A kezelés integrált megközelítése érdekében feltétlenül be kell vonni a cystitis terápiás gyakorlatait. Nemcsak a fájdalom enyhítésére irányulnak, hanem a gyulladásos betegség és annak szövődményeinek gyakori ismétlődésének megelőzésére is. Mint minden kezelési módszer, a gimnasztika rendelkezik a megvalósítás korlátaival, szabályaival és technikáival, megfigyelve, hogy a beteg jelentős eredményeket ér el az egész szervezet helyreállításában.

A sportot cisztitisz jelzi?

Bármely akut folyamat, beleértve a cystitist, megköveteli az ágy alatti pihenést.

Az ágy pihenését az a tény szemlélteti, hogy a test minden erőfeszítést megtesz a fertőzés elleni küzdelemben, és nincs energiája semmi kimerítő, mint a képzés. A további terhelések jelentősen meghosszabbítják a helyreállítási időszakot, valamint fokozott fájdalmat okoznak. A visszanyerés után ajánlott 1-2 hétig csökkenteni a terhelés intenzitását. A krónikus patológiák remissziójában nincsenek ellenjavallatok. Azonban a súlyosbodás során a jóga és a meditációs aszánok láthatóak. A visszaesés időszakában fontos szem előtt tartani:

• az úszás provokálja a cystitis súlyosbodását;
• testépítés, birkózás, síelés, korcsolyázás és snowboardozás, kerékpározás és súlyemelés tilos;
• A hasi izmokra hosszú feszültséget igénylő teljesítmény sportok nem ajánlottak.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A fizikoterápia alapelvei

A cystitis-szel kapcsolatos tornanak átfogónak és szabályosnak kell lennie. Előnyben részesítik az ilyen gyakorlatokat, amelyek felváltva képezik a test összes izmát. A terápiás terápiát a szakember választja ki, figyelembe véve a klinikai képet és a beteg testének jellemzőit. A képzés időtartama nem haladhatja meg a 45 percet. A húgyhólyag ürítése után üres gyomorban végeztek gyakorlatokat. Ha nemkívánatos tünetek jelennek meg, a tornát azonnal meg kell szakítani. A betegeknek nem szabad elhanyagolni a striákot és a megfelelő légzést.

A torna előnyei a cystitisben

Gyakorlat terápia a cystitis nem csak gyógyítja, hanem megakadályozza az ismétlődő súlyosbodások és szövődmények. Edzés közben a húgyhólyag és a medence szervei véráramlása nő. Az anyagcsere-folyamatokat, a káros anyagokat, a baktériumok és a toxinok hulladéktermékeit eltávolítják a szervből, és az antitestek bejutnak a kórokozókba és küzdenek meg. A megsemmisített sejtek helyreállnak. A gyakorlatok növelik az oxigén áramlását, ami növeli az anyagcsere folyamatok arányát. A torna tonikus hatással van az egész testre, erősítve az immunrendszert. Így a test kevésbé fogékony a fertőzésekre, nem csak egy cystitisre.

Gyakorlati példák

A gyakorlatokat a következőképpen végezzük:

• A szék hátsó részén támaszkodva, a lehető legmagasabbra mászd a zoknit, ülj le.
• A háta mögötti zárral összekötött karokat vissza kell húzni, a lábujjakra emelkedve. Kezek lefelé, kissé előrehajolva.
• Csatlakoztassa az ujjait a zárhoz, hajlítsa meg, nyúlik.
• Változtassa meg a lábakat.
• Hajlítsa és kiegyenesítse a karokat a mellkas előtt.
• Lábak széles helyzetben, ülve. Igazítsa egymás kezét a zoknira.
• A hajlamos helyzetből az egyenes lábak emeléséhez.
• A hátán fekvő, az egyenes lábak lengése, olló utánzás.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mik a kegel gyakorlatok?

Használja a szimulátorokat a hatás fokozásához.

A Kegel gyakorlatok hatása a medencék, köztük a húgyhólyag vérellátásának fokozásában, valamint az urogenitális diafragma mély és felszíni izmainak képzésében nyilvánul meg. Az előkészített izmok megakadályozzák a vizelet inkontinencia kialakulását. A torna fő előnye, hogy nem igényel hosszú időintervallumot és kiegészítő berendezéseket. Ez a rendszer magában foglalja a medence és a hüvely izmait. Megengedett, hogy a komplexet bármely helyen és bármely helyen végezzék.

Teljesítmény technika

• Alternatívaként nyomja meg és lazítsa meg a hüvelyi izmokat 10 másodpercig;
• csökkenti az izom gyors ütemét;
• az izom összehúzódásának minimalizálása és a pozíció rögzítése;
• végezzen egy sor izomösszehúzódást háromszor, majd élesen lazítson;
• fokozatosan növelje az izomösszehúzódások erejét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Jóga a cisztitisz

A jóga aszánjai, a légzési gyakorlatok és a meditáció rendkívül hasznosak a krónikus cystitis súlyosbodásában, az ilyen gyakorlatok jól bizonyították magukat:

• "Grasshopper". Hajlított helyzetben nyújtsa előre a karjait, és szélesítse el őket. Emelje fel a fejét és a mellkasát, támaszkodjon a kezére. A lábaknak egyenesnek és feszültnek kell lenniük. Időtartam 1 percig.
• "Cobra". A kinyújtott karok tenyerén nyugvó, hajlamos helyzetből emelje fel a fejét és a mellkasát. A hátsó ívelt. Időtartam 1 percig.

Vissza a tartalomjegyzékhez

következtetés

A gyakorlatnak rendszeresnek kell lennie, fokozatosan növelve az intenzitást és az időtartamot. A rendszert egy szakemberrel folytatott konzultációt követően egyedileg választják ki. Ezen túlmenően a cisztitisz megismétlődésének megelőzésére hasznos gyakorlatoknak tekinthetők a hasi tánc. Ne hagyja figyelmen kívül a rendszeres szexuális életet. A jógát, a masszázst, a testmozgást, a diétát és a fizioterápiát megfelelő gyógyszeres kezeléssel kell kombinálni.

Gyakorlatok a cystitis kezelésében

A cystitisben a vizelet-cisztás szövetek gyulladásának komplex terápiájában a kezelés fontos eleme a torna gyakorlatok. A cisztitisz megfelelően kiválasztott gyakorlatai képesek befolyásolni a test különböző ingereit - kórokozó és fiziológiás, beleértve az általános folyamatreaktivitást, a patológiás folyamatokban részt vevő mechanizmusokat. Ezért az edzésterápia a cisztitisz patogenetikus kezelésének egyik módját helyesen tekinti.

Az akut és krónikus cystitis-klinikák kezelésének hatékonysága a megfelelő vérellátás helyreállítása a vizelet és cisztás falak számára. A gyulladás által érintett szövetekbe történő véráramlás elegendő immunfagocitózist (védelmet) biztosít, fertőzés elleni antitesteket termel, és a mellékvesék stimulálják azokat a speciális anyagokat, amelyek elősegítik a regeneratív folyamatokat az érintett sejtekben, a gyulladásos zónát elpusztítják és elpusztítják a szöveti sejtek gyulladása, javítja az anyagcserét.

Jellemzők edzésterápiával a cisztitisz számára

A fizikai terápia használatának fontosságát a különböző formák cisztitisében megerősíti a külföldi és hazai tudósok számos tanulmánya. Hangsúlyozza a terápiás gyakorlatok speciális hatékonyságát komplex és rendszeres végrehajtásuk érdekében. A pozitív eredmények elérése érdekében az edzésterápiás rendszerben a test minden izomcsoportját befolyásoló gyakorlatokat kell alkalmazni.

A vizelet-cisztás tartály gyulladásos szöveti elváltozásainak kezelésében fontos szerepet játszanak a medence rendszeres, napi edzései, amelyek a medence izmait befolyásolják, stabilizálják a tónust és megakadályozzák a merevséget. A képzési sémát egyedileg választják ki, figyelembe véve a betegség klinikai képét, egy adott szervezet korát és jellemzőit. A húgyhólyag kiürítése után, a gyomorban üresen kell tartani, és legfeljebb 45 percig kell tartania.

Ugyanakkor a légzési és intim gimnasztika, az izom nyújtás gyakorlata nem kicsi jelentőségű. A kényelmetlenség vagy a betegség nemkívánatos jeleinek bármilyen megnyilvánulása esetén az edzést azonnal le kell állítani. A testgyakorlás fizikai aktivitásának szintjének szabályozására a cystitis S. M. Pokrovsky, O. A. Sheinberg és M. A. Korkhin fejleményei széles körben ismertek, háromféle gyakorlatot javasoltak különböző betegcsoportok számára - könnyű, közepes és nehéz.

Könnyű edzések

1. A terápiás gyakorlatok legnagyobb hatékonysága a légzésfunkciók ellenőrzésével érhető el a kezek mozgásával. A szőnyegen kell feküdnie. A has és a membrán részt vesz a légzésben. Ugyanakkor belélegezve a karok felemelkednek. Az ecsetet a mellkasra és a gyomorra - kilégzés. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
2. Pozíció - fekvő, a térdre hajlított lábak. Lassan húzza felfelé a lábakat oldalra (jobbra / balra). Fuss akár 7-szer.
3. A helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. A karok a test mentén helyezkednek el, amennyire csak lehetséges, felemelik a medencét, anélkül, hogy felemelnék a hátsót a padlóról. Ismételje meg a 8 emelkedést.
4. Kezdő pozíció - álló, bármely felületen nyugvó kezek (fal, szék stb.). Mászás a lábujjakon, mélyen zömök - legfeljebb 6 gyakorlat.
5. Legyen egyenes, a lábak kissé szétválnak. Hajlítsa meg a könyökét, nyomja meg a testét, összeszorítja a kezét az ökölbe. Lassan forgassa a törzset különböző irányokba anélkül, hogy felemelte a lábakat a padlóról. Ajánlott legfeljebb 5 fordulat minden irányban.
6. Pontosan állunk, a kezek hátunk mögé fordulnak, a kezek összekapcsolódnak, ujjak szövése egy zárba. Lassan emeljük a kezünket hátunk mögött, ugyanakkor felemelkedünk a lábujjainkon. Enyhén előrehajolva vegye ki a kiindulási helyzetet. Akár 7-ször fut.

Talán az edzésterápia komplexének kiegészítése higiénikus vízfolyásokkal és csendes sétákkal rövid távolságokra.

A komplex átlagos terhelési terápia

A nőknél a cisztitisz esetén az átlagos terhelésű edzésterápia lehetőséget nyújt az izomszövet nyújtására szolgáló terápiás gyakorlatokra. Az edzés az 1. edzés 10 ismétlésével kezdődik, amelyet a terápiás terápia könnyített változatával végeztek. Minden további feladatot 8-9-szer végeznek.

• Kezdő pozíció egy széken vagy bármilyen kemény felületen ül. Az oldalsó karok kismértékben hajlítanak hátrafelé, lassan felveszi a kiindulási helyzetet.
• Kiindulási helyzet - álló helyzet. Az egyik lábfej a szék felszínén nyugszik, a karok a derékban vannak. Hajlítsa a végtagot a térdre, „dobja” a karokat előre és nyúlik. A lábak felváltva változnak.
• Egy kicsit szétválunk a lábak oldalán. A kezek a derékon találhatók. Lassan hajtsa végre a test mély ferde mozgását.
• A szőnyegen fekve hajlítsa meg a végtagok térdeit. Megpróbáljuk ölelni őket anélkül, hogy felemelnénk a testet a padlóról.
• A torna első könnyű súlya.

Nehéz terhelések

A megnövekedett mozgások száma miatt erősített torna-komplexum (átlagosan 10-15 ismétlés).

1. Pontosan állj. Szövés ujjait a várban. Felfelé nyúlunk, zoknáinkra emelkedve, felfelé fordítva a tenyerünket.
2. A lábak kissé szétválnak. A kezünkkel éles lungeseket készítünk, a kezeket ököllel összeszorítjuk. A mozgások hasonlítanak egy bokszoló rúgására.
3. A kezdőpont ugyanaz. Kézi pozíció - derékban. A testet, amennyire csak lehetséges, a jobb és a bal oldalra váltakozva. A jobb oldalra billentve emelje fel a bal karját, miközben a bal oldali irányba billent, a jobb kar felemelkedik.
4. A szőnyegen feküdtünk, a kezünkbe nyomjuk a testet. A lábak hajlítása nélkül emelje fel őket.
5. Squat gyakorlatok. Minden ülést mindkét kéz nyúlik előre.
6. Állandó helyzetben kissé elterjedt a lábak. Emelje fel a kezét. Kezünkkel végzünk a "favágó" mozgását (fejszével vágva), a test pozícióját a lehető legpontosabban tartva.

Gyakorlatok intim izmokhoz (A. Kegel szerint)

A múlt század végi 40-es években Arnold Kegel alternatívát javasolt a vizelet inkontinencia nem hatékony műtéti kezelésére - a gimnasztikai gyakorlatok halmaza az intim izmok erősítésére. Ami ezt követően bővült, és még mindig ajánlott a medenceizmok erősítésére a cisztitisz kezelésében. Ugyanakkor A. Kegel kiterjedt gyakorlati listája a cisztitisz esetén is végrehajtható bármilyen variációban és helyzetben, ahol az izmok terhelését függetlenül lehet csökkenteni vagy növelni.

A. Kegel javasolt technikája az intim terület izmainak - a hüvely és a medence - kiképzése, ami a húgyhólyag, a méh és a hüvely fokozott véráramlásához vezet. Az eredmények eredményességének fő feltétele az ajánlott orvosi kurzus szerinti teljesítmény szabályszerűsége. Ezeknek a gyakorlatoknak a legnagyobb hatékonyságát a húgyúti inkontinencia és a méhszaporodás jeleinek kombinációjával kombinált cisztitis okozta.

• Bármelyik helyzetben - álló, fekvő, ülő, bármilyen munkát végez, lazítson a hüvely izmait, felváltva szorítsa őket, és pihenjen 10 másodpercig.
• Gyorsan csökkenti az intim izmokat.
• Öt másodpercig tartsa az összehúzott izmokat.
• Végezzen több egymásba ütköző műveletet egymás után, tartsa néhány másodpercig, és lazán pihenjen.
• Ellenőrizze és fokozatosan növelje az intim zóna izmok összehúzódó erejét.

A terápiás terápia mellett Pilates technikákat (teljes test edzés), jógát és nyújtást (stretching izmok aerobik) ajánlunk a húgyúti cisztás szövetek gyógyítására. A betegség súlyosbodásának megelőzése érdekében ajánlatos a hasi tánc technikáit elsajátítani. A tudósok úgy vélik, hogy a különböző edzési technikákkal rendelkező cystitis gimnasztika egyesíti testünket az elmével, ami minden egyes gimnasztikai gyakorlat maximális hatékonyságát biztosítja. Ez a cystitis terápia kezelésének titka.

Cystitis gyakorlatok

Hagyj egy megjegyzést 3,337

A cystitis torna hasznos lehet a vérkeringés javításában a kismedencei szervek területén és a húgyutak minőségének javítására. De nem minden típusú gyakorlat egyformán hasznos. Néhány sport is veszélyes lehet, és csak súlyosbítja a betegség lefolyását. És az akut cisztitisz esetén az ágy pihenéséhez kell ragadnia, és el kell utasítania a fizikai aktivitást.

A torna jótékony hatással van az általános egészségre, valamint betegség esetén ösztönözni fogja a húgyhólyag vérkeringésének javulását.

Nem kívánt sport a cystitisben

Az alábbiakban olyan sportok találhatók, amelyek különböző okokból veszélyesek a cisztitiszre. Ezért ha nem akarja károsítani a testét és az egészségét, jobb, ha megtagadja őket. Továbbá vannak olyan tevékenységek, amelyek hasznosak, felgyorsíthatók és megkönnyítik a helyreállítási folyamatot, ezért célszerű választani az irányukban.

Először is érdemes megtagadni az úszást, mivel a hosszú távú hideg vízben való tartózkodáshoz kapcsolódik. A test hűlésével kapcsolatban néhány óra elteltével a cisztitisz megnyilvánulása, mint például a hasi fájdalom, a fájdalmas vizelés, a vizelet elszíneződése és a szaga. Különösen veszélyes a terhes nők, akik hajlamosak a húgyhólyag betegségére. Válasszon, ha legalább 30 fokos hőmérsékletű medencéket szeretne úszni. Nedves a fürdőruhák után azonnal cserélni kell, a téli úszást el kell felejtenie.

Az erősségű sportok ellenjavallt a cisztitiszben szenvedők számára.

Ne vegyen részt olyan sportokban, amelyekben a hasi szervek terhelése megnövekedett. El kell hagynia a boksz, a birkózás, a testépítés, a súlyemelés, a kerékpározás, az erősítő edzés és a súlyzó gyakorlatokat. Ha nem akarja teljesen lemondani az osztályokról, akkor válasszon ki egy egyszerűsített képzést, és ne növelje az intra-hasi terület nyomását.

A hipotermiával kapcsolatos téli sportok elfogadhatatlanok a krónikus cisztitiszben szenvedők számára. Ne használja a szabadban, ha a hőmérséklet 10 foknál kisebb. A korcsolyázás minden esetben nem ül a jégen. Emellett figyeljen a ruhák megválasztására is: nem viselhet szűk farmert vagy harisnyát, ami bonyolítja a vérkeringést, és a medence és a derék melegen kell tartani.

Terápiás gyakorlat cystitis

Az orvosok erősen javasolják, hogy ne játsszanak sportot az akut betegség időszakában, de a legtöbb esetben a fizikai képzés hasznos lesz az Ön számára. Fontos, hogy az edzés során integrált megközelítést alkalmazzanak, rendszeresen kell elvégezni, és az összes izomcsoportot érintő preferenciákat kell adni. A keleti tánc, a jóga, a gyaloglás, a légzési gyakorlatok és az intim izomcsoportos gyakorlatok hasznosak a cisztitis megelőzésében és kezelésében. A fizikai alkalmasságtól, az életkortól és a betegség lefolyásától függően 3 foglalkozásfajtát fejlesztettek ki: könnyű, közepes és erős. Mielőtt elkezdené edzésterápiát a cisztitisz kezelésére, javasoljuk, hogy forduljon orvosához, aki a megfelelő hatás eléréséhez az Ön számára megfelelő gyakorlatokat választhatja.

Terápiás gyakorlatokat végezhet otthon vagy egy kórházban orvos felügyelete alatt.

Könnyű edzés

Tekintsünk néhány leghíresebb edzést. Könnyű komplexum:

1. A kézmozgással irányítjuk a légzést. Feküdjön a hátán, és emelje fel a karjait a mellkas és a hasi légzésmozgások segítségével. Ismételje meg 6-7 alkalommal.
2. Első pozíció - fekve, a lábak hajlítanak a térdre. Fordítsa a lábakat oldalra (5-6-szor balra / jobbra).
3. Kiindulási helyzet - mint a gyakorlatban 2. Emelje fel a medencét, hajtsa végre - 4-8 alkalommal.
4. Állandó helyzetben, egy székre támaszkodva, először mászni a lábujjakra, majd zömök, akkor 3-6 megközelítést kell végrehajtania.
5. Állandó helyzetben a felső végtagokba hajlított könyökek, a testre nyomva, az ujjak ökölbe szorultak. A test felső felét (lassan) balról jobbra fordítjuk (mindkét irányban 3-5 alkalommal).
6. Állandó helyzetben a kezeket hátulról csatlakoztassa, és ujjaival szövesse meg őket. Emelje fel a kezét, és emelje fel a lábujjakon - vissza a kiindulási helyzetbe, kissé hajoljon előre. 4 - 6 alkalommal.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Közepes terhelés

Átlagos terheléssel fordulunk a komplexumhoz:

1. Végezze el az 1. feladatot egy könnyű komplexumból, de üljön. 5-10 megközelítés.
2. Ülj le, fegyverek és kicsit hajlíts. Végezzen 5-8 alkalommal.
3. Első pozíció - állva, egy láb egy székre, kezek, rögzítés a csípőre. Hajtsa ki a térdét, amennyire csak lehetséges, és húzza előre. 5-6 megközelítés mindkét lábával.
4. Állandó helyzetben, a csípőn lévő kézen hajlítunk a felek között. Ismételje meg 5-7-szer balra / jobbra.
5. Kiindulási helyzet - fekvő, felső végtagok a test mentén. A térdre hajlítottuk a lábakat. Ismételje meg 7-12 alkalommal.
6. 4-7 alkalommal végezhet 1 edzést.

Súlyozott változat

Fontolja meg a cisztitisz gyakorlásait, amelyek a komplex terheléshez kapcsolódnak:

1. Állandó helyzetben, szőni az ujjak és nyúlik, mutatva a tenyér felfelé. 3-6-szor.
2. Állandó, lábak egymástól. Végezzen lyukasztókat, mint a bokszban (mindkét kéz esetében 10-20).
3. A lábak egymástól elkülönítve, a törzs törzsét oldalra kell hajtani, miközben felemelik a billentéssel ellentétes karját (3-5 alkalommal).
4. Fekvő, felső végtagok, a törzsre támaszkodva, egyenes lábakat emelnek fel. Ismételje meg a 3-6-szor.
5. Végezze el a zömöket, a zömökben a karokat előre kell húzni. 4-10 alkalommal.
6. Állandó helyzetben emelje fel a karjait magad fölé, és végezzen „fújást”, mintha egy fejszével vágnánk, 4-8-szor forgatva a kezét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kegel képzés

Különösen az intim izmok csoportjának képzésére fogunk összpontosítani, nevezetesen a jól ismert Kegel edzőkomplexumra, melynek hatása a medencében a véráramlás növekedése, és a képzett izmok segítik a vizelet szabályozását. Ennek a komplexnek az az előnye, hogy nem sok időt és extrát vesz igénybe. A gyakorlatok az ágyban fekszenek, és a hatás csak néhány hét alatt észlelhető. Az egyetlen feltétel - osztályoknak rendszeresnek kell lenniük. Példa a kegel gyakorlatokra:

• Nyomja meg a hüvelyi izmokat 10 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Gyors ütemben hajtson végre izomösszehúzódást, majd maximális erővel vágja le, és tartsa a lehető leghosszabb ideig.
• Csökkentse az izmokat a lehető leghosszabb időre és drasztikusan pihenjen. Végezzen 3 készletet.
• Gyakorlat "lift" vagy "padló". Fokozatosan növelje az izomösszehúzódást, a lehető legnagyobb mértékben (menjen fel a padlóra). Ezután kezdje ugrálni a padló között.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Jóga és gyógyító tulajdonságai

A jóga terápia jó az egészségre - vitathatatlan tény. De vajon a jóga gyakorlat segít-e a cystitisben? A válasz igen. A legtöbb jóga a jóga növeli a véráramlást a medencékbe, és fokozza a tápanyagok felszívódását a szervezetben. A súlyosbodás időszakában a jóga tilos, valamint más gyakorlatok. Csak légzési technikák engedélyezettek. Az osztályokat a testhőmérséklet szabályozásával és erős fájdalmas érzések hiányával indíthatja el. Minden irányban technikákat hajthat végre: légzés, csavarás, hajlítás, hajlítás, nyújtás és minden technika váltása.

A cobita asana a leghasznosabb a cisztitisz esetében: feküdjön a gyomrán, nyújtsa a karját előtted. A kilégzés, amennyire csak lehetséges, fejjel lefelé próbálkozzon a gerincben, amennyire csak lehetséges. Vegyünk egy mély lélegzetet, és képzeld el, hogy a levegő mozog-e belőle, a farokkötél felé. Lélegezzünk el, képzeljük el, hogyan mozog vissza a levegő. Erősítse a hatást a hátának hajlításával, és ezzel egyidejűleg fordítsa a fejét, és próbálja meg látni a sarkát. Nem kevésbé ismert asana "Szöcske" - feküdjön le a gyomra, nyújtsa a karjait előtted, helyezze őket a lehető legszélesebbre. A felső végtagokra támaszkodva emelje fel a fejét és a mellkasát, amennyire csak lehetséges, feszítse meg a lábak és a fenék izmait. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kétségtelen, hogy a cisztitiszes fizikai erőfeszítés hasznos és hatékony, ha felelősséget vállal a gyakorlatok felelősségteljes kiválasztásáért és teljesítéséért. De érdemes megjegyezni, hogy a betegség teljes megszüntetése csak integrált megközelítéssel lehetséges - a testnevelés és a kábítószer-kezelés, mert a cisztitisz egy elég súlyos betegség, amely megfelelő kezelés nélkül krónikus formává alakul.

Hasznos gyakorlatok a cystitisben

Bármilyen fizikai aktivitás kedvező hatást gyakorol a szervezetre, beleértve a kezelés és a különböző betegségek utáni helyreállítást is. A húgyhólyaggal kapcsolatos betegségek esetében az orvosok a hagyományos gyógyszerek mellett javasolják, hogy ne felejtsük el a cisztitisz edzésterápiáját. A gyakorlatok egy sora javítja a véráramlást, ami azt jelenti, hogy az összes szerv állapota javul, kevesebb toxin lesz.

A fizikai terhelés miatt nemcsak gyógyítható, hanem a különböző betegségek megelőzése is lehetséges. Igen, a cisztitisz minden - és a sportolók, és azok, akik egy kicsit mozognak. De az első esetben a test erősebb, a betegség akut tünetek nélkül halad, gyorsan elhalad.

A cystitis futtatásakor csak a legegyszerűbb gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek nem terhelik túl a testet. A jóga ebben a tekintetben jó, de az edzőnek ajánlania kell a gyakorlatokat. Rendszeresség és kompetencia - ez a siker kulcsa.

Kegel komplexum

A cystitis és más betegségek legismertebb torna - Kegel gyakorlatok, amelyek nem igényelnek fizikai edzést, minden korban kerülnek kinevezésre. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet intim izmok végeznek. A Kegel-komplexumnak köszönhetően az alábbi eredmények érhetők el:

• a betegség kialakulásának megállítása;
• elkerülje a fertőzést, ha még nincs ott;
• a kezelés felgyorsul.

Ennek a komplexumnak az az előnye, hogy nem kell kifejezetten kiválasztani a gyakorlatok elvégzésének idejét és helyét - ülhet az autóban, munkahelyen, sorban állni, pihenni a kanapén, és még mindig izmokkal dolgozhat. A legfontosabb dolog - rendszeres ismétlések. Az egyik gyakorlatból semmit sem érzékel. A töltés lényege a hüvely izomzatának feszültsége és az azt követő relaxáció. Az ilyen töltés hatásának növelése érdekében speciális szimulátorokat használjon. Egy idő után az izmok erősödnek, javul a vérkeringés, erősödik az egészség. Mindenesetre a vizelet áramlásával egy nőnek nem lesz problémája.

Gyakorlatok komplex könnyű terheléssel

Szükséges a legegyszerűbb cystitis gyakorlatok megkezdése, fokozatosan bonyolítva a komplexet és növelve a töltési időt.

Egy egyszerű komplexum a következő gyakorlatokból áll:

1. Fel kell feküdnie a torna szőnyegre. A testmozgás a légzés ellenőrzése. Amikor belélegez, a mellkasa és a hasa emelkedik, és vegye le a kezét. A lélegeztetés - az ellenkezője. Ismételje meg 7 alkalommal.
2. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, a lábakat a padlóra nyomva. Balra és jobbra fordítsd a térdet, próbáld meg nem szakítani a hátadat a padlóról. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
3. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. A medencét a kilégzésnél felfelé kell emelni, miközben belélegezni kell. Ismételje meg 8-szor.
4. Álljon a szék mellé, hajoljon hátra és emelkedjen a zoknira. Lélegezz be, majd ülj a kilégzésre, és tartsd a hátadat. Ismételje meg 6-szor.
5. Állj fel egyenesen. A lélegeztetés után vegye vissza a kezét, a kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5 alkalommal.
6. Március 2 percig tartva a légzését.
7. Ismételje meg az első gyakorlatot.

Közepes edzés

Miután véget ért a cystitis akut stádiumának, és ha egészségügyi engedélyek adódnak, akkor folytassuk az átlagos terhelés gyakorlatait:

1. Üljön egy széken, és ellenőrizze a légzést. Az egyik kéz a mellkason, a másik a gyomorban van. Belélegezve és kilégzéskor meg kell éreznie, hogyan mozog a mellkas és a has. Ismételje meg 8-szor.
2. Az egyik lábát meg kell hajlítani és fel kell emelni egy székre, kezét az övre kell helyezni. Meg kell hajlítania a lábát, egy székben, majd a másik lábra is. Ismételje meg 5 alkalommal.
3. Legyen egyenes, jobbra és balra támaszkodva 8-szor.
4. Feküdjön a hátán, karjain - a test mentén. Belélegezve hajlítsa meg a lábakat, és nyomja meg a súlyokat a kezével. A kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
5. Kezdje, mint az előző gyakorlatban, csak a karok köré tekercselése után le kell ülnie. Ismételje meg 8-szor.
6. Álljon egyenesen, a lábak egymástól elválasztva. A kilégzésnél hajlítsa meg és nyissa meg az ujjait a padlóra. Lélegezzen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 8-szor.
7. Feküdj a padlón, és a kezeddel ellenőrizze a légzésedet a gyomra és a mellkasodra.

Nehézkomplexum

Nehéz terheket biztosítanak azoknak, akik már hozzászoktak az előző komplexekhez, és többet akarnak elérni. A gyakorlatok a következők:

1. Álljon egyenesen, csavarja a karját, nyújtsa fel a kezét. Ismételje meg 6-szor.
2. A fő pozíció áll, a lábak szélessége egymástól. Kezek az övre. Szükséges, hogy felváltva hajlítsa meg a lábakat a mellkasra, és ismételje meg mindegyik alkalommal négyszer.
3. A lábak szélessége egymástól, karok mozognak, mint a boksz. Minden kéz 20 támadásban kell történnie.
4. Állandó, nyújtsa a karját az oldalra, és hajlítsa meg a mellkas előtt. Ismételje meg 8-szor.
5. Feküdjön a hátán, a lábak elterjedtek. Ülj le, és egy kézzel nyúljon a lábak hegyéhez, majd a másikhoz. Ismételje meg négyszer az egyes lábakhoz.
6. Feküdjön a hátán, karjait a test mentén. Lassan emelje meg a lábakat 45 fokkal és hátul. A lábak nem hajlanak.
7. Álljon egyenesen, kezét a derékra. Emelje fel a kezét, és lélegezzen be, ahogy kilégzés közben engedje le a fejét és a karját. A légzés normalizálása.

Jóga és gyógyító tulajdonságai

Mint fentebb említettük, a cisztitisz legjobb gyakorlata a jóga asanái. Ez az edzőterem minden korban hasznos, nem igényel speciális fizikai edzést (ha egyszerű gyakorlatokat veszünk figyelembe). A jóga segít a cisztitisz ellen, mert javítja a vérkeringést és fokozza a tápanyagok termelését organizmusok által, és ezzel egyidejűleg felgyorsítja a toxinok eltávolítását.

Ha a cisztitisz-töltés súlyosbodását teljesen el kell halasztani, csak légzési technikák megengedettek. Amint a testhőmérséklet normalizálódik, a tréner irányítása alatt dolgozhat. Hasznosak a csavarás, az elhajlás és a hajlítás, valamint a nyújtás. A technikusok különböző szekvenciákban váltakozhatnak.

Az egyik leghatékonyabb asán a "Cobra". Meg kell kezelni a gyomorban, nyúlik a karját előtte. A kilégzéskor a fej felfelé nyúlik, a gerinc hajlik. Belélegzéskor mentálisan el kell képzelnünk, hogy a levegő belseje a farokkötél felé irányul. A kilégzés az ellenkező irányú mozgást jelenti. Annak érdekében, hogy a hatás még erősebb legyen, meg kell fordítania a fejét, miközben a hátadat a sarkára nézve lehajthatja.

Egy másik hatékony asana a "Szöcske". Le kell feküdnie a gyomra, nyúlik a karjait előtted, és a lehető legszélesebb körben elterjedt a lábad. A kezedre támaszkodva fel kell emelned a fejét és a mellkasát, feszíted a lábadat és a fenéket. A legmagasabb ponton le kell állnia egy ideig, majd kilégzéskor menjen vissza.

Miért fontos a testmozgás a cystitisben

Az orvosok szerint a húgyúti rendszer fertőzésének kezelésében a fizikai aktivitás előnyös, mert a folyadék gyorsabban mozog a szervezetben, káros anyagoktól tisztítva. Természetesen lehetetlen gyógyítani a cisztitist egyetlen töltéssel - szükség van egy komplex megközelítésre a terápiában, rendszeresen gyógyszert szedve és a gimnasztikával. A cisztitisz gyakorlása a medencei izomzat aktiválásán alapul, ami növeli a hangszínt és javítja a vérkeringést, megszünteti a torlódásokat.

A fizikai aktivitás és a terápiás gyakorlatok előnyei a cisztitiszben

A húgyhólyag gyulladásának drogkezelése gyors és tartós pozitív hatást fejt ki, de ez nem jelenti azt, hogy e megközelítésre kellene korlátozódnunk. A fizikai aktivitás megfelelően megválasztott szintje hozzájárulhat az üreges szerv nyálkahártyájával károsodott betegek állapotának jelentős javulásához. A cisztitisz speciális gyakorlata szintén csökkenti a probléma visszatérésének kockázatát, általános tonikus hatást gyakorol a szervezetre általában és különösen a vizeletrendszerre. Mielőtt elindulna az edzőterembe, meg kell határoznia a hasznos és elfogadható akciók listáját. Éppen ellenkezőleg, bizonyos tevékenységtípusokat el kell hagyni, hogy ne súlyosbítsuk a krónikus folyamatot.

A cikk tartalma

A cisztitisz fizikai nevelése céljai és eredményei

Nem minden sportterület pozitív hatást gyakorolhat az akut vagy krónikus cisztitiszben szenvedő emberi testre. Van egy speciális akciókészlet, amely a medencében zavarja a metabolikus folyamatokat, felgyorsítva a szövetek gyógyulását és javítását. Ráadásul terápiás célokra néhány jóga-asánát és kegel-gyakorlatot használhat. Minden akciót bizonyos szabályok szerint és irigylésre méltó módon kell végrehajtani mind az akut időszakban, mind a remisszióban.

A szisztematikus megközelítés megkezdi a vérkeringést, ami miatt több oxigént, tápanyagot és antitestet adagolnak a kiválasztó szervekhez. Ez nem teszi lehetővé, hogy a gyulladásos folyamat a fejlődés kezdeti szakaszában keletkezzen vagy megszüntesse azt. További előnye a húgyhólyag funkcionalitásának növelése, ami felgyorsítja a stagnáló vizelet és toxinok eltávolítását. A rendszeres testnevelés a legjobb megoldás a fájdalom és a görcsök kezelésére. A fellendülés további ösztönzője a sportnak az egész szervezetre gyakorolt ​​kedvező hatása.

A torna alapvető szabályai

A szabadidős torna bevezetésének tervezésekor figyelembe kell venni számos fontos pontot.

Folyamatosan meg kell hallgatnia a szervezet reakcióit, és szükség esetén módosítania kell a meglévő tervet. Egy másik fontos szempont, hogy a gyakorlatokat a megfelelő légzéssel kell kombinálni. Egységesnek és állandónak kell lennie, különben a kívánt hatás nem érhető el, és az izomkárosodás kockázata megnő.

Ha lehetséges, a manipulációk ciklusát minden nap egyszerre, előnyösen reggel, az ébredés után kell elvégezni. A terápiás vagy profilaktikus gimnasztika lefolyásának időtartamát és intenzitását összehangolják a kezelőorvossal. Ideális esetben a gyakorlatokat folyamatosan, megszakítás nélkül kell elvégezni. Ebben az esetben a kiválasztási szervek funkcionalitása mindig magas szinten lesz, anélkül, hogy az ismétlődés veszélye lenne.

A fényintenzitás terápiás gyakorlata

A ciklus elején feküdjön a padlón, tegye a kezét a gyomra vagy a mellkasára (a légzés típusától függően), és végezzen több légzési mozgást. 7-10 lélegzet és kilégzés után a folyamat stabilizálódik és fizioterápiás gyakorlatokat indíthatunk el. Először is elvégezzük az összes olyan műveletet, amely a hajlamos helyzetben marad, majd folytassa a többiet.

A teljes ciklus így néz ki:

1. A hátsó padlón feküdtünk hajlított térdekkel. Az alsó lábakat először az egyikre, majd a másik oldalra húzza összesen 10-szer.
2. Ugyanabból a pozícióból emeljük fel a medencét, lenyomva, felfelé tolva, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 8 ismétlés szükséges.
3. Egy asztal, szék vagy fal előtt állunk, amelyet támogatunk. A zoknira emelkedünk, leereszkedünk a lábunkra, guggolva vagyunk, így 6-szor ismételjük.
4. 2 percen belül meg kell nyugodtan menetelnie a helyén, magasra emelve a lábát.
5. Állandó helyzetben a kezünket a hátunk mögött tartjuk és ujjainkat rögzítjük. Kezek kissé hátra, emelkedve a zokni. A legmagasabb ponton rögzítjük, lekapcsoljuk a karjainkat és támaszkodunk egy asztal vagy szék segítségével. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, a teljes lábra esve. 6 ismétlés.

A ciklus végére le kell feküdnie a padlón, és több lélegeztető gyakorlatot kell végrehajtania, hogy megnyugtassa a testet. Néha az orvosok azt javasolják, hogy a gimnasztika során további szűk specializációjú gyakorlatokat vezessenek be.

Terápiás torna közepes intenzitás

Ebben az esetben az előkészítő légzési gyakorlatokat ülőhelyen, egy székre végezzük. Ehhez a gyomra és a mellkasára is kell helyeznie a kezét, néhány lélegzetet és kilégzést kell végrehajtania a folyamat normalizálásához és a teljes nyugalomhoz.

A közepes intenzitású komplex terhelések így néz ki:

1. A szék előtt állunk, egy lábat helyezünk rá, és elkezdjük maximálisan hajlítani, előre haladva az egész testtel, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-szer, változtassa meg a lábát, és készítsen 5 készletet.
2. Pontosan állunk, lábak szélessége egymástól, kezek a varratokon. Az oldalsó kanyarokat úgy végezzük, hogy a kezek legalább 16-szor csúszjanak a lábak mentén.
3. Feküdjön a hátán, a lábak egyenesek, karok a test mentén. Emelje fel a lábakat, hajlítsa őket a térdre, és kezeinkkel húzza őket a mellkasra, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
4. Ismét elvégezzük az előző gyakorlatot, de hozzáadunk egy részletet. Miután megfogtuk a lábunkat, a sajtó feszültsége miatt megpróbálunk leülni. Legalább 8 ismétlés.
5. Ezután hajtsa végre a 8 hajlított egyenes lábakkal, vállszélességgel.

Ezt a komplexumot légzési torna végzi. Meg lehet csinálni ülve vagy fekve. A legfontosabb dolog az, hogy az impulzus visszatér a normál állapotba, és a légzési folyamat teljesen helyreáll.

A ciklus növeli az intenzitást

Ezeket az akciókat csak azoknak az embereknek kell igénybe venniük, akik fizikai kitartással rendelkeznek, és nem tapasztalják meg a cystitis nagyon kifejezett tüneteit. Ha a gyulladásos folyamat túl világos, az ilyen terhelések túlzottnak tűnhetnek. A leggyakrabban ilyen komplexet remissziós időszakokban végezzük, és profilaxisként használják.

A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de szigorúan végre kell hajtaniuk őket a rendszer szerint:

1. Állandó pozícióból felfelé nyúlik, hátra hajolunk és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Tegyen még 5 ismétlést.
2. Simavá válunk, a lábak vállszélességben vannak egymástól, karjaink nyugodtak. Emelje fel az egyik lábát, rajzolja a mellkasára, és adja át a testtömeget a másik lábra. Minden egyes végtagra 4 ismétlést végzünk.
3. A kezdőpont ugyanaz. Emelje fel a kezét, és kezdje el élesen tovább vinni őket, imitálva az ütéseket, mint a boksz. Minden kézhez 20 mozgást kell végrehajtani.
4. Feküdjön a hátán, a lábak szétválnak egymástól. Le kell ülnie a sajtó rovására, és a jobb kezét nyúlnia kell a bal lábának lábujjához, feküdjön le újra. Ezután ugyanezt tegye a bal és a jobb lábra. Összesen 8 ismétlést végzünk.
5. A hátán fekszünk, a lábak laposak és össze vannak kötve. 8-szor kell emelniük, hogy egyenes szöget képezzenek a padlóval, a térd hajlítása nélkül.

Végül számos légzési gyakorlatot végzünk. A lejtőkön kilégzéssel támogathatók, ez lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítsa az impulzust és megnyugodjon.

További hatékony irányok

Számos más fizikai terhelés létezik, amely kedvezően befolyásolhatja a gyulladt húgyhólyag állapotát. De érdemes figyelembe venni, hogy csak az orvos engedélyével lehet igénybe venni őket. A gyakorlatok pontos listája is jobban összeegyeztethető az urológussal, az állam jellemzői alapján.

Kegel gyakorlatok a cisztitiszben

Ezt a komplexumot nagy hatékonyság jellemzi, míg végrehajtásakor nem kell sok erőfeszítést költeni. Egyes gyakorlatok a tömegközlekedésben pihenés, munka vagy utazás közben is elvégezhetők. Legtöbbjük a hüvely izomainak szorítására és megnyugtatására épül, váltakozva a létrejövő nyomás és az izmok állapotának változási sebessége.

A jóga pozitív tulajdonságai

Vannak bizonyos jóga-asánák, amelyek lehetővé teszik a véráramlás ösztönzését a medencékben. Az akciókat az orvos határozza meg. A minimális terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve a megközelítések összetettségét. A manipulációt csak a hólyag kiürítése után végezzük súlyos fájdalom és vizeletmegtartás hiányában.

Bizonyos típusú fizikai aktivitás szigorúan tilos a cisztitisz esetén, még akkor is, ha a krónikus folyamat hátterében van remisszió. Először is úszás és minden olyan vízkezelési eljárás, amely hosszabb tartózkodást igényel hideg vízben.

A manipulációk nem megengedettek, amelyek során a hasi szervekre túlzott nyomás keletkezik. Amikor a cisztitisz nem érdemes bokszolni, súlyemelés, testépítés, súlyemelés. Hideg időben, nem lehet részt venni az utcán, anélkül, hogy felmelegedne.

Ezek a gyakorlatok gyógyítják a cystitist.

Nurgul Sultanova

hólyaggyulladás

A cystitis olyan betegség, amely a 18–50 éves nők felét érinti. A cystitist talált nők panaszkodnak a hiányos ürítés érzésére, az alsó hasi kellemetlen érzésre, a fájdalomra és az égő érzésre a vizelet közben.

A cisztitisz oka lehet a fertőzés, a hólyag falainak irritációja sókkal vagy a vizelet közben felszabaduló gyógyszerek. A nők jobban hajlamosak a férfiakra, mint ez a betegség, mert a nők húgycsatornája rövidebb és szélesebb, és a hüvely és a végbélnyílás közelsége, a nemi szervekben vagy bélben lévő baktériumok összetételének megsértése miatt a baktériumok felfelé haladnak a vizeletcsatornán, és ezáltal cystitist okoznak.

Az ülő munka, a vérkeringés és az anyagcsere, a hosszú vizeletretenció, a szabálytalan vizeletürítés, bizonyos szülés utáni rendellenességek során egy nő kialakíthatja ezt a kellemetlen betegséget.

Néhány akut vagy krónikus cystitis esetében érdemes egy nőnek kávét, fűszeres ételeket, ásványvizet, sózott halat, sőt görögdinnyét fogyasztani, mivel ez a betegség azonnal érezhetővé válik.

Az ülő munka során a fő tényező a keringési zavar a medence és a csípő területén - a húgyhólyagba szállított oxigénhiány csökkenti az ellenállást, a test sebezhetővé válik, és nem képes ellenállni a legkisebb baktériumoknak vagy irritációnak. Ennek eredményeként egy nő lassú cisztitisz alakul ki, akut formává válik.

Terápiás gyakorlatok

Bármilyen edzés előnyös az egészségünkre, ha rendszeresen és helyesen végzi el őket.

A cisztitisz edzéssel gyógyítható. Hogyan működik: edzés közben a szükséges mennyiségű vér a húgyhólyag falaihoz rohan, a vér elnyeli a káros anyagokat, olyan antitesteket termel, amelyek „megtisztítják” a fertőzött helyet. A speciális anyagoknak köszönhetően a vér helyreállítja a sérült sejteket.

A cystitis kezelésére, legyen az akut vagy krónikus, speciális gyakorlatokat kell elvégezni. Ezek a gyakorlatok segítenek eltávolítani az anyagcsere termékeket, javítani a véráramlást és az oxigént a medence területén, és segítik a szervezetet a toxinok eltávolításában.

Kegel gyakorlatok

Ez a technika a medence és a hüvely izmait érintő gyakorlatokból áll. E gyakorlatok előnye, hogy mindenhol végrehajthatók. Nem számít, hogy mossa le az edényeket, használjon tömegközlekedést, üljön a számítógépbe az irodában. A lényeg a szabályosság. A következő példák a következő gyakorlatokra:

10 másodpercig tömörítse a hüvely és a medence hasát, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg 5 alkalommal.

gyorsan csökkentjük az izmokat, utána élesen megfeszítjük őket, és amennyire csak lehet, tartsuk a feszültséget

feszítse meg az izmokat, és tartsa addig, amíg csak tud, majd élesen pihenjen. Ismételje meg háromszor.

nagyon hasznos edzés "padlók", az izmok különböző feszültségű feszültségekkel terhelhetők. A feszültségerősség minden szintje padló. Mássz a legmagasabb "padlóra". Ezután ugorj az első emeletről a negyedikre, a negyedikről a másodikra ​​stb. Amikor ezt a technikát a közösülés során használja, a partnere nagyon örül.

A cisztitisz gyógyításának másik módja a jóga. Pár gyakorlatot adunk, a leghatékonyabb a cisztitis kezelésében.

Asana "Grasshopper"

A gyomra feküdtünk, előre kinyújtjuk a karjainkat, és tágabbra helyezzük őket, felemelve a fejét és a mellkasát a kezünkben, nyúlik a fenék izmait. Feszítse meg a lábak izmait, miközben teljesen kiegyenesíti a lábát. Tartsa a testet olyan hosszú helyzetben, amennyire csak lehetséges. A kilégzéskor térjen vissza a hajlamos helyzetbe.

Asana "Cobra"

A padlóra helyezzük a tenyereket az alkar szintjére a tenyerével. Ujjak előre. A kilégzés felemeli a fejet és a törzset, amennyire csak lehet, hátrafelé. Ahogy belélegezsz, szellemileg figyelj arra, hogy a levegő hogyan tölti ki a testedet a pajzsmirigytől a farokcsontig. Kilégzéskor győződjön meg róla, hogy a levegő "megtette a visszatérő utat". Ennek a gyakorlatnak a fellépése megnő, ha a fejét oldalra fordítja, miközben hátat takar, és megpróbálja látni a lábát.

Nem számít, mennyire hatékonyak ezek a gyakorlatok, próbálja meg megelőzni a cystitis kialakulását. A hasznos hasi tánc megelőzésére. Továbbá, rendszeres szexuális élet fenntartása, mivel az orgazmus során növeli a véráramlást a medence felé.

Lásd még:

Hibát talált a szövegben? Válassza ki, majd nyomja meg a Shift + Enter billentyűt

Köszönjük segítségét! Ellenőrizzük a hibát, és megjavítjuk!

Hemorrhagiás cystitis: tünetek, diagnózis és kezelés

Cisztitis kezelés gyakorlattal: mítosz vagy valóság?

A cisztitis a hólyagfal gyulladása, amely akut és krónikus formában is előfordulhat. Ez a patológia a különböző népességcsoportokra és a férfiakra, a nőkre, a gyermekekre és a terhes nőkre nézve veszélyeztetett. Az ilyen magas prevalencia miatt szükség van hatékony intézkedések meghozatalára a cystitis időben történő diagnosztizálására, kezelésére és megelőzésére.

Cystitis - a probléma sürgőssége

Az anatómiai és élettani jellemzők miatt a lányok nagyobb valószínűséggel szenvednek cisztitiszben, és időnként a férfiakkal szemben. A statisztikák szerint a 18–50 éves korosztályban a világon szinte minden nő legalább egyszer találkozott ezzel a patológiával. És a cisztitis több mint 35% -a krónikus formában fordul elő.

A cisztitisz tünetei rendkívül kellemetlenek - a húzáskori fájdalom, az égő érzés és a hólyag hiányos ürítése, a WC gyakori látogatása. A cystitis kezelése nagymértékben függ a fejlődés és a provokáló tényezők okától. Ennek következtében nincs egyedülálló és 100% -os hatékony kezelés, amely örökre enyhíti a betegséget.

De hatékony és hatékony módszerek lesznek a cisztitis kezelésére és megelőzésére.

A cystitis kezelése - mit keres a terápia

A cisztitisz mind akut, mind krónikus stádiumban történő kezelésének célja a véráramlás ösztönzése a medencékben. A vérrel együtt immunrendszeri sejtek érkeznek a gyulladás helyére, amelyek elnyelik a gyulladásos patogéneket és az antitesteket. Munkájuk során az immunvédelem sejtjei megtisztítják a gyulladás területét és stimulálják a csere- és regenerációs folyamatokat.

A túlsúlyos nők, a kismedence képzetlen izmai és ülő, többnyire ülő életmódot vezető nőknél vér stagnálás alakul ki, melynek következtében a vérkeringést zavarják. A stagnálás hátrányosan befolyásolja a húgyhólyag védőfunkcióit, aminek következtében csökken a fertőzésekkel szembeni rezisztencia.

Az urológusok a cisztitis kezelésére és az alacsony intenzitású gyulladás megelőzésére irányuló intézkedésekre olyan gyakorlatokat javasolnak, amelyek stimulálják a medencei szervek véráramlását. E gyakorlatok rendszeres gyakorlásával javul a vérellátás, eltávolítják a káros anyagcsere-termékeket, amelyek megfelelnek a cisztitis kezelésének fő céljának.

Gyakorlatok a cystitis ellen - kövesse a szabályokat

Az európai orvosok ismételten hangsúlyozták a testmozgás domináns szerepét a betegségek kezelésében. De ahhoz, hogy az ilyen kezelés sikeres legyen, számos szabványos szabályt kell követnie.

Először is, a gyakorlatokat rendszeresen, nem alkalmanként és teljes egészében végre kell hajtani. A jövőre nézve ez a komplexum nem nehézkes, csak néhány percet vesz igénybe, és néhány gyakorlat elvégezhető anélkül, hogy elterelné a fő munkát.

A cisztitisz kezelését a medenceizmokra gyakorolják, hozzájárulnak a hangszín megszüntetéséhez, relaxációjához. Ez a komplex magában foglalja a légzési gyakorlatokat, a nyújtást, a vérkeringés aktiválását. Az akupresszúrával párhuzamosan ezek az intézkedések segítenek gyorsan és hosszú ideig megszabadulni a cystitisből. Ezenkívül kitűnő megelőzése a súlyosbodások előfordulásának.

Kegel gyakorlatok vagy intim torna

Kegel fő gyakorlata és gyakorlata az, hogy a nő megragadta az intim izmokat. A változás feszültsége és a pihenés stimulálja a véráramlást a medencékben.

A technika lényege, hogy következetesen végezzen egy sor gyakorlatot:

• 7-10 másodpercig nyúljon az izmok (mintha a vizeletet tartaná), majd pihenjen ugyanannyi ideig. 5 megközelítés szükséges;
• feszítse meg az izmokat, és tartsa fenn ezt az állapotot, ameddig csak lehet, pihentető után. Ismételje meg háromszor;
• az izmok gyors ellazulása és feszültsége, amíg a fáradtság nem érzi magát. Az izmok feszítése után, és tartsa őket ebben az állapotban, ameddig csak lehetséges.

Amint az a módszerből is látható, ezeket a gyakorlatokat bárhol lehet elvégezni - a munkahelyen ülve, a házimunkák során, vagy akár a kanapén pihenve. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el őket és rendszeresen végezzünk, csak ebben az esetben beszélhetünk a hatásról. A Kegel gyakorlatokat nemcsak a cisztitisz kezelésére kell elvégezni, hanem a méh prolapsusában és a vizelet inkontinenciában is. Ez a legjobb az urogenitális rendszer e és néhány más patológiájának a nőknél történő megelőzése.

A cystitis és a súlyosbodások megelőzése

A krónikus cystitis vagy akut gyulladás megelőzése a vesebetegségben szenvedő nőknél szintén bizonyos gyakorlatokkal jár. A világ minden tájáról származó urológusok légzési gyakorlatokat végeztek, bizonyos pozíciókban töltve a komplexet, például egy kígyó pózban.

Ehhez feküdjön le a gyomra, karjait az alkar szintjén. A kilégzésnél a fejet és a törzset le kell szakítani a padlóról, amennyire csak lehetséges, hajlítva a gerincbe. Belélegzéskor meg kell hajlítani az ellenkező irányba - a háton, az elhajlásnak lassúnak kell lennie, amikor a levegő tele van a testtel.

A cisztitisz és a súlyosbodásának kiváló megelőzése a jóga, melynek célja a test és a belső világ megismerése a testen keresztül. A különböző gyakorlatok segítik a vérkeringést az egész testben, beleértve a medence szerveit is.

A szokásos gyakorlatok, amelyek mindenki számára ismertek az iskolából, szintén hasznosak - a helyben futás, testmozgások, a csípő, az olló és a hegymászó körkörös mozdulatai, amelyek nemcsak a medencei vérkeringést serkentik, hanem a gyomort is.

A cisztitisz megelőzése rendszeres nemi közösülésben rejlik, amelynek során a vér a medencékbe rohan, és növeli a vérkeringést. Majdnem ugyanazt a hatást érhetjük el, ha a hastáncra jelentkezik: már régóta bebizonyosodott, és észrevette, hogy a keleti táncosok ritkán fordulnak elő a nemi szervekkel és a húgyhólyaggal.

A cisztitisz rendkívül kellemetlen patológia, amely azonnali orvosi beavatkozást és kezelést igényel, mivel következményei elég súlyosak lehetnek - vesebetegség, krónikus folyamat. Csak az orvos állapíthatja meg a gyulladás okait, és egy komplex kezelést javasol, amely magában foglalja a drogot, a tüneti terápiát és a megelőző intézkedések komplexét.

Milyen gyakorlatokkal jár a cisztitis

Teljesítmény technika

A cisztitisz kezelésében a gyakorlat csak akkor lesz hatékony, ha rendszeres megközelítést ad a képzéshez. Naponta teljes egészében 3 megközelítéssel kell elvégezni.

Ahhoz, hogy a terápiás gyakorlatok hasznosak legyenek, ki kell üríteni a hólyagot az osztályok előtt. Ha abbahagyja a vizeletet, az ellenkező hatás előfordulhat - az izmok még gyengébbek lesznek. A mozgásokra összpontosítani kell, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani a légzést. A kezdeti helyzetben - lélegezzen be, terheléssel - kilégzés. Ne emelje túl magasra a fejét, hogy elkerülje a fájdalmat a nyaki régióban.

Ennek a technikának a lényege a medencefenék izmainak feszültségének és relaxációjának váltakozása. Számos típusú gyakorlat létezik, amelyek eltérnek a kontrakciók időtartamától, de elvük hasonló.

Minden gyakorlat több szakaszból áll, amelyeket szigorúan kell végrehajtani.

1. Gyakorlat 1. 10 másodpercig meg kell feszíteni és ellazítani az izmokat, majd egy hosszúságú szünetet kell tennie. Ismételje meg ezt a lépést 3 alkalommal. Ezután töltsön 9 ismétlést, de a szünet és a összehúzódások ideje 5 másodpercre csökken. Az ilyen gyors összehúzódások izomtónust eredményeznek, ami lehetővé teszi a hosszú és erős összehúzódások kialakulását. Szükség van az izmok megterhelésére és 30 másodpercig tartani őket, majd egy azonos hosszúságú pihenést. Pihenésként megismételheti az első lépést.
2. 2. gyakorlat Ez a gyakorlat 10 izomösszehúzódással kezdődik, amelyek mindegyike 5 másodpercig tart. Közöttük kis intervallumok vannak. Ezután tartsa lenyomva a 10 gyors tömörítést. A gyakorlat vége hosszú távú tömörítés, amely nem haladhatja meg a 2 percet.

Vannak más változatok is, amelyek a összehúzódások erőjének fokozatos növekedésén és időtartamán alapulnak. Minden nőnek külön kell választania egy sor gyakorlatot, mivel minden szervezetnek egyedi jellemzői vannak.

A Kegel gimnasztika a medence és a hüvely izmainak erősítésére szolgáló rendszer. Orvosi okokból és szexuális úton történő szexuális érzékenység javítása érdekében is végezhető.

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok összessége előnyös legyen egy nő egészségére, ajánlatos először koordinálni annak végrehajtását a kezelőorvossal. A kezdeti osztályoknak a legegyszerűbb gyakorlatokkal és minimális terheléssel kell rendelkezniük, fokozatosan az aktívabb edzésekre kell lépniük. A gimnasztikát rendszeresen kell végezni, kivéve az akut betegség időszakait. Megfelelő figyelmet kell fordítani a sportforma kiválasztására: nem lehet túl szűk és korlátozza a mozgást.

Gyakorlat a cystitishez - lehet-e sportolni

A cisztitisz fizikai terápiája különböző terhelésekkel ellátott gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket a szekció során megfelelően el kell osztani. A komplexeket a kezelőorvos választja ki a betegség súlyosságától függően.

egyszerű

1. Kiindulási helyzet - a padlón fekszik. A lábak a térdízületre hajlottak. Fordítsa 5 alkalommal különböző irányba.
2. Vegyük a hátán fekvő pozíciót, hajlítsd meg a térdet, és nyugodj meg őket a padlóra. Vegyünk egy mély lélegzetet, és emeljétek fel a medencét, kilégzésre.
3. Hajoljon a szék hátsó részén, és próbálja meg a lehető legmagasabbra emelkedni a lábujjaira. Az ismétlések száma - 6-szor.
4. Állj egyenesen. Húzza előre a karját, és állítsa vissza őket eredeti pozíciójukba - 5 ismétlés.
5. Március, 2-3 percig emelve a lábát. Amikor ezt a feladatot végezzük, figyelj a légzésre. Sima és nyugodt legyen.
6. Húzza meg az ujjait a zárba, és kissé ívelt, hajtsa előre és emelkedjen a lábujjaira. Ebből a pozícióból próbáljon megcsúszni a sarokba.
7. Tegye a lábát vállszélességre, és tegye meg a guggolást 10-15 alkalommal.

központi

1. Helyezzen egy lábat a székre, és hajlítsa meg, amennyire csak lehetséges, a térdre. Végezze el a billentéseket, szorítsa meg a mellkasát a térdre. Mindegyik lábon 5 ismétlés szükséges.
2. Állj egyenesen. 8-szor döntsön balra és jobbra egy irányba. A kezeknek a testtel párhuzamosan kell mozogniuk.
3. Mikor lefekszik, hajlítsa meg a térdét, és tekerje körül őket. Az ismétlések száma - 7-8 alkalommal.
4. A hátán fekszik, és a kezével csukja be a térdét, és próbálja meg ülni. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.
5. Állandó helyzetben helyezze a lábát a vállszélességre és hajlítsa le, próbálja meg elérni a padlót az ujjaival. Ebben az esetben nem hajlítható a lábak a térdre. Végezze el a gyakorlatot 8 alkalommal.

súly

1. Csukja be az ujjait a zárba, és kissé ívelt, felfelé.
2. Állandó pozíció A lábak szélessége egymástól távol. Az ökölvívások szimulálása 10-20 alkalommal minden kézzel.
3. A hátán fekszik, terjessze ki a lábát, és próbálja meg elérni a lábujját a kezével. Ismételje meg mindegyik kezét - 4 alkalommal.
4. Anélkül, hogy felkelnénk a szőnyegből, tedd a kezét a törzsdel, és lassan emelj fel mindkét lábat. 6 ismétlés.
5. Miközben a kezedet az asztalnál tartja, hajlítsa őket a könyökbe, és hajlítsa előre. Ismételje meg 10-szer.

A cisztitisz 3 gyakorlati csoportja van, amelyek súlyossága szerint besorolhatók: könnyű, közepes, nehéz.

egyszerű

Az egyszerű edzések az alábbi gyakorlatokat tartalmazzák:

1. A fekvő helyzetben helyezze a kezét a hasüregre, és ellenőrizze a légzést. Fuss 7-10 alkalommal.
2. Hanyatt fekvő helyzetben, a térdre hajlított lábak váltakozva váltakoznak oldalra. Emelje fel a medencét, feszítse meg a gluteus izmokat. A 7-8.
3. Március a helyszínen 3-5 percig. Javasoljuk, hogy szabályozzák a lélegzetet: nem szabad gyakoribbá válni és kóborolni.
4. Állandó helyzetben egy székre támaszkodva a maximális nyúlás, majd zömök. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
5. Változtassa meg a felsőtestet oldalra. A 6-10.
6. Állandó, kezek csatlakoztak a fej mögé a "kastélyban". Hajlítsa előre, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
7. Állandó helyzetben, a lábakkal együtt, húzza fel a karjait (végezzen 8-10 készletet), majd - előre (ismételje meg 6-8-szor).

központi

Ha jól érzi magát, miután elvégezte a könnyű komplexumot, ajánlott egy gimnasztika megkezdése egy átlagos súlyossági szinttel.

Tartalmazza a következő gyakorlatokat:

1. Vigyázz a légzésre, miközben ülsz. Futtassa a 8-10 ismétlést.
2. Állandó helyzetben, a kezét a csípőjén, felváltva döntse a törzsét az oldalra. A 7-10.
3. Állandó helyzetben, széles lábakkal, előrefelé nyúlva, a kezével megérintve a padlót. Ismételje meg 7-8 alkalommal.
4. Hanyatt fekve, karjait a test mentén nyújtva hajlítsa meg a lábakat a térdre. Üljön le ebből a pozícióból (akár 10 ismétlést is végezhet).
5. Tartva a kezét csípőn állva, felváltva emelje fel a lábát egy székre, és nyúljon előre. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
6. A kinyújtott karok mélyen 3-5 percig lélegzik.
7. Üljön le egy hajlamos helyzetből, feszítse meg a sajtóterületet. Ismételje meg 5 alkalommal.
8. Állandó helyzetben a lábak szétszórtan elhajlanak egymástól. Ismételje meg 5 alkalommal.

súly

A fokozott terhelésű edzés nem ajánlott minden cystitisben szenvedő betegnél, ezért az osztályok megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, ha a betegnek nehéz gyakorlatokat végezhet. Az ilyen terhelés a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Állandó helyzetben, a kezek mögött a fej mögött a "zár", felfelé. A 6-8.
2. Állandó helyzetben, a lábak széles szétválasztása után a boksz-fújások utánozódnak, felváltva a kezeket. Ismételje meg a 15-20-szor.
3. Húzza fel a kiegyenesített lábakat hajlamos helyzetből. A 8-10.
4. Squat a kinyújtott karokkal. Ismételje meg 10-szer.
5. Alternatívan hajoljon az oldalra, felemelve az ellenkező kezét. Futtassa 6-8-szor.
6. Széles elterjedésű lábak, karjait integetve, fejszével felfújva. A 8-10.
7. Állandó helyzetben próbálja meg a lehető legjobban felhívni a sajtó és a fenék izmait. Ismételje meg 7-8 alkalommal.

Az ilyen gyakorlatok segítik a fiatal nőket, nemcsak a medencei vérkeringést javítják, hanem számos izomcsoport munkáját is biztosítják.

1. Hajtsa végre a légzési gyakorlatot, mint az előző komplex elején, 10-szer.
2. Óvatosan állj, tedd az egyik lábát a székre, tedd 5 oldalra.
3. Tedd a lábadat egyenesen, mély oldalra hajoljon, míg a kezek csúsznak a csípőre. Tegyen 10 kanyarot minden irányba.
4. Szervezd a lábadat egy kicsit szélesebbre, hajolj előre, próbáld meg az ujjaidat a padlóra 8-szor.
5. Feküdjön a hátán, csukja be a térdét a kezével, nyomja meg a gyomrába, majd kezdje el a kiindulási helyzetét, ismételje meg a 10-szer.
6. Ugyanabból a pozícióból nyomja meg a térdét a gyomor ellen, és próbálja meg leülni, ismételje meg 5 alkalommal.
7. Feküdj a hátadon, lélegezz mélyen és nyugodtan.

Ez a fajta betegség olyan gyulladásos folyamat, amely a vizelet kiválasztási rendszerét érinti, és rontja a személy meglévő életmódját.

A betegséget fájdalmas jelek kísérhetik, amelyek arra kényszerítenek, hogy lemondjanak a különböző tevékenységekről, beleértve a sportot is.

A szakértők a cisztitisz okairól és fázisaitól függetlenül azt ajánlják, hogy kizárják azokat a fizikai tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a betegséget, vagy gyógyulási szakaszban visszaesést okozhatnak. Ezek a sportok a következők:

1. Úszás hideg vízben, téli úszás. A medencében vagy természetes tartályban való hosszú tartózkodás az immunitás csökkenéséhez vezet, a cisztitisz tünetei néhány óra múlva kezdik megjelenni. Úszás közben a víz hőmérséklete nem lehet harminc Celsius fok. A vízkezelés végén törölje le a törülközőt, és vegye szárazra a testre.
2. Téli sportok. Mindegyikük tele van hipotermiával, ami a betegség súlyosbodásához vezet. A fizikai terhelés minimálisra csökkentése, ha a levegő hőmérséklete tíz fok alatt van. Ne üljön hideg tárgyakon, biztonságosan zárja be a derékot.
3. Súlyemelés, testépítés, birkózás és boksz. Izomfeszültséget okoz a hasban, ezáltal növelve a hasüreg nyomását. Mindez negatív hatást gyakorol a karbamidra.
4. Versenyzés a kerékpáron. Hozzon létre egy nagy terhelést a medence területén. Ebben a sportformában a szoros ruházat negatív hatással van az egészségre, ami megnehezíti a vér keringését.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy mindez ismétlődő szövődményeket okozhat. Az indirekt kockázatok elkerülése érdekében figyelembe kell venni az immunrendszer állapotát.

Az első kifejezett tünetek a cystitis akut fázisának kialakulását jellemzik. Az akut cystitis kezeléséről anyagunkban megtalálható. A jelentős fájdalom olyan testállapotot eredményezhet, amelyben a normális mozgási képesség elveszik. A fizikai aktivitás formájában történő kiegészítés nem csak a gyógyulási folyamat elhalasztását, hanem a fájdalom fokozott tüneteit is okozhatja.

Ebben az esetben ebben az időszakban a sporthoz kapcsolódó különböző terhelések tilosak. Melegben kell tartani, pihenni kell, és az ágy pihenni kell. Ebben a módban a test könnyebb megbirkózni a betegséggel.

Ha aggódnak, hogy a sporttevékenységek egyelőre megmaradnak, a testtömeg növekedését eredményezi, akkor egyszerűen javítsa a diétáját a zsíros ételek mennyiségének csökkentésével. Több zöldséget, bogyót és gyümölcsöt kell enni, sok folyadékot inni. Fontos az étrend kiegyensúlyozása, hogy az az urológus által ajánlott termékekből álljon.

Az ebben a formában előforduló cisztitisz esetében előfordulnak ismétlődő exacerbációk és remissziós változások, amelyeket a tünetek gyengesége vagy teljes eltűnése jellemez. Súlyosodás esetén nyilvánvaló, hogy kerülni kell a fizikai terhelést. Ez különösen igaz az erősítő gyakorlatokra.

Ha a visszaesés nem feszíti meg a has izomszövetét, hogy ne okozzon nyomást a karbamidra. A rakomány újraindítása csak az elengedés pillanatában térhet vissza. De követnie kell az edző ajánlásait.

A cystitis ideje alatt az urológus szakértők azt tanácsolják minden betegnek, hogy fordítsanak figyelmet a sport gyakorlatokra, amelyek nem jelentenek jelentős fizikai túlterhelést. Hasznos lehet a tánc, az aerob, a fitness, a jóga, a gyaloglás, a röplabda.

A keleti orvostudomány kedvelői a jóga órák között ajánlják a jógát. Az ilyen gimnasztika előnyei a cisztitiszben nagyon nyilvánvalóak, mivel szinte minden jóga gyakorlattal ellátott gyakorlat lehetőséget teremt a véráramlás normalizálására a medence területén, növeli a tápanyagok emészthetőségét, amelyek pozitívan hatnak a fertőzött karbamidra.

Kegel gyakorlatok

Ezeket a gyakorlatokat bármilyen életkorban, az egészségi állapottól függetlenül lehet elvégezni, mivel azok végrehajtása nem igényel sok fizikai erőfeszítést. Ez az egyszerű hatásos komplex segít rövid időn belül erősíteni a belső izmokat és gyógyítani a cystitist:

1. Húzza meg és lazítsa meg a perineum izmait. 3 ismétlés 10 másodpercig.
2. Húzzuk meg a perineum izomszövetét 30 másodpercig. Ezt követően egyszerre tartsa nyugodt állapotban. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
3. Ismételje meg az első edzést, de gyors ütemben. Szükséges, hogy 3 készlet 10-szeres legyen 3-5 másodperces intervallummal. Ezután 2 percig tartsa a feszültséget. Két perces szünet után ismét ismételje meg a gyakorlatot.
4. Napi törzs a 2-3 percig. Ezt napi 3 alkalommal átlagosan kell elvégezni. Fokozatosan növelje az időt, amíg megtanulja, hogy 15-20 percig tartsa a feszültséget.
5. Gyorsan feszítsük meg a medence izmait, tartsuk ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd lassan lazítsuk őket.

A torna után állj fel, húzd a gyomrot. A Kegel gyakorlatokat a nap folyamán 2-3 alkalommal meg kell ismételni.

A Kegel gyakorlatok a nők egészségét szolgálják, mert:

• az intim izmok fejlődésének elősegítése;
• fokozza a szervezet betegség-ellenállását;
• javítja a medence vérellátását;
• segítsen megszabadulni a vizelet-inkontinencia problémáiról;
• növeli a nők szexuális elégedettségét.

A komplexum nem igényel sok erőfeszítést, egyszerű végrehajtás, de hatékony. A Kegel gyakorlatok technikája:

1. Nyomja össze a medenceizmokat, majd 7-10 másodpercig pihenjen. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
2. Nyomja meg az intim izmokat 10 másodpercig, majd gyorsan pihenjen. Ismételje meg 6-8-szor.
3. A fáradtság kezdetét megelőzően feszítse meg és lazítsa meg a medencefenék izmait.
4. Gyakorlat, hogy rövid ideig tartsa a vizeletet.

A Kegel gyakorlatokat mind a fekvő, mind az ülő helyzetben lehet elvégezni, de rendszeres végrehajtást igényelnek.

Ennek a komplexnek a napi teljesítménye nem csak a hólyag, hanem az összes nőgyógyászati ​​szerv helyreállításához vezet. Ezért minden nőnek ajánlott (természetesen akut fertőző betegségek vagy rossz közérzet hiányában).

1. A fekvő vagy álló helyzetben nyomja meg a perineum és a kismedence izmait, maximális intenzitással 10 másodpercig, majd pihenje őket egyszerre. Készíts 5 megközelítést.
2. Csökkentse ezeket az izmokat a lehető leggyorsabban és erőteljesebben, ugyanolyan gyors pihenéssel 3-szor.
3. Próbálj meg megkötni a perineum izmait különböző erősségekkel - először felületesebb, majd mélyebbre.

Kegel gyakorlatokat is hozzáadhatsz egy ilyen gimnasztikához, amely hasonló működési mechanizmussal rendelkezik:

1. Mahi felállt az állásra, négykézláb.
2. A hajlamos helyzetből: alternatív térdhajlítás; a testet ülő helyzetbe emeli; a lábakat függőlegesen felfelé emeli, majd jobbra és balra emeli őket; a lábak be- és kikapcsolása.
3. Hajlamos helyzetből: alternatív lengő lábak felfelé; „Lenyelni”.
4. Ülő helyzetből: a lábak lábujjaira váltakozva; a medence felemelése egyenes karokon; hajtogatott kezekkel fordítja a törzset.

Jóga a cisztitisz

A cisztitis kezelésében a jóga jelentős segítséget nyújt. Ebből a célból a következő asánokat használhatja:

1. Snake. Feküdj a gyomra. A tenyérnek vállszintnek kell lennie. Ahogy kilélegsz, egyenesítsd ki a karodat, és lassan emelje fel a fejét a felső törzsével. Folytassa a hiba. Belélegzés esetén a figyelmet a pajzsmirigy területéről, a gerinc és a farokköteg felé kell irányítani. A kilégzéskor az ellenkező irányba megy. Ezt a gyakorlatot kissé módosíthatja. Ugyanabból a pozícióból hajlítsa vissza és fordítsa a fejét jobbra, nézze meg a sarkait. Ismételje meg ismét, fordítsa a fejét balra.
2. Grasshopper. A gyomrán fekszik, csatlakoztassa a lábát, és engedje le a karját a törzs mentén. Mozgassa a karjait előre és az oldalra, miközben kilégzés közben emelje fel a fejét. Minden figyelmet az ágyéki gerincre kell összpontosítani. Ebben a pozícióban 5-30 másodperc kell legyen. Mikor kilélegsz, süllyedj a kiindulási helyzetbe.

Cisztitiszben szenvedő betegek is élvezhetik a jógát.

Az orvosi torna megszerzése után az orvos engedélye után jó egészséget és normális testhőmérsékletet kell alkalmazni. Ha a cisztitisz ajánlott a következő gyakorlatok elvégzéséhez:

1. "Cobra". Fogadja el a térd-könyök helyzetét hajlamos helyzetben, támaszkodjon a tenyérre. A kilégzés, emelje fel a test felső részét, hajlítsa meg a hátát. Belélegzés, visszatérés az eredeti helyzetbe.
2. "Grasshopper". Magas helyzetben, széles elterjedt karok kinyújtása előtt, emelje fel a test felső részét. A testmozgást egyenes lábakkal kell végezni, amennyire csak lehet, feszülve a glutealizmust.

A jóga segítségével alkalmazott technikák segítik a betegeket, hogy pihenjenek és növeljék a vérellátást a medence és a hüvely számára.

A húgyhólyag gyulladásához még egy egyszerű, a kezdetnél beszélt légzési gyakorlat is hasznos, mivel ez növeli a hasüreg nyomását, és növeli a medencei szervek vérkeringését. Vannak azonban más, bonyolultabb pozíciók és azok kombinációi, amelyek segítenek a cystitisben.

1. "Grasshopper". Feküdj a gyomra, hajtsa ki a karját, és húzza szét egymástól. Emelje fel a fejet, a nyakot, a test felső részét, majd húzza ki a lábakat és az egész testet. A gyakorlatot hosszú lélegzeten végezzük, amikor kilélegsz, a padlón fekszel.
2. "Cobra" vagy "kutyák felfelé". Feküdj a gyomra, karjával előre, kilégzés. Emelje fel a nyakot, a fejet, a test felső felét, egyenesítse ki a karokat, és mozgassa a medencét előre. Lélegezzünk be és lélegezzünk a lehető legmélyebben, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.

A cisztitisz fizikai terápiájának bármely összetevőjének kiválasztása esetén ne feledje, hogy a gyakorlat nem végezhető el a betegség súlyosbodásával, fájdalommal, lázzal. A húgyhólyag gyulladásának gyakorlása a rehabilitáció része, azaz a betegség vagy a súlyosbodás utáni rehabilitációs kezelés része.

A cisztitisz kezdeti gyakorlata

Az első három gyakorlat a padlón fekszik:

1. Tegye a kezét a gyomra, a másik a mellkasára. Próbáljon belélegezni a gyomrával, hogy az „alacsonyabb” kéz legyen az első, aki felemelkedik, és az utolsó a légzés közben csökken. Ismételje meg 10-szer. Figyelem! Mély lélegzés esetén átmeneti szédülés léphet fel.
2. Hajlítsa meg a térdét, próbálja meg őket a padlóra most jobbra, majd balra, mozgatva a hát alsó részén. Ismételje meg 5-szer minden irányban.
3. Ugyanezen kiindulási helyzetben emelje fel a medencét 5-8-szor. Ez a gyakorlat nemcsak cisztitisz esetén hasznos, hanem erősíti a glutealizmust is.

A következő gyakorlatok állva állnak:

1. Tartsa a szék hátsó részén, emelje fel a lábujjait, majd üljön le és álljon fel, segítve a kezével, ha szükséges. Ismételje meg 5 alkalommal.
2. Lépjen a helyszínen, vagy sétáljon körül a szobában, magas térdemelkedéssel 1-2 percig.
3. Csatlakoztassa a kezét a háta mögé, vegye vissza, egyidejűleg emelje fel a lábujjait. Engedje le és hajoljon előre. Most üljön le és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A cisztitisz gyakorlatát lassan kell elvégezni, a gerinc és az ízületek állapotát figyelembe véve. Ismételje meg 5 alkalommal.

A komplexum a padlón fekvő pihenéssel és mély lélegzéssel végződik.

Lehetséges a sport

Nincs kategorikus sport tilalom. Mindez a betegség klinikai képétől függ. A kezdeti szakaszban az erős fizikai terhelés a gyulladásos folyamat súlyosbodásához vezethet.

A sport kárt okozhat:

1. Vér jelenlétében a vizeletben.
2. Magasabb hőmérsékleten.
3. Súlyos fájdalommal.

Egyes sportok összeegyeztethetetlenek a cystitissel. Csak könnyű terhelések engedélyezettek:

A tréning csak utána folytatható, mivel a betegség akut fázisa megáll.

A cisztitiszben szenvedők, sportok ajánlottak és hasznosak. A fizikai terápia mellett egyszerű nyújtási gyakorlatokat, keleti táncokat, fitnesz-, séta- és légzési gyakorlatokat is végezhet.

Ebben a betegség sportban ellenjavallt: úszás, súlyemelés, kerékpározás. Ezenkívül elfogadhatatlan a télen végzett képzés, amely magában foglalja a külső edzést, alacsony levegő hőmérséklet mellett.

A testmozgás értéke a cystitisben

A testmozgás és a passzív életmód hiánya a cisztitis leggyakoribb oka. A terápiás gyakorlatok végrehajtása segít megakadályozni a medencék és a húgyhólyag patológiáinak előfordulását.

A betegség gyakorlása hozzájárul a következőkhöz:

• a test méregtelenítése;
• erősítse az izomszövetet;
• fokozott vérkeringés a has és a medencei szervekben;
• a vizelési folyamat normalizálása;
• gyulladásos folyamatok csökkentése.