumás és fájdalommentes.
Ha ilyen beavatkozás nem lehetséges, az érintett vénák laparoszkópos eltávolítását használják.
Komplikációk és megelőzés
A kezelést a lehető legteljesebbnek kell lennie. Szükséges a műtét indikációinak azonosítása. Helytelen kezelés esetén a vér stasis negatív hatásai lehetségesek:
- menstruációs rendellenességek, diszfunkcionális vérzés;
- a nemi szervek gyulladásos betegségei;
- a medence vénás trombózisa;
- krónikus neurotikus szindróma - állandó ingerlékenység, gyengeség, érzelmi instabilitás, teljesítményromlás.
A betegség és annak szövődményeinek megelőzésére a következő intézkedéseket alkalmazzák:
- rendszeres meleg fürdők, hidromasszázs, zuhanyzó;
- a rendszeres mérsékelt testmozgás (gyaloglás és hasi izmok gyakorlása és úszás) nagyon hasznos;
- rendszeres orgazmus;
- A betegség első jeleit a nőgyógyásznak kellő időben fel kell hívnia.
Otthoni kezelés
A gyógyszerek mellett a fizikai terápia, a gyógynövénykivonatok használata, az életmód megváltoztatása, a rossz szokások felhagyása és új, hasznosabbak beszerzése.
Adjunk néhány alapot a helyes életmódról a medencében a stagnálás esetén.
Fizikai aktivitás
A gyakorlatok fizikai terápiája a cikk megfelelő részében található. A rendszeres edzés az egyik legjobb módszer a medencében nemcsak stagnálás megelőzésére és kezelésére, hanem az alsó végtagok varikózus vénájára is. Az ülő vagy álló helyzetben tartós mozdulatlanság alatt a vénák nehezebbek a vért a szívbe vonni a gravitációs törvények ellen. A testmozgás serkenti a medence simaizmok munkáját, segít fenntartani az egészséges súlyt és a normális vérnyomást.
Ha a fizioterápia során a fizikai terápia során a fájdalom a medence területén növekszik, csökkenteni kell a képzés intenzitását. Egy gimnasztikai szekció után meleg zuhanyzást, majd kompressziós harisnyát viselhet.
Súly normalizálás
A túlsúlyos nőknél gyakrabban fordul elő torlódás, különösen öregkorban. Ebben az esetben a betegség diagnózisát a medence belső falain lévő zsírlerakódások akadályozzák.
Masszázs illóolajokkal
A vér stázis által okozott állandó fájdalomcsillapítással az alsó hát és a növényi illóolajok mellkasi masszázs jól segít. A jó hatás a ciprusolaj dörzsölése a lumbális régióban, naponta kétszer 5 csepp. Teafa, menta vagy levendulaolaj is használható.
Megfelelő étrend
Bizonyos termékek használata javítja a véráramlást, helyreállítja a vénák hangját és megakadályozza a vénás torlódást. A hajók ártalmasak minden olyan állati zsiradékot, cukrot, koffeint, alkoholt, valamint finomított terméket. Ezek hozzájárulnak az érfalak károsodásához, a lassú véráramláshoz, a vérnyomás instabilitásához, a hormonális egyensúlyhiányhoz és a súlygyarapodáshoz. Sok káros termék sok nátriumot tartalmaz, ami a kiszáradáshoz és a vérben lévő toxinok felhalmozódásához vezet, ami hozzájárul a vénák belső falainak károsodásához.
Ezzel a patológiával hasznos:
- Cellulóz a székrekedés megelőzésére. Egy nap elegendő 30-40 gramm rostot fogyasztani, amely a lenmagban, a zöldségekben és a friss gyümölcsökben, a hüvelyesek és a gabonafélék hajtásaiban található.
- Antioxidánsok: flavonoidok (bogyókban gazdagok), C és E vitaminok (zöld zöldségekben és citrusfélékben), amelyek megakadályozzák a vérrögök kialakulását a vénákban.
- Természetes diuretikum, a stagnálás megszüntetése: friss fűszernövények (petrezselyem, koriander, bazsalikom), édeskömény, pitypanglevél, uborka, spárga, zeller.
- Magnéziumban gazdag élelmiszerek: leveles zöldek, banánok, káposzta, retek, retek.
- Halak és tenger gyümölcsei: lazac, makréla, szardella, szardínia, tonhal, garnélarák.
Gyakorlatok a medencében a vér stagnálása miatt az emberek számára
A vérkeringés fő funkciója az oxigén és a tápanyagok szállítása, amelyeket a belső szervek a normális működéshez szükségesek. Ha ez az étel elromlik, akkor először is, mi történik, a test maga romlása. Olyan szervekben, ahol a vér megújulása sokáig nehéz, stagnáló folyamat jelenik meg, amely kiváló feltételeket teremt a patogén mikroorganizmusok megjelenéséhez.
Miért fontos a jó vérkeringés a medencében a férfiaknál?
Miért szükséges a jó vérkeringés:
- A vérkeringésnek nemcsak a szervek táplálkozásához szükségesek, hanem egy férfi testének esetében a jó vérkeringés lehetővé teszi a nemi hormonok hatékony eljuttatását a szervekbe, ahol biológiai hatást fejtenek ki a szervezetre.
- A medence alsó részén a herék - a sperma és a nemi hormonok előállítására szolgáló szervek. Munkájuk tevékenysége a vérkeringés minőségétől függ ebben a részben. A vérkeringés romlása lelassítja a herék munkáját, ami a spermatogenezis romlásához, valamint a nemi hormonok szintézisének csökkenéséhez vezet.
- Az ilyen urológiai betegségek, mint a prosztata adenoma, urethritis, prostatitis, stb. Tudva, hogy milyen nehéz kezelni ezeket a betegségeket, könnyebb megelőzni a betegséget, mint gyógyítani.
A férfiak kockázati csoportja, akik hajlamosak a vér stagnálására a medencében
Kezdetben ez vonatkozik azokra a férfiakra, akik hajlamosak az ülőhelyre. Az ülő munka az ember egészségének legveszélyesebb ellensége. Ezt bizonyítják az orvosi tanulmányok, amelyek azt mutatták, hogy a férfiak, akiknek a szakma az ülő helyzetben van, kisebb szexuális alkotással rendelkeznek, ellentétben a fizikai és aktív munkával rendelkező férfiakkal.
Mi olyan veszélyes ülő munka? Ülőhelyzetben a testtömeg megnyomja a prosztata és a medencés edényeket, ezáltal megfosztva ezeket a szerveket a normális vérkeringéstől. A helyzetet súlyosbítja a herezacskó hőmérsékletének növekedése, kb. 2-4 ° C-kal kevesebb, mint a teljes testhőmérséklet, ezért kültéri.
Az ülések szokása, a lábának a lábára vetése, a vérkeringés károsodása és a herék gyors felmelegedéséhez vezet. A szigorú fehérnemű csak súlyosbítja ezt a helyzetet.
A csökkent vérkeringés mellett az ülő életmódot gyakran túlsúly, gerincbetegségek, fizikai inaktivitás, kiegyensúlyozatlan táplálkozás, fájdalom és egyéb kedvezőtlen tényezők kísérik.
A vér stagnálásának komplex kezelésének módszerei
Szerencsére olyan férfiak számára, akik ilyen életstílus túszévé váltak, számos olyan megoldás létezik, amelyek visszatérhetnek a normális vérkeringéshez a medence szerveihez, és nagy gondossággal növelik ezeket a mutatókat, amelyek kedvezően hatnak a szexuális funkcióra és a hormonrendszerre.
Férfi nyeregszék
Ez az opció olyan férfiak számára alkalmas, akik csendes szakmájuk van, mint a vér stagnálásának oka. De azt kell mondanom, hogy ez a lehetőség nem alkalmas mindenki számára, mivel van néhány kellemetlenség a "nyereg" megszerzésével kapcsolatban. De először is, az előnyök.
Mi az a nyeregszék? Ahogy a neve is mutatja, a szék alakja nyeregnek néz ki. Ez a forma lehetővé teszi a statikus feszültség csökkentését, ami egy személy súlya a medencében.
A "nyeregek" modellválasztékában mind a két részre osztott ülőhely, mind a szilárd székek tartoznak. A férfiaknak ki kell választaniuk egy osztott üléssel ellátott modellt, mivel ez az opció pozitív hatást gyakorol az ágyékterületre.
Kezdetben a nyeregszék fejlesztői más feladatokat is folytattak: a gerinc patológiák megelőzése. És valójában, üljön ezen a széken, és nem fog működni. A kényelmes illeszkedés érdekében folyamatosan tartsa a hátát egyenesen, ez hozzájárul a helyes testtartás kialakulásához, a gerinc izmok képzéséhez. A szék fő előnye az ülő munka eredményeinek komplex hatása.
Ez a lehetőség azonban nem alkalmas mindenki számára, mivel az „irodai székhely” számos hiányossággal rendelkezik:
- ha azt szeretné, hogy ezt a széket az irodába vásárolja, készen álljon arra, hogy fokozott figyelmet kapjon, mivel az ergonómikus ülés jelentősen kiemelkedik a többitől;
- a nyeregszékkel egyidejűleg meg kell vásárolni egy speciális asztalt, mivel a magas ülőhely nem teszi lehetővé a szokásos asztal használatát;
- Ezen székek ára meglehetősen magas.
Gyakorlatok a férfiaknak a vér stagnálásával a medencében
A természet nem számított arra, hogy az ember az élet fő részét tölti. Ezért az állandó mozgás az emberi tevékenység kötelező folyamata. A modern idők valóságában azonban más intézkedésekre van szükség, amelyek „felemelhetik” a medencei ízületeit.
Ülő gyakorlatok
Valószínűleg a leghatékonyabb edzés az izmok képzése a nemi szervek közelében. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy nem kell felkelnie a helyéről, vagyis bárhol és bármikor megteheti. A testmozgás erősíti a gerinc-coccygeal izmokat. A vérkeringés javítása mellett ez a gyakorlat javítja az erekció erejét és az orgazmus erejét.
Gyakorlati teljesítmény: maximalizálja és lazítja az LK izomzatát. Próbáljuk meg az elkülönített feszültséget a test többi részének feszültsége nélkül elérni, különösen a medence izmait. Ennek a gyakorlatnak a technikájában a fő minőség, vagyis az izom összenyomásának ereje. A 2-4 megközelítés 5-7-ször közeledik. Növelje meg a fogást és az ismétlések számát naponta.
Állandó gyakorlatok
Ezeknek a gyakorlatoknak a kezdeti helyzete (amikor a másik nem szerepel): kezek az övre, lábak szélessége egymástól.
"Nyolc nyolc". A gyakorlat lényege, hogy a nyolcadik ábrát a padlóval párhuzamos medencében végezzük, oda-vissza. Minden irányban nyolc mozdulatot végezzen.
"A medence forgása". Gyakorlat, amely a medence különböző irányú körkörös forgatásából áll. Készítsen legalább 25 mély forgást.
"Ünnepi menet". Lépjen a helyszínre, emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra, próbálja meg nyomni őket a mellkasára. 25 lépésből állunk.
"Nyolc végtelen." A gyakorlat lényege, hogy forgassa el a medencét úgy, hogy leírják a padlóval párhuzamos végtelen jelet, azaz a nyolcas hurkok az oldalakon találhatók. Nyolc mozgás különböző irányba.
- Ugrás zömök. Kiindulási helyzet: karok a test mentén, lábak szélessége egymástól. Squat le, a hangsúlyt a padlóra a kezével, élesen vissza, hogy távolítsa el a lábát, figyelembe véve a pushups. Továbbá, éles mozdulattal visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és élesen felugrunk. Ezután megismételjük a gyakorlatot. Mivel a testmozgás erősen terheli a szív-érrendszert, óvatosan kell eljárni a kardiovaszkuláris betegségekben szenvedő férfiaknál. 4-6 megközelítést teszünk 8-szor.
"Squat". Kiindulási helyzet: kezek a fej mögött, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Készíts egy zömöket, amennyire csak lehet, és ebben az időben úgy, mintha egy kicsit visszafelé venné a medencét, anélkül, hogy a sarokot a padlóról levenné. Szükséges, hogy a terhelés a fenék izmain legyen. 15 zömökből készülünk.
"Oldalsó lejtők." Hajtsa végre a törzs oldalait. A dőlés közben a kezedet a fejed felé dobhatja a dőlés irányába. Minden irányban 15-25-ös dőlésszöget készítünk.
Gyakorlatok, amelyek lefekszenek
„Kerékpár”. Kiindulási helyzet: fekvő, karok a testen, a térdre hajlított lábak. Mintha pedálozna, utánozza a kerékpározást. Ne gyakoroljon több mint 2 percet.
"A medence felemelése." Kiindulási helyzet: fekvő, karok a testen, a térdre hajlított lábak. Emelje fel a medencét, anélkül, hogy eltávolítaná a lábakat a padlóról. A bonyolultságot növelhetjük a súlyokkal, például a súlyzókkal, az alsó hasüregre helyezve és a kezükkel tartva őket. Több mint 10-szer többet csinálunk.
"Birch". Emelje fel a medencét, kezek támaszkodnak a combok aljára. Szükséges, hogy csak a hátsó rész, a nyak és a fej felső része érintse meg a padlót, és a test többi része kiegyenesedik és kihúzva. Ebben a helyzetben 2,5 percig kell maradnia.
„Olló”. Emelje fel a lábakat kb. 35-45 cm-es magasságra, és váltakozzon át úgy, hogy az egyik láb magasabb legyen, mint a második. 25 mozog.
Milyen gyakran és mikor kell elvégezni a gyakorlatokat?
Javasoljuk, hogy napi 1-2 alkalommal, reggel és este terápiás és megelőzési céllal végezzen gyakorlatokat. A véráramlás rendellenességeinek kezelésére a medence rendszeres testmozgást igényel legalább 2-3 alkalommal naponta.
Diéta a vérkeringés javítása érdekében
Ha figyelembe vesszük a vérkeringés viszonyát a medencékben és a táplálkozásban, szoros összefüggést feltételezünk ezen a területen a vérkeringés és a bél munkája között. Ha egy személynek nehéz a bélmozgása, ez stagnáláshoz vezet, ennek következtében a patogén mikroorganizmusok sikeresen szaporodnak, betegséget okozva. A gyakori bélmozgás segít a normális véráramlásban ebben a testrészben.
A vérkeringés javításához kövesse az egészséges táplálkozás általános szabályait. A napi menüben érvényesülnie kell az egészséges és természetes termékeknek.
- kiőrlésű gabonafélék;
- zöldségek és gyümölcsök;
- víz (legalább egy liter naponta);
- tenger gyümölcsei;
- növényzet.
Ezeknek a termékeknek az előnyei elsősorban a gazdag táplálkozási összetételük, amely magában foglalja a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat, rosttartalmat, ami javítja a bélmozgást.
- koleszterinben gazdag ételek;
- gyorsétterem;
- sütemények, pékáruk, fehér liszt termékek;
- sült és füstölt ételek;
- italok, koffeintartalmú italok (kávé, tea, édes és szóda);
- só;
- édesség.
A megnövekedett koleszterinmennyiségű termékek negatív hatással vannak a kardiovaszkuláris rendszer munkájára, provokálják a koleszterin plakkok lerakódását a véredények falain.
A vérkeringést pozitívan befolyásoló termékek:
- hagyma (zöld, izzó);
- fokhagyma;
- fűszeres fűszerek (kurkuma, curry, piros paprika);
- petrezselyem;
- fokozott C-vitamin-tartalmú élelmiszerek (narancs, kiwi, karfiol, brokkoli, bors);
- tenger gyümölcsei (különösen zsíros halak (lazac, lazac, makréla)).
Az általános előnyök mellett ezek a termékek kifejezetten befolyásolják a vérkeringést. Például a tenger gyümölcsei omega-3 savakat tartalmaznak, amelyek vérhígító hatásúak és nagyon hasznosak a szív- és érrendszer számára.
A vér stagnálásának megelőzése a férfiaknál
Növelje a fizikai aktivitást
A megelőzéshez naponta sétákat kell végezni Ha a nappali üzemmód nem biztosítja a hosszú mozgásokat, akkor szándékosan kell végrehajtania azokat. Például, tömegközlekedéssel, szálljon le néhány megálló előtt otthonról és gyalog sétáljon. Az aktív testmozgás a legjobb élénk séta, kocogás vagy úszás, ugrókötél, jóga.
Növeljük a szexuális kapcsolatok számát
A szex a stagnáló vérkeringés megelőzésének legkellemesebb része. Azok a mozgások, amelyeket az ember a szexuális kapcsolat során tesz, természetesen növeli a medence vérkeringését. Ezen kívül a szexuális kapcsolatnak számos más pozitív tulajdonsága van.
A szex legalább heti 2-3 alkalommal szükséges. De nem szabad a szexet olyan foglalkozásként kezelni, amely javítja a véráramlást, mivel a szexuális kapcsolatra való vágynak belülről kell mennie, és nem kényszeríthető.
A fogamzásgátlás használata nélkül válogatás nélküli szexuális kapcsolat hátrányosan befolyásolhatja az ember egészségét. Ennek oka a patogén mikroflóra nemi szerveibe való belépés, a patogén szervezetek megjelenésének kiváltása.
Megszabadulni az egészségtelen szokásoktól
A nikotin gátolja a természetes véráramlást, szűkíti az ereket. Különösen a kismedencei területen fekvő hajók szenvednek. Nyilvánvaló, hogy a dohányzás a vérkeringés csökkentésének közvetlen módja. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is. Ha nincs vágy vagy képesség arra, hogy teljesen megszabaduljon az alkoholtól, akkor szigorúan korlátozza annak használatát, legalábbis a kezelés időtartama alatt.
Általában a medencefenék izmait az orvos rendelvénye erősíti, de bármelyik ember számára ez a gimnasztika nem lesz felesleges, mivel lehetővé teszi, hogy elkerüljék a nagyszámú gondot, ami általában az életkorral együtt jelentkezik.