Az egészséges életmód olyan életmód, amelynek célja az emberi egészség megőrzése és erősítése, valamint a betegségek megelőzése.
E célok elérése érdekében egy személynek fizikailag aktívnak kell lennie, egészséges táplálékot kell fogyasztania, követnie kell a higiéniai szabályokat, lemondania a rossz szokásokról, és követnie kell a test és az emberi egészség erősítését célzó tippeket. A fotó szerzője virren Virginia, link az eredetihez (a fotó megváltozott).

Fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás az egészséges életmód egyik összetevője. Még egy tíz perces bemelegítés is jelentős előnyökkel járhat az emberi test számára. Nos, ha legalább napi pár órát adsz a sporthoz és a friss levegőbe járáshoz, az eredmény felülmúlhatja a legvadabb elvárásokat is.

Csak itt fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és ne sértsük meg a testet túlzott terhelésekkel, és ne tegyünk kárt azáltal, hogy a gyakorlatokat tévesen végzik.

Ami a legkellemesebb, egyáltalán nem szükséges, hogy túlzott terhelésekkel vagy kellemetlen gyakorlatokkal kínálja magát. Meg kell találnod a fizikai aktivitással kapcsolatos tevékenységet és örömöt hoznod. Ez elég az egészségfejlesztéshez.

Mozgás az élet!

Egészséges étel

A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik minden ember életében, nem számít, hogy azt mondják: "Te vagy az, amit eszünk." És ha egészséges, aktív, erőteljes és vidám akar lenni, akkor egészséges táplálékot kell fogyasztania. Számos tudományos cikket írtak erről a témáról, mondván, hogy ez vagy az élelmiszer milyen hatással van az emberi egészségre, de nem adjuk vissza őket. De a leghasznosabb tippeket fogjuk biztosítani az egészséges táplálkozáshoz.

A racionális táplálkozás lényege a só, szénhidrátok és állati zsírok használatának korlátozása (de nem egyáltalán megtagadni), valamint a növényi élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék) fogyasztásának növelése. Ugyanakkor meg kell tartani az ésszerű normákat, és nem szabad túl sokat enni. Shashi Bellamkonda fotója, link az eredetihez (fotó megváltozott).

higiénia

A higiénia fenntartása az egészséges életmód fontos része. Amellett, hogy a tiszta test megakadályozza számos betegség előfordulását, valamint segít a testnek jobban működni, az a személy, aki ismeri a személyi higiénia szabályait, még mindig sokkal vonzóbbnak tűnik.

Betegségmegelőzés

Az emberi egészség javítása és a betegségek megelőzése meglehetősen nehéz feladat, amely egy személytől türelmet és stabilitást igényel az idegrendszerben. Luis Marina fotója, link az eredetihez (a fénykép megváltozott).

Az emberi egészséget elősegítő különböző eljárások mellett pszichológiai tényező is van. A stressznek kitett személy, vagy egyszerűen állandó feszültség alatt álló, haragot vagy más negatív érzelmeket tapasztaló betegség érzékenyebb a betegségekre. Ezért az egészséges életmód egyik célja a negatív érzelmek felszámolása.

A rossz szokások elutasítása

Az olyan káros szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy a drogok, valamint a káros élelmiszerek használata (túl sós, zsíros, édes) súlyos károkat okoz az emberi egészségnek. Az egészséges életmód elindításának szándékában először meg kell tartózkodni mindentől, ami elpusztítja az egészséget.

Ez nem jelenti azt, hogy örökre el kell hagynia az édességeket, vagy elfelejtenie az utat a gyorséttermekhez. Csak mindenben ésszerű intézkedésnek kell lennie.

Napi rutin

Az ütemezett élet meglehetősen kellemetlen, sőt néha unalmas. De nehéz megtagadni e tevékenység hasznosságát. A napi kezeléshez való ragaszkodás segít normalizálni a szervezet működését, javítja a belső szervek működését, valamint javítja a jólétet.

Ennek a rendszernek a lényege, hogy egy időben enni, sportolni, dolgozni, pihenni és lefeküdni. Természetesen ez nem mindig lehetséges, és az ilyen kiszámíthatóság messze nem mindig kellemes, ami rendkívül nehéz a napi rutin betartása. De az igazság az, hogy testünk könnyebb. Ha hozzászokik az ételhez egy bizonyos időben, akkor képes lesz jobban emészteni az ételt, és jobban hasznot húzhat ebből a folyamatból. Ha egyszerre (és éjfél előtt) lefekszel, könnyebb lesz elaludni, és maga az álom is egészségesebb lesz.

következtetés

Az egészséges életmód hozzájárul az emberi egészség és a jólét megőrzéséhez és javításához. Minden évben egyre népszerűbbé válik, mert sokan nemcsak az életet szeretnék élvezni, hanem sokáig élvezni az életet. És ez segít az egészséges életmódban, mert nem csak jelentősen növeli a hosszú élettartamot, hanem a felnőttkorban megjelenő számos betegséget is kiküszöböli.

Mi az egészséges életmód - egészséges életmód és összetevői

Minden ember legalább egyszer az életében gondolta, hogy mi az egészséges életmód. Néhányan biztosak abban, hogy a rossz szokások elutasításával, és a helyes étkezés elkezdésével már félúton vannak a sikerhez. Tényleg így van, és hogyan kell meghatározni a megfelelő életmódot a modern világban?

HLS - mi ez?

Az egészséges életmód sokoldalú koncepció, de fontos megérteni, hogy célja a test megerősítése és a patológiák kialakulásának megakadályozása. Ehhez előnyben kell részesítenie az egészséges táplálkozást, a mérsékelt fizikai terhelést, szigorúan be kell tartania az ébrenlét és a pihenés módjait, megszabadulnia a rossz szokásoktól, és megtanulnia, hogy irányítsa gondolatait és érzelmeit. Ugyanilyen fontos az ökológiai helyzet, de ez nem mindig lehetséges.

Miért kell egészséges életmódot vezetnie?

A megfelelő és egészséges életmód segíti a személyt a tevékenység minden területén és törekvéseiben. A testhez való hozzáállásnak köszönhetően az embernek nincs problémája, és cserébe magas szellemi képességeket és jó hangulatot kap. Az egészséges életmód hasznos jelentése nyilvánvaló: világosabbá és érdekesebbé válik. Egy vitathatatlan előny az egészségügyi állapotukra vonatkozó félelmek csökkentése.

Az egészséges életmód előmozdítása

A polgári egészség megóvása a civilizált társadalomban minden országban kiemelt feladatnak kell lennie. Ez fontos szerepet játszik az állam fejlődésében a társadalmi-gazdasági és tudományos-technikai területeken. Az egészség kultúrájának fejlesztése érdekében a modern tudósok óriási időt és energiát fordítanak. Biztosak abban, hogy a nemzet egészsége nemcsak az egészséges életmód fenntartásától függ. Fontos szerepet játszik a környezet biztonsága, a munkakörülmények és az egészségügyi rendszer fejlesztése.

Az egészséges életmód népszerűsítése a fiatalabb generáció számára a testnevelés. Az ilyen osztályok célja a fiatalok érdeklődése és a rendszeres képzéshez való hozzájutás. Ehhez minden iskolában sportolási lehetőségek vannak. A felnőtteknek meg kell szervezniük és igazodniuk az élet megfelelő ritmusához. Az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb sport a fitnesz, ami jól illeszkedik az orosz fürdővel és a masszázzsal.

Egészséges életmód és összetevői

Az emberiség jó egészséget akar, de néhány erőfeszítést tesz, mások semmit sem. Mi befolyásolja az egészségünket:

• mintegy 50% - egészséges életmód;
• körülbelül 20% - a környezet;
• valamivel kevesebb, mint 20% -a genetikai hajlam;
• legfeljebb 10% - egészségügyi rendszer.

Az egészséges életmód alábbi elveit és összetevőit különböztethetjük meg:

• a káros szokások abszolút elutasítása;
• napi mérsékelt egészséges ételek;
• aktív időtöltés;
• higiénia (személyes és nyilvános);
• az érzelmek folyamatos ellenőrzése;
• szellemi fejlődés;
• szellemi és társadalmi jólét.

Az egészséges életmód napja

Rendszer - az egészséges életmód szükséges feltétele. Ugyanakkor kissé eltérhet az óra szokásos ütemezésétől is, a legfontosabb dolog az, hogy helyesen határozzuk meg az alvás idejét - legalább 7-8 óra legyen. A hozzávetőleges napi üzemmód így nézhet ki:

• 6.30-7.00 - emelkedik, igyon egy pohár vizet.
• 7.30-8.00 - reggeli.
• 8.00-10.00 - a maximális aktivitás ideje. Sportolhat, és utána pihenhet, látogasson el a SPA központba vagy egy kozmetikusba.
• 10.00-11.00 - ebben az időben a test a lehető legjobban működik.
• 11.00 - késő ebéd.
• 11.30-14.00 - ebben az időben érdemes csendes üzemmódban dolgozni. Folyamatos, napi munkát végezzen.
• 14.00 - ebéd.
• 14.30-16.00 - a megfelelő idő a globális kérdések kezelésére. Agyi aktivitás eléri a csúcsát, mint a kreatív egyének és a tudásmunkások.
• 16.00-17.00 - délutáni tea.
• 17.00-18.00 - itt az ideje, hogy tárgyalásokat tartson, üzleti találkozókat tartson, vagy megvitassák a munkatársakkal egy holnapi munkatervet.
• 18.00-19.00 - haza. Útközben menj vásárolni.
• 19.00 - vacsora.
• 19.30 - 20.00 - itt az ideje, hogy fordítson figyelmet a bőrre, mossa le a sminket, alkalmazzon maszkot. Vegyünk egy káddal vagy zuhanyzóval.
• 22.00-22.30 - felkészülés az alvásra és felakasztásra.

A test egyensúlyának helyreállításához és fenntartásához szükséges a munkaképesség és a pihenés alternatívája. Vegyünk egy pár órás fizikai nevelést, és ebédidőben sétálj a friss levegőn. Ne felejtsd el a sportot. Ehhez kiválaszthatja a legjobb opciót.

Megfelelő táplálkozás az egészséges életmódhoz

Az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás elválaszthatatlan összetevők. Az éhezés elégedettsége az élő szervezet egyik legfontosabb ösztön. A világ minden tájáról származó táplálkozási szakértők:

1. Négy étkezés naponta - ideális az egészségre.
2. Minden étkezésnek meg kell adnia az idejét.
3. Hús, hal és hüvelyesek reggel és délután, valamint délután - gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek.
4. Egy későbbi időpontban a tea- és kávéitalok tartózkodnak.

Egészséges életmód és sport

Az egészséges életmód szabályai nemcsak az egészséges táplálkozásra vagy a rossz szokások feladására vonatkoznak. Az egészséges életmód szerves része a sport, de ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek fel kell vennie a súlyzót és rögzítenie kell a rekordokat. A fizikai gyakorlatok szükségesek a forma fenntartásához és a szervek és a bőr korai öregedésének megakadályozásához. Mert ez megfelelő:

• jogging;
• úszás;
• kerékpáros túrák;
• túrázás;
• Tenisz.

HLS - rossz szokások

Az egészséges életmód kialakítása a rossz szokások megszüntetését célozza. A leggyakoribb a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Nemcsak a rabjaiknak, hanem a körülötte lévőknek is kárt okoznak. A dohányfüst különösen veszélyes, mivel a passzív dohányosok mérgezik testüket olyan szinten, hogy a rossz szokás aktív.

A dohányfüst sérülése:

• a körmök, a haj, a bőr színe romlik;
• fogzománc elszíneződik és sárga színűvé válik;
• hajók elveszítik a rugalmasságot;
• káros hatása minden belső szervre.

Az alkohol hatása a testre:

• az immunrendszer gyengül;
• a máj funkciói, az emésztőrendszer szervei, a szív-érrendszer és az idegrendszer romlik, az agyi aktivitás zavar;
• a terhesség alatt - a magzat különböző kórképeihez vezet.

Az egészséges életmód higiéniai alapjai

Az egészséges életmód szabályai egyszerűek és jól működnek, de egy feltétel - rendszeres. Próbálok időről időre megfelelni nekik, pozitív eredmények nem érhetők el. Az egészség és az egészséges életmód megköveteli, hogy a személy személyi higiéniát tartson fenn:

1. Testápolás (rendszeres zuhany, fürdő).
2. Haj- és fejbőrápolás.
3. Orális gondozás (rendszeres fogtisztítás és megelőző intézkedések a fogszuvasodás, a paradontózis és a szájüreg egyéb betegségeinek megelőzése érdekében).
4. A lábbeli és a ruházat higiéniája (tiszta és ártalmatlan anyagok kiválasztása).

Hogyan vezethetünk egészséges életmódot?

Az emberiség nagy része arra gondolt, hogy mi az egészséges életmód és hogyan kell megközelíteni? Mindent átgondolva és elhalasztva a „hétfőn” a terv végrehajtását, az „X” órában valami fontosabb vagy csak lusta. Mielőtt tervet készítene az egészséges életmód elindításáról, mindent át kell gondolni, és csak akkor kell végrehajtania. Számos újonc hibája az, hogy arra törekszenek, hogy egy nap múlva tegyék meg, amit több éve nem tettek, és talán egész életükben. A fő szabály - ne feszítse túl, minden jó mérsékelt.

Motiváció az egészséges életmódhoz

Hogyan kezdjünk egy egészséges életmódot? Fel kell készülnie rá (ne hagyja figyelmen kívül ezt a lépést):

• írjon egy papírtörténetre, amire szüksége van, hogy megszabaduljon (ne próbáljon egyszerre mindent eldobni, határozza meg magának az optimális periódust mindegyikük számára, például hetente);
• kezdje fokozatosan megváltoztatni a napi rutinját (figyeljen az alvás időtartamára, kezdje el új, hasznos szokások bevezetését);
• Kezdje a sportot (fanatizmus nélkül, kicsit, de rendszeresen).

Egészséges életmódfilmek

Sokan közülük, akik meg akarták változtatni az életüket, félúton álltak meg, vagy nem kezdték el a céljukat. Némelyiknek nem volt akaratereje, mások nem voltak motiváltak. Az egészséges életmódról készült filmek segítenek abban, hogy újdonságot találjanak a problémára, és hogyan lehet legyőzni:

1. „Fuss, kövér ember, fuss” - mondja a sport erősségéről, mennyire erkölcsileg és fizikailag mérgezheti az embert.
2. „Karate fiú” - megtanulja magát önmagával harcolni, nem pedig kétségbeesni a legnehezebb helyzetekben, és a japán harcművészet szeretete nemcsak az agresszív társaikkal foglalkozott, hanem magában is hitt.
3. "Forrest Gump" - a gyors futás képessége segít a főszereplőnek, hogy híres legyen, és egyetemre jusson, és az asztali tenisz ügyes játékát világbajnokává tette.

Könyvek az egészséges életmódról

Sokan csodálkoztak, hogy mi az egészséges életmód. Az egészség biztonsága önkéntes, és minden személynek saját motivációval kell rendelkeznie. Az egyik segít a barátok tanácsadásában, a többi - informatív filmekben és tévéműsorokban, a harmadik - az egészséges életmódról szóló könyvben. Ezen a területen szakértők javasolják az olvasást:

1. "A Ducane diéta 350 receptje" - egyesek tudják, hogy az egészséges ételek, amelyek segítenek a karcsúbbá tenni, ízletesek lehetnek.
2. "Cukormentes" - a szerző elmondja az édességek függőségi fokairól és azok elleni küzdelemről.
3. „Az alvás tudománya” hasznos könyv az egészséges életmód fő aspektusairól, amelyben a szerző elmagyarázza, hogyan kell megfelelően aludni és hogyan viselkedik a teste.
4. „A testről szóló könyv” - megtanítja, hogyan lehet fizikai és szellemi erőt szerezni, szeretni a testét, és hogyan segíthet az élet különböző területein.

Mit jelent az egészséges életmód?

Úgy tűnik, hogy az „egészséges életmód” kifejezést mindenki a fogakra alkalmazza. De mindkettő alul érett, vagy nem értik, mi az, de mindenki távol van az egészséges életmódtól. Jóllehet maga a kifejezés már megértést ért el. Ez az anyag az egészséges életmód kérdéseire, vagy inkább erre a kifejezésre vonatkozik.

Életmódunk a mi stílusunk, amelyet tudatosan vagy öntudatlanul formálunk magunkat. Azok, akik úgy vélik, hogy az egészséges életmód fogalma a megfelelő táplálkozásra és a rossz szokások hiányára téved, valójában tévedés: valójában sok tényező van, amelyekre az egészségünk függ, és amelyek hozzáadják az ehhez hozzájáruló életmódot. Próbáljuk megismételni az „egészséges életmód” fogalmában szereplő listát.

Az első. Életmódját szívesebben kérem. Valaki nyomása vagy meggyőződése, hogy nem lett a tiéd, nem lesz az életmódod, amíg tudatosan nem jutsz ehhez. Az életmódnak nem szabad bosszantania, vezetnie a depresszióba. Valóban, az egészség egyik legfontosabb összetevője a lelki harmónia, és ha szenvedsz az Ön által elrendelt elvekről, semmi jó nem fog belőle. Csak tudatos és önkéntes lesz az egészség útján!

A második. A rossz szokások mindig egészségtelenek. Ezért el kell hagyni őket. A számítógépes szerencsejátékok csatlakoztak a korábban ismert dohányzáshoz, alkoholfogyasztáshoz, kábítószerekhez, és ez egy igazi rossz szokás, nemcsak nem kedvez az egészségnek, hanem az erodálódásnak is, és meglehetősen erősen. Természetesen, ha a számítógépen kell dolgoznod, nem fogsz elmenekülni tőle, de ha a munka mögött is órákig szabadon ülsz (és néhányan még nem hagyják egyedül a számítógépet éjszaka), akkor ez egy szegény teste.

A dohányzás és a drogok - biztosan nem járulnak hozzá az egészséges életmód kialakulásához. És az alkoholról van szó, hogy néha megengedheted magadnak egy pohár jó bort. A lényeg az, hogy ismerjük az intézkedést, és ne használjuk vissza.

Harmadik. Szükséges a nap módjának módosítása és követése. Legyen ez az egészséges életmód következő lépése. Először az alvási és ébresztő mód beállítása szükséges. A teljes egészséges alvás helyreállítja az erőt, megrendeli az összes rendszert, a fő dolog ideges. Éjjel 12 óráig kell lefeküdni, és legalább 6 órát aludnia. Lehetetlen az álom figyelmen kívül hagyása, kivéve, ha a legszélsőségesebb esetekben. Gimnasztikával kell kezdeni a napot - még ha csak 10 percig, de mindig naponta. A torna után - zuhanyzó, lehetőleg kontraszt. Az lefekvés előtti este legalább 20 percig kell járnia a friss levegőben. Aludni megy, szellőztesse a szobát. Alszik jobban meztelenül, de takaróval borítva - így a bőr pórusai is lélegzik.

Negyedik. Teljesítmény. Az egészséges életmód egyik sarokköve - kiegyensúlyozott étrend. A racionális a kiegyensúlyozott és egészséges. A mi étrendünknek vitaminokat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat kell tartalmaznia. Sok étrend van, ami arra ösztönöz bennünket, hogy ezt enni, és ezt a földön ígérő paradicsomot ígérjünk. Tény, hogy minden egyszerű: enni friss zöldségek és gyümölcsök, kerülje a termékeket a tartalom a kémiai adalékanyagok, ne használja vissza az édes, liszt, zsíros, füstölt és sós. A nem megfelelő táplálkozás bőséges szénsavas italok, mesterséges gyümölcslevek, gyorsétterem, sütemények és csokoládé, sült piték és zsíros húslevesek esetében csak betegségekhez vezet, anélkül, hogy megőriznénk, és különösen nem növelnénk egészségünket.

Az ötödik. Fizikai aktivitás. Ha gyakran ül a televíziók és számítógépek képernyõi elõtt, az asztalon ülve, egy autó kormánykeréke mögött, stb., Ezt fizikai tevékenységgel kell kompenzálnia a szabadidõben. A „mozgalom az élet” jól ismert kifejezés egyáltalán nem túlzás, igaz - mozgás nélkül nincs élet, mozgás nélkül a betegségek közelednek. A legegyszerűbb a járás. A munkából és onnan csak sétáljon a városban, lefekvés előtt. És még jobb - csináld a testnevelést, a fitness-t.

A hatodik. Személyes higiénia. Itt minden nyilvánvalónak tűnik: gyakrabban vegyünk egy zuhanyzót és egy fürdőt, mivel minden toxin kialszik a pórusokon, figyelemmel kíséri a szájhigiéniát, hogy ne legyen probléma a fogakkal.

Hetedik. Le a stresszel. Természetesen nem lehet teljesen megvédeni magát a stressztől, nem élünk felső korlát alatt. De a lehető legkisebbre csökkenteni és tudatosan elkerülni.

Az egészséges életmód 5 összetevője

Feltételezzük, hogy valószínűtlen, hogy valaki találkozni fog azzal, aki nem álmodna, hogy mindig gyönyörű, teljes és boldog. Néha sokan különböző sportokat, tornateremeket, étrendeket, parkokat sétálnak. De mit tudunk az egészséges életmódról? Ritkán találkozunk valakivel, aki teljes mértékben betartja. Miért történik ez? Mi megakadályozza, hogy az emberek figyeljék az egészségüket? Mit kell tennie, hogy jól nézzen ki és érezze magát? És hogyan lehet élni hosszú és sikeres? Megpróbálunk ezekre a kérdésekre egy kicsit kisebb mértékben válaszolni.

Egészséges életmód - mi ez?

Ma mindenki élete tele van eseményekkel, technológiákkal és kísértésekkel. Az általunk kifejlesztett időszakban az emberek hozzászoknak ahhoz, hogy valahol futhassanak és rohanjanak, hogy maximális legyen. Gyorsan dolgozzon, tanuljon meg új dolgokat, enni gyorsételeket, azonnal kezelje a gyógyszereket. Nincs extra perc a kikapcsolódásra és az elemi figyelemre. Előbb vagy utóbb azonban az egészség meghiúsul. Nem történik meg időben, és mindig rossz eredményeket hoz.

Az eredmény elkerülése egyszerű. Csak ismerje és kövesse az egészséges életmód szabályait. Milyen "fenevad" ez? Az egészséges életmód olyan jó szokások komplexuma, amely csak pozitívan befolyásolja az ember létfontosságú tevékenységét. Ezzel javíthatja az egészséget, növelheti az élet időtartamát és boldog lehet. A HLS különösen fontos az utóbbi időben. A technológiai fejlődés, a rossz ökológia és az inaktivitás káros hatással van az emberekre. Különböző feszültségek vannak, amelyek gyakran krónikus betegségekhez vezetnek. Ebben a tekintetben az egészséges életmód rendkívül fontos a társadalmunk számára.

Mit tartalmaz az egészséges életmód?

Az egészséges életmód megtartása segít mindenkinek, hogy vigyázzon és vigyázzon a testére. Hozzájárul annak megerősítéséhez, fenntarthatóságához és erősségéhez. Ez csak egy állapotban van. Szükséges az összes összetevő használata. Számos besorolás létezik. Egy egyszerű és informatív választást választottunk. Tehát a HLS a következőket tartalmazza:

1. megfelelő táplálkozás;
2. sport;
3. személyes higiénia;
4. különböző típusú keményedés;
5. hiba vagy a rossz szokások minimalizálása.

Megfelelő táplálkozás

Az étkezési jog, mindenekelőtt azt jelenti, hogy csak egészséges táplálékot fogyasztunk. Ezek biztosítják a szervezet feltöltését különböző anyagokkal, amelyek segítik a növekedést és a működésüket. A megfelelő táplálkozásnak kivételesen kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Egy személynek - különösen a túlsúly problémájával - be kell tartania a megfelelő táplálkozás számos elvét:

1. Élelmiszert kell változtatni. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek tartalmaznia kell az élelmiszereket és az állati és növényi eredetet;
2. A kalóriabevitel nem haladhatja meg a napi árat. Mindegyik saját. A kalóriák normájának kiszámításakor figyelembe veszik az életmód sok szempontját. Például a fizikai aktivitás, a túlsúly, a betegség stb.
3. Legalább 5 étkezés naponta. Három fő és két harapnivalót tartalmaznak. Lehetetlen éhezni - ez egy axióma. Ahhoz, hogy mindig jól érezzük magunkat, tanulj meg egyszerre 5-ször enni;
4. Eszik lassan. Így időben érezni fogja a telítettség érzését, ne peredelya és élvezze az ízét;
5. Rágja jól. Ez a gyomor és az egész emésztőrendszer üdvössége. A szakértők legalább húsz alkalommal javasolják az ételeket;
6. Enni folyadékot. Győződjön meg róla, hogy naponta eszik levest. Ezek hozzájárulnak a gyomornedv kiválasztásához. Ezzel a levesek leegyszerűsítik az egyéb ételeket;
7. Vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztunk. Ez egy nagyszerű lehetőség egy snack számára. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az éhséget kielégítik, hanem a tápanyagok hiányát is kitöltik;
8. Inni, inni és inni újra. A víz mennyisége naponta - 1,5-2 liter. A tea, a kávé és a levesek nem számítanak. Reggel egy üres gyomorban egy pohár vizet részeg. Az ízléshez citromot adhatunk;
9. Egyél tejtermékek. Legjobb az alacsony zsírtartalmú, de nem zsír. Egészséges fehérjét tartalmaznak és elősegítik a gyors emésztést;
10. Ne légy lusta, csak frissen elkészített ételeket eszel. Idővel az élelmiszer elveszíti előnyös tulajdonságait.

Az egészséges táplálkozásra vonatkozó szabályok meglehetősen egyszerűek és nem igényelnek speciális készségeket. Napjainkban rengeteg szolgáltatás áll rendelkezésre, ahol mindenki megtalálhatja a tetszés szerinti recepteket, ellenőrizheti az ételek kalóriatartalmát és a fogyasztott víz mennyiségét.

Sport és edzés

Testünk a fő eszköz. Ezzel minden funkciót elvégezhetünk. Ezért nagyon fontos, hogy a test mindig rendben legyen. Először is használniuk kell. A mozgás az élet. Jobb, ha nem mondom. Vegyük például az autót. Ha sok évig tétlen volt, rozsdásodik és használhatatlanná válik. Tehát a testünk is. Minél kevésbé mozogunk, annál nagyobb a betegség kockázata. Nos, ha rengeteg szabadidejében van. A csoportos órákon, edzőteremben vagy táncon is részt vehet. Sok lehetőség van. De mit tegyek, ha elfoglalt személy vagy, és nincs szinte szabad ideje? Ideális választás az Ön számára - reggeli gyakorlatok. Naponta 10-15 percet fordítson neki, és a tested mindig kiváló állapotban lesz.

Az interneten hatalmas mennyiségű információt talál a reggeli gyakorlatok gyakorlatairól és technikáiról. A fentieken túlmenően a futásnak nagy hatása van az emberi testre. Reggel vagy esténként fut. A futás festői foltjainak kiválasztásával tisztázhatod a szükségtelen gondolatokat és pihenhetnek. Nem számít, milyen fizikai tevékenységet választott. Fontos, hogy örömet kapjanak.

Személyes higiénia és egészséges alvás

Tartsa tisztán a testét. Ez megmenti Önt a baktériumok és paraziták szaporodásával járó betegségek kockázatától. Az egészséges alvás mindig aktív és teljes erővel és energiával jár. Próbáljon legalább nyolc órát aludni. Az alvás legmegfelelőbb ideje a 22.00 és 6.00 közötti időszak.

keményedés

A betegségek kockázatának minimálisra csökkentéséhez szükséges a temperálás. Segíti a szervezetet a kedvezőtlen külső tényezők kezelésében. Az ellenállás és az immunitás növelésének számos módja van:

1. Légfürdők vétele. Ez a legolcsóbb és egyszerűbb mód. Próbáljon gyakori sétákat tenni a friss levegőn, szellőztesse a szobát. Nyáron menjen ki a városból. A tiszta erdőgáz a legjobb betegségmegelőzés;
2. Napozás. Nem kevésbé hatékony egy személy számára, hogy megtalálják a napot. Ugyanakkor óvatosnak kell lennie vele, és elkerülnie kell a közvetlen sugarakat délben. Az égési sérülések és a hősokkok nem engedélyezhetők;
3. Mezítláb gyaloglás. Lábunk sok érzékeny ponttal rendelkezik. Masszázsuk a fontos szervek munkájának normalizálódásához vezet;
4. A törlés szelíd és szelíd keményítés. Kisgyermekek számára is alkalmas. A folyamat során a testet masszázs kesztyűvel, mosogatórongyral vagy nedves törülközővel dörzsöljük;
5. A leghíresebb út a hideg vízzel való ürítés. Az egészet vagy annak egy részét öntheti. Fontos, hogy az eljárás után száraz törülközővel törölje le;
6. Kontrasztos zuhany. A hideg és meleg víz váltása bőrszínt ad, fiatalítja és megszilárdítja a testet.
7. Téli úszás Ez a fajta keményítés felelős és gondos hozzáállást igényel. Az eljárás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

A rossz szokások elutasítása

Nem fogunk mélyre menni és sokáig beszélni a dohányzás, az alkohol és a kábítószerek veszélyeiről. Ez egy jól ismert tény. Nagyon reméljük, hogy mindannyian, olvasóink, értékelik az egészségünket, és már régóta elhagyta ezeket a romboló szokásokat, vagy úton van erre.

Az egészséges életmód alapjai

Előbb-utóbb elkezdjük gondolkodni az egészséges életmódról. Néha az egészségtelen életmód miatt nem gondozott egészségügyi problémák vezetnek hozzánk, és néha csak elkezdjük értékelni a saját életünket és a saját egészségünket. Teljesen el akarjuk szánni cikkünket az egészségre, vagy inkább arra, hogy elmondjuk, hogyan kell az egészséges életmódot vezetni.

Az egészséges életmód fogalma magában foglalja nemcsak az egészséges ételeket és a rossz szokások elkerülését, hanem sok más tényezőt is. Már az „életmód” nevében is számos módszert és technikát tartalmaz, amelyek célja az egészség fenntartása és fenntartása.

Az egészséges életmód pontos meghatározása nincs. Az orvosok viszont úgy vélik, hogy az egészséges életmód a test orvosi fejlesztése. Az egészséges életmódban lévő sportolók rendszeres testmozgást látnak. A pszichológusok úgy vélik, hogy az egészséges életmód belső és lelki harmóniában rejlik. A szakterület minden szakembere ezt az iparág prizmájának ismeri. Megpróbáltuk összeállítani az egészséges életmódra vonatkozó összes álláspontot, és felsorolni, hogy mi szükséges ehhez.

Mi az egészséges életmód?

Egészséges életmódot hoznak létre, hogy megőrizzék egészségüket, erősítsék meg vagy helyreálljanak egy betegségből. Vegyük figyelembe, hogy az egészséges életmód állandó, és nem egy átmeneti cselekvés, amelyet bizonyos ideig kell követni. Ez azt jelenti, hogy ha kezdetben egy feladatot állít be, például egy egészséges életmód egy hónapig, akkor ez nem egészséges életmód. Az egészséges életmód állandó életmód.

Az egészséges életmód alapelvei

Nézzük meg most az egészséges életmód összetevőit.

1. Az egészséges életmódnak tetszik

Az egészséges életmód használatához önmagával kell járnia, nem pedig valaki nyomása alatt, különben káros egészséges életmód lesz, amely a depresszióba, a haragba és a bosszúságba vezet. Mivel az egészséges életmód egyik összetevője a lelki harmónia, akkor ha nem tetszik - ne kínozz magad.

2. Szabadulj meg a rossz szokásoktól

Természetesen minden első osztályos tudja, hogy az egészséges életmód fő szabálya a rossz szokások felhagyása. A dohányzás és a kábítószer-használat mellett a számítógépen túlzott szokások is a rossz szokásokhoz tartoznak.

Fontos megjegyezni, hogy az egészséges életmód érdekében a dohányzás és a kábítószerek használata teljesen megszűnik, míg az alkohol nem teljesen tiltott. Az egészséges életmód során az alkohollal csak a bántalmazás tilos, de egy pohár bort inni, például hetente egyszer, még az is lehetséges - a legfontosabb az, hogy ismerjük az intézkedést. Sok orvos azt mondja, hogy az alkohol kis mennyiségben is előnyös.

A számítógépen való lógáskor a számítógépet legfeljebb 6 órán keresztül használja. Furcsa lehet, de a számítógépnek nagyon negatív hatása van a testre és az idegrendszerre. Próbáljon minél kevesebbet használni a számítógépet. Hallgasson zenét és nézzen filmet DVD-lejátszón. Ha nem lehet sokáig az internet nélkül, akkor látogasson el a szociális oldalra. hálózatot és olvassa el a híreket, használhatja a mobiltelefonját.

3. napi rutin

Az egészséges életmód következő lépése a megfelelő napi adagolás beállítása. Először is egészséges és teljes alvás. Általánosságban elmondható, hogy az alvás nagyon fontos eleme a személy egészségének és teljes működésének. Próbáljon lefeküdni éjfél előtt, és az alvás időtartama 6-8 óra. Soha ne hagyja figyelmen kívül az alvását, különben negatívan befolyásolja az egészségét. Kezdje a napot egy kis reggeli töltéssel, majd győződjön meg róla, hogy zuhanyozni. Egyél egy időben. Egy szóval próbálja meg megtervezni a napot úgy, hogy saját rendszere legyen.

4. Megfelelő és egészséges táplálkozás

A táplálkozás az egészséges életmód egyik fő formája. A legtöbb betegségünk nem megfelelő étrendből származik. Például a túlzottan zsíros ételek elfogyasztása azt a tényt eredményezi, hogy a hasban kényelmetlenséget és nehézséget érezünk. Ráadásul a zsíros étel elhízáshoz és más, súlyosabb következményekhez vezet, mint a cukorbetegség. Továbbá, a színezékekkel és más vegyi adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerekkel kapcsolatos italok negatív hatást gyakorolnak a vesére és a májra. Ezért győződjön meg róla, hogy felülvizsgálja étrendjét, és egészséges étrendet használ.

Érdemes megjegyezni, hogy az étel mellett nagyon fontos, hogy milyen vizet iszunk. Szénsavas italokból, színezékkel történő hulladék, értékes teák és tartósítószeres gyümölcslevek értékesítése. Ha kedveled az édes italokat, cserélje ki őket friss gyümölcslevekkel. Használjon ásványvizet, mint fő italt, vagy legalább egy speciális forrásból származó tisztított vizet. Nem ajánljuk a forralt vizet sem, mivel a főzés után nem tartalmaz hasznos és tápláló összetevőket a test számára.

5. Fizikai aktivitás

Elég gyakran tapasztalunk fájdalmat az ízületekben, az izmokban és a fizikai letargiában. Mindannyian az inaktivitásunk miatt. Először nagyon gyalogosan mozogunk, és autót vagy tömegközlekedést használunk, hogy eljuthassunk. Másodszor, az ülő életmód, akár egy irodában dolgozik, tévénézés, akár számítógép használata, negatív hatást gyakorol a testre.

Egy nő mobilitása elsődlegesen veszélyezteti a túlsúly kialakulását. Szintén a merevség érinti a fájdalmat és a ropogást okozó ízületeket. A mobilitás hiánya miatt a szervezetben a véráramlás romlik, ami a végtagok zsibbadásához vezet.

Próbáljon minél többet mozogni, minden reggel kis gyakorlatokat csináljon, hogy testét minden részébe nyújtsa. Nagyon hasznos, hogy gyalogosan dolgozzunk, vagy legalább párszor megálljunk egy sétára. Azt tanácsoljuk, hogy gyakrabban járjon ki és járjon el a városban, legalább egy órát kell elvégeznie.

6. Személyes higiénia

Az egészségügyben az orvosok naponta legalább kétszer ajánlják zuhanyozni, a legjobb az alvás előtt és után. Nyáron próbálja meg a lehető leggyakrabban zuhanyozni, kivéve, hogy megtisztíthatja a testét, a forró víz kibővíti a bőr pórusait, amelyeken keresztül a méreganyagok elhagyják a testet.

7. Tisztítás és visszanyerés

A HLS a test állandó gyógyulását és tisztítását is jelenti. A tisztítás első szakasza a megfelelő táplálkozási mód telepítése, míg a böjt napok nagyon hasznosak lesznek. Ami a gyógyulást illeti, ehhez enni kell a lehető legjobban a gyümölcsökben és élelmiszerekben található vitaminokat. Olvassa el a cikket, hogy gyorsan és egyszerűen tisztítsa meg a májat.

8. Friss levegő

Ha egy nagy nagyvárosban él, próbálja meg a hétvégét a természetben eltölteni, és hagyja a várost, ahol tiszta levegő van. Fontos a lakás levegője, hogy friss legyen, gyakran szellőzzük a szobákat.

9. Tiszta ház

Az egészséges életmód összetevője a ház tisztasága is. Legalább hetente egyszer tisztítsa meg a lakást, lehetőleg nedves, hogy fenntartsa a tiszta és egészséges légkört a lakásban.

10. Kerülje a stresszt

Nem lesz képes teljesen megvédeni magát a stresszektől és a tapasztalatoktól, de legalább próbálja meg elkerülni őket és minimalizálni azokat, amennyit csak tudsz: az összes betegség idegektől származik.

Az egészséges életmód (HLS) és 5 fő szabálya annak fenntartásához

Az egészséges életmód olyan globális jelentőségű, hogy segíti az embert az élet meghosszabbításában. Legalább egyszer mindenki azt gondolta, hogy mekkora kárt okoz a teste. Elnézést, igaz? Akkor hagyd el a lustaságot és a munkát!

Az egészséges életmód általános fogalma

Az egészséges életmód olyan szabályrendszer, amely a test pszichológiai és fizikai állapotának és termelékeny munkájának javítására irányul.

Az ősi emberek nem tudták a higiénia, a megfelelő táplálkozás vagy a fizikai aktivitás optimális mennyiségét. Ez hozzájárult a népesség és a betegek óriási számának csökkenéséhez.

Idővel az egészséges életmód fogalma a polgárok szívében elkövetett. Az egészséges életmód alapjainak megteremtésének kiváló motivációja a vágy, hogy a lehető leghosszabb ideig éljünk, hogy láthassuk az unokákat, és hogy elegendő egészségük legyen ahhoz, hogy felzárkózzon velük.

Az Egészségügyi Világszervezet véleménye az egészséges életmódról

Az egészség nem csak a fizikai hibák és betegségek hiánya, hanem a társadalmi, fizikai és szellemi jólét kombinációja is. Az egészséget és az egészséges életmódot támogató WHO április 7-ét az Egészségnapnak nyilvánította, mivel 1948-ban volt aznap, a WHO Alkotmánya szerint az egészséges életmód fogalmának első értelmezése jelent meg, ami még nem változott.

A szervezet tanulmányozza az egészséggel kapcsolatos egyének viselkedését. Az eredmények alapján 10 fő ajánlást azonosítottak.

1. Amikor a 6 hónaposnál fiatalabb gyermek fogyasztja az anyatejet, a legtöbb nem fertőző betegség kialakulásának kockázata automatikusan csökken.
2. Egészséges alvás és munka és pihenés szükséges.
3. Szükség van egy éves vérvizsgálatra, EKG-re, terápiás utazásra és nyomásszabályozásra.
4. Alkoholtartalmú italok minimális használata. Megengedett mérsékelt élő sör vagy vörösbor.
5. Dohánytermékek megtagadása.
6. Rendszeres edzés.
7. A nátrium-só helyett jódozott sót használjon.
8. Cserélje ki a könnyen emészthető szénhidrátokat (zsemle, pite) dióval, gyümölcsökkel, zöldségekkel és gabonafélékkel.
9. Margarin és állati zsír, hogy kizárják az étrendből. Használjon lenmagolajat, repce, dió vagy szőlőmagolajat.
10. Az ideális testtömeg kiszámításához használja a következő képletet:

• • nők számára: (Magasság cm - 100) X 0,85 = ideális súly;
  • férfiaknak: (Magasság cm - 100) X 0.9 = ideális súly.

Az egészséges életmód alapjai

Az egészséges életmód alapjai közé tartoznak azok a tényezők, amelyek segítenek az egészséges test és a stabil psziché alakításában. Eddig sok kóros betegség áll fenn, amelyet a környezet okoz. Ez szükségessé teszi a test megerősítését. Hol kezdjük?

Kiegyensúlyozott táplálkozás

A megfelelő táplálkozás magában foglalja a termékek (liszt, édes, zsír stb.) Káros összetételének elutasítását a gyümölcsök, zöldségek, bogyók és gabonafélék cseréjével. A bőr, a belső szervek, az izmok és a szövetek állapota a táplálkozás minőségétől függ. A napi 2-3 literes térfogatú ivóvíz felgyorsítja az anyagcserét, lassítja a bőr öregedését, és megakadályozza a kiszáradást.

• hozza létre az étrendet;
• ne üljön túl;
• káros termékek helyettesítése hasznos anyagokkal.

Fizikai aktivitás

Jelenleg a fizikai tehetetlenség a társadalom akut problémája. Az izomtevékenység hiánya jelenleg egészségügyi problémákkal küzd. A WHO kutatási eredményei szerint az esetek 6% -ában a fizikai inertitás végzetes.

Rendszeres edzés:

• a depresszió kialakulásának megakadályozása, pszicho-érzelmi zavarok;
• segít a cukorbetegség kezelésében;
• csökkenti a rák kockázatát;
• növelje a csont szilárdságát;
• lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a súlyt;
• javítsa az immunitást.

Megfelelés a napi üzemmódnak

A születés óta érdemes megszokni a testet egy adott rutinhoz. Kezdetben a szülőknek irányítaniuk kell a gyermeket, majd a folyamatot önállóan kell ellenőrizni. Egy adott személy szerint a kiválasztott egyéni napi rutin. Az egyszerű szabályok betartásával és a testnek a menetrend állandóságával való tanításával megszabadulhat a sok problémától.

1. Alvás. Lehetővé teszi a test visszaállítását a normál állapotba. A felnőttek átlagos alvási ideje 8 óra.
2. Étkezés időben. A rendszeres táplálkozás megszünteti a súlygyarapodás lehetőségét. A test megszokott órákban szokott enni. Ha megfosztja őt ebből a kiváltságból, a belső szervek munkájában meghibásodott. Az első 21 nap étkezési tervet készíthet - a reggeli gabonafélékkel, kis adagokban. Egy szokás alakul ki, és a gyomor úgy fog működni, mint egy óra.
3. A test gondozása. A nap folyamán fizikai aktivitás szükséges, különösen, ha a nap hátralevő részében nem lehet mozgatni (ülő munka).

A rossz szokások elutasítása

Az alkohol vagy a dohányzás visszaélése függőséget okoz. Emellett az alkoholtartalmú termékeket tilos olyan lányok számára, akik nem születtek - az alkohol „megöli” a tojást, az esélye, hogy a gyermektelen marad a sokszor. A dohány rákot okoz.

A rossz szokások elutasítása erősíti a szellemet, és segít elkerülni a nemkívánatos egészségügyi problémákat.

A test megerősítése

Ez az egészséges életmód fontos eleme. Hogyan határozzuk meg, hogy a test nincs megfelelően erősítve?

• gyakori megfázás;
• állandó fáradtságérzet;
• alvászavar;
• izom- és ízületi fájdalom;
• fejfájás;
• bőrkiütések.

Ilyen jelek jelenlétében ajánlott orvoshoz fordulni szakképzett segítségért. Az immunrendszert erősítő gyógyszereket és kezelési folyamatot ír elő. Ha nem akar tablettát inni, kérdezze meg orvosát az otthoni módszerekről. Az étrend immunitásának erősítése gyakran magában foglalja:

• babérlevél;
• torma;
• garnélarák
• gyümölcsök és zöldségek, amelyek tartalmazzák az A, C és E vitaminokat;
• száraz vörösbor

Sok ember, mint jó közérzetének javítása és testük megerősítése, hideg vizet öntenek, akár úszni is. A kora gyermekkori szülők tanítják gyermekeiket egy ilyen eljárásra, hogy megvédjék a fertőző betegségektől.

Az emberi mentális egészség mint az egészséges életmód tényezője

A mentális egészség az egyén reakciója a külvilág befolyására. A környezet agresszíven befolyásolja az egyén mentális állapotát. A tapasztalatok és feszültségek a betegségeket és a mentális zavarokat okozják a szervezetben. Annak érdekében, hogy megvédjék magukat a gyötrelemtől, alkalmazzon betegségmegelőzést.

A WHO szerint a mentális egészség megfelelő emberi viselkedés, ha kölcsönhatásba kerül a környezettel. 3 fő tényezőt tartalmaz.

1. A mentális zavarok hiánya.
2. Stresszállóság.
3. Megfelelő önbecsülés.

A mentális egészség alapja az, hogy önmagával való tartalom. Gyakori depressziók, hangulatváltozások esetén forduljon egy pszichoterapeutához.

Kiírja a szükséges gyógyszereket, és racionális kezelést biztosít.

Az egészséges életmód követői számos előnnyel rendelkeznek:

• a rossz hangulat ritka előfordulás;
• a fertőző betegségek nem képesek támadni a "HSE" erős immunitását;
• a krónikus betegségek visszaesnek a háttérbe, eltűnnek vagy kevésbé aktívak;
• pszichológiai állapot stabil szinten;
• a test működése meghibásodás nélkül megy végbe;
• a játékidő produktívabbá válik.

következtetés

Miután részletesen elemeztük, hogy milyen az egészséges életmód, azt is meg kell érteni, hogy a polgár fő feladata, hogy vigyázzon magára és a körülötte élő személyekre. Az egészséges életmód is erős. Minden ember hosszú életet tervez, nem akarja megbetegedni, vagy betegeket látni. De nem mindenki dönt az egészséges életmód mellett.

Az ok - a megfelelő motiváció hiánya és banális lustaság. Jobb, ha a kanapén ülsz, mint egy fél órás séta. Ezt a véleményt hazánk polgárainak többsége látogatja. Az orvoshoz való fellebbezés csak akkor várható, ha a fájdalom elviselhetetlen.

Gondoljon az egészségére, adja meg testének egészséges életmód szokásait. És győződjön meg róla - a test visszafizeti a jólétet és a betegség hiányát.

Az egészség és az egészséges életmód alapelvei

Az egészség és az egészséges életmód alapelvei

Az egészség és az egészséges életmód alapelvei

Az egészség a teljes fizikai, lelki (mentális) és társadalmi jólét állapota, és nem csak a betegségek és a fizikai hatások hiánya.

A fizikai egészség egy személy természetes állapota az összes szervének és rendszereinek rendes működése miatt; a motorrendszertől függ, be van kapcsolva megfelelő táplálkozás, a szóbeli és a fizikai munka optimális kombinációjából. A normális fizikai egészség érdekében sok pihenésre van szükség (például 8 - 9 óra alvás). A lelki egészség az alábbiaktól függ:

kapcsolat a világgal;

orientáció ebben a világban;

a helyzetüket a társadalomban;

az emberek és a dolgok iránti hozzáállásukból;

Mentális egészségügyi koncepció

Ez azzal érhető el, hogy képesek vagyunk önmagunkkal, barátaival és rokonaival összhangban élni; különböző helyzetek előrejelzése; magatartásmodellek fejlesztése a képességekkel és vágyakkal összhangban.

Hogyan állapítható meg, hogy egy személy egészséges vagy beteg?

Ezt a személyes érzések és mutatók határozzák meg.

Az egyéni egészséget a következők okozzák:

A biológiai (szaporodás), élettani (légzés, táplálkozás, kiválasztás, vérkeringés), pszichofiziológiai (észlelés, memória, gondolkodás), társadalmi (munkaképesség) funkciók megőrzése és fejlesztése a leghosszabb aktív életidővel.

Az egészséget befolyásoló tényezők

Hozzávetőleges súly% -ban

Kockázati csoportok

alkohol, egészségtelen étrend, káros munkafeltételek, tapasztalatok, t

stressz, szokások, hipodinamia, anyagi és életkörülmények,

kábítószer, kábítószer-visszaélés, családi gyengeség, magány,

alacsony oktatási és kulturális szint, magas szint

2. Genetika, biológia

Az örökletes betegségekre való előrejelzés

3. A külső környezet

A levegő, a víz, a talaj szennyeződése, a természetes légköri nyomás, mágnesek és egyéb sugárzás hirtelen változása

Hatékony megelőző intézkedések, az orvosi ellátás gyenge minősége és az ellátás késedelme

A közegészség az egyének egészségéből áll. mutatók:

átlagos élettartam;

A közegészséget az alábbiak befolyásolják:

Természetes tényezők (környezetszennyezés, lakhatás) és társadalmi tényezők (bérek, munkaidő, munkakörülmények, egészség, táplálkozás).

Egészséges életmód.

Z.O.ZH. - az egyéni fenntartás és az egészség erősítése.

1) mérsékelt és kiegyensúlyozott táplálkozás;

2) napi üzemmód, figyelembe véve az egyes bioritmusok dinamikáját;

3) elegendő motoros aktivitás;

4) a test keményedése;

5) személyes higiénia;

6) illetékes környezeti viselkedés;

7) mentális higiénia és az érzelmek kezelésének képessége;

8) szexuális nevelés;

9) a rossz szokások elutasítása;

10) biztonságos viselkedés a mindennapi életben, az utcán, az iskolában, a sérülés és mérgezés megelőzésének biztosítása.

Ma, sajnos, hazánkban a lakosság 2/3-a nem sportol, 70 millió ember. a dohányzás.

Az egészséges életmód fogalma és a betegségek megelőzése közötti kapcsolat.

A személyes és a közegészségügyi szabályok betartásának értéke.

A higiénia olyan terület, amely tanulmányozza az életkörülmények és a munkaerő egy személyre gyakorolt ​​hatását, és fejleszti a különböző betegségek megelőzését; optimális feltételek biztosítása a létezéshez; az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása.

Személyes higiénia - higiéniai szabályok, amelyek végrehajtása hozzájárul az egészség megőrzéséhez és erősítéséhez.

Személyes higiénia érdekében:

• a mentális és fizikai egészség ésszerű kombinációja;

• a munka és az aktív pihenés váltakozása;

A WHO által definiált egészség a teljes fizikai, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nem csak a betegség és a fizikai hibák hiánya. Az emberi egészség és a társadalom egésze számos társadalmi, természeti és biológiai tényezőtől függ. A tudósok azt mondják, hogy az emberek egészsége az életmód (HL) 50–55% -a, a környezetvédelem 20–25% -a, a biológiai (örökletes) tényezők 20% -a, a gyógyszerek 10% -a.

Az életmód az emberi tevékenység tipikus típusainak, egy társadalmi csoportnak, a társadalom egészének gyűjteménye, amely az életkörülményekkel összefüggésben történik. Ez a koncepció meglehetősen széles. Nemrégiben a hűtőfolyadékban egyre gyakrabban izoláltak, és két ilyen összetevője - egészséges életmód és neozhazh. Bár az „egészséges életmód” fogalmát viszonylag nemrégiben alakítottuk ki társadalmunkban (a 20. század 80-as években), az emberek az egészséges életmód szabályait és szabályait az emberiség egész történetében használták.

A tudományos és technikai haladás drámai módon megváltozott (és folyamatosan változik) az emberi munkaerő-tevékenységben. A modern körülmények között a mentális munka szerepe folyamatosan növekszik, és a fizikai munka aránya csökken. Mindez azt eredményezi, hogy a tudásmunkások szakmai tevékenységük során általában nem kapnak fizikai erőfeszítést a szükséges (elegendő) mennyiségben és minőségben. De az emberi testnek még mindig szüksége van ezekre a terhekre. Ebből következően csak a testnevelés, a sport és a turizmus gyakorlatilag a leghatékonyabb és leggazdaságosabb módja a modern személy számára a fizikai tevékenységnek.

Fejlődésének minden szakaszában az emberiségnek mindig volt a létfontosságú tevékenységének olyan normái, amelyek végső soron az anyagi és szellemi értékek megteremtéséhez és megteremtéséhez, a társadalom átalakulásához és jólétéhez, az ember fejlődéséhez, erkölcsi tulajdonságainak, szellemi és fizikai képességeinek nyilvánosságra hozatalára irányultak. és lehetőségeket. Mindazonáltal az emberiség progresszivitását a végső soron mindig az a maga képessége, hogy az önfejlesztés, a személy legteljesebb fejlődése, az (emberiség) normális és az egyetlen ésszerű egészséges életmód.

Úgy tűnik, hogy jobban meg kell értenünk a koncepciót - az egészséges életmódot.

Az alábbiakban az egészséges életmód definícióit adjuk meg az irodalomban:

"Az egészséges életmód racionális életmód, amelynek szerves része az egészség fenntartására és javítására irányuló aktív tevékenység."

"Az egészséges életmód... az emberek tevékenységének tekinthető, elsősorban az egészség fenntartására és javítására."

„Az egészséges életmód olyan célzott viselkedési forma, amely biztosítja a mentális és fizikai egészség megőrzését és hosszú távú fenntartását, valamint a test alkalmazkodóképességének növekedését.”

"Az egészséges életmód elsősorban kulturális életmód, civilizált, humanista."

"Az egészséges életmód úgy értendő, mintha a szervezet tartalékai fennmaradnának vagy bővülnének."

„Az egészséges életmód a személyi kulturális tevékenység formáinak és módszereinek tipikus kombinációja, amely kulturális normákon, értékeken, aktivitás-jelentéseken és egy szervezet adaptív képességeinek erősítésén alapul.”

„Az egészséges életmód a mindennapi élet formáinak és módjainak mobil kombinációja, amely megfelel a higiéniai elveknek, erősíti a test adaptív és ellenálló képességeit, hozzájárul a tartalék képességek hatékony helyreállításához, fenntartásához és fejlesztéséhez, a társadalmi és szakmai funkciók optimális teljesítéséhez.

Véleményünk szerint az egészséges életmód fogalmának természetét és célszerűségét az „egészséges” szó határozza meg. Az "egészséges" melléknév, amely az "egészség" szóból származik, önmagában az utóbbi alapvető minőségi jellemzőit hordozza. Ebben a tekintetben ismét megjegyezzük, hogy az egészség a fizikai, szellemi és társadalmi jólét állapota.

Úgy tűnik számunkra, hogy az egészséges életmód fogalmának tükröznie kell azokat a rendelkezéseket, amelyek a társadalmunkban történelmileg alakultak ki, ami segít az egészséges életmód egyértelmű meghatározásában és elkülönítésében az antipódus - gondatlanságától.

És ezért beszélnünk kell az életről:

a jövőbe való törekvés. A HLS mindig az emberi lét végtelenségének biztosításával kapcsolatos globális problémák megoldására irányult;

ezért az élet tevékenységéről beszélünk, amelynek célja az anyagi és szellemi értékek megteremtése, a béke és a jólét biztosítása, az életre felkészült fiatalabb nemzedékek nevelése;

helyreállítás és wellness. A kemény munka után a személynek képesnek kell lennie arra, hogy teljes mértékben helyreállítsa vitalitását, folyamatosan végezzen egy bizonyos minimális helyreállítási és szabadidős tevékenységet, ehhez használja a természeti erőket - a napot, a levegőt, a vizet, a természet szépségét és így tovább;

fejlődik. Minden személynek meg kell tanulnia a fizikai kultúra és sporteszközök fejlesztését és fejlesztését, fizikai tulajdonságainak és képességeinek, egészségének megerősítését és fenntartását.

A fentiek alapján az egészséges életmód következő meghatározását javasoljuk.

Az egészséges életmód történetileg bebizonyosodott idő és gyakorlati normák és életszabályok halmaza, amelynek célja annak biztosítása, hogy egy személy:

képes hatékonyan és gazdaságosan dolgozni, ésszerűen költeni a hatalmat, a tudást és az energiát szakmai, társadalmilag hasznos tevékenységei során;

elsajátította azokat a készségeket és képességeket, amelyek a kemény munka után helyreállítják és rehabilitálják a testet;

folyamatosan mélyítette erkölcsi meggyőződését, lelkileg gazdagította, fejleszti és javította fizikai tulajdonságait és képességeit;

önállóan fenntartotta és megerősítette egészségét, és teljesen elutasította az önpusztító magatartás egészségtelen szokásait.

Az egészség tehát a fizikai, szellemi és társadalmi jólét állapota.