Cystitis és torna
A kezelés integrált megközelítése érdekében feltétlenül be kell vonni a cystitis terápiás gyakorlatait. Nemcsak a fájdalom enyhítésére irányulnak, hanem a gyulladásos betegség és annak szövődményeinek gyakori ismétlődésének megelőzésére is. Mint minden kezelési módszer, a gimnasztika rendelkezik a megvalósítás korlátaival, szabályaival és technikáival, megfigyelve, hogy a beteg jelentős eredményeket ér el az egész szervezet helyreállításában.
A sportot cisztitisz jelzi?
Bármely akut folyamat, beleértve a cystitist, megköveteli az ágy alatti pihenést.
Az ágy pihenését az a tény szemlélteti, hogy a test minden erőfeszítést megtesz a fertőzés elleni küzdelemben, és nincs energiája semmi kimerítő, mint a képzés. A további terhelések jelentősen meghosszabbítják a helyreállítási időszakot, valamint fokozott fájdalmat okoznak. A visszanyerés után ajánlott 1-2 hétig csökkenteni a terhelés intenzitását. A krónikus patológiák remissziójában nincsenek ellenjavallatok. Azonban a súlyosbodás során a jóga és a meditációs aszánok láthatóak. A visszaesés időszakában fontos szem előtt tartani:
- az úszás provokálja a cystitis súlyosbodását;
- testépítés, birkózás, síelés, korcsolyázás és snowboardozás, kerékpározás és súlyemelés tilos;
- A hasi izmokra hosszú feszültséget igénylő teljesítmény sportok nem ajánlottak.
A fizikoterápia alapelvei
A cystitis-szel kapcsolatos tornanak átfogónak és szabályosnak kell lennie. Előnyben részesítik az ilyen gyakorlatokat, amelyek felváltva képezik a test összes izmát. A terápiás terápiát a szakember választja ki, figyelembe véve a klinikai képet és a beteg testének jellemzőit. A képzés időtartama nem haladhatja meg a 45 percet. A húgyhólyag ürítése után üres gyomorban végeztek gyakorlatokat. Ha nemkívánatos tünetek jelennek meg, a tornát azonnal meg kell szakítani. A betegeknek nem szabad elhanyagolni a striákot és a megfelelő légzést.
A torna előnyei a cystitisben
Gyakorlat terápia a cystitis nem csak gyógyítja, hanem megakadályozza az ismétlődő súlyosbodások és szövődmények. Edzés közben a húgyhólyag és a medence szervei véráramlása nő. Az anyagcsere-folyamatokat, a káros anyagokat, a baktériumok és a toxinok hulladéktermékeit eltávolítják a szervből, és az antitestek bejutnak a kórokozókba és küzdenek meg. A megsemmisített sejtek helyreállnak. A gyakorlatok növelik az oxigén áramlását, ami növeli az anyagcsere folyamatok arányát. A torna tonikus hatással van az egész testre, erősítve az immunrendszert. Így a test kevésbé fogékony a fertőzésekre, nem csak egy cystitisre.
Gyakorlati példák
A gyakorlatokat a következőképpen végezzük:
- A szék hátsó részén támaszkodva, a lehető legmagasabbra mászd a zoknit, ülj le.
- A háta mögötti zárral összekötött karokat vissza kell húzni, a lábujjakra emelkedve. Kezek lefelé, kissé előrehajolva.
- Csatlakoztassa az ujjait a zárhoz, hajlítsa meg, nyúlik.
- Változtassa meg a lábakat.
- Hajlítsa és kiegyenesítse a karokat a mellkas előtt.
- Lábak széles helyzetben, ülve. Igazítsa egymás kezét a zoknira.
- A hajlamos helyzetből az egyenes lábak emeléséhez.
- A hátán fekvő, az egyenes lábak lengése, olló utánzás.
Mik a kegel gyakorlatok?
Használja a szimulátorokat a hatás fokozásához.
A Kegel gyakorlatok hatása a medencék, köztük a húgyhólyag vérellátásának fokozásában, valamint az urogenitális diafragma mély és felszíni izmainak képzésében nyilvánul meg. Az előkészített izmok megakadályozzák a vizelet inkontinencia kialakulását. A torna fő előnye, hogy nem igényel hosszú időintervallumot és kiegészítő berendezéseket. Ez a rendszer magában foglalja a medence és a hüvely izmait. Megengedett, hogy a komplexet bármely helyen és bármely helyen végezzék.
Teljesítmény technika
- Alternatívaként nyomja meg és lazítsa meg a hüvelyi izmokat 10 másodpercig;
- csökkenti az izom gyors ütemét;
- az izom összehúzódásának minimalizálása és a pozíció rögzítése;
- végezzen egy sor izomösszehúzódást háromszor, majd élesen lazítson;
- fokozatosan növelje az izomösszehúzódások erejét.
Jóga a cisztitisz
A jóga aszánjai, a légzési gyakorlatok és a meditáció rendkívül hasznosak a krónikus cystitis súlyosbodásában, az ilyen gyakorlatok jól bizonyították magukat:
- "Grasshopper". Hajlított helyzetben nyújtsa előre a karjait, és szélesítse el őket. Emelje fel a fejét és a mellkasát, támaszkodjon a kezére. A lábaknak egyenesnek és feszültnek kell lenniük. Időtartam 1 percig.
- "Cobra". A kinyújtott karok tenyerén nyugvó, hajlamos helyzetből emelje fel a fejét és a mellkasát. A hátsó ívelt. Időtartam 1 percig.
következtetés
A gyakorlatnak rendszeresnek kell lennie, fokozatosan növelve az intenzitást és az időtartamot. A rendszert egy szakemberrel folytatott konzultációt követően egyedileg választják ki. Ezen túlmenően a cisztitisz megismétlődésének megelőzésére hasznos gyakorlatoknak tekinthetők a hasi tánc. Ne hagyja figyelmen kívül a rendszeres szexuális életet. A jógát, a masszázst, a testmozgást, a diétát és a fizioterápiát megfelelő gyógyszeres kezeléssel kell kombinálni.
Cisztitis kezelés gyakorlattal: mítosz vagy valóság?
A cisztitis a hólyagfal gyulladása, amely akut és krónikus formában is előfordulhat. Ez a patológia a különböző népességcsoportokra és a férfiakra, a nőkre, a gyermekekre és a terhes nőkre nézve veszélyeztetett. Az ilyen magas prevalencia miatt szükség van hatékony intézkedések meghozatalára a cystitis időben történő diagnosztizálására, kezelésére és megelőzésére.
Cystitis - a probléma sürgőssége
Az anatómiai és élettani jellemzők miatt a lányok nagyobb valószínűséggel szenvednek cisztitiszben, és időnként a férfiakkal szemben. A statisztikák szerint a 18–50 éves korosztályban a világon szinte minden nő legalább egyszer találkozott ezzel a patológiával. És a cisztitis több mint 35% -a krónikus formában fordul elő.
A cisztitisz tünetei rendkívül kellemetlenek - a húzáskori fájdalom, az égő érzés és a hólyag hiányos ürítése, a WC gyakori látogatása. A cystitis kezelése nagymértékben függ a fejlődés és a provokáló tényezők okától. Ennek következtében nincs egyedülálló és 100% -os hatékony kezelés, amely örökre enyhíti a betegséget.
De hatékony és hatékony módszerek lesznek a cisztitis kezelésére és megelőzésére.
A cystitis kezelése - mit keres a terápia
A cisztitisz mind akut, mind krónikus stádiumban történő kezelésének célja a véráramlás ösztönzése a medencékben. A vérrel együtt immunrendszeri sejtek érkeznek a gyulladás helyére, amelyek elnyelik a gyulladásos patogéneket és az antitesteket. Munkájuk során az immunvédelem sejtjei megtisztítják a gyulladás területét és stimulálják a csere- és regenerációs folyamatokat.
A túlsúlyos nők, a kismedence képzetlen izmai és ülő, többnyire ülő életmódot vezető nőknél vér stagnálás alakul ki, melynek következtében a vérkeringést zavarják. A stagnálás hátrányosan befolyásolja a húgyhólyag védőfunkcióit, aminek következtében csökken a fertőzésekkel szembeni rezisztencia.
Az urológusok a cisztitis kezelésére és az alacsony intenzitású gyulladás megelőzésére irányuló intézkedésekre olyan gyakorlatokat javasolnak, amelyek stimulálják a medencei szervek véráramlását. E gyakorlatok rendszeres gyakorlásával javul a vérellátás, eltávolítják a káros anyagcsere-termékeket, amelyek megfelelnek a cisztitis kezelésének fő céljának.
Gyakorlatok a cystitis ellen - kövesse a szabályokat
Az európai orvosok ismételten hangsúlyozták a testmozgás domináns szerepét a betegségek kezelésében. De ahhoz, hogy az ilyen kezelés sikeres legyen, számos szabványos szabályt kell követnie.
Először is, a gyakorlatokat rendszeresen, nem alkalmanként és teljes egészében végre kell hajtani. A jövőre nézve ez a komplexum nem nehézkes, csak néhány percet vesz igénybe, és néhány gyakorlat elvégezhető anélkül, hogy elterelné a fő munkát.
A cisztitisz kezelését a medenceizmokra gyakorolják, hozzájárulnak a hangszín megszüntetéséhez, relaxációjához. Ez a komplex magában foglalja a légzési gyakorlatokat, a nyújtást, a vérkeringés aktiválását. Az akupresszúrával párhuzamosan ezek az intézkedések segítenek gyorsan és hosszú ideig megszabadulni a cystitisből. Ezenkívül kitűnő megelőzése a súlyosbodások előfordulásának.
Kegel gyakorlatok vagy intim torna
Kegel fő gyakorlata és gyakorlata az, hogy a nő megragadta az intim izmokat. A változás feszültsége és a pihenés stimulálja a véráramlást a medencékben.
A technika lényege, hogy következetesen végezzen egy sor gyakorlatot:
- 7-10 másodpercig nyúljon az izmok (mintha a vizeletet tartaná), majd pihenjen ugyanannyi ideig. 5 megközelítés szükséges;
- feszítse meg az izmokat, és tartsa fenn ezt az állapotot, ameddig csak lehet, pihentető után. Ismételje meg háromszor;
- az izmok gyors ellazulása és feszültsége, amíg a fáradtság nem érzi magát. Az izmok feszítése után, és tartsa őket ebben az állapotban, ameddig csak lehetséges.
Amint az a módszerből is látható, ezeket a gyakorlatokat bárhol lehet elvégezni - a munkahelyen ülve, a házimunkák során, vagy akár a kanapén pihenve. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el őket és rendszeresen végezzünk, csak ebben az esetben beszélhetünk a hatásról. A Kegel gyakorlatokat nemcsak a cisztitisz kezelésére kell elvégezni, hanem a méh prolapsusában és a vizelet inkontinenciában is. Ez a legjobb az urogenitális rendszer e és néhány más patológiájának a nőknél történő megelőzése.
A cystitis és a súlyosbodások megelőzése
A krónikus cystitis vagy akut gyulladás megelőzése a vesebetegségben szenvedő nőknél szintén bizonyos gyakorlatokkal jár. A világ minden tájáról származó urológusok légzési gyakorlatokat végeztek, bizonyos pozíciókban töltve a komplexet, például egy kígyó pózban.
Ehhez feküdjön le a gyomra, karjait az alkar szintjén. A kilégzésnél a fejet és a törzset le kell szakítani a padlóról, amennyire csak lehetséges, hajlítva a gerincbe. Belélegzéskor meg kell hajlítani az ellenkező irányba - a háton, az elhajlásnak lassúnak kell lennie, amikor a levegő tele van a testtel.
A cisztitisz és a súlyosbodásának kiváló megelőzése a jóga, melynek célja a test és a belső világ megismerése a testen keresztül. A különböző gyakorlatok segítik a vérkeringést az egész testben, beleértve a medence szerveit is.
A szokásos gyakorlatok, amelyek mindenki számára ismertek az iskolából, szintén hasznosak - a helyben futás, testmozgások, a csípő, az olló és a hegymászó körkörös mozdulatai, amelyek nemcsak a medencei vérkeringést serkentik, hanem a gyomort is.
A cisztitisz megelőzése rendszeres nemi közösülésben rejlik, amelynek során a vér a medencékbe rohan, és növeli a vérkeringést. Majdnem ugyanazt a hatást érhetjük el, ha a hastáncra jelentkezik: már régóta bebizonyosodott, és észrevette, hogy a keleti táncosok ritkán fordulnak elő a nemi szervekkel és a húgyhólyaggal.
A cisztitisz rendkívül kellemetlen patológia, amely azonnali orvosi beavatkozást és kezelést igényel, mivel következményei elég súlyosak lehetnek - vesebetegség, krónikus folyamat. Csak az orvos állapíthatja meg a gyulladás okait, és egy komplex kezelést javasol, amely magában foglalja a drogot, a tüneti terápiát és a megelőző intézkedések komplexét.
A fizikai aktivitás és a terápiás gyakorlatok előnyei a cisztitiszben
A húgyhólyag gyulladásának drogkezelése gyors és tartós pozitív hatást fejt ki, de ez nem jelenti azt, hogy e megközelítésre kellene korlátozódnunk. A fizikai aktivitás megfelelően megválasztott szintje hozzájárulhat az üreges szerv nyálkahártyájával károsodott betegek állapotának jelentős javulásához. A cisztitisz speciális gyakorlata szintén csökkenti a probléma visszatérésének kockázatát, általános tonikus hatást gyakorol a szervezetre általában és különösen a vizeletrendszerre. Mielőtt elindulna az edzőterembe, meg kell határoznia a hasznos és elfogadható akciók listáját. Éppen ellenkezőleg, bizonyos tevékenységtípusokat el kell hagyni, hogy ne súlyosbítsuk a krónikus folyamatot.
A cikk tartalma
A cisztitisz fizikai nevelése céljai és eredményei
Nem minden sportterület pozitív hatást gyakorolhat az akut vagy krónikus cisztitiszben szenvedő emberi testre. Van egy speciális akciókészlet, amely a medencében zavarja a metabolikus folyamatokat, felgyorsítva a szövetek gyógyulását és javítását. Ráadásul terápiás célokra néhány jóga-asánát és kegel-gyakorlatot használhat. Minden akciót bizonyos szabályok szerint és irigylésre méltó módon kell végrehajtani mind az akut időszakban, mind a remisszióban.
A szisztematikus megközelítés megkezdi a vérkeringést, ami miatt több oxigént, tápanyagot és antitestet adagolnak a kiválasztó szervekhez. Ez nem teszi lehetővé, hogy a gyulladásos folyamat a fejlődés kezdeti szakaszában keletkezzen vagy megszüntesse azt. További előnye a húgyhólyag funkcionalitásának növelése, ami felgyorsítja a stagnáló vizelet és toxinok eltávolítását. A rendszeres testnevelés a legjobb megoldás a fájdalom és a görcsök kezelésére. A fellendülés további ösztönzője a sportnak az egész szervezetre gyakorolt kedvező hatása.
A torna alapvető szabályai
A szabadidős torna bevezetésének tervezésekor figyelembe kell venni számos fontos pontot.
Folyamatosan meg kell hallgatnia a szervezet reakcióit, és szükség esetén módosítania kell a meglévő tervet. Egy másik fontos szempont, hogy a gyakorlatokat a megfelelő légzéssel kell kombinálni. Egységesnek és állandónak kell lennie, különben a kívánt hatás nem érhető el, és az izomkárosodás kockázata megnő.
Ha lehetséges, a manipulációk ciklusát minden nap egyszerre, előnyösen reggel, az ébredés után kell elvégezni. A terápiás vagy profilaktikus gimnasztika lefolyásának időtartamát és intenzitását összehangolják a kezelőorvossal. Ideális esetben a gyakorlatokat folyamatosan, megszakítás nélkül kell elvégezni. Ebben az esetben a kiválasztási szervek funkcionalitása mindig magas szinten lesz, anélkül, hogy az ismétlődés veszélye lenne.
A fényintenzitás terápiás gyakorlata
A ciklus elején feküdjön a padlón, tegye a kezét a gyomra vagy a mellkasára (a légzés típusától függően), és végezzen több légzési mozgást. 7-10 lélegzet és kilégzés után a folyamat stabilizálódik és fizioterápiás gyakorlatokat indíthatunk el. Először is elvégezzük az összes olyan műveletet, amely a hajlamos helyzetben marad, majd folytassa a többiet.
A teljes ciklus így néz ki:
- A hátsó padlón feküdtünk hajlított térdekkel. Az alsó lábakat először az egyikre, majd a másik oldalra húzza összesen 10-szer.
- Ugyanabból a pozícióból emeljük fel a medencét, lenyomva, felfelé tolva, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 8 ismétlés szükséges.
- Egy asztal, szék vagy fal előtt állunk, amelyet támogatunk. A zoknira emelkedünk, leereszkedünk a lábunkra, guggolva vagyunk, így 6-szor ismételjük.
- 2 percen belül meg kell nyugodtan menetelnie a helyén, magasra emelve a lábát.
- Állandó helyzetben a kezünket a hátunk mögött tartjuk és ujjainkat rögzítjük. Kezek kissé hátra, emelkedve a zokni. A legmagasabb ponton rögzítjük, lekapcsoljuk a karjainkat és támaszkodunk egy asztal vagy szék segítségével. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, a teljes lábra esve. 6 ismétlés.
A ciklus végére le kell feküdnie a padlón, és több lélegeztető gyakorlatot kell végrehajtania, hogy megnyugtassa a testet. Néha az orvosok azt javasolják, hogy a gimnasztika során további szűk specializációjú gyakorlatokat vezessenek be.
Terápiás torna közepes intenzitás
Ebben az esetben az előkészítő légzési gyakorlatokat ülőhelyen, egy székre végezzük. Ehhez a gyomra és a mellkasára is kell helyeznie a kezét, néhány lélegzetet és kilégzést kell végrehajtania a folyamat normalizálásához és a teljes nyugalomhoz.
A közepes intenzitású komplex terhelések így néz ki:
- A szék előtt állunk, egy lábat helyezünk rá, és elkezdjük maximálisan hajlítani, előre haladva az egész testtel, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-szer, változtassa meg a lábát, és készítsen 5 készletet.
- Pontosan állunk, lábak szélessége egymástól, kezek a varratokon. Az oldalsó kanyarokat úgy végezzük, hogy a kezek legalább 16-szor csúszjanak a lábak mentén.
- Feküdjön a hátán, a lábak egyenesek, karok a test mentén. Emelje fel a lábakat, hajlítsa őket a térdre, és kezeinkkel húzza őket a mellkasra, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
- Ismét elvégezzük az előző gyakorlatot, de hozzáadunk egy részletet. Miután megfogtuk a lábunkat, a sajtó feszültsége miatt megpróbálunk leülni. Legalább 8 ismétlés.
- Ezután hajtsa végre a 8 hajlított egyenes lábakkal, vállszélességgel.
Ezt a komplexumot légzési torna végzi. Meg lehet csinálni ülve vagy fekve. A legfontosabb dolog az, hogy az impulzus visszatér a normál állapotba, és a légzési folyamat teljesen helyreáll.
A ciklus növeli az intenzitást
Ezeket az akciókat csak azoknak az embereknek kell igénybe venniük, akik fizikai kitartással rendelkeznek, és nem tapasztalják meg a cystitis nagyon kifejezett tüneteit. Ha a gyulladásos folyamat túl világos, az ilyen terhelések túlzottnak tűnhetnek. A leggyakrabban ilyen komplexet remissziós időszakokban végezzük, és profilaxisként használják.
A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de szigorúan végre kell hajtaniuk őket a rendszer szerint:
- Állandó pozícióból felfelé nyúlik, hátra hajolunk és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Tegyen még 5 ismétlést.
- Simavá válunk, a lábak vállszélességben vannak egymástól, karjaink nyugodtak. Emelje fel az egyik lábát, rajzolja a mellkasára, és adja át a testtömeget a másik lábra. Minden egyes végtagra 4 ismétlést végzünk.
- A kezdőpont ugyanaz. Emelje fel a kezét, és kezdje el élesen tovább vinni őket, imitálva az ütéseket, mint a boksz. Minden kézhez 20 mozgást kell végrehajtani.
- Feküdjön a hátán, a lábak szétválnak egymástól. Le kell ülnie a sajtó rovására, és a jobb kezét nyúlnia kell a bal lábának lábujjához, feküdjön le újra. Ezután ugyanezt tegye a bal és a jobb lábra. Összesen 8 ismétlést végzünk.
- A hátán fekszünk, a lábak laposak és össze vannak kötve. 8-szor kell emelniük, hogy egyenes szöget képezzenek a padlóval, a térd hajlítása nélkül.
Végül számos légzési gyakorlatot végzünk. A lejtőkön kilégzéssel támogathatók, ez lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítsa az impulzust és megnyugodjon.
További hatékony irányok
Számos más fizikai terhelés létezik, amely kedvezően befolyásolhatja a gyulladt húgyhólyag állapotát. De érdemes figyelembe venni, hogy csak az orvos engedélyével lehet igénybe venni őket. A gyakorlatok pontos listája is jobban összeegyeztethető az urológussal, az állam jellemzői alapján.
Kegel gyakorlatok a cisztitiszben
Ezt a komplexumot nagy hatékonyság jellemzi, míg végrehajtásakor nem kell sok erőfeszítést költeni. Egyes gyakorlatok a tömegközlekedésben pihenés, munka vagy utazás közben is elvégezhetők. Legtöbbjük a hüvely izomainak szorítására és megnyugtatására épül, váltakozva a létrejövő nyomás és az izmok állapotának változási sebessége.
A jóga pozitív tulajdonságai
Vannak bizonyos jóga-asánák, amelyek lehetővé teszik a véráramlás ösztönzését a medencékben. Az akciókat az orvos határozza meg. A minimális terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve a megközelítések összetettségét. A manipulációt csak a hólyag kiürítése után végezzük súlyos fájdalom és vizeletmegtartás hiányában.
Bizonyos típusú fizikai aktivitás szigorúan tilos a cisztitisz esetén, még akkor is, ha a krónikus folyamat hátterében van remisszió. Először is úszás és minden olyan vízkezelési eljárás, amely hosszabb tartózkodást igényel hideg vízben.
A manipulációk nem megengedettek, amelyek során a hasi szervekre túlzott nyomás keletkezik. Amikor a cisztitisz nem érdemes bokszolni, súlyemelés, testépítés, súlyemelés. Hideg időben, nem lehet részt venni az utcán, anélkül, hogy felmelegedne.
Gyakorlatok a cystitis kezelésében
A cystitisben a vizelet-cisztás szövetek gyulladásának komplex terápiájában a kezelés fontos eleme a torna gyakorlatok. A cisztitisz megfelelően kiválasztott gyakorlatai képesek befolyásolni a test különböző ingereit - kórokozó és fiziológiás, beleértve az általános folyamatreaktivitást, a patológiás folyamatokban részt vevő mechanizmusokat. Ezért az edzésterápia a cisztitisz patogenetikus kezelésének egyik módját helyesen tekinti.
Az akut és krónikus cystitis-klinikák kezelésének hatékonysága a megfelelő vérellátás helyreállítása a vizelet és cisztás falak számára. A gyulladás által érintett szövetekbe történő véráramlás elegendő immunfagocitózist (védelmet) biztosít, fertőzés elleni antitesteket termel, és a mellékvesék stimulálják azokat a speciális anyagokat, amelyek elősegítik a regeneratív folyamatokat az érintett sejtekben, a gyulladásos zónát elpusztítják és elpusztítják a szöveti sejtek gyulladása, javítja az anyagcserét.
Jellemzők edzésterápiával a cisztitisz számára
A fizikai terápia használatának fontosságát a különböző formák cisztitisében megerősíti a külföldi és hazai tudósok számos tanulmánya. Hangsúlyozza a terápiás gyakorlatok speciális hatékonyságát komplex és rendszeres végrehajtásuk érdekében. A pozitív eredmények elérése érdekében az edzésterápiás rendszerben a test minden izomcsoportját befolyásoló gyakorlatokat kell alkalmazni.
A vizelet-cisztás tartály gyulladásos szöveti elváltozásainak kezelésében fontos szerepet játszanak a medence rendszeres, napi edzései, amelyek a medence izmait befolyásolják, stabilizálják a tónust és megakadályozzák a merevséget. A képzési sémát egyedileg választják ki, figyelembe véve a betegség klinikai képét, egy adott szervezet korát és jellemzőit. A húgyhólyag kiürítése után, a gyomorban üresen kell tartani, és legfeljebb 45 percig kell tartania.
Ugyanakkor a légzési és intim gimnasztika, az izom nyújtás gyakorlata nem kicsi jelentőségű. A kényelmetlenség vagy a betegség nemkívánatos jeleinek bármilyen megnyilvánulása esetén az edzést azonnal le kell állítani. A testgyakorlás fizikai aktivitásának szintjének szabályozására a cystitis S. M. Pokrovsky, O. A. Sheinberg és M. A. Korkhin fejleményei széles körben ismertek, háromféle gyakorlatot javasoltak különböző betegcsoportok számára - könnyű, közepes és nehéz.
Könnyű edzések
- A terápiás gyakorlatok legnagyobb hatékonysága a légzésfunkciók ellenőrzésével érhető el a kezek mozgásával. A szőnyegen kell feküdnie. A has és a membrán részt vesz a légzésben. Ugyanakkor belélegezve a karok felemelkednek. Az ecsetet a mellkasra és a gyomorra - kilégzés. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
- Pozíció - fekvő, a térdre hajlított lábak. Lassan húzza felfelé a lábakat oldalra (jobbra / balra). Fuss akár 7-szer.
- A helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. A karok a test mentén helyezkednek el, amennyire csak lehetséges, felemelik a medencét, anélkül, hogy felemelnék a hátsót a padlóról. Ismételje meg a 8 emelkedést.
- Kezdő pozíció - álló, bármely felületen nyugvó kezek (fal, szék stb.). Mászás a lábujjakon, mélyen zömök - legfeljebb 6 gyakorlat.
- Legyen egyenes, a lábak kissé szétválnak. Hajlítsa meg a könyökét, nyomja meg a testét, összeszorítja a kezét az ökölbe. Lassan forgassa a törzset különböző irányokba anélkül, hogy felemelte a lábakat a padlóról. Ajánlott legfeljebb 5 fordulat minden irányban.
- Pontosan állunk, a kezek hátunk mögé fordulnak, a kezek összekapcsolódnak, ujjak szövése egy zárba. Lassan emeljük a kezünket hátunk mögött, ugyanakkor felemelkedünk a lábujjainkon. Enyhén előrehajolva vegye ki a kiindulási helyzetet. Akár 7-ször fut.
Talán az edzésterápia komplexének kiegészítése higiénikus vízfolyásokkal és csendes sétákkal rövid távolságokra.
A komplex átlagos terhelési terápia
A nőknél a cisztitisz esetén az átlagos terhelésű edzésterápia lehetőséget nyújt az izomszövet nyújtására szolgáló terápiás gyakorlatokra. Az edzés az 1. edzés 10 ismétlésével kezdődik, amelyet a terápiás terápia könnyített változatával végeztek. Minden további feladatot 8-9-szer végeznek.
- Kezdő pozíció egy széken vagy bármilyen kemény felületen ül. Az oldalsó karok kismértékben hajlítanak hátrafelé, lassan felveszi a kiindulási helyzetet.
- Kiindulási helyzet - álló helyzet. Az egyik lábfej a szék felszínén nyugszik, a karok a derékban vannak. Hajlítsa a végtagot a térdre, „dobja” a karokat előre és nyúlik. A lábak felváltva változnak.
- Egy kicsit szétválunk a lábak oldalán. A kezek a derékon találhatók. Lassan hajtsa végre a test mély ferde mozgását.
- A szőnyegen fekve hajlítsa meg a végtagok térdeit. Megpróbáljuk ölelni őket anélkül, hogy felemelnénk a testet a padlóról.
- A torna első könnyű súlya.
Nehéz terhelések
A megnövekedett mozgások száma miatt erősített torna-komplexum (átlagosan 10-15 ismétlés).
- Pontosan állj. Szövés ujjait a várban. Felfelé nyúlunk, zoknáinkra emelkedve, felfelé fordítva a tenyerünket.
- A lábak kissé szétválnak. A kezünkkel éles lungeseket készítünk, a kezeket ököllel összeszorítjuk. A mozgások hasonlítanak egy bokszoló rúgására.
- A kezdőpont ugyanaz. Kézi pozíció - derékban. A testet, amennyire csak lehetséges, a jobb és a bal oldalra váltakozva. A jobb oldalra billentve emelje fel a bal karját, miközben a bal oldali irányba billent, a jobb kar felemelkedik.
- A szőnyegen feküdtünk, a kezünkbe nyomjuk a testet. A lábak hajlítása nélkül emelje fel őket.
- Squat gyakorlatok. Minden ülést mindkét kéz nyúlik előre.
- Állandó helyzetben kissé elterjedt a lábak. Emelje fel a kezét. Kezünkkel végzünk a "favágó" mozgását (fejszével vágva), a test pozícióját a lehető legpontosabban tartva.
Gyakorlatok intim izmokhoz (A. Kegel szerint)
A múlt század végi 40-es években Arnold Kegel alternatívát javasolt a vizelet inkontinencia nem hatékony műtéti kezelésére - a gimnasztikai gyakorlatok halmaza az intim izmok erősítésére. Ami ezt követően bővült, és még mindig ajánlott a medenceizmok erősítésére a cisztitisz kezelésében. Ugyanakkor A. Kegel kiterjedt gyakorlati listája a cisztitisz esetén is végrehajtható bármilyen variációban és helyzetben, ahol az izmok terhelését függetlenül lehet csökkenteni vagy növelni.
A. Kegel javasolt technikája az intim terület izmainak - a hüvely és a medence - kiképzése, ami a húgyhólyag, a méh és a hüvely fokozott véráramlásához vezet. Az eredmények eredményességének fő feltétele az ajánlott orvosi kurzus szerinti teljesítmény szabályszerűsége. Ezeknek a gyakorlatoknak a legnagyobb hatékonyságát a húgyúti inkontinencia és a méhszaporodás jeleinek kombinációjával kombinált cisztitis okozta.
- Bármelyik helyzetben - álló, fekvő, ülő, bármilyen munkát végez, lazítson a hüvely izmait, felváltva szorítsa őket, és pihenjen 10 másodpercig.
- Gyorsan csökkenti az intim izmokat.
- Öt másodpercig tartsa az összehúzott izmokat.
- Végezzen több egymásba ütköző műveletet egymás után, tartsa néhány másodpercig, és lazán pihenjen.
- Ellenőrizze és fokozatosan növelje az intim zóna izmok összehúzódó erejét.
A terápiás terápia mellett Pilates technikákat (teljes test edzés), jógát és nyújtást (stretching izmok aerobik) ajánlunk a húgyúti cisztás szövetek gyógyítására. A betegség súlyosbodásának megelőzése érdekében ajánlatos a hasi tánc technikáit elsajátítani. A tudósok úgy vélik, hogy a különböző edzési technikákkal rendelkező cystitis gimnasztika egyesíti testünket az elmével, ami minden egyes gimnasztikai gyakorlat maximális hatékonyságát biztosítja. Ez a cystitis terápia kezelésének titka.
Cystitis gyakorlatok
Hagyj egy megjegyzést 3,337
A cystitis torna hasznos lehet a vérkeringés javításában a kismedencei szervek területén és a húgyutak minőségének javítására. De nem minden típusú gyakorlat egyformán hasznos. Néhány sport is veszélyes lehet, és csak súlyosbítja a betegség lefolyását. És az akut cisztitisz esetén az ágy pihenéséhez kell ragadnia, és el kell utasítania a fizikai aktivitást.
A torna jótékony hatással van az általános egészségre, valamint betegség esetén ösztönözni fogja a húgyhólyag vérkeringésének javulását.
Nem kívánt sport a cystitisben
Az alábbiakban olyan sportok találhatók, amelyek különböző okokból veszélyesek a cisztitiszre. Ezért ha nem akarja károsítani a testét és az egészségét, jobb, ha megtagadja őket. Továbbá vannak olyan tevékenységek, amelyek hasznosak, felgyorsíthatók és megkönnyítik a helyreállítási folyamatot, ezért célszerű választani az irányukban.
Először is érdemes megtagadni az úszást, mivel a hosszú távú hideg vízben való tartózkodáshoz kapcsolódik. A test hűlésével kapcsolatban néhány óra elteltével a cisztitisz megnyilvánulása, mint például a hasi fájdalom, a fájdalmas vizelés, a vizelet elszíneződése és a szaga. Különösen veszélyes a terhes nők, akik hajlamosak a húgyhólyag betegségére. Válasszon, ha legalább 30 fokos hőmérsékletű medencéket szeretne úszni. Nedves a fürdőruhák után azonnal cserélni kell, a téli úszást el kell felejtenie.
Az erősségű sportok ellenjavallt a cisztitiszben szenvedők számára.
Ne vegyen részt olyan sportokban, amelyekben a hasi szervek terhelése megnövekedett. El kell hagynia a boksz, a birkózás, a testépítés, a súlyemelés, a kerékpározás, az erősítő edzés és a súlyzó gyakorlatokat. Ha nem akarja teljesen lemondani az osztályokról, akkor válasszon ki egy egyszerűsített képzést, és ne növelje az intra-hasi terület nyomását.
A hipotermiával kapcsolatos téli sportok elfogadhatatlanok a krónikus cisztitiszben szenvedők számára. Ne használja a szabadban, ha a hőmérséklet 10 foknál kisebb. A korcsolyázás minden esetben nem ül a jégen. Emellett figyeljen a ruhák megválasztására is: nem viselhet szűk farmert vagy harisnyát, ami bonyolítja a vérkeringést, és a medence és a derék melegen kell tartani.
Terápiás gyakorlat cystitis
Az orvosok erősen javasolják, hogy ne játsszanak sportot az akut betegség időszakában, de a legtöbb esetben a fizikai képzés hasznos lesz az Ön számára. Fontos, hogy az edzés során integrált megközelítést alkalmazzanak, rendszeresen kell elvégezni, és az összes izomcsoportot érintő preferenciákat kell adni. A keleti tánc, a jóga, a gyaloglás, a légzési gyakorlatok és az intim izomcsoportos gyakorlatok hasznosak a cisztitis megelőzésében és kezelésében. A fizikai alkalmasságtól, az életkortól és a betegség lefolyásától függően 3 foglalkozásfajtát fejlesztettek ki: könnyű, közepes és erős. Mielőtt elkezdené edzésterápiát a cisztitisz kezelésére, javasoljuk, hogy forduljon orvosához, aki a megfelelő hatás eléréséhez az Ön számára megfelelő gyakorlatokat választhatja.
Terápiás gyakorlatokat végezhet otthon vagy egy kórházban orvos felügyelete alatt.
Könnyű edzés
Tekintsünk néhány leghíresebb edzést. Könnyű komplexum:
- A kézmozgással irányítjuk a légzést. Feküdjön a hátán, és emelje fel a karjait a mellkas és a hasi légzésmozgások segítségével. Ismételje meg 6-7 alkalommal.
- Első pozíció - fekve, a lábak hajlítanak a térdre. Fordítsa a lábakat oldalra (5-6-szor balra / jobbra).
- Kiindulási helyzet - mint a gyakorlatban 2. Emelje fel a medencét, hajtsa végre - 4-8 alkalommal.
- Állandó helyzetben, egy székre támaszkodva, először mászni a lábujjakra, majd zömök, akkor 3-6 megközelítést kell végrehajtania.
- Állandó helyzetben a felső végtagokba hajlított könyökek, a testre nyomva, az ujjak ökölbe szorultak. A test felső felét (lassan) balról jobbra fordítjuk (mindkét irányban 3-5 alkalommal).
- Állandó helyzetben a kezeket hátulról csatlakoztassa, és ujjaival szövesse meg őket. Emelje fel a kezét, és emelje fel a lábujjakon - vissza a kiindulási helyzetbe, kissé hajoljon előre. 4 - 6 alkalommal.
Közepes terhelés
Átlagos terheléssel fordulunk a komplexumhoz:
- Végezze el az 1. feladatot egy könnyű komplexumból, de üljön. 5-10 megközelítés.
- Ülj le, fegyverek és kicsit hajlíts. Végezzen 5-8 alkalommal.
- Első pozíció - állva, egy láb egy székre, kezek, rögzítés a csípőre. Hajtsa ki a térdét, amennyire csak lehetséges, és húzza előre. 5-6 megközelítés mindkét lábával.
- Állandó helyzetben, a csípőn lévő kézen hajlítunk a felek között. Ismételje meg 5-7-szer balra / jobbra.
- Kiindulási helyzet - fekvő, felső végtagok a test mentén. A térdre hajlítottuk a lábakat. Ismételje meg 7-12 alkalommal.
- 4-7 alkalommal végezhet 1 edzést.
Súlyozott változat
Fontolja meg a cisztitisz gyakorlásait, amelyek a komplex terheléshez kapcsolódnak:
- Állandó helyzetben, szőni az ujjak és nyúlik, mutatva a tenyér felfelé. 3-6-szor.
- Állandó, lábak egymástól. Végezzen lyukasztókat, mint a bokszban (mindkét kéz esetében 10-20).
- A lábak egymástól elkülönítve, a törzs törzsét oldalra kell hajtani, miközben felemelik a billentéssel ellentétes karját (3-5 alkalommal).
- Fekvő, felső végtagok, a törzsre támaszkodva, egyenes lábakat emelnek fel. Ismételje meg a 3-6-szor.
- Végezze el a zömöket, a zömökben a karokat előre kell húzni. 4-10 alkalommal.
- Állandó helyzetben emelje fel a karjait magad fölé, és végezzen „fújást”, mintha egy fejszével vágnánk, 4-8-szor forgatva a kezét.
Kegel képzés
Különösen az intim izmok csoportjának képzésére fogunk összpontosítani, nevezetesen a jól ismert Kegel edzőkomplexumra, melynek hatása a medencében a véráramlás növekedése, és a képzett izmok segítik a vizelet szabályozását. Ennek a komplexnek az az előnye, hogy nem sok időt és extrát vesz igénybe. A gyakorlatok az ágyban fekszenek, és a hatás csak néhány hét alatt észlelhető. Az egyetlen feltétel - osztályoknak rendszeresnek kell lenniük. Példa a kegel gyakorlatokra:
- Nyomja meg a hüvelyi izmokat 10 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg 5 alkalommal.
- Gyors ütemben hajtson végre izomösszehúzódást, majd maximális erővel vágja le, és tartsa a lehető leghosszabb ideig.
- Csökkentse az izmokat a lehető leghosszabb időre és drasztikusan pihenjen. Végezzen 3 készletet.
- Gyakorlat "lift" vagy "padló". Fokozatosan növelje az izomösszehúzódást, a lehető legnagyobb mértékben (menjen fel a padlóra). Ezután kezdje ugrálni a padló között.
Jóga és gyógyító tulajdonságai
A jóga terápia jó az egészségre - vitathatatlan tény. De vajon a jóga gyakorlat segít-e a cystitisben? A válasz igen. A legtöbb jóga a jóga növeli a véráramlást a medencékbe, és fokozza a tápanyagok felszívódását a szervezetben. A súlyosbodás időszakában a jóga tilos, valamint más gyakorlatok. Csak légzési technikák engedélyezettek. Az osztályokat a testhőmérséklet szabályozásával és erős fájdalmas érzések hiányával indíthatja el. Minden irányban technikákat hajthat végre: légzés, csavarás, hajlítás, hajlítás, nyújtás és minden technika váltása.
A cobita asana a leghasznosabb a cisztitisz esetében: feküdjön a gyomrán, nyújtsa a karját előtted. A kilégzés, amennyire csak lehetséges, fejjel lefelé próbálkozzon a gerincben, amennyire csak lehetséges. Vegyünk egy mély lélegzetet, és képzeld el, hogy a levegő mozog-e belőle, a farokkötél felé. Lélegezzünk el, képzeljük el, hogyan mozog vissza a levegő. Erősítse a hatást a hátának hajlításával, és ezzel egyidejűleg fordítsa a fejét, és próbálja meg látni a sarkát. Nem kevésbé ismert asana "Szöcske" - feküdjön le a gyomra, nyújtsa a karjait előtted, helyezze őket a lehető legszélesebbre. A felső végtagokra támaszkodva emelje fel a fejét és a mellkasát, amennyire csak lehetséges, feszítse meg a lábak és a fenék izmait. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kétségtelen, hogy a cisztitiszes fizikai erőfeszítés hasznos és hatékony, ha felelősséget vállal a gyakorlatok felelősségteljes kiválasztásáért és teljesítéséért. De érdemes megjegyezni, hogy a betegség teljes megszüntetése csak integrált megközelítéssel lehetséges - a testnevelés és a kábítószer-kezelés, mert a cisztitisz egy elég súlyos betegség, amely megfelelő kezelés nélkül krónikus formává alakul.
Fizioterápia cisztitisz esetén
Az életkortól és a fizikai állapottól függően három terápiás torna választási lehetőséget fejlesztettek ki: könnyű, közepes és erős. E gyakorlatok végrehajtása javítja a vérkeringést a hasüregben, fokozza a húgyúti működését, általános tonikus hatást fejt ki a testre.
Egyszerű összetett (lefeküdni)
1. A kezek segítségével a légzés szabályozása (mindkét kéz felemelkedik és leesik) a mellkasgal és a hasral együtt. Futtassa 6-7 alkalommal.
2. A fekvőhelyről üljön le, és ujjaival érintse meg a zoknit. Először leülhetsz, segítve magát a kezedben. Futtassa 3-8-szor.
3. Hajlítsa a lábakat a térdre, engedje le őket jobbra és balra. Futtasson 5 alkalommal minden irányban.
4. A térd hajlítása, a medence felemelése. Futtassa a 4-8 alkalommal.
5. Emelje fel a karját, kissé ívelt. Kezek csatolása és a mellkas szorítása. Futtassa 4-6 alkalommal.
6. Ismételje meg a feladatot 1. Végezze el az állást.
7. Egy székre támaszkodva a zoknira emelkedik. Crouch, a széket tartva. Futtassa 3-6-szor.
8. Csavarja az ujjait ököllel, a könyökre hajlított karokba, a testre nyomva. Készítsen egy mély fordulatot a törzs jobb oldalán, majd balra. Lassan, 3 - 5 alkalommal minden irányban.
9. Állj fel a figyelemre. Húzza előre a kezét. Futtassa 4-5 alkalommal.
10. Egy átlagos szokásos ütemben, csendes mély légzéssel járni. Időtartam 1-2 perc
11. Kezek a háta mögött, ujjak szőttek. Húzza vissza a kezét, emelje fel a lábujjait. Engedje le a karjait, és kissé előre hajoljon, süllyedjen a sarokba. Futtassa 4-6 alkalommal.
12. Ismételje meg az 1. gyakorlatot a normál pulzus és a légzés teljes helyreállításáig.
Erős komplexum (felállt)
1. A kéz ujjainak megfordítása és a kezek felemelése a tenyérrel felfelé, hajlítás, hajlítás. Futtassa 3 - 6-szor.
2. Lábak egymástól, kezét csípőre. Kanyarodjon jobbra és balra. Futtasson 4 - 5 alkalommal minden lábat.
3. Lábak egymástól. Készítsen 10-20 ökölvívást minden kézzel, mélyen lélegezve.
4. Kezek az oldalon. Kanyarodj meg és oldd meg őket a mellkas előtt. Futtassa 6-8 alkalommal.
5. Lábak egymástól, kezét csípőre. Hajtsa végre a törzs törzsét: jobbra (bal kéz felfelé) és balra (jobbra felfelé). Futtasson 3 - 5 alkalommal minden irányban.
Hajtson a hátán
6. Lábak egymástól. Ülj le, hozza a kezét balra, majd felváltva jobbra. 3 - 4-szer fut minden zokni.
7. A karok kiterjednek a test mentén. Emelje fel a karjait, hajlítsa meg. Ölelje meg és nyomja össze a mellkasát. Futtassa 4-6-szor.
8. A test mentén kiegyenesített kezek. Emelje fel az egyenes lábakat. Futtassa 3 - 6-szor.
Végezze el az állást
9. Kezek csípőn. Squat a kinyújtott karokkal. Futtassa 4 - 10-szer.
10. Figyelemre állva emelje fel a kezét. Futtassa 6-8 alkalommal.
11. Hajoljon előre, hajoljon a kezét az asztalra, és hajlítsa a könyökét a tartóba. Hajtsa ki Futtassa 4-10 alkalommal.
12. Lábak egymástól, karok összeszorultak. Tedd a képzeletbeli fújást lefelé, hogy a kezed a lábad között legyenek. Futtassa a 4-8 alkalommal.
13. Lábak egymástól. Relaxáló izmok, kezet. Ezután lazítsa meg a törzs és a lábak izmait, üljön le, támaszkodva a karjaidra, minimális izomfeszültséggel. Futtassa 3 - 5 alkalommal.
14. Kéz a csípőn. Kanyarodjon meg, hajlítsa vissza a könyökét. Ezután félig hajoljon előre a behúzott könyökekkel. Nagyon lassan fusson, amíg a légzés teljesen vissza nem áll 6-8-szor.
Gyakorlatok a perineum izmainak erősítésére
1. I. p.: Sínek, karok kiterjednek a test mentén. A térd lábainál hajlítva, pihenjen a padlón. Az "egy" rovására a medence felemelésére és a gyomorba húzására, mentálisan ötre számítva. A "két" számra visszatérve és. n. Futtassa 6-8 alkalommal.
2. Állandó helyzetben, hogy felhívja az alsó hasat és összenyomja a fenék izmait. Fuss 5 - 6-szor. Ezt a feladatot naponta többször kell elvégezni, a helytől függetlenül.
Hasznos gyakorlatok a cystitisben
Bármilyen fizikai aktivitás kedvező hatást gyakorol a szervezetre, beleértve a kezelés és a különböző betegségek utáni helyreállítást is. A húgyhólyaggal kapcsolatos betegségek esetében az orvosok a hagyományos gyógyszerek mellett javasolják, hogy ne felejtsük el a cisztitisz edzésterápiáját. A gyakorlatok egy sora javítja a véráramlást, ami azt jelenti, hogy az összes szerv állapota javul, kevesebb toxin lesz.
A fizikai terhelés miatt nemcsak gyógyítható, hanem a különböző betegségek megelőzése is lehetséges. Igen, a cisztitisz minden - és a sportolók, és azok, akik egy kicsit mozognak. De az első esetben a test erősebb, a betegség akut tünetek nélkül halad, gyorsan elhalad.
A cystitis futtatásakor csak a legegyszerűbb gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek nem terhelik túl a testet. A jóga ebben a tekintetben jó, de az edzőnek ajánlania kell a gyakorlatokat. Rendszeresség és kompetencia - ez a siker kulcsa.
Kegel komplexum
A cystitis és más betegségek legismertebb torna - Kegel gyakorlatok, amelyek nem igényelnek fizikai edzést, minden korban kerülnek kinevezésre. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet intim izmok végeznek. A Kegel-komplexumnak köszönhetően az alábbi eredmények érhetők el:
- a betegség kialakulásának megállítása;
- elkerülje a fertőzést, ha még nincs ott;
- a kezelés felgyorsul.
Ennek a komplexumnak az az előnye, hogy nem kell kifejezetten kiválasztani a gyakorlatok elvégzésének idejét és helyét - ülhet az autóban, munkahelyen, sorban állni, pihenni a kanapén, és még mindig izmokkal dolgozhat. A legfontosabb dolog - rendszeres ismétlések. Az egyik gyakorlatból semmit sem érzékel. A töltés lényege a hüvely izomzatának feszültsége és az azt követő relaxáció. Az ilyen töltés hatásának növelése érdekében speciális szimulátorokat használjon. Egy idő után az izmok erősödnek, javul a vérkeringés, erősödik az egészség. Mindenesetre a vizelet áramlásával egy nőnek nem lesz problémája.
Gyakorlatok komplex könnyű terheléssel
Szükséges a legegyszerűbb cystitis gyakorlatok megkezdése, fokozatosan bonyolítva a komplexet és növelve a töltési időt.
Egy egyszerű komplexum a következő gyakorlatokból áll:
- Fel kell feküdnie a torna szőnyegre. A testmozgás a légzés ellenőrzése. Amikor belélegez, a mellkasa és a hasa emelkedik, és vegye le a kezét. A lélegeztetés - az ellenkezője. Ismételje meg 7 alkalommal.
- Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, a lábakat a padlóra nyomva. Balra és jobbra fordítsd a térdet, próbáld meg nem szakítani a hátadat a padlóról. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
- A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. A medencét a kilégzésnél felfelé kell emelni, miközben belélegezni kell. Ismételje meg 8-szor.
- Álljon a szék mellé, hajoljon hátra és emelkedjen a zoknira. Lélegezz be, majd ülj a kilégzésre, és tartsd a hátadat. Ismételje meg 6-szor.
- Állj fel egyenesen. A lélegeztetés után vegye vissza a kezét, a kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5 alkalommal.
- Március 2 percig tartva a légzését.
- Ismételje meg az első gyakorlatot.
Közepes edzés
Miután véget ért a cystitis akut stádiumának, és ha egészségügyi engedélyek adódnak, akkor folytassuk az átlagos terhelés gyakorlatait:
- Üljön egy széken, és ellenőrizze a légzést. Az egyik kéz a mellkason, a másik a gyomorban van. Belélegezve és kilégzéskor meg kell éreznie, hogyan mozog a mellkas és a has. Ismételje meg 8-szor.
- Az egyik lábát meg kell hajlítani és fel kell emelni egy székre, kezét az övre kell helyezni. Meg kell hajlítania a lábát, egy székben, majd a másik lábra is. Ismételje meg 5 alkalommal.
- Legyen egyenes, jobbra és balra támaszkodva 8-szor.
- Feküdjön a hátán, karjain - a test mentén. Belélegezve hajlítsa meg a lábakat, és nyomja meg a súlyokat a kezével. A kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
- Kezdje, mint az előző gyakorlatban, csak a karok köré tekercselése után le kell ülnie. Ismételje meg 8-szor.
- Álljon egyenesen, a lábak egymástól elválasztva. A kilégzésnél hajlítsa meg és nyissa meg az ujjait a padlóra. Lélegezzen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 8-szor.
- Feküdj a padlón, és a kezeddel ellenőrizze a légzésedet a gyomra és a mellkasodra.
Nehézkomplexum
Nehéz terheket biztosítanak azoknak, akik már hozzászoktak az előző komplexekhez, és többet akarnak elérni. A gyakorlatok a következők:
- Álljon egyenesen, csavarja a karját, nyújtsa fel a kezét. Ismételje meg 6-szor.
- A fő pozíció áll, a lábak szélessége egymástól. Kezek az övre. Szükséges, hogy felváltva hajlítsa meg a lábakat a mellkasra, és ismételje meg mindegyik alkalommal négyszer.
- A lábak szélessége egymástól, karok mozognak, mint a boksz. Minden kéz 20 támadásban kell történnie.
- Állandó, nyújtsa a karját az oldalra, és hajlítsa meg a mellkas előtt. Ismételje meg 8-szor.
- Feküdjön a hátán, a lábak elterjedtek. Ülj le, és egy kézzel nyúljon a lábak hegyéhez, majd a másikhoz. Ismételje meg négyszer az egyes lábakhoz.
- Feküdjön a hátán, karjait a test mentén. Lassan emelje meg a lábakat 45 fokkal és hátul. A lábak nem hajlanak.
- Álljon egyenesen, kezét a derékra. Emelje fel a kezét, és lélegezzen be, ahogy kilégzés közben engedje le a fejét és a karját. A légzés normalizálása.
Jóga és gyógyító tulajdonságai
Mint fentebb említettük, a cisztitisz legjobb gyakorlata a jóga asanái. Ez az edzőterem minden korban hasznos, nem igényel speciális fizikai edzést (ha egyszerű gyakorlatokat veszünk figyelembe). A jóga segít a cisztitisz ellen, mert javítja a vérkeringést és fokozza a tápanyagok termelését organizmusok által, és ezzel egyidejűleg felgyorsítja a toxinok eltávolítását.
Ha a cisztitisz-töltés súlyosbodását teljesen el kell halasztani, csak légzési technikák megengedettek. Amint a testhőmérséklet normalizálódik, a tréner irányítása alatt dolgozhat. Hasznosak a csavarás, az elhajlás és a hajlítás, valamint a nyújtás. A technikusok különböző szekvenciákban váltakozhatnak.
Az egyik leghatékonyabb asán a "Cobra". Meg kell kezelni a gyomorban, nyúlik a karját előtte. A kilégzéskor a fej felfelé nyúlik, a gerinc hajlik. Belélegzéskor mentálisan el kell képzelnünk, hogy a levegő belseje a farokkötél felé irányul. A kilégzés az ellenkező irányú mozgást jelenti. Annak érdekében, hogy a hatás még erősebb legyen, meg kell fordítania a fejét, miközben a hátadat a sarkára nézve lehajthatja.
Egy másik hatékony asana a "Szöcske". Le kell feküdnie a gyomra, nyúlik a karjait előtted, és a lehető legszélesebb körben elterjedt a lábad. A kezedre támaszkodva fel kell emelned a fejét és a mellkasát, feszíted a lábadat és a fenéket. A legmagasabb ponton le kell állnia egy ideig, majd kilégzéskor menjen vissza.
Miért fontos a testmozgás a cystitisben
Az orvosok szerint a húgyúti rendszer fertőzésének kezelésében a fizikai aktivitás előnyös, mert a folyadék gyorsabban mozog a szervezetben, káros anyagoktól tisztítva. Természetesen lehetetlen gyógyítani a cisztitist egyetlen töltéssel - szükség van egy komplex megközelítésre a terápiában, rendszeresen gyógyszert szedve és a gimnasztikával. A cisztitisz gyakorlása a medencei izomzat aktiválásán alapul, ami növeli a hangszínt és javítja a vérkeringést, megszünteti a torlódásokat.
A testmozgás előnyei a cystitisben
A cisztitisz nem kellemes betegség. Sok problémát ad az embernek. De ne csak előnyben részesítsük a csak tabletták kezelését. Megpróbálhat más módot is. Sokan nem is tudnak róla - ezek fizikai gyakorlatok és gyógyszerek.
Mi a fizikai aktivitás?
Nem hiszem, hogy az összes gyakorlat hasznos lenne. Van egy bizonyos komplex, amely magában foglalja a jógát, ami segíthet a probléma kiküszöbölésében. Speciális gyakorlatok:
- Növelje a vérkeringést, és ez lehetővé teszi az immunitásért felelős sejtek antitestek kiválasztását és a mikrobák elpusztítását.
- Hozzájárulás a nemi szervekbe belépő oxigén mennyiségének növeléséhez.
- Állítsa le a gyulladásos folyamatot.
- Eltávolítja a toxinokat az emberi testből.
- Távolítsuk el a fájdalmat.
Ne feledd! A húgyhólyag-betegség számos okból következik be. Ahhoz, hogy hatékonyan lehessen harcolni, használjon kifejezetten erre a célra kifejlesztett gyakorlatokat. Hála neki, a vér mozgása növekszik, elegendő mennyiségű szükséges tápanyag kezd folyni az emberi testbe.
A terhelést nemcsak a betegség idején, hanem megelőzés céljából is meg kell teremteni. A cisztitis leggyakrabban azon a részén alakul ki, amely nem szeret sportolni, és gyalogosan járja a tömegközlekedést.
A betegség kialakulása során jógát is igénybe vehet, de a gyakorlatokat egy szakembernek kell kiválasztania. Csak ebben az esetben részesülnek előnyben.
További információk a gyakorlatokról
Megszabadulni a fejlődő cisztitisztől a fizikai aktivitás segítségével, ne feledje, hogy teljes gyakorlatokat kell elvégeznie, és ne felejtsük el a légzőszerveket. Ez nem csak segít enyhíteni az állapotát, hanem pozitív lendületet ad az egész testnek. Ezek az osztályok nem zárják ki a gyógyszerek használatát.
Mi az alapja a cystitisben alkalmazott gyakorlatoknak? A medencében található izmok kemény munkáján. Rendszeresen pihennek és feszültek. Ezenkívül a gyakorlatok egy része a következőket tartalmazza:
És most, gyakorlatok, amelyek segítenek az átlagos terhelés létrehozásában. Bárki megteheti őket, függetlenül attól, hogy milyen öreg:
- Üljön egy székre, tegye a kezét a mellére. Tehát elkezdi irányítani a légzését.
- Üljön a padlón, üljön. Tegye a kezét a csípőre, engedje le a fejét, terjessze a karjait és lassan emelkedjen. A gyakorlat legalább négyszer ismételje meg.
- Az oldalra billent. Kezek a testre nyomva.
Ez a komplexum egyfajta reggeli edzés. Ez akkor történik, ha egy személy nyugodt, általában zuhany után.
A légzési gyakorlatokhoz fordulunk. A gyakorlatok mind álló, mind fekvő helyzetben végezhetők el. Ha a cisztitisz jól illeszkedik: olló, kerékpár. Ne felejtsük el a hasi táncot, ennek hatása kiváló.
Gyakorlatok komplex könnyű terheléssel
- Feküdj le a padlóra, és folytassa a légzés ellenőrzését. A kezeket erre a célra használják. Légzéskor, mely során a has és a mellkas felemelkedik vagy leeresztik őket, követniük kell őket. A komplexum hét alkalommal történik.
- Feküdj le a padlóra. Kezdeti helyzet, térd hajlított. Fordítsd őket, először egy, majd a másik, öt alkalommal.
- Helyezze a hátát a padlóra, a térdre hajlított lábakat, emelje fel a medencét a tetejére. Végezzen nyolc alkalommal.
- Állj fel a szék mellé, tartsd rá, és felemelkedj a lábujjakon. Akkor zömök, még mindig a székre támaszkodva. A kivégzések száma hatszor.
- Állj egyenesen. Kezek előre. Tegye vissza őket eredeti helyzetükbe. Tedd öt alkalommal.
- A légzés mély, de nyugodt. Két percig menetel.
- Állandó, a háta mögött rejtett kezek ujjai szilárdan szőttek. Elkezditek visszahúzni őket, felemelkednek a lábujjakon. Ezután tedd le a kezét, és hajoljon előre, majd leereszkedjen a sarokba. A kivégzések száma hatszor.
- Ismételje meg az első edzést, állítsa vissza az eredeti állapotát.
Közepes edzés
- Egy széken ülve, kezed segítségével irányítod a légzésedet. A mellkason fekszenek, és segítenek abban, hogy menjen le, és a gyomrába vonuljon. Nyolcszor fut. A láb a széken van, keze a csípőre. Láb hajlott a térdre a határig, elkezd hajlani. Csinálj minden edzést öt alkalommal.
- Legyél rovnenko. Lean jobbra, balra. A karok párhuzamosan mozognak a testtel. Végezze el a gyakorlatot legalább nyolcszor minden irányban.
- Feküdjön le a hátán, karjaival párhuzamosan a testével. Hajlítsa meg a lábát, szorítsa össze őket a kezével. A kivégzések száma tíz.
- Ez a gyakorlat hasonlít az előzőhöz, de csak a térdét átölelve le kell ülnie. A kivégzések száma nyolcszor.
- Állvány, a lábak a vállak távolsága. Hajlítsa le, próbálja meg a padlót ujjaival. Ne feledje, hogy nem hajlíthatja a térdét. Tedd meg nyolcszor.
- Állj egyenesen, a karok egymástól. Lélegezzen könnyen. Csináld ezt a feladatot nyolc alkalommal.
- Feküdj le és mélyen lélegezz. A lélegeztetés a kezek segítségével történik. A gyakorlatot addig végezzük, amíg a légzés és az impulzus normalizálódik.
Nehézkomplexum
- Állj, csavarja a kezét, húzza fel. Flex, tenyerét felemelte. Tedd hatszor.
- Állj, a lábak szélessége egymástól. Felső végtagok a csípőn. Kezdje elfordulni, majd egy, majd a második lábát. Négyszer minden lábon.
- Lélegezzünk mélyen. A lábak szélessége egymástól távol, mozgassa a karját, mintha boksz lenne. Végezzen húsz „fújást” minden kézből.
- A testmozgás állva áll. Az oldalakra kinyújtott karok, majd hajlítsa őket a mellkas előtt. A kivégzések száma nyolcszor.
- Feküdj hátra. A lábak szétszóródnak. Ülj le, kezét, kapsz egy zokni, majd a második. Minden zokni négy dőlés.
- Feküdj le a szőnyegre, kezek a test mentén. Lassan emelje fel a lábát. Egyenesnek kell lenniük. Legalább hat ismétlés.
- A karokat könyökbe kell hajlítani, állni, tartani az asztalt. Először hajtsa végre az előregyártást. Ezt követően kiegyenesed. Tíz ismétlés szükséges.
- Fúj egy fejszével. Ismételje meg legalább nyolcszor.
- A következő gyakorlat segít a légzés helyreállításában. A kezdeti helyzet a következő: pontosan állsz, a kezed szorosak a csípőn. Próbáld meg visszahúzni a könyökét. Ezután egy kicsit hajlítsa meg, a könyökek is visszahúzódnak. Végezzen nyolc alkalommal.
Kegel komplexum
Sok szakértő azt tanácsolja, hogy a cystitis hogyan végezze el ezeket a gyakorlatokat. Bármelyik nő megteheti őket. Nem kell nagy erőfeszítéseket tennie, de a komplex nagyon hatékony.
Ennek a komplexnek az előnye, hogy bármilyen helyszínen elvégezhető. Ahhoz, hogy az eredményeket a lehető leghamarabb megkapjuk, azokat rendszeresen kell elvégezni. Ez a technika olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyekben a medenceizmokat a hüvely izmait kivéve a lehető legnagyobb mértékben használják.
- Tíz másodpercig nyomjuk meg a hüvely izmait és szükségszerűen a medence csontjait, majd tíz másodpercig pihenjük. Az ismétlések száma ötször.
- Gyorsan préseljük le az izmokat, és tartsd őket, amíg elég erõsséged van, majd drasztikusan ellazul. Ismételje meg háromszor.
- Nagyon hatékony edzés az úgynevezett "padlók". Az izomoknak különböző szilárdsággal kell törekedniük. Tegye a lehető legnagyobb mértékben a komplexet. Akkor ugorhat. Az első emeletről az utolsóig, az utolsótól a másodikig, és így tovább. Improvizálni.
A fentieken kívül érdemes itt hozzáadni a medence területének gyakorlatait: a hajót; előre hajolva ülve; olló; csípő emelése; mászik a hasakon és másokon.
Ez a komplex további eszköz a betegség elleni küzdelemben. Vannak olyan asánok, amelyek stimulálják a véráramlást a medence területén. Ennek következtében az ezen a területen található szervek több tápanyagot kapnak, a szervezet immunitása nő.
A komplex jóga csak szakemberrel folytatott konzultációt követően használható, ne hagyja figyelmen kívül a gyógyszeres terápiát.
Kis terheléssel kell kezdődnie, és csak a hólyag kiürítése után.
- Gyakorlat "Szöcske". Feküdj a gyomra, a karok szélesek és előre irányulnak. Segítségükkel próbálja meg emelni a fejét és a mellkasát. Ezután, minden erővel, nemcsak a fenéket, hanem a láb izmait is megterheli. Az utóbbinak egyenesnek kell lennie. Ebben a helyzetben tartsa a testet addig, amíg elég erős. A kilégzés, a padlóra esik.
- Gyakorlat "Cobra". Helyezze a padlóra, a tenyér helyét ugyanazon a szinten az alkar helyével. Ujjak előre. Lélegezz ki, emelje fel a fejet, majd a törzset. A hátat a lehető legnagyobb mértékben ívesnek kell lennie. Lélegezzen be, irányítsa a levegőt, hogy töltse ki az egész testet. Lélegezz ki a levegőt az "utolsó csepp" -re. Nagyobb hatást érünk el a gyakorlatból, ha a fejét megfordítod, hogy lássátok a lábadat.
következtetés
Egy speciális gyakorlati csoport segít megszabadulni a cisztitisztől. De ami a legjobb, hogy ez a betegség nem látogat meg. A profilaxishoz hajtsa végre a hastáncot. És persze, ne felejtsük el, hogy a jóga kiváló megelőző gyakorlat.
Ez a videó a cystitis gyakorlásának előnyeit mutatja be: