Elindított egy programot a cukorbetegség kezelésére! Az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakója ingyenesen gyógyíthatja a cukorbetegséget! További részletek.

Fiziológiai urináció nő

A WC-vel való gyakori sürgetés, amely nem igényel semmilyen kezelést, az alábbiak használatából eredhet:

• túlzott mennyiségű görögdinnye;
• alkohol, különösen a sör;
• sok csésze kávét;
• hús, savanyúság, fűszeres ételek;
• diuretikus hatású gyógyszerek - diuretikumok (Lasix, Furosemide), hipotenzívek (Arifon, Acripamid, Lorista, Mikardis plus).

Gyakori vizelés is lehetséges, ha gyógynövényeket szed: kukoricacsíra, vese tea, vörösáfonya levél. Még a szokásos kamilla, amely a torok különböző gyulladásos megbetegedéseiből adódik, gyakori erőket okozhat. A gyakori írási vágy a terhes nőkre jellemző, különösen a terhesség első és utolsó hónapjában. A terhesség alatt a vizeletbe való fizikailag megnövekedett sürgetés, néha azonnali ürítést igényel, a húgyhólyag összenyomódása a méh és a növekvő magzat mozgása miatt, valamint a medence napi izomtónusának gyengülése hormonális beállítás miatt. A várandós nőknél a normális esetben 2-3-szorosnak tekintik a késztetés növekedését.

Gyakori vizelés: a betegség jele

Ha egy személy kiküszöböli a vizelet élettani növekedését, gondosan meg kell hallgatnia a saját testét. Általában a patológiából eredő gyakori vizelés kombinálódik más tünetekkel. A gyakori vizelés leggyakoribb okai:

A vizeletrendszer betegségei

A húgyúti rendszer bármely részének patológiáját mindig gyakori sürgetés kísérja. Ha ez történik, a következő tünetek:

• urethritis, égő érzés, amikor a vizeletürítés, a feszültség érzése a húgyhólyagban;
• cystitis - fájdalmas, kis mennyiségű vizeletürítés, alsó hasi fájdalom;
• pyelonefritisz - hátfájás, láz és mérgezés (gyengeség, halvány bőr stb.);
• urolitiasis - még a legkisebb kövek (homok) mozgása fájdalmat okoz a hátsó és az alsó hasban, égő (a homok áthatolásával a húgycsőn), a vér gyakran rögzül a vizeletben;
• a húgyúti inkontinencia - a húgycső-sphincter gyenge izomtónusának köszönhetően - gyakran öregkorban megfigyelhető;
• húgyhólyag-hiperaktivitás - az izmok veleszületett vagy megszerzett hipertóniája gyakori sürgetést vált ki, hogy kicsi módon menjen a WC-be;
• húgyhólyag-prolapsus - gyakran diagnosztizálták az idős korban lévő nőknél, a gyakori késztetés, hogy kis mennyiségű vizelet ürüljön ki.

Hormonális rendellenességek

Az endokrin zavarok az egész testet érintik, beleértve a vizelet funkciót is. A WC-vel való gyakori látogatás a következő körülmények között történik:

• a nők csúcspontja - a nemi hormonok működésének gyengülése az izomtónus gyengüléséhez vezet;
• cukorbetegség - a húgyhólyag állandó teljességének érzése szomjúság, viszketés a perineumban és a vizelet kellemetlen ketonszaga.

Venerális betegségek

Bármilyen szexuális úton terjedő fertőzés gyakori vizeletet okozhat. Gonorrhoea, trichomoniasis, gardnerellózis, sőt szoptatás gyakran előfordul a fertőzés húgyúti traktusra történő terjedésével. Ugyanakkor nem mindig figyelhető meg specifikus, kifejezett tünetek (gennyes, sajtos vagy barnás kisülés). Ezek a betegségek leggyakrabban tüneteket okoznak (a trichomoniasis tünetmentes a férfiaknál, a nőknél - a gonorrhoában), és a diagnózis csak egy speciális elemzés alapján történik. A mycoplasma, ureoplasma vagy chlamydia fertőzésének egyetlen megnyilvánulása lehet a gyakori vizelés.

Onkológiai betegségek

Mindig a WC-be akarok menni a medencei szervek daganataihoz. A nőknél azonban a menstruációs zavarokkal kombinálva hasonló tünetek okozhatnak myomatous csomópontokat. A prosztata-adenomában vagy prosztatitisben szenvedő férfi szintén megemlíti a megnövekedett vizeletürítést és az erekció romlását. A ritka patológiát - a húgycső rákot - a korai szakaszban a gyakori sürgetés jellemzi. A húgycső lumenének szűkülése miatt a húgyhólyagban a vizelet még minimális felhalmozódása is az ürítési vágyat okozza.

Patológiailag gyakori vizelés: mi ez?

A gyakori vizelés a következő esetekben jelzi a patológia jelenlétét:

• a sürgetési gyakoriság magasabb, mint a napi normák (több mint 9-szer);
• a vizelet mennyisége a vizelés során kevesebb, mint 200 ml;
• ugyanakkor más fájdalmas tünetek is megjelennek.

Ha egy személy mindhárom jelet megfigyel, és teljes mértékben kizárja a vizelet élettani növekedését, konzultáljon orvosával.

Mi a teendő

A WC-vel való gyakori meghívás esetén konzultáljon orvosával, és alapos vizsgálatnak kell alávetni egy egészségügyi intézményben. Gyakran szükség van egy nőgyógyász (nő) és egy urológus (férfiak) konzultációjára. A felmérés a következőket tartalmazza:

• vizeletvizsgálat, néha specifikus minták (például Nechyporenko szerint) - fehérje, sók, leukociták és vér kimutatására;
• húgycső / hüvelyi kenet - a nemi szervek gyulladásos betegségeinek kizárása érdekében;
• Ultrahang - a hólyag és a vesék vizsgálata;
• CT, MRI - leggyakrabban súlyos betegségek esetén.

• Megfelelő alkoholfogyasztás és egészséges táplálkozás.
• Higiéniai nemi szervek.
• Alkoholtartalmú italok megtagadása.
• A diagnosztizált vizelet-inkontinencia esetében a legjobb otthoni orvoslás egy cickafarkú főzet.
• A diuretikus gyógynövények csak akkor használhatók, ha a műtétes vizsgálatok (ultrahang) bizonyítják a vesekő hiányát.

A gyakori vizelés csak az okozó betegség megszüntetése után áll meg. Az öngyógyítás vagy a gyulladásos betegségek nem megfelelő kezelése végül a húgyhólyag és a vizelet inkontinencia tartós izom hypotoniajához vezethet.

11 ok, amiért mindig akarsz enni

A vágy, hogy mérés nélkül eszik, mindenki számára ismert. De ha egy ilyen vágy meglehetősen gyakran merül fel - itt az ideje, hogy hangot adjunk a riasztásnak, és kitaláljuk, hol keletkezik ilyen farkas étvágy.

Általában az éhezést az egyik élettani szükségletként definiáljuk. Kevésbé erős érzelmi tapasztalatok jele lehet.

A táplálkozási szakemberek nem törődnek sokat a sportolók túlzott étvágyával, akik a képzésben elhelyezkedve próbálják helyreállítani az energiaegyensúlyt. Az éhség érthető egy olyan nőnél is, aki a gyermeket hordozza, vagy hormonproblémát tapasztal a menopauza kezdetén. De hogyan lehet megmagyarázni az elfojthatatlan gúnyolódást, amikor az étel szelleme folyamatosan kísért?

Tekintsünk 11 okot, amikor az éhség jel lehet, hogy nem eszik, hanem alkalom, hogy néhány problémára figyeljünk.

1. Ön kiszáradt

A testben lévő folyadékhiány könnyen álcázható. Ez hozzájárul az agy szerkezetéhez, amely az éhség és a telítettség jelét adja. Kiderül, hogy mellette van egy központ, amely meghatározza a test telítettségét vízzel. Ha a test nem helyesen dekódolja a szinte egyetlen helyről érkező jelet, akkor a személy valójában túlhevülhet, és jelenleg nem kell táplálékra.

A csalás saját áldozatává válásának elkerülése érdekében több folyadékot inni. Jobb, ha étkezést megelőzően vizet használ, talán kevésbé lesz vágy, vagy az étvágy egy ideig nem zavarja meg. Ha az éhségérzet egy nemrég elfogyasztott reggeli után keletkezik, próbáljon meg inni egy pohárba vizet, és várjon 15 percet. Jó a víz és a test számára elfogadható mennyiség előnyeiről, mondta Dima Soloviev orvos. Próbálja meg olvasni.

2. Nem jól alszol

Sokszor hallottuk, hogy az alvásnak teljesnek kell lennie, és akár 7 vagy akár 8 óráig is tarthat. Az a tény, hogy ez befolyásolja az étvágyat, sokkal ritkábban hallható. Tudjuk, hogy testünket hormonok szabályozzák. De a számuk alvás és ébrenlét során eltérő. Ha nem vagy álmos, akkor az étvágyért felelős ghrelin kiesik a skála, ugyanakkor észrevehetően csökken a leptin szintje, ami azt jelzi, hogy a test tele van.

A rosszul aludt ember gyakran akar valami édeset enni. Ez az a testetek, akik megpróbálnak helyreállni, még akkor is, ha nincs oka annak, hogy új ételt kívánjon.

3. Sok gyors szénhidrátot fogyaszt

Az úgynevezett gyors szénhidrátok gyakran az élelmiszer állandó felszívódásának ciklusába vezetnek. Ezek gyorsan felszívódnak a szervezetben, növelve a vércukorszintet. Amikor a pite már felszívódik, és ez meglehetősen gyorsan történik, a vér cukortartalma élesen csökken, és a memória ezt az ízletes pillanatot vonja be, és provokálja a következő sütés megvásárlását. Így a szervezetben a szénhidrátok egyensúlyának helyreállítása meglehetősen nehéz. Jobb megszakítani ezt az ördögi kört, és enni valami rostban gazdag. Különösen gyümölcsök, zöldségek, diófélék stb. több előnnyel jár, mint a sütés.

4. Ideges vagy

A stressz állapota mindenki számára ismert, de néhányan szó szerint gyógyulnak édességekkel vagy ismételt ételekkel, a depressziós állapot megragadásával. Ugyanezek a hormonok befolyásolják az élelmiszerek túlzott felszívódását, de most már nevük adrenalin és kortizol. Tájékoztatják a szervezetet arról, hogy veszélyben van, és hogy a szokásos módon reagál, feltöltve az energia tartalékokat.

Mennyire hasznos ez az energia később, hogy megmondja a megjelenő has és a lekerekített csípő. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne ragadják meg a stresszt, hanem elmeneküljenek tőlük. A jóga gyakorlása és gyakorlásuk szerint mindenki kimentheti a depressziót.

5. Sok alkoholt fogyaszt

Az alkoholtartalmú italok növelik az étvágyat - ez az igazság, amit a gyakorlatban bizonyítottak. Általában az alkoholos ünnepek nagyobb mennyiségű ételt jelentenek, amely fokozatosan eltűnik az alkoholfogyasztás arányával. Sőt, az alkohol hatása alatt a személy rosszul irányítja a helyzetet és túlhalad, elveszíti a folyadékot, szomjúságot tapasztalva, amit nem tud időben különböztetni a növekvő étvágytól.

6. Nincs elég fehérje

Valószínűleg hallott a fehérje-étrendről, amikor egy kis mennyiségű élelmiszer lehetővé teszi, hogy jól érezze magát. A szakértők azt javasolják, hogy több fehérjetartalmú ételt fogyasszanak, ami elegendő a tojás, a csirke és a sovány hús. Az ilyen termékek egy kis részét elfogyasztva kényelmesen érezheti magát, és nem szenved túlzott étvágyat, például sütés közben.

7. Kis zsírt fogyaszt

Ezek telítetlen zsírok, amelyeket sokan omega-3 és omega-6 néven ismernek. Ezenkívül normális mennyiségű koleszterint biztosítanak, megakadályozzák a vérrögök előfordulását, és antioxidánsként hatnak, ők is az éhségérzetet tompítják. Egyél diót, halat, olajat. Ebben az esetben a legfontosabb dolog - ne feszítse túl. Ezek mennyisége nem haladhatja meg a naponta elfogyasztott élelmiszer teljes mennyiségének 30% -át.

8. Ön hagyja ki az étkezést

Emlékszel, hogy beszéltünk a hormon vezető éhségről - ghrelinről? Szóval, általában lassú, ha az étkezések közötti idő rövid. Meg kell növelni az időtartamot, vagy kihagyni az ebédet, a reggelit vagy a vacsorát, a hormon elkezd riasztani, tájékoztatva a testet a veszélyről - az éhezés meghalásához. Ezért, ha nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat a megfelelő időben, akkor megállíthatatlan éhségérzetet kap majd, amikor a szokásos adag nem elég ahhoz, hogy kielégítse azt.

A szakértők azt javasolják, hogy 3-4 óra múlva eszik, étkezés nélkül. Még ha nem is akarunk valamit enni, bolondítsa meg a testet, és rágja meg az almát vagy italot kefir.

9. Élelmiszerfotókkal vannak körülvéve.

A modern világ színes és fényes, de a gyorsétterem reklámozásának hátterében mindent halványsá válik, és a téma színes változatai rengeteg: „Itt az ideje, hogy ebédeljen”. Ez a hirdetés mindenhol találkozik velünk, és nem hívja át. És gyakran egyetértünk, és a tervezett séta a friss levegőn mindenfajta finomság folyamatos felszívódásává válik.

Az ilyen reklámokat magasan képzett szakemberek végzik, mindent a legkisebb részletre gondolunk. Egyfajta étvágygerjesztő snack minden bizonnyal egyfajta Pavlov kutya lesz - bőséges nyálkahártya, valódi éhség, és mindez ugyanaz a ghrelin. Emellett reagál a szagokra is, amelyeket a kávézók és éttermek tulajdonosai is használnak, a látogatókat vonzva.

Ne legyetek olyanok, mintha ők, elrejtenék az összes képet a konyhából és különösen a hálószobából.

10. Túl gyorsan eszel

Az élelmiszerek gyors felszívódása túlmelegedéshez vezet. A gyomor nem tudja gyorsan értékelni a kapott élelmiszer mennyiségét. Körülbelül húsz percre van szüksége az emésztési folyamat megkezdéséhez és az élelmiszer mennyiségének becsléséhez. Ezért ne rohanjon a gyomra darabokra dobni. Talán egy másik injekció már feleslegessé válik, de később megtudhatja.

11. Fogsz gyógyszert?

Ügyeljen arra, hogy a szervezet hogyan reagál bizonyos gyógyszerekre. Talán az extra súly pontosan a fogadásuk miatt jött létre. Az étvágyas gyógyszerek közé tartoznak az anti-allergiás és anti-asmatikus gyógyszerek, valamint számos antidepresszáns és kortikoszteroid.

Ha egy ilyen kapcsolat gyanúja merül fel - forduljon orvosához, és kérjen pótlást az Ön számára megfelelőbb gyógyszerrel.

Miért mindig enni akarok: szokások, életmód, betegség

Sokan ismerik az éhezést az étrend alatt vagy közvetlenül az után, mert valaki az ételt egyfajta antidepresszáns, mások ilyen étkezési zavarok, mint bulimia. De van egy másik patológia is - ha folyamatosan akarsz enni, még akkor is, ha éppen elhagyta az asztalt. Ez nem olyan gyakori, mint a többiek, és egyáltalán nem kapcsolódik a kényszeres overeatinghoz, sem az éjszakai gúnyolódáshoz, sem az ellenőrizetlen étvágy más formáihoz. Az orvosok ezt a legnehezebbnek tartják.

okok

A túlhajtás pszichológiai okai megérthetők, amikor a stressz vagy az idegrendszer után az embernek egyszerűen szüksége van az endorfinok felszabadítására a szellem fenntartása érdekében. Tisztában vagyunk azzal, hogy mi történik a testtel a gyengítő étrend után, amikor megköveteli, hogy feltöltsön mindent, amit nem kapott az idő alatt. Ahhoz, hogy válaszoljunk arra a kérdésre, hogy miért akar enni még mindig enni, nem lesz azonnal. Ennek az étkezési rendellenességnek a mechanizmusa még nem teljesen ismert. Ez rossz étrendhez, életmódhoz vagy betegséghez vezethet. És csak akkor lehet megbirkózni vele, ha az okot meghatározza.

Étkezési szokások

kiszáradás

A hipotalamuszban nemcsak az éhség és a telítettség központjai találhatók, hanem a szomjúság is. Gyakran az agy ezen részén zavar van a jelekben. Úgy tűnik Önnek, hogy szeretne enni, de valójában ez a szervezet vízhiánya nyilvánul meg. Ezért, függetlenül attól, hogy mennyit eszik, az étvágy újra és újra visszatér. Ez egyrészt veszélyes ok, mert a víz-só egyensúlyának kiszáradásához és megzavarásához vezethet. Másrészt könnyen megszüntethető.

Ahhoz, hogy egy ilyen helyzetben megszüntesse az állandó éhségérzetet, elég egy pohár hétköznapi vizet inni, és 15 perc elteltével nem lesz probléma. A jövőben csak az ivási módot kell beállítani (napi árfolyam - legalább 2 liter).

Kiegyensúlyozatlan táplálkozás

Az agy a telítettség jelét kapja, ha a normális élethez szükséges anyagok belépnek a vérbe. Ha az étrend rosszul kiegyensúlyozott (ugyanolyan típusú vagy kizárólag káros termékekből áll), a hipotalamusz folyamatosan emlékeztet, hogy valami hiányzik a testben. És ezt az étvágyát dörzsölte. Úgy tűnik, hogy csak egy egész serpenyőt sültek sült sertéshúsból, de kevesebb, mint egy óra múlva az éhség már erodálódik belülről. A kiindulási pont az, hogy gondosan kiszámoljuk a BJU arányát az étrendben.

Rossz teljesítmény-ütemezés

Ha nincs világos étkezési menetrendje, és folyamatosan megrágja valamit, a gyomor gyorsan megszokja ezt a helyzetet. Ezért nem kell meglepődnünk, hogy a nap bármelyik részében táplálékot igényel - te vagy annyira elrontotta őt.

Ha például a reggeli és az ebéd között több mint 6 órát vesz igénybe snack nélkül, ez egyben étkezési rendellenességhez is vezet: ekkor a hormonban a ghrelin felszabadul, ami arra kényszeríti a személyt, hogy a következő étkezéskor 2-szer többet enni, tartalékot, nyúlik olyan gyomor, amely egyre több ételt igényel.

Teljes reggeli hiányában a vércukorszint a nap folyamán ugrik. Az eredmény fájdalmas és végtelen éhségérzet.

Az élet útja

Rossz alvó üzemmód

Éjszaka maradsz későn a modulokhoz? Hétköznap 5-6 órát, hétvégén pedig 10-11 órát alszol? Ma már 21 órakor fekszel, mert nagyon fáradt vagy holnap - 3 órakor, mert sürgős jelentést kell készítenie? Ha egy kérdésre igenlő választ adtál, ne lepődj meg, hogy miért akarsz mindig enni a nap folyamán. A nem megfelelő alvási minták a hormonszint megváltozásához vezetnek, ami szabályozhatatlan étvágyat vált ki.

felvételi gyógyszerek

Ha az állandó táplálkozási vágy egybeesett egy új gyógyszer kinevezésével, akkor valószínűleg az éhezést provokálja. Hasonló mellékhatást figyeltek meg a fogamzásgátlók, az erős antibiotikumok, a glükokortikoszteroidok, az antidepresszánsok, a hormonális gyógyszerek esetében.

Rossz szokások

A dohányzás, az alkoholizmus és a kábítószer-függőség nagyon gyakran a zavartalan vágy oka az, hogy folyamatosan valamit tartson. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test tápanyagaiból és energiájából származnak. Megpróbálja kitölteni őket további étkezéssel.

étrend

Ha a „fogyás veszteségei” évente legfeljebb 1-2 alkalommal fordulnak elő, ugyanakkor az optimális étrendet választják (nem tartós, szelíd és kiegyensúlyozott menü), akkor ez ritkán válik a korlátlan étvágy okaként. De ha egy személy belső komplexumban szenved, és megpróbálja a figuráinak paramétereit az éhségütések kimerítően az általánosan elfogadott szépség-normákba próbálni, nem meglepő, hogy az éhség 24 órában követi őt.

Gyakori stressz

Idegrendszeri megbetegedés során kortizol keletkezik, amelyet az agy ellenségesen érzékel. Ha meg akarja védeni a testet, a hipotalamusz újra és újra eszik az embert, hogy kellemes érzés legyen a teljesség és az endorfinok és a szerotonin szintetizálása. A probléma az, hogy hosszan tartó depresszióval a termelés jelentősen lelassul, és az étvágy nem csökken.

betegség

II. Típusú cukorbetegség

Cukorbetegségben szenvedő betegeknél a bőséges inzulinszekréció felgyorsítja a glükóz átalakulását glikogéngé és tovább zsírsá. Ez a fő oka az állandó éhségérzetnek. Ami a cukorbetegek eszik, nem energiává, hanem zsírokká alakul, és a testnek extra adag kalóriát igényel.

pajzsmirigy-túlműködés

Az elhízás és sok étkezési zavar problémái gyakran kapcsolódnak a pajzsmirigy munkájához. Felelős a hormonok és az anyagcsere kiválasztásáért. Ennek a szervnek a hiperfunkciója az anyagcsere gyorsulásához, a testtömeg éles csökkenéséhez és az ellenőrzött étvágyhoz vezet a nap 24 órájában.

polyphagia

A közönséges értelemben ezt a betegséget overeating-nak (overeating) nevezik. Ez másodlagos és más, a listán található kóros betegségek hátterében alakul ki. Egy személy úgy érzi, hogy nagy mennyiségű ételt kell felszívnia. Az ilyen betegek leggyakrabban elhízottak, és az egyetlen kiutat a számukra a gyomor térfogatának csökkentése.

hipoglikémia

Ez egy nagyon veszélyes állapot, amely gyakran kómában végződik. Megállapították, hogy a vérben lévő glükóz szintje 55 mg / dl vagy 3,0 mmol / l-re csökken. Az olyan tünetek mellett, mint a gyengeség és a hányinger, egy korlátlan étvágya jelenik meg, amely semmilyen módon nem merül ki.

bulimia

A leggyakrabban a bulimia betegek sóvárgássá válnak, de majdnem éjjel-nappal éhségeket is diagnosztizáltak. Ez a tény nagyon egyszerű. Az a személy, aki fogyni akar (még akkor is, ha nem rendelkezik túlsúlyával), az étkezéskor korlátozza magát, aztán állandóan lebontja magát és eszik. De közvetlenül utána bűnösnek érzi magát a gyengesége miatt, és mesterségesen hánytat, hogy megszabaduljon az ételektől (érezheti a hashajtókat is, vagy erre a célra beöntést hozhat). A test éhezik - és így az állandó vágy arra, hogy enni.

acorea

Egy ritka, de súlyos mentális betegség, amely szinte nem gyógyítható. Az ilyen betegek általában kórházba kerülnek. Csökkent hipotalamuszuk van, így nem érzik magukat telítettnek.

falánkság

Még ritkább betegség, mint az acoria. Az agyi keringés megsértése miatt a betegek ellenállhatatlan vágyat éreznek arra, hogy mindig lenyeljen valamit.

Ha nem találja meg, miért akarsz folyamatosan enni, haszontalan harcolni vele. Először is, meg kell szüntetnünk a provokáló tényezőt, és ezzel együtt az esetek 90% -ában elhanyagolható étvágy eltűnik.

Kísérő tünetek

Ha az állandó étvágy mellett vannak egészségügyi problémák, ez az első jele annak, hogy az ok betegség. Jellemző tüneteihez legalább az orvoshoz fordulás előtt diagnosztizálhat. Minél hamarabb történik ez, annál gyorsabban lesz képes leküzdeni a betegséget.

Ha folyamatosan akarsz enni, de más egészségügyi problémák nem merülnek fel, ez azt jelenti, hogy az ügy a helytelenül kialakult étkezési szokásokban vagy az életmódban van. Mindkettőt radikálisan meg kell változtatni az étvágy csökkentése érdekében.

Mi a teendő

Vannak ajánlások, hogy nagyon nehéz megfelelni, de bizonyos helyzetekben egyszerűen szükséges. Ellenkező esetben a következmények (elhízás, cukorbetegség és egyéb kapcsolódó betegségek) kórházi ágyhoz és korlátozott életképességhez vezetnek.

Ahhoz, hogy megszabaduljunk az állandó éhségérzettől, fokozatosan (1-2 ponttal) hajtsa végre az alábbi beállításokat:

1. Vizsgálja meg a betegségeket. Amikor észlelik, kezeljük a végét. Ennek hiányában - egy pszichoterapeutával való találkozás.
2. Szervezzük a helyes ivási rendszert. A főételek között minden órában igyon egy pohár sima vizet. A napi árfolyamnak legalább 2 liternek kell lennie.
3. Kerülje a káros termékeket: először - gyorsétterem és szóda. Korlátozza a zsíros, sült és sós ételeket.
4. Készítse el a menüt oly módon, hogy a BJU aránya az étrendben kb.
5. Készítsen világos étkezési menetrendet: 3 fő étel és 2 snack, amelyek kielégítik az éhséget. Szigorúan kövesse.
6. Ne hagyja ki a reggelit, amely nemcsak egy csésze kávét tartalmazhat. Teljesnek és teljesnek kell lennie az egész napra.
7. Ne normalizálja az alvást. Ennek időtartama legalább 7 óra. Éjszakának kell lennie (a hétköznapok még hétvégén kívül is). Mindig lefeküdjön, és egyszerre felébredjen. Javasoljuk, hogy éjfél előtt aludjon.
8. Tekintse át a kezelési kurzusokat. Milyen gyógyszereket fogyaszthatsz mindig, és milyen gyógyszereket kaptál a közelmúltban? Próbáld meg azonosítani az éhség provokátort és cserélje ki azt egy analóg segítségével a kezelőorvos segítségével.
9. Megszabadulni a rossz szokásoktól.
10. A stresszes helyzetek minimalizálása.
11. Ha fogyni szeretne, ne használja az étrendeket, hogy kezelje az extra fontot. Korlátozza a napi kalóriabevitelt és a testmozgást - ez elég lesz.

Mint látható, az állandó éhségérzet elleni küzdelem érdekében néhány pillanatban meg kell szakítania az élet sztereotípiáit. Azonban érdemes, mert mindezek a pontok lassúak, nehézkesek, de mégis az egészséges életmód útja a megfelelő táplálkozás elveinek tiszteletben tartásával. Ez a betegség általános kezelése. Ön önmagával fog dolgozni - átveheti az étvágyát. Ön gyenge akaratú lesz - ennek következtében az elhízás és a cukorbetegség a nap végéig lesz a te csapásod.

Különleges esetek

Különben is beszélnünk kell arról, hogyan és miért nyilvánul meg az állandó éhségérzet a lakosság különböző kategóriáiban, valamint bizonyos élelmiszerek tekintetében.

A nőknél

A tisztességes nemek közül az állandó éhség bizonyos élethelyzetekhez köthető.

PMS

A menstruációs ciklus második felében a női testben erős hormonális túlfeszültség fordul elő. Ő az, aki meghatározza a hangulati ingadozásokat, amelyeket ebben az időszakban a többség megfigyel. Ez a „robbanás” következménye sokkal ritkábban az, hogy állandóan akar enni, ami nagyon nehéz megbirkózni. Itt csak türelmesnek kell lennie, mert rövid ideig tart (2-3 nap a menstruáció előtt) és csak 1 alkalommal havonta. Ezután a megszerzett extra fontokat könnyű étrenddel eltávolíthatjuk, és a szokásos edzésnél intenzívebbek lehetnek.

terhesség

A statisztikák szerint a gyermekeket hordozó nők mintegy 75% -a, a teljes 9 hónap alatt vagy bizonyos terhességi időszakokban folyamatosan eszik, és semmit sem tehet róla. Számos oka van:

1. A hormonális háttér változásai.
2. A toxikózis miatt a testnek nincsenek tápanyagai, amelyeket meg kell tölteni.
3. A jövő anyának kettőnek kell enni.

A terhesség alatt az étvágy szabályozásához mindent be kell tartania az orvosnak és megfelelően kell enni. Ha az éhség túl bosszantó, és megnehezíti ezt a csodálatos életszakaszt, konzultáljon egy nőgyógyászsal.

Fogamzásgátló szerek

A legtöbb fogamzásgátló gyógyszer hormonális, és ez gyakran az állandó éhezés fő oka. És a tablettáknak nem kell újnak lenniük. A test bármelyik szakaszában lázadhat. Ennek a tényezőnek a kiküszöböléséhez vérvizsgálatot kell végezni a hormonokért, módosítani kell a fogamzásgátlót, vagy el kell hagynia.

A férfiaknál

Fizikai aktivitás

Ha egy ember kötelessége, hogy kemény fizikai munkát végezzen, és szabadidejében az edzőterembe is megy, ahol kimeríti magát az edzésekkel, nem tudja elkerülni az állandó éhségérzetet. Végül is csak a test igényelheti a felhasznált energia feltöltését.

"Férfi betegség"

Prostatitisz és impotencia - nem a férfiak betegségeinek teljes listája, amelyhez szükség van az állandó táplálkozás iránti vágyra. Cavernitis, paraphimosis, andropause, vesiculitis, orchitis - mindezek a kórképek kompenzálhatók korlátlan étvággyal.

Gyermekekben

Gyermekeknél az éhség folyamatos érzése leggyakrabban két tényezőnek köszönhető.

féreg

A gyerekek gyakran különböző paraziták hordozóivá válnak. Az utóbbi a szervezetben főleg szénhidrát élelmiszert fogyaszt. Ezért, ha egy gyermek nagyon gyakran édes, de ugyanakkor nem növeli a súlyát (és bizonyos esetekben még csökken), akkor célszerű a parazita betegségek esetében ellenőrizni.

feszültség

Ha egy gyermek súlyos pszichológiai traumát (szülői válás, családon belüli vagy iskolai erőszak) tapasztal, ez korlátlan étvágyat okozhat.

Miért akarsz mindig...

... hús:

• terhesség
• cink vagy magnézium hiánya;
• anémia;
• beriberi;
• elhízás;
• energiahiány: ülő életmód, sporthiány, fizikai aktivitás korlátozása.

... sós

• terhesség
• gyorsított anyagcsere;
• nátriumhiány;
• hypothyreosis;
• fokozott izzadás;
• a húgyúti rendszer patológiája.

... hal:

• terhesség
• kiszáradás;
• beriberi;
• foszfor és jód hiánya;
• a víz-só egyensúly megsértése.

... citrom:

• terhesség
• csökkent a savasság a gyomorban;
• a C-vitamin hiánya;
• alacsony hemoglobin;
• dohányzással való visszaélés.

... tej:

• terhesség
• depresszió;
• izom atrófia;
• a kalcium, a fehérje hiánya;
• intenzív sport.

Leggyakrabban maga az ember megérti, hogy az állandó éhségérzet, amelyet még a következő étkezés után is tapasztal, és amikor a gyomor tele van, patológia. És vele, bármilyen okból, először az orvoshoz kell mennie.

Bármilyen étkezési rendellenességet pszichoterápiával, viselkedési terápiával és gyógyszerekkel kezelnek. Ráadásul komolyan dolgoznia kell saját szokásaival és életmódjával a minőség javítása érdekében. Amint azt a gyakorlat mutatja, azok, akik erre törekszenek, teljes helyreállítást érnek el. Motiváció és a győzelemre való törekvés hiányában még a legjobb orvos sem fog segíteni egy személynek.

14 ok, amiért mindig akarsz enni

Az éhség a testünk természetes jele, hogy több ételre van szüksége. Amikor éhes, a gyomrája „dörzsölődhet” és üresnek érzi magát, vagy lehet, hogy fejfájás, ingerlékenység vagy koncentrálhatatlanság lehet. A legtöbb ember számára az étkezés után több órát is igénybe vehet, mielőtt újra éhesek lennének, bár ez nem mindenre vonatkozik. Ennek számos lehetséges magyarázata van, és az állandó éhségérzet olyan étrendhez vezethet, amely nem tartalmaz fehérjét, zsírt vagy rostot, valamint túlzott stressz vagy dehidratáció. Ebben a cikkben 14 lehetséges okot fogunk megnézni, miért akarok mindig enni.

14 ok, amiért mindig akarsz enni

1. Nem enni elég fehérjét

Annak érdekében, hogy az étvágyat szabályozzuk, az étkezés elégséges. A fehérje éhségcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán. Részt vesz a telítettség jelző hormonok termelésének növelésében, és csökkenti az éhezést stimuláló hormonszinteket (1, 2, 3, 4).

Ezen hatások miatt gyakran éhesnek érzi magát, ha nem eszik elég fehérjét.

Egy vizsgálatban 14 túlsúlyos férfi, akik 12 hétig fehérjéből származó kalóriájuk 25% -át kapták, éjszaka 50% -kal csökkentették az étkezési vágyukat, mint a kevesebb fehérjét fogyasztó csoporthoz képest (5).

Ezen túlmenően, a több fehérjét fogyasztó emberek a nap folyamán nagyobb telítettségérzetet és kevésbé obszesszív gondolatokat mutattak az élelmiszerről (5).

Sok különböző ételnek magas a fehérje-szintje, ezért nem elég nehéz megtenni a táplálkozásban. A fehérjetartalmú ételek felvétele minden étkezésbe segíthet megelőzni a túlzott éhezést.

Az állati termékek, például a hús, a baromfi, a hal és a tojás nagy mennyiségben fehérjében vannak. Néhány tejtermékben, köztük a tejben és a joghurtban is megtalálható, valamint számos növényi termék, például hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák.

Összefoglaló:

A fehérje fontos szerepet játszik az étvágy szabályozásában, az éhség hormonok szabályozásában. Ha elégtelen fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, folyamatosan éhezést tapasztalhat.

2. Nem elég alszik

A teljes alvás rendkívül fontos az Ön egészsége szempontjából. Az alvás az agy és az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges, és ez összefügg a több krónikus betegség, köztük a szív-érrendszeri betegségek és a rák kialakulásának alacsonyabb kockázatával (6).

Ezen túlmenően az alvás elégséges tényező az étvágy szabályozásában, mivel segít szabályozni a ghrelint, az étvágyat stimuláló hormonot. Az alváshiány a ghrelin magasabb szintjéhez vezet, így éhes lehet, ha megfosztja az alvást (7, 8).

Egy tanulmányban 15 ember, aki egy éjszaka alvás nélkül maradt, csak arról számolt be, hogy sokkal éhesebbek, és 14% -kal nagyobb kiszolgálási méretet választottak, mint a nyolc órát alvó csoportban (9).

A megfelelő alvás szintén biztosítja a megfelelő leptinszintet, amely egy olyan hormon, amely elősegíti a telítettséget (7, 8).

Annak érdekében, hogy az éhség ellenőrzése alatt tartsa, általában ajánlott, hogy minden este legalább nyolc órányi szünetet kapjon.

Összefoglaló:

Ismeretes, hogy az alváshiány az éhező hormon szintjében ingadozást okoz, és az embert többet is enni tud.

3. Túl sok finomított szénhidrátot fogyaszt

Ha kérdésed van, hogy miért akarsz enni minden alkalommal, a finomított szénhidrátok, nevezetesen a jelentős fogyasztásuk lehet az egyik oka.

A finomított szénhidrátokat feldolgoztak, és nem tartalmaztak rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A finomított szénhidrátok egyik legnépszerűbb forrása a fehér liszt, amelyet számos ételben, például sült árukban és tésztákban találnak. A finomított szénhidrátokkal ellátott termékek listáján a fehér rizs. Finomított szénhidrátoknak is számítanak finomított cukrokból készült üdítőitalok, édességek és sütemények.

Mivel a finomított szénhidrátok nem tartalmaznak rostot, a szervezet nagyon gyorsan megemészteti azokat. Ez a fő oka annak, hogy valaki folyamatosan eszik, mivel a finomított szénhidrátok nem járulnak hozzá a telítettség érzéséhez (10).

Továbbá a finomított szénhidrátok használata a vércukorszint gyors növekedéséhez vezethet. Ez az inzulin szintjének növekedéséhez vezet, amely a cukor sejtjeibe történő szállításáért felelős hormon (10, 11).

Ha sok inzulint azonnal felszabadul a magas vércukorszintre válaszul, gyorsan elkezdi eltávolítani a cukrot a vérből, ami a vércukorszint jelentős csökkenéséhez vezethet (10, 11).

A vércukorszint ingadozása jelzi a szervezetet, hogy több táplálékra van szüksége, ami egy másik ok, amiért gyakran éhes. Különösen, ha a finomított szénhidrátok a diéta jelentős részét képezik (10).

Mi a teendő, ha folyamatosan akarsz enni? A finomított szénhidrátok fogyasztásának csökkentése érdekében egyszerűen cserélje ki őket egészségesebb egész élelmiszerekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű szemekkel. Ezek az élelmiszerek még mindig nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, de rostokban gazdagok, ami hasznos az éhségszabályozás fenntartásához (12).

Részletek a finomított szénhidrátokról, azok egészségkárosodásáról és az általa tartalmazott termékekről, olvassa el itt - Finomított szénhidrátok: kár, termékek listája.

Összefoglaló:

A finomított szénhidrátok hiányosak a rostokban és ingadozásokat okoznak a vércukorszintben, ami a fő oka annak, hogy folyamatosan éhes.

4. A diéta alacsony zsírtartalmú.

A zsír kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy teljes mértékben érzi magát. Ez részben a gyomor-bél traktuson keresztüli lassú áthaladásának köszönhető. Ez azt jelenti, hogy több időre van szükség az emésztéshez, és hosszabb ideig maradnak a gyomorban. Emellett a zsíros ételek fogyasztása különböző hormonok felszabadulásához vezethet, amelyek növelik a telítettség érzetét (13, 14, 15).

Ha az étrendben szinte nincsenek zsírok, állandó éhségérzetet tapasztalhat.

Az egyik vizsgálatban, köztük 270 elhízott felnőtt, kimutatták, hogy azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek, jelentősen megnövelték a szénhidrátok és az előnyös élelmiszerek, amelyek magas cukortartalmúak voltak, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. (16).

Ezen túlmenően az alacsony zsírtartalmú csoportban élő emberek jelentették az állandó éhségérzetet, szemben az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő csoporttal (16).

Sok egészséges, magas zsírtartalmú étel van, amit a diéta tartalmazhat, hogy növelje a zsírbevitelt. Bizonyos típusú zsírokat, például közepes láncú triglicerideket (SCT) és omega-3 zsírsavat vizsgáltak leginkább az étvágycsökkentés hatására (17, 18, 19, 20).

A kókuszolaj az SCR leggazdagabb forrása, az omega-3 zsírsavak pedig zsíros halakban találhatók, mint például a lazac, a tonhal, a makréla és a hering. Ön is kap omega-3 a növényi termékek, mint a dió és a lenmag.

Az egészséges, magas zsírtartalmú élelmiszerek más forrása az avokádó, az olívaolaj, a tojás és a zsíros joghurt.

Összefoglaló:

Folyamatosan éhesnek érzi magát, ha nem eszik elég zsírt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsír szerepet játszik az emésztés lassításában és a hormonok termelésének növelésében, amelyek serkentik a teljesség érzését.

5. Nem iszol elég vizet

A megfelelő testhidráció rendkívül fontos az egész egészség számára. A megfelelő mennyiségű ivóvíznek számos egészségügyi előnye van, beleértve az agy és a szív egészségének javítását, valamint a sport hatékonyságának optimalizálását. Ezenkívül a víz megőrzi a bőrt és az emésztőrendszert (21).

A víz elég jól érzi magát a gyomorra, és az étkezés előtt fogyasztott étvágyat csökkentheti (22, 23).

Egy tanulmányban 14 ember, aki étkezés előtt két pohár vizet ivott, közel 600 kalóriát fogyasztott kevesebbet, mint azok, akik nem ivottak vizet (24).

Ha nem inni elég vizet, észreveheti, hogy gyakran éhes. Ismeretes, hogy a szomjúság érzése az éhségérzetet is magába foglalja. Ha mindig éhes, hasznos lehet egy pohár vagy két vizet inni, hogy kiderüljön, van-e szomjas (23).

Ahhoz, hogy a testet megfelelően hidratálja, igyon vizet, amikor szomjasnak érzi magát. A vízben gazdag ételek nagy mennyiségének fogyasztása, beleértve a gyümölcsöket és a zöldségeket is, segít a vízigény kielégítésében (25).

Összefoglaló:

Mindig éhes lehet, ha nem iszol elég vizet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy tulajdonságai csökkentik az étvágyat. Ezenkívül lehetséges, hogy összekeveredik a szomjúság érzését az éhségérzéssel.

6. Egy kis rostot eszik

Ha a diéta nem tartalmaz rostot, gyakran éhes lehet. A nagy rosttartalmú élelmiszerek nagy mennyiségének fogyasztása jótékony hatással van az éhezés ellenőrzésére. A magas rosttartalmú élelmiszerek lassítják a gyomor kiürülését és hosszabb ideig tartanak az emésztésnél, mint az alacsony rosttartalmú élelmiszerek (12, 26).

Ezen túlmenően a magas szálbevitel befolyásolja az étvágycsökkentő hormonok felszabadulását és a rövid láncú zsírsavak előállítását, amelyekről megállapítást nyert, hogy hozzájárulnak a teljesség érzéséhez (12).

Fontos megjegyezni, hogy különböző típusú rostok vannak. A táplálékrostok némelyikének jobb része, mint mások, támogatják a telítettség érzését, és megakadályozzák az éhséget. Számos tanulmány kimutatta, hogy az oldható rost (vízoldható rost) jobban telítődik, mint az oldhatatlan rost (27, 28, 29).

Az oldható rost kiváló forrásai olyan termékek, mint:

A magas rosttartalmú étrend nemcsak csökkenti az éhséget, hanem számos más egészségügyi előnyhöz is kapcsolódik, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatának csökkentése (30).

Ahhoz, hogy elegendő rostot kapj, előnyben részesítsd a teljes növényi élelmiszerekben gazdag étrendet, például gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonát.

Összefoglaló:

Ha a diéta nem tartalmaz rostot, úgy tűnik, hogy mindig éhes vagy. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a rost szerepet játszik az étvágy csökkentésében és a teljesség érzésében.

7. Az étkezés közben nem koncentrál az élelmiszerre

Miért akarsz mindig enni? Az étkezés közben az élelmiszerek alacsony koncentrációjával is járhat.

Ha elfoglalt életmódot élsz, akkor gyakran különböző dolgokat fogyaszthatsz, vagy gondolkodhatsz róluk. Bár időt takaríthat meg, az üzleti életben való étkezés káros lehet az egészségre, mivel növeli az étvágyat, a kalóriabevitelt és a testsúlyt.

Ennek fő oka az, hogy az étkezés közbeni zavarással csökkentheti annak tudatosságát, hogy mennyit fogyaszt. Ez megakadályozza, hogy felismerje a telítettség érzésének jeleit, ami nem így van, amikor élelmiszereket eszik élelmiszerekkel.

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik az étkezés közben zavarodtak, éhesebbek, mint azok, akik az élelmiszerre koncentrálnak (31).

Egy tanulmányban 88 nőt utasítottak arra, hogy enni, akár zavartan, akár csendben üljenek. Azok, akik eltereltek, kevésbé tápláltak, és fokozottabb vágyuk volt, hogy többet enni a nap folyamán, mint azok, akik csendben evettek (32).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az ebéd alatt a számítógépes játékot zavaró személyek kevésbé voltak teljesek, mint azok, akik nem játszottak a játékban. Ráadásul kiderült, hogy az elterelt emberek 48% -kal több ételt fogyasztottak a nap folyamán (33).

Az állandó éhség megelőzéséhez el kell kerülni az étkezés közbeni zavarást. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze az ételt, segítve a test telítettségének jelzéseit.

Összefoglaló:

Az élelmiszerekre való koncentráció hiánya lehet az oka annak, hogy folyamatosan akar enni, mivel ez megnehezíti az Ön számára a teljesség érzését.

8. Sokat tanít

Azok a személyek, akik sokat tanítanak (sportolnak) nagy mennyiségű kalóriát égetnek. Ez különösen igaz, ha rendszeresen kiteszik testét nagy intenzitású fizikai aktivitásra vagy testmozgásra hosszú ideig, mint például a maraton előkészítése.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen gyakorolnak, gyorsabban hajlamosak metabolizálni. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát szabadítanak fel, mint azok, akik mérsékelt vagy ülő életmódot vezetnek (34, 35, 36).

Egy tanulmányban 10 férfi, akik egy 45 perces energikus edzésen vettek részt, naponta 37% -kal emelték az anyagcserét, a másik naphoz képest, amikor nem voltak képzések (37).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a naponta 16 napig képzett nők 33% -kal több kalóriát égettek el, mint egy nem gyakorolt ​​csoport, és 15% -kal több kalóriát, mint a mérsékelt testmozgással. Az eredmények hasonlóak voltak a férfiakra (38).

Bár számos tanulmány kimutatta, hogy az edzés jó az étvágy elnyomására, van néhány bizonyíték arra, hogy az erőteljes, tartós edzés az étvágy növekedését eredményezi, ellentétben azokkal, akik nem gyakorolnak (39, 40, 41, 42).

Megakadályozhatja a folyamatos éhezést, ami a testmozgás eredményeként következik be, egyszerűen azzal, hogy több kalóriát és tápanyagot fogyaszt az energiaköltségeinek fedezésére a képzésben. A legjobb, ha növeli a rostokban, fehérjékben és egészséges zsírokban lévő élelmiszerek bevitelét.

Egy másik megoldás a gyakorlatok számának csökkentése vagy a képzés intenzitásának csökkentése.

Fontos megjegyezni, hogy ez elsősorban azokra az aktív sportolókra vonatkozik, akik gyakran nagy intenzitással vagy hosszú ideig dolgoznak. Ha mérsékelten gyakorol, valószínűleg nem kell növelnie a kalóriabevitelét.

Összefoglaló:

Azok a személyek, akik rendszeresen, nagy intenzitással gyakorolnak, az étvágyat és a gyorsabb anyagcserét fokozzák. Így gyakori éhség tapasztalható.

9. Túl sok alkoholt fogyaszt.

Az alkohol jól ismert étvágy-stimuláló hatásáról (43).

Tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol gátolhatja a hormonokat (például leptint), amelyek csökkentik az étvágyat, különösen étkezés előtt vagy étkezés közben. Ezért ha túl sok alkoholt fogyaszt, gyakran éhesnek érzi magát (43, 44, 45).

Egy tanulmányban 12 férfit, akik vacsorára 40 ml alkoholt fogyasztottak, több mint 300 kalóriát fogyasztott az élelmiszerből, mint a csak 10 ml-t fogyasztó csoport. Ezen túlmenően azok, akik több alkoholt fogyasztottak, a nap folyamán 10% -kal több kalóriát fogyasztottak, mint a kevésbé ivott csoport. Ők is nagyobb valószínűséggel fogyasztanak nagy mennyiségű nagy zsírtartalmú és sós ételeket (46).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 26 ember, aki 30 ml alkoholt fogyasztott étellel, 30% -kal több kalóriát fogyasztott, mint az alkohol elkerülésével foglalkozó csoport (47).

Az alkohol nemcsak arra kényszerül, hogy éhesebbé váljon, hanem az agyának azon részének működését is befolyásolja, amely az ítéletet és az önkontrollot irányítja. Lehet, hogy többet eszik, függetlenül attól, hogy milyen éhes vagy (44).

Az alkohol éhséghatásainak csökkentése érdekében a legjobb, ha mérsékelten vagy teljesen el kell kerülni az alkoholfogyasztást (48).

Összefoglaló:

A túl sok alkoholfogyasztás gyakran éhes lehet, mert szerepet játszik a telítettséghez hozzájáruló hormonok termelésének csökkentésében.

10. Ön kalóriát iszik

A folyékony és szilárd élelmiszerek különböző módon befolyásolják az étvágyat. Ha sok folyékony élelmiszert fogyaszt, mint pl. Rázza, táplálék-helyettesítő és leves, lehet, hogy éhesebb, mintha szilárdabb ételeket fogyasztana. Ennek egyik fő oka, hogy a folyadékok gyorsabban haladnak át a gyomorban, mint a szilárd ételek (49, 50, 51).

Emellett egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a folyékony élelmiszerek nem gyakorolnak olyan nagy hatást az éhezést stimuláló hormonok elnyomására, mint a szilárd ételek (49, 52).

A folyékony élelmiszerek fogyasztása kevesebb időt vesz igénybe, mint a szilárd ételek fogyasztása. Ez azt jelenti, hogy többet akarsz enni, csak azért, mert az agyadnak nem volt ideje a telítettségi jelek feldolgozására (53).

Az egyik vizsgálatban a folyékony élelmiszerek fogyasztói kevésbé tapasztalt érzést és éhségérzetet jelentettek, mint azok, akik rendszeres ételt fogyasztottak. A nap folyamán 400 kalóriát fogyasztottak, mint a szilárd élelmiszercsoport (52).

Az állandó éhség megakadályozása érdekében többet kell fogyasztania, szilárd ételeket.

Összefoglaló:

A folyékony termékek nem hatnak a telítettség érzésére, mint szilárd ételekre. Emiatt gyakran érzi magát éhesnek, ha a folyadékok a diéta nagy részét képezik.

11. Jelentős stresszt tapasztal.

Ismert, hogy a túlzott stressz növeli az étvágyat. Ez főként annak köszönhető, hogy a kortizol szintjének, az éhség és az étvágyat elősegítő hormonnak a szintjét növeli. Ebből kifolyólag a stresszes helyzetekben felfedezheti, hogy folyamatosan éhes (54, 55, 56, 57).

Egy tanulmányban 59 stresszt szenvedő nőt fogyasztott a nap folyamán több kalóriát, és jelentősen édesebb ételeket fogyasztott, ellentétben a nem hangsúlyozott nőkkel (57).

Egy másik tanulmány 350 fiatal lány étkezési szokásait hasonlította össze. Azok, akik fokozott stresszszinttel rendelkeztek, nagyobb valószínűséggel túladtak, ellentétben azokkal, akiknél alacsonyabb a stressz. A hangsúlyozott lányok az egészségtelen ételekre, mint például a burgonya chipsre és a cookie-kra (58) is magasabb igényeket támasztottak.

Sok stratégia alkalmazható a stressz csökkentésére, például sportolni vagy mély lélegzetet gyakorolni (59, 60).

Összefoglaló:

A túlzott stressz az, amiért mindig akarsz enni. Ennek oka a kortizol szintjének növekedése a szervezetben a stressz során.

12. Bizonyos gyógyszereket szed.

Több gyógyszer is növelheti az étvágyat, mint mellékhatást. Az étvágyat serkentő leggyakoribb gyógyszerek az antipszichotikumok, például a klozapin és az olanzapin, valamint az antidepresszánsok, a hangulatstabilizátorok, a kortikoszteroidok és a fogamzásgátlók (61, 62, 63, 64).

Emellett ismert, hogy néhány cukorbetegség gyógyszere, mint például az inzulin, az inzulin stimulánsok és a tiazolidindionok, növelik az éhséget és az étvágyat (65).

Van néhány vitathatatlan bizonyíték arra is, hogy a fogamzásgátló tabletták étvágy-stimuláló tulajdonságokkal rendelkeznek, de ezt nem erősítik meg a nagyszabású tudományos vizsgálatok.

Ha azt gyanítja, hogy a gyógyszer a folyamatos éhezést okozza, próbáljon meg beszélni kezelőorvosával más kezelési lehetőségekről. Lehetnek olyan alternatív gyógyszerek, amelyek nem okoznak ezt a mellékhatást.

Összefoglaló:

Egyes gyógyszerek mellékhatásként fokozott étvágyat okoznak. Ezek viszont állandó éhséget okozhatnak.

13. Túl gyorsan eszel

A gyorsaság, amellyel eszik, szerepet játszhat abban, hogy milyen éhes vagy. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik gyorsan ételt fogyasztanak, sokkal erősebb étvágyat és hajlamosak a túlélésre, mint a lassan eszik. Ők is hajlamosabbak a túlsúlyra vagy az elhízásra (66, 67, 68, 69).

Egy tanulmányban 30 gyorsétkezést fogyasztó nő 10% -kal több kalóriát fogyasztott evés közben, és szignifikánsan kevésbé volt elégedett, mint a lassan evett nők (70).

Egy másik tanulmány összehasonlította az evés hatását a cukorbetegeknél. Azok, akik lassan evettek, teljesen érezték magukat, és 30 perccel az étkezés után kevesebb éhségről számoltak be, mint a gyorsan evették (71).

Ezeket a hatásokat részben az élelmiszer elégtelen rágása és a túlságosan gyors evés közbeni tudatosság csökkenése okozza, mindkettő szükséges az éhségérzet csökkentéséhez (72, 73, 74).

Ezen túlmenően az élelmiszer lassú fogyasztása és az alapos rágás több időt biztosít a szervezetnek és az agynak éhezéscsökkentő hormonok előállítására és a telítettségi jelek továbbítására (72, 75).

Ha állandóan éhes vagy, az étkezés csökkentése segíthet. Ezt úgy érheti el, hogy az ételt egyszerűen rágja.

Összefoglaló:

Ha túl gyorsan eszik, a szervezetnek nincs elég ideje ahhoz, hogy teljessé váljon, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy folyamatosan eszik.

14. Van-e bizonyos betegsége vagy állapota?

Az állandó éhségérzet több specifikus betegség tünete. Először is, a gyakori éhség a cukorbetegség klasszikus jele. Ez rendkívül magas vércukorszint miatt következik be, és általában más tünetekkel jár, mint például a túlzott szomjúság, a fogyás és a fáradtság (76).

A hyperthyreosis, amely egy pajzsmirigy túlműködésének jellemzője, szintén fokozott éhségérzethez kapcsolódik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy túlzottan pajzsmirigyhormonokat termel, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak az étvágyhoz (77, 78).

Ezenkívül a túlzott éhezés gyakran számos más állapot tünete, például depresszió, szorongás és premenstruációs szindróma (56, 80).

Ha azt gyanítja, hogy ezeknek a feltételeknek egyike fennáll, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával a helyes diagnózisról és beszélje meg a kezelési lehetőségeket.

Összefoglaló:

A túlzott éhezés számos specifikus betegség és állapot tünete, amelyeket ki kell zárni, ha gyakran éhes.