Az orvosi gyakorlat azt mutatja, hogy a speciálisan tervezett aszánok rendszeres kivégzésével a vesebetegségben diagnosztizált gyakorló egészségügyi állapota jelentősen javul. A jóga a különféle vesebetegségekben a jóga gyakorlat fő koncepcióját valósítja meg: fizikai gyakorlatok révén harmonizálja a személy belső hangulatát.

Jóga gyakorlat jellemzői

A vesék felelősek a szervezet reprodukciós funkciójáért, a folyadék mozgásáért az emberi szervezetben, a vérképződésről, az agy fejlődéséről és a csonterősségről, a hajnövekedésről és a hallásról. Az orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy a nőknél a megfelelő vese vezet a terhesség és a havi ciklus folyamatához, és a férfiaknál a spermiumok termelése és minősége. A bal vese tárolja az örökletes memóriát, kezeli a vese- és urogenitális rendszerek örökletes betegségeinek megnyilvánulását.

A vese károsodása esetén az agyban egy bizonyos rendellenesség alakul ki, álmatlanság, szédülés, állandó fáradtságérzés, csengés és tinnitus, a fájdalom a lumbális régióban, részleges kopaszság, fogászati ​​egészségügyi problémák, a memória éles romlása és a gondolkodási folyamat. Ebben az összefüggésben, még a betegség kezdeti szakaszában is fontos, hogy mindent megteszünk, hogy időben elveszítsük az elveszett egészséget.

Szakemberek, akik évek óta tanulmányozzák a jóga-tudományt, egyetértenek abban, hogy a jóga gyakorlása eltérhet a vesefunkció működésében. A gyakorlat kezdetén fontos, hogy kizárjuk a gyulladásos folyamat megjelenését. Ha diagnosztizálják, az akut vesebetegség jógaóráit átmenetileg fel kell függeszteni. A vesék és a húgyhólyag jóga a törzs bizonyos pozícióinak rendszeres váltakozásán alapul. Ha ezeket a betegségeket ajánlott váltani:

• homorú testtartások - amelyekben a szervekben és szövetekben a vér aktív felszívódása van;
• ívelt pózok - amelyekre a szövetek és szervek vérének összenyomása jellemző.

Miután ezek a testek váltakoztak, a testhelyzetet nehezen hajlított hajlításokra kell fordítani az oldalakra, ami segít javítani a vért a vese számára.

Fontos megjegyezni, hogy a páciens a kombinált terápia elvégzése után, és a lehetséges akut exacerbáció időszakának kizárásával végezheti el a vesebetegségben szenvedő jógaórákat. A gyakorlat megkezdése előtt ajánlatos teljes körű tanfolyamot végezni a szervek homokról és kövekről történő tisztításáról.

Ajánlott gyakorlati készlet

Mielőtt elkezdi az aszánokat a vesék kezelésére, ajánlott egy kicsit feküdni vissza és lazítani az izmokat. Ha kellemetlen érzés, fáradtság vagy fájdalom jelentkezik, a tevékenységet egy másik időpontra kell elhalasztani. A vesekőtől származó jógaórák számára ajánlott egy speciális eszközt vásárolni: egy erősítőt. Az úgynevezett kis henger, amely hozzájárul a hátsó és a hasi szervek túlzott terhelésének eltávolításához.

A jóga a vesék elhagyásával ugyanazokat a gyakorlatokat foglalja magában, mint más vesebetegségeknél. Ezt a betegséget speciálisan kialakított fűzőkkel kezelik, amelyek hozzájárulnak a vesefunkció szerveinek megfelelő pozíciójának elfogadásához. Erős fizikai terhelés a vesék leereszkedése során nem ajánlott, a jóga gyakorlat a legjobb választás a betegségben szenvedők számára.

A vesék és a mellékvesék esetében a következő feladatok szerepelnek:

1. Halvány csillag vagy Baddha Konasana. A vese és a mellékvesék jóga-asanáinak elvégzéséhez, üljön egy sík vízszintes felületre. A lábakat a térdre kell hajlítani, a lábak könnyen érinthetik egymást. Gyűjtsön össze egy teljes lélegzetet, miközben kilélegzi a lábát. Kezek csatolják a lábát. A térdeknek amennyire csak lehetséges, meg kell érinteniük a padlót, ami hozzájárul a borjú izmok nyújtásához. Az elfogadott helyzetben legalább 20 perc, majd kiegyenesedik és teljesen pihenjen.
2. A vesebetegség jóga magában foglalja a háborús íj vagy Dhanurasan testtartásának rendszeres végrehajtását. Ez az asana stimulálja a hasi szervek munkáját, segíti az emésztést. Kiindulási helyzet: fekszik a gyomrán. Kezek a felemelt és enyhén hajlított lábak rögzítéséhez. Húzza a nyakot, a szemek a mennyezetre néznek. Az asánának a leghatékonyabb hatása van, ezért ajánlott ebben a helyzetben, előre vagy hátra hajolva.
3. Ha a vese kövek találhatók a gyakorlóban, figyelni kell egy rugalmas kúszó kígyó vagy Bhujangasana jelentésére. Ennek az asanának a rendszeres végrehajtása miatt a veséből homok és kövek keletkeznek. Ehhez feküdjön a gyomorban, a tenyér a mellkason, lefelé irányul. Egy gyakorló felveszi a teljes levegőt, ami tele van. A testnek jól kell hajlítania az ágyéki területen, a fej a mennyezetig nyúlik. A légzés ajánlott kb. Egynegyed percig tartani, és a kilégzés lassan visszaadja a testet eredeti helyzetébe.
4. A vese jóga magában foglalja az erős személyzet testtartását. A gyakorló ülő helyzetben van, lábát együtt tartják. Mély lélegzetet kell vennünk egy teljes mellkasgal, és erősen hajlítani kell. A kanyar nem lehet a lumbális régióban és a medencében. Ebben a helyzetben 30 másodpercig tart, majd kezdje el a kiindulási helyzetet.
5. Hajlított személyzet. Feküdjön a hátán, a kezek a szakember fejének szintjén vannak. Gyűjtsön össze egy teljes láda levegőt, és emelje fel a testet, amennyire csak lehetséges, tartsa magát a karjaival és lábával. A fejnek meg kell érnie a vízszintes felületet. Tartsa ki ezt a pozíciót egy percig. Ezután tegye vissza a testet a kiindulási helyzetbe.
6. A következő jóga pozíció végrehajtásához a vesék kezeléséhez szüksége lesz egy erősítőre. Vegyünk egy ülő helyzetet úgy, hogy a szoros rögzítő a szakember szögein nyugszik. Hajlítsa össze a lábát, és csatlakozzon a lábához. Nagyon fontos, hogy a lábakat a medencére maximálisan mozgassuk. Ezután lassan süllyedjen a tartóba, anélkül, hogy a vízszintes felületről elszakadna.
7. Hatékony az Uddiyana Bandha, vagy a has emelése. Ezt a feladatot hirtelen, elhamarkodott mozgások nélkül kell végrehajtani. Kiindulási helyzet: álló, lábak a gyakorló vállának szélessége körül. Gyűjtsön össze egy teljes láda levegőt, emelje fel a karját a nap felé. Lassan lélegezz ki, próbáld meg teljesen megszabadulni a levegőtől a tüdőben. A kilégzéskor lassan engedje le a kezét a csípőjére. A kilégzés után szüneteltetni. Hasi, amennyire csak lehet, hogy visszahúzódjon a gerincre, menjen le a mellkasra. Hajtsa ki a nyakát, és lassan ismét lélegezzen be. Az Asanát többször megismételjük.
8. Jóga póz vesebetegséggel hajlított eke. Mert az ő teljesítménye a hátán fekszik egy torna szőnyegen. Belélegzéskor emelje fel a lábakat és lassan engedje le őket a vállakon. 15 másodpercig feküdjön le, majd kilélegezzen, és tegye a lábát a szőnyegen.

Ha rendszeresen elvégzi ezeket a gyakorlatokat a vesék és a húgyhólyagok számára, a szakember állapota jelentősen javul. Fontos azonban megjegyezni, hogy naponta legalább 20 percig ajánlott a vesebetegségek jógáját gyakorolni, és csak egy hónapos tréning után megfigyelheti a jelenlegi terápiás hatást.

Torna a húgyhólyag megerősítésére

A gyakori vizelés problémája segít megoldani a hólyag gyakorlatait. A képzés nemcsak a problémát oldja meg, hanem kiváló megelőzést is. Az orvosok azt javasolják, hogy a hasi területen végzett műtétek után képezzék a medenceizmokat, ha azok túlsúlyosak, valamint a nőknél a prenatális és postnatalis időszakokban.

A gyakorlatok típusai

A húgyhólyag erősítésére különböző terheléseket használnak, amelyek:

• terápiás gyakorlat;
• torna;
• Kegel gyakorlatok;
• gyakorlatok vagy jóga.

Az eredmények 3-4 hetes edzés után észrevehetők. Az osztályok megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel, mivel a gyakori vizelés más patológiák, például a vesék gyulladása lehet. Ha az osztályok jó eredményt adnak, az orvosok azt tanácsolják, hogy ne hagyják abba a jövőbeni patológiák megelőzését és megelőzését.

A terápiás gyakorlatok segítik a húgyhólyag erősítését mind a nők, mind a férfiak esetében.

Gyakorlati terápia és torna

A húgyhólyag izmainak erősítése fizikai terápiát alkalmaz. Íme a gyakorlatok főbb típusai:

• Szükséges, hogy a labdát a térdével összenyomjuk, és 8-12 másodpercig feszítsük meg a medenceizmokat. Végezzen 5-ször álló helyzetben, fokozatosan 10-szeresre.
• A medenceizmok feszültsége a guggolás közben. Ezzel egyidejűleg a kéz a háta mögött van, és 5-10-ször szorul.
• Míg a lábujjakon sétálnak, meg kell hajlítani és elérni a lábát.
• Először meg kell találnod a fegyverek támogatását, majd a lábad szélességét el kell osztanod egymástól. Ebben a pozícióban végezzen zömöket, izomszövetet feszít.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Gyakorlatok halmaza

• A padlón ülve és egyenes karokra támaszkodva meg kell hajlítania a térdét, és meg kell próbálnia elérni őket a padlóra. A lábak helyzete megegyezik a pillangó edzésénél. 10-szer kell tennie.
• A padlón ülve hajlítsa meg a térdét, és fokozatosan tekerje a hátát, majd térjen vissza az ülő helyzetbe. Végezzen 7-10 alkalommal.
• Állj a padlóra, térdre és tenyerére támaszkodva, miközben a törzsedet balra, majd jobbra 5-szer mozgatod mindkét oldalon.
• Hajtsa ki az egyik oldalon, kilégzéssel, húzza meg a térdre hajlított lábakat a testhez, készítsen mindegyik 5 készletet.
• A hátán fekvő, nyúlik a lábát és a karját a teste mentén. Belélegezve emelje fel a medencét felfelé, a padlón nyugvva a vállakkal és a lábakkal. Zárt helyzetben tartsa lenyomva 10 másodpercig, majd süllyessze a padlóra. Készítsen 8-10 megközelítést.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kegel gyakorlatok a húgyhólyag megerősítésére a nők és férfiak esetében

Ezeket a gyakorlatokat a húgyhólyag megerősítésére a legegyszerűbbnek és hatékonyabbnak tartják. Javasoljuk, hogy az edzést egyszerű gyakorlatokkal kezdje, és fokozatosan nehezebbé váljon. A személy számára legmegfelelőbb képzést végezhet. Az eredmény elérése érdekében a terápiás terheléseket rendszeresen - naponta háromszor (reggel, délután és este) kell elvégezni. A testmozgás előtt a hólyagot el kell szabadítani a folyadéktól. A terápiás gyakorlatok megfelelő légzést igényelnek. Szükséges mély lélegzetet venni, csak a hasi metszet bevonásával.

Hogyan kell végrehajtani?

Az edzés megkezdéséhez kényelmes pozíciót kell választania és pihenni. Ezután felváltva a vizelet során használt izmok feszültségét és gyengülését. A pozícióváltásnak 3 másodpercenként kell lennie, a jövőben az intervallum 10-12 másodpercre emelkedik. A foglalkozást 7-10 megközelítéssel végzik, a szám fokozatosan 30-ra emelkedhet. Fontos, hogy megtanulják, hogyan lehet a lehető leghamarabb pihenni és izomszövetet feszíteni.

Jelzések és ellenjavallatok

Az ilyen esetekben a Kegel gyakorlatokat kell végrehajtani:

• szülés előtti vagy szülés utáni időszak;
• a hasi szervek (vesék, végbél stb.) rendellenes elhelyezkedésének megakadályozása, a vizelet inkontinencia vagy az aranyér kialakulása;
• a műtét utáni szövődmények megelőzése;
• a peritonitis megelőzése.

A Kegel gyakorlatok tilosak a kardio-rendszer patológiás jelenlétében.

Ahhoz, hogy a képzésből kihasználhassák, a gyakorlatokat bizonyos szabályok szerint kell végrehajtani:

• Tilos fizikai terápiát végezni teljes hólyaggal. Ebben az esetben a szerv gyulladhat;
• Tilos a meleg vízben ülve gyakorolni, ami a nyomás jelentős növekedéséhez vezet;
• ha egy személynek a szív- és érrendszeri betegsége van, jobb, ha a szakemberrel folytatott konzultációt követően erősítő gyakorlatokat végeznek.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Segít a jóga?

Fékezetlen vizeléssel hasznosak lesznek a teljes testre pozitív hatással bíró helyreállító asanák. A probléma megoldásához a dinamikus asanák jobban illeszkednek, teljesítményük során könnyebb a medenceizmok összehúzódása és relaxációja. A gyakorlatban speciális gyakorlatokat alkalmaznak a medencefenék izmainak erősítésére.

Hasznos asánák

A következő asánák segítenek erősíteni a medencefenék izmait és normalizálni a vizelet funkciót:

Az asanák segítségével nemcsak a húgyhólyag izmait erősíthetjük, hanem a vizeletet is beállíthatjuk, az ilyen gyakorlatok segítik a szülést előidéző ​​nőket, hogy nagyobb valószínűséggel visszatérjenek a formába. Ha a méhszaporodás diagnózisa van, a rendszeres asanák és a következő orvosi ajánlások segítenek megszabadulni a problémától.

Jóga asánok a kis kis medence számára

A medence jóga gyakorlata a nőiességet mutatja, javítja a női reproduktív rendszer működését, fejleszti a szexközpontot és fokozza az érzékiséget. Mindez segít megbirkózni számos betegséggel.

Az asánák hatása a kismedencére a nő egészségére

Ha a medence területén a normális vérkeringés a nők jó egészségének jele. Nem csak a nemi szervek, hanem a belek, az endokrin mirigyek, a húgyhólyag is léteznek. A vér elégtelen beáramlása vagy kiáramlása a meddőség, a fájdalom és az alsó hasi fájdalom, az ágyéki gerinc, az aranyér és a szexuális zavarok következtében nyilvánul meg. A jóga segíti ezeket a problémákat.

Tehát a medence medencéit használjuk az alábbi helyzetekben:

• inkontinencia nőkben;
• a kismedencei szervek lebomlásának prolapsussal;
• a női szexuális szféra munkájának javítása (a hormonális folyamat normalizálódik);
• menstruációs szindrómával;
• a csípőízület idegvégződésének összenyomása;
• az emésztés javítása.

Az orosz szülész-orvos orvos, Kruglova Marina, jóga-gyakorló és munkatársai kísérletet folytattak. Vizsgálták a jóga hatását a női reproduktív rendszerre a medence vérkeringésének változása következtében. Ehhez ultrahangot használtunk a Dopplerrel, amely a véráramlást szabályozza. Azoknál a nőknél, akik bizonyos jóga gyakorlatokat kezdtek gyakorolni, a kis méh artériákban a véráramlás jelentősen javult. Ez jelentősen megnövelte az endometrium (belső méhmembrán) növekedését. Az endometrium a fejlődés kezdetén biztosítja az embrió táplálkozását.

Ezért a kismedence asánjai fontosak a nők reproduktív rendszerének normális működéséhez és a női szervek betegségeinek kezeléséhez.

Tavaszi gyakorlatok

A medencében a vérkeringés javítása érdekében speciális aszánokat kínálnak, amelyek erősítik a medencefenék izmait.

Jana Shirshasana (leül)

1. Üljön le, hajtsa ki az alsó végtagokat, irányítsa a zoknit magadra, lazítsa meg a kezét, és engedje le a térdére.
2. Készítsen egy kis kanyarot előre, húzza felfelé a medencét, és húzza felfelé, húzza felfelé a csigolyatengelyt.
3. Lélegezz be, ahogy kilégzés közben hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a lábát a felszínre, a sarok megérinti a felületet.
4. Lélegezzünk be és kifújjunk a hajlított láb combját, hogy felhelyezhessük és helyezzük a felszínre.
5. Fordítsa a talpát az oldalán.
6. A bal kezével nyugodjon a bal combra, és emelje fel a fenéket, és hajtsa az alsó hátát, forduljon az egyenes lábhoz.
7. Engedje le a fenéket a felszínre, nyissa ki a gerincet, hajlítsa át a kiegyenesített lábát, megragadja a lábát.
8. Hajtsa ki és ismételje meg a másik utat.

A terápiás hatás érdekében ajánlott hosszabb ideig maradni.

A Jana Shirshasana teljes mértékben aktiválja az emésztőrendszert, javítja az emésztést, segít eltávolítani a zsírlerakódásokat.

Baddha Konasana (pillangó póz)

1. Az ülő helyzetben mindkét láb kanyarodik, lábuk közel a lábkocsihoz.
2. Kombinálja a talpokat, ragadja meg a lábát, és hozza közelebb a perineumhoz.
3. A csípő különböző irányokba telepíthető, a felületre helyezve (a térd megérinti a padlót).
4. 30 és 60 perc között maradjon, fokozatosan növelve az időt.
5. A gerinc húzza fel. A térdet a felületre nyomják.

A Konasana testtartás kiválóan növeli a vérkeringést a medence területén, és különösen hasznos a női nemi szervek egészségére, ami kedvező hatással van a húgyúti rendszerre. Az Asana-t a terhesség, a petefészek diszfunkciója, a varikózus vénák, a menstruációs fájdalom esetén ajánljuk.

Upavishta Konasana (tompa sarok)

1. Üljön le, tegye szét a lábát szélesebbre, kezét a csípőre.
2. Belélegezve emelje és kiegyenesítse a test elülső részét, és húzza be a gyomrot. Húzza a gerincet, és hajlítsa meg az alsó hátát.
3. A kilégzés lassan hajlítsa előre, állát és kezét is előre. Próbáld megérinteni a felületet.
4. Vigyázz egy pózban, a légzés egyenletes. Mindegyik kilégzéssel hajlítsa le az alsó és alsó részét, hogy a gerinc húzza.
5. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

A pozíciók között ajánlatos a pincészetek készítése - ezek a vérkeringést javító ligamenti gyakorlatok.

A keringési zavarok oka a nőknél a varikózus vénák. Ha vénás torlódás következik be, a hasi alsó részén a fájdalom lehetséges.

Itt az asanák fordított helyzetben hasznosak, ezáltal javítva a véráramlást. Ezenkívül ezekben a pozíciókban a medence a szív környékén helyezkedik el, amely lehetővé teszi olyan kompenzációs mechanizmusok alkalmazását, amelyek csökkentik a vénás vér mennyiségét. A fordított aszánokat főleg a hajlamos helyzetből végezzük.

Viparit Karani Mudra (fordított áramlási pozíció)

1. A hátán fekszik, nyúlik a lábát, és csatlakozzon, tegye a kezét a testére, tenyerét felfelé.
2. Pihenjen
3. Lélegezze be mélyen, és emelje fel a kiegyenesített alsó végtagokat, mielőtt azok merőlegesek lennének a felszínre.
4. Lassan emelje fel a medencét, segítve a kezét (támogassa a medencét a tenyerével). Lábak egy kicsit a fej mögött.
5. Lélegezteti magát, főleg a gyomrot.

Erős testtartás a test és az elme számára.

Halasana (eke jelent)

1. A kiindulási helyzet az előző.
2. A kilégzéskor húzza a térdét a mellkasához.
3. Sima tekercseléssel mozgassa a lábát a fej mögé, ujjaival megérintve a felületet.
4. Helyezze a testtömeget a lapátokra.
5. Lassan lépjen a kiindulási helyzetbe.

Maradjon 1-3 percig

Ha az invertált testtartások ellenjavallt, ajánlott a hátán feküdni, helyezze a lábát bármilyen magasságra (szék, fal); tegyen egy párnát a keresztre. Ez növeli a vér kiáramlását a medencében.

Az eke póz a medenceizmokat nyújtja, aktiválja a veséket, csökkenti a súlyát.

ajánlások

Az asánák teljesítményének javítása érdekében be kell tartania ezeket az ajánlásokat:

1. A rendszeresség. Legalább 2-3 alkalommal hetente.
2. Komplex, fordított pozíciókat készít a végén.
3. Ha nincs ideje az egész komplexum végrehajtására, legalább néhány gyakorlatot kell elvégeznie.
4. Miután úgy döntött, hogy csak fordított pozíciókat csinál, ajánlott az esti órák kiválasztása.

Gyakorlatok a húgyhólyag megerősítésére: a felnőttek és a gyermekek szabályai és példái

A felnőttek és gyermekek vizeletének megsértése nem az egyetlen olyan betegség, amelynek kezelésére fizikai gyakorlatokat javasolnak a húgyhólyag megerősítésére. Atonia, neurogenitás, irritációs szindróma, prolapsus, polipok, hernias, divertikulus, cystitis, endometriózis vagy szklerózis a hólyag falain.

Itt van egy nem teljes lista a betegségekről, amelyek egy része a terápia terápia. Azonban a hólyag számos olyan betegsége van, amelyben a túlzott mértékű motor ellenjavallt.

Ezért lehetőség van „amatőr tevékenységekre”, valamint speciális gyakorlatok elvégzésére a hólyag izmainak megerősítésére, csak a kismedencei szervek betegségeinek megelőzésére vagy a húgyúti inkontinencia kezelésére. Ha fennáll az urogenitális rendszer betegsége, vagy kismedencei sebészeti beavatkozás történt, a kezelőorvosnak kell elvégeznie a húgyhólyag gyakorlatait, részleteit, mikor és hogyan kell megtenni, és hogyan kell bonyolítani és növelni a fizikai aktivitást.

Húgyhólyag gyakorlása érettségi

Ez a fajta külön mozdulatok, mint például a hólyag falainak erősítésére szolgáló gyakorlatok, amelyek csak a falak izomrostjait képeznék, nem léteznek. Miért?

A húgyhólyag vagy a detrusor három izmos rétege olyan sima izomsejtek kötegei, amelyeket az emberi tudat nem szabályoz. A húgyhólyag izom- és nyálkahártyájának (urothelium) befolyásolásához szükség van a közeli izmok működésére, és nemcsak azokra.

A húgyhólyag megerősítése alkalmas számos olyan gyakorlatra, amelyekben az izmok részt vesznek:

• medencefenék;
• gát;
• Has;
• csípő;
• fenék.

Azt is meg kell érteni, hogy az ilyen izmokkal való munkavégzésnek eltérőnek kell lennie:

1. A medencefenék izmait, a combok belső felületét, a fenéket, a hasi alsó részét és a ferde hasi izmokat időközönként kell szivattyúzni - több (optimálisan 3) megközelítés egy dinamikus vagy statikus ismétlést egy minimális szünet között. Isometriás és erősségű (súlyozással) gyakorlatok is bemutatásra kerülnek, valamint a fitball gyakorlatok, különösen az ülő helyzetben lévő mozgások.
2. A perineum, a glutealis izmok, valamint az első és a hátsó combizmok izmait főleg a nyúlványon kell nyújtani. Ehhez speciális nyújtási gyakorlatok vagy jóga asánák.

A medencefenék izmaira gyakorolt ​​gyakorlatok során egyszerre gyakorolják a sphincter (a vizelet visszatartásáért felelős sphincters) és az urogenitális membrán izomzatának megerősítését. A helyszínek túlnyomó többsége és a gyakorló orvosok fele azt javasolja, hogy ezeket az izmokat szinte folyamatosan töltsék be és milyen módon használják a kontrakciós módot.

Figyelem! A különböző országokban végzett medencefenék izomgyakorlatokkal végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a túladagolás (túlzott edzés) súlyosbítja a vizelet inkontinenciáját, szivárgásához vezet, és a férfiaknak szexuális kapcsolatuk problémái lehetnek.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a férfiakra gyakorolt ​​gyakorlatok, a nők gyakorlása és a hólyag megerősítésére szolgáló gyakorlatok ugyanazok. 3 éves kortól öregkorig végezhetők. Csak az ismétlések és megközelítések száma lesz kiváló.

Ugyanakkor a húgyhólyag speciális Kegel-gyakorlata a végrehajtás sajátosságai és a magyarázatok összetettsége miatt egyszerűen nem tehető, és a Kegel-edzés „Lift” csak a női nemhez érhető el, mivel a vaginát körülvevő izmok szekvenciális szelektív feszültségeit tartalmazza.

Hogy van a húgyhólyag erősítése

Ha a húgyhólyag falainak izomrétegét nem akarják feszíteni, és akaratlanul csak a vizelet ürítésének pillanatában kötnek össze, akkor mi az a mechanizmus, amely megerősíti őket, növelve azok hangját és erejét?

Ez azért lehetséges, mert a közeli izmok munkája a hólyagra gyakorolt ​​hatást fejti ki:

• növekszik a véráramlás a nyálkahártyán áthatoló kis artériás edényekben;
• kis kapillárisok megnyitása és feltöltése történik, amelyben a „normális” állapotban a vérkeringés alig van;
• a medencében a vénás torlódások megszűnnek;
• növeli az anyagcserét a hólyag izomsejtjeiben;
• a vér oxigéntelítettsége növekszik, ami azt jelenti, hogy a redox folyamatok felgyorsulnak, és javul a szöveti légzés;
• feleslegben a zsigeri zsírszövetek sejtjeit égetik, csökkentve a húgyhólyag térfogatát, és csökkentik a tónust.

Megjegyzés. A húgyhólyag izmaira gyakorolt ​​rendszeres gyakorlatok és a sphincter nők megerősítése minden bizonnyal "bónuszokat" kap az orgazmus megkönnyítésével, kiterjesztésével és az érzések erősítésével, a hüvelyi térfogat csökkentésével, az intim életben való különbség lehetőségével és az ember további érzéseivel a szexuális kapcsolat során.

Példák a húgyhólyag falainak gyakorlataira

Kezdjük a példák leírását a legkisebb gyakorlatokkal. Természetesen jobb, ha a gyermeket a gyakorlati terápiára teremti csoportos leckék számára egy oktató irányítása alatt, de ha nincs ilyen lehetőség, akkor ezt megteheted magad.

A fő dolog az, hogy az edzések fokozatosan 10-15-ről 30 percre növekszik, első alkalommal, majd naponta kétszer, játékformában, és a leckét szorosan figyelő, a gyermek hangulatát és jólétét figyelő hozzátartozó nem hagyta, hogy „aludjon” és vegye le az időt a megfelelő számú ismétlésből, de nem is engedélyezte és nem kényszerítette őt arra, hogy ezt a feladatot az összes erővel elvégezze, „nem tudom”.

A kétségtelen előnyök egy osztály megtartása a kedvenc zenéjével, és néhány edzés a gyermekkel. Félénk, hogy rosszabbul kell menned, mint az ő, nem. Éppen ellenkezőleg, az ilyen esetekben a gyerekek csak nagyobb buzgalmat és érdeklődést mutatnak.

A fiatalabb gyermekek számára

Először az első feladatot kell végrehajtania:

1. Indítási pozíció: a fő állvány. Vegyünk egy mély lélegzetet és egyidejű lépést az oldalra, terjesszük fel a karjait oldalra, hajoljunk vissza egy kicsit, felfújjuk a gyomrot, képzeljük el, hogy a test egy nagy, felfújt léggömb.
2. Most "a labdát ki kell fújni." Zajos kilégzés, lépj hátra, tedd a lábadat és hajolj előre, próbáld meg nem hajlítani a térdet, és érintsd meg a homlokukat.

Az ismétlések száma - 4-6.

Akkor hagyja, hogy a gyermek legyen „boldog majom”. Ezt a feladatot mindig bumm segítségével végzik. Kérje meg a babát, hogy mozogjon a szobában a négykézlábon (a lábakon és a tenyéren). Ebből a gyakorlatból 1-2 percet vesz igénybe. Ha a gyermek nagyon izgatottvá válik, szakítsa meg a gyakorlatot, és húzza fel a kezét, és álljon a hegycsúcsokra, majd folytassa a majom képét.

Ezután végezzen mindenki számára ismert gyakorlatokat, és nem igényel speciális magyarázatokat. Bemutatjuk őket fotógaléria formájában. Az egyetlen "de" - nem sérti a megadott végrehajtási sorozatot.

És a komplexum befejezése után felajánlja a gyermeknek, hogy hasonlítson egy pápához. Előre, hátra, oldalra balra és jobbra kell mozgatni.

Ebben az esetben kérje meg a babát, hogy ne hajlítsa meg a térdeket, hanem csak a fenéket mozgassa. A testmozgás közepén hívja fel, hogy emlékezzen és mozogjon egy kicsit, mintha teljesen kicsi - hajlított két lábát egyidejűleg, térdre az oldalra, és húzta a seggét a sarokba.

Hogyan lehet a gyerekek izmait nyújtani, hogy a gyermek a hosszirányú és keresztirányú "hasadásokra" üljön?

Kegel gyakorlatok tizenévesek és felnőttek számára

A nőgyógyász Arnold Kegel által a születés utáni méhszaporodás megelőzésére és kezelésére „speciálisan felkészített” gyakorlatokat tulajdonképpen az ókori kínai rendszerből („Szarvasok gyakorlása”) és az ókori indiai gyakorlatból „a ló gesztusainak” kölcsönzik.

A húgyhólyag falainak erősítéséhez az ilyen típusú Kegel gyakorlatok alkalmasak:

• a medencefenék izmok dinamikus összehúzódása több megközelítésben;
• statikus gazdaságok sorozata a medencefenék izmainak feszültségét, majd a pihenés után.

Megjegyzés. A húgyhólyag tónusának fenntartása érdekében nem ajánlott rövid időnként megszakítani a vizeletet, az érintett izomcsoport feszültsége miatt. Ezt a feladatot sphincterekkel kapcsolatos problémákra írják elő, és a fertőző és gyulladásos folyamatokban szigorúan tilos.

A gyakorlatok végrehajtásának szabályai a következők:

• Minden nap, reggel és este 20-30 percig kell tennie.
• Először is, a gyakorlatokat hajlított lábakkal hajlított helyzetben hajtják végre, majd ugyanazt a mozdulatot átvehetik, de az ülőhelyen a székre, majd a padlón álló állásokra és a fitballra ülve. Nem tilos szándékosan csökkenteni a medencefenék izmait az általános fejlődési gyakorlatok vagy a jóga asánák során.
• A képzés célja, hogy megismételje a következő gyakorlati blokkot.

Urinációs gyakorlatok

Hagyj egy megjegyzést 8,013

A húgyhólyag folyamatos gyakorlása segít elkerülni számos problémát. A medencében található szervek megfelelő működése az egészséges és rugalmas izmoktól függ. Az emberek, akiknek erős húgyhólyaguk van, soha nem szenvednek a vizelet inkontinenciájától.

Gyakorlati terápia és torna

A húgyhólyag izmainak gyengülése húgyúti inkontinenciához vezet. A helyzet súlyosbodhat a terhesség és a szülés után, a testben bekövetkező változások, amelyek összefüggésben állnak az életkorral vagy a súlyos növekedéssel. A férfiak számára a képzés segíti a korai magömlés leküzdését. Egy ilyen patológia kezeléséhez olyan terápiás fizikai komplexet kell végrehajtani, amely erősíti a húgyhólyag gyengített izmait. Példák a húgyhólyag megerősítéséhez szükséges gyakorlatokra:

1. Nyomja össze a labdát a térdével, miközben egyidejűleg szerződteti a lábazatban lévő izomzatát. A feszültség 3-10 másodpercig tart. Futtasson lassan, akár 10-szer.
2. Squat, amennyire csak lehet, a kezeket távolítsa el. Húzza meg a perineumban található izomzat és a fenék. A zömök rugalmas mozgásokkal történik, a végrehajtás sebessége közepes. Ismételje meg 10-szer.
3. A következő gyakorlatokat a lábujjak séta közben végezzük: hajlik a dőlés, amellyel az ujjak megpróbálják elérni a lábakat.
4. A zömökből álló edzés, amelyet a következőképpen hajtanak végre: a kezét egy széken kell tartani, a lábakat széles körben kell elhelyezni. Ennek a gyakorlatnak a segítségével képezik a medencében lévő izomszöveteket.

A fő izom, amely gyengülve a vizelet inkontinencia, az, amely bezárja és megnyitja a húgyhólyag sphincterét. Könnyen visszaállítható a normál állapotba. Húzáskor a folyamatot önkényesen meg kell szakítani, majd folytatni kell az ürítést. Egy jó eredmény az ilyen megszakítás végrehajtását többször is meg fogja valósítani. A gyakorlat elvégzése gyorsan visszaadja az izomtónust és az inkontinencia eltűnik.

Gyakorlatok halmaza

Minél gyakoribbak a gyakorlatok, annál hamarabb eltűnik a probléma. Használjon speciális fizikai gyakorlatokat:

1. Üljön le, hajlítsa meg a lábát, összpontosítson a kiegyenesített karokra. A térd oldalra néz, nehezebben húzza őket, megpróbálva a térdet a padlóra vinni. Akár 10-szer is.
2. Ülő, hajlítsa meg a lábát, tekerje a hátát, térjen vissza a pozícióba. Futtasson lassú ütemben akár 7-szer.
3. Szerezzen négykézláb. Mozgatva a tenyerét, mozgassa a testét a lehető legjobban jobbra, majd balra. A végrehajtás sebessége átlagos. Ismételje meg körülbelül 5-ször.
4. Menj a térdre. Tegye a kezét a fejed mögé. A combra felvágva mindkét irányban váltakozva. Az edzés sebessége átlagos. 7 ismétlés esetén.
5. Feküdj az oldalán. A kilégzéskor húzza meg a lábát, hajlítsa meg a térdét, összekulcsolva a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon, 3-4 alkalommal.
6. Feküdj hátra. A lábak ki vannak húzva, a karok a test mentén nyúlnak. A lélegzetet felemelve emelje fel a test medence- és derékrészeit, hangsúlyozva a sarkokat és a vállakat. Zár helyzet 10 másodpercig. Ismételje meg legfeljebb 10 alkalommal.
7. Feküdj hátra. A lábak emelése 25 fokos szögben, a térdre kell hajlítani. Fegyverek a test mentén. Maximálisan felemeli a medencét, nyomja meg a perineum és a fenék izmait, és rögzítse a pozíciót 10 másodpercig. A gyakorlat legfeljebb 10-szer megismételhető.

Egy ilyen komplex rendszeres megvalósításával a húgyúti inkontinencia néhány hét múlva eltűnik. Pozitív eredménnyel nem szabad abbahagyni a fizikai gyakorlatok elvégzését, mivel a megelőző intézkedések segítenek elkerülni az izomszövet gyengülését és ennek következtében a hólyagot. A profilaxis gyakorlatok segítik a szövetek és a hasi szervek általános állapotának erősítését.

Kegel gyakorlatok a húgyhólyag megerősítésére a nők és férfiak esetében

A Kegel torna az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a húgyhólyag megerősítésére. A gyakorlati komplexum speciálisan kialakított erősítő edzéseket tartalmaz, amelyek a csepegtető és a könnyű vizelet inkontinencia megelőzésére, valamint segítségükkel az alapvető megnyilvánulások gyógyítására szolgálnak. Terhes nők esetében speciális komplexet fejlesztettek ki a vizelet inkontinencia megelőzésére.

bizonyság

Orvosi jelzések, amelyekre Kegel gyakorlatok elvégzése ajánlott:

• Jövőbeli terhesség és szülés - a szülés folyamán a medence és a perineum izmait teljes mértékben kihasználják. Ha megtanulod, hogy irányítsd őket, akkor meg lehet gyorsítani a szülés folyamatát és minimalizálni a fájdalmat.
• A szülés után a test helyreállítása - a szülés során, a medencei izomszövet nyúlik és gyengül. Meg kell erősíteni őket annak érdekében, hogy egészséges normává tegyük őket.
• A vizelet és a vizelet inkontinencia megelőző intézkedései olyan kényes patológiák, amelyek későbbi korban fordulhatnak elő, és speciális fejlődést és inkontinencia-tényezőket hordoznak. A gyengített szövetek időben történő erősítése segít elkerülni az ilyen problémákat.
• Megelőző és terápiás intézkedések a szervek elhagyására, például a vesék medencéjében.
• Megelőző és terápiás intézkedések az aranyérnek - egyes esetekben a patológia az ülő életmód és az alacsony fizikai aktivitás miatt alakulhat ki. Azonban a medencei szövetek képzése csökkenti annak előfordulásának kockázatát.
• A szexuális egészség időtartamának fenntartása.
• A genitális gyulladás megelőzése.
• A test ifjúságának kiterjesztése.
• Negatív szövődmények megelőzése a méh sebészeti eltávolítása után.
• A szexuális diszfunkció kezelésére.

Ha a kismedencei izomszövetek nem képesek teljes mértékben támogatni a medencék szerveit, ez a szaporodásukhoz, valamint más kellemetlen kórképekhez vezethet. Például a gyengített izmokkal rendelkező akaratlan vizelés akár nevetés vagy köhögés közben is előfordulhat, így ez egy igen érzékeny kérdés.

Ellenjavallatok

Ezeknek az osztályoknak a végrehajtása a technológia szigorú betartásával jár. Először is, meg kell tanulnia, hogy helyesen lélegezzen. Ez azért szükséges, hogy az edzés során koncentrálva ne használjon más izmokat. Ellenkező esetben a hatás ellentétes lehet a kívánt értékkel, mivel fennáll a fokozott intraabdominalis nyomás veszélye a helytelen edzés miatt.

Lélegezzünk mélyen és egyenletesen. A lélegeztetés csak a gyomorral történik, a mellkas nem mozoghat.

Ha egy teljes húgyhólyaggal erősítő edzést végez, fennáll a veszélye a vizeletcsatornák fertőzésének vagy a húgyúti szervek gyulladásának. Ezért az órák előtt ki kell üríteni. Tilos edzéseket végezni, forró fürdővel. Az edények melegvízből történő bővítése a technikák végrehajtásakor a hasnyomás erős ugrásához vezethet.

A Kegel gyakorlatokkal nem használható patológiák listája:

• a húgyúti szervek gyulladása;
• fertőző betegségek;
• akut kardiovaszkuláris betegségek;
• a kismedencei szervek prolapsusa;
• rosszindulatú és jóindulatú daganatok jelenléte.

Az intim izomszövet képzése ellenjavallt, ha a közelmúltban perinealis sérülése vagy sebészeti beavatkozása történt. Ebben az esetben minden testmozgás a test teljes helyreállítása után történik. A rehabilitációs időszak időtartama a sérülés súlyosságától függ.

Kegel gyakorlatok technikája

A nők számára az edzés alapja a vizelet során használt izmok lassú tömörítése. A feszültség időtartama 3-4 másodperc. Akkor ugyanaz az idő szünet és újra tömörítés. Idővel a feszültség és a pihenés időtartama 20 másodpercig tarthat. A gyakorlat utolsó szakasza a lift. Ennek végrehajtásához a tömörítést lassan és enyhén hajtjuk végre, majd az izmokat még 5 másodpercig rögzítik. Továbbá a feszültség ismét emelkedik, a feszültségerősítésnek 4–7 szakaszban kell történnie. Ezután a feszültség fordított sorrendben csökken. Egyéb kegel gyakorlatok:

• az izomszövet gyors váltakozó összehúzódása;
• gyakorolják a „kitolódást”: a záróizom annyira feszült, hogy a kontrakciók során vagy amikor egy személy feszül.

A gyakorlatnak hetente egyszer kell bonyolultnak lennie. A teljes számhoz 5 feladat van hozzáadva, amíg a szám 30 ismétlés lesz. Ugyanakkor 150 mindennapi feladatot kell végezni, amelyek támogatják az izomtónust. Ez a konkrét gyakorlati készlet megköveteli, hogy a beteg szorgalmasan végezzen és komoly megközelítést alkalmazzon. A képzés pozitív hatásának fő követelménye a gyakorlatok fokozatos bonyolultsága, valamint az edzés időtartamának növelése. Ez a terhet az egészséges embereknek a megelőzésre nyújtja.

Gyakorlatok férfiaknak

A perineal sphincter képzéséhez a gyakorlatot bármikor és bármely helyen végezzük. A sphincter rövid időre (néhány másodpercig) önkényesen feszül, majd pihenjen. A férfiak számára a torna egy kicsit más:

• Szükséges, hogy lassan feszítsük meg a cickafüge izomzatát, tartsuk a feszültséget kb. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal.
• Amikor az erekcióra szükség van az izom feszítése érdekében, hogy a pénisz mozogjon.

A Kegel gyakorlatok szisztematikus teljesítménye javítja az erekciót és meghosszabbítja a közösüléset.

Edzés közben nem szabad feszültséget okozni a végtagokra és a hasi szervekre. Egy bizonyos eredmény megtekintéséhez napi feladatokat kell végrehajtania. A férfiak számára a legegyszerűbb Kegel-osztályok a következők: a vizelet közben a bélmozgást le kell állítani vagy lassítani. Ehhez mozognia kell. Ebben az esetben a lábak, a fenék és a has kell lazítani. A Kegel osztályokat ideális esetben naponta háromszor kell elvégezni. Ebben az esetben az eredmény legfeljebb egy hónapig jelenik meg.

Különleges utasítások

Az osztályok elvégzése előtt ki kell üríteni a hólyagot. Ha folyamatosan megáll vagy lassítja a vizeletet, akkor ellenkező hatást idézhet elő - az izmokat még tovább gyengítheti. Az osztályok hatékonysága érdekében naponta 3 készlettel kell elvégezni - reggel, délután és este. Kerülje a többi szerv hangsúlyozását a munkamenet során. A mozgások koncentrációjának növelése érdekében meg kell tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben. A gyakorlatokat lefekvés vagy ülés közben végzik. Leereszkedve: a padlón kell feküdnie egy lapos háttámlával, karjait egyenletesen húzva a test mentén, térdre emelve. A fejnek nem szabad magasnak lennie, hogy ne legyen fájdalom a nyakban.

Jóga a húgyhólyag megerősítésére

A húgyhólyag erősítésére szolgáló jóga kiváló kiegészítő eszköz. Számos hatékony mechanizmusból áll, amelyek megerősítik a medence izmait, támogatva a hólyagot. Aktívan használják a mi korunkban a nőknél. A jóga segítségével javíthatod a medencében fekvő szervek beidegzését, lazíthatják a lumbális területet. A medence erős izomszövete kiküszöböli az olyan problémákat, mint a méh vagy a húgyhólyag prolapsusa, megakadályozza a vizelet inkontinencia kialakulását a jövőben.

A testmozgás előnyei a cystitisben

A cisztitisz nem kellemes betegség. Sok problémát ad az embernek. De ne csak előnyben részesítsük a csak tabletták kezelését. Megpróbálhat más módot is. Sokan nem is tudnak róla - ezek fizikai gyakorlatok és gyógyszerek.

Mi a fizikai aktivitás?

Nem hiszem, hogy az összes gyakorlat hasznos lenne. Van egy bizonyos komplex, amely magában foglalja a jógát, ami segíthet a probléma kiküszöbölésében. Speciális gyakorlatok:

• Növelje a vérkeringést, és ez lehetővé teszi az immunitásért felelős sejtek antitestek kiválasztását és a mikrobák elpusztítását.
• Hozzájárulás a nemi szervekbe belépő oxigén mennyiségének növeléséhez.
• Állítsa le a gyulladásos folyamatot.
• Eltávolítja a toxinokat az emberi testből.
• Távolítsuk el a fájdalmat.

Ne feledd! A húgyhólyag-betegség számos okból következik be. Ahhoz, hogy hatékonyan lehessen harcolni, használjon kifejezetten erre a célra kifejlesztett gyakorlatokat. Hála neki, a vér mozgása növekszik, elegendő mennyiségű szükséges tápanyag kezd folyni az emberi testbe.

A terhelést nemcsak a betegség idején, hanem megelőzés céljából is meg kell teremteni. A cisztitis leggyakrabban azon a részén alakul ki, amely nem szeret sportolni, és gyalogosan járja a tömegközlekedést.

A betegség kialakulása során jógát is igénybe vehet, de a gyakorlatokat egy szakembernek kell kiválasztania. Csak ebben az esetben részesülnek előnyben.

További információk a gyakorlatokról

Megszabadulni a fejlődő cisztitisztől a fizikai aktivitás segítségével, ne feledje, hogy teljes gyakorlatokat kell elvégeznie, és ne felejtsük el a légzőszerveket. Ez nem csak segít enyhíteni az állapotát, hanem pozitív lendületet ad az egész testnek. Ezek az osztályok nem zárják ki a gyógyszerek használatát.

Mi az alapja a cystitisben alkalmazott gyakorlatoknak? A medencében található izmok kemény munkáján. Rendszeresen pihennek és feszültek. Ezenkívül a gyakorlatok egy része a következőket tartalmazza:

És most, gyakorlatok, amelyek segítenek az átlagos terhelés létrehozásában. Bárki megteheti őket, függetlenül attól, hogy milyen öreg:

• Üljön egy székre, tegye a kezét a mellére. Tehát elkezdi irányítani a légzését.
• Üljön a padlón, üljön. Tegye a kezét a csípőre, engedje le a fejét, terjessze a karjait és lassan emelkedjen. A gyakorlat legalább négyszer ismételje meg.
• Az oldalra billent. Kezek a testre nyomva.

Ez a komplexum egyfajta reggeli edzés. Ez akkor történik, ha egy személy nyugodt, általában zuhany után.

A légzési gyakorlatokhoz fordulunk. A gyakorlatok mind álló, mind fekvő helyzetben végezhetők el. Ha a cisztitisz jól illeszkedik: olló, kerékpár. Ne felejtsük el a hasi táncot, ennek hatása kiváló.

Gyakorlatok komplex könnyű terheléssel

• Feküdj le a padlóra, és folytassa a légzés ellenőrzését. A kezeket erre a célra használják. Légzéskor, mely során a has és a mellkas felemelkedik vagy leeresztik őket, követniük kell őket. A komplexum hét alkalommal történik.
• Feküdj le a padlóra. Kezdeti helyzet, térd hajlított. Fordítsd őket, először egy, majd a másik, öt alkalommal.
• Helyezze a hátát a padlóra, a térdre hajlított lábakat, emelje fel a medencét a tetejére. Végezzen nyolc alkalommal.
• Állj fel a szék mellé, tartsd rá, és felemelkedj a lábujjakon. Akkor zömök, még mindig a székre támaszkodva. A kivégzések száma hatszor.
• Állj egyenesen. Kezek előre. Tegye vissza őket eredeti helyzetükbe. Tedd öt alkalommal.
• A légzés mély, de nyugodt. Két percig menetel.
• Állandó, a háta mögött rejtett kezek ujjai szilárdan szőttek. Elkezditek visszahúzni őket, felemelkednek a lábujjakon. Ezután tedd le a kezét, és hajoljon előre, majd leereszkedjen a sarokba. A kivégzések száma hatszor.
• Ismételje meg az első edzést, állítsa vissza az eredeti állapotát.

Közepes edzés

• Egy széken ülve, kezed segítségével irányítod a légzésedet. A mellkason fekszenek, és segítenek abban, hogy menjen le, és a gyomrába vonuljon. Nyolcszor fut. A láb a széken van, keze a csípőre. Láb hajlott a térdre a határig, elkezd hajlani. Csinálj minden edzést öt alkalommal.
• Legyél rovnenko. Lean jobbra, balra. A karok párhuzamosan mozognak a testtel. Végezze el a gyakorlatot legalább nyolcszor minden irányban.
• Feküdjön le a hátán, karjaival párhuzamosan a testével. Hajlítsa meg a lábát, szorítsa össze őket a kezével. A kivégzések száma tíz.
• Ez a gyakorlat hasonlít az előzőhöz, de csak a térdét átölelve le kell ülnie. A kivégzések száma nyolcszor.
• Állvány, a lábak a vállak távolsága. Hajlítsa le, próbálja meg a padlót ujjaival. Ne feledje, hogy nem hajlíthatja a térdét. Tedd meg nyolcszor.
• Állj egyenesen, a karok egymástól. Lélegezzen könnyen. Csináld ezt a feladatot nyolc alkalommal.
• Feküdj le és mélyen lélegezz. A lélegeztetés a kezek segítségével történik. A gyakorlatot addig végezzük, amíg a légzés és az impulzus normalizálódik.

Nehézkomplexum

• Állj, csavarja a kezét, húzza fel. Flex, tenyerét felemelte. Tedd hatszor.
• Állj, a lábak szélessége egymástól. Felső végtagok a csípőn. Kezdje elfordulni, majd egy, majd a második lábát. Négyszer minden lábon.
• Lélegezzünk mélyen. A lábak szélessége egymástól távol, mozgassa a karját, mintha boksz lenne. Végezzen húsz „fújást” minden kézből.
• A testmozgás állva áll. Az oldalakra kinyújtott karok, majd hajlítsa őket a mellkas előtt. A kivégzések száma nyolcszor.
• Feküdj hátra. A lábak szétszóródnak. Ülj le, kezét, kapsz egy zokni, majd a második. Minden zokni négy dőlés.
• Feküdj le a szőnyegre, kezek a test mentén. Lassan emelje fel a lábát. Egyenesnek kell lenniük. Legalább hat ismétlés.
• A karokat könyökbe kell hajlítani, állni, tartani az asztalt. Először hajtsa végre az előregyártást. Ezt követően kiegyenesed. Tíz ismétlés szükséges.
• Fúj egy fejszével. Ismételje meg legalább nyolcszor.
• A következő gyakorlat segít a légzés helyreállításában. A kezdeti helyzet a következő: pontosan állsz, a kezed szorosak a csípőn. Próbáld meg visszahúzni a könyökét. Ezután egy kicsit hajlítsa meg, a könyökek is visszahúzódnak. Végezzen nyolc alkalommal.

Kegel komplexum

Sok szakértő azt tanácsolja, hogy a cystitis hogyan végezze el ezeket a gyakorlatokat. Bármelyik nő megteheti őket. Nem kell nagy erőfeszítéseket tennie, de a komplex nagyon hatékony.

Ennek a komplexnek az előnye, hogy bármilyen helyszínen elvégezhető. Ahhoz, hogy az eredményeket a lehető leghamarabb megkapjuk, azokat rendszeresen kell elvégezni. Ez a technika olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyekben a medenceizmokat a hüvely izmait kivéve a lehető legnagyobb mértékben használják.

• Tíz másodpercig nyomjuk meg a hüvely izmait és szükségszerűen a medence csontjait, majd tíz másodpercig pihenjük. Az ismétlések száma ötször.
• Gyorsan préseljük le az izmokat, és tartsd őket, amíg elég erõsséged van, majd drasztikusan ellazul. Ismételje meg háromszor.
• Nagyon hatékony edzés az úgynevezett "padlók". Az izomoknak különböző szilárdsággal kell törekedniük. Tegye a lehető legnagyobb mértékben a komplexet. Akkor ugorhat. Az első emeletről az utolsóig, az utolsótól a másodikig, és így tovább. Improvizálni.

A fentieken kívül érdemes itt hozzáadni a medence területének gyakorlatait: a hajót; előre hajolva ülve; olló; csípő emelése; mászik a hasakon és másokon.

Ez a komplex további eszköz a betegség elleni küzdelemben. Vannak olyan asánok, amelyek stimulálják a véráramlást a medence területén. Ennek következtében az ezen a területen található szervek több tápanyagot kapnak, a szervezet immunitása nő.

A komplex jóga csak szakemberrel folytatott konzultációt követően használható, ne hagyja figyelmen kívül a gyógyszeres terápiát.

Kis terheléssel kell kezdődnie, és csak a hólyag kiürítése után.

• Gyakorlat "Szöcske". Feküdj a gyomra, a karok szélesek és előre irányulnak. Segítségükkel próbálja meg emelni a fejét és a mellkasát. Ezután, minden erővel, nemcsak a fenéket, hanem a láb izmait is megterheli. Az utóbbinak egyenesnek kell lennie. Ebben a helyzetben tartsa a testet addig, amíg elég erős. A kilégzés, a padlóra esik.

• Gyakorlat "Cobra". Helyezze a padlóra, a tenyér helyét ugyanazon a szinten az alkar helyével. Ujjak előre. Lélegezz ki, emelje fel a fejet, majd a törzset. A hátat a lehető legnagyobb mértékben ívesnek kell lennie. Lélegezzen be, irányítsa a levegőt, hogy töltse ki az egész testet. Lélegezz ki a levegőt az "utolsó csepp" -re. Nagyobb hatást érünk el a gyakorlatból, ha a fejét megfordítod, hogy lássátok a lábadat.

következtetés

Egy speciális gyakorlati csoport segít megszabadulni a cisztitisztől. De ami a legjobb, hogy ez a betegség nem látogat meg. A profilaxishoz hajtsa végre a hastáncot. És persze, ne felejtsük el, hogy a jóga kiváló megelőző gyakorlat.

Ez a videó a cystitis gyakorlásának előnyeit mutatja be:

Hogyan lehet megszabadulni az inkontinenciától és a cystitistől? Jóga terápia nőknek!

Hogyan lehet megszabadulni az inkontinenciától és a húgyhólyag gyulladásától? A jóga terápiának köszönhetően a húgyúti rendszer kezelése és a nők egészségének helyreállítása lehetséges!

A húgyúti rendszer rendellenességével kapcsolatos problémák nagyon gyakori nőknél, különösen a szülés után. A leggyakoribb rendellenességek a húgyúti inkontinencia és a húgyhólyag gyulladása.

inkontinencia

A vizelet áramlását nem tudják megállítani inkontinencianak, részleges vagy teljes. A kontroll teljes elvesztése kevésbé gyakori, és általában nagyon öregeknél vagy azoknál, akiknek idegrendszeri rendellenessége van.

Hogyan jelenik meg az inkontinencia?

1. Sürgős inkontinenciát figyeltek meg, amikor nagyon rövid idő telik el a vizeletürítés és a vizelet visszatartásának további megakadályozása között.

2. Stressz inkontinencia. Ez a fajta inkontinencia akkor figyelhető meg, ha kis mennyiségű vizeletet szabadítanak fel bármilyen feszültségen (nevetés, köhögés, tüsszentés stb.). A vizelet elvesztése akkor is jelentkezik, ha a húgyhólyag majdnem üres.

Az inkontinencia okai

Számos oka van a nők egészségének megsértésének:

• húgyhólyag-betegség;
• krónikus idegfeszültség;
• idegkárosodás sérülés miatt
• születési rendellenességek.

Ennek fő oka a hólyag megnyitó izmok gyengesége.

A munka során a medenceizmok nyúlnak és gyengülnek, néha károsodhatnak a műtét során. Ha nem foglalkozik ezzel a problémával, és nem képezi az izmokat, soha nem fogják visszanyerni normális hangjukat.

Hogyan lehet megszabadulni az inkontinenciától?

A hagyományos orvoslás nem nyújt más kezelést, mint a műtét.

A legfontosabbak: Banda Mula, Vajroli Mudra, Naukasana és Uddiyana Bandha.

Bandát Mula és Vajroli Mudrát egyszerű formában (gyors tömörítés) és légzéssel kell gyakorolni. Naponta kétszer több hétig gyakorolva jelentős eredményeket érhet el (a gyakorlati program leírása a cikk végén található).

Cisztitis vagy a hólyag gyulladása

A cisztitis a húgyhólyag gyulladása, nem a húgycső gyulladása (húgycső). A „cisztitis” kifejezést számos olyan tünet meghatározására használják, amely a hólyag gyulladása és fertőzése során jelentkezik.

Jelek és tünetek

A húgyhólyag gyulladásának fő tünete a gyakori vizelési igény (néhány percenként), de nincs vizelet vagy csak néhány csepp.

Amikor a vizelet áthatol a húgycsőön, égő érzés van, az alsó hasfájás unalmas fájdalma vagy a húgycsövek körüli kellemetlen érzések is érezhetők. Néha gyulladás esetén a vizeletnek kellemetlen szaga van, és tartalmazhat vér és genny.

A cystitis nagyon gyakori a nők körében. A tudományos adatok szerint a nők legalább 50% -a él életében legalább egy ilyen betegséggel. A húgyhólyag gyulladására a nők hajlamosak arra, hogy a húgycső rövidebb, mint a hím, ami lehetővé teszi, hogy a baktériumok könnyen elérjék a traktus magas részeit.

A végbél közelsége miatt a hüvely és a húgycső baktériumok könnyen mozgathatók. Gyakran megtalálhatóak a bőrön a végbélnyílás és a nemi szervek között, és a házastárs higiéniai vagy higiéniai gondatlansága vezethet a baktériumok bejutásához a húgyutakba.

A közösülés után (a fertőzés elkerülése érdekében) kívánatos a vizelet vizelettel történő tisztítása.

A húgyhólyag-gyulladás okai

A hólyag gyulladása általában fertőzést okoz. Néha, amikor nem tartják be a személyes higiéniát, a bélben élő baktériumok belépnek a húgycsőbe, és onnan emelkednek a húgyhólyagba.

Emellett a cystitis kiválthat vaginális fertőzést, vesebetegséget.

A gyulladás előfordulásához hozzájáruló tényezők

A fibriózis és a méhszaporodás a húgyúti traktust kívülről préselheti, ami a vizelet elzáródását okozhatja, néha a terhesség alatt. A szülés során a húgycső irritációja vagy károsodása is a fertőzésre hajlamos.

A szöveti irritáció túl gyakori vagy durva közösülés, hüvelyi dezodorok és bizonyos fogamzásgátló krémek következménye.

Néhány fogamzásgátló tabletta is befolyásolhatja a fertőzés megjelenését és a nők egészségét. Az élelmiszer allergiás reakciókat is okozhat a vizeletrendszerben.

A húgyúti rendszer orvosi kezelése

Ha cystitis fordul elő, nagyon fontos, hogy az orvos megjelenjen, mivel a krónikus fertőzések a vesék és más súlyos szövődmények bomlásához vezethetnek.

A kezelés magában foglalja a szulfátok és az antibiotikumok bevételét, egyes esetekben a probléma sebészeti megoldása (például a prolapsus megszüntetése) javasolt.

A hüvelygyulladás és a szájüreg gyulladása a cisztitisz megismétlődéséhez vezethet, amikor a hüvelyi fertőzés visszahúzódik a húgyhólyagba. Ezért fontos a kezelés befejezése, hogy megakadályozzák az új fertőzés kitörését.

A cisztitist gyakran nehéz felszámolni, mert fennáll a lehetősége más rendszerekből származó keresztfertőzésnek és az orvosi kezelés utáni fertőzés kockázatának. A húgycső menopauza utáni változásai is kiválthatják ezt a betegséget.

Hogyan lehet megszabadulni a húgyúti rendellenességektől?

A humán vizelet nemcsak steril oldat (nem ad táplálékot a baktériumoknak), hanem egy aktív antiszeptikum is (megölhet egy fertőzést).

A legtöbb baktérium kívülről bejut a vizeletrendszerbe, a vizeletben meghal.

Azonban egyes folyamatok megsértése következtében a vizelet összetétele megváltozik, ami provokálja a betegségek előfordulását.

A jóga terápia segít megszabadulni a vizeletrendszeri betegségekről és helyreállítja a hormonális egyensúlyt.

Jóga terápia a húgyúti rendszer betegségeinek megelőzésére

A vizeletfertőzés megakadályozása a jógán alapuló megtakarító táplálkozáson alapul, és az asanák, a pranayama és a meditáció kiegyensúlyozott programját követi.

Diéta: fontos ajánlások

A cisztitiszben szenvedőknek ajánlott a kiegyensúlyozott étrend, a teljes kiőrlésű gabona és a zöldség. A vegetáriánus étrend előnyösebb, mert segít elkerülni a túlzott savasságot, amelyet a hús étrend ad, megtisztítja a testet, energiát takarít meg.

1. Javasoljuk, hogy bőven vizet igyon a bőséges vizeléshez, hogy a vizeletüreget vizelettel öblítse.

2. Kerülje a teát, kávét, alkoholt, túl fűszeres ételeket, különben allergiás reakciót okozhat a húgyutakban.

3. Ha kiderül, hogy a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel ellenére a vizelet alacsony, ajánlott naponta kétszer egy pohár citrom-árpa vizet vagy kókuszvizet inni.

4. El kell fogyasztania elegendő C-vitamint. Ez a vitamin zöld zöldségekben és paradicsomokban található, különösen nyers, citrom, narancs, egres, grapefruit, ananász, guava és mindenféle bogyó. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a C-vitamin a hosszú távú forrás közben megsemmisül.

Jóga gyakorlatok a húgyúti rendszer kezelésére

A napi sadhana 2 egy meghatározott időben, mint önfegyelem, a energiát rengeteg energiával tölti meg, és feltölti a vitalitását. Nem kell sok gyakorlatot végezni, de rendszeresen kell tartania őket.

A Shankaprakshalana rövid formában hetente két vagy három hónapig gyakorolható. Ez a gyakorlat enyhíti a vese minden feszültségét és segít öblíteni a teljes vizeletrendszert.

A hátsó veremmel aszánok stimulálják a veséket, és az ellentétesek (hajlamos előre) masszírozzák a húgyhólyagot és kihúzzák a stagnáló vizelet felhalmozódását. Ebben a tekintetben Surya Namaskar az ideális kombinációja mindenféle fontos aszánnak, ami az idegrendszer egyensúlyához vezet.

Egyéb hasznos asanák (jóga pózok): Supta Vajrasana, Ustrasana, Dhanurasana, Marjariasana, Bhujangasana. A Matsiasana, az Ustrasana és a Dhanurasana szintén befolyásolja a csecsemőmirigyet (a mellkas közepén lévő mirigyet). Ez a mirigy fontos szerepet játszik testünk védelmében a fertőzésektől.

A legtöbb nő úgy véli, hogy az asanák gyakorlata serkenti a vizeletet. Ez a hatás akkor fokozódik, ha a fordított pozíciókat, például a Sarvangasanát gyakorolják.

A jóga terápia fontos eleme a Pranayama (a jóga légzési gyakorlata). Segíti a létfontosságú energia keringésének helyreállítását. Sitkari és Nadi Shodhan Pranayama itt a legfontosabbak.

A jóga terápia másik része a meditáció. Amikor túlhajszolt, amikor az elme pihenést igényel, teljesen csendben kell lennie.

Gyakorlati program a nők egészségének helyreállítására

ászanák:

Naukasana - 5 kör, tartsa a lehető leghosszabb ideig.

Mudra Bandhi:

Uddiyana Bandha - 7 kör állva vagy ülve.

Mula Bandha - gyors tömörítés 100-szor, pihenés, 100-szor, majd 10-szeres légzéssel.

Vajroli Mudra - gyors tömörítés 100-szor, pihenés 100-szor, majd 10-szer gyakoroljon légzéssel.

Meg kell ismételni a programot reggel és este.

A cystitis gyakorlati programja

Az egészség helyreállítása és a krónikus cisztitisz megszabadulása segít a következő komplexumban.

ászanák:

Surya Namaskar - 6 forduló;

Shavasana Ustrasana vagy Bhujangasana - 15 légzés;

Marjariasana - 15 lélegzet;

Matsiasana - 30 légzés;

Sarvangasana - 3-5 perc, majd Shavasana.

pránajáma:

Shitkari Pranayama - 9 forduló;

Nadi Shodhan Pranayama - 10 forduló.

Shatkarmas:

Lagu Shankhaprakshalana - hetente egyszer.

más:

Ajapa Japa meditáció.

Nava Yogini Tantra

Megjegyzések és cikkek az anyag mélyebb megértéséhez.

¹ A menopauza a petefészekfunkció által okozott utolsó független menstruáció (a dátumot visszamenőleg határozták meg, azaz 12 hónapos menstruáció hiányában) (Wikipedia).

² A Sadhana egy szanszkrit kifejezés, amely a hinduizmus és a buddhizmus szellemi gyakorlatára utal, és amelyet „valamit elérő eszközként” is le lehet fordítani (Wikipedia).