Funkcionális vizelet-inkontinencia léphet fel az urogenitális rendszerre gyakorolt ​​súlyos traumatikus hatás következtében, valamint a húgycső hátsó falának nyújtása, a hüvely elülső falának elhagyása miatt. A vizelet-inkontinencia is előfordulhat a szállítás után több hónap. A leggyakrabban az anterior hasfal és a többszörös prolapsussal rendelkező nőknél fordult elő.
Ezzel a betegséggel: terápiás gyakorlatok inkontinencia, masszázs, úszás, súlyzó gyakorlatok, kerékpározás, síelés, szimulátorok edzése, edzés.

Inkontinencia gyakorlatok:
1. I. P. - fekvő, karok a test mentén. Emelje fel a karját oldalra és felfelé - légy légy. Csatlakoztassa a tenyereket a tetején. Ezután hajlítsa a karokat a könyökbe, engedje le őket a test mentén - kilégzés. A tempó lassú. Ismételje meg 2-6 alkalommal.
2. I. P. - fekvő, karok a test mentén. Váltakozva megérintve az egyik láb lábát a másik csípőjéhez, miközben hajlítja a lábát a térd- és csípőízületen. Az ütem átlag. A légzés egyenletes. Ismételje meg 6-8-szor.
3. I. P. - fekvő, a könyökcsuklóra hajlított karok egyenes szögben. A könyökre és a fejre támaszkodva emelje fel a test felső részét, hajlítsa meg a levegőt, majd térjen vissza a felvidított helyzetbe - kilégzés. A tempó lassú. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
4. I. P. - fekvő, karok a test mentén. A jobb oldali láb és a bal lábak között jobbra hajtsa ki a kiegyenesített jobb lábát. Az ütem átlag. Ismételje meg 6-8-szor mindegyik lábbal.
5. I. P. - feküdt a gyomorban, karok hajlítottak a könyöknél, kezek az arc közelében. Az alkarra támaszkodva emelje fel a fejet a test felső részével együtt - lélegezze be, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés. A tempó lassú. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
6. I. P. - feküdt a gyomrán, karjait a feje alatt. Másodlagosan emelje fel a kiegyenesített jobb és bal lábát, miközben visszahúzza a végbélnyílást. A sebesség lassú, a légzés egyenletes. Ismételje meg 6-8-szor
7. I. P. - a hátán fekvő karok, a test mentén húzódó karok, a térdre hajlított lábak és a csípő ízületei, egymáshoz nyomva. Fordítsa mindkét lábat a test alsó részével együtt a bal oldalra, és próbálja meg őket az oldalra helyezni. Ebben az esetben a fej- és vállszalagnak eredeti helyzetben kell lennie. Tegye ugyanezt a jobb oldalon. Az ütem átlagos, a légzés egyenletes. Ismételje meg 2-6 alkalommal.
8. I. P. - fekvő, a test mentén kinyújtott karok, a lábak kiegyenesedtek. Emelje fel a medencét, támaszkodva a sarokra, a könyökekre, a vállövre és a fejre, miközben húzza a végbélnyílást. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, lazítson a végbélnyílásról. Az ütem átlagos, a légzés egyenletes. Ismételje meg 4-8 alkalommal.
9. I. P. - fekvő, karok a test mentén. Emelje fel a karjait az oldalra - lélegezzen, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
10. P. P. - hátán fekszik, karjait a feje alatt. Emelje fel mindkét egyenes lábát felfelé, az oldalakra, majd hajlítsa meg a térdízületet, hajtsa ki, húzza össze és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ütem átlagos, a légzés egyenletes. Ismételje meg 2-8 alkalommal.
11. I.P. - hátán fekszik, karjait a test mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet, sok hasadást a gyomorral. Majd kilégzés - hasa felhívni. A tempó lassú. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
12. P. P. - a hátán fekvő lábak rögzítve. Mozgassa a kezével az ülő helyzetbe. A sebesség lassú, a légzés egyenletes. Ismételje meg 4-8 alkalommal.
13. I. P. - állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak, kezét csípőre. Hajlítsa meg a jobb lábát, áthelyezve a test súlyát, tegye meg ugyanezt a bal láb hajlításakor. A sebesség lassú, a légzés egyenletes. Ismételje meg 4-8 alkalommal.
14. I. P. - álló, lábak szélessége egymástól, kezek egy övre. Végezze el a törzs körkörös mozgását a jobb és a bal oldalon. Az ütem átlagos, a légzés egyenletes. Ismételje meg négyszer minden irányban.
15. I. P. - állva, a lábak szélessége egymástól, kezek az övre. Nyisd ki a karjaidat az oldalra - lélegezz, majd hajolj a jobb lábadra, a karod le - kilégzés. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. Tegye ugyanezt a másik irányban. Ismételje meg négyszer minden irányban. A tempó lassú
16. I. P. - állva, a lábak szélessége egymástól, kezek az övre. Kézenfogva a szék vagy az ágy hátulján, hajtsa végre a zömöket a térd széles hígításával. A sebesség lassú, a légzés egyenletes. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
17. I. P. - állva, a lábak szélessége egymástól, kezek az övre. Emelje fel a jobb lábát a térd hajlítása nélkül, miközben visszahúzza a perineumot. Ugyanezt teheted a jobb lábadon. A sebesség lassú, a légzés egyenletes. Ismételje meg 4-6-szor az egyes lábakat.
18. I. P. - állva. Erőteljesen cserélje ki a kezét, egy ököllel összeszorítva (lyukasztás a dobozban) 1 percig. A légzés egyenletes.
19. I. P. - álló, lábak együtt. Emelje fel a karjait egyenesen, összeszorítja az ujjait ököllel és szétnyitja őket. Akkor ugyanazt a mozdulatot, karját lefelé. A sebesség gyors, energikus. A légzés egyenletes. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
20. I.P. - álló, lábak szélessége egymástól. Rázza meg az egyenes karokat. Végezze el ugyanazokat a mozgásokat, amikor leesik a kezét. Az ütem átlagos, a légzés egyenletes. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
21. Séta a helyszínen, magas térdemelkedéssel 1 percig. Ezután fokozatosan lépjen a szokásos gyaloglásra. A légzés egyenletes.
22. I. P. - állva, a lábak szélessége egymástól. Nyisd ki a kezedet - lélegezz, majd tedd le a kezedet - kilégzés. Az ütem átlag. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

Inkontinencia-terápia

A medencefenék izmainak erősítése sikeresen történik speciális gyakorlatok után. A vizelet inkontinencia tüneteinek kiküszöbölése a Kegel-torna.

A szakmák állandó alapon pozitív dinamikát hoznak létre egy enurézisben.

Kegel töltési funkciók

Az izmos keret megerősítésére szolgáló módszert a múlt század harmincas éveiben fejlesztették ki. Ezt Kegel nőgyógyász készítette. Az USA-ban élt és dolgozott, de Németországból származott. Kezdetben a módszer a vizelési problémákkal küzdő terhes nőkre irányult. Ezen a módszeren túlmenően egy medencefenék szimulátort is feltalált.

A vizelet inkontinencia nem vonatkozik azokra a betegségekre, amelyek a testet halálos veszélyt jelentik. Szükséges azonban figyelembe venni azt a tényt, hogy sok embernek kellemetlen érzése van a vizelet ellenőrizetlen áramlása után. Ennek eredményeképpen pszichológiai probléma alakul ki, amely szoros és más neurológiai problémákban nyilvánul meg.

A Kegel gimnasztikát aktívan használják az enurezis tüneteinek kiküszöbölésére és a kontrollálatlan vizeletszám csökkentésére. A torna célja az izmok erősítése és a szövetek szigorítása.

A technika előnye, hogy a komplexet bármikor és bármilyen helyzetben képes elvégezni. Eddig ez a technika mind a fiatalok, mind az idősek számára a leghatékonyabb. Ha a gyakorlatokat gyógyszerek kísérik, akkor a hatás sokkal nagyobb lesz, és az enurezis több hónapig is eltarthat.

Ezeket az osztályokat rendszeresen kell elvégezni, majd erősödik az izomkeret, és nem kell sebészeti beavatkozási módszereket alkalmazni a testre.

A testmozgás előnyei a nők számára

A nőstény teste különféle feszültségeknek van kitéve, beleértve a szülés utáni időszakot is. A medencefenék izmai fokozatosan gyengülnek, és nehezebbé válik számukra, hogy tartsák a méh és a medencei szerveket.

Az elhanyagolt állapot eredménye, amelyben az izmok tartózkodnak, vizelet inkontinenciavá válik. A Kegel gyakorlatok képesek visszaszerezni az elveszett erőt és az izomstabilitást pénzügyi befektetések használata nélkül.

Amikor a tüsszentés vagy köhögés során akaratlan vizelés történik, az asszonynak izomerősítő gyakorlatokra van szüksége. Általában azokat a kezelőorvos írja elő.

A Kegel gimnasztika előnyei a férfiak számára

A férfiak nem szeretnek egészségügyi problémákról beszélni, különösen, ha az enurezissel jár. Sokuk számára fontos, hogy ne csak a vizelet inkontinenciáját megszüntessük, hanem sok szexuális problémát is megoldunk.

A Kegel gyakorlatok képesek megragadni az izmokat, és még egy felnőtt embernek is megélhetik a szexuális életet. Ezen túlmenően, a pénisz a gyakorlatok sorozatának elvégzése után észrevehetően húzódik a gyomorba. Mint ismert, ez a test hajlamos a fokozatos lefelé irányuló leereszkedésre.

A gyakorlatok nemcsak a férfi testének izmait szigorítják, hanem önbizalmat is adnak az embereknek.

Alapvető torna technikák

A kegel gyakorlatok alapjai három elvre csökkentek:

Az első a lassú tömörítés megvalósítása. A medencefenéken fekvő izmok néhány másodpercig törődnek, hogy késleltessék a vizeletet.

Fokozatosan a feszültség húsz másodpercig növekszik. Ez zökkenőmentesen történik, mindaddig, amíg egy nő vagy férfi rendszeres gyakorlatokat végez.

A tömörítési technika több szakaszon alapul. Az első osztályokban a kontrollált természetű vizeletben szenvedő személy nehézségeket tapasztal, és csak 4-5 másodpercig képes tömöríteni az izmokat. Fokozatosan új színpadra lép.

Az edzés fejlettebb szintjén a beteg a negyedik lépésbe lép, ahol az izmok különleges erőfeszítéssel kötnek, majd fokozatosan a hetedikre lépnek. Mindegyik szakasz hosszabb tömörítést jelent, mint korábban.

A második elv az izom összehúzódásán alapul. Elképzelhető, hogy az első komplexeknél a gyakorlatot a végéig nem fejezik be, de ezután a medencefenékhez tartozó izmok alternatív relaxációját és összehúzódását kell végezni.

A harmadik elv az, hogy kiszorítsunk. A medencefenék izmait meg kell feszíteni és ki kell nyomni.

A gyakorlatok helyes elvégzéséhez kapcsolatba kell lépnie egy tapasztalt edzővel, vagy gondosan meg kell vizsgálnia az interneten működő műhelyeket.

Kombinált gyakorlatok halmaza

Mielőtt elkezdené egy sor gyakorlati feladatot, fontos figyelembe venni néhány pontot:

1. A fő szabály az, hogy ki kell számítani a képzetlen szervezet terhelését. Nem ajánlott túl sok feladatot elvégezni, először elég egy ismétlés elvégzéséhez. Fokozatosan növekszik a terhelés, amikor az emberi test kész ilyen komplexebb szintre való átmenetre.
2. A módszereket szisztematikusan kell elvégezni, vagyis mindenekelőtt tömörítést, majd összehúzódást és végső soron extrudálást kell végezni.
3. Ha egy személy elsajátította a Kegel edzés technikáját, és már 30 ismétlést végzett, akkor ajánlatos 15 ismétlést hagyni, hogy megőrizze a hangot a medencefenék izmaiban.

Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatok végrehajtása során csak a medencefenék izmait kell feszíteni, míg a hasfal, a fenék és a comb nem feszült.

A gyakorlatok nemcsak álló, hanem fekvő és ülő helyzetben is elvégezhetők. A test általános állapotára gyakorolt ​​hatékony hatás érdekében ajánlatos a Kegel gyakorlatokat a testmozgás más elemeivel kombinálni.

(A kép kattintható, kattintson a nagyításhoz)

A legnépszerűbb berendezéseket az alábbiak szerint végzik:

• A pozíciónak négyszeresnek kell lennie. Az izom fokozatosan meg kell szorulni és szétzúzni. A hangsúly a padlón lévő térdeken van.
• A következő gyakorlat egyenesen áll, míg a karok a fenékre kell állniuk. Az izomnak meg kell feszítenie és fel kell mozdulnia, majd vissza kell adnia őket. Szükséges néhány másodpercig tartani az izmokat.
• A gyakorlatokat végző személy a padlón van rögzítve. Az egyik kezét a gyomra helyezik, a másik a fenék területére. A lábaknak a padlón kell lenniük. Az izomokat meg kell szorítani és meghúzni, majd pihenni és kiindulni.
• A következő edzéshez le kell feküdnie a gyomra, és hajlítsa a jobb lábát a térdre. Ezután néhány másodpercig próbáljon meg egy izomnyomást, majd térjen vissza az eredeti pozícióba, és pihentesse a medencefenék izmait.
• Ezután egyenesen üljön, keresztlábú. Az izmok kb. Három másodpercig meghúzódnak és meghúzódnak, majd az egész testet enyhíteni kell.
• A lábakat mindkét oldalon kb. 50 cm távolságban helyezzük el. Miután a lábak egymástól elkülönültek, a kezeket a kissé hajlított térdízületre kell helyezni. Ennek a gyakorlatnak a hátán egyenesnek kell lennie.

A fenti gyakorlatokat öt alkalommal, és előnyösen tízszer meg kell ismételni. Akkor gyorsabb lesz a húgyúti inkontinencia elleni küzdelem.

Azonban még akkor is, ha a betegség visszaszorul, a komplexet az emberi szervezetben az új enuresis kitörések megelőzésére kell elvégezni.

Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő edzés kulcsa az, hogy milyen érzések merülnek fel a napi komplex elhaladása után. Ha valamilyen bizsergést éreznek az izmokban, akkor konzultáljon orvosával, hogy konzultáljon és megszüntesse a mellékhatásokat a szervezetben.

Ezekben az esetekben, ha kérdés van a gyakorlatok helyes végrehajtásáról, felkérhetik őket az edzőre vagy az orvosra.

Az idős férfiak különböző vizelet-inkontinencia módszereinek kezelése - olvassa el a cikkünket.

Gyógytorna inkontinencia

A Kegel gyakorlatokkal együtt vannak olyan gyakorlatok is, amelyek jótékony hatást gyakorolhatnak az emberi csontváz izomzatára.

A fizikai terápia életteljesen tölti ki a testet, és motiválja a vizelet inkontinenciáját és a betegség tüneteit.

Ahhoz, hogy az edzésterápiás komplexum hatékony legyen, be kell vonni a következő gyakorlatokat:

1. a férfi a padlón fekszik, és ugyanakkor a karjai és a lábai laposak. A felső törzs megpróbálja elérni a lábakat, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe;
2. a padlón kell feküdned, a karjaid és lábai a padlón nyugszanak, és a lábad felváltva emelkedik, az egyiket a másikra dobják;
3. a lábak vállszélességet helyeznek el egymástól, és a karok lassú ütemben emelkednek a tapintható tenyerekkel;
4. a lábakat a vállszélességre kell állítani, és a kezét az övre kell állítani. A lábakat felváltva fokozatosan összehúzódnak a medencefenék izmai, majd visszaadják a testet eredeti helyzetébe;
5. a diáknak meg kell emelnie a térdet a helyszínen, majd fokozatosan, lassú ütemben haladnia kell a szokásos lépésre a szoba körül;
6. a személy az ágy körül kerül, a lábakat 50 cm-es távolságra kell elterjedni az oldalakra, a bútorok hátoldalán nyugvó kezeket, és az izmok fokozatos összenyomásával zömöket, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ha helyes az egész ajánlott fizikoterápiás komplexum elvégzése, valamint az izmok erősítését célzó Kegel gyakorlatok elvégzésének technikája, akkor hamarosan a beteg elfelejti a vizelet inkontinenciáját.

Fokozatosan, a kommunikációval szembeni félelmet vagy pszichológiai problémákat éreztező személy visszatér a hétköznapi élethez, tele örömteli benyomásokkal. Fontos azonban szem előtt tartani az új enurezis megelőzésére szolgáló megelőző intézkedéseket, és bemutatni kell őket egy szakembernek.

Hogyan végezhetjük el a gyakorlatokat a videóból:

Gyakorló vizelet-inkontinencia kezelés

Gyakorló vizelet-inkontinencia kezelés

Jelenleg a vizelet inkontinencia a modern urológia egyik legsürgetőbb problémája. A legtöbb esetben ez a betegség általában nem csak az idős korban, hanem a fiatalokban is jelentkezik. A statisztikák szerint a húgyúti inkontinenciát 30-60 éves nők körülbelül 24% -a és a nők több mint fele 60 év után észleli.

Egy nap egy nő hirtelen észrevételezi, hogy a gyors gyaloglás során, hirtelen izommozgásokkal, köhögéssel, tüsszentéssel, nevetéssel, vagy éppen a testhelyzetének megváltoztatásával néhány csepp vagy akár jelentős mennyiségű vizelet áramlik ki.

A Nemzetközi Húgyúti Inkontinencia Bizottság ezt a betegséget úgy határozza meg, mint „akaratlan vizeletet, amely társadalmi vagy higiéniai probléma, ha objektív bizonyíték van a kontrollálatlan vizeletre”. Jelenleg a betegség három fő formája van:

? funkcionális vizelet-inkontinencia;

? a húgyúti inkontinencia krónikus betegségek vagy a húgyúti rendszer sérülése miatt;

? a vizelet inkontinencia vegyes vagy kombinált formája.

A vizelet visszatartása komplex mechanizmusokat foglal magában, amelyek magukban foglalják a veséket, a húgyhólyagot, a húgycső (húgycső), a medencefenék izmait és a központi idegrendszert. Ha kölcsönhatásuk zavart, a vizelet önkéntelen kiürülése következik be.

A funkcionális vizelet-inkontinencia gyakran olyan nőknél szenved, akiknek hosszú időn át 10 kg-nál nagyobb súlyosságot kell viselniük (az elfogadható határérték 5-6 kg). A medencefenék izmok állandó fizikai túlterhelése miatt gyengül az alsó húgyúti traktus működésének szinkronizálása. Tehát a vizelet inkontinencia van. Megjegyzendő, hogy a keleti országokban a gyermekkorban nőtt „magassági járás” hozzájárul a medencefenék izomzatának jelentős erősödéséhez.

Gyakran előfordul, hogy a stresszhelyzetekben vagy érzelmi túlterhelésben (stressz vizelet-inkontinencia) funkcionális vizelet-inkontinencia fordul elő.

A funkcionális vizelet inkontinencia jelentős oka a túlsúly. A túlsúlyos emberekben és az ülő életmódot vezető emberekben a húgyhólyag anatómiai helyzete megváltozik: visszaáll a keresztre, amelyből gyengül a húgyhólyag sphincter aktivitása. Az egyetlen módja annak, hogy ebből a helyzetből terápiás gyakorlatokat végezzünk, és elveszítsük ezeket az extra fontokat.

A húgyhólyag és a húgycső zárójelének kapcsolási funkciójának megsértése a vese- vagy belső nemi szervek prolapsusának következménye lehet, ami az elmozdulás és a vizeletcsatornákhoz vezet. Hozzájárulás a húgyúti inkontinencia kialakulásához hosszabb ideig, vagy ellenkezőleg, gyors szállításhoz, amely gyakran együtt jár az izmok és hegek szakadásával a húgyhólyag sphincterében, valamint krónikus cystitisben.

Az inkontinencia az egyik legsúlyosabb pszichológiai szorongás. A vizelet-inkontinenciájú betegek állapotukban depressziósak, mozgásukban korlátozódnak, gátolják, gyakran elveszítik a gyógyulás reményét. Azonban ne kétségbeesés! A vizelet inkontinencia kezelésének igen hatékony módja a terápiás gyakorlat. A speciális gyakorlatok nemcsak a medencei szervek vérellátását javítják és erősítik a medencefenék izom-ligamentus készülékét, hanem hozzájárulnak a húgyhólyag és a húgycső sphincter kötő funkciójának normalizálódásához, segítve helyreállítani a kismedencei szervek anatómiai és funkcionális összefüggéseit.

A fizikoterápia terápiás hatása azzal a ténnyel jár, hogy a testmozgás, amely növeli a test egész izmok hangját, növeli a medence alsó részének hangját és izmait, ami jelentősen javítja azok működését. Nagy jelentőséggel bír az intraabdominalis nyomás változása és csökkenése, amely speciális gyakorlatok elvégzésénél jelentkezik, ami szintén pozitív hatással van a medencefenék és a húgyutak izomzatára. Ezenkívül a terápiás gyakorlatok pozitív hatással vannak a központi idegrendszer aktivitására.

A funkcionális inkontinencia gyakorlatok általában a hasizmok és a medencefenék gyakorlásait használják, amelyeket minden nagy izomcsoportban légzési gyakorlatokkal és gyakorlatokkal kell váltani. A gyakorlatokból ki kell zárni a gyors és erős gyakorlatokat, valamint ugrásokat és ugrásokat.

Gyakorlatok, amelyek segítik a hasi izmok, a medencefenék megerősítését és a vizeletszabályozást

Gyakorlat 1. PI - álló, lábak együtt, karok a test mentén. Emelje fel a karját az oldalra, és felfelé - lélegezzen be, engedje le - lélegezzen be. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

2. gyakorlat. PI - ugyanaz. Alternatív normál gyaloglás, gyaloglás a lábujjakon, "kereszt" lépés, a lábak külső szélén 2-3 percig.

3. gyakorlat - PI - ugyanaz, de a lábak szélessége egymástól. Hajtsa vissza, karjait felfelé, lélegezze be, hajoljon előre, a kezével érintse meg a padlót, hajlítsa meg a térdét, kilégezze. Ismételje meg 6-8-szor.

4. gyakorlat. PI - ugyanaz. Enyhén, feszesen kanyarodva, visszahúzva, visszatérve a PI-hez - belélegez. Ismételje meg 6-8-szor.

5. gyakorlat. PI - ugyanaz. Gimnasztikai botot tartogat előtted, lépj át rajta. A légzés önkényes. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

Gyakorlat 6. PI - álló, lábak együtt, fej mögött. Hajtsa fel a könyököket az oldalakra - lélegezze be, húzza könyökét és hajlítsa előre 2-3 alkalommal - kilégzés. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

7. gyakorlat - PI - a padlón ülve (a szőnyegen), a térdre hajlított lábak, a kezek mögött maradnak. A térd túlnyúlik, lerövidíti a perineum izmait, és vonja vissza a végbélnyílást - belélegezze. A térdek hígításához és a perineum izomzatának megnyugtatásához. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

8. gyakorlat - PI - ugyanaz, de a lábak hajlottak és a gyomorba húzódnak. Visszahúzás - belélegzés, visszatérés a PI-hez. Ismételje meg 6-8-szor.

9. gyakorlat - PI - ugyanaz, de a lábak egymástól, hátulról támaszkodnak. Fordítsa a lábát befelé, csökkentve a perineum izmait és visszahúzza a végbélnyílást, lélegezze be, fordítsa el a lábát, lazítsa meg a perineum izmait, kilégezze. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

10. gyakorlat. PI - hátán fekve, ferde síkban, amelynek lábfejét 20-30 ° -os szögben emelik, egyenes lábakkal együtt. 6-8 másodpercig nyomja össze a lábakat, és csökkentse a perineum izmait, és visszahúzza a végbélnyílást. Pihenjen és pihenjen 15–20 másodpercig, a légzés önkényes. Ismételje meg 6-8-szor. 11. gyakorlat. PI - ugyanaz. Lazítson az egész test izmait és 30-40 másodpercig lélegezzen be a lehető legmélyebben.

12. gyakorlat. PI - ugyanaz. A kerékpáros mozgalmak szimulálása 1-2 percig. A légzés önkényes.

Gyakorlat 13. A PI ugyanaz, de a lábak a térdre hajlottak és a medence felemelkednek. 6–8 másodpercig nyomja össze a térdeket, a lehető legkisebbre csökkentve a perineal izmokat, és visszahúzza a végbélnyílást. Pihenjen és pihenjen 15–20 másodpercig, a légzés önkényes. Ismételje meg 6-8-szor.

Gyakorlat: 14. PI - fekvő, egyenes lábak 10-15 cm - re a padlótól. Végezzük el a „Scissors” gyakorlatot a lábaddal egy percig. A légzés önkényes.

15. gyakorlat. PI - ugyanaz, de egyenes lába keresztbe. 6–8 másodpercig nyomja meg a lábakat, amennyire csak lehet, csökkentve a perineum izmait, és visszahúzza a végbélnyílást. Pihenjen és pihenjen 15–20 másodpercig. Ismételje meg 6-8-szor, a légzés önkényes.

16. gyakorlat - PI - ugyanaz, de a lábak a térdre hajlottak, a térdek között a golyó rögzítve van (legfeljebb 20-30 cm átmérőjű). 6–8 másodpercig szorosan szorítsa ki a golyót a térdével, a köhögés izmait, és visszahúzza a végbélnyílást. Pihenjen és pihenjen 15–20 másodpercig. A légzés önkényes. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Gyakorlat 17. PI - feküdt a gyomrán, álla - a kéz hátulján. A kilégzés során nyomjuk meg a kocsmát a padlóra, miközben megrázzuk a medence izmait. Ismételje meg 10-12-szer.

Gyakorlat 18. PI - feküdt a gyomrán. Támaszkodjon az alkarokra és a lábujjakra. A kilégzés során emelje fel a medencét és feszítse meg a medence izmait. Ismételje meg 10-12-szer.

19. gyakorlat - PI - térdelve a padlón, keze a feje mögött. Ülj balra - kilégzés, visszatérj a PI-hez - belélegezz. Ugyanez - a másik irányban. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

Gyakorlat 20. PI - négyszögre állva, az alkarra és az alsó lábra támaszkodva. Hajlítsa meg a hátát, összehúzza a perineum izmait és visszahúzza a végbélnyílást - lélegezze be. Alsó, hajlítsa hátra és lazítson - kilégzés. Ismételje meg 6-8-szor.

21. gyakorlat: PI - fekvő, lábak kissé szétválasztva, karok a test mentén. Lazítson és mélyen lélegezzen 4-5 alkalommal.

22. gyakorlat. PI - térdelés. Forgassa a test testét jobbra és balra, mozgatva a kezét a padlóra. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

23. gyakorlat - PI - bal oldalon fekvő lábak egyenesen. Nyomja meg a jobb térdet a gyomorba - lélegezzen be, térjen vissza a PI-hez. Ismételje meg az egyiket, a másik oldalon 6-8 alkalommal. 24. gyakorlat. PI - térdelt, kezek a fej mögött. Ülj a sarokba - kilélegezz, állj fel - lélegezz. Ismételje meg 6-8-szor.

25. gyakorlat. PI - térdelve, keze a feje mögött. Hajtsa le a könyököket az oldalakra - lélegezze be, csökkentse a könyökét és döntse meg a testet többször előre - kilégzés. Ismételje meg 6-8-szor.

26. gyakorlat: Vegyünk egy 15 cm-es 15 cm-es zsákot, tegyünk 200 gramm rizset, és üljünk rá. Pihenjen és lélegezzen könnyen. Amikor kilélegezed, képzeljétek el, hogy rizsszemeket szoptatnak a kismedencei izmokban. Amikor kilégzés közben a kezek lassan emelkednek, belélegezve - térdre esik. Ismételje meg 6-8-szor.

Gyakorlat 27. PI - áll. Masszírozza a labdát a has, az első és a belső combok és a fenék 1-2 percig.

Gyakorlat 28. PI - állva, kezével az övén. Sétálva a lábujjak "kereszt" lépcsőjén, a lábak külső szélén, majd a szokásos lépésben, lassan lassítva 1-2 percig.

A terápiás gyakorlatok osztályainak befejezése után gondoskodni kell a perineum óvatos WC-jéről, és meg kell változtatnia a ruhákat.

Az inkontinencia csökkentésére vagy megelőzésére szolgáló rendszeres terápiás gyakorlatok mellett az alábbiakat is ajánlhatjuk:

? korlátozza a folyadékbevitelt, különösen lefekvés előtt;

? séta gyakrabban a szabadban, állítsa be a napi rutint;

? az alkohol és a koffein használatának megszüntetése, még kis mennyiségben is;

? tartsa a vizelési naplót. Rendszeres időközönként fejleszteni kell a vizelési szokásokat. Kezdje egy órás időközönként és fokozatosan növelje az intervallumot. Fókuszban a 3–6 órás intervallum;

? ne dohányozzon (nikotin irritálja a hólyag nyálkahártyáját);

? küzdeni kell a túlsúly ellen;

? ne igyon szénsavas italokat;

? a súlyemelés korlátozása. Ha még mindig 3 kg-nál nehezebb felemelni valamit, vigyázzon a hátára. Még akkor is, ha megdönti, tartsa egyenesen, emelje ki a rakományt, ahogy kilégzés közben;

? a húgyhólyag és a húgycső zsinórjának a vizelet közbeni gyakorlásához, rendszeresen állítsa le, majd folytassa újra;

? a húgyhólyag "kettős ürítése" - a húzás után üljön a WC-n, amíg úgy érzi, hogy a hólyag üres. Ezután álljon le és üljön le, hajoljon kissé a térdére, és próbálja meg újra vizelni;

? folyamatosan figyelje a helyes testtartást. Amikor ül, a lehető legközelebb legyen a széléhez, a lábak nyugodtak, egyenes és egyenes szögű csípővel;

? a székrekedés elkerülése; enni egy nagy rosttartalmú étrend.

És még néhány tipp:

? ha úgy érzi, hogy most tüsszent, köhög, vagy tudod, hogy éles felfelé és lefelé mozdulsz, nyomja meg a záróizomot és megakadályozza a nemkívánatos vizelést;

? ha úgy érzi, hogy nemkívánatos vizelés fordulhat elő, és nincs idő a WC-vel való futtatásra, ne légy ideges. Próbáljon pihenni, majd feszítse meg a záróizomot. Ezután pihenjen a hasi izmok. Amikor a vizelet kinyílik, nyugodtan menjen a WC-be.

A gyógynövények használata segít a vizelet inkontinencia kezelésében. Íme néhány recept.

? Tartsa 1 asztalos kanál kapros magot egy pohár forró vízben 2-3 órán át (csomagolva), majd törje meg. Igyon egy poharat 1 fogadásra.

? 10 g fű és cickafarkas virág egy pohár vízben. Forraljuk 10 percig alacsony hőmérsékleten. Ragaszkodjon egy órára, feszültségre. Igyon 1/2 csésze naponta 2-3 alkalommal.

? 20 g gyógynövény repyashka rendes öntsünk egy pohár forró vizet, ragaszkodjunk egy óráig. A nap folyamán 1 csésze inni 3 részre osztott adagban 15 perccel az étkezés előtt. Mézet adhat hozzá.

? A száraz szeder és fekete áfonya keveréke (1 evőkanál) 20 percig forraljuk 0,5 liter vízben alacsony hőmérsékleten. Egy pohár naponta 2-3 alkalommal.

? 6 g száraz Althea gyökereket őrölünk egy porra, öntsünk 1 csésze hideg vizet és hagyjuk 8 órán át. Vegyen 1 evőkanál naponta 3-4 alkalommal.

Terápiás torna a stressz vizelet-inkontinencia kezelésében a nőknél

Gyakorlat

Az edzésterápia hatása a méh elhagyása során

A gimnasztika a méh elhagyásával elég egyszerű, több gyakorlatból áll, de minden esetben meglehetősen magas eredmény van.

Gyakorolja a fizikai terápiát, amelynek célja a belső combokon és a medencefenéken található izmok erősítése. Egyes gyakorlatok bármikor és bárhol is elvégezhetők (az autóban, a munkahelyi tömegközlekedésben). És senki sem fogja észrevenni, hogy csinálod őket. A nagyobb hatékonyság érdekében végezze el őket minden nap, annál gyakrabban minél jobb.

Az izmok megerősítéséhez gyakorlatokat kell végrehajtani.

1. A térdét teljesen lezárva, nagyon keményen préselje őket, amíg a csípő feszültsége meg nem jelenik, számoljon 10-re és lazítson. (Ököl vagy csak egy tenyerét helyezhetsz a térded között). A gyakorlatot 8-10 alkalommal meg kell ismételni.
2. Nyomja össze és engedje fel a perineum izmait. Míg a szorítás (húzás) néhány másodpercig tartsa őket, majd pihenjen. A gyakorlat többször megismétlődik. Bárhol végezhető, mások számára nem észrevehető.
3. A következő gyakorlat a "kerékpár". A hátán fekvő, emelje fel a lábát, és mozgassa őket úgy, ahogy a kerékpáron jár, és a combja és a fenék kell működnie, nem a hasad. Az edzés legalább 5 percig tart.
4. Feküdj az oldaladon és maradj a pozícióban a gyakorlat időtartama alatt. Hajtsa a térd felső lábát, tegye a padlóra az alsó rész mögött. Emelje fel az alsó lábszárat a lehető legmagasabbra (láb egyenes). A testmozgás 20-30 alkalommal történik, majd a lábak megváltoznak.
5. A hátán fekvő, a térdre hajlított lábak (lábszél szélessége egymástól), emelje fel a csípőjét (ez úgy fog kinézni, mint egy félhíd), miközben a könyökén kell pihennie, majd visszahúzza a lábait és tízre számít. Pihenjen az izmok és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Feküdj a „nyír” helyzetben, és kövesse a mozgást a lábaddal, mint egy olló. Ismételje meg többször.

6. LFK funkcionális vizelet-inkontinencia.

A konzervatív kezelési módszerek között a vezető hely fizikai terápiája van.

A fizikoterápia terápiás hatása azzal a ténnyel jár, hogy a testmozgás, amely növeli a test egész izmok hangját, növeli a medence alsó részének hangját és izmait, ami jelentősen javítja azok működését. Számos speciális gyakorlat, amely közvetlenül befolyásolja az adott terület izmait, szintén kedvező hatást gyakorol a kontrakciós tulajdonságaikra, ami általános terápiás hatást biztosít.

Nagy jelentőséggel bír a testmozgás során megfigyelt, a hasüregben tapasztalt nyomás alternatív növekedése és csökkenése, amely szintén reflex hatással van a medenceüreg alsó részén lévő izmokra.

Fizikai terápiát ajánlott D.N. Atabekov (1949) és K.N. Pribylov (1954) módszere szerint F. Yunusov (1985) módosításában. Ebben a gyakorlatban a gyakorlatnak a következő feladatokat kell megoldania:

1. a húgyhólyag és a húgycső záróberendezésének sérült szöveteiben kompenzáló-adaptív reakciókat stimulálnak annak érdekében, hogy normalizálják tevékenységét;
2. a kismedencei szervek trofizmusának javítása érdekében kiküszöböljük az ellenőrizetlen detrusor összehúzódásokat;
3. erősítsék meg a medencefenék izom-ligamentus készülékét, a húgycső, a medence, a has és a hát izmait;
4. hozzájárulnak a kismedencei szervek anatómiai és topográfiai viszonyainak helyreállításához;
5. elősegíti az agykéregben lévő kóros domináns eltávolítását;
6. tonikus hatása van a testre.

Ezeket a feladatokat a legjobban akkor lehet megoldani, amikor a csípő elrablásában és hígításában gyakorolják a kezdeti helyzetben, a hátán fekvő felemelt medencével; gyakorlatok az alsó végtagok számára ugyanazon kiindulási helyzetben; a kiindulási helyzetben végzett gyakorlatok szorosan zárt combokkal és a combok adduktorainak feszültségével; gyaloglás rövid és keresztezett lépcsőkkel, gyaloglás párnázott labdával a lábad között, nyilvánvaló javulási jelei mellett szélesebb csípővel, zömökkel, valamint kerítés lépéseket és síelést szimuláló gyakorlatokkal is foglalkozhat.

Amikor a terápiás terápiát alkalmazzák a stressz vizelet-inkontinencia korrekciójához a nőknél, a fizikai képzés általános elveivel együtt, az alábbi iránymutatásokat kell figyelembe venni:

1. Az edzésterápia differenciálása a betegség súlyosságától (enyhe, közepes és súlyos) és a betegség formájától (tiszta, kombinált) függően a D.V. Cana (1978).

2. Használjon referenciapozíciókat:

1. enyhe fokú - változatos (állandó és ülő - csak a kezelés második felétől);

2. mérsékelt mértékben - ugyanaz, kiküszöbölve az álló helyzetet (a térdelés és az ülés a kezelés második feléből vehető igénybe);

3.ha súlyos - térd-könyök, vízszintesen fekvő, ortostatikus (hátán fekvő, ferde síkban fekvő, emelt lábfejű szög, amely a negatív gravitációs terhelés tűrésétől függően 30 fokos szögben fekszik), az oldalán található (ülőhely) a hátsó és a térdarabot a kezelés második felétől lehet alkalmazni).

4. A betegség kombinált formája (a detrusor instabilitásának jelenléte) mellett, a stressz alatt a vizelet inkontinencia súlyossága szerint, ki kell zárni a kezdeti pozíciókat

állva, térdelve és ülve

térdelve és ülve

A betegség súlyosságától és formájától függetlenül a testmozgást nem szabad kiindulási helyzetben végezni a hason.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák a hasi nyomás növekedését és a vizelet kifolyását a testmozgás során, ajánlatos antisztosztatikus pozíciót használni más kezdő pozíciókkal együtt. Ez a rendelkezés ellenjavallt olyan betegeknél, akiknél az artériás hipertónia, agyi keringési zavarok jelentkeznek.

Speciális dinamikus fizikai testmozgást és izometrikus feszültségeket használjon a medencefenék izomzatának, a húgycső, a medence, a mélyházi izmok izomzatának maximalizálására, valamint a húgyhólyag és a húgycső zárófunkciójának visszaállítására, a kismedencei szervek anatómiai és topográfiai változásának megszüntetésére. A speciális dinamikus gyakorlatok nagy részét a perineum izomzatának összehúzódásával és relaxációjával kell elvégezni, amelyet a belégzés és a kilégzés fázisában hajtanak végre. Ahhoz, hogy a perineum összes izmait - az urogenitális és a medencei membránok izmait - teljes mértékben meg lehessen kötni, egyidejűleg meg kell húzni a végbélnyílást, nyomja meg a hüvelyt, és próbálja meg zárni a húgycső külső nyílását.

Az izometrikus izomfeszültséget minden alkalommal maximális intenzitás mellett kell végrehajtani. Az edzésterápiától függően az ilyen izomfeszültségek száma 1-től 4-ig változik (a betegség kombinált formája esetén a terápiás torna eljárásában 6-7-re növekszik), a feszültség időtartama 2-7 másodperc.
Izometrikus feszültségek végrehajtásakor az alábbi irányelveket is figyelembe kell venni:

túlnyomórészt fekvőhelyzetben és "anti-ortostasisban" alkalmazható;

a lélegeztetés elkerülése érdekében a légzésnek egyenletesnek, mélynek és a kilégzés enyhe megnyúlásával kell lennie;

„Eloszlatja” és alternatív feszültséget dinamikus gyakorlással;

a testmozgás és a ciklusok minden ismétlése után légzési gyakorlatokat és az izmok önkéntes pihenését végezzük.

Kerülje a futást, gyors gyalogolást, ugrást, ugrást, rángatózó mozdulatokat, hirtelen pozícióváltozásokat, feszültséget, lélegzetet, és a kezelés kezdetén - hajlítsa előre. Minden gyakorlatot ritmikusan, lassú vagy közepes ütemben kell végrehajtani.

A fizioterápia időtartama a tanfolyam során 20 percről 50 percre nőtt. A tanfolyamokat hetente háromszor tartják (heti egyszeri önálló tanulás az eljárások napi végrehajtásához), lehetőleg zenével. A csoportos és az egyéni osztályok után WC-perineumot kell készítenie és ruhákat kell cserélnie.

Az abdominális nyomás, az alsó húgyutak urodinamikai indexei és a perineotonográfia időszakos tanulmányai alapján a kezelés során individualizálják az egyéni kiindulási pozíciókat, a fizikai gyakorlatokat és a gyakorlatokhoz használt sík dőlésszögét.

Az önálló tanulás egyidejű alkalmazása a terápiás gyakorlatokkal a betegekben, beleértve a medence alatti izomzat ritmikus izometrikus feszültségének ciklusait: ezeknek az izmoknak a minimalizálása érdekében - lélegezze be, lazítsa őket - kilégzésre. Ez a gyakorlat kezdeti pozíciókban állhat, ülve és fekve.

A következő osztályterv javasolt:

Az első héten - 10 gyakorlat és további 30 másodperc. (2-szer egymás után), a 3-5.

A 2. héten - 13 gyakorlat és további 30 másodperc. (3-4-szer egymás után, 6-8 óra);

a 3. héten - 15 gyakorlat és pihenés 30 másodperc. (5-ször egymás után fut), a nap 10 órája alatt.

1-1,5 hónap után általában jelentős javulás következik be.

A betegek fizikai terhelése során a teljes visszanyerés és a megnövekedett vizeletretenció hiánya esetén ismételje meg a kezelést. Súlyos vizelet-inkontinencia esetén a feszültség alatt a testmozgást az átfogó preoperatív előkészítés és a stabilabb posztoperatív eredmények elérése érdekében kell végezni.

A kórházi terápia végén a terápiás terápiát ajánlott a betegeknek, hogy legalább 4-6 hónapig folytassák az otthoni torna gyakorlatait.

A nagyobb hatás elérése érdekében fizikai terápiát kell alkalmazni a medencefenék izmok funkcionális elektrostimulációjával, a gyógyszeres terápiával és az akupunktúrával együtt.

Az általános megerősítő, lélegző és relaxációs gyakorlatok mellett a beteg speciális fizikai gyakorlatokat javasol (a perineum, a medence, a has és a hátsó izmok számára), amelyek hozzájárulnak a húgyhólyag sphincters és a húgycső záró funkciójának hatékony helyreállításához.

194.48.155.245 © studopedia.ru nem a közzétett anyagok szerzője. De biztosítja a szabad használat lehetőségét. Van szerzői jog megsértése? Írjon nekünk | Kapcsolat.

AdBlock letiltása!
és frissítse az oldalt (F5)
nagyon szükséges

Kegel inkontinencia gyakorlatok nőknél

Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a nők 20-30% -a vizelet inkontinenciát tapasztal. Az okok eltérőek, beleértve a gyakorlat vizelet-inkontinenciától való megelőzésének jelentőségére vonatkozó információk hiányát. A húgyhólyag kényes problémája hamis szerénységet okoz, az idő elmúlik, a helyzet súlyosvá válik, a betegség elhanyagolt formáját veszi át.

A Kegel torna gyakorlatok előnyei

Az első személy, aki arra utal, hogy a nők egyedülálló inkontinencia gyakorlatokat végeznek, az Egyesült Államok nőgyógyásza, Arnold Kegel volt. Figyelembe véve a kényes problémát mutató nőt, az orvos elkezdett keresni, hogyan segítsen nekik, és megoldást talált a perineum és a medence izmainak megerősítésére. Miután kifejlesztett egy speciális gimnasztikát, felajánlotta a pácienseinek, hogy megbirkózhassanak a rendes vizeletürítéssel, műtét nélkül.

A Kegel-rendszer szisztematikus tanulmányai kézzelfogható előnyöket hoznak a nőknek és a férfiaknak, amit a következő eredmények fejeznek ki:

• normális véráramlás a medencékben;
• inkontinencia megáll;
• növeli a hüvelyi izomtónust a nőkben és a perineumban a férfiaknál;
• egy asszony könnyen szül;
• a menopauza nyugodtabb és kellemetlenebbé válik;
• a test fiatalodik;
• csökkenti a gyulladás kockázatát a reproduktív rendszer szerveiben;
• a libidó nő, és az erekció meghosszabbodik.

A Kegel-rendszer napi és megfelelő gyakorlása a nők inkontinenciájára a húgyhólyag izmos fűzője erősebbé válik, és a vizelet nem fordul elő önkényesen.

A komplex helyes sorrendje

Csak a Kegel-komplex valamennyi női mozgás elleni küzdelem helyes végrehajtásával várhatunk pozitív eredményt. Az alapszabályok a következők:

• az osztályok minimális terheléssel kezdődnek a medencefenék izmain, fokozatosan növelve őket, ahogyan az egész izomrendszer erősödik;
• ha az első gyakorlatokat egy nőnek könnyedén adják, a terhelés gyorsabban növekszik;
• egyszerre nem lehet több, mint 30 ismétlés minden egyes mozdulattal;
• osztályokat kell rendszerezni, azokat nem szabad kihagyni;
• a torna nyilvánvaló pozitív dinamikájával nem szabad megállítani, csak a terhelést csökkentheti;
• gyakorlatok elvégzése, csak a medenceizmokat kell feszítenie, anélkül, hogy a fenékre és a combokra dolgoznának;
• a vágásokat gyorsan és bizonyos ritmusban végezzük.

A módszertan alapszabályaihoz három kulcsfontosságú módszer van:

• a medencefenék izomrendszerének feszültségével legfeljebb 3-at számolunk, majd pihenni kell;
• az izmok összenyomása 5 másodperces késleltetéssel jár ebben a helyzetben;
• enyhe feszültséget tartva az izmokban, 3-ra kell számolni, és csak ezután pihenni.

Figyelembe véve az előírt szabályokat, pontosan számíthat a Kegel gyakorlatok hatékonyságára az enuresis elleni küzdelemben.

Ellenjavallatok listája

A Kegel gimnasztika előnyeitől eltekintve ne feledkezzünk meg az ellenjavallatokról, amelyekben a gyakorlatok nem részesülnek előnyben, és negatív szövődményeket is okozhatnak. A vizelési problémákkal kapcsolatos osztályok ellenjavallt:

• férfiak különböző prosztatarákkal;
• a gyulladásos és egyéb fertőző folyamatokban a szervezetben a medencében;
• a közelmúltbeli betegsebészet után;
• a kismedencei szervek prolapsusának (prolapsusának) jelenlétében, különösen az utolsó szakaszában;
• a tartályok és a szív betegségeinek súlyosbodásának időszakában;
• aranyérrel;
• A férfiak sérülés vagy perinealis műtét után nem végezhet Kegel gyakorlatokat.

Vannak olyan betegségek, amelyek kezelését követően speciális torna lehet elvégezni, ezek közé tartoznak a fibroidok, a nemi betegségek és a petefészek cisztája.

Alapvető gyakorlatok és azok jellemzői

A korrekciós gimnasztika kialakításánál az amerikai nőgyógyász alapelvei voltak:

A medenceizmok mindegyikének gyakorlása lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet dolgozzon ki ezen a területen. A lassú ütemben végzett tömörítés vizeletmegtartást biztosít. A összehúzódás erősíti a reproduktív rendszer izmait. A rámenős vonat a végbélnyílás és a húgyúti izmok. Tekintsük meg a végrehajtás sorrendjét.

Kompressziós gyakorlatok

A tömörítés olyan gyakorlat, amelyben a páciens megpróbál egy olyan mozgást próbálni, amely úgy tűnik, mintha a vizelet késleltetne. Ennek az egyszerű gyakorlatnak az elején szükséges a hüvelyi izmok lassú összenyomása, 3-4 másodpercig tartani a pozíciót, majd pihenni. Ismételje meg 10-szer. Két nap múlva a tömörítési késleltetési idő 5 másodpercre emelkedik, a hét végére 10 másodpercnek kell lennie. Egy hónapos tréning után a hüvely izmainak tömörítésére a mozgást már 20 másodperccel késik, és az ismétlések számát 5-ször, így a második hónap végére 30 alkalommal ismétlődik a képzés ideje. Az első hét végére maga a tömörítési folyamat megváltozik: három másodperces megtartás után szükség van egy kicsit növelni a feszültséget, majd ugyanabban a sorrendben pihenni.

Rövidítési gyakorlatok

A testmozgás többször ismétlődő intim izmok összehúzódását jelenti. Bármelyik pozícióban, az asztalnál ülve, a lakás takarításával, a természetben pihenéssel, gyaloglással teheti meg. A legfontosabb dolog az, hogy fokozatosan növeljék számukat, végül akár 30 csökkentést is eredményezzenek egymás után.

Kihúzási gyakorlatok

Ez a gyakorlat nem szerepel a gimnasztikában a férfiak enurziója ellen, de a nők könnyen elsajátíthatják. Csak általános kísérleteket kell végrehajtania, de erős feszültség nélkül. Csakúgy, mint az első két gyakorlatnál, 5 másodpercről indulnak, ami 30 másodpercre növeli az időt.

A tréningek naponta háromszor kerülnek megrendezésre a összehúzódások, összehúzódások és extrudációk végrehajtásának sorrendjével.

Standard gyakorlatok

A Kegel orvos gyakorlatok első hetében a szokásos típusokat kínálják. Az osztályok ilyenek:

1. A beteg visszaáll a padlóra, és mért feszültséget, majd a hüvelyi izmok relaxációját végzi. Kezdje 30 vágással, naponta 10-15 ismétléssel. A hónap végére 300 darabra kell csökkenteni a csökkentéseket.
2. Miután a szokásos állványt választotta, amikor a lábak váll szélességben vannak, a hátsó egyenes marad, meg kell tennie a tenyerét a fenékre, támaszkodva rájuk, és intim izmokat köt, húzza őket, majd pihenjen. 5 mozgás ismétlése.
3. Helyzet módosítása. Négykézlábúak vagyunk, kezünket a fejünk elé hajoltuk, meghajoltuk, elkezdjük a hüvelyi izmok összehúzódását, behúzását és pihenését.
4. A szőnyegen maradva gyomorral feküdtünk le, hajlítsuk az egyik lábát. Végezzen tömörítést és összehúzódást. A láb cseréje folytassa a gimnasztikát.
5. Kapcsolja be a hátát. Megtervezzük a medenceizmokat. A lábakat kanyarodjuk, és egy kicsit az oldalakhoz tartozunk. A lábak a padlótól nem szakadnak le. Az egyik kezét a gyomra közelebb helyezzük az ágyékhoz, és a másikat a fenék alá helyezzük. Most meg kell szorítani a medenceizmokat és pihenni. Ismételje meg többször.
6. Ülj a standard jóga pózba, keresztlábú. Amennyire csak lehet, a hüvely izmait feszítjük, megpróbáljuk felemelni őket.
7. Visszatérünk a rackbe. A szétosztott lábakat kissé hajlítsa. Hajlítsa be a feszültséget a kismedencei izmoknál. Ezután lassú relaxáció következik.

Néhány kemény héttel a képzés a medencében és az urogenitális rendszerben jó állapotban lesz, és megmenti Önt egy kényes problémától.

Hasznos videó - Kegel gyakorlatok

Bonyolult változatok

Miután elsajátította az első hét minden alapvető gyakorlatát, megteheti a bonyolultságukat. Például, ha 30-szor csökkenti az alapvető vágásokat, tartsa a feszültséget körülbelül 30 másodpercig. Lassan lazítson ezeket az izmokat is. Fokozatosan növelje a stressz visszatartását 2 percre.

A gyakorlatok sorrendje tetszőlegesen választható, a legfontosabb dolog az, hogy jól érezzük magunkat, és minden fontos izom részt vesz.

Speciális szimulátorok használata

Az intim természetű speciális oktatók segíthetnek a perineum izomtónusának erősítésében. A gyakorlatok elvégzéséhez a hüvelybe kell helyezni. A hüvelyi izmok aktív képzéséhez ajánlott:

• készletben vagy egyedileg eladott kúpok;
• klasszikus kegel edző

Támogató szerepet játszva növelhetik a medence és a perineal izmok terhelését. A legnagyobb képzési kúp típusa körülbelül 100 gramm, és meg kell próbálnia tartani a hüvelyben, vágva.

A passzív képzés az alábbi eszközökkel végezhető el:

• különleges párnák, amelyek ülő helyzetben ingerlően hatnak a medenceizmokra, stimulálják rugalmasságukat és rugalmasságukat;
• speciális eszköz, akkumulátoros, amely a hüvelybe kerül.

A párna elhelyezhető egy székre vagy egy autó ülésre, és ebben a helyzetben folytathatja a képzést, anélkül, hogy elhagynánk az eseteket. Mindezek a szimulátorok megvásárolhatók szakosodott gyógyszertárakban vagy az interneten keresztül.

Videó - 3 egyszerű gyakorlat a húgyúti inkontinenciával rendelkező nők számára

Érvénytelen hibák

A Kegel komplex végrehajtásakor el kell kerülni néhány olyan hibát, amely nem teszi lehetővé a szükséges izmok megfelelő képzését. A fő hiba az, hogy nemcsak a fenék, hanem a hasi izmokat is csökkenti. Ebben az esetben nemcsak az izmok húzódnak meg, hanem az intraabdominalis nyomás is emelkedik. Egy nő kényelmetlenséget tapasztal, és nem hajlandó gyakorolni.

A tréning során a légzés nem marad el, a szokásos ritmusban kell lélegeznie. Próbáld meg ne szorítsa össze a köldöket, tömörítést és összehúzódást végezzen, és ne nyomja le a medencefenék izmait.

A Kegel orvosi torna segít Önnek nemcsak a vizelet bosszantó inkontinenciájának kiküszöbölésében, hanem a terhesség csendes viselésére és a szüléshez is. A legfontosabb, hogy kövessük a Kegel által megállapított szabályokat, rendszeresen gyakoroljunk torna és megfelelően terjesszük a terhelést.

Fizikai terápia

Az egészséget és az aktív élettartamot kívánom.

Az inkontinencia fizikai terápiája.

Inkontinencia felnőttekben.

A felnőttek inkontinenciája meglehetősen gyakori.

Kétféle vizelet inkontinencia van:

1. Stressz inkontinencia, amikor a vizelet felszabadul köhögés, tüsszentés, nevetés és súlyemelés során.
2. A hirtelen kipufogódás iránti inkontinencia, amikor egy személynek nincs ideje, hogy elérje a WC-t.

A vizelet inkontinencia fő okai:

1. A padlóburkolat izomgyengesége (például a szülés utáni nőknél);
2. Húgyhólyag-fertőzés;
3. Prosztata adenoma férfiaknál;
4. A húgyhólyag falainak nyugtalansága hosszú ideig nagy mennyiségű vizelettel való túlterhelés következtében, amikor egy személy túl hosszú, és gyakran kíméli a vizeletet;
5. Idegrendszeri betegségek (Parkinson-kór, sclerosis multiplex stb.).

Ne feledd! Hosszú elviselni a vizelet késztetését nem lehet!

Meg kell határozni a probléma okát és megszüntetni. Ezért először látogasson el az orvoshoz.

Ha Ön fizioterápiát ír elő a vizelet inkontinencia kezelésére, akkor folytassa a gyakorlatokat.

A gyakorlatok során a fő pont a medencefenék izmaira összpontosít. Az inkontinencia terápiás torna lassan, hatékonyan, a mozgások maximális amplitúdójával történik.

Célunk, hogy erősítsük a medencefenék izmait, valamint a testtartást, a hasi és a combizomzatokat.

Egy sor gyakorlatok inkontinencia.

1. "A hátán fekvő olló".

A hátán fekvő karok a fejed alatt, a lehető legszélesebb körben kiegyenesedtek.

1- Lassan csatlakoztassuk a lábakat, feszítsük meg az izmokat, mintha megakadályoznád ezt, a medencefenék izmait összenyomják (belélegzik).

2- Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 12-szer.

2. "Kerékpár" mindkét lábbal az izomfáradtságig.

Emelje fel a medencét, a lábakat szorosan egymáshoz nyomva. Levegőt.

3. "Emelje fel a medencét." A hátán fekvő karok a fejed alatt, a lábak együttesen, lábak a padlón.

1- Emelje fel a medencét, erősen szorítva a „türelem” izmait és nyomja a lábát egymáshoz (lélegzet).

2- Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 12-szer.